Spring alltid när du kan

En sak som jag borde ha lärt mig efter många år av löpning är att, spring alltid när du kan. Spring alltid när du kan, betyder som namnet låter, men också att alltid göra det pass jag planerat. För om jag planerat att springa långpass, men tänker att jag springer det imorgon efter jobbet istället. För jag har morgontur. Med hundraprocentig säkerhet är någon sjuk, jag måste jobba över och hinner inte längre springa långpass. Och får sedan inte fler chanser i veckan för det passar inte med övriga livet. Lesson learned, borde ha sprungit det planerade långpasset igår bara…

springa i ösregn

Eller som nu då. Jag planerade att springa testlopp del tre på måndagen den här veckan. Jag tyckte att det blåste ganska mycket och var allmänt dåligt väder. Så jag sprang annat och tänkte att jag springer det om en vecka istället. Vad har det lovats för väder tills imorgon? Ösregn och blåst 🙂 Ännu bättre förutsättningar för en bra tid på testloppet då. 

Jag är som vanligt nervös inför testloppet. Det är så jobbigt att springa fort och veta att jag ska prestera. Om än bara för mig själv. Det är en sak att få feeling och springa fortare än tänkt, det är en annan sak att nu ska jag springa fort. Jag har ingen aning om var jag ligger, men det är också därför jag springer testlopp. För att få veta min nivå. 

spring alltid när du kan

Jag borde väl kunna pressa mig ner under 30, men sen igen dagsform. Väder och vind och feeling. Tidspress och stress på jobbet. Det är mycket faktorer som spelar in, men samtidigt vet jag också att jag inte kan få perfekta förhållanden och förutsättningar. Därför också mitt motto. 

0

Bra dagsform

En av de saker som fortfarande förvånar mig mest, trots att jag sprungit i många år, är dagsform. Hur det kan skilja så otroligt mycket från dag till dag. Onsdagens långpass, katastrof. Dagens pass, så bra känsla att jag till och med sprang längre än jag tänkt. Och betydligt fortare än planerat.

dagsform

Nu kan man ju säkert argumentera att onsdagens långpass kändes sämre, för att det var ett betydligt längre pass och i mycket varmare väder. Men sen igen så har jag jobbat väldigt mycket i två dagar. Varit trött och sliten när jag kommit hem från jobbet. Så sliten att jag trodde att även dagens pass skulle bli dåligt. Därför planerade jag också en kortare, lugnare runda först. 

Halvvägs in kände jag bara, att det här känns ju bra. Jättebra faktiskt. Jag sprang igen sex minuter i 7:00 tempo, och två minuter i 6:00 tempo. Eller det var det ju skulle springa. Sex minuters intervallerna gick fortare än 7:00 och två minuters intervallerna gick i 5:20. Jag är förvånad över hur bra det kändes, för onsdagens långpass var tungt. Både i kroppen och tungt för självförtroendet. Det var inte så jag vill känna när jag just steppat upp maratonträningen. Men idag flög jag fram och nu känns det bättre igen. 

Nu hoppas jag att jag prickar in bra dagsform nästa gång jag ska springa långpass. Det är det jag tycker att jag mest behöver för självförtroendet inför maraton. Ett långt långpass med bra tempo. Onsdagens långpass var varken speciellt långt eller med bra tempo. Det var mest en kamp från början till slut. Om jag idag var förvånad över hur bra det kändes, är jag nästan mer förvånad över hur dåligt det kändes på onsdagen. 

Fast nu tänker jag fokusera på det positiva. 

 

0

Bridge of love

Om havet var vackertstranden på Cypern, är det inget mot hur vackert det var när man kommer lite längre bort. Klipporna, grottorna, bukterna. Det mest turkosa, kristallklara vatten du kan tänka dig. Perfekt för snorkling och för att fota. En av de mest fotade ställen var Bridge of love. Som säkert heter nåt fint på svenska också…

bridge of love

bridge of love

Från Limanaki beach åt vänster, motsatt håll från Nissi beach. Den enda ”vandring” vi gjorde på hela resan. Hela vägen längs med stranden, upp på stigen och sedan är det bara att börja fota. Fota, fota, fota. För det är så otroligt vackert. 

bridge of love

Bridge of love är en bro formad av klipporna där de mest våghalsade hoppar från. Jag nöjde mig att fota den. Det var många som klättrade upp från klipporna för att sedan hoppa i igen. I aint that stupid. Jag tyckte det var skrämmande nog att stå på bron, kravla över stenarna för att komma dit. Okej, det är inte såå svårt, men helt fel skor (som vanligt) och klumpeduns i allmänhet är inte en bra kombination. 

bridge of love

bridge of love

bridge of love

Efter bridge of love fortsatte vi ännu att vandra mot Kaktusparken och Skulpturparken, de var nämligen helt i närheten. Här vet jag inte riktigt vad jag hade förväntat mig, men jag var lite besviken. Eller så var det för att jag hade stekhett och för lite vatten med mig. Jag orkade inte ta en enda bild, så Sam fick vara fotograf. Jag tror kanske att jag förväntade mig mer, större.

Skulpturerna var fina och kul att se på. Av dem fanns det massor. Kaktusarna, nja, här hade jag nog förväntat mig mer. Större och mer wow. Nu var det mest, att var är alla kaktusar? Det var som en vanlig park med några små kaktusar. 

 

1

Hur går maratonträningen?

Hur går maratonträningen egentligen? Även om jag tränade på Cypern är det förstås inte samma sak som att följa ett strukturerat program inför maraton. Nu är det elva veckor till maraton. Det är långt kvar, men samtidigt ändå inte. Nu är det dags att ta tag i maratonträningen. På riktigt. Göra upp en plan och följa den. 

hur går maratonträningen

Jag tycker att jag är på god väg. Träningen känns bra och jag har ingen panik. Jag känner mig inte ”efter”. Kanske lite med långpassen, men istället har jag cyklat. Jag har sprungit mina intervaller och gjort min styrketräning. Jag har kanske inte sprungit långa långpass, men ändå kring 15 kilometer.

Idag blev det strax över 17 kilometer. Det är en bra start. Härifrån kan jag bygga vidare. 19-20 kilometer nästa vecka, sedan 22, sedan 24 och så vidare. Inte kanske exakta siffror, men där omkring. Det viktigaste just nu är att jag börjar springa långpass över 20 kilometer igen. Dagens 17 kilometer kändes helt okej. Jag vet inte varför jag alltid ska välja den backigaste rundan när jag springer långpass. Det blir tungt för tidigt, men det har mest att göra med backarna. För mot slutet kunde jag igen öka tempot, för att det var plattare underlag.

Långpassen kommer att vara prio ett. Efter det kommer långa intervaller. Inte långa som kilometer, utan längre tid i snabbare tempo. Inte en minuts max, utan kanske fyra minuter. Efter det är det öppet. Jag vill springa en gång till i veckan, men kanske det blir enligt dagsform. På plats fyra lägger jag cykling. Jag vet att det är ett bra komplement till löpningen. På det sättet får jag in mer kondition, utan att slita för mycket på benen.

Och på femte plats blir styrkan. Jag ska träna styrka, promise, men lättare. Underhåll, prehab och fotstyrka, inte bygga upp. Kanske jag till och med får feeling och stretchar/rörlighet/yoga. (Kommer så inte att hända förrän två veckor innan maraton). 

 

1

Min träning på Cypern

Jag tränar alltid på resor. Det första jag packar är träningskläder och löparskor. I det här inlägget tänkte jag skriva om min träning på Cypern. Den här gången blev det faktiskt lite annorlunda än det brukar.

min träning på cypern

Min träning på Cypern

Som sagt, jag tränar alltid på resor. Ungefär lika många pass som hemma under en vecka, enda skillnaden är att jag brukar modifiera. Jag vet att jag inte kommer att springa långpass och knappast heller intervaller. Istället ser jag det mer som en återhämtningsvecka där jag inte tar någon stress över träningen. Mängden pass kommer att vara samma, men kilometerantalet betydligt lägre. Fast sen igen, kommer det att bli mycket mer vardagsmotion och steg av att gå överallt.

Jag sprang tre gånger på resan, ungefär sex kilometer varje gång. Kläderna hade jag plockat fram kvällen innan. Tidig väckning, typ sju, toabesök, ett glas vatten, på med kläderna och iväg. Mot strandpromenaden. Springa åt ena hållet, stanna, fota och springa åt andra hållet igen. Vända om igen och ta en annan väg till bageriet. Komma till bageriet, drypande av svett, välja ut dagens frukost och lunch, köpa vatten och gå tillbaka till hotellet. Komma ihåg att stanna klockan. Varannan dag gjorde jag detta och varannan dag… Trumvirvel…

Simmade jag.

min träning på cypern

Jag visste att vårt hotell skulle ha pool, men jag visste inte hur stor den skulle vara. Jag packade i alla fall med mina simglasögon, ifall det skulle vara en bra pool. Och tja, när du simmar klockan sju på morgonen är ju poolen hur stor som helst. För du får hela poolen för dig själv och kan simma frisim bäst du vill. Ha Sam och teknikfilma och riktigt nöta på. Sån.Jäkla.Lyx.

min träning på cypern

Hur gick det då? Jag har jättesvårt att bedöma om jag gör rätt eller fel när jag simmar frisim, men nu när jag kollade på videon märker jag själv att jag inte sparkar med benen. Som folk (okej, en man) har påpekat för mig i Kaarinan uimahalli. Och nej, jag sparkar nog inte tillräckligt med benen. 

Men vet ni?! Jag simmade i havet också. Alltså helt frisim med simglasögon på. Fattar ni hur stort det är för mig?! Jag som för fem år sedan knappt vågade simma i pool inomhus, kan nu simma frisim i öppet hav. Visserligen i det mest turkosa, klara, varma vatten som finns, men man måste börja någonstans. 

Nu är nästa steg att våga simma i Finland. I mörkt, grumligt, kallt vatten med fiskar… 

2

Stränder på Cypern

Första utlovade inlägget om Cypern. Vi börjar med det viktigaste, stränder på Cypern. För om det var något vi gjorde, så var det att vara på stranden. Jag tror vi var på stranden varje dag. Nej förresten, en dag var vi inte på stranden. Då var vi istället på en vandring och sedan på hotellområdet. Men varje dag gick i princip ut på samma sak. Tidig väckning, träning, handla på bageriet, frukost, byta om till bikini och fyra lager med solkräm på och mot stranden. 

stränder på cypern

Stränder på Cypern

Vårt hotell låg perfekt. Nära till stranden, men tillräckligt långt från ”bargatan”. I centrum, men på en mindre gata. Vår närmsta strand var Limanaki beach. Dit var det ganska exakt 500 meter. 

Enligt Google är det tre stränder på samma ställe, men tja. Allt ser likadant ut när man väl är på plats. Vissa solstolar hör tydligt till ett hotell, men annars är det bara att välja plats. En bra sak med stränderna på Cypern är att det är kontrollerat. 2,50 euro per solstol och 2,50 för parasoll. Så 7,50 för oss då. Inte som på t.ex Santorini. Att här kostar det så här mycket, men tio meter längre bort kostar det så där mycket. Och vem ska man betala till. På Cypern, tydliga instruktioner och en uniform på dem som tar betalt. Ayia Napa beach official, stod det på deras logo och tröja. Eller ditåt i alla fall. 

stränder på cypern

På andra dagen besökte vi Nissi beach, som kanske är det kändaste stranden. Var det den bästa? Njaa… Den var proppfull. Inte en chans att vi skulle ha fått en solstol, vi fick knappt plats för två handdukar. Här var också havet mycket grumligare. Okej, det var jättefint och klart i alla fall, men ändå tydligt grumligare än på Limanaki. Mer sjögräs, lite mer plast och smutsigare. 

Nissi beach var för stökigt för oss, för mycket folk och för trångt. Trampbåtar, jetskin, aktiviteter och tjo och tjim. Trångt i havet och trångt på stranden. Usch vad jag låter negativ. Det var jättefint, det var bara trångt. 

stränder på cypern

Vi gick till Nissi beach, från vårt hotell var det lite över tre kilometer. Lite väl långt att gå i hettan kanske, men i alla fall lätt att hitta. Raka vägen längs med Nissi avenue bara, en stor och bred gata med trottoar. På tillbakavägen gick vi längs med klipporna och strandpromenaden. Då hittade vi även en tredje beach att besöka. Som jag nu är osäker på vad som heter. Markus beach eller Vathia enligt Google. Dit jag sprungit varje morgon utan att veta vad det var.

stränder på cypern

Sam ville snorkla, och det verkade som den bästa stranden att göra det på. Strax över två kilometer från vårt hotell. Längs med strandpromenaden hela vägen. Den bästa stranden enligt Sam, jag tyckte bäst om Limanaki. 

På alla stränder fanns det beachbarer, duschar och toaletter. Eller så vandrar man bara upp till gatan till första bästa supermarket för att köpa mer dricka. Och havet var det mest turkosa, klara vatten. Långgrunt med sandbotten. 

stränder på cypern

 

 

0

Årets första cykling

Förra året blev det extremt lite cykling. Jag tror att jag cyklade två gånger. I år hoppas jag på att få till lite mer cykling och med tanke på gårdagens pass, är jag sugen på mer. Visserligen cyklade jag ”bara” 20 kilometer, men det kändes åtminstone bra i kroppen. Jag trodde att jag skulle tokdö i uppförsbackarna, men jag hade bra tryck i benen. 

första cykling

Jag är nästan förvånad över hur bra det kändes med tanke på hur lite jag cyklade förra året och hur länge sedan det var sen sist. Första passet är alltid det jobbigaste tycker jag. Nu kändes det ändå… Bra. Jag vill så gärna cykla mer och cykla längre distanser, men det tar så mycket tid. Plus att min cykel verkligen inte är gjord för långa distanser. Jag känner mig så fånig ibland, som om jag inte kan bestämma mig vilken typ av cyklist jag är. Spurtiga cykelkläder, hjälm och glasögon förstås, men sen en mountainbike med cykelkorg. Och vanliga löparskor och korta ankelstrumpor. Jag gör liksom alla stilfel som finns 🙂

recension av mina nya cykelkläder

Nu är väl planen att försöka cykla en gång i veckan. Jag vet att det är ett bra komplement till löpningen och till maratonträningen. Men samtidigt vet jag också att jag har tidsbegränsningar och att jag helst cyklar i fint väder. Mina lediga dagar brukar vara vikta till de viktigaste löppassen i veckan. Långpass och intervaller. Klart att jag kan cykla innan jobbet också, eller efter, men cykla vill jag ändå göra ”långt” eller länge tidsmässigt, för att det ska ha en effekt. Springer jag innan jobbet, eller efter, kan det räcka med 40 minuter, för att det är ett effektivt pass. Men att bara cykla 40 minuter, ger inte så mycket. 

 

0

Hälsningar från Cypern

Jag är hemma från Cypern igen efter en lång och skön semester. En vecka med sol och värme gjorde gott. Så skönt och välbehövligt. Den här gången blev det en riktigt slappsemester med beachhäng varje dag. Tidig väckning, träning, frukost, strand, bad, tillbaka till hotellet för dusch. Ut på middag och lite sightseeing och så tack och godnatt. Samma sak nästa dag igen. Typ. 

cypern

Vi spontanbokade en resa kanske tre veckor innan avfärd. Kollade på Bulgarien, Rhodos och Cypern. Bulgarien föll bort, för där lovades det inte lika soligt och varmt. Rhodos har jag varit till, men inte Sam. Och när sedan det hotell jag först kollat in på Cypern ”bara” kostade 550 (med flyg) euro var valet enkelt. Vissa planerar och sparar i ett år, andra bokar tre veckor innan…

Jag var stressad innan avfärd för strejkerna på flygfältet, även om vi inte reste med Finnair. Mest orolig för att vårt bagage inte skulle komma fram. Men allt kom fram, vi hittade till vårt hotell och semestern kunde börja. Det är länge sedan vi haft en så här slapp semesterresa. Där vi inte gjort något. Ingen vandring, ingen utflykt, ingen hyrbil. Utan en riktigt hederlig paketcharterresa där någon annan sköter allt. Hitta till rätt buss bara vid flygfältet. 

Kanske jag ändå ska dela upp mina inlägg om Cypern lite, för jag har som vanligt tre miljoner bilder att visa. Och det blir för mycket om jag bara slänger upp allt här. Reseinläggen skriver jag mest för mig själv, för att ha något att se tillbaka på och minnas, även om jag vet att andra också läser dem. 

2

Sommarlistan 2025

Ingen sommar i sikte, men eftersom jag snart har semester tänker jag traditionsenligt fylla i sommarlistan. Samma lista som tidigare år. Sommarlistan 2025, var så goda.

Sommarlistan 2025

Mina planer för sommaren
Sola och bada och pina colada. Resa till Cypern nästa vecka och efter det hoppas jag på en varm sommar i Finland. Ge mig sol och värme och jag är nöjd. Mycket uteserveringar och grillmat. Hänga på terrassen hemma och dricka aperol spritz. En liten resa inom Finland. Dagsbesök. Vi har varit till Vasa, Fiskars och Ekenäs tidigare år. Jag tänker mig Hangö till näst. Träna inför maraton.

sommaren 2023

Bästa sommarstället
Den egna stugan. Jag vet att jag redan förra året skrev att vi nu bara kan vara där, men det blir alltid att fixa ändå. Men kanske jag i år bara kan slappa lite också.

sommarlistan 2025

Favoritsommarblomman
Pioner och solrosor. Men eftersom de blommar så kort tid, har jag som vanligt köpt en miljon petunior.

sommarlistan 2025

Här badar jag helst
Lär väl bada på Cypern, men annars inte.

stränder i santorini

Hur länge ska du vara ledig
Två veckor i juni och en vecka i mitten på juli. Sparar en vecka för att ha en längre vintersemester nästa år.

Vad kommer du att köpa inför semestern
Solkräm, aftersun och t-shirts. Och kanske en ny, fin sommarklänning.

Vad ser du mest framemot
Resan. Sol och värme. Lata dagar, kalla drycker och uteserveringar. Träning i shorts och linne. Hänga på stugan.

sommaren 2023

Det här lyssnar jag på i sommar
Koltrasten brukar ha ett jäkla liv.

Favoritsommardoft
Barrskog. Solkräm. Grillmat.

Hur kommer du att göra dig illa
Jag brukar snubbla på rötter.

varför jag inte ska springa trail

Vad oroar du dig för
Fästingar.

Den ultimata sommardagen
Ledig dag. Träning innan frukost. Lång frukost ute på terrassen. Sola hela dagen lång. Kamupizza och gästhamn på kvällen. Varmt hela dagen obviously. Så att man klarar sig i kjol och t-shirt på kvällen ännu.

sommarlistan 2025

Hur kommer du att minnas din sommar i september
Pers på maraton och att det var varmt och soligt hela sommaren.

2

Det är den tiden på året igen

Det är den tiden på året igen då det är mycket. Kalas, fixa inför kalas, fixa inför semester. Köpa det ena och köpa det andra. Boka, beställa, fixa och ha sig. Med den konsekvensen att jag inte hinner träna.

Idag har jag först jobbat morgontur som vanligt. Sedan blivit och shoppat efter jobbet. Sedan till bibban för att låna böcker inför semestern. Så handla. Sen hem för att laga mat och städa. Så kom jag på att jag skulle byta gardiner och borde vattna mina blommor i trädgården. Och så bloggen. Och så skulle jag ju träna också. Det är likadant varje år vid den här tiden, och inför julen. Så mycket att göra och så lite tid.

Imorgon borde jag åtminstone hinna träna. Då ska jag bara jobba först, men inget extra på kvällen. För jag märker nog att jag behöver träningen. Även om jag kan vara trött, blir jag piggare av att träna. Ibland är det skönt att bara ta en lugn promenad, men ibland är det skönt att blåsa ur kroppen. Imorgon blir det säkert ett mellanting.

det är den tiden igen

Just nu tycker jag det är ganska kul att springa det som jag kallar för halvlångt och halvhårt. Typ tio kilometer i 7:00 tempo. Inte jättelånga långpass, men inte heller jättefort. Det är ett pass där jag brukar känna mig stark. Det är lite på gränsen till för långt, tidsmässigt, att springa efter jobbet, men imorgon slutar jag redan klockan tre. Då borde jag lätt hinna springa det innan det är dags för middag.

 

1