Löpning plus yoga

Löpning plus yoga visade sig vara en lyckad kombination, när jag gjorde det rätt. Det är som om jag har knäckt koden till hur jag ska kombinera mina pass. Tidigare när jag har kört mina dubbelpass, med löpning och yoga har det alltid blivit på yogans bekostnad. Jag har först sprungit och direkt efter yogat. Då har yogan lidit, jag har inte kunnat koncentrera mig och varit för mycket uppe i varv efter löpningen. Tricket är att vila mellan passen.

löpning plus yoga

Igår gjorde jag igen ett dubbelpass med löpning på dagen plus yoga på kvällen. Den här gången vilade jag åtminstone sex timmar mellan passen och det var såå skönt med yogan på kvällen. Eftersom det var halt igår när jag sprang, spände jag mig säkert omedvetet. Jag hade nämligen väldigt stela ben efter löpningen och yoga var precis vad kroppen behövde. Igår var yogan nästan för kort. Jag hade kunnat fortsätta längre, för det var så skönt för benen. Eller skönt överlag, helt enkelt. Jag bara mmmm…. Njöt!

Idag var det också tänkt att jag skulle ha gjort ett dubbelpass, men jag valde bort löpningen. Istället har jag fått en massa fixat här hemma inför julen. Städat, bakat, planerat, fixat och trixat. Det var väldigt skönt yogan ikväll också kan jag lova. Skönt att varva ner och koppla av en stund från allt julstök. Jag hoppas kunna få till fler dubbelpass med löpning plus yoga den här veckan och innan jul, nu när jag vet hur jag ska kombinera dem. Nu är problemet snarare tidsbrist. Inför jul blir det långa och bråda dagar på jobbet och jag tror tyvärr inte att tiden räcker till. Jag får helt enkelt välja bort löpningen ifall jag ska kunna fullfölja min yogautmaning.

Knäck in the making

Torsdagsspring

Min löpning går lite på sparlåga för tillfället, i och med min yogautmaning. Det har blivit ett eller två pass i veckan, vilket är mindre än jag brukar springa. Dessutom har mina rundor varit kring en fem kilometer, vilket också är mindre än normalt. Samtidigt tänker jag att det är helt okej det med. Jag vet att jag inte tappar något fastän jag springer mindre. Löpningen finns alltid där senare och det är bara bra för mig att göra något annat i mellan och få längta till löpningen.

Längta det gör jag. Längtar efter att springa långt, att springa intervaller och framförallt att springa i bra väder. Sommar, värme, bara vägar. Eller ens en ordentlig vinter med snö. Det här snöslasket blandat med isbana tar knäcken av den mest härdade löparen. Mina senaste rundor har varit ett enda trippande och att akta sig från att falla. Det har varit halt, till att jag i nästa stund stiger rakt igenom en pöl med vatten och har vatten upp till knäna.

Idag trotsade jag vädret och bestämde mig för att springa. Gårdagens styrketräning satt kvar i kroppen och det var på trötta ben jag kom ut genom dörren. Strax utanför vår uppfart höll jag på att falla för första gången. Great tänkte jag, det här börjar ju bra. Lyckades hålla mig på benen hela rundan, men var tvungen att gå ibland för att det var så halt. Det var skönt att springa i alla fall, trots vädret, och rundan blev det längsta jag sprungit på ett tag.

Ikväll ska jag ännu göra min yoga, det blir dubbelpass igen. Jag har som vanligt inte kollat noga igenom videon, men jag hoppas att det inte är ett alltför tungt pass.

Fuskat

Idag har jag fuskat med min yogautmaning. Egentligen ska jag göra en video om dagen i trettio dagar, men idag gjorde jag faktiskt två. Orsaken till det är att jag imorgon nämligen hade tänkt träna styrka. Jag har äntligen lärt mig att jag ska kolla igenom videon innan jag sätter igång. Morgondagens video skulle ha varit över 25 minuter lång och ganska ansträngande. Då blir det för mycket om jag först tränar styrka och sedan ännu ska göra min yoga. Jag vill inte tumma på någondera. Dessutom var dagens yoga bara 17 minuter och då passade det bra att slå ihop passen.

fuskat med yogan

Imorgon blir det alltså ingen yoga för min del. Jag som har vant mig vid #yogaeverydamnday. Jag har sett framemot mina pass och det har blivit en naturlig del av min träning. Jag har ju gjort sporadiska yogapass sedan sommaren, men aldrig så här mycket och eller länge. Jag börjar verkligen gilla det och vill hela tiden göra mer. Det hänger förstås ihop med att jag blivit bättre på det och kanske inte är lika stel mer som jag var i början.

Nu har jag också lärt mig lite vad rörelserna heter och hur det hänger ihop. Jag behöver inte kolla på videon hela tiden, utan det räcker med att jag lyssnar. Jag vet vad en cobra är, en lizard, en downward dog osv. Instruktören säger vad vi ska göra och jag kan gissa mig till vad som är nästa rörelse. Jag kommer bättre in i mitt eget flow och min andning när jag inte behöver kolla upp på skärmen hela tiden.

Snart kanske jag vågar mig på längre yogan igen. Det är det som har varit min stötesten tidigare. Det har varit för långt, jag har tyckt det har varit för svårt eller tråkigt och så har jag slutat. Nu börjar jag känna mig redo för det. Först ska jag förstås avsluta den här utmaningen, men sen… Kanske.

Säsongssammanfattning 2017

Jag brukar alltid skriva en säsongssammanfattning när jag sprungit klart alla lopp för året. Här kan ni läsa om 2015 och 2016. Jag sprang mitt sista lopp redan i september. Jag hade en förhoppning om att springa ännu ett lopp i slutet av oktober, men det blev inte fler. Jag har helt enkelt glömt bort att skriva en säsongssammanfattning, men blev påmind efter att Träningsblogga skrev sin.

Det här året har varit bra träningsmässigt. Det blev bara två lopp, men vilka lopp sedan. Inför året skrev jag bl.a. att jag ville springa ett maraton. Check på det! Det är en tanke som jag haft länge, men i år var året som det blev av. Jag ville springa maraton redan ifjol, men då kom sjukdomar i vägen för träningen. Det här året kunde jag träna på bra och jag följde mitt träningsprogram nästan till punkt och pricka. I början av året höll jag på med lågpuls, men maratonträningen inleddes mitten av mars.

Klicka på rubrikerna för att läsa den långa versionen om loppen.

Paavo Nurmi maraton

Mitt första lopp för säsongen gick 1 juli. Jag skulle springa hela maratondistansen på Paavo Nurmi maraton i Åbo. Jag var så nervös veckorna innan och tvivlade på min förmåga att klara av det. Även om jag tränat på bra och följt mitt program är ändå 42,195 kilometer jäkligt långt. Jag var orolig för allt. Skulle jag orka? Skulle magen krascha? Skulle jag få ont? Hur ont skulle jag få? Skulle jag vara sist? Allting gick slutligen vägen och jag kom i mål. Jag klarade av det! Jag sprang ett helt maraton! Fortfarande rätt stolt när jag tänker tillbaka på det och läser min egen race report.

maraton 2017

Tallinn halvmaraton

Efter en paus på ett år, var det igen dags för mig att springa halvmaraton i Tallinn den 10 september. Det måste nog vara ett av mina favoritstäder och favoritlopp att springa. Publiken och stämningen är alltid fantastisk. Det är så kul att springa där, även om jag inför i år inte alls var pepp i starten. Jag hade ingen lust att springa, utan ville mest ligga på hotellrummet och sova. Så fort jag kommer till startområdet händer något och tävlingsmänniskan kommer fram. Klart jag ska springa, lopp är kul. Jag minns att jag hade roligt loppet igenom. Jag sprang med ett leende på läpparna, high fivade publiken och fick gåshud mest hela tiden. Runner’s high när det är som bäst! Tiden blev något i mellanläge för mig. Inte den snabbaste, men inte heller det långsammaste jag sprungit. Ganska exakt vad jag hade gissat att det skulle bli och jag var nöjd. Jag hade haft roligt genom hela loppet och en bra känsla och tiden var en bisak. Jag visste att jag gett allt och att det varit en maxprestation enligt dagsformen. säsongssammanfattning

Inför året skrev jag också om det där med simningen… Fortfarande… Hur gick det med den saken? Tja, jag har i alla fall köpt en baddräkt 🙂

 

Julkorten 2017

Äntligen är årets upplaga av julkorten färdiga och postade. I all min pysseliver har jag även paketerat in alla julklappar. Jag väntar fortfarande på ett paket som jag hoppas att ebay levererar fram till jul, men i övrigt är allting klart. Jag tror faktiskt inte att jag har varit så här tidigt ute förut. Det är en konstig känsla att ha allt klart, men skönt att inte behöva fundera på det mer.

julkorten

När jag tittar tillbaka i arkivet kan jag tycka att korten från 2015 är mina finaste. Det är bra med blogg, det finns mycket dokumenterat här som jag annars hade glömt bort.

En vecka av min yogautmaning

Det har gått en vecka sedan jag startade med min yogautmaning. Jag har yogat konsekvent nu åtta dagar i rad. Det känns i kroppen kan jag lova. Pass nummer sex var ett rejält pass för magen och bålen och jag har fortfarande träningsvärk. Pass nummer sju var inte mycket lättare, även om det var fokus på andra delar av kroppen. Idag kom lindringen. Ett lugnt pass med fokus på meditation och andning. Vilket nästan visade sig vara svårare än de tuffa (mag)övningarna…

Jag hade problem med att hitta lugnet och andas. Tankarna vandrade och jag kunde inte koncentrera på att vara här och nu. Jag hade i.o.f.s sprungit innan och var kanske för mycket uppe i varv efter det. Jag gjorde nämligen mitt yogapass direkt efter. Jag tog bara av mig ytterkläderna, startade videon och började. Kanske jag borde ha pausat lite innan yogan för att hinna landa efter löpningen. Jag tänkte inte på att det kunde behövas. Jag bara pang på, nu kör vi.

yogautmaning

I övrigt tycker jag att min yogautmaning går bra. Vissa rörelser är fortfarande omöjliga, medan andra går betydligt bättre redan. Jag tycker att jag kommer djupare i mina positioner och att jag inte är lika stel mer. T.ex nedåtgående hunden (downward dog) går bättre. Inte precis att jag har hälarna i marken, men bättre i alla fall. Det där med att få hälarna i marken är svårt i många positioner för mig. Idag skulle vi även sitta på huk i olika omgångar, trycka armbågarna mot knäna och hålla ryggen rak. Omöjligt! Jag tippade än fram, än bak och nej! Det var inte vackert och absolut ingen viloposition för mig. Instruktören på videon bara ”andas”. Jag frustade och pustade och hittade ingen ro.

Bild lånad från www.teaandme.se

Dubbelpass

Dag sex av min yogautmaning och äntligen fick jag även till lite löpning. Idag firar Finland 100 år av självständighet, vilket betyder ledig dag från jobbet för mig. Vilket i sin tur betyder mer tid för träning. Vädret har varit utmärkt idag. Solsken, snö, men inte kallt. Perfekt för löpning med andra ord. Eftersom jag för tillfället väljer yogan framom löpningen, fick dagens pass bli kort. Det hade lockat att springa långt, men det var skönt att bara få vara ute i solen. Det var inte direkt igår den var framme senast.

Jag hade ingen plan med löprundan, jag ville bara ut och springa. Det fick bli vad det blir helt enkelt. Jag hade kameran med och stannade med jämna mellanrum och fotade. Havet, snön, solen, selfies… Jag fotade allt. Ibland kanske jag fotade mer än jag sprang. Totalt sprang jag ändå lite över sex kilometer och jag njöt av varje meter. Det känns som om det var evigheter sedan jag sprang sist, när det snarare bara har gått en vecka. Även om jag gillar yogan väldigt mycket för tillfället, finns det inget som slår en löprunda. Endorfinerna, ruset, lyckokänslan… Ah <3

Väl hemma efter löprundan slappade jag i några timmar innan det var dags för nästa pass av yogan. Dagens video fokuserade på coren och det är något som alltid är viktigt. Att en 16 minuter lång video kan få det att bränna till så mycket i magmusklerna. Jag som trodde att jag hade starka magmuskler, men det här var helt andra typer av övningar än jag är van vid. Allting bara skakade när jag var klar och det blev inte riktigt den återhämtning jag hade hoppats på. Jag hade inte kollat så noga vad det var för pass utan bara kollat på längden och tänkt att 16 minuter. Det kan jag lätt göra efter en löprunda.

löpning

Imorgon återgår jag till det normala och bara ett pass. Kul ändå att ibland leka elitidrottare och köra dubbla pass och att kroppen håller!

 

En lista om julen

Jag hittade denna lista hos Hanna, listor är kul, julen är kul. Listor om julen är extra kul. Dessutom kan jag inte blogga om yoga varje dag…

Pepparkakor eller lussebullar?
Ingendera, men om jag måste välja så pepparkakor

Skumtomtar eller knäck?
Knäck

Köttbullar eller prinskorvar?
Köttbullar

Julkorv eller julskinka?
Ingendera egentligen där heller, men skinka då

Lax eller sill?
Både och. Ge mig fisk och jag är nöjd vid julbordet

Sylta eller pastej?
Okej, detta är visst en svensk lista… Pastej?

Revbensspjäll eller Jansson?
Inget jag äter på julen, men annars är det gott 🙂

Glögg eller julmust?
Glögg

Rödbetssallad eller dopp i grytan?
Nja, ingetdera egentligen, men kanske rödbetssallad. Det andra vet jag inte vad det är

Ris a la Malta eller gröt?
Pass där också

Hemma eller borta?
Både och

Utomlands eller i Finland?
Jag har bara firat i Finland, men skulle inte tacka nej till att resa bort till värmen

Ge eller få?
Både och

julen

Mysteriet på Greveholm eller Sunes jul?
Sune så klart

Chokladkalender eller paketkalender?
Choklad

Plastgran eller äkta?
Ingendera, jag kör med min i metall

Arne Weise eller Ernst?
Weise

När vill du att första snön ska falla?
Julafton

Har du haft en grön gräsmatta på julen?
Typ alltid

När är det dags att pynta?
Första advent med ljus och stjärnor. Tomtarna kommer fram senare

Kan du komma på något negativt med julen?
Folk är så jäkla stressade och sura. Chill people!

Favoritjulkalender?
Sunes jul

Aladdin eller Paradis?
Ingen skillnad. Är det inte samma sak? Den med trillingnöt

Blir du mättad av julen när den är slut eller vill du ha med jul?
Vid nyår senast ska pyntet bort

När öppnar du dina julklappar?
Åtta tiden kanske

Favorit juldoft?
Kanel, pepparkaka och glögg

Vad framkallar mest julstämning?
Att baka dagarna innan och lyssna på julmusik

Vad är viktigast med julen?
Tid med familjen

Vad är viktigast för dig vid jul?
God mat och att umgås med familjen. Och spela sällskapsspel.

 

 

Heidi hjärta yogan

Jag är bara inne på tredje dagen av min yogautmaning, men oj vad skönt det är! Idag var det första dagen som jag riktigt njöt av yogan. När videon var slut, var jag nästan besviken. Jag ville direkt göra en till och bara fortsätta. Idag tyckte jag att jag kom in i ett bra flow. Min andning fungerade och jag kunde koncentrera mig hela tiden. Inte så att tankarna vandrade, utan jag hittade lugnet. Det var kanske därför som det kändes så bra idag.

yogan dag 3

Nu längtar jag redan till nästa gång. Det är länge sedan jag känt mig så ivrig på något i träningsväg. Det är en kul känsla att ha och det är ingen brist på motivationen. Jag är ny inom yogan och det finns en massa utvecklingspotential. En massa nya saker och positioner att lära mig och förbättra mig på. Den här 30 dagars utmaningen är precis vad jag behöver. En kickstart för att komma igång ordentligt och få det till en rutin.

Hur mycket jag än gillar yogan för tillfället, vill jag även träna annat. Den här veckan har det varit väldigt mycket fokus på yogan och inte blivit mycket av annan träning. Nästa vecka vill jag springa mer än jag gjort den här veckan. Vilket inte borde vara så svårt, eftersom det blivit väldigt lite löpning på senaste tiden. Jag vet inte riktigt vad som hänt? Vädret, jobbstress, dittan och datten och undanflykter…

 

Yogautmaningen inledd

Idag är det första december och första dagen på min yogautmaning. Dagens pass var lugnt och behagligt och precis vad jag behövde. Det har varit bråttom på jobbet och jag hade inte orkat med ett tungt pass. Dagens yoga var mest som en introduktion och instruktören uppmanade hela tiden att ta det lugnt och andas. Eftersom jag ska yoga i 30 dagar så hinner det nog bli jobbigare.

Jag är ivrig att fortsätta i alla fall och jag har smygkollat på de övriga videorna. Lite för att veta vad som komma skall och att jag kan planera in min övriga träning efter det. De dagar det är kortare yoga siktar jag på att springa eller träna styrka. De dagar då yogan är mer krävande, får det helt enkelt vara dagens träning. Jag vill verkligen fullfölja min utmaning och får välja bort övrig träning till yogans fördel.

Det är kul att märka att även andra hänger på. Både personer och tja… min lilla hjälpreda i allt jag gör.

första dagen

« Äldre inlägg

© 2017 Hopihopi

Tema av Anders NorenUpp ↑