Träningsplaner 2022

Jag har haft svårt att formulera det här inlägget, främst kanske för att jag inte riktigt vet vad jag vill satsa på. Eller jag vet ju vad jag vill satsa på, men den här jäkla pandemin gör det svårt att planera saker. Förra året var jag fylld av träningsiver och hopp och säker på att kunna springa lopp på hösten. Nu ett år senare känns det precis lika avlägset att springa lopp som det gjorde när pandemin började. Som om ingenting har hänt, två år senare. Men jag ska göra ett första utkast, som jag sedan kan justera när jag vet mer. Träningsplaner 2022, version ett.

träningsplaner 2022

Träningsplaner 2022

Jag tänker i år igen dela in det i olika kategorier, likadant som jag gjorde i fjol. Inte bara fokusera på en sak, ett lopp, utan ha olika mål. Löpning är etta förstås, men sedan har jag inte bestämt mig för om cyklingen, styrketräningen eller något annat ska vara tvåa.

träningsplaner 2022

Löpning

Copy paste från 2020 och 2021. Jag vill springa maraton i Tallinn på hösten. Jag vill springa lopp överhuvudtaget. Grundträningen är gjord, kroppen håller och ivern är stor. Jag har kommit igång bra med långpassen under 2021och jag ser inga hinder till varför jag inte skulle kunna springa maraton. Bortsett från den lilla detaljen med corona då.

Jag vill springa långt och jag vill springa mycket. Jag tycker att tusen kilometer är en jämn och fin siffra att springa totalt på hela året, men månadstotalen kan variera. Ibland mer och ibland mindre. Mindre nu på vintern och mer mot vår och sommar. Jag vill få det till en rutin att springa tre pass i veckan, med start på våren. Ett långt, ett snabbare och ett vanligt distanspass. Snitta trettio kilometer i veckan. Ha mer variation i löpningen, inte bara springa mysrundor på sju kilometer. Följa ett program, springa hårda pass och ta ut mig. Allt med en förhoppning om att kunna springa lopp.

reflektioner från ett halvmaraton

Styrketräning

Jag lägger styrketräningen som tvåa eftersom det är det jag just nu fokuserar på i och med min januarichallenge. Två till tre styrkepass i veckan fram till våren. Tills jag börjar springa mer. Våren är ett löst begrepp, men tills vädret tillåter mer löpning, inte slask och halka. Så kanske april? Sedan kan jag trappa ner på styrketräning till ett pass i veckan fram till Tallinn maraton som är i september. Jag vill känna mig stark, som det finns kraft i benen. Få bättre hållning, ett bättre löpsteg och mer power. Inte känna mig som mjuk spagetti, utan tightare.

Egentligen vill jag träna på gym med PT, men ni vet. Corona.

utvärdering projekt styrka

Cykel

Här har jag inte heller riktigt bestämt mig för mitt mål. De två senaste somrarna har jag cyklat till och från jobbet i ur och skur. Cyklat långt över tusen kilometer på tre månader. Men nu har jag bil och ”behöver” inte cykla till jobbet. Fast jag har ändå tyckt om det så mycket att jag tror att jag kommer att cykla i alla fall. Åtminstone när det är soligt och fint väder. Plus att jag förra sommaren hade en bra cykelsommar med snabba tider och bra tryck, jag vill utveckla det. Dessutom är cykel bra alternativträning inför maraton. Jag kommer nog att cykla, jag har bara inte bestämt mig för ett mål.

träningsplaner 2022

Simning

När jag äntligen började simma efter flera års tjat, kom coronan och förstörde. När jag började simma igen efter två års paus, hann jag inte lära mig simma frisim på åtta gånger. Det finns så mycket att utveckla här, jag vet bara inte när, var och hur. Kanske jag kan bada i havet på sommaren? Kanske det kan vara mitt simmål för i år? Simma i havet på en allmän badstrand. *skrattar ihjäl mig*

mina favoritrundor i Pargas

100 000 steg på en dag

Det här vill jag göra. Jag tror att bästa tidpunkten skulle vara april maj. När det är ljust ute, varmt (varmare) men ändå inte för varmt. Innan jag drar igång med löpsatsningen mot maraton.

den där utmaningen

Vad har du för träningsplaner för 2022?

1

Rörlighetsträning på en söndag

Jag hade egentligen tänkt springa, men vädret var isgata plus storm plus regn, så jag avstod. Eftersom jag redan tränat styrka tre gånger (!) den här veckan, men ändå ville träna något fick det bli rörlighetsträning. Något jag verkligen borde träna oftare, men som sällan blir av eftersom jag brukar prioritera annat.

rörlighetsträning

Jag vet inte riktigt hur jag ska förklara rörlighetsträning, men namnet är väl ganska beskrivande. Vissa kanske kallar det för yoga, andra för stretch, jag kallar det för rörlighetsträning. Yoga för mig är något annat, stretch är också något annat, det här är mera dynamisk stretch. Att jag rör mig mellan olika positioner. Flow. Inte att jag håller statiskt, nu ska jag stretcha framsida lår genom att böja benet bakåt och ta i foten.

Hur som helst, något jag verkligen borde göra oftare. Idag försökte jag fokusera på nacke, axlar och ryggen. Vridningar åt olika håll, både med hjälp av en pinne och på golvet med hjälp av yogablock. Jag tycker att jag blivit ännu stelare av styrketräningen. Kanske för att jag har träningsvärk i armar och axlar. Jag tror också att jag behöver träna rörlighet ifall jag vill kunna lyfta tyngre. Det handlar inte alltid om styrkan, att jag inte skulle orka, utan snarare om teknik och rörlighet. Att jag inte får armarna över huvudet, för att jag är för stel.

Just nu tycker jag att mitt träningsupplägg fungerar bra. Styrka två till tre gånger i veckan, löpning när vädret tillåter och så kanske jag kan lägga till rörlighet som en dag. Tre till fem dagar träning per vecka, beroende på hur det passar med jobbet och vad jag känner för. Det är faktiskt ganska kul att träna på känsla ibland. Jag behöver inte springa om vädret är blä. Det finns annat jag kan träna också. Inomhus.

1

Isiga gator och dubbskor

Ibland undrar jag hur jag tidigare kunde springa utan dubbskor på vintern. Kanske det inte var snö och halt då? Nu skulle jag inte klara mig utan mina Icebugs. Jösses vad det var isiga gator idag. Nästan för halt, till och med med dubbskor. Jag föll inte, men på vissa ställen var jag tvungen att gå för att jag inte litade på greppet. På andra ställen kunde jag däremot springa på riktigt bra.

isiga gator och dubbskor

Jag längtar så efter vår nu. Idag fick jag vårkänslor när jag var ute. Det var varmt, soligt och fint väder, men halt. Jag hade nästan för mycket kläder på mig. För tjock jacka och för varma vantar. Tyvärr vet jag ju att det kommer att dröja länge ännu innan det är vår. Jag kommer att få kämpa i snön och på isiga gator i flera månader.

Fast just nu ska jag fokusera på styrketräningen, egentligen spelar vädret inte så stor roll. Jag behöver inte springa om det är dåligt underlag eller kallt. Jag kan faktiskt välja att inte springa överhuvudtaget. Istället träna styrka inomhus. Vill jag få upp pulsen och träna flås kan jag nog göra det inne också. Träningsvideon via Youtube, plyometrics, det finns massa saker jag kan göra.

Jag tror att min träningsplan för tillfället får vara att fokusera på styrkan. Träna styrka två till tre gånger i veckan och springa när vädret tillåter. Jag vill inte skada mig nu när jag har så bra flyt i träningen. Även om dubbskor är bra när det är halt, är risken stor att jag trampar snett när det är knöligt underlag. Snubblar på en snöhög eller något som är gömt i snön. Jag vill verkligen inte pausa träningen. Kanske det är bättre att träna inomhus för att vara på den säkra sidan.

 

2

Träningen är kul just nu

Min januarichallenge fortsätter och för tillfället går det riktigt bra. Jag har kunnat lägga på mer vikt på skivstången och jag känner mig starkare än jag gjort på länge. Jag har inte haft sån iver till styrketräningen på flera månader. Träningen är så kul just nu. Det känns nästan konstigt att jag väljer styrketräningen över löpningen. Den här veckan har jag redan tränat styrka två gånger och jag planerar att träna ännu ett pass.

träningen är kul just nu

För tillfället följer jag inte ett program/plan, utan jag brukar göra vad jag känner för. Hela kroppen får en ordentlig omgång på ett och samma pass. Fast eftersom jag tycker att träningen är kul just nu och tränar styrka upp mot tre gånger i veckan, tänker jag att jag borde variera mig. Överkropp en dag, ben en annan och hela kroppen den tredje. Då kanske med mera flås och lättare vikter.

Jag skulle så behöva någon som gör ett program åt mig. Som säger vad jag ska göra. Det blir alltid så här när jag blir ivrig. Jag vill göra allt, hela tiden, men ändrar planen innan jag knappt ens börjat följa den. Jag som inte skulle träna flås, utan fokusera på tunga vikter.

Problemet är att jag inte litar på min egen kunskap och att jag inte vet hur jag ska kombinera pass och övningar. Jag kan ju en massa övningar, jag har en olika redskap som hantlar, skivstång och TRX-band. Ändå blir det mest att jag gör knäböj och utfall. Axelpress och bicepscurl. Planka och sidoplanka. Jag har tränat hela kroppen och så gör jag samma sak om en dag eller två igen. Utan variation och utan att egentligen utvecklas. Och just nu vill jag utvecklas. Nu är jag igång igen, nu räcker det inte att bara göra ifall jag vill se resultat.

0

Snö och löpning och träningsvärk

Jag hade glömt bort hur mycket träningsvärk jag kan få när jag tränar styrka flera gånger i veckan. Det är kul, men träningsvärken efteråt är inte att leka med. Lägg till snö och löpning och pust ändå. Hur tunga ben kan jag ha egentligen? Just nu har jag dessutom sprungit i mina Icebugs som inte är kända för att vara de lättaste skorna i världen.

snö och löpning

Jag försöker att inte bry mig om tempot när jag springer, men det är svårt ibland när det börjar på en åtta. Kombinationen snö och löpning och Icebugs och träningsvärk gör att jag inte direkt är snabb. Samtidigt vet jag ju att jag är snabbare än det här. Just nu påverkar vädret och skorna mycket. Det är klart att jag är snabbare eller åtminstone känner mig snabbare när jag springer i shorts och lätta skor än när jag springer påbyltad med alla kläder jag har och klumpiga skor. Jag vet ju det, men det är svårt att inte känna sig dålig ändå.

Dagens löpning var en riktig kämparunda. Jag hade tunga ben från start och mot slutet gick jag mest. Det var som om jag inte orkade lyfta på fötterna, utan jag fick kämpa för varje steg. Det var inte vackert, men jag sprang ändå över tio kilometer och det är jag nöjd över idag.

Just nu är planen att fokusera lite mer på styrketräning än på löpning och då behöver inte löpningen gå bra. För tillfället är det viktigare att jag får till bra styrkepass och så kan löpningen bli vad det blir. Jag kan springa snabba pass med lättare känsla sen i vår när vädret är bättre. Nu gäller det mer att hålla igång, upprätthålla än att utvecklas och bli bättre.

3

Januarichallenge

Det nya året har börjat bra med mycket träning. Så bra att jag ska ha en liten januarichallenge. Med styrketräningen ska jag kanske säga. Jag har sprungit en gång, men tränat styrka hela tre gånger. Jag vet inte vad som har hänt med mig. Plötsligt väljer jag styrketräningen över löpningen.

Jag tror att en orsak till varför jag för tillfället hellre tränar styrka än springer är vädret. Det är inte direkt optimala förhållanden för löpning just nu. Det är slask, det är halt och det är mörkt och dystert. För tillfället har jag inget mål med löpningen. Då kan jag lika gärna träna inomhus än riskera att falla ute. Även om jag har dubbskor.

januarichallenge

Jag tror faktiskt att jag ska satsa lite mer på styrketräningen under januari. Just nu tycker jag att det har varit riktigt kul att träna styrka. Jag har känt mig stark och som om jag blivit bättre. Ibland har jag tränat med skivstång, ibland med hantlar och ibland med mina TRX-band. Jag hade helt glömt bort hur tungt det var att träna med TRX-banden. Speciellt bålövningar och baksida lår.

Min januarichallenge kommer att vara att träna styrka två gånger i veckan. Jag tänkte först skriva tre, men jag vill lämna lite utrymme för löpning också. En ordentlig genomkörare av hela kroppen två gånger i veckan är målet. Tunga vikter och fokus. Inte så mycket puls eller miniband. Det är absolut inget fel med det, men nu vill jag träna annat. Förra året hade jag som mål att komma upp på maxvikt med skivstången, men jag klarade inte av det. Men nytt år, nytt försök och en bra start på året.

3

Hur gick det med mina träningsmål för 2021?

Det är nytt år, men jag vill ännu göra en tillbakablick på träningsåret 2021. Hur gick det egentligen med mina träningsmål för 2021? Uppnådde jag dem? Blev det som jag tänkt?

träningsplaner för maj

Mina träningsmål för 2021 var uppdelade i fyra kategorier. Löpning, cykling, styrketräning och rörlighet. Redan nu märker jag att jag kastat om ordningen på mina mål. Löpningen var etta, men det är det alltid. Men tydligen hade jag som andra mål styrka, och sedan cykling. Inte cykling som tvåa. Oops 🙂 Men annars då, hur gick det?

Löpningen gick riktigt bra. Jag klarade mitt decembermål och kunde avsluta året på topp. Totalt blev det över 1000 kilometer löpning hela året. Det är det mesta jag har sprungit sedan 2018. 2020 blev det 640 kilometer och 2019, 770 kilometer, så en rejäl förbättring. Det känns som en bra grund inför framtiden. Det blev inget maraton och inget lopp överhuvudtaget, men det känns okej. Jag är i bra form även om jag inte kunnat springa lopp.

hur gick det med mina träningsmål för 2021

2021 var året då jag sprang långpass igen. Jag kunde springa över 15 kilometer utan problem. Kroppen svarade bra på en ökad träningsmängd och det blev längre och längre pass. Snabbheten finns kanske inte där, men eftersom jag inte springer lopp, spelar det ingen roll. Jag trivs med min taktik att gå de första hundra metrarna av varje kilometer och sedan springa tills klockan piper. Snabbhet kan jag träna på sedan ifall jag ska springa millopp.

Styrketräningen har varit okej. Jag hade som mål att komma upp i maxvikt på skivstången igen. Det målet har jag inte uppnått. Däremot har jag gjort comeback i gymmet igen och istället blivit starkare på det sättet. Jag har helt enkelt gjort andra övningar. Jag har inte tränat styrka en gång i veckan, men nästan. På sommaren blev det en svacka, för då var det roligare att springa och cykla. Jag har kanske inte heller tränat enligt en plan. Jag tränar fortfarande på måfå, men jag tränar ändå. Vilket ändå är det viktigaste.

börja om från början

Cyklingen är där jag gjort mest framsteg. Jag cyklade till och från jobbet flera dagar i veckan hela sommaren. Sista cyklingen blev först i september. Med vantar, reflexväst och tjock jacka. Orsaken till att jag slutade cykla var för att det blev för kallt och för mörkt för att vara kul längre. Annars var det jag och cykeln. Snabbaste cykelturen var 53 minuter, jag är inte långt från 50 minuter längre. Jag hade många snabba rundor. Det som 2020 var min snabbaste tid, var 2021 standard. Jag hade bra tryck i benen och orkade trampa på i uppförsbackar. Jag köpte nya cykelkläder och njöt verkligen av att cykla. Totalt blev över 1300 kilometer cykling, mycket mer än mitt mål på 1000.

hur gick det med mina träningsmål för 2021

Rörlighetsträningen då? Nja… Jag kämpar på, men det händer inte så mycket. Jag tycker att jag blivit bättre på att göra små saker, men jag vet också att jag borde göra så mycket mer. Målet var enkelt och ostrukturerat, men något. Det har jag väl uppnått, men jag vet att det inte räcker för att se resultat. Jag är fortfarande lika stel. Jag har fortfarande ont i axlar och nacke.

Sen hade jag det där målet om att gå 100 000 steg på en dag. Jag vet inte vad jag tänkte där. Jag är fortfarande sugen på att anta utmaningen, men jag vet att jag behöver förbereda mig. Konditionen är det inget fel på, kroppen skulle säkert också hålla för det, men jag behöver tid. Det kommer att ta längre än vad jag kanske räknar med. Jag är tvungen att starta tidigt på morgonen och sedan gå, gå och gå hela dagen. Det är också en orsak till varför jag aldrig ens försökte. Jag tror att det är utmaning som jag bör göra på våren eller sommaren. Då när det är ljust ute och hyfsat varmt.

mina vänner listan

Hade du träningsmål för 2021? Hur gick det?

2

Årets sista löppass och avklarat mål

Idag sprang jag årets sista löppass och jag kan nu checka av mitt decembermål. Målet för december var att springa 84 kilometer för att totalt landa på 1000 kilometer löpning för hela året. Jag fattar nästan inte att jag klarade av det. Det var inte ens jobbigt. Jag trodde att jag skulle vara tvungen att kämpa mer för det. Klämma in en massa löpning mot slutet för att klara av det, men det var nästan lättare än jag trodde. Jag kunde till och med springa mer än vad jag hade som målsättning. Totalt blev det över 90 kilometer i december och 1006 för hela året.

årets sista löppass

Dagens löppass var väl ingen höjdare i sig, men jag är väldigt glad över att ha klarat av mitt mål. Dagens pass var snarare ett bevis på att alla pass räknas i helheten. Även de sämre. Om jag bara räknade de bra passen där allting känns tiptop, skulle totalen för hela året bli mycket lägre. Nu minns jag ju inte ens de sämre rundorna mer, utan jag är bara glad över totala mängden löpning. Vem minns en dålig runda från maj, men kanske det var just den rundan som gjorde att det blev 1000 kilometer. Annars kanske jag hade stannat på 999.

Eftersom det idag blev årets sista löppass, kommer det imorgon ännu bli styrketräning. Jag vill avsluta året på topp, för att sedan kunna börja 2022 på ett bra sätt. Fortsätta där jag slutade och hålla i den goda träningsvanan. Jag har haft ett bra träningsflow den här hösten och vintern. Det har blivit mycket träning i och med min satsning på löpning. Betydligt mer löpning än vad det brukar bli. Jag ska skriva en skild sammanfattning över träningsåret, jag måste bara samla mina tankar först. Men jag kan redan nu säga att det har varit ett bra träningsår.

 

0

Mitt första styrkepass på evigheter

Den 2a december var jag senast till gymmet. Det var sista gången på mitt kort och jag har inte förnyat det sedan dess. Tur var väl kanske det, eftersom det verkar som om gymmen och simhallarna igen kommer att vara tvungna att stänga på grund av coronaläget. Men det var inte det jag skulle skriva om. Utan om min träningsvärk. Jag har tränat styrka hemma sedan mitt sista gymbesök, men det har kanske inte varit med samma effektivitet. Jag har mest gjort övningar på måfå, med lätta vikter och slutat när det blivit för jobbigt. På söndagen gjorde jag mitt första ordentliga styrkepass och jösses vad det känns i kroppen.

mitt första styrkepass

Är det alltid så här jobbigt efteråt? Jag kan knappt gå. Hela kroppen har träningsvärk. Armar, axlar, ben, rumpa, mage. Allt gör ont. Jag tycker inte att jag gjorde något speciellt på söndagen, jag borde inte ha så här mycket träningsvärk. Det var inte ett extra långt pass, jag hade samma vikter som jag brukar, jag gjorde ungefär samma övningar som jag alltid gör. Nu var det bara med mer fokus och inte en massa duttande. Kanske kroppen vill påminna mig om något. Att jag måste hålla i det. Annars kommer jag alltid ha så här mycket träningsvärk efter att jag gjort mitt första styrkepass.

Det är kanske inte så konstigt egentligen. Det är klart att jag får träningsvärk om jag inte tränar styrka på en månad. Jag tycker nog om styrketräning, men under december har fokus varit på mitt löparmål. Därför har jag prioriterat löpningen mer när jag har ont om tid till träning. Men snart är det nytt år och det är dags för nya träningsmål. Jag kommer att skriva ett skilt inlägg om det, men ett av målen kommer att handla om styrketräning.

0

Historien om en vit gran

Nu börjar allt vara klart inför julen. Godiset fixat, sillröran gjord, presenterna paketerade, huset städat och granarna pyntade. Vi har nämligen två. Efter tre års tjat har jag nu äntligen en vit gran. Jag hade spanat i den jag ville ha på Rusta, men den var slut överallt. Jag körde land och rike runt för att hitta den, men icke. Mamma tipsade om en på Tokmanni, jobbkollegorna tipsade om vita granar. Alla visste att jag ville ha en vit gran. Men Black Friday (eller egentligen näthandel) är bra grejer det, och jag beställde via nätet. Så så fin är den, precis vad jag har önskat mig. Ingen stjärna, inget onödigt pynt, utan bara fin och stilren. Elegant. Jag har inte ens ljus i den för sladden var i fel färg…

vit gran

Jag vill önska er alla en riktigt god jul! Hoppas ni får många presenter och att ni har det bra med god mat och god stämning.

4