Hälsningar från Cypern

2 svar

Jag är hemma från Cypern igen efter en lång och skön semester. En vecka med sol och värme gjorde gott. Så skönt och välbehövligt. Den här gången blev det en riktigt slappsemester med beachhäng varje dag. Tidig väckning, träning, frukost, strand, bad, tillbaka till hotellet för dusch. Ut på middag och lite sightseeing och så tack och godnatt. Samma sak nästa dag igen. Typ.

cypern

Vi spontanbokade en resa kanske tre veckor innan avfärd. Kollade på Bulgarien, Rhodos och Cypern. Bulgarien föll bort, för där lovades det inte lika soligt och varmt. Rhodos har jag varit till, men inte Sam. Och när sedan det hotell jag först kollat in på Cypern ”bara” kostade 550 (med flyg) euro var valet enkelt. Vissa planerar och sparar i ett år, andra bokar tre veckor innan…

Jag var stressad innan avfärd för strejkerna på flygfältet, även om vi inte reste med Finnair. Mest orolig för att vårt bagage inte skulle komma fram. Men allt kom fram, vi hittade till vårt hotell och semestern kunde börja. Det är länge sedan vi haft en så här slapp semesterresa. Där vi inte gjort något. Ingen vandring, ingen utflykt, ingen hyrbil. Utan en riktigt hederlig paketcharterresa där någon annan sköter allt. Hitta till rätt buss bara vid flygfältet.

Kanske jag ändå ska dela upp mina inlägg om Cypern lite, för jag har som vanligt tre miljoner bilder att visa. Och det blir för mycket om jag bara slänger upp allt här. Reseinläggen skriver jag mest för mig själv, för att ha något att se tillbaka på och minnas, även om jag vet att andra också läser dem.

Sommarlistan 2025

2 svar

Ingen sommar i sikte, men eftersom jag snart har semester tänker jag traditionsenligt fylla i sommarlistan. Samma lista som tidigare år. Sommarlistan 2025, var så goda.

Sommarlistan 2025

Mina planer för sommaren
Sola och bada och pina colada. Resa till Cypern nästa vecka och efter det hoppas jag på en varm sommar i Finland. Ge mig sol och värme och jag är nöjd. Mycket uteserveringar och grillmat. Hänga på terrassen hemma och dricka aperol spritz. En liten resa inom Finland. Dagsbesök. Vi har varit till Vasa, Fiskars och Ekenäs tidigare år. Jag tänker mig Hangö till näst. Träna inför maraton.

sommaren 2023

Bästa sommarstället
Den egna stugan. Jag vet att jag redan förra året skrev att vi nu bara kan vara där, men det blir alltid att fixa ändå. Men kanske jag i år bara kan slappa lite också.

sommarlistan 2025

Favoritsommarblomman
Pioner och solrosor. Men eftersom de blommar så kort tid, har jag som vanligt köpt en miljon petunior.

sommarlistan 2025

Här badar jag helst
Lär väl bada på Cypern, men annars inte.

stränder i santorini

Hur länge ska du vara ledig
Två veckor i juni och en vecka i mitten på juli. Sparar en vecka för att ha en längre vintersemester nästa år.

Vad kommer du att köpa inför semestern
Solkräm, aftersun och t-shirts. Och kanske en ny, fin sommarklänning.

Vad ser du mest framemot
Resan. Sol och värme. Lata dagar, kalla drycker och uteserveringar. Träning i shorts och linne. Hänga på stugan.

sommaren 2023

Det här lyssnar jag på i sommar
Koltrasten brukar ha ett jäkla liv.

Favoritsommardoft
Barrskog. Solkräm. Grillmat.

Hur kommer du att göra dig illa
Jag brukar snubbla på rötter.

varför jag inte ska springa trail

Vad oroar du dig för
Fästingar.

Den ultimata sommardagen
Ledig dag. Träning innan frukost. Lång frukost ute på terrassen. Sola hela dagen lång. Kamupizza och gästhamn på kvällen. Varmt hela dagen obviously. Så att man klarar sig i kjol och t-shirt på kvällen ännu.

sommarlistan 2025

Hur kommer du att minnas din sommar i september
Pers på maraton och att det var varmt och soligt hela sommaren.

Det är den tiden på året igen

Lämna ett svar

Det är den tiden på året igen då det är mycket. Kalas, fixa inför kalas, fixa inför semester. Köpa det ena och köpa det andra. Boka, beställa, fixa och ha sig. Med den konsekvensen att jag inte hinner träna.

Idag har jag först jobbat morgontur som vanligt. Sedan blivit och shoppat efter jobbet. Sedan till bibban för att låna böcker inför semestern. Så handla. Sen hem för att laga mat och städa. Så kom jag på att jag skulle byta gardiner och borde vattna mina blommor i trädgården. Och så bloggen. Och så skulle jag ju träna också. Det är likadant varje år vid den här tiden, och inför julen. Så mycket att göra och så lite tid.

Imorgon borde jag åtminstone hinna träna. Då ska jag bara jobba först, men inget extra på kvällen. För jag märker nog att jag behöver träningen. Även om jag kan vara trött, blir jag piggare av att träna. Ibland är det skönt att bara ta en lugn promenad, men ibland är det skönt att blåsa ur kroppen. Imorgon blir det säkert ett mellanting.

det är den tiden igen

Just nu tycker jag det är ganska kul att springa det som jag kallar för halvlångt och halvhårt. Typ tio kilometer i 7:00 tempo. Inte jättelånga långpass, men inte heller jättefort. Det är ett pass där jag brukar känna mig stark. Det är lite på gränsen till för långt, tidsmässigt, att springa efter jobbet, men imorgon slutar jag redan klockan tre. Då borde jag lätt hinna springa det innan det är dags för middag.

Jag är redo för sommaren

Lämna ett svar

Det gick från nästan shortspremiär till långa tights och jacka igen. Däremellan hann jag springa två pass i bara ett lager kläder och nu öser regnet ner. Jag är redo för sommaren, men den känns fortfarande långt borta. Jag borde fixa i trädgården, köpa sommarblommor och städa terrass. Plocka fram sommarkläder och byta gardiner. Men när det är plus åtta grader ute och ösregn, då behöver jag inte sommarkläder. Då är det skönare att äta soppa och ligga under filten på soffan.

jag är redo för sommaren

Löpningen känns i alla fall riktigt bra just nu. När jag springer mina vanliga distanspass, ligger tempot på låga sjuan. Ibland till och med under. Det är jag nöjd med. Det känns lätt och jag behöver inte kämpa. När jag springer kravlöst är det ungefär där jag landar. Långpassen går i långsammare tempo, men det är inget jag stressar över just nu. Jag tycker ändå att jag är på god väg på mitt projekt att bli snabbare igen.

Tempot har blivit högre och mitt testlopp gick jättebra. Jag har märkt att det spelar en roll när jag springer. Dagsform och sånt. Veckans långpass blev den tredje dagen i rad som jag sprang. Förra veckan blev det dagen efter en superstressig jobbdag. Det är klart att jag kanske inte är på topp då. Men samtidigt har jag ibland inget val.

Jag visste att jag hade kunnat springa långpass idag också när jag är ledig, men eftersom det lovats regn (och det stämde), valde jag istället att springa i solsken. Även om det då blev tredje dagen i rad med löpning. Dessutom tänker jag att det är bra träning inför maraton. Att springa på redan trötta ben.

Nästan shortspremiär

Lämna ett svar

Idag var det nästan shortspremiär, men jag fegade ur. Istället blev det halvlånga tights och en långärmad tröja. Framsteg ändå i vädret. Det gäller att passa på och njuta av vädret så länge det varar, för tyvärr verkar det inte som om värmen kommer att hålla i sig speciellt länge. Ett par dagar till bara och sedan är det tillbaka till jacka igen.

Det har nog varit den segaste våren tycker jag. Förra året var det världens längsta vinter, men sedan blev det sommar på några dagar. Nu har det typ varit likadant väder sedan mars. Sju plusgrader och mulet. Jag borde ha sprungit i t-shirt och shorts för länge sedan. Dagens nästan shortspremiär är en sen sådan.

nästan shortspremiär

Löpningen kändes i alla fall väldigt bra. Betydligt bättre än torsdagens långpass. Som jag inte ens bloggat om. Dels på grund av tidsbrist och dels på grund av dålig känsla och dåligt pass. Idag sprang jag tio kilometer i ett okej tempo. I ett sådant tempo som jag vill springa tio kilometer i. Låga sjuan. Så småningom vill jag att den här längdens pass ska börja på en sexa. Det känns som om det inte är långt borta, för idag kändes löpningen lätt. Bra tempo hela passet och bra flås. Pigga ben och lungor.

Nästa vecka borde träningen fortsätta i samma stil som hittills. Långpass, lite längre pass och ett snabbare intervallpass. Den här veckan blev det inget regelrätt intervallpass. Jag har varken haft tid eller ork. Ibland blir det bara så, hur jag än planerar träningen.

Kommande träningsplaner

Lämna ett svar

Eftersom mitt testlopp gick så bra, tänker jag inte i dagsläget ändra på min träning. Det är fortfarande långt till maraton. September. Jag behöver inte vara i toppform ännu. Huvudsaken är mer att jag känner att träningen är på väg åt rätt håll. I det här inlägget tänkte jag skriva om mina kommande träningsplaner. Fram till nästa testlopp.

kommande träningsplaner

Jag tycker att mitt träningsupplägg fungerat bra hittills. Jag har sprungit ett långpass i veckan, ett snabbare pass/intervallpass och ett valfritt. Lite beroende på hur jag haft tid och ork. Ibland blir det kanske två intervallpass i veckan, och ibland blir det bara en vanlig mysrunda. Jag försöker åtminstone springa ett lite längre, men lite snabbare pass. Tio kilometer, men snabbare tempo än på långpasset.

Mina kommande träningsplaner är att fortsätta liknande, men lägga in mer fokus på längre intervaller. Försöka höja grundtempot ytterligare. Jag vill att det jag kallar för ”vanliga pass” ska gå i tempon under sju. Det ska kännas lätt där. Jag tror att jag kommer att börja springa mina hatfavoriter. Sex minuter 7:00 tempo, två minuter 6:00 tempo. Gånger valfritt, beroende på tid. Eller kanske ännu mera hat, 4 minuter och 4 minuter.

Jag kommer att fortsätta springa långpass, men jag behöver inte ännu öka mycket på längden. Kring 20 kilometer. Ibland kanske 16, och ibland 22. Beroende på väder och feeling. Men ett långpass i veckan ska jag springa. Så att jag sedan i juli kan fokusera på att springa riktigt långa långpass, för att jag redan har vanan inne.

Jag ska fortsätta med styrketräningen, men det är nog slutsimmat och slutgymmat för säsongen. Här gäller det mest att jag gör något. För jag vet att ju mer och längre jag springer, desto mer börjar kroppen knorra. Därför hoppas jag också på att kunna börja cykla snart. Jag skulle gärna cykla en gång i veckan för att på det sättet få in mer konditionsträning, utan att slita lika mycket på benen. Men tidsbrist….

Testlopp del två

Lämna ett svar

Igår var det äntligen dags. Bara att riva av plåstret och göra. Testlopp del två. Jag sprang mitt första testlopp i början av mars. Efter det inledde jag en period med mycket intervaller i löpningen, men också långa långpass. Jag var nästan lite orolig över att jag sprungit för mycket långa pass, att det skulle ha tagit bort från snabbhetsträningen. Att jag inte kan göra båda två samtidigt. För tanken var ju att jag först skulle träna upp snabbheten och sedan börja lägga in längre långpass.

Så testlopp del två, hur gick det då?

testlopp del två

Så jäkla bra alltså. Jag sprang på 30:38, med snittfart 6:07. Det är en förbättring med nästan tre minuter! Lite lite lite grämer de där 39 sekunderna mig, men jag hade nog inte trott att det skulle bli en så här stor förbättring. Snabbaste kilometern gick i 5:56 tempo och det tycker jag är super.

testlopp del två

Jag kan nog vara snabb ibland, tydligen. För mina normala distansrundor, och långpassen förstås, brukar landa på ett tempo som börjar på en sjua. Som snabbast har jag kanske sprungit en runda i 6:45 tempo. Det här är jättebra i dagsläget. Igår tycker jag att jag höll ett jämnare tempo och orkade bättre hela vägen. 6:06-6:08-5:56-6:08-6:14.

Jag har tappat lite mot slutet igen, men det skyller jag på att det är mycket uppförsbackar då. Men det tänker jag att är perfekt att öva på, för målgången på Tallinn maraton går nämligen i uppförsbacke. Vem har kommit på den smarta idén? Det är väl inte direkt en uppförsbacke, men efter 42 kilometer känns minsta lilla motlut som ett berg.

Nästa testlopp blir i juli, då vill jag att tiden är kring 29 minuter.

Springa i blåst

Lämna ett svar

Jag vill inte vara den som klagar på vädret, men come on. Jag är trött på att frysa och på att springa i blåst. Det är typ lika varmt (kallt) nu som det var i mars. Jag springer fortfarande i långa tights, långärmad tröja, jacka, pannband och vantar. Jag ska inte behöva göra det i maj. Nu borde det vara t-shirt väder. Eller åtminstone bara ett lager kläder.

springa i blåst

Jag tycker att träningen går sämre när det är så kallt. Egentligen är det nog blåsten som suger musten ur mig. Det är tungt att behöva kämpa i motvind hela tiden. Eller sidovind. Iskall blåst som bara gör mig stel. Inte för att det alltid är jättekul att springa när det är varmt heller, men ändå hellre för varmt än för kallt.

Gårdagens långpass gick sådär. Inte dåligt, men inte heller bra. Sjutton kilometer är godkänt, tempot var ok och känslan också. Men det var aldrig ett flow, utan jag var tvungen att kämpa. Jag vill helst ha en känsla av att det rullar på och att jag skulle orka hur långt som helst. Inte att jag mest räknar ner och bara väntar på att det ska vara över. Intervaller är jobbiga på ett sätt, men långpass är jobbiga på ett annat. Långpassen är mest jobbiga mentalt, att orka fortsätta springa fast det är tungt eller tråkigt.

Jag har inte ännu heller sprungit mitt andra testlopp. Jag skjuter upp det hela tiden. Fast jag har insett att jag aldrig kommer att hitta en bra tidpunkt. Det är bara att springa i regn, eller efter jobbet, eller i blåst. Det kommer aldrig vara perfekta förhållanden.

Gymträning, igen

Lämna ett svar

Det var då värst vad jag tränar på gym nuförtiden. Idag blev det igen gymträning. Dessutom gymträning på ett helt nytt gym. Vad händer? Nå ja, dagens pass var en engångsföreteelse, ett prova på pass. Kul med variation och lite andra maskiner, men jag föredrar nog gymmet i Kaarina. Dels för att jag kan kombinera det med simningen, men också för att jag tycker bättre om maskinerna där. De är fler och nyare, med bättre funktioner och lättare att justera.

På vissa maskiner idag hade jag nog säkert orkat med mer vikt, men jag tycker att jag kom i en konstig vinkel. De var mer gjorda för folk som är längre, inte för kortisar som mig. Eller så var det bara jag (och mamma) som inte fattade hur man skulle justera något. Men jag tror faktiskt inte att man kunde justera något annat än vikten…

gymträning

Nu har jag i alla fall en skön brännande känsla i musklerna. Fördelen med att vara helt själv på ett gym och dessutom ett nytt sådant, är att man kan testa på alla maskiner. Utan att behöva köa eller vänta, utan bara köra på. Vad ska man göra här, det här vill jag prova. Ingen som ser på och säger åt en att man gör fel. Eller som väntar på tur. Nackdelen är väl att jag imorgon kommer att ha träningsvärk. Jag som planerar att springa testlopp del två den här veckan.

Tanken var att springa det förra veckan, men det regnade bort. Dessutom var jag trött och sliten efter jobbet. Jag vill helst springa testlopp innan jobbet. Allra helst förstås utvilad på en ledig dag.

April var en bra månad

Lämna ett svar

Jag registrerar fortfarande all min träning på jogg.se, även om det förstås också finns i Garmin. På jogg har jag statistik ända från 2018 och jag tycker det är kul att följa med. Hur mycket har jag sprungit, i vilka tempon och vad annat har jag tränat. I år var april en bra månad.

april var en bra månad

I år blev det totalt 153 kilometer löpning i april. Jag vet inte riktigt vad som hände där. Jag som skulle fokusera på att bli snabb, har istället sprungit väldigt mycket och väldigt långt. Fast jag har också sprungit mycket intervaller och blivit snabbare. Det har helt enkelt blivit massvis med löpning. Det är kul att springa när det känns bra och kroppen svarar. När det dessutom är fint väder är det ju förstås extra kul.

I april har det också blivit två pass simning. När det inte är fint väder, kan man lika gärna träna inomhus. Med simningen är jag fortfarande förvånad över hur bra det känns, med tanke på att jag inte simmar lika ofta längre. Nu hoppas jag bara att jag inte tappar allt under min sommarpaus. För nej, jag kommer inte att simma utomhus i havet.

Styrketräningen hänger fortfarande med. I april har det blivit comeback i gymmet igen. Det var lika kul som jag kom ihåg, men också lika proppfullt som jag kom ihåg. Det är kul att träna på gym, för där finns andra redskap och maskiner än jag har hemma. Men samtidigt är det ju ett mycket större projekt. Att först ta sig dit och sedan vänta på sin tur och anpassa sig. Hemma är det bara att göra. Men då istället bli distraherad av katter och annat. Plus att jag är på maxvikt på stången igen, men så länge jag gör något är jag nöjd.