Sol och ledig dag betyder långpass

Planen var först att springa mitt andra testlopp idag och springa långt imorgon, men eftersom väderprognosen visade sol idag och ösregn imorgon, blev det ändrade planer. Långpass idag och testlopp senare i veckan. Eller möjligtvis först nästa vecka, eftersom det bara lovas regn, regn och regn. I alla fall på de dagar det passar för mig att springa. Sol och ledig dag, betyder långpass. Det är sen gammalt. Och vilket långpass det blev sedan.

sol och ledig dag

Jag ville springa 20 kilometer inom april, men förra veckans långpass gick inte bra. Nu kändes det såå mycket bättre, och jag sprang till och med längre än 20 kilometer. Ännu på kilometer 18 höll jag tempot 7:20. Jag visste väl att förra veckans sämre pass bara berodde på en dålig dag, att jag egentligen nog är i form. Nu fick jag det bevisat att jag kan springa långt. Dessutom i ett bra tempo.

Jag kände mig fräsch hela vägen och orkade springa på bra. Jag är nästan förvånad över att jag aldrig fick någon dip. I något skede var jag lite orolig över att jag skulle vara tvungen att sänka tempot, men jag orkade ända till slut. Ibland hade jag små gåpauser, men det var mest för att fota eller ta av min gel.

Min gel annars, det var den kladdigaste historien någonsin. Jag hade gel på jackan, i byxfickan, på händerna. Överallt, men inte så mycket i munnen. Som tur var hade jag också av mina godis med. De fungerar mycket bättre. Godare i smak och lättare att få i sig. Tyvärr också mycket dyrare…

Utöver det lilla missödet med gelen är jag så nöjd över dagens löpning. Det krävs bara lite sol och en ledig dag, så känns löpningen bättre igen.

0

Pisspass

Alla träningspass jag gör är ju inte bra. Obviously. Ibland blir det ett riktigt pisspass. Där ingenting stämmer. Som igår. Tunga ben, trött känsla, kallt som fan och snålblåst. Dessutom magkrasch på det. Fun times.

Förra veckan sprang jag långpass på 17 kilometer med snittfart 7:23. Igår blev också 17 kilometer, så inte helt pisspass ändå, med snittfart 8:26. Förra veckan kändes det så bra. Benen rullade på av sig självt och jag kunde trycka på i backarna. Det kändes som om alla intervaller jag sprungit gjort något för formen, även på längre sträckor.

pisspass

Igår fungerade ingenting. Jag hade så tunga ben. Jag vet inte om det beror på onsdagens långa simning, på att jag tränade ben på tisdagen eller på att jag fixat en massa i trädgården på stugan. Eller en kombination av allt. Tungt var det i alla fall. Och kallt. Jag hade som tur pannband, men inga vantar. Jag frös typ, för det var motvind hela tiden. Det kändes så åtminstone. Jag kom inte framåt. Både för att det blåste och för att benen kändes som bly. Det fanns inget i kroppen.

Jag vet ju att det ibland kommer pass som det här. Dålig dagsform helt enkelt. Jag vet som tur, att nästa gång jag springer igen, kan det kännas helt annorlunda. Jag är inte orolig, bara irriterad. Det är en jobbig känsla att ha. Jag är ändå nöjd att jag kämpade mig till 17 kilometer. Det är inget fel på formen.

Nu siktar jag på att springa 20 kilometer nästa vecka, eftersom det var målet för april. Nästa vecka är det också dags för mitt andra testlopp. Jag är nästan mer nervös för det, än för att springa långt.

1

Min längsta simning

Jag simmar fortfarande, även om det inte blir varje vecka längre. Det beror lite på vädret och hur det passar med jobbet. Förra veckan var det dessutom påsk, men nu så. Nu blev det simning igen. Min längsta simning någonsin. 2000 meter(!)

Det är helt galet långt tycker jag. Med tanke på att jag inte simmar såå ofta eller mycket, tycker jag att jag utvecklats massor det senaste året. Med ofta eller mycket menar jag mest att jag simmar en gång i veckan eller varannan vecka från oktober till april ungefär. Inte så att jag simmar tre gånger i veckan hela året, som jag gör med löpningen. Men visst, för någon som aldrig simmar, simmar jag väl både ofta och mycket.

min längsta simning

Hur som helst, två tusen meter simning är överlägset min längsta simning någonsin. Jag varvade med att simma bröstsim och frisim. Jag tycker att jag direkt märker när jag haft en längre paus. Tekniken sitter inte lika bra och det tar längre för mig att komma in i ett flow. Skulle jag faktiskt vilja utvecklas som en simmare, borde jag säkert simma oftare. Nu känns det varje gång som om jag börjar om från början. Innan jag kommer ihåg vad jag skulle göra. Just det, sparka med benen. Rotera kroppen. Ner med huvudet. Kom ihåg att andas.

Jag har inte bestämt mig för ifall det var slutsimmat för säsongen eller inte. Nästa vecka blir det ingen simning, för då är det igen helgdagar och det passar inte med mitt jobbschema. Sen efter det hoppas jag ju egentligen att det är sommar redan och att jag kan springa i shorts. Och ifall det är det, väljer jag nog löpning över simning. Men ifall det är slutsimmat, slutade jag åtminstone på topp.

1

Jag behöver nya skor

Jag behöver nya skor. Igen. Det känns som om jag alltid behöver nya skor. Fast det är klart, när man springer mycket, så slits de också. För tillfället har jag tre stycken som jag roterar mellan. Två mängdskor och ett par för snabbare pass. Sedan har jag ännu ett par mängdskor, men de är vita och jag väntar på lite bättre, varmare väder ännu. Dessutom har jag ett par  superlätta skor, för riktigt snabba, korta pass. Och så mina trailskor och dubbskor som är i garderoben tills nästa höst/vinter. Så behöver jag verkligen nya skor?

jag behöver nya skor

Jag tycker det. För mina snabbskor är så så slitna, men mina absoluta favoriter. Dem har jag haft som vardagsskor också på resor. Mitt ena par mängdskor börjar också vara på gränsen till för slitna. De kanske ännu klarar en sommar och maratonsatsning, men sen måste de kasseras. Och mitt andra par mängdskor har jag aldrig varit nöjd med. De är inte slitna, de bara inte passar på mina fötter. De är för små och jag kan inte springa långt i dem, som var tanken. Och de är för ”klumpiga” för korta, snabba pass.

fira till oia

Dem är jag mest missnöjd med. De är mina dyraste skor, som jag var i en butik och provade ut, ett märke som jag tidigare gillat, men just den här modellen. Nej. Passar inte på mina fötter och det hjälper ju förstås inte att de är för små. Som jag inte kan förstå hur de är, eftersom jag var till en butik och provade. Flera storlekar och märken och modeller. Alla andra skor har jag köpt på nätet på tur och känsla.

Ååh, jag skulle inte orka köpa nya skor. Det är så jobbigt (och dyrt). Researcha, beställa, prova, skicka tillbaka. För att sen ändå hitta något som bara är halvbra.

1

Projekt bli snabbare

Hur går mitt projekt om att bli snabbare igen? Tja, jag kämpar på. Ibland är det jättetungt att springa intervaller, och det är roligare att springa långt, men det känns ändå som om det går framåt. Jag ska springa nästa testlopp om två veckor ungefär. Då får jag svart på vitt. Är det bara en känsla, eller går mitt projekt om att bli snabbare faktiskt framåt.

projekt bli snabbare

Idag sprang jag en favorit i repris från tidigare maratonprogram. Eller det är inte alls en favorit, men det är något som jag vet att är bra för mig. Sex minuter i 7:00 tempo och två minuter i 6:00 tempo. Gånger sex. För mer hann jag inte med. Plus att det var första gången jag sprang den här typen av pass. I maratonprogrammet som jag tidigare följt har det som mest varit tio intervaller. Och då kanske fyra minuter långsammare och fyra minuter snabbare.

Jag tycker den här typens pass är bra för att det är inte speciellt fort, men det är inte heller någon vila. Utan jag ska lära mig att växla i tempo, men ändå orka springa hela tiden. Jämnt och fint, men med fartökningar.

Lite beroende på hur mitt andra testlopp går så kommer jag att justera träningen sedan. Nu har jag ju sprungit intervaller, men utan någon större plan. Ibland vad klockan föreslår, och ibland eget. Ibland riktigt korta rusher och ibland tusingar. Jag tror väl att jag egentligen behöver springa längre intervaller, eftersom det är på maraton som jag vill bli snabbare på. Därför blir det säkert fler av dagens pass.

1

April fortsätter bra

April fortsätter att leverera. Både vädermässigt och löparmässigt. 17 kilometer in på kontot i strålande solsken idag. Jag hade lite väl mycket kläder på mig och fick varmt tidigt in i passet. Jag mötte folk i både shorts och t-shirt, men såå varmt var det inte. Mer att jag hade klarat mig med ett lager kläder.

Idag sprang jag enligt taktiken, gå den första 100 metern av varje kilometer, och spring i 900. Om och om igen. Jag tycker det fungerar bra när jag vill bygga upp längden på passen. Jag får en liten kort vila, för att sedan springa på igen. Det är hela tiden något att se framemot och jag behöver bara springa en kilometer åt gången. På det sättet kan jag enkelt lura hjärnan att springa längre. Tempot blir ungefär det samma som när jag springer hela tiden. På det här sättet tycker jag att jag kanske inte tappar lika mycket fart mot slutet.

Idag hade jag förberett mig bättre än förra gången jag sprang långt. Jag hade extra energi med mig i form av marmeladgodis. Jag vet inte riktigt vad det heter på svenska, vauhtikarkki heter det på finska. Hallon lakrits och kola är mina favoriter ifall nån någon gång vill köpa åt mig, säg till födelsedagen. Så bra som löpningen och långpassen känns just nu lär det nog gå åt.

april fortsätter bra

Dessutom blir det kanske cykelpremiär nästa vecka. Det har nämligen lovats varmt väder. Förra året blev det katastrofalt lite cykling, i år vill jag cykla mer igen. Då vet jag att jag också behöver extra energi med mig för att inte gå in i väggen.

1

Jag förstår mig inte på Garmin

Ibland förstår jag mig inte på Garmin. Jag har nuförtiden alltid klockan på, även till vardags, och har väl lite lärt mig vad de olika funktionerna betyder. Vissa bryr jag mig inte om vad de visar och med andra följer jag mera med. Just nu tycker jag själv att jag är inne i ett bra flow. Jag tränar varierat och det känns bra. Simning, styrka, promenader och löpning. Visst att kanske pulsen är för hög ibland när jag springer, men det brukar jag strunta i. Garmin tycker då att jag ska prova lättare löp eller cykelturer för att balansera mina högintensiva aktiviteter. Vad ger den då som förslag på dagens träningspass? Sprint.

jag förstår mig inte på garmin

Hur tänker Garmin? Du har tränat mycket aerobt på sistone, idag ska vi öka farten. Jag som trodde att jag skulle prova på lättare löp eller cykelturer. Oftast brukar jag bara strunta i vad klockan föreslår, men ibland följer jag planen. Inte för att jag precis springer intervaller i 3:40 tempo, även om det bara är sprint i tio sekunder. Det är som om klockan inte vet om jag brukar springa mina pass i 7:20 tempo. Eller har ”alla andra” ett så stort spann i sina tempon. Hur jag än tar i kommer jag aldrig (!) ner i 3:40. Dream on.

Jag brukar mest följa planen för dagens träningspass när jag tycker att det passar mig. Om jag redan har planerat att springa intervaller och klockan föreslår det, då springer jag oftast enligt klockan. Men om jag tänkt springa långpass, då springer jag inte intervaller. Och ibland passar det perfekt, med det som jag kallar basträning.

 

0

På gym

På gym. Det var ett tag sedan jag kunde skriva det som anteckning i träningsdagboken. Jag har bara tränat styrka hemma sedan förra hösten, tror jag, och det har också varit en orsak till att simningen gått så mycket bättre. Att vi inte varit på gymmet innan. Men idag blev det både gymbesök och simning efteråt. Hur gick det?

på gym

Riktigt bra faktiskt. Jag har ibland saknat att träna på gym, ta i ordentligt och ha tyngre vikter. Vad jag däremot inte alls har saknat är mängden folk som typ bara står och hänger och upptar maskinerna. Pratar, drar lite i en maskin, drar lite i en annan, pratar igen, hänger och är mest i vägen. Jag som tyckte att jag timeat mitt besök bra. Tidigt på morgonen, men innan pensionärsgruppen kom. Jag blev förvånad över hur mycket folk där var. Men det är klart, det är måndag och man har mycket att diskutera efter helgen 🙂

Det var proppfullt i bassängen också. Jag som hade kollat att där inte skulle vara några skolgrupper, men det hade tydligen alla andra också gjort. Eller så ville de också träna tidigt på morgonen. Trots att jag varit på gymmet innan, orkade jag simma bra. Kanske inte riktigt lika mycket frisim som jag gör när jag inte varit på gymmet, men det kan också bero på för att det var proppfullt i bassängen. Jag hade inte utrymme till att simma frisim.

varadero beach

Nu har jag inte bestämt mig för om det blir paus från simningen redan. För mammas del är det paus, men jag kan ju nog fara själv också 🙂 Jag tror det beror på vädret. Så länge som det är aprilväder är det ingen skillnad. Men sen när det börjar bli ordentlig vår och sommarvärme, är jag ju förstås hellre ute och springer eller cyklar.

0

Aprilväder

Jag hann inte ens skriva om mitt senaste löppass och hur jag nästan svettades ihjäl, innan vädret ändrade igen. Till iskyla och storm. Aprilväder när det är som bäst. Så kanske jag fortsätter att springa med vantar och pannband en stund ännu. Jag har åtminstone skippat vintertightsen…

Det är så svårt att klä sig rätt just nu tycker jag. Jag brukar börja med vantar, för att efter tio minuter behöva ta av dem. Sen den ena gången som jag inte tar vantar, blåser det som fan och jag fryser. Har torra, nariga händer efteråt och får lida av det i flera dagar. Det ser liksom så fint ut. Soligt och klarblå himmel, men det är ändå kallt. Fake väder kallar jag det för. Eller aprilväder då.

aprilväder

Jag längtar till sommar och sol. Shorts och t-shirt. Värme. Även om det är jobbigt att springa i värme, tar jag hellre det än kyla och blåst. Snart är vi där. När det inte längre är ett bekymmer vad man ska sätta på sig för kläder. Det är bara shorts och t-shirt som gäller. Sportbh och strumpor och skor och ut genom dörren. På vintern är det ju ett mycket större projekt att klä sig.

Löppasset då? Jag brukar springa ett långpass i veckan, ett intervallpass och ett valfritt pass. Ibland kan det vara ett längre, men snabbare pass och ibland en mysjogg. Beroende på känsla och tid. Den här gången hade jag inte så mycket tid på mig för jag sprang innan jobbet. Därför blev det min standardrunda på sju kilometer, men i ett högre tempo. Jag vill börja pusha mig själv med tempot mer. Springa kortare, men snabbare rundor där tempot börjar på en sexa. Nu blev det 6:42 och det är godkänt.

0

Bra start på april

Vilken bra start på april! Det blev ändrade träningsplaner för idag och eftersom vädret var utmärkt passade jag på att springa långt. Njuta av solen och vårkänslor. Jag ville springa långt, men hade inte egentligen någon plan. Jag har mina rundor som jag brukar springa och vet ju på ett ungefär hur långa de är. I något skede när jag kollade på klockan visste jag att det skulle bli distansrekord för året. Det längsta jag sprungit hittills är tolv kilometer.

vilken bra start på april

När klockan visade 13,5 kilometer och känslan fortfarande var bra i kroppen bestämde jag mig för att springa 15. Det börjar redan vara ett ordentligt långpass. Därifrån är det inte långt till 20. Jag tror att jag ska ha som mål att inom april springa 20 kilometer på ett långpass. Det ska inte vara omöjligt. Speciellt med tanke på att löpningen kändes bra idag. Det enda lilla som störde mot slutet var att jag blev hungrig. Eller inte hungrig hungrig, mer att jag hade behövt en pick me up.

Det är samma sak varje gång jag börjar springa längre. Jag glömmer att ha extra energi med mig. Idag blev det visserligen ett längre pass än jag hade räknat med att springa, för jag fick feeling, men ifall det blir en vana att springa så här långt varje vecka, då behöver jag planera bättre. Ha något med mig.

Nu hoppas jag att vädret fortsätter vara lika fint och att den goda löpkänslan håller i sig. Det blev en bra start på april och nu vill jag bara ha mer av allt. Mer sol och värme, och mer löpning. Snart kanske jag kan springa i shorts… Och cykla. Den är framplockad nu i alla fall.

2