Yoga for runners

Alltid när jag gjort mina yogapass har det börjat med att jag skrivit in olika sökord på youtube. Oftast något i stil med yoga for runners eller yoga for hips. Jag har hittat många bra favoriter på det sättet. Många bra instruktörer och många bra yogapass. Adriene har länge varit en favorit och någon jag alltid återkommit till, men nu har jag nästan hittat en ny favorit. Jag har börjat gilla Ida May. Det var henne jag testade förra måndagen, då när jag tyckte att det var för svårt. Den här gången testade jag hennes yoga for runners och det var mycket bättre.

yoga for runners

Jag har gjort yoga for runners med Adriene också, och det är också bra. Det här var ännu bättre. Det var även lite styrka inblandat, mycket plankor och core övningar. Adriene har kanske varit mer fokuserad på stretch och rörlighet. Ibland vill jag ha det ena och ibland det andra. Det är tur att youtube är fylld med yogavideon, det är bara att välja vad jag är sugen på just den dagen.

Den här veckan tänker jag träna annat än löpning. Känslan i kroppen var inte den bästa igår, pulsen var hög och det var tunga ben. Förhoppningsvis blir det bättre om jag fokuserar på annat. Som att mjuka upp kroppen genom yoga. Jag märker hur jag saknat det och nu när jag dessutom hittat en ny instruktör jag gillar är motivationen högre att fortsätta. Jag vill testa alla hennes videon. Yoga varje dag.

 

Hög puls och tung känsla

Alla löprundor är inte bra rundor. Som tur har jag sprungit så länge att jag vet att formen går upp och ner. På dagens löptur hade jag hög puls och en tung känsla i kroppen. Det var som om ingenting stämde. Andningen fungerade inte alls, jag var flåsig och allting kändes tungt. Jobbigt. Som om jag var helt ur form. Benen var tunga, jag orkade knappt lyfta fötterna. Kanske det blev för mycket träning, för snabbt?

Det var bara en vecka sedan jag började träna igen efter maraton och förkylning. Då blev det tre pass, ett yogapass, en löptur och en gång zumba. Den här veckan har jag följt samma mönster. Yogan var en kombination av yoga och styrketräning. Jag har varit på zumban och så sprang jag på fredagen. Kanske jag i alla fall inte var tillräckligt återhämtad mellan passen? På fredagen kändes löpningen bra, men idag var känslan en helt annan. Kanske jag inte riktigt är där ännu att jag kan springa varannan dag. Kanske jag borde ha vilat fler dagar mellan passen.

Idag hade jag hög puls nästan genast. Jag hade planerat en längre runda eftersom vädret var perfekt för det. Solsken, varmt och jättefint höstväder. De första två tre kilometerna gick okej, men sedan blev det kämpigt. Jag hade velat springa tio kilometer, men det kändes övermäktigt. Vid sju kilometer var jag tvungen att gå för orkade inte springa mer. Jag hade andningen i halsen och det tog flera meter innan pulsen gick ner. Direkt jag började springa var pulsen uppe i 170-175. Vilket absolut inte är den puls jag ska ha på lugna söndagslufsar.

hög puls och tung känsla

Nu tänker jag ta en steg tillbaka och vila ett par dagar. Det är något som inte stämmer i kroppen eftersom min puls var så hög. Jag har bestämt mig för att lyssna på kroppen. Jag tränar för tillfället enligt lust och det jag känner för. Bevisligen vill min kropp inte springa just nu eftersom den protesterar.

Ironman Hawaii

Som bäst pågår världsmästerskapen i triathlon, Ironman på Hawaii. Jag som inte ens kan simma ordentligt drömmer om att vara där. Drömmen om triathlon finns fortfarande och blir starkare hela tiden. Men den där jäkla simningen alltså. Det är det som stoppar mig. Det är en alldeles för hög tröskel och jag vet inte hur jag ska börja. Jag har en baddräkt, men jag hittar hela tiden på ursäkter till varför jag inte kan gå till simhallen. Jag har inte glasögon. Mina ögon blir irriterade. Det är kallt i bassängen. Det är dyrt. Det är krångligt att ta sig till simhallen. Ursäkter på ursäkter på ursäkter.

Jag tycker om att cykla och jag tror att jag skulle tycka om det ännu mer om jag hade en landsvägscykel. Jag tycker om att springa. Det är inte där problemet ligger. Inte ens distanserna skrämmer mig. Det är simningen som är problemet. Även om jag skulle lära mig simtekniken, återstår fortfarande problemet att jag inte tycker om att bli blöt och kall. Plus att jag är rädd för öppet vatten. Alla fiskar som kan bita mig. Alla andra monster som gömmer sig i havet 🙂

Hur lär man sig att tycka om simning? Är det bara att öva och öva tills man tycker om det? Jag har i och för sig inte  övat. Jag har inte ens försökt. Jag har i två år skrivit om att jag ska börja simma. Hur många gånger har jag simmat? Noll. Är det bara att inse att Ironman kanske inte är för mig?

 

Höstlöpning och ledig helg

För ett tag sedan skrev jag att jag inte var redo för hösten. Höstlöpning däremot, är en helt annan sak. Kanske jag gillar hösten i alla fall? Det är så vackert ute med alla fina färger. Det fungerar bra att springa. Det är inte ännu den perioden när det är regn och rusk, utan det är solsken och bra väder. Jag hade säkert kunnat springa i t-shirt idag, men jag fegade och tänkte att inte kan man väl springa i t-shirt den 12e oktober? Borde det inte vara tid för mössa och vantar?

höstlöpning som bäst

Idag sprang jag direkt jag kom hem från jobbet. Klockan var kanske halv fem när jag var ombytt och ute genom dörren. Jag funderade ifall jag hade för lite kläder på mig när jag hade långa tights och en långärmad tröja. Borde jag istället haft en jacka? Det visade sig att jag snarare hade för mycket kläder på mig, för jag blev svettig nästan genast. Jag mötte en annan löpare som hade shorts och t-shirt på sig. Såå varmt var det inte.

Nu är den bästa tiden för höstlöpning. Det är ännu löv i träden. Det är varmt, eller det är i alla fall inte så kallt att jag behöver mössa och vantar. Jag klarar mig fortfarande med ett lager kläder. Det är vackert i naturen och det är ljust. Luften är krispig, marken är bar och allt är härligt. Om en vecka lär jag säkert svära över hösten och över hur det alltid regnar, men för tillfället tänker jag njuta.

Jag är dessutom ledig i helgen och det har lovats bra väder. Söndagen verkar vara som gjord för långpass, men jag tror att jag är tvungen att nöja mig med ett kortare pass. Även om kroppen känns bra och återhämtad efter maraton, ska jag vara förnuftigt och inte springa för långt för snabbt. Jag har sprungit två gånger sedan maraton, plus att jag tränat annat, men det känns inte vettigt att direkt dra ut på en långrunda. Men kanske tio kilometer är lämpligt?

Tycker du om höstlöpning?

 

Sunkiga träningskläder

Det är en sak att träna hemma i mina sunkiga träningskläder, eller att springa i dem. Det är en helt annan sak nu när jag vistas bland andra människor, när jag går på zumba. Jag vill inte vara den som förpestar luften med illaluktande kläder. Det är självklart att jag tvättat dem, men vissa plagg blir inte rena längre. Direkt de blir ens lite svettiga, luktar de, och inte precis rosor.

sunkiga träningskläder tips

Jag har en massa träningskläder, toppar, shorts, långa tröjor, långa tights, jackor, t-shirts. You name it. Jag har av allt. Men som med vanliga kläder, har jag mina favoriter som jag oftast använder. Jag gillar mest mina t-shirts från Nike och dem använder jag oftast. Jag har två stycken, en blekrosa och en pink som syns i headern på bloggen.  Jag använder i princip aldrig t-shirts från lopp. Det ska vara kris i garderoben då och att alla andra kläder är i tvätten. Eller att det från ett speciellt lopp, som marathonfinisher från Paavo Nurmi i fjol. Den brukar jag använda om jag behöver en knuff i träningen.

långpass och kolhydrater

Nu verkar det som om jag är tvungen att slänga en av mina favorit t-shirts. Den blir inte ren och fräsch längre, utan luktar. Plus att den har en underlig svart fläck som täcker halva magen. Jag tror att det är från en nummerlapp. Den t-shirten har jag nämligen sprungit både maraton och halvmaraton i Tallinn med. Den har varit med på strandlöpning i Kroatien. Den har jag sprungit långpass i skogen med. Den har varit med om mycket. Inte konstigt att den luktar. Har ni några tips hur man får sunkiga träningskläder fräscha? Tvätta i 60 grader? Eller ännu högre temperatur? Något specialtvättmedel? Eller är det bara att inse fakta, att jag är tvungen att slänga?

Det positiva med att slänga kläder är att jag får en giltig orsak till att köpa nytt 🙂 Inte för att jag behöver det, men det är alltid kul med nya träningskläder. Det gör något för motivationen tycker jag.

 

Kvällen då bloggen kraschade

Jag hoppas och tror att ni inte hann märka mycket, men igår kväll kraschade bloggen. Jag hade gjort min yoga, jag hade i princip skrivit inlägget klart, då bloggen plötsligt slutade fungera. Jag skulle bara lägga till bilder och trycka på publicera, när inget hände. Datorn laddade inte upp bilder, och det kom hela tiden felmeddelanden. Först trodde jag det var min dator det var fel på, något med mitt bildprogram. Jag kom fortfarande tillbaka till inlägget och kunde skriva vidare. Jag tänkt först att jag publicerar utan bild, men inte ens det fungerade längre. Datorn blev bara och jobba, men inget hände. Plötsligt kom det en text med något i stil med att det inte går att spara inlägget, att backupen inte fungerar.

bloggen kraschade

Jag fotar visst bara mat för tillfället

Jag tänkte att jag testar att byta dator, men kom inte in på bloggen varken med den andra datorn, min telefon eller Sams telefon. Nu är något fel. Har jag glömt att betala webbhotellet? Är det därför det inte fungerar. Webbhotellet fungerade som det ska, räkningen var betald, inget felmeddelande via deras sida. Kundsupporten öppnade först nästa dag. PA-NI-KEN! Och ja, jag vet att jag inte direkt är en storbloggare, men för mig. Inte kul.

Jag gav det några timmar, inget händer. Inget fungerar. Paniken växer och jag vågade inte göra något. Inte trycka på refresh, eftersom det inte var sparat. Tänk om jag förlorar allt. Mitt i allt när jag redan låg i sängen och slösurfade innan läggdags, kom jag plötsligt in via telefonen. Det fungerar. Allt är återställt i världen. Jag kunde publicera mitt inlägg som jag skrev för flera timmar sedan. Ifall ni undrade varför jag publicerar inlägg så sent på kvällen om min yoga. Där var orsaken.

Jag vet inte ännu heller vad som var fel. Jag har inte haft problem med bloggen tidigare. Det var inga problem med att byta adress. Några bilder har ändrat format, men väldigt lite problem egentligen. Med tanke på vad jag har läst om andra bloggares erfarenheter där flera inlägg går förlorade, bilder försvinner, kommentarer försvinner, format ändras…

Ny yogaflow

Jag gillar Adriene på youtube till yoga, men ibland vill jag testa på något nytt. Jag blev tipsad om Ida May, jag kollade in hennes videon och tänkte att det blir min nya yogaflow. De videon som jag var mest sugen på att testa, hade mer tempo i sig. Inte lugnt, andas, meditation, utan mer tempo, flow och power. Jag gillar båda typerna, men just idag ville jag ta ut mig och få upp pulsen.

yogaflow

Gammal bild

Jag valde en video som hette fit flow yoga. Det var… en utmaning 🙂 Nu är det länge sedan jag gjorde yoga regelbundet, första passet var för en vecka sedan. Det är klart att jag tappat styrka och teknik i armar. Men jösses vad det brände i axlarna efter vad som kändes som en miljon downward och upward dog. Handlederna var svaga och jag orkade inte hålla upp mig. Plus att tempot var ruskigt högt. För högt för mig.

Jag vet att jag skrev att jag var sugen på tempo, men det här var att ta i. Jag hängde inte alls med och var helt fel. Samtidigt gillade jag videon. Den är säkert riktigt bra sedan jag är bättre. Eller redan andra eller tredje gången jag gör den. När jag inte behöver kolla upp hela tiden, utan vet vad jag ska göra och hur rörelserna är. Nu var jag tvungen att kolla upp hela tiden, och när jag hade klurat ut rörelsen, skulle vi egentligen redan göra nästa sak.

Det här var en yogaflow med mycket fokus på core. Jag var tvungen att skippa rörelser och förenkla dem. Jag orkade inte, eller kunde inte göra som man skulle. Jag har inte styrkan, eller teknike, i dagsläget. Men det är något att sträva mot. Jag vill kunna göra videon och känna att jag utvecklats.

Bra träningsvecka och nya planer

Äntligen känns det som om jag är tillbaka till mina träningsrutiner. Det här blev en lugn start, men jag tycker ändå att det blev en hyfsad träningsvecka. Totalt blev det tre träningspass, och det är tre mer än det varit de senaste veckorna. Kroppen känns bra och har inte protesterat efter träningen. Bra återhämtning mellan passen, ingen träningsvärk och en längtan till att få träna igen. Precis som jag vill ha det.

Den här veckan blev det ett yogapass, en löprunda och en timmes zumba. Jag hade ursprungligen tänkt styrketräna idag, men jag var på höstfest igår och… Jag är lite trött idag. Styrketräningen får vänta till nästa vecka. Jag ser framemot att känna mig stark igen och jag ser konstigt nog även framemot träningsvärken.

bra träningsvecka

Jag har inte några planer med min träning för tillfället. Jag vill bara få till träningen. Komma tillbaka in i rytmen och rutinen. Träna det jag känner för, utan tanke på prestation. Träna för hälsa, välbefinnande och för att det är roligt. Springa, gå på zumba, yoga, styrketräning… Allt i en salig blandning. Vad jag har lust med helt enkelt.

Just nu tänker jag njuta av att kunna träna kravlöst och det jag vill. Jag har inget mål för nästa år. Jag har inte ens funderat på saken. Jag vet att när jag bestämt mig kommer träningen att bli mer strukturerad och enligt en plan.

Bygger om på facebook

Jag har länge tänkt ta och uppdatera bloggens facebook, men jag har inte fått tummen ur. Nu har jag äntligen fixat till det. Nya profilbilder, ny text och ett nytt utseende. Jag är speciellt nöjd med bilderna. Jag tycker jag ser sportig och fräsch ut. Man vet att det är dags att förnya när den gamla texten är något i stil med att jag vill springa maraton i år och försöka förbättra tiden. Det har jag ju gjort sedan länge. Det är nya mål som gäller nu.

facebook

Nästa steg för bloggen blir att försöka ändra designen. Jag är inte riktigt nöjd med den, men jag har inte hittat ett bättre alternativ heller. Varje gång jag försöker, slutar det bara med att jag går tillbaka till den ursprungliga designen. Det är svårt att få bilderna och texten rätt. Det ser bra ut i min dator på förhandsgranskningen, men sedan när jag publicerar, blir formatet helt annat. Och jag blir irriterad, ger upp och återgår till den gamla designen.

Men facebook är fint i alla fall. In och gilla och följ mig där —> Hopihopi

Tredje gången gillt för zumban

Äntligen fick jag testat på zumban via arbis. Jag har varit kluven ifall jag ska gå eller inte, och igår fick jag äntligen chansen att gå på ett pass. Jag har planerat att gå i tre veckor, men det har hela tiden kommit något emellan. Först var jag dunderförkyld, sedan lite småförkyld, men nu kunde jag testa. Vad är min dom då? Ska jag fortsätta med zumban eller inte?

Först kändes det ju lite fånigt. Kursen har pågått i säkert fem veckor och jag hoppade rakt in i programmet. Jag har dansat mycket tidigare, jag har lätt för koreografi, det är inget problem för mig att hänga med. Problemet är snarare att när jag inte kan eller är säker på koreografin, kan jag inte ta ut mig. Därför känns det fånigt och för lätt för mig. När jag gör allt lite halvdant, får jag inte tillräckligt mycket ut av passet. Jag blir knappt svettig, jag blir knappt andfådd, jag står mest och flänger runt. Viftar med armarna och låtsas som om jag vet vad jag sysslar med 🙂

Ju längre timmen fortsatte, desto roligare blev det. Jag kom mer in i det. Kroppen minns rörelserna, även om det var flera år sedan jag senast gick på zumba. Pulsen blev högre, svetten började rinna och endorfinerna steg. Musiken var hög, instruktören peppig och dansen rolig. Så ja, jag tänker fortsätta. Jag har saknat att ha en kravlös träningsform. Där det inte finns någon prestation eller en stävan om att bli ”bättre”. Det är bara roligt.

Roligt för musikens skull. Roligt för att jag får dansa igen. Roligt att träffa andra människor och gå på gruppträning. En timme fylld av glädje och lust. Klart att jag ska fortsätta då.

« Äldre inlägg

© 2018 Hopihopi

Tema av Anders NorenUpp ↑