Månad: april 2015

Bra träningsvecka på g

Äntligen har min förkylning gett med sig och jag kan träna normalt igen. Förra söndagen var jag och testsprang igen. Den gången sprang jag ett normalt distanspass, i normalt tempo. Allt kändes bra och det är fortfarande jättekul att märka att ett normalt tempo för tillfället är 5:50. Det kändes inte ens tungt, utan enkelt. Jag hoppas att det håller i sig…

Måndagen var sedan en planerad vilodag. Igår så var jag på en springtur på dagen, för det var så härligt väder. Senare på kvällen var vi ännu på en promenad med sambon. Springturen på dagen kändes inte lika lätt som söndagens pass, men gick ändå i nästan samma tempo. Känslan var annorlunda bara. Jag försöker vänja mig vid att springa utan musik. Jag springer ALLTID med musik, men har på senare tid börjat tycka att det stör mig. Inte själva musiken, men det är så mycket krångel runt omkring. Antingen så hålls inte lurarna i öronen, så sprakar ljudet, så skumpar telefonen för mycket… Jag ska försöka vänja mig vid att springa utan. Fast sen samtidigt tycker jag inte om att lyssna på mitt eget flåsande. Jag tycker att det låter tungt och så saktar jag kanske omedvetet ner farten. För att jag tror att jag inte orkar. Som igår då. Jag kommer hem och ser på farten i telefonen och konstaterar att det iaf gick snabbt fast det kändes jobbigt. jag måste bli bättre på att pressa mig själv. Ta i mer helt enkelt, jag klarar mer än jag tror.

Featured image

Tummen upp, jag har sprungit

Idag har det regnat hela dagen så jag har gjort nåt jag inte gjort på evigheter (och borde göra oftare). Jag har nämligen styrketränat. Jag gjorde en ordentlig genomkörare för hela kroppen. Ben och armar bara skakade när jag var klar. Förväntar mig grym träningsvärk imorgon.

Imorgon är det valborg så då blir det inte träning. Men första maj borde bli en normal träningsdag igen. Då ska jag kanske ge mig ut på mitt första långpass på länge. Borde få in mer såna nu, med tanke på mitt kommande mål… *vink vink*

Dela gärna

Jag har sprungit igen!

Idag sprang jag för första gången sedan Masku-loppet. Vilan blev längre än planerad, men inte frivilligt. Jag blev nämligen förkyld efter loppet. Det var nästan väntat, så blöt och nedkyld som jag var… Jag har inte varit förkyld på nästan tre år och har glömt bort hur jobbigt det är. Jag får dessutom aldrig feber när jag är förkyld, men destu värre snuva och hosta.

Redan på måndagen dagen efter loppet hade jag lite känningar i halsen. Då hade jag annars också tänkt vila, men så fortsatte bara mitt halsont. Och jag fortsatte vila… Först på lördagen så bröt min förkylning ut ordentligt med hosta och snuva.

Igår var jag ute och gick en stund för att testa hur det kändes. Och idag var jag ute och sprang för första gången på över en och halv vecka. Planen var att bara ta en kort liten runda, lugnt och försiktigt. Så det blev tre kilometer. Det är roligt att se att en lugn runda ändå gick så snabbt som 6:10 fart. För det kändes lugnt när jag sprang. Dessutom hade jag motvind från helvetet på sina håll och det kändes som om jag inte alls kom framåt. Nu sprang jag ju visserligen ”bara” tre kilometer, så vi får se hur min fart håller på lite längre rundor.

Nästa springtur är planerad till söndagen. Då tänkte jag mig en vanlig distans på 6-8 kilometer ungefär. Känns allt bra då också, så börjar jag träna normalt nästa vecka. Då börjar jag säkert mitt nästa träningsprogram inför mitt nästa mål…

Mer om det i ett senare inlägg. Stay tuned..

Dela gärna

Race report

Jag är i mål på tiden 57.01. Så det blev PB med över två minuter, men inte riktigt vad jag hade hoppats på. (sub55). Fast placeringen är jag nöjd med. Jag var 28 av 73 deltagare i damklassen.

Vi tar väl hela historien från början…

När jag vaknade på söndagen så sken solen för fullt och jag tänkte att det här blir en bra dag. Vadå regn liksom som det hade lovats… En timme senare ungefär så ösregnade det. Och sen slutade det aldrig. När vi kom till platsen där starten skulle gå så stod alla deltagare inne och tryckte i det lilla utrymmet där man hämtade sina nummerlappar.

Starten för maraton och halvmaraton gick klockan tolv och 10 km gick tjugo minuter senare. Vid det laget hade jag redan tagit av mig mina överdragskläder och var lite småblöt och kall. Jag väntade bara på att starten skulle gå så att jag äntligen fick börja springa. Det var ju det här jag hade tränat för hela vintern. Jag skulle ju göra rekord.

Featured image

Just innan starten, inte det bästa vädret

Starten gick och jag började springa. Som vanligt har jag ställt mig helt fel i ledet och blir både omsprungen av andra och irriterad på såna som är långsammare än mig som springer framför mig. Så den första kilometern är ett ända sicksackande bland andra löpare. Första kilometern gick 5:46 fart och allt kändes lätt. Jag tänkte att det här går ju bra och helt enligt planen. Jag hade planerat att springa första fem kilometer på ca. 28 minuter och sen öka mot slutet.

Under hela loppet så regnade det. Ibland så vräkte det ner. Jag tänkte inte så mycket på det medan jag sprang. Allting kändes bra under loppet och jag höll mina mellantider bra och tänkte att det nog blir rekord och att sub55 inte känns omöjligt alls. Efter åtta kilometers märket så började jag märka att min nummerlapp hade tagit ganska mycket skada av regnet. Den satt inte riktigt fast så bra mer, den hade lossat vid ena hörnet av regnet. Vid ca. 8,5 kilometer så hänger den bara kvar i ett hörn mer. Panik över att bli diskad så försöker jag fästa den bättre i farten. Jag märker att det inte funkar så jag stannar för att fästa den. Jag fäster hastigt två säkerhetsnålar på nytt, tänker att det bara är lite på en kilometer kvar till mål, nog håller det.

Men nej… Just efter nio kilometer när jag ska dra min slutspurt så har det lossnat igen. Jag stannar igen (!) och försöker fästa det. ÅÅÅH! Så störande… Nej nej nej, tänker jag. Där rök min tid. Springer in i mål på tiden 57.01. Så det blev ju personbästa, men bättre skulle tiden ha kunnat vara. Jag var pigg och hade nog kunnat ta sub55. Förbaskade regn!

Featured image

Här spurtar jag i mål, nummerlappen har lossnat igen

Efter loppet märker jag hur blöt jag är. Jag är genomblöt och fryser ganska mycket. Som tur så delar de ut soppa så det hjälper lite. I bilen sen på väg hem  är det kallt. Det var så skönt med en lång och varm dusch hemma sedan.

Nu ett par dagar senare så är jag väl nöjd med tiden. Det var det bästa jag kunde prestera under de förhållande som rådde då. Det kommer flera lopp att pressa tiden i. Mot nya tag helt enkelt.

Dela gärna

Klädkris

Jag har svårt att bestämma mig för vad jag ska ha på mig på söndagens lopp. Väderprognosen lovar mulet med risk för regn och en så där 7 plusgrader. Och blåst… Jag vet vilka skor jag ska ha på mig och vilka tights, men sen resten… T-shirt och jacka, långärmat och jacka, bara långärmat?! Vantar eller inte vantar? Pannband eller inte? Jag vill ju inte packa med mig hela min garderob. Sen gillar jag inte att frysa vid starten, men det är nästan värre att stuva ner vantarna i jackfickorna. Eller att springa med dem i handen under resten av loppet. För jag vet med mig själv att jag får varmt under loppet iaf.

Hur kan det vara så svårt egentligen? Jag måste väl ta och bestämma mig 10 minuter före vi ska starta mot Masku på söndagen.

Dela gärna

Det närmar sig

Det är mindre än en vecka kvar nu tills säsongspremiär för lopp. Jag har några träningspass kvar mer och sen på söndagen gäller det. Sen får jag se om mina månader av träning har gett resultat. Jag är nog ganska så säker på att jag gör PB på tiden, frågan är mer vad tiden kommer att bli. Och om jag är nöjd sedan… Det går lite upp och ner på mina träningar. Ibland känns det som om jag lätt klarar av min målsättning och ibland känns det som om jag knappt ens gör PB.

Det finns inte så mycket att göra åt saken mer. Det är på söndagen det gäller. Då är det all in. Jag har inte så stor koll på banprofilen, på hemsidan så står det bara att den är varierad. Vad jag har läst kommentarer från tidigare år så är den ganska backig. Men jag har för mig att banan har ändrats tills i år. Får se… Jag är iaf bekräftat anmäld nu. Hitta mitt namn i deltagarlistan till slut.

Dela gärna

8 x 1000 meter

Idag var det alltså dags för mitt första pass med tusingar. Det kändes så trögstartat när jag for iväg, tänkte redan då att det här blir inte till något. Jag hade lite magknip och var inte alls sugen på intervaller. Det stod 8 tusingar på mitt schema. Enligt det träningsprogram som jag följer som ska göra mig snabbare på milen så skulle mina tusingar gå i 5:23-5:32 fart. Och det gjorde ju mina! (nästan)

Jag började mitt pass med 1,6 km uppvärmning. Sen gick mina tusingar i 5:08-5:29-5:23-5:17-5:42-5:22-5:14-5:51. Hade 2 minuters gåvila mellan intervallerna och avslutade passet med ca 1 km nedjogg. Dagens lärdom blev igen en gång att jag klarar av mycket mer än jag tror. Även om det kändes jobbigt i början när jag gav mig ut och jobbigt under intervallerna så gick det ändå mycket snabbare än jag trodde.

Jag har ingen gps-klocka utan använder mig av Runkeeper. Så jag ser först mina intervalltider när jag har avslutat passet. Det är lite (mycket) irriterande egentligen. Tror nog att jag pressa mig mer om jag ser tiden och hastigheten. Nu springer jag bara och tror att jag lufsar och så kommer jag hem och konstaterar att det inte gick så dåligt sen heller. Att jag kanske t.o.m. hade kunnat ta i hårdare…

Imorgon blir det vilodag för det är ingen zumba när det är påsk. Men på fredag blir det säkert lite löpning igen.

Dela gärna

© 2017 Hopihopi

Tema av Anders NorenUpp ↑