Månad: november 2015 (sida 1 av 2)

Veckans träningsplan

Måndag igen och ny vecka. Julen närmar sig vilket för min del betyder långa och bråda dagar på jobbet. Den här veckan borde ännu vara någorlunda normal, men redan nästa vecka kommer mina arbetstimmar att öka.

Planen är att den här veckan träna som normalt och sedan nästa vecka ta en lugnare vecka som återhämtning. Förra veckan lärde jag mig att inte planera in intervaller/snabbare pass dagen efter styrketräningspass för ben. Hur tänkte jag där liksom?! Jag borde nog faktiskt veta bättre…

Måndag: vila
Tisdag: löpning distans 8-10 km
Onsdag: löpning
Torsdag: zumba
Fredag: styrketräning
Lördag: vilaSöndag: löpning långpass 15 km

Ungefär så är planen… På torsdagen ska jag dock till tandläkaren igen och sist som jag var där så blev jag mest illamående och yr och då blev det ingen träning på kvällen. Jag hoppas att det går smidigare den här gången och att besöket går smärtfritt.

Ha en bra start på veckan!

Dela gärna

Löparhög och sockerhög

Idag var det som jag skrev igår dags för veckans långpass. Strax efter klockan ett idag så begav jag mig ut. Tanken var att springa längre än förra söndagen, då blev det lite över 13 km. Idag blev det hela 14,5. Jag är så glad över att mina långpass äntligen börjar närma sig de längder jag sprang när jag tränade inför halvmaraton.

Känslan idag var hur bra som helst, jag kände mig stark och blev inte trött i något skede. Jag skulle säkert ha kunnat fortsatte längre ifall jag velat, men nöjde mig med det här idag. Nu vet jag att jag har det i mig iaf, det var en verklig boost för självförtroendet.

Nästa vecka tänkte jag försöka öka på längden på mitt långpass ytterligare, kanske till en 15-16 kilometer. Sedan tror jag bestämt att det är dags för en lite lugnare vecka. Jag vill ge kroppen chans att återhämta sig och inte bara öka på längden hela tiden. Det känns som om jag har kommit in i ett bra flow med mina långpass nu och jag vill inte bli för ivrig och skada mig. Då inför halvmaratonen så sprang jag långpass på en 15 kilometer kanske och så har jag sprungit två halvmaraton i år, tre allt som allt. Utöver det så har jag inte sprungit nå mycket långpass, kroppen är inte van vid det helt enkelt.

Idag kändes allt prima i kroppen. Trots att jag tränade ben på torsdagen och hade grym träningsvärk på fredagen så var allt bra idag. Jag hoppas att det håller i sig.

Efter löprundan idag väntade kalas. Min mamma fyller nämligen år i morgon och idag samlades vi alla för att fira henne. Det blev möjligen en liten sockerchock för kroppen. Är lite sockerhög på all chokladkaka som jag åt. Gott var det ju, men känslan nu… Inte den bästa…

Hoppas ni alla har haft en bra helg!

Dela gärna

Glad lillajul!

Tänkte bara kika in här som snabbast för att önska er alla en glad lillajul! Här pågår firandet för fullt, vi har ätit gott och hängt upp lite julljus. Helt enkelt haft det mysigt och njutit av en ledig helg.

Imorgon är det tänkt att jag ska springa veckans långpass. Återkommer med rapport om det…

Dela gärna

Sakta sakta…

… kommer den smygande. Träningsvärken alltså. Jag gjorde igen mitt vanliga styrketräningsupplägg idag, det samma som jag gjorde för en månad sedan ungefär. Jag börjar redan nu känna av träningsvärken, eller det är inte värk ännu, men det känns nog i kroppen att jag har gjort nåt.

Programmet i fråga är ett som hör till en serie som man kunde köpa på tv-shop för evigheter sedan, P90X. Nu har jag inte köpt produkten, utan snarare hittat det på nätet. Nå ja, jag gör alltså ”legs and back” programmet. Där finns totalt tio program av vilka jag kanske använder tre. Yoga, plyometrics och legs and back.

Idag kände jag bara att jag vill ha nåt att följa och inte hitta på själv. Ifall jag hittar på övningar själv så blir det oftast till ett flummande och så får jag ingen struktur på passet. Jag gillar programmet, även om det är från tv-shop. Egentligen så ska man göra pull-ups/chins i programmet för att träna ryggen, men då gör jag istället egna övningar som armhävningar och lite olika övningar med hantlar. För a jag kan inte göra pull-ups/chins, b jag har ingen stång att öva på och c jag gör egentligen programmet för benövningarnas skull.

Nu var jag kanske inte så där jättesmart i min veckoplanering eftersom jag tänkte köra lite snabbintervaller imorgon. Får allt se hur det går, ifall jag har träningsvärk eller ej. Igår blev det en mysrunda på dryga sex kilometer efter jobbet.

Dela gärna

Spridda tankar en onsdagsmorgon

God morgon på er! Här sitter jag med min kaffekopp och är snart på väg till jobbet. Veckan går snabbt igen, jag tyckte att det just var måndag. Igår var jag på zumba, sista gången innan det blir julpaus. Eller snarare sista gången jag kan delta, det är ännu nästa vecka, men då jobbar jag.

Det börjar bli mer bråttom på jobbet nu när julen närmar sig och allting ska handlas. På fredagen är det dessutom Black Friday. Vilket nu kanske i min åsikt är lite av en ”hittepå dag” i Finland. Det är bara en dag som handeln/butikerna firar i marknadsförningssyfte, utan att kanske veta ens varför. Men men… Kanske det blir mer kunder åt oss och det tackar man ju inte nej till i dessa tider…

2015-11-23 10.46.48

Vädret har övergått till det normala novembervädret, regn och grått m.a.o. I morse när jag vaknade så hörde jag bara hur det vräkte ner. Nu för tillfället verkar det som om det lite har minskat, så kanske jag inte behöver bli så blöt när jag ska till jobbet. På måndagen var det hur fint väder som helst. Solen sken och det var så där härligt vinterväder, krispigt och vitt. Och nu… not so much!

Ikväll efter jobbet är planen ett löppass. Jag har inte sprungit sedan söndagens långpass och nu börjar det så småningom krypa i benen. Vilan var helt planerad, inte så att jag kände att jag behövde extra vila efter långpasset. Tvärtom så kändes kroppen pigg på måndagen trots längre löpning än på ett tag på söndagen. Men ibland är även jag klok och låter kroppen vila. Jag vill ju inte riskera nåt.

Dela gärna

Veckans träningsplaner

Igår så sprang jag faktiskt längre än vad jag gjort på ett bra tag. Jag hade ju siktat in mig på tolv kilometer och det blev det, och lite till. Närmare bestämt nästan 13,5. Så nöjd och glad över det, jag behövde verkligen få till ett långpass för mitt självförtroende. Så idag blir det vilodag, men i övrigt ser veckans träningsplan ut som följande.

Måndag: vila
Tisdag: zumba
Onsdag: löpning, distanspass 8-10 kilometer
Torsdag: styrka
Fredag: löpning, distanspass med fartlek 6-8 kilometer
Lördag: vila
Söndag: löpning, långpass 14-15 kilometer

2015-11-22 15.28.23

Det är fortfarande snö ute, det är jag egentligen ganska glad över. Det känns mycket ljusare ute nu, inte så grått och mörkt som det har varit. Och tänk på söndag är det redan 1:a advent. Så det betyder att det snart är jul 🙂 Älskar julen, tycker att den är så mysig.

Hoppas att du får en trevlig vecka!

Dela gärna

Middagstips

Nu har ni ju säkert alla redan ätit middag idag, men se det här som ett tips inför imorgon eller varför inte nästa helg. Detta recept är enkelt att göra och blir till många portioner så en perfekt lunchlåda med andra ord. Det jag vill tipsa er om är lax-makaronilåda. Jag/vi äter ofta pasta och köttfärs, detta är en variant på vanlig makaronilåda. Receptet är ursprungligen härifrån, men skriver ner det på svenska här.

2015-11-22 17.42.32

Du behöver:
ca. 6 dl makaroner
300 g laxstrimlor
lök
kapris
dill
salt, peppar,timjan
2 ägg
6 dl mjölk
riven ost

Jag är inte så bra på mäta ingredienser när jag lagar mat, brukar oftast köra på lite ditåt. Enligt smak tycker jag är ett utmärkt råd 😉

Nå ja, koka makaronerna så att de är så där al dente, de ska ju in i ugnen sen iaf. Låt dem rinna av och häll dem i en ugnsform. Hacka löken och stek den i lite olja i en stekpanna. Tillsätt lök och kapris i formen med makaroner. Smaksätt med hackad dill, salt, peppar och timjan. Här satte jag hela krukan med dill. Blanda även ner fiskstrimlorna.

2015-11-22 18.06.45

Vispa ihop ägg och mjölk och häll det över makaronerna. Tillred i 175 graders ugn i ca 45 minuter. Efter halva tiden kan man ifall man vill strö över lite/mycket riven ost. Låt hela härligheten stå och vila en stund före servering.

2015-11-22 19.04.52

Dela gärna

Första snön och fartlek

Idag kom den första snön. Eller snö och snö, det var väl snarare snöblandat regn, så slask alltså. Men det var snöflingor medblandat, så jag räknar det som första snön.

Idag hade vi även julgatans öppning i Pargas, men jag var på jobb så missade det. I köpcentret där jag jobbar, så var det också julöppning. Puh så mycket folk det var! Jag gillar nog när det är folk och kunder på jobbet, men till en viss grad. Nu var vi iaf mycket personal, så dagen gick smidigt.

Efter jobbet hade jag bestämt mig för att ta en kort springrunda. Det snöade fortfarande så var lite osäker över hur det skulle gå. Dessutom kändes det som om jag hade motvind hela vägen. Men det gick ju hur bra som helst. Benen kändes pigga så bestämde mig för att köra lite fartlek.

Jag vill inte köra regelrätta intervaller för tillfället, utan fokuserar mera på längd, men lite fartlek är ju alltid skoj. Då blir det inte sån press, utan jag springer fort(are) när jag vill och så saktar jag ner när jag känner för det. Inte så spring i x-fart i x-minuter.

Imorgon hade jag tänkt springa veckans långpass, eller längre pass som jag väljer att kalla det. Siktar in mig på tolv kilometer, allt över det är bonus. Då borde veckans totala löpmängd landa på strax under 30 kilometer plus ett pass zumba som jag gjorde på torsdagen och tisdagens styrketräning.

Glad lördag på er!

Dela gärna

Första halkan

I natt hade det varit frost ute och minusgrader, så nu på morgonen (nå okej, klockan var väl elva) när jag for ut på min springtur var det fortfarande halt. Jag bestämde mig för att fara till motionsspåret där nära vi bor eftersom jag gissade att det skulle vara mindre halt där.

Jag hade rätt, där var det inte alls halt som tur. Vägen dit som är asfalt blev bara till ett tassande. Det är sån där lömsk halka, det är liksom inte is så att man ser det, utan vägen ser bara blöt ut. Vad heter det? Blixthalka? Svartis? Hur som helst så var det halt på vägen…

2015-11-18 11.57.58

Väl inne i skogen på motionsspåret blev det totalt fyra varv, strax över tio kilometer med vägen dit och tillbaka medräknat. Inte illa för en onsdagsförmiddag, det är jag mer än nöjd med.

Sakta men säkert börjar jag komma upp i såna längder som jag vill. Jag siktar i dagsläget på att springa närmare 30 km fördelat på tre pass i veckan för att börja öka så småningom. Snart tar min zumba julpaus för att börja sedan i mitten av januari igen och då kan jag springa fyra gånger i veckan om jag så vill. Det kan jag ju förstås göra nu också, men jag väljer att springa tre pass, ett pass zumba och ett pass styrka som jag inte vill tumma på.

Dela gärna

Usch för tandläkare!

Den som kikar in här idag för att läsa om träning, kan sluta läsa nu. Istället blir det en lång berättelse om mitt tandläkarbesök igår.

Igår var det en dag som jag fasat för länge, jag skulle nämligen besöka tandläkaren. Jag hade inte varit till tandläkaren på över två år, så igår var det dags. Jag fick kallelse av min tandläkare redan på våren, men den tiden passade inte  mig och så tänkte jag att jag bokar om tiden… sen nångång…

Så jag sköt upp det och sköt upp det tills jag äntligen förra veckan fick tummen ur och bokade tid åt mig. Till min förvåning hade de hur mycket lediga tider som helst (jag går alltså privat) och så tog jag första bästa som passade mig.

Det är inte så att jag har tandläkarskräck, men vem gillar att gå där, och jag trodde väl inte att jag skulle ha nå problem. Jag brukar inte ha nå problem, det här skulle bara vara en rutinkoll. Men… Jag hade två hål (!). Jag har inte haft hål i tänderna sedan jag gick i lågstadiet typ.

Så tandläkaren frågar ifall vi ska lappa genast. Uh-hmm svarar jag med paniken stigande. Ska vi bedöva frågar hon sedan. Ööh, jag vet inte, jag har inget minne av vad de gör när de lappar… Till sist bestämmer vi att bedöva mig och att de bara skulle lappa det ena hålet först. Nu måste jag alltså tillbaka dit en gång till för att fixa till den andra tanden.

Det här med bedövning alltså. Vilken grej! Jag tror jag aldrig har varit det tidigare. Det var en så konstig känsla. Jag kände inget när de fixade min tand, men efteråt… Hela mitt ansikte kändes som om det var svullet, jag kunde inte äta, knappt prata och jag kände mig mest yr och illamående. Illamåendet kan också ha att göra med att jag inte hade ätit före för jag tänkte bli kvar i stan på lunch och shopping efter tandläkaren.

Den idén fick jag skippa, jag ville bara hem och tycka synd om mig själv. Dessutom blev mitt tandläkarbesök mycket dyrare än jag räknat med, så det kommer knappast att bli så mycket shopping för min del framöver.

Så dagens lärdom! Kom ihåg att borsta tänderna, gå till tandläkaren oftare och se till att du har ätit före.

Igår blev det alltså ingen träning för min del, jag låg mest i soffan och tyckte synd om mig. Idag känns allt tack och lov redan bättre, så idag tänkte jag nog träna.

Dela gärna
Äldre inlägg

© 2017 Hopihopi

Tema av Anders NorenUpp ↑