Månad: april 2016 (sida 1 av 3)

Aj aj aj

Träningsvärk i hela kroppen idag! Jag tränade styrka för hela kroppen igår, och det känns minsann av idag. Jag tycker inte att jag gjorde nå annorlunda upplägg än vad jag normalt gör, men tydligen är kroppen av en annan åsikt. Benen krampar när jag ska böja mig ner, armarna gör ont, magmusklerna känns ömma… men samtidigt är det ju en skön känsla, det känns som om det har tagit på de rätta ställena.

Imorgon är det tänkt för veckans sista pass, långpass löpning. Det har lovats soligt och varmt. Jag siktar på ett löppass upp mot 20 kilometer. Långt och långsamt är mitt mantra. Jag ska inte fundera så mycket på fart, utan bara njuta. Njuta av våren och värmen! Och löpningen!

Med det vill jag önska er alla trevlig första maj!

Dela gärna

Happy friday

Mycket roligt på gång för tillfället, det är en härlig känsla när det stämmer och livet rullar på. Dessutom känns det ännu bättre när jag skrivit ner mina tankar och känslor och kan läsa svart på vitt att jag faktiskt har det ganska bra.

  • på söndag är det första maj och då är det åtminstone vår
  • maj är värsta kalas/festsäsong med morsdag, födelsedagar, studentkaffe…
  • nästa vecka är det lopp-premiär för mig
  • jag har haft riktigt bra tempoträningar inför och känner att ett PB är möjligt
  • det tar sig inför sommarens bröllop, har fått lite fixat igen i veckan
  • ”vår” talgoxe har sju ägg i sitt bo och jag väntar med spänning på fågelungar –> www.holk.nu (videon fungerar inte i mobilen)
  • mina s:t paulia blommor blommar snart igen
  • nämnde jag ens att det är fredag?

Hoppas du får en bra helg! Glada vappen!

(som vi säger i Finland)

Dela gärna

Vardagsmotion och cykelpremiär

Idag var dagen då cykeln skulle testas för första gången i år. Nu tror ni säkert att jag har en proffsig racer, men så är inte riktigt fallet. Jag har en helt vanlig cykel/terrängcykel/mountain bike. Vad det nu kallas… En sån där med 21 växlar och cykelkorg och allt.

Jag ser alltså lagom klok ut, som om jag liksom inte kan bestämma mig om jag ska se sportig ut, med träningskläder, pulsklocka och hela baletten, eller ifall jag ska vara tant på söndagstur med cykelkorg. Nå, den rullar i alla fall och fungerar utmärkt att cykla med.

Nu cyklar jag ju inte direkt i träningssyfte, det är mera ett transportmedel för mig. Sen att jag förstås får träning på köpet är ju bara positivt. Idag skulle jag träffa några kompisar hemma hos en som bor lite längre bort och jag tänkte att jag slår två flugor i en smäll och cyklar dit och tillbaka. Kan jag transportspringa så kan jag nog även transportcykla.

13 kilometer dit och så samma väg tillbaka så totalt lite över 26 kilometer. Riktigt bra för första längre cykelturen i år. Nu återstår bara att se hur ont jag kommer att ha imorgon. Jag märkte nog att benen inte alls vara vana att cykla, minsta lilla uppförsbacke och farten sjönk direkt. Inga starka cykelben här inte…

Dela gärna

Man ångrar aldrig ett löppass

Dagens runda satt dock väldigt långt inne. Jag är ledig idag och på nåt konstigt sätt har jag svårare att komma till skott med träningen då än när jag tränar direkt efter jobbet (eller före). Här hemma går jag bara och drar mig och så mitt i allt har det gått tre timmar och jag sitter fortfarande i pyjamas och har inte tränat. Dessutom så vill jag gärna träna innan sambon kommer hem från jobbet, eftersom jag är ledig och vi kan hitta på något på kvällen sedan.

Korta intervaller stod på schemat idag. Jag sprang 10 st intervaller a´ 1 minut, med 1 minut gå/jogg vila mellan varje intervall. Det var flåsigt, men benen kändes pigga. Det är svårt med korta intervaller att komma in i ett bra tempo direkt tycker jag. Jag har svårt att accelerera och när jag väl kommit upp i farten, så är minuten över. Det är inte liksom pang på för min del. Jag måste bli bättre på hitta ett högre tempo direkt.

Jag är glad att jag tog mig ut, trots regnet och trots att jag bara sköt upp det hela tiden. Man ångrar som sagt aldrig ett löppass.

Dela gärna

Träningsplaner vecka 17

Ny vecka, nya tag. Idag blir det en vilodag efter gårdagens långpass. Jag känner mig nog egentligen redo att träna, kroppen har återhämtat sig bra, men beslöt mig ändå för att vila.

Det har lovats regn mest hela veckan, men det ska inte stoppa mig från att träna. Jag har tänkt lägga in två intervallpass den här veckan och se om jag kan höja formen lite till nästa veckas (!) lopp. Denna vecka blir det tre löppass, ett styrketräningspass och så tänkte jag faktiskt göra cykelpremiär. Min cykel är alltså en helt vanlig cykel, men jag tänkte cykla en lite längre sträcka och det får bli ett substitut till ett löppass.

Vecka 17:
Måndag: vila
Tisdag: löpning, korta intervaller
Onsdag: cykel, ca 30 km
Torsdag: löpning, långa intervaller
Fredag: styrka
Lördag: vila
Söndag: löpning, långpass

Min cykeltur på onsdagen, är inte direkt ett träningspass, jag har inte tänkt byta om till träningskläder och gå all in med farten. Jag ska helt enkelt cykla till en kompis som bor ca 15 kilometer från mig och så några timmar senare cykla hem igen. Men eftersom det i alla fall är en bra längd på rundan, så räknar jag det som ett träningspass. Vardagsmotion heter det ju!

Hur ser din träningsvecka ut?

Dela gärna

Regnigt värre

Dagens långpass resulterade i nästan 19 kilometer och en genomblöt och genomfrusen löpare. Det började så bra, det var soligt och fint väder och benen kändes riktigt pigga trots en arbetsdag. Jag skulle alltså springa hem från jobbet igen.

Jag tyckte att jag hade riktigt bra fart, för att vara långpass och i relation till pulsen. Så jag tänkte redan att fredagens intervaller hade gett resultat. Det kanske de i.o.f.s har gjort också, men nu slutade rundan lite snöpligt.

Jag tyckte att himlen såg mörk ut och det hade faktiskt lovats regn, men eftersom det var så soligt när jag startade så tänkte jag inte så mycket på det. Jag stannade och fotade när jag hade ungefär sju kilometer kvar. Himlen var verkligen svart och jag ville hinna hem innan regnet.

Gjorde jag det? Nej! När jag var kanske fyra kilometer hemifrån så öppnade sig himlen. Det kom regn, det kom hagel, det kom snö… Alltså hur kan jag bli så blöt på fyra kilometer? Det var såå skönt att gå i en varm dusch och bastu efteråt kan jag tala om för er. Nu känner jag mig som en ny människa.

Dela gärna

Middagstipset

Sharing is caring, så lyder visst ordspråket. Jag tänkte passa på och dela med mig av det vi åt igår. Pulled chicken burger. Nu tänker ni säkert, pulled chicken? Är inte det lite, 2013? Kan så vara, men gott är det fortfarande. Pulled chicken går dessutom betydligt snabbare att laga än pulled pork, så det här hinner ni ännu testa på ikväll.

Du behöver för fyra portioner:

ca. 500 g kycklingfile

Marinad:
4 msk farinsocker
3 msk soja
2 msk tomatpure
2 msk rödvinsvinäger
ca. 2 cm färsk ingefära, riven
2 vitlöksklyftor, riven/hackad
2 tsk sambal oelek

Gör så här:
Blanda ihop ingredienserna till marinaden. Jag hade ingen färsk ingefära utan använde mig av ca 2 tsk paste på burk. Lägg kycklingfilén i en ugnsform och häll över marinaden. Täck formen med aluminiumfolie. Ställ in i en 150 graders ugn och låt puttra i några timmar, jag hade två och halv.

Riv kycklingen i bitar med hjälp av två gafflar. Servera med dina favorit tillbehör till hamburgare. Jag hade sallad, kryddgurka, vitlöksmajonnäs och lökringar.

Enjoy!

Dela gärna

Intervaller from hell

Tusingar alltså! Varför utsätter jag mig för sådant? Det var tungt, det var flåsigt, pulsen var hög och det var bara en allmänt jobbig känsla. Men jag krigade trots det igenom fem stycken och farten var förvånansvärt bra med tanke på känslan. Det är konstigt det där egentligen. Hur mycket som sitter i huvudet. Eller jag menar…(äh jag vet inte vad jag menar)

Idag kändes det verkligen inget vidare, men resultatet visar något annat. Så sedan blir ju nästa tanke att hur mycket snabbare skulle jag kunna springa om jag också kände mig bra. Jag hoppas ni förstår min tankegång. Idag gick mina tusingar på tempon 5:33-5:43-5:32-5:24-5:30. Det är jag mer än nöjd med idag, det var allt som jag hade att ge idag. Det fanns helt enkelt inte mer i kroppen.

Imorgon blir det vilodag och på söndagen är tanken att jag ska springa hem från jobbet igen och således få till veckans långpass då. Det har lovats regn… Jippidu! ( <- Nu är jag sarkastisk)

Dela gärna

Låt mig presentera

Inbjudningskorten!

Efter många om och men är korten äntligen(!) vikta, printade, adresserade, försatta med frimärken och dubbelkollat allting. Imorgon ska de bara postas ännu, men sen. Finally! Sen kan jag börja koncentrera mig på annan planering till bröllopet.

Jag hade nämligen gjort deal med mig själv att jag inte får tänka på annat innan korten är klara och skickade. Men nu är det klart så nu kan jag tänka på annat. Bara att invänta på anmälningar då. Typ. Bara det… Jag har inget annat kvar att tänka på. Inget alls 😉

Dela gärna

Distanspass var planen

Men… Mina ben kändes pigga idag, så det blev istället ett lite snabbare och kortare pass. Benen var konstigt pigga idag, med tanke på gårdagens styrketräning. Totalt skrapade jag ihop lite på över åtta kilometer, varav fem av dem i tempo kring 5:40. Vilket är snabbt för mig i dagsläget.

Så det kan jag inte annat än vara nöjd med. Nu blir nästa löppass först på fredagen. Då har jag tänkt köra långa intervaller, antagligen tusingar eller så 4 x 4 minuter. Jag vill lite försöka höja mitt tempo inför mitt kommande millopp i maj.

Inte den bästa väderförutsättningen i fjol

I fjol sprang jag min rekordtid på 57:01 just på det loppet och jag skulle gärna sänka den tiden lite. Eller mycket förstås, men jag ska ju vara realistisk också. En tid under 55 minuter borde vara rimligt, men klart att än ännu snabbare tid skulle vara trevligt. Samtidigt vet jag med mig själv att jag inte direkt har tränat snabbhet den här vintern och det är kanske lite sent att börja försöka höja tempot nu.

Det här loppet är mer som ett ex tempore lopp som jag anmälde mig till eftersom jag råkade vara helgen ledig. Mitt stora mål den här säsongen är först i juli… Men som sagt, ett PB är ju alltid kul. Förstås.

Dela gärna
Äldre inlägg

© 2017 Hopihopi

Tema av Anders NorenUpp ↑