Månad: april 2017 (sida 1 av 3)

Veckans sista träningspass gjort

Hur gick det med mina träningsplaner för vecka 17? Bra, för att inte säga utmärkt. Jag höll mig till planen och gjorde t.o.m ett extra pass igår. Bara för att liksom. Gårdagens pass var rörlighetsträning och stretch. Jag kände mig stel efter fredagens intervaller och jag vet att jag verkligen behöver jobba på min rörlighet. Jag har en tendens att bli spänd i baksidan av låren så som många andra löpare. Igår försökte jag mjuka upp dem och övriga kroppen genom diverse övningar. Oj oj vad det stramade till ibland.

20170429_185846

Jag tror nog att det hjälpte, för idag kändes benen inte alls av på långpasset. Idag hade jag som plan att vara ute i två timmar och så fick distansen bli vad den blir. Jag kände mig pigg i benen och ville springa på idag utan att fokusera på pulsen. Tidigare när jag sprungit långpass har jag velat ha pulsen under 150. Idag struntade jag i pulsen och sprang enligt det tempo som kroppen tyckte var bekvämt.

Tydligen tyckte kroppen att ett medeltempo på 7:30 var bra idag. Det är jag jättenöjd över. Jag sprang en kuperad runda, dessutom blåste det massor på sina håll. Jag sprang hela rundan, totalt 17 kilometer. Upp för alla backar trots att jag flåsade som en galning och ändå var tempot så bra. 7 fricking 30! woop woop!

När jag kom hem och stannade klockan märkte jag att medelpulsen trots allt låg på 150. Då blev jag ännu gladare 🙂 Jag tänkte att eftersom jag sprang så fort idag att pulsen skulle ha legat högre, över 160. Jag var förberedd på det, att det inte skulle vara en lågpuls runda idag.

Älskar att märka att träningen ger resultat!

Dela gärna

Vad har jag gett mig in i?

Det här med maraton alltså! Så spännande och skrämmande på samma gång. Jag har väl inte direkt berättat för folk att jag ska springa i sommar, inte så där personligen. Jag menar det står att läsa på bloggen, jag har lagt upp det på instagram och facebook, men alla läser inte där. Fast nu börjar folk få veta det i alla fall och frågar om det. Som igår t.ex frågade en på jobbet om det. Hen hade hört/läst att jag skulle springa i sommar och undrade om jag har tränat tillräckligt inför.

öhm… Jag vet inte riktigt vad jag ska svara på det. Jag vet ju inte ens själv. Jag läser tillbaka på mina inlägg från ifjol då när tanken också var att jag skulle springa maraton. Då tvivlade jag också på formen och förmågan och det slutade med att jag fegade ur och istället sprang halvmaraton.

Jag vet inte om jag är i bättre form nu heller. Samtidigt så följer jag (tränings) programmet till punkt och pricka. Jag tror att jag bara har skippat ett pass då när jag hade ont i ryggen. På basen av programmet borde jag klara av att springa maraton. Det är väl liksom det det går ut på?!

Men tankarna finns där. Vad tusan har jag gett mig in i? Det är jättelångt att springa maraton. Hur ska jag klara det? Har jag tränat tillräckligt? Jag blir lite ställd av den frågan, för okej i dagsläget har jag väl inte tränat tillräckligt och skulle väl inte kunna springa ett maraton. Men när jag väl står på startlinjen om två månader. Sen har jag gjort det och kan springa.

Visst?! Snälla svara ja på det 🙂

20170425_181342

 

Dela gärna

Fredagsfys före fredagsmys

Jag blir tokig på mina löppass, det är väldigt mycket upp och ner för tillfället. Idag var det i alla fall riktigt mycket upp. Jag fick till ett så bra intervallpass att jag riktigt förvånade mig själv.

Upplägget var att springa 2 minuter i 5:30 tempo och 2 minuter i 7:00 tempo, gånger 15 (!) När jag såg planen tänkte jag genast att det kommer aldrig att gå. 5:30 är snabbt för mig och springer jag så snabbt brukar jag behöva gåvila för att orka springa nästa intervall lika snabbt igen. 7:00 tempo är ju inte direkt gåvila utan även det är ganska snabbt tempo för mig. Upprepa det sedan femton gånger och tja självförtroendet var inte direkt på topp när jag begav mig ut.
20170428_165215_000

Men vet ni vad?! Det gick ju för tusan! Jag sprang alla intervaller i nästan det angivna tempot. Ibland var det kanske 5:40 och 7:10 på vilan, men inte så att det var 6:30 och 9:00 på vilan som på söndagens pass. Utan klart godkänt tycker jag!

Idag fokuserade jag inte på klockan. Ibland brukar jag räkna ner hur många intervaller har jag fortfarande kvar att springa. Det kan vara deprimerande att se att jag fortfarande har 10 kvar. Idag sprang jag bara en efter en och tänkte hela tiden att en till orkar jag nog. Det är den sista. Och plötsligt var det ju den sista och jag bara, va? Är det över redan? Jag som hade orkat fortsätta…

Så bra känsla att ha en fredag! Nu är jag dessutom ledig i tre dagar! Kan det ännu bli bättre?

Dela gärna

Första passet i nya skorna

Igår sprang jag första gången i mina nya skor. Första intrycket av dem är okej. Det är inte direkt de lättaste skorna jag sprungit i, men det visste jag från början. Tanken är att de ska vara mina mängdskor och skor jag springer längre distanser i. Då vill jag har ett par lite mer dämpade skor. Skorna är alltså Asics Cumulus 18, det är tredje paret Ascis för min del. Jag beställde skorna från nätet, utan att ha provat dem, bara på basen av recensioner av andra. Inte kanske att rekommendera, men som tur passade skorna.

Igår sprang jag korta intervaller, en salig blandning av dem. Upplägget var 5 x 2 min med 30 sek vila mellan varje intervall. Sedan 5 x 1:30 min, 30 sek vila igen och så till sist 5 x 1 minut med 30 sek vila. Mellan varje ”block” var det 2 minuter vila.

Jag tror inte att jag kommer att välja skorna flera gånger när jag ska springa snabba intervaller. De kändes för klumpiga för det syftet. Orsaken till att jag valde dem igår, var för att jag visste att distansmässigt skulle det bli veckans kortaste pass. Jag ville inte testspringa skorna i 20 kilometer, utan jag ville ha en kort runda första gången.

Jag tror att skorna kommer att passa bättre till längre rundor och att de kommer mer till sin rätt då. Nu kändes de kanske lite klumpiga och tunga när jag sprang intervaller. Fast som sagt så har jag inte köpt dem för det syftet. Jag har andra skor jag springer intervaller i, som är lättare och har mindre dämpning.

20170425_181254

Dela gärna

Sociala medier

Jag har nu tagit steget och finns både på facebook och instagram. Följ mig även där!

DSCF5275

Dela gärna

Träningsplan vecka 17

Idag är det redan tisdag, men det är först nu jag har fått en träningsplan för den här veckan utarbetad. Igår var en planerad vilodag eftersom jag kände mig rätt sliten efter söndagens intervallpass. Den här veckan är jag ledig hela helgen, vilket betyder att jag kan träna mer. Eller träningen blir inte lika stressig tidsmässigt, jag behöver inte träna innan eller efter jobbet. Jag kan lägga mina viktigaste träningspass till helgen.

Så här ser i alla fall planen ut inför veckan

Tisdag: löpning, korta snabba intervaller enligt träningsprogrammet
Onsdag: styrketräning, fokus ben och bål
Torsdag: vilodag
Fredag: löpning, långa intervaller enligt träningsprogrammet
Lördag: vilodag
Söndag: löpning långpass, 2 timmar

Jag har insett att mina långa intervallpass även kan klassas som längre distanspass eller t.o.m långpass eftersom de tenderar att ta upp mot 90 minuter och bli över 12 kilometer. Jag väljer att använda samma benämning som i träningsprogrammet jag följer och där heter det långa intervaller.

Som vanligt hoppas jag att kunna träna som jag vill/planerat och att inget oförutsägbart händer. Långpasset vill jag inte tumma på, det är det viktigaste i min maratonträning.

20170423_152315_001

Sanningen bakom en hoppbild… När självutlösaren på kameran fotar alltför tidigt 😉

Dela gärna

Vegetarisk linsgryta

Vi fortsätter att äta vegetariskt ibland och gårdagens middag var en riktig höjdare. Snäll som jag är delar jag med mig av receptet. Tyvärr kan jag inte ta äran åt mig, originalet är härifrån, men som vanligt har jag modifierat lite. Jag skriver ner receptet så som jag gjorde.

Du behöver för fyra personer:

1 lök
1 vitlöksklyfta
2 morötter
3 dl röda linser
en sötpotatis (batat)
1 rejäl matsked röd currypasta
2 tsk ingefärspasta
2 tsk sambal oelek
1 tsk spiskummin
1 burk kokosmjölk
broccoli
200g  halloumi
kycklingbuljong (här inser jag ju att det inte är vegetariskt, men…)
olja för stekning

20170423_172648

Hacka löken, vitlöken och morötterna. Stek i lite olja i en kastrull. Häll på 1,5 dl vatten och låt koka i ca 10 minuter. Mixa alltsammans till en puré i en blender eller med en stavmixer.

Lägg i linserna och den tärnade sötpotatisen. Tillsätt buljong (jag hade en matsked kycklingfond), currypasta, ingefära, sambal oelek och spiskummin. Häll på kokosmjölk och koka ihop till en gryta.

Jag använde okokta linser, enligt paketet skulle de koka i 15 minuter. Det stämde ganska bra och sedan var även sötpotatisen mjuk. Jag fick tillsätta ganska mycket vatten eftersom linserna gjorde att det hela tjocknade rejält.

Mot slutet av koktiden lade jag i broccolin i bitar så att även den blev mjuk.

Stek upp halloumi i en stekpanna.

Servera med t.ex quinoa.

20170423_183030

Smaklig spis!

Dela gärna

Upp och ner

Om det förra passet jag sprang kändes bra och som om jag hittat tillbaka till snabbare tempo, var dagens pass… inte lika bra för att uttrycka det milt. Det var rent ut sagt skräp. Det fanns ingen fart eller tryck i benen idag. Hur jag än kämpade och försökte springa fortare, så gick det inte snabbare. Jag bara flåsade, lungorna skrek efter luft och det var inte min dag.

Planen var att jag skulle springa långa intervaller. 6 minuter i 5:45 tempo och 2 minuter i 7:00 tempo, gånger åtta. Under själva intervallen var tempot kring 6:15 och under vilan i 7:00 så gick jag. Då var tempot snarare kring 9:00. Idag var det tungt att springa och allt kändes bara blä.

20170423_152143_004

Det positiva med dagens pass var att jag i alla fall sprang 13 kilometer. Det är ju som ett långpass. Igen en gång reflekterade jag inte ens över distansen, jag sprang mina intervaller en efter en och vips hade jag sprungit 13 kilometer. Hur gick det till?! Med dagens löprunda inräknat landade veckomängden löpning på 38 kilometer fördelat på tre pass.

Nästa vecka hoppas jag att kunna öka mängden ytterligare. Jag ska fortsättningsvis springa tre pass i veckan, men jag vill gärna springa över 40 kilometer totalt. Det ska inte vara omöjligt. Jag menar om jag ska springa 42,2 kilometer på en och samma gång, måste jag väl klara av att springa det fördelat på en vecka…

Dela gärna

Korta, snabba intervaller

Mitt träningsprogram för maraton rullar på bra, jag gör mina pass enligt programmet. Jag litar på att de ska ge effekt och att jag i slutet av programmet ska kunna genomföra ett helt maraton. Även om det känns jättelångt och skrämmande i dagsläget… Jag hade en konversation med några närstående och de funderade över hur långt ett maraton är och tyckte det verkade jättelångt och hur ska jag orka springa hela. Hur länge tar det osv… Saken är ju den att jag inte själv heller riktigt vet det, men på någon vänster ska det väl gå. Jag menar det finns ju massvis med andra som också springer maraton, varför skulle jag inte klara det?!

Igår var träningsplanen korta intervaller. 10 x 1 min med 30 sek gåvila mellan varje intervall. Sedan 3 minuter vila och så allt på nytt igen. Den här varianten hör till mina favoriter. Det är snabbt över och plötsligt hade jag sprungit 8 kilometer utan att ens reflektera över sträckan. Jag var så fokuserad på varje intervall att jag inte tänkte på hur långt jag sprang. Ska jag springa ett vanligt distanspass känns det som om 8 kilometer tar evigheter att springa, men inte när jag springer intervaller.

Igår regnade det under rundan och det gillade jag. Det betydde nämligen inget pollen i luften och jag kunde andas normalt. Farten blev därför högre än den varit på ett tag och det blev ett bra intervallpass. Några av intervallerna gick i 4:40 tempo och det är jag nöjd med. Det känns som om farten så småningom börjar komma tillbaka efter att ha varit gömd under hösten och vintern med allt lågpulsande och låg fart.

Men nu! I´m back baby!

20170420_180207

Dela gärna

Paketet hittat

De som följer mig på instagram vet redan att mitt paket har hittats och även vad det innehöll. Paketet hade av någon konstig anledning farit till den vanliga posten istället för självhämtningsautomaten dit jag beställt det. Varför jag sedan hade fått meddelande om att paket fanns att hämta vid automaten och koden att öppna den med visste inte posten. Men slutet gott allting gott.

Jag har nämligen beställt ett par nya löparskor. Denna gång blev det igen ett par Asics, Asics cumulus heter modellen. Jag tycker de är så fina, jag är väldigt förtjust i färgen. Jag hoppas att dessa ska bli mina mängdskor och skor jag springer långpass i. Kanske även mitt maraton…

IMG_20170419_210255_718

Det är så svårt att köpa skor tycker jag. Jag vet inte liksom vad jag vill ha… Eller jag vet vad jag är ute efter, just mängdskor och till längre distanser, men jag vet aldrig ifall skorna ”passar”. Är de för små eller stora märker jag ju det, men sen då? När jag provat ett antal skor tycker jag att alla känns likadana, jag märker ingen större skillnad. Så köper jag nåt par och konstaterar efter ett par rundor jag sprungit i dem att tja… De var kanske inte så bra sen heller. De är väl okej, men inte så där wow perfekta. Bästa skorna jag haft.

Hur är det med dig? Vet du vad som passar din fot och har lätt att hitta rätt sko? Eller blir det lite halvbra som för mig? Eller blir det total flopp? Tips…

Dela gärna
Äldre inlägg

© 2017 Hopihopi

Tema av Anders NorenUpp ↑