månadsarkiv: maj 2017

Hårdare träningsvecka på gång

Förra veckan var en lugnare träningsvecka, men den här veckan är det full satsning igen som gäller. Det är bara 45 dagar kvar till maraton nu. Hjälp! Igår sprang jag igen intervaller på dagen. Kanske inte det mest optimala att springa två intervallpass på raken, men det passade helt enkelt bäst så tidsmässigt.

Igår var det långa intervaller på schemat. 4 minuter i 7:00 tempo och 4 minuter i 5:45 tempo, gånger åtta. Benen kändes inte lika pigga som på söndagen och dessutom hade jag ett par tyngre skor på mig, så det blev extra jobbigt. Intervallerna blev lite ditåt, jag höll kanske inte riktigt 5:45 tempo på alla intervaller. Det var snarare 5:55.

Jag visste att det skulle bli kämpigt eftersom jag sprang intervaller även dagen innan, men jag hade helt enkelt inget annat val. Det fanns bara alternativet att springa dem på måndagen eller att skippa dem totalt. Och jag tänkte att ett intervallpass ändå är till nytta även om jag inte håller det exakta tempot.

20170515_195835.jpg

Idag har jag vilat från all träning, men imorgon är det träning som gäller igen. Imorgon hade jag tänkt få till veckans styrketräning. Jag tänker ännu i maj köra styrketräningen som normalt, för att sedan i juni börja lätta upp den. Jag vill inte ha en tung känsla i benen på maraton. Nu försöker jag fokusera på att stärka upp benen och bålen så att kroppen ska orka ett helt maraton. Jag tycker att jag blivit starkare eftersom jag orkar hålla tempot bättre i backar och inte får mjölksyra i benen lika lätt. Eller så är det alla intervaller jag sprungit som gjort nytta?

0

Veckans lista, resor

Sevendays veckans lista bjuder även denna vecka på en som jag gärna fyller i. Denna vecka är temat resor. Resor är en stor passion för mig och något jag gärna skulle göra ännu mer av.

Min senaste resa gick till:
Australien och Nya Zeeland. Vi var där i två veckor i början av februari i år på vår bröllopsresa. Allt var precis så underbart som vi föreställt oss och mer därtill. Definitivt någonstans jag gärna reste till igen om det inte vore för den jättelånga flygtiden.

20170215_171522

Så ofta reser jag:
Ett par gånger i året kanske. Det brukar oftast bli en längre resa i februari-april och sedan kanske en till på hösten. Plus de gånger vi far till Sverige eller Estland, men det räknar jag inte som en resa.

Min drömresa går till:
Nu fick jag i år bocka av drömresan till Australien och Nya Zeeland. Det har varit den stora drömmen så länge jag kan minnas, sedan lågstadiet typ. Nästa drömresmål är USA. Gärna en roadtrip genom hela landet. Eller möjligtvis en kryssning i Karibien. Eller en matresa till Italien. Eller Irland. Eller Island. Eller… Tja, allt. Jag vill se allt.

img_20170204_172709_948

En plats alla borde se:
Oj, vilken svår fråga. Alla ställen och platser har ju sin charm.

Tre saker jag packar med:
Det beror lite på vart vi reser, men eftersom det oftast blir till varmare breddgrader säger jag solkräm, baddräkt och kamera.

DSCF4779

Turkiet, 2014

Mitt ultimata resesällskap:
Min man. Vi har varit på många resor tillsammans. Det är vad vi väljer att lägga våra pengar på.

DSCF4226

Gdansk, Polen 2012

Den sämsta resan jag gjort:
Jag tycker att alla våra resor har varit bra. Vi har haft bra tur med hotellen och inte haft några större missöden. När vi var till London 2009, var vårt flyg försenat med sex timmar. Vi spenderade den tiden på Helsingfors flygfält och efter kanske två timmar kändes det som om vi sett alla butiker. Väl framme i London var vårt hotellrum en liten skrubb. Den var yttepytte liten, men den hade ett fönster. Det stod det då när vi bokade, with window, undrar just hur de rummen utan fönster såg ut? 🙂

DSCF1683

Den bästa resan jag gjort:
Här blir det nog Australien. Det var verkligen en dröm som gick i uppfyllelse. Att få se koalor, kängurun, Bondi beach, Sydney opera house… allt. Tänk att folk bor där. Mitt i paradiset liksom.

2017-02-09 10.34.55

En annan bra resa var Indien. Vi bokade resan huxflux utan att veta riktigt vart vi skulle. Det var Goa och resan överträffade våra förväntningar. Där var varmt, billigt, god mat, trevliga människor (som kunde bra engelska), autentisk och inte så turistigt. Vi trivdes mycket bättre där än t.ex i Thailand.

DSCF5068

En inplanerad resa är:
En roadtrip genom Europa i september. Vi startar i Tallinn Estland, jag ska springa halvmaraton där, men sedan är planen öppen. Vi har ungefär en vecka på oss och har inte bestämt rutten ännu. Vi har inte varit till nåt annat baltiskt land, men varit till Polen, Danmark och Sverige då. Så kommer vi hem med båt från Tyskland, eller ska vi köra genom Danmark och Sverige också. Eller med båt från Polen… Ska i alla fall bli kul och igen en gång borde vi förstås ha mera tid på oss, men man ska ju jobba också så att man har råd att resa…

0

Söndagsintervaller

Som väntat resulterade fredagens benpass i en rejäl träningsvärk. Jag trodde redan att jag hade kommit undan den här gången, men på lördagskvällen märkte jag att jepp, där kom den. Idag har benen redan känts piggare och efter jobbet var det dags för veckans sista träningspass, ett intervallpass löpning.

På programmet stod 5 min, 3 min och 1 min, med en minut gåvila mellan varje intervall. Så fem minuter joggvila och sedan upprepade jag allting. Jag hade inte programmerat in passet i klockan, utan tänkte att jag kollar på klockan och så trycker jag på varv efterhand. Alltså jag värmer upp i tio minuter, trycker varv, springer sedan till femton, trycker varv, vila till sexton, varv, spring till 19 osv.

20170514_190847

Problemet blev bara att allt eftersom passet framskred, så blev min hjärna tröttare. Fast det verkar logiskt att räkna ut hur länge jag ska springa, vad klockan ska visa när jag ska börja/sluta, så blev det svårt att göra det samtidigt som jag sprang. Den andra fem minuters intervallen blev bara fyra minuter t.ex för min trötta hjärna klarade inte av att räkna i det skedet mer. 🙂 Jag tyckte också att jag sprang den förvånansvärt fort. Kan jag faktiskt springa fem minuter i 5:10 tempo?! Nja, jag klarar av att springa fyra minuter i det tempot…

Hur som helst var passet i sig bra, trots lite missöden med tiden. Jag tyckte att jag hade bra tryck i benen idag och ett bra tempo. Det regnade under passet och det hjälpte säkert till. Jag har fortfarande besvär av pollen, men jag har klarat mig utan allergimedicin. Jag vill egentligen inte ta den, för jag tycker att jag blir trött av medicinen.

Hur har din söndag varit? Tränat något?

0

Ben, ben och ännu mera ben

Idag var det som rubriken antyder styrketräning för benen som gällde. Jag gjorde mitt vanliga pass som jag brukar, eftersom jag inte hade inspiration eller motivation till att hitta på egna rörelser. Bättre då att följa ett program där någon säger vad man ska göra och hur många gånger. Jag märkte under passet att mitt fokus inte var på topp. Jag gjorde rörelserna, men lite hipp som happ. Jag fick påminna mig själv  under passet att koncentrera mig och faktiskt tänka på vad jag gör.

Imorgon kommer det att bli en vilodag för mig och det lär behövas. Jag brukar nämligen få träningsvärk av benpass. Jag känner redan nu hur kroppen skakar, så tydligen gjorde passet något även om jag inte alltid riktigt koncentrerade mig. Jag var kanske lite småstressad under passet. Jag visste att jag måste få det gjort innan jobbet, för efter jobbet hinner jag inte och inte imorgon heller. Och på söndagen är det igen dags för löpning och det vill jag inte skippa, men inte heller styrketräningen. Därav stressen. Tidsbrist helt enkelt.

Nu mot jobbet! Hoppas ni alla får en fin fredag och trevlig helg!

20170512_121643

0

Långa intervaller del 2

Jag tror nog att jag lider av nån form av pollenallergi eftersom jag inte känner mig sjuk. Jag har inga andra symptom än kli i näsan. Jag var tvungen att ta en allergitablett på tisdagen och det verkar igen en gång ha hjälpt. Jag har därför tränat idag igen som planerat enligt mitt maratonprogram.

Idag var det dags för långa intervaller, samma upplägg som förra söndagen. Dvs 6 minuter i 7:00 tempo och 2 minuter i 5:30 tempo, gånger åtta. Dagens löppass satt väldigt långt inne. Jag har varit ledig hela dagen, jag steg upp ganska tidigt, men ändå dröjde det till närmare klockan ett innan jag kom ut.

Jag hittade hela tiden på en massa saker jag bara måste göra först. Plocka ur diskmaskinen, kolla facebook, mata katten, gå på toa, kolla facebook, vika tvätt, kolla instagram, mata den andra katten… Till sist fick jag säga åt mig att skärp dig Heidi, ut nu bara! Sluta kolla på facebook! Jag gick här hemma och masade, jag gjorde ju inte ens något, jag bara drog ut på det hela…

20170505_151020

Bild från förra veckan då det fanns hopp om sommar, nu snöar det ute

Väl ute kändes det inte så jobbigt i alla fall. Förstås, det gör det sällan bara jag kommer ut genom dörren. Tydligen har min träning haft effekt eftersom uppvärmningen gick i 7:10 tempo och det kändes hur lätt som helst. Pulsen var låg och jag blev osäker en stund om klockan alls fungerade eftersom det kändes så enkelt. Pulsen borde vara högre med tanke på tempot jag höll.

Första snabba intervallen gick lätt, andra och tredje likaså, men sedan fick jag kämpa. Benen var hyfsat pigga, men huvudet var inte riktigt med idag. Dessutom snöade (!) det. Det var värsta snöstormen som om det var mitt i vintern. Jag blev lite knäckt av snön, sur och jag orkade inte kämpa lika hårt för att hålla tempot. Ibland blev det 5:30, ibland 5:50.

När den sista intervallen var gjord var jag nästan hemma och egentligen borde jag ha haft en nedjogg ännu, men idag struntade jag i det. Idag blev det inte extra kringelikrokar, idag blev det raka spåret hem. Det blev kanske en nedjogg på 3 minuter, i stället för de 10-15 min jag i normala fall gör. Jag var så blöt, kall och sur och ville bara hem i duschen.

0

Eurovision song contest

Jag älskar ESC, kan alltför mycket om det och vet typ alla vinnare från år 2000 framåt. I år har intresset dalat lite dock, kanske pga vem som vann ifjol. Jag hittade ett utkast från ifjol då jag skulle tippa vinnaren i förra årets upplaga. Jag publicerade det aldrig för jag kom inte fram till något vettigt. Jag minns att jag skrev, bara inte Ukraina vinner så är jag nöjd. Vem vann? Ukraina.

Idag är första semifinalen där Finland deltar och jag hittade denna lista på Sevendays sida och väljer att fylla i den jag med.

Jag tycker Eurovision song contest är:
Underhållning framför allt. Det är roligt att se på dåliga nummer och underlig musik som jag inte alls förstår mig på och som bara kan förekomma i ESC. Det är inte direkt så att det kommer många hitlåtar därifrån, men det är kul att se på.

Den bästa vinnarlåten genom tiderna:
Loreen-Euphoria helt klart.

Min åsikt om politikens roll i sångtävlingen:
Klart det är politiskt. Som om Conchita hade vunnit t.ex bara på basen av låten…

I år vinner:
Jag brukar vara ganska bra på tippa vinnaren, åtminstone efter att ha sett dem live i semifinalen och finalen. I år vinner Italien.

Så här laddar jag upp inför finalen:
Det blir en klassiker, chips, dip och cola.

Det här kunde förbättras med ESC:
Den är så fruktansvärt lång och utdragen. Jag brukar oftast somna nånstans mitt i poängutdelningen och jag gillar ändå att se på ESC. Lite snabbare tempo skulle inte skada.

Det bästa med ESC är:
Alla dåliga nummer som (inte) tar sig själv på stort allvar. Det här är ju hur kul som helst, de blev t.o.m tvåa tror jag

Mitt bästa Eurovisions minne:
När Finland vann (första och enda gången 2006) och jag bodde i England. Jag skrek och hoppade på mitt rum för mig själv. Jag kanske även grät en smula… Jag var så besviken över att jag inte var hemma i Finland och fick vara där med. Dra ut på gatorna och festa natten lång liksom. Jag visste ju att det inte kommer att hända på nytt på länge och det var större än ishockey VM guldet 1995. Det var stort och jag var inte med. Buhuu! Men ändå, Finland vann. Fatta! Finland vann!

0

Pollen eller förkylning

Jag har hela dagen gått omkring med en konstig känsla i näsan. Jag vet inte om det beror på pollen eller om det är en förkylning på kommande. Jag känner mig inte sjuk annars, men näsan kliar och jag har som ett tryck bakom ögonlocken och i bihålorna. Sluter jag ögonen och böjer huvudet framåt märks det mer.

Jag har allergitabletter hemma som jag har ätit av till och från nu under ”våren”. Vad då vår förresten, idag snöar(!) det igen. Jag har haft liknande symptom tidigare och då tagit av pillren och tyckt att de hjälpt. Jag har därför antagit att det tidigare berott på pollen, tills sambon påpekade att det egentligen är medicin mot förkylning, men att det även hjälper mot allergibesvär i näsan.

Nu är jag lite rådvill. Jag tycker att jag blir så förbaskat trött av medicinen och vill egentligen inte ta av den. Idag har jag i alla fall vilat, det var tanken annars också, och eftersom jag inte är säker på vad mina symptom är för något blev beslutet att vila ännu enklare. Imorgon och på onsdag är jag ledig och nu hoppas jag att en god natts sömn ska göra susen och att jag imorgon igen är pigg och mig själv. Annars är jag väl tvungen att ta av medicinen och hoppas det hjälper.

Vill.inte.bli.sjuk.nu.

20170501_134234

0

Sammanfattning vecka 18

Veckorna och träningen rullar på i väldig fart just nu. Jag som tycker att det är långt kvar till 1.7, har insett att det bara är 54 dagar kvar. Hjälp! Den här veckan har jag fått till riktigt bra träningspass och fått en boost i självförtroendet om att jag nog kommer att fixa springa ett helt maraton.

Veckans träning har varit följande:

Måndag: Plyometrics
Tisdag: vila, pga jäklig träningsvärk från måndagens pass
Onsdag: intervaller i kvällssol
Torsdag: vila, och en liten promenad
Fredag: långpassrekord
Lördag: vila
Söndag: långa intervaller

20170504_203237

Dagens löppass var långa intervaller. 6 minuter i 7:00 tempo och 2 minuter i 5:30 tempo, totalt 8 gånger. Med uppvärmning och nedjogg medräknat, slutade passet på nästan 13 kilometer.  Totalt blev mängden löpning under veckan 44,5 kilometer. Det är jag mer än nöjd över. Jag har inte sprungit så långt på evigheter. Inte under år 2017 i alla fall…

Nästa vecka blir en lite lugnare träningsvecka. Intervallpassen kommer att vara av samma längd tidsmässigt, men långpasset är 90 minuter. Plus då ett pass styrka, totalt fyra pass igen. Fyra pass känns lagom för tillfället. Jag behöver inte träna två dagar i rad, och kan därför återhämta mig bättre mellan passen. För att sen igen kunna ösa på under nästa pass. Win-win!

0

En hyllning till min kropp

Idag var dagen då jag kom att springa två rekord. Det blev både distansrekord och tidsrekord. På träningsschemat stod det långpass, ett tre timmar långt långpass. Det längsta jag någonsin sprungit tidsmässigt var ungefär två och halv timme. Den längsta distansen var 21,2 kilometer. Needless to say var jag lite nervös innan. Hur skulle det gå? Skulle jag orka (springa) hela vägen? Skulle magen krångla? Skulle jag tappa bort mig längs vägen?

Jag hade som plan att springa samma rutt som när jag brukar springa långpass. Fast istället för att vika av mot vänster vid ett ställe där jag brukar, för att få till ett långpass på ca 16 kilometer, så skulle jag vika av till höger. Jag vet, spänningen 🙂 Då skulle jag springa en längre slinga och i stället vika av mot vänster senare. Man kan även svänga till höger och i så fall få till ett jättelångt långpass. Det var det jag var orolig över. Jag och lokalsinne alltså. Jag sprang hela tiden och tänkte, första korsningen till höger andra till vänster. Höger vänster. Inte (!) höger höger.

20170505_134812

Vid några ställen stannade jag och fotade och passade samtidigt på att dricka lite av min medhavda smoothie. I övrigt sprang jag hela vägen. Kroppen orkade bra och energin räckte till. Jag hade med mig en smoothiepåse och dextrosol ifall jag skulle behöva extra energi. Tydligen har mina lågpuls rundor från i höst och vinter gett resultat. För jag behövde aldrig dextrosolen. Kroppen kraschade aldrig, utan jag var pigg hela vägen.

När jag började närma mig hem, kollade jag på klockan och såg att det bara gått två timmar. Jag fick ta till en extra runda för att få ihop mina tre timmar. Kroppen kändes fortfarande bra och jag ville verkligen få till ett långt pass. Distansen var inte så viktig, idag var det tiden som var i fokus. Springa länge helt enkelt, vänja kroppen vid tiden.

20170505_151046

Lite rufsigare i håret, men fortfarande pigg och glad

Trots att jag till slut fick springa en massa kringelikrokar för att få till min runda, så är jag GALET nöjd med den. Jag sprang hela 23,4 kilometer idag och var ute i strax över tre timmar. Det trodde jag inte att jag hade i mig. Kroppen klarar betydligt mer än vad jag tror. Den orkade utmärkt idag och pannbenet var starkt. Jag är så nöjd över att jag inte sprang hem där efter två timmar, utan att jag sprang en massa omvägar för att få till mitt pass.

20170505_155611

Det här gav en stor boost för självförtroendet. Maraton känns inte långt borta nu. Kroppen orkade bra, jag hade kunnat fortsätta och sprungit längre idag. Det är en skön känsla att ha och precis vad jag var ute efter. Härligt och komma hem och veta att jag hade kunnat springa längre och att jag framförallt inte hade ont nånstans. Utan kroppen svarade och samarbetade med mig.

Happy friday!

0

Solen och kvällsintervaller

Vad glad jag blir när temperaturen plötsligt visar 12 grader och solen skiner. Synd bara att jag jobbat på dagarna. Idag slutade jag jobbet sju, var hemma halv åtta och bytte snabbt om till löparkläder. Jag insåg inte hur varmt det fortfarande var ute och höll på att svettas ihjäl i min jacka. Jag skulle nog ha klarat mig med mindre kläder, men tänkte inte på det eftersom klockan var så mycket.

Passet i sig var varken bu eller bä. Det var ett intervallpass, jag sprang det och sen finns det inte mycket mer att säga om det. Det var inte så att det gick dåligt, men det går knappast till historieböckerna som det bästa passet någonsin. Det är pass som kommer ibland, det är bara att ta sig igenom dem. Det blev i alla fall 8 kilometer in på löpkontot.

20170503_194355

Imorgon är det vilodag som gäller för att ladda upp inför fredagens långpass. Då står det tre timmars löpning i maratonprogrammet. När sprang jag senast tre timmar? Öh… aldrig! Det längsta jag sprungit är 2,5 timme, tror jag. Återkommer med rapport senare om hur det gick.

 

0