Månad: januari 2018 (sida 1 av 2)

Som ett brev på posten

Det var väntat att den skulle komma, eftersom jag igår sprang mitt längsta pass på ett bra tag. Vad talar jag om? Träningsvärken och stelheten i kroppen. Jag kände redan av det igår kväll, att mina bena var stelare än normalt. Inte att det gjorde ont eller så, bara att de var just stela efter en högre ansträngning. Idag passade det därför utmärkt att göra veckans yogapass.

Jag följer fortfarande Adrienes True serie på youtube. Jag är nu inne på pass tre. Med den här takten kommer jag att ha gjort färdigt 30 dagars utmaningen i juli ungefär. Idag hette passet passande nog Stretch. Precis vad jag behövde. Nu när jag börjar springa längre igen, måste jag verkligen komma ihåg att stretcha efter löpningen. Det kan väl tänkas att jag glömde det igår… Men det är så tråkigt och egentligen vet jag inte om jag märker någon skillnad efteråt.

Som tur yogar jag en gång i veckan, men jag vet inte om det är tillräckligt. Eller jag vet att det inte är tillräckligt, men tja… Tidsbrist. Och att jag prioriterar annat just nu. Det är skönt med yoga, jag behöver det verkligen, men samtidigt vill jag inte annat än springa för tillfället. Svårt att få allting att gå ihop. Jag vill så mycket och helst allt genast. Jag är dålig på att kombinera pass. Jag vet att jag kunde yoga efter löpningen, men då har jag svårt att hitta lugnet. Styrketräningen vill jag inte heller tumma på, det är också ett skilt pass på en egen dag. Då blir det inte många dagar över, eftersom jag också vill springa fler dagar i veckan.

Hur gör du? Kombinerar du olika träningsformer i samma pass?

Dela gärna

Distansrekord

Som jag har längtat efter den här dagen. Dagen då jag äntligen kunde springa tvåsiffrigt igen. Jag vet ju att jag kan och att det egentligen inte är en stor skillnad mellan nio kilometer och tio kilometer. Mentalt känns det ändå som natt och dag. Det är som att det finns en spärr vid milen. Det är något magiskt med distansen. För mig känns det också som att långpassen börjar först vid tio kilometer. Allt under det är vanliga distanspass, men milen och uppåt är långpass. Kanske lite fånigt att tänka så, egentligen borde jag väl fokusera mer på tid och inte distans.

kilometer nio

Idag har jag varit ledig hela dagen och har haft tid att springa långt. Jag skrev redan igår om att jag planerade att få till veckans långpass idag och det blev det också. Idag var vädret betydligt humanare för att springa. Knappt några minusgrader alls, utan riktigt bra väder för löpning. Lite solsken hade varit pricken över i:et, men man kan inte få allt heller. Strax före tolv tassade jag ut genom dörren, med planen att inte sluta förrän jag sprungit tio kilometer.

Det var trötta ben idag och jag tänkte några negativa tankar om att det kommer att bli en jobbig runda. Fast i.o.f.s tycker jag att det alltid känns jobbigt i början, innan jag blivit varm i kroppen och kommit igång ordentligt med löpningen. Efter ett tag lättade den jobbiga känslan och jag kunde springa på i hyfsad fart. Jag försöker att inte fokusera på varken fart eller puls eller något annat för den delen heller för tillfället. Tanken är bara att komma igång med löpningen, få det till en rutin och samla kilometrar. Det är ändå kul att märka att jag kan hålla bra fart fastän jag springer längre än normalt.

Hur långt blev det idag då? Tackar som frågar. Det blev hela 10,3 km och definitivt med mersmak. Visst det var tungt, det blev jobbigt mot slutet, men ändå. Milen! Wohoo! Det var inte igår jag sprang den distansen. Det var snarare… Öh… Så länge sedan att jag inte ens minns det. Oktober?

Dela gärna

Kallt ute leder till problem

Idag efter jobbet var det planerat att jag skulle springa veckans sista löppass. Det var nära att jag ställde in när jag insåg hur kallt det var ute. Temperaturen visade minus 14. Min smärtgräns för löpning brukar vara vid minus 15. Det var kallt idag kan jag lova och var inte direkt behagligt att springa. Det kändes som om hela kroppen frös till is direkt jag kom utanför dörren. Jag var väldigt stel i min löpning.

Det var så kallt att min pulsklocka blev sur och stängde av sig. Två kilometer orkade den, men sedan fick den nog och ”laddade ur”. Jag hoppas att det var en engångsföreteelse och att jag inte får samma problem med den som jag hade med min gamla telefon. Att det fungerar så länge jag inte gör något, men så fort jag ville ta en foto eller något annat stängde den av. Väl hemma visade det sig ju att batteriet inte alls var tomt, den hade helt enkelt fått för kallt. Samma sak med min telefon. Jag ville fota, men tydligen kan jag inte använda blixten när det är så kallt?!

Hursomhaver. Jag sprang i alla fall. Det är huvudsaken, även om det är irriterande när jag inte har den exakta statistiken för min runda. Just precis som jag ska börja registrera min träning igen och så fallerar planen redan efter två veckor. Okej, och jag inser att ett par kilometer hit eller dit inte gör någon större skillnad i det långa loppet, men irriterande är det i alla fall. Jag kan gissa att min runda blev ungefär fem kilometer och att jag borde ha sprungit över 20 kilometer även denna vecka.

Nästa vecka siktar jag på att öka kilometermängden något. Jag borde ha mer tid till träning med tanke på hur jag jobbar. Ett löppass på över tio kilometer skulle sitta fint och planen är att springa det redan imorgon. Väderprognosen visar på varmare väder och det passar mig bra.

kallt som fan

Dela gärna

Kattbloggen rapporterar

Det här ska inte förvandlas till  kattbloggen, men eftersom jag vet att ni är många som läser och undrar över katten , kommer det igen en liten uppdatering. Milli repar sig och äter redan själv. Små portioner fortfarande, men han visar intresse för maten och kommer till skålen. Jamar och vill ha mat. Hans personlighet börjar komma fram igen och han börjar vara sitt vanliga busiga self. Skönt att det verkar som om det har vänt nu och att det inte krävdes fler besök till veterinären.

kattbloggen?

Over and out från kattbloggen!

 

Dela gärna

Kvällslöpning med fartökning

Jag kunde sluta lite tidigare än planerat på jobbet idag och hade därför mer tid till träning. Milli repar sig och äter redan lite själv. Det verkar som om det inte behövs fler veterinärbesök och jag håller tummarna för att det har vänt nu. Eftersom jag var hemma tidigare än planerat, kunde jag springa en längre runda än jag ursprungligen tänkt. Jag hade planerat att springa en lugn runda runt kvarteret bara,  men nu blev det längre.

runda i mörker

Det känns som om jag är på gång med löpningen igen. Benen var pigga fast jag sprang igår också. Det var en helt annan känsla än förra veckan då jag också sprang två dagar i rad. Nu märktes det knappt att jag sprungit igår. Tempot var högt för att vara mig och på den sista kilometern beslöt jag mig igen för att pusha kroppen lite extra. Jag har inte sprungit intervaller på evigheter och då menar jag verkligen evigheter, men det är kul att ibland öka tempot. Inte max förstås, men en liten fartökning som känns.

Kändes det gjorde det minsann. Jag flåsade som en galning mot slutet, men tempot var också högre än sist. Om jag sist lyckades pusha mig till 6:12 på en kilometer, var det idag 6:08. Wohoo! Väldigt nöjd med det. Med tanke på att jag sprang efter en lång dag på jobbet, i snö och att jag dessutom sprang igår, är jag faktiskt jättenöjd med 6:08. Tänk bara vad jag kan åstadkomma för stordåd sen när jag börjar springa intervaller igen och tränar på att bli snabbare?!

Jag är väldigt pepp på löpningen för tillfället. Jag kollade igenom statistiken för januari och jag har hittills sprungit 46 kilometer. December var ju lite en bottenmånad löparmässigt, vilket till en stor del berodde på min yogautmaning. Då blev det strax över 30 kilometer löpning totalt. Månaderna innan dess låg snittet på 70 kilometer ungefär. Det siktar jag att springa i januari, för att sedan öka på månad för månad.

 

Dela gärna

Snölöpning och kattuppdatering

Milli är fortfarande inte bättre och vi är ännu tvungna att tvångsmata honom. Ifall situationen inte blir bättre, väntar ny kontakt med veterinären imorgon. Då är han högst antagligen tvungen att få antibiotika. Jag håller tummarna för att det ska bli bättre snart. För att rensa tankarna lite och för att komma ut ur huset en sväng, blev det en löptur idag. Jag hade tänkt springa igår redan, men det blev ändrade planer. Dels var vädret riktigt dåligt med stormvindar och iskallt. Dels gick mycket av tiden åt till veterinärbesök och oro för katten.

löptur i snö

Idag har vädret varit bättre, fortfarande kallt, men ingen blåst. Istället snö. Vägarna hade inte blivit plogade där jag sprang och det kändes som om jag plumsade fram i meterhöga drivor. Det var tungt att springa idag och jag fick kontrollera var jag satte fötterna. Jag hade egentligen tänkt springa veckans långpass idag, eftersom jag har varit ledig och hade haft tiden. Oron för katten fanns hela tiden i bakhuvudet och jag ville inte lämna honom ensam hemma alltför länge.

Idag fick det bli en vanlig distansrunda på strax över 8 kilometer. Konstigt egentligen hur snabbt tankesättet ändrar. Förra veckan sprang jag 9 kilometer och tyckte det var ett långpass. Nu sprang jag 8 och tycker att det är ett vanligt pass. Jag har tänkt springa senare i veckan också, kanske jag då får till ett längre pass. Jag skulle gärna springa över tio kilometer. Det känns som en magisk gräns för mig. Tvåsiffrigt är alltid tvåsiffrigt även om det förstås inte skiljer så mycket mellan nio kilometer och tio kilometer. Mentalt är det en större skillnad.

I övrigt tror jag att veckans träning kommer att gå på känsla. Jag vill vänta och se hur situationen med katten utvecklar sig. Inte planera in något stort när jag inte vet vad som väntar med honom. Blir det fler besök till veterinären och således mindre tid till träning. Eller återhämtar han sig snabbt och jag kan träna som normalt. Självklart hoppas jag på det senare alternativet <3

 

Dela gärna

Milli the cat

Vi har två kissor, Manda och Milli. Eller Wilma och Milton som vissa envisas med att kalla dem… 😉 Jag har inte tänkt på det tidigare, hur mycket man alltid oroar sig för sina husdjur. Milli är igen sjuk. Det är tredje gången nu som har vägar att äta. Andra gången vi var tvungna att ta honom till veterinären för att det gått så långt. En håglös och ynklig svart katt har vi hemma för tillfället. Han som alltid är full av energi, busar och äter allt som kommer i hans väg. Nu ligger han mest och ser inte glad ut. Ryggar tillbaka när man försöker röra honom och vill inget överhuvudtaget.

Milli och Manda

Idag tog vi honom till veterinären och det visade sig att han hade nån form av infektion. Feber och höga infektionsvärden. Han fick bli inlagd där en stund medan de gav vätska och energi åt honom. Han var piggare när vi hämtade hem honom och hade ätit själv hos veterinären. Nu är vi tvungna att tvångsmata honom igen för att överhuvudtaget få honom att äta. Manda förstår ingenting och undrar vart hennes lekkompis tagit vägen. Hon tvättar och slickar honom och han är inte intresserad.

Stackars Milli! Jag blir så orolig för honom. Det är svårt att se honom så klen och hjälplös och inte alls roligt att tvinga i honom mat när han helt klart inte vill ha. Och piller dessutom. De som har/har haft katt vet hur svårt det är att få piller i en katt. Även om det är en sjuk katt, finns det alltid energi till att motstå piller och tvångsmatning. Håll tummarna för att Milli snart tillfrisknar och att han snart är sig själv igen.

Dela gärna

Måndagsyoga

Jag  har skrivit om hur mycket jag vill komma igång med löpningen igen, springa mer och längre osv. Vad gör jag inte idag då? Jo, yogar… Alltså, jag har ju tänkt springa i veckan också, och hade även tänkt yoga eftersom det också hör till min veckorutin. Men. Jag hade faktiskt tänkt att löpningen skulle ha förtur nu. Att jag skulle välja löpningen framom övriga träningspass. Faktiskt ha tillåtelse att välja löpningen. Ofta har det varit så att jag nästan varit tvungen att tvinga mig själv att träna annat också, annars hade jag bara sprungit. Nu när jag sen äntligen får springa, väljer jag något annat. Hmm. Konstigt.

mycket yoga för tillfället

Fast inte egentligen kanske. Jag njuter av mina yogapass, det är lika skönt varje gång. Jag märker verkligen hur mycket bättre jag mår efter att jag yogat. Hur mycket mer avslappnad jag är i kroppen. Hållningen blir bättre, spänningarna i axlarna lättar, jag kan fokusera bättre, jag är inte lika stel i kroppen… Det är speciellt skönt efter en lång och stressig dag på jobbet. Plocka fram mattan, tända ljus, varva ner och bara ta en stund för mig själv. Inte i badrummet som Åsa, utan mitt i vardagsrummet bland med allt stök. Hemmayoga när det är som bäst.

Jag har gjort två pass av Adrienes nya serie, True. Jag har varit lite skeptisk till en början. Egentligen vill jag kanske ha mer flow och mera av en svettfaktor. Mer en känsla av att jag gör något. Det har varit ganska lugnt hittills. Samtidigt är det kanske precis vad jag behöver, eftersom mina övriga träningspass är med hög(re) puls. Alla pass behöver inte vara fullt ös. Det är bara att ha ett lugnt pass också.

Dela gärna

Bra avslut på träningsveckan

Vilken bra träningsvecka det blev! Jag sprang även idag efter jobbet och jag har sprungit tre gånger denna vecka. Totalt blev det över 20 kilometer löpning den här veckan och jag minns inte när jag skulle ha sprungit så mycket senast. November? Antagligen, eftersom jag knappt sprang alls i december. Dagens pass kommer knappast att gå till historien, det var ett pass bland många andra. Tanken var främst att samla kilometer och att vänja kroppen vid att springa mer och oftare.

vecka 2

Jag har som sagt bara sprungit ett pass i veckan under december, men nu vill jag springa oftare igen. Jag försöker försiktigt trappa upp träningen igen. Fler löppass per vecka, mera mängd helt enkelt. Ett längre pass, över tio kilometer, per vecka och de övriga två löppassen valfria. Jag har fortfarande ingen träningsplan som jag följer, jag har knappt ens nåt träningsmål ännu. Jag tränar det som faller mig in. Först vill jag komma igång ordentligt med löpningen igen och sedan kan jag börja lägga in intervaller och mer strukturerad träning.

I övrigt bjöd veckan på ett pass styrka med mina nya favoriter, mina TRX band. Dessutom fick jag även till ett pass yoga med min favoritinstruktör, Adriene. Hon har en ny 30 dagars yogautmaning som jag börjat på. Eller tja, jag har gjort det där ena passet. Jag har inte bestämt mig ifall jag ska följa det eller inte. Jag tänker i alla fall inte göra varje dag, som jag gjorde i december. Ifall jag gör ett pass i veckan, är jag väl klar om 30 veckor då 🙂

Dela gärna

Recept på vegetarisk lasagne

Det här åt vi redan i torsdags, men jag har glömt bort att tipsa om saken. Tyvärr kan jag inte ta äran för receptet, originalversionen är härifrån. Jag har utgått från grundreceptet, men modifierat lite. Perfekt att laga nu i helgen och räcker garanterat till lunchlåda till nästa vecka. Smakar som lasagne gör normalt, men är vegetarisk. Istället för köttfärs har jag använt linser som proteinkälla och mer grönsaker.

Du behöver för fyra rejäla portioner:

2 lökar
2 vitlöksklyftor
2 morötter
1 burk tomatkross
2 msk tomatpuré
1 dl vitt vin
ca 1 dl röda linser
1 zucchini

2 burkar creme fraiche
ca 2 dl mjölk
ca 2 dl riven parmesan

lasagneplattor

körsbärstomater
riven ost

Hacka löken, vitlöken och fräs i lite olja i en stekpanna. Tillsätt riven morot och zucchinin skuren i små bitar och fräs ytterligare en stund.

När grönsakerna blivit mjukare tillsätt tomatpurén. Blanda runt och häll på vinet. Låt vinet koka upp och häll på tomatkross. I med de sköljda linserna och krydda enligt smak. Jag använde bara salt och peppar den här gången. Koka i ca 10 minuter, tills linserna mjuknat något.

Samtidigt som tomatsåsen puttrar, lägger du två burkar creme fraiche i en annan kastrull. Häll på mjölken och koka upp. Jag ”sköljde ur” den ena creme fraiche burken med mjölk, och det var den mängden jag använde 🙂 Blanda ner riven parmesan och rör tills osten smälter. Salta och peppra enligt smak.

När båda såserna är klara, varva lasagneplattor och sås. Börja och avsluta med sås. På det översta lagret lade jag halverade körsbärstomater och lite mera riven ost.

Grädda i 200 graders ugn i ca 40 minuter. Låt stå en stund innan servering.

vegetarisk lasagne

Mumma!

Dela gärna
Äldre inlägg

© 2018 Hopihopi

Tema av Anders NorenUpp ↑