månadsarkiv: mars 2018

Att hålla sig till planen

Planen idag var att efter jobbet springa ett lugnt och behagligt pass. Det är fortfarande halt ute, men jag ville verkligen springa. Även om det är kul att testa på andra träningspass ibland, är det ju löpningen jag gillar mest. Jag har inte sprungit sedan onsdagen och det kryper i kroppen. Jag vill springa, men vill inte halka och göra mig illa. I dagsläget känns det nästan som en omöjlig kombination och att dessutom springa i mörker, gör allting farligare. Därför var planen lugnt och fint.

att hålla sig till planen

Jag har nämligen planerat att springa långt imorgon igen. Då är jag ledig och jag har möjligheten att springa i dagsljus. Förhoppningsvis är det inte lika halt och att löpningen fungerar bättre då. Jag ville spara på mina ben idag för att vara pigg imorgon. Ibland är det bara så svårt att hålla sig till planen. Mina ben var ju pigga idag, eftersom jag inte sprungit på flera dagar. Men idag hade jag inte tiden att springa långt. Jag vill inte göra det sent på kvällen efter jobbet.

Idag fick jag bromsa mig själv och påminna mig om att jag ska springa imorgon också. Dagens pass kan ses som uppladdning inför imorgon. Det är då jag ska springa långt och jag vill inte förstöra mina chanser till ett bra långpass genom att springa för hårt idag. Hellre ett kort och lugnt pass idag och ett långt pass imorgon. Inte två halvlånga likadana pass i rad. Utan en större variation i löpningen.

Dagens runda slutade på knappa fem kilometer. Den var faktiskt lugn och behaglig. En klassiskt mysrunda helt enkelt. Ingen press, ingen stress, utan ett lugnt tassande. Men imorgon, då kör vi!

0

Recept på tomatsås med quorn

Jag försöker äta vegetariskt åtminstone en gång i veckan. Oftast blir det med mifu, men det finns ju även en massa andra substitut där ute. Quorn är en relativt ny bekantskap för mig, jag tror att jag testat det en gång tidigare. Det finns i alla fall som färs och som strimlor, jag har testat på färsen båda gångerna. Idag lagade jag som en vanlig tomatsås, men istället för köttfärs hade jag quorn. Här är ”receptet” för den som vill pröva.

Du behöver för fyra portioner:

1 paket quorn
1 morot
2 vitlöksklyftor
1 paprika
1 burk tomatkross
tomatpuré
salt, peppar och övriga kryddor enligt smak

valfri pasta

quorn

Skär paprikan i mindre bitar. Jag hade även en tomat som hade sett bättre dagar och den fick också komma med i såsen. Hacka även den. Riv moroten och riv/krossa vitlöken. Jag hade ingen lök hemma, men ifall du har, hacka även en sån.

Stek paprikan i lite olja i en panna. Tillsätt riven morot och vitlök. Blanda runt och tillsätt tomatpuré, ett par matskedar ungefär. När tomatpurén ”doftar” häll på lite vatten eller vin om du föredrar det 🙂

Rör ner tomatkross och valfria kryddor. Tillsätt även den hackade tomaten och quorn. Koka i cirka 10 minuter tills allt är genomvarmt.

Servera med valfri pasta.

Smaken då? Riktigt bra faktiskt. Det har ingen bismak som t.ex pulled havre eller härkis har. Den är inte heller lika torr. Jag kommer att använda mig av det igen.

1

Bambi på hal is

Jag vet inte riktigt hur jag tänkte när jag inte sprang på tisdagen, utan istället tränade annat. Jag hade en förhoppning om att det skulle vara bättre väder på onsdagen och jag istället skulle springa då. Var det bättre väder? Nej, det var bara sämre. Sprang jag ändå? Det gjorde jag faktiskt, men det var en jobbig runda. Främst för att jag var rädd för att halka hela tiden. Jag fick verkligen kolla var jag satte fötterna och var tvungen att gå ibland för att det var isbana. Det gick inte att springa, utan att riskera att falla.

Totalt blev det strax över sex kilometer löpning. Särskilt fort gick det inte, men det hade inget att göra med konditionen eller känslan i kroppen. Det var snarare en försiktighetsåtgärd. Ifall vädret fortsätter så här, borde jag nog investera i ett par vinterlöpskor. Eller ens dubbar. Jag har ingetdera, utan springer alltid i mina vanliga skor. Jag har alltid klarat mig hittills och har faktiskt inte ramlat. *peppar peppar* Men det är inte kul att behöva anpassa steget efter underlaget och att hela tiden vara rädd. Jag vill kunna springa som normalt och trycka på i steget. Inte trippa omkring.

Jäkla väder alltså! Jag vill ha vår nu (och sommar). Facebook påminde mig idag om en bild jag lagt upp för ett år sedan. Det är inte riktigt sånt väder ännu nu om vi säger som så. Det känns väldigt avlägset med bara vägar, solsken och tunnare jacka.

0

Strong by zumba

För några år sedan sysslade jag mycket med zumba, men allteftersom löpningen tog en större del av min tid, föll det bort ur träningsrutinen. En delorsak var också att min instruktör slutade där som jag gick. Jag gillade inte alls lika mycket den nya och kort därefter slutade även jag. Mycket det roliga med zumba och övriga gruppträningspass för den delen också, har att göra med om det klaffar med instruktören eller inte. Jag måste gilla instruktörens ”stil” för att jag ska gilla träningsformen.

Idag var det egentligen tänkt att jag skulle springa igen och komma igång med träningen efter resan. Vädret är inte det bästa för löpning för tillfället. Det är slask, regn, halt, is, snö, allt i en salig blandning. Jag ville inte riskera att falla idag, men ville ändå verkligen träna. Hade inte så stor lust att träna styrka, utan ville svettas och få upp pulsen. Youtube är bra till mycket, bland annat till olika träningsvideon. Jag kollade runt lite och plötsligt befann jag mig mitt bland en massa zumbavideon. Perfekt, det tar jag. Jag gillade det förut och jag tänkte att jag lätt kan hänga med.

Vi kan väl säga som så. Det var tur att ingen såg mig 🙂 Som jag skrattade när jag stod hemma på vardagsrumsgolvet och försökte hänga med i koreografin. Det var inte ens svår koreografi, men jag kände mig så okoordinerad. Och fånig. Herregud, jag hade glömt bort hur fånigt det var. Det tyckte jag inte då när jag gick, men nu kändes det lite småtöntigt. Vad som däremot var ganska kul, var det ”nya” konceptet strong by zumba. Det var ett svettigt pass, mycket hopp och skutt och hög puls. Ingen danskoreografi, utan mer knäböj och liknande. Jag vet inte varför det associeras med zumba egentligen, kanske för musikens skull?

Jag gjorde först ett 25 minuters dansprogram, men jag tyckte inte att det räckte. Jag hade inte fått den kick jag var ute efter, jag var knappt svettig. Fortsatte sedan med nästa video i listan och det gjorde susen. Det var högintensivt från början till slut och ett bra substitut för löpningen idag. Tror knappast att jag kommer att göra det ofta, för det kändes fånigt att göra själv hemma. Men i grupp tillsammans med andra, fungerar det säkert bättre.

0

Två dagar i Tallinn

Tallinn hör till en av mina favoritstäder och jag kan besöka det om och om igen. Varje år blir det i alla fall en resa dit, oftast fler. Ibland för att springa lopp och ibland bara för en minisemester. Jag trivs bra där, där finns allt. Trevligt folk, bra shopping, god mat, billigt, gamla stan, modernt och fint, en bra mix mellan gammalt och nytt. Nämnde jag annars att jag gillar Tallinn?

Den här gången blev resan något av en spontanresa. Jag hade semester förra veckan, men Sam var bara ledig fredag och måndag (och helgen då). Jag ville hitta på något och tänkte att en resa till Tallinn blir perfekt. Det blev två dagar i Tallinn, vi for på lördagen och kom hem idag måndag. Allting var lyckat och jag kom hem med en fullastad resväska. Det blev en hel del shopping, mest kläder den här gången. En och annan ”måltidsdryck” från hamnen och lite övrigt smått och gott.

På söndagen gick vi runt mycket i gamla stan. På bilden ovan är det målgången vid Tallinn maraton. Det kändes nästan konstigt att vara här och inte ha ett lopp att springa. Samtidigt ger det mycket mera tid till att upptäcka staden. Även om vi har varit här många gånger tidigare, känns det som om det alltid finns något nytt att upptäcka. Jag tror t.ex att vi aldrig varit vid utsiktsplatserna tidigare. Nu hittade vi dit av en slump. Jag ville egentligen bara gå till katedralen, men vi gick tillbaka mot gamla stan en annan rutt och hittade då fina utsiktsställen.

tallinn skyline

Jag måste även tipsa om restaurangen vi åt på första kvällen. Den var faktiskt på hotellet vi bodde på, Monaco hette restaurangen. Nordic forum hette hotellet. Mitt i smeten, nära till allt. Inte kanske det billigaste hotellet, men väl värt priset ifall man vill lyxa till det lite. Restaurangen var väl inte heller direkt billig, men för en liknande måltid i Finland hade man nog betalat betydligt mer. Och maten! Mumma säger jag bara!

Förrätten var torsk med blomkålspuré och grönkål. Det var alltså en sådan förrätt som hämtas till bordet, liknade som bröd på vissa restauranger. Plus att vi fick bröd och hemmagjord ost.

Till huvudrätt tog jag svamprisotto och Sam tog ”biff med potatis”. I en lite finare version 🙂

Lite efterrätt och vin på det ännu och man kan inte vara annat än lycklig.

Nu längtar jag tills nästa resa dit. Gärna på sommaren. Att kunna sitta på en uteservering, njuta av solen och se på folkvimlet. Vem vill inte det?!

 

0

Ingen energi i kroppen

Självförtroendet var på topp efter gårdagens bra löppass och tanken var att jag skulle springa långt idag. Längre än jag gjort på ett bra tag. Planen var närmare 16,5 kilometer, vilket är det längsta jag i så fall sprungit sedan förra hösten. Mitt längsta långpass hittills har varit lite över 14 kilometer. Känslan under det passet var bra och som om jag hade kunnat fortsätta längre. Därför kändes inte 16,5 som en omöjlighet, utan som en lämplig ökning sedan sist.

Det visade sig att 16,5 kilometer var alltför ambitiöst idag. 10 kilometer hade också varit för mycket. 6,5 kilometer sprang jag idag och det var inte en kul runda. Jag har haft en halvkonstig känsla i kroppen de senaste två dagarna kanske, men jag har inte tänkt så mycket på det. Eftersom gårdagens pass ändå kändes bra, tänkte jag att det mest var inbillning. Jag känner mig inte sjuk, men… tja. Trött. Hängig. Ingen energi. Vilket jag inte borde vara med tanke på att jag har semester för tillfället.

Medan jag skriver det här nu, ringer det några klockor i mitt huvud. Vänta har jag inte skrivit om det här tidigare? Kollar bakåt bland mina egna inlägg. Ja men visst. Där har vi svaret igen en gång. Att jag inte fortfarande heller har lärt mig. *slår mig själv i pannan ännu en gång*

Under dagens pass blev jag dessutom hungrig. Jag hade ätit min normala frukost, men det var för flera timmar sedan. Äter inget innan jag ska sticka ut, glömmer bort det. Springer några kilometer och märker att magen knorrar. Hmm… Ingen energi sa du? Undrar just varför… Snark med mig och min planering alltså. Det är inte så konstigt att jag känner mig hängig och utan energi, när jag ätit två skivor bröd för fyra timmar sedan. Och på det hade jag tänkt springa långpass.

Direkt efter att jag kom hem tog jag av mina brustabletter med järn. De smakar vidrigt och jag vill inte ta av dem för  eftersmakens skull. Även om jag vet att jag verkligen borde. Och så borde jag också komma ihåg att äta… ingen energi, kanske detta hjälper

0

Ett nytt försök till löpning

Måndagens planerade långpass blev inställt och jag har inte sprungit sedan dess. Jag har nog tränat, bland annat styrka igår, men det har inte blivit någon löprunda. Idag kände jag mig redo för att springa igen. Fortfarande inget långpass, men ett helt vanligt distanspass blev det i alla fall. Dessutom ett med bra tempo och med en betydligt bättre känsla i kroppen än på måndagen. Jag hoppas att måndagens pass bara var en parentes och att jag nu igen är tillbaka till en god löpform.

dagens löprunda

Dagens pass gick nästan bättre än jag hade vågat hoppas på. Eftersom jag styrketränade igår och dessutom har galen träningsvärk lite överallt i kroppen, hade jag inte så höga förhoppningar på passet. Känslan efter måndagens sämre löptur spökade fortfarande i huvudet och jag var smått orolig över hur kroppen skulle reagera idag. Jag oroade mig i onödan och kroppen svarade precis som jag ville. Det fanns tryck i benen igen, flåset var med mig och andningen fungerade.

Dagens löprunda slutade på strax under sju kilometer, med ett medeltempo som är bra för mig i dagsläget. Jag kollade knappt på pulsklockan medan jag sprang, utan sprang bara på känsla. Det var inte så att jag försökte springa fort, utan det kom naturligt. Jag lät kroppen bestämma tempot och höll varken tillbaka eller pushade. En feel good runda på känsla helt enkelt. Precis vad jag behövde för självkänslan efter måndagens sämre pass då inget stämde. Nu fick jag igen bekräftat att jag visst kan springa och t.o.m springa fort.

Imorgon är tanken att springa mitt planerade långpass. Jag har en runda i huvudet som jag vill springa och jag hoppas att kroppen är med mig även imorgon. Rutten är nämligen det längsta jag i så fall sprungit på evigheter. Jag kommer att gå enligt dagsform imorgon och bestämmer mig imorgon först om det blir långpass eller inte. Dagens löprunda indikerade i alla fall att det inte borde vara några problem med att springa långt imorgon.

0

Styrketräning på en onsdag

Jag tycker om att känna mig stark, men gör inte tillräckligt för att utveckla den sidan av mig. Min styrketräning består mest av övningar för att göra mig till en bättre löpare. Det har varit  med lätta vikter, med bara kroppsvikt eller plyometrics. Väldigt sällan eller snarare aldrig med tunga vikter. Vad som sedan är tunga eller lätta vikter är väl upp till en själv och ens egna förmåga. Jag har hantlar på 3 kg, 5 kg och en skivstång som går upp till 20 kg. Var och en kan göra en bedömning om det är lätt eller tungt. Sedan beror det förstås på övningen också.

När man har semester hinner man både med styrketräning och promenader på isen

Jag brukar träna styrka en gång i veckan och gör då en genomkörare av hela kroppen. Ingen egentlig plan eller tanke bakom övningarna, utan bara att göra. Känslan efteråt har varit sådär. Jag har aldrig riktigt förstått varför tidigare. Jag råkade lyssna, eller råkade och råkade, jag lyssnar alltid på sitt inte still podden och där talade de om styrketräning. Om att man inte kan vara nöjd om man inte har en plan. För man vet inte när man är klar typ. Eller något liknande. Det lät i alla fall klokt när de sa det och jag förstod precis vad de menade.

Så har det varit för mig. Jag lallar runt i en halv timme, 45 minuter kanske. Gör några knäböj, lite utfall, en armhävning eller två. 10 på ena benet, 12 på andra. Eller vete fan, jag räknar inte. Jag gör tills jag tycker att det räcker eller jag inte orkar mer. Undrar sedan varför jag inte ser en utveckling eller inte märker några resultat.

Nu får det vara slut på det. Jag tycker om att ha en plan i min löpning och ska från och med nu ha en plan för min styrketräning också. Idag var första gången jag gjorde enligt ett schema. Jag hade bestämt vilka övningar jag skulle göra och hur många. Jag gjorde två varv av 12 olika övningar, plus tre olika core övningar mot slutet. Jag har ingen aning om det var en bra plan eller inte, men det var i alla fall en plan. Jag blev svettig. Jag blev skakig i både armar och ben. Och jag kände mig riktigt nöjd mot slutet. Det kändes som om det tog på de rätta ställena.

Proffsbloggare som jag är förresten 🙂 Vem skriver annars att en var till frisören och visar inte upp en bild på resultatet?

 

 

0

Längtan efter sommaren

Just nu längtar jag väldigt mycket efter vår och sommaren. Jag var till frisören idag och klippte av en stor del av mitt hår. Det är alltid ett tecken på att våren och sommaren närmar sig. Även om det fortfarande är kallt ute och väldigt mycket snö, kan jag inte hjälpa att drömma mig bort till sommaren.

Jag längtar efter:

Att dricka morgonkaffe på vår terrass i solsken

Att springa i shorts och linne och känna svettdroppar i pannan efter bara två steg

Att dricka en kall äppelcider efter jobbet ute på gården

När gruset sopas bort från gatorna efter vintern och det riktigt doftar vår

När jag springer på kvällen och någon grillar. Doften! Doften!

Att komma hem efter en löprunda och grilla själv, halloumi. Korv. Svamp. Bacon. Tomat… och med den där äppelcidern till 🙂

Vitsippor, blåsippor, liljekonvaljer

När det börjar växa i den egna trädgården

Att gå på kvällspromenad med Sam

Att spela badminton

Att äta glass på en parkbänk

Att besöka gästhamnen för första gången

När fåren kommer till hagen (och planera sin kvällspromenad så att man kan gå och klappa fåren)

sommaren 2017

Doften av nyklippt gräs

När det är så varmt för första gången och du märker att du inte behöver en jacka mer

Att gå i converse för första gången

Att gå i ballerinas för första gången

Att få gå i bara kjol och t-shirt

Första jordgubbarna från torget

Att cykla på bara vägar utan att konstant vara rädd för att falla

Att gå med solglasögon

Att höra fågelkvitter

Vad längtar du efter?

 

 

0

Inställt långpass

Jag har semester den här veckan och hade tänkt inleda veckan på bästa möjliga sätt. Med ett långpass löpning. Det blev inte riktigt som jag tänkt mig. Inte alla mina löppass är bra, ibland smyger det även in sämre pass. Som tur så har jag sprungit så länge att jag vet att ibland händer utan någon egentlig orsak. Plötsligt vänder det igen och allt känns bra i kroppen. Förra veckan var min vilovecka och jag hade inte sprungit sedan förra veckans måndag. En kan ju tycka att jag borde ha haft pigga ben idag, men nej.

Det var tunga ben idag och flåset var inte med mig. Det kändes som om jag aldrig kom i fas med andningen. Kroppen samarbetade inte alls idag och jag ville inte pressa den. Jag försöker att springa enligt känsla för tillfället och jag valde att lyssna på kroppen. Ett långpass skulle ha varit alltför påfrestande och inte lämnat en bra känsla efter sig. Istället blev det en betydligt kortare runda än planerat i lugnt tempo.

Jag har hela veckan på mig att få till mitt planerade långpass och jag kommer att göra nytt försök senare i veckan. Jag är inte orolig för formen, men idag var känslan inte bra. Inte alls en sådan känsla jag vill ha på mina långpass. Enkelt, lugnt och kravlöst. Idag skulle jag verkligen ha fått kämpa för att få till långpasset och jag ansåg att det inte var värt det. Det kommer fler dagar och fler möjligheter till att springa långt. Förhoppningsvis med en bättre känsla i kroppen.

lyssna på kroppen

Nu kommer jag att ha två lugnare träningsdagar och antagligen springa först på torsdagen. Jag har faktiskt annat program inplanerat under semestern än träning 🙂

 

0