månadsarkiv: april 2018

Att lyssna på musik när man springer

Tidigare lyssnade jag alltid på musik medan jag sprang. Då menar jag verkligen alltid. Det gick inte ett pass där jag inte lyssnade på musik. Alltid från spotify och oftast samma lista. Efter ett tag tröttnade jag på listan, och gjorde upp en ny. Så fortsatte det, tills jag en dag bara slutade. Kommer inte ihåg en specifik händelse som gjorde att jag slutade, men det hänger ihop med att jag ofta hade något problem. Antingen var det lurarna som skavde, eller inte hölls i öronen. Eller så hackade ljudet. Eller så hakade spotify upp sig. Eller slutade fungera. Eller något annat. Plus att jag på lopp ville ta in stämningen från publiken och de andra löparna. Då vill jag inte vara inne i min egna bubbla med musiken.

Nu för tiden springer jag aldrig med musik. Jag vande mig att springa utan och när jag väl testade någon gång tyckte jag att det var obekvämt. Hur hade jag kunnat springa med musik tidigare? Idag var tanken att jag skulle springa veckans långpass. Jag kände mig inte så där jättepepp här hemma och drog mig för att fara ut. Vet inte varför, för jag gillar långpass. Vädret var fint, energinivån hög, men ibland är det bara en sån dag. Jag visste att jag hade ett avsnitt av träningspodden som jag inte lyssnat på ännu. Jag gjorde en deal med mig själv. Jag springer hela avsnittet och känns det inte bra efter det, får jag sluta.

Avsnittet som jag lyssnade på var 1 timme och 24 minuter och det hade varit ett okej långpass. Jag ville fortsätta springa efter att avsnittet tog slut. Så kan det ofta vara. Fastän jag inte är pepp här hemma, lättar det när jag väl kommer ut och oftast blir det till ett bra pass i alla fall. När avsnittet var över, bytte jag till spotify och fortsatte några kilometer till. Jag hade förhoppningar om att springa upp mot 18 kilometer den här veckan, men det blev inte idag. Idag blev det 16 och det räknar jag som godkänt med tanke på hur jag kände mig innan passet.

lyssna på musik

Lyssnar du på musik/podd när du springer?
2

Träningsplaner vecka 15

Förra veckan gick det sådär med mina träningsplaner. Jag gjorde upp en plan, men redan efter en dag hade jag ändrat den. Till sist blev det i alla fall en riktigt bra träningsvecka, med både långpass och intervaller. Därför tänkte jag nu igen göra upp en plan och förhoppningsvis få till en lika bra träningsvecka. Som vanligt är det viktigast för mig att få till långpasset. Därefter styrketräningen och det snabbare passet eller intervallerna. Jag gör min träningsplan så att de passen ska ha bästa möjliga förutsättningar att gå bra. Utvilad kropp. Tid. Bra energi.

Träningsplaner vecka 15:

Måndag: yoga, pass 18 i min serie på youtube
Tisdag: långpass löpning, upp mot 18 kilometer
Onsdag: enligt dagsform, löpning eller vila
Torsdag: beroende på onsdagen, löpning eller vila
Fredag: styrketräning
Lördag: vila
Söndag: löpning, snabbare tempo

Onsdagen och torsdagen är de dagar som känns mest osäkra. På onsdagen är jag nämligen ledig och har då tid på mig att springa. Samtidigt vet jag inte om jag vill springa efter tisdagens planerade långpass. Vilar jag på onsdagen, springer jag istället på torsdagen. Då jobbar jag och är i så fall tvungen att springa först efter jobbet på kvällen. Dessutom känns det som bortkastad tid att vara ledig en dag och inte träna. Vad gör man annars liksom? Och säg nu för tusan inte vårstäda 🙂 Nej!

Vad tränar du i veckan?

 

 

 

0

Korta intervaller

Det var ett bra tag sedan jag sprang korta intervaller, eller intervaller överhuvudtaget. Jag har lekt lite med farten under vintern/”våren”, men jag har inte sprungit regelrätta intervaller. Tanken var att jag skulle ha sprungit intervaller eller ett snabbare pass på måndagen redan. Då snöade det och jag ändrade om hela min träningsplan för veckan. Idag var tiden inne för riktiga intervaller. Vägarna är torra och sanden bortsopad på de flesta håll. Fram med mina snabba skor och ställa in pulsklockan på intervaller.

korta intervaller

gammal bild från onsdagen

Jag valde att börja med korta intervaller. 10 st intervaller på en minut, med en minut joggvila mellan varje intervall. Även kallade för Almenänsintervaller.  Det kändes som ett bra ställe att börja på. Få känna på farten i benen, komma upp i puls och flås. Samtidigt är de så korta att jag orkar springa alla. Det är inte direkt så att jag vill börja med tusingar… Då krävs det en helt annan form av mental förberedelse 🙂

Jag började min runda med att värma upp i två kilometer i mitt vanliga tempo. Därefter startade själva intervall-delen av passet. Två steg in i den första intervaller går skosnöret upp. Typiskt. Stanna. Pausa klockan. Knyta skosnöret och iväg igen. Jag kom av mig där och den första intervaller blev egentligen inte till  mycket. Även om jag pausade klockan, kändes det som om intervallen var över innan jag ens hann börja. De övriga gick sedan bättre och hade varierande tempo mellan 4:50-5:20. Svårt att veta hur snabbt jag ska/orkar/kan springa eftersom det var mina första intervaller på länge. Dessutom minns jag inte om jag brukar ha joggvila eller om jag brukar gå mellan intervallerna. Inte för att jag alltid måste göra på samma sätt förstås.

Avslutade passet med en nedjogg hem, totalt kanske 1,5 kilometer. Kul att vara igång med intervaller igen, även om jag säkert kommer att trötta på dem senare i mitt träningsprogram. Men för stunden njuter jag av att springa snabbt.

0

Långpass och pulsträning

Jag funderade länge ifall jag skulle ge pulsträning ännu ett försök eller inte. Förra hösten tänkte jag att jag skulle börja igen. Jag gjorde några tappra försök, men det blev inget av det. Min yogautmaning kom emellan i december och jag tänkte att jag börjar nästa år istället. Sedan började jag aldrig. Jag minns inte om jag skrivit om det här på bloggen eller inte, men jag bestämde mig i alla fall för att inte försöka mer. Inte nu i alla fall. Kanske nån gång i framtiden. Efter att yogautmaningen var över och jag började springa igen, ville jag bara springa. Inte fokusera på pulsen, utan springa på känsla och lust. Ifall pulsen var hög eller låg var den det, men det var inget jag fokuserade på.

En delorsak till att jag valde att inte satsa på pulsträning, var att det gjorde mig så frustrerad. Jag märkte egentligen aldrig några framsteg och jag blev irriterad när jag var tvungen att springa långsamt. Så långsamt att klockorna stannade och att jag hade gått snabbare. Jag hade alltid som mål att hålla pulsen under 150, men var oftast tvungen att ta gåpauser för att få ner den. Springa några steg. Gå några. Springa lite. Gå lite. Med den konsekvensen att snittfarten låg på 8:00-8:30. Och då var det ändå ”snabbt”.

pulsträning

Nu springer jag enligt schemat tre pass i veckan. Ett snabbare pass, inte intervaller ännu, men snabbare än vanlig lufs. Ett långpass, långt och långsamt, men utan att stirra på klockan och pulsen. Ett tredje pass på känsla, oftast vanlig distanslöpning. Igår var det dags för veckans långpass. Jag hade tänkt mig längre än sist, upp mot 16 kilometer. På morgonen när jag vaknade snöade (!!) det för fullt och jag svor några välvalda ord. Ville inte ställa in passet eftersom jag jobbar i helgen och inte har tid för långpass senare.

Vid ett hade det slutat snöa och jag begav mig ut. Även om jag försöker att inte stirra på klockan medan jag springer, händer det förstås att jag kollar på den. Speciellt när den piper till vid varje sprungen kilometer. Känslan i kroppen var precis som jag vill att den ska vara på långpass. Det kändes lätt att springa och jag lunkade på. Benen orkade och flåset var med mig. Jag blev ändå förvånad när jag kollade på klockan och den visade puls kring 148 och tempo på 7:20. What?!

Så sen när jag inte försöker springa enligt pulsen, går det hur bra som helst? Eller så har min kondition blivit bättre 🙂 För det var inte ens jobbigt. Jag sprang hela rundan. Stannade kanske på ett ställe och det var när jag skulle korsa en väg och det kom en massa bilar. Utöver det sprang jag. Liksom sprang. Inte lufsa på och försöka hålla pulsen nere. Utan sprang i mitt normala långpass tempo. 15,2 kilometer blev det igår, med jäkligt bra känsla om jag säger det själv.

Woop woop!
1

Tacos på en fredag

Vem tycker inte om att äta tacos på en fredag? Det gör vi ofta, men ibland vill man helt enkelt ha något nytt. Ibland tröttnar jag på den eviga köttfärsen med färdigköpt tacokrydda och kladdandet när jag ska äta. Det är sås överallt, det är svårt att äta och fyllningen hålls inte inne i tortillan. Främst för att jag alltid tar alldeles för mycket fyllning… För ett tag sedan hittade jag riset som jag letat efter. Jag ville göra något med det och tänkte tacos. Eller snarare mexican rice bowl. Eller burrito bowl. Vad man vill kalla det för.

Det är som tacos men ändå inte. Det innehåller många av samma ingredienser och känns därför igen. Det är lättare att äta när allt är i en skål och äts med gaffel. Jag valde att göra min vegetarisk och eftersom det fortfarande är ett populärt sökord på bloggen, delar jag med mig av receptet. För två personer.

Fredagsmys med tacos, Heidi style

tacos på fredag

2 avokadon
några körsbärstomater
en burk svarta bönor
en halv burk majs
2 lime
koriander
ris
salsasås
nachos

Börja med att koka riset. Jag tog enligt påsens anvisningar för två personer. Det var kanske i det minsta laget, men räckte till två skålar. Här skulle jag visa en bild på hur riset ser ut, men tja… Ni får se en bild på katten istället 😉

Under tiden hackar du tomater. Skiva avokadon och tillsätt lime så den inte mörknar. Låt bönorna och majsen rinna av. Plocka några korianderblad.

Sedan är det typ klart. Inte så mycket som behöver göras egentligen.

Börja med riset i bottnet på en skål. Lägg på dina toppings, antingen allt huller om buller eller som jag i olika sektioner i skålen. Servera med mera lime och nachos och salsa vid sidan om.

Varsågoda! Som med vanliga tacos kan man göra enligt principen man tager vad man haver. Det passar säkert utmärkt med ost, rödlök, gurka, kyckling, köttfärs, gräddfil…

 

0

Nya skor

Jag hade redan inplanerat ett inlägg om skor. Jag skulle skriva om hur svårt det var att hitta ett bra par eftersom det finns så många alternativ där ute. Jag skulle be om tips och råd från er. Jag behövde verkligen ett par nya skor, eftersom mina börjar vara så utslitna. Plötsligt står jag där vid kassan i Intersport och redo att betala för mina nya skor. Hur tusan gick det till?

De senaste skorna, löpardojorna that is, som jag köpte var mina Asics Cumulus. I de sprang jag bland annat mitt maraton. Det är inget fel på skorna, men de har några kilometer på nacken och börjar vara slitna. Helt klart dags för nya. Den här gången ville jag också ha ett nytt märke för mig. Jag har sprungit i tre par Asics, två par Adidas och ett par Mizuno tidigare. Adidas är mina favoritskor när det gäller fart och intervaller, medan Asics är bättre för långpass och mängd. Enligt mig och mina fötter.

Jag har kollat runt lite på diverse nätbutiker, men inte egentligen haft en plan för vad jag skulle köpa. Hoka? Brooks? New Balance? Nike? Så många valmöjligheter och såå svårt att välja. Eller överhuvudtaget veta vad som är bra. Samma problem som alltid. Jag var på jakt efter mängdskor, för längre distanser. Med dämpning, men som ändå känns lätta. Mina Asics Cumulus, har varit bra mängdskor, men lätta är de ju inte. Snarare värsta klossarna. Absolut inte för intervaller, eller när jag vill känna mig lätt i benen.

Jag skulle egentligen bara till Intersport för att prova en sportbh. På söndagen säljs den mycket billigare än normalt (tips tips) på Intersports egna readagar. Eftersom jag jobbar på söndagen har jag inte tid att prova den då, men jag tänkte att jag ändå skulle ha tid att snabbt snabbt kila in och köpa den. Nu när jag vet vilken storlek. Jag jobbar nämligen i samma köpcenter där det finns Intersport och tänkte passa på att köpa den på min matpaus.

När jag nu ändå var i en sportbutik, kan jag i alla fall kolla på skor. Jag skulle inte köpa något, men försäljaren var så hjälpsam och jag testade en massa olika alternativ. Jag sa vad jag var ute efter och han hämtade en massa skor för mig att prova. Den Brooks modellen jag provade och hade spanat in tidigare (glycerin) passade inte alls. Hoka kändes ”konstig” på min fot och det blev det inte heller. Istället blev det, New Balance 890.

nya skor

Jag vill ut och testspringa dem, typ nu, men det får vänta ett tag. Det är så fina att jag inte vill förstöra dem i regn/snöslasket direkt 🙂

0

En (till) lista om träning

Har jag nämnt att jag gillar listor? Listor om träning är extra kul och den här hittade jag hos Inprogressisabelle och jag har snott den rakt av. Fyll gärna i du också.

Vilket är ditt favoritmärke att handla träningskläder ifrån?
Jag har mycket att Stadiums egna märke, SOC. Det är prisvärt och bra. Sedan har jag blandat från Asics, Nike, Craft, Kari Traa och från kedjornas egna märke, typ HM. Skorna är Adidas eller Asics.

Du har ditt gym hemma på begränsad platsyta. Vilka fem träningsredskap/övriga saker måste finnas med?
Mina TRX-band (förstås), mina fem kilos hantlar, min yogamatta, min skivstång med avtagbara vikter och… Klarar mig med fyra saker.

Bara träna utomhus eller bara träna inomhus?
Utomhus. Men det är nog svårt att motivera sig till det ibland, när snön vräker ner eller det är -20 grader.

Korta och intensiva pass eller långa och behagliga pass?
Långa och behagliga helt klart. Jag är nog mer uthållig än snabb och explosiv.

Vilket är ditt bästa träningsminne?
När jag testade på poledancing på min möhippa. Det var så kul, både själva dansen och allt runtomkring på själva dagen. Jag hade gigantiska blåmärken efter dansen och hade sjukt i hela kroppen efteråt.

Vad äter du helst före och efter ett träningspass?
Det beror lite på vilken tid på dygnet jag tränar. Tränar egentligen helst där kring elva om jag är ledig. Frukosten har hunnit smälta, men jag har fortfarande energi för att träna. Efter passet är jag hungrig och då är det perfekt tid för lunch.

Har jag redan ätit lunch/middag och ska träna på kvällen kanske jag äter en banan innan jag ska springa om jag känner mig hungrig. Oftast äter jag inget för tätt inpå för att minimera risken för löparmage. Ibland går det bra och ibland straffar det sig för att jag blir hungrig mitt i passet.

Efter passet äter jag typ jogurt, bär, mysli och kaffe. Och vanlig mat senare på kvällen.

Tränar du med musik eller utan?
Utan om jag springer. Ibland på långpass kan jag lyssna på en podd. Med musik om jag tränar styrka hemma.

Bara träna överkropp eller bara träna underkropp?
Underkropp. Älskar att träna ben, även om träningsvärken brukar vara brutal dagen efter.

Var finner du inspiration till din träning?
Bloggar, instagram, poddar, vanligt folk… Mig själv och se min egen utveckling.

Hur ser dina träningsplaner ut för resten av året?
Jag ska ta och skriva om det där målet… Men träna inför det. Långpass. Bygga upp mängden i kroppen. Fortsätta yoga och lära mig att stå på händer utan vägg.

0

Det är alltid bra med en plan, men…

Igår skrev jag för första gången på länge en träningsplan för veckan. Två dagar in, har jag redan fullständigt gjort om planen. Idag höll jag mig till planen och gjorde min yoga, men i övrigt kommer jag att kasta om passen huller om buller.

Det började igår när planen var att springa ett snabbare pass efter jobbet. Benen och kroppen hade orkat det, men jag hade inte räknat med att det skulle komma 10 cm snö. Gatorna var fulla med snö, slask, is och sörja om vartannat och jag var verkligen inte sugen på att springa intervaller i det vädret. Ville inte springa överhuvudtaget. Istället för att göra min yoga och springa intervaller idag, blev det styrketräning. Och tja, eftersom det blev styrketräning igår, blev det heller inga intervaller idag… Utan yoga. Som planerat.

Nu är istället träningsplanen för veckan som följer:

Onsdag: löpning distanspass
Torsdag: vila
Fredag: löpning långpass
Lördag: vila
Söndag: löpning snabbare pass/intervaller

Nu hoppas jag att vädret är på min sida och att jag kan springa mina pass som planerat. Eller det är klart att jag kan springa oberoende av väder, men ni fattar säkert vad jag menar. Jag vill inte springa i snöslask. Eller springa intervaller med tunga ben från styrketräningen. Jag vill ju ge kroppen bästa möjliga förutsättningarna att prestera bra.

1

Träningsplaner vecka 14

Förra veckan var en riktigt bra träningsvecka och jag vill fortsätta på samma sätt. Veckan avslutades med ett löppass på över tio kilometer och totalt blev det över 32 kilometer löpning förra veckan. Den här veckan siktar jag på att springa ungefär samma mängd, gärna lite längre, men får se hur tiden räcker till. Förra veckan var det ju påsk och jag var ledig då och hade mer tid för löpning. Det är visserligen påsk ännu idag, men idag kallar redan jobbet för min del.

planer vecka 14

Mina träningsplaner för vecka 14 ser ut så här:

Måndag: Löpning, lite snabbare pass
Tisdag: Yoga
Onsdag: Vila
Torsdag: Löpning, långpass ca 15 kilometer
Fredag: Styrketräning
Lördag: Vila
Söndag: Löpning, distanspass ca 10 kilometer

Måndagens och tisdagens pass är de som är mest osäkra. Jag får se hur benen känns efter en dag på jobbet idag. Vill jag springa snabbt när jag kommer hem från jobbet, eller kanske det passar bättre med ett lugnt yogapass? Yogar jag idag, springer jag antagligen imorgon istället… Resten av veckan känns ganska spikad, med tanke på hur jag jobbar. Förstås kan det alltid hända något oförutsägbart, men det kan det alltid.

Jag vill satsa på långpasset den här veckan. Det är det viktigaste passet varje vecka med tanke på kommande mål. Jag vill börja närma mig långpass upp mot 20 kilometer igen. Jag har som längst sprungit långpass på 14,5 kilometer och vill steppa upp längden nu. Sommaren närmar sig, även om det är svårt att tro när jag kollar ut genom fönstret. Det är nu som grundträningen måste göras ifall jag vill klara av sommarens stora mål. Plötsligt är det redan augusti, och raceday…

Kan du gissa vad jag ska springa i sommar?

 

0

Strul med min Garmin

Jag har skrivit om det tidigare, om mina problem med min kära pulsklocka, Garmin 230. Jag tycker inte att den är såå gammal, köpte den för två år sedan ungefär. Ibland mäter den inte pulsen korrekt och ibland  hittar den ingen puls. Trots att jag enligt mitt tycke har blött ner pulsbandet ordentligt. Det är på rätt plats på kroppen. Nytvättat band. Nyladdad klocka och allt det där. Det händer egentligen väldigt sällan, men händer ändå då och då och tillräckligt ofta för att jag ska störa mig på det.

Förra veckan märkte jag när jag laddade klockan, att all min statisk försvunnit. Den uppdateras automatiskt när jag laddar den och efteråt började problemet. Plötsligt hade jag bara sprungit det jag sprungit den veckan och det var totalen för mars. Och för hela året! All statistik bakåt hade försvunnit från klockan, där jag tidigare kunnat se ett år bakåt i tiden. Eftersom jogg.se började strula för mig nån gång förra året, skapade jag ett nytt konto åt mig i år, och har bara statistik för i år där.

Jag antar att jag fortfarande kan se all min statistik på Garmins egna sida där jag också har ett konto. Inte för att jag kollar på statistiken speciellt ofta och behöver den till något. Men det är kul att följa med och irriterad blir jag när något sånt här händer. Jag gillar främst att kunna kolla bakåt i tiden och se om jag ser ett samband med min träning och resultat. För ett år sedan sprang jag intervaller x och då var formen y. Eller att jag sprang intervallerna på den och den tiden och nu ett år senare på den här tiden.

Tack för det Garmin! Morr, som våra kissor skulle säga!

Manda morrar åt Garmin

Får väl börja kolla runt efter en ny klocka om problemen fortsätter…

0