månadsarkiv: november 2018

Styrketräning för armar och axlar

För tillfället tränar jag inte efter något program, eller någon plan. Jag tar dagen som den kommer och tränar det jag känner för. Just nu känns träningen rolig, och nästan vad jag än tränar, njuter jag av det. Styrketräning har aldrig varit något jag satsat på, utan det har varit som ett komplement till löpningen. Jag har fokuserat på övningar som ska hjälpa mig att bli ett bättre löpare. Mycket fokus på ben. Utfall, knäböj, tåhävningar och någon enstaka övning för bålen. Jag har aldrig gjort specifik styrketräning för armar, eller för överkroppen överhuvudtaget. Kanske någon bicepscurl här eller där, men that’s about it.

styrketräning för armar

Nu ska det bli ändring på det. Igår var första gången jag gjorde ett program med bara styrketräning för armar och axlar. Från min trogna P90X serie, som vanligt. Inget flås, ingen pulshöjande övning, inget för ben eller underkroppen. Bara armar och axlar. Först en övning för axlar, sedan biceps, sedan triceps och så upprepar man samma övningar ett varv till. Det är en serie. En paus på 30 sek, och därefter nästa övningar enligt samma princip. Axlar, biceps och triceps. Upprepa. Totalt sex serier. Jösses vad jag är svag i vissa övningar. Jag tyckte jag hade babyvikter, men i vissa tricepsövningar… Jag kunde inte lyfta armarna. Kan jag lyfta armarna idag? Nej 🙂 Det känns i armarna idag kan jag lova er.

Jag tycker om att känna mig stark, men det gjorde jag inte igår. Jag kände mig mest svag och som om jag inte orkade något. Det finns helt klart utvecklingspotential. Jag ska försöka göra styrketräning två gånger i veckan. Ena dagen ben och underkropp och den andra dagen mer fokus på överkropp och armar. Där finns det mycket att jobba på och mycket att lära mig. Därför tycker jag om att följa ett program också. För jag har ingen inspiration eller kunskap till att hitta på egna rörelser. Jag har mest gjort bicepscurl och knappt ens det. Det finns ju en massa andra övningar.

Brukar du träna överkropp och underkropp skilt när du tränar styrka?

 

1

Stora novemberlistan

Listor är alltid kul och i brist på blogginspiration för tillfället, fyller även jag i den stora novemberlistan. Listan hittade jag hos Marias Memoarer. Fyll gärna i du också, jag tycker om att läsa andras svar.

Bästa soppan
Thaisoppa med kyckling, nudlar, kokosmjölk, chili, lime, ingefära, citrongräs och fisksås

Godaste höstmiddagen
Burgundisk gryta med rostade rotfrukter. Eller pumparisotto

Lyxigaste kvällssnackset
Antipasti med persimon. Och rödvin eller glögg

Favoritboken
Läste just klart Keplers nya bok, Lazarus. Tog mig ungefär fyra dagar att läsa boken, precis som med tidigare böcker av Lars Kepler. Jag kan inte sluta läsa när jag väl börjat

Mest spännande tv-serien
Jag ser inte på tv, annat än på Masterchef Australia. Jag ska kolla på den senaste säsongen av House of Cards, men det känns inte alls som samma serie mer när Kevin Spacey inte är med längre som huvudperson

Höjdarfilmen
Jag är sugen på att se Bohemian Rhapsody, men jag har inte sett på några nya filmer på evigheter. Beck är alltid bra och det kan jag se om och om igen

Härligaste bloggen
Jag läser många bloggar, det är svårt att välja bara en. Piggelina är en blogg med många bra och roliga inlägg. Julia skriver mycket om USA just nu, men gillar även hennes skönhets- och stiltips

Roligaste spelet
Jag spelar inte spel. Jag är en alldeles för dålig förlorare för att utsätta mig för sådant 🙂

Bästa ”unna sig”
Sovmorgon. Det händer i princip aldrig, eftersom Milli blir hungrig vid sju-åtta och jamar och klättrar på en i sängen, ifall man inte stiger upp och ger mat åt honom. Äta torrfoder? Inte en chans! Han hänger i gardinerna och busar tills han får mat

Trevligaste kulturupplevelsen
Öööh? Jag var på sommarteater… 2016? Räknas det? *skämskudde*

Mest inspirerande träningen
Zumba är kul. Löpning är roligt. Styrketräning är kul. Yoga går alltid hem. All träning är kul för tillfället

Smartaste hålla sig pigg knepet
Träna. Tända ljus och äta choklad. Dagsljus

Roligaste shoppingen
Jag köpte nya träningskläder igen, ett par nya vinterlöpartights och en ny mössa. Nya träningskläder är alltid kul att köpa och jag funderar på att spana in nya löparskor på black friday. Jag köpte även en ny tomte till samlingen som får stå framme. Jag ska vänta med att plocka fram allt julpynt, men en tomte får vara framme. Främst för att jag är alldeles för lat för att ställa den i lådan med julpynt, eftersom det ändå ska plockas fram om några veckor

Årstomten 2017

Bästa höstresan (Sverige)
Ah, detta är en svensk lista… Göteborg? Jul på Liseberg. I Finland skulle jag väl säga Åbo, jultorget och marknaderna där, men eftersom Åbo torg och centrum ser ut som det gör… Äsch, kom till Skanssi och shoppa istället 🙂

Bästa höstresan (Europa)
Tallinn är alltid bra, vinter,sommar, höst eller vår. Gå på julmarknad där, dricka glögg nånstans i gamla stan. Äta gott, shoppa billigt och vandra runt i gamla stan eller Telliskivi. Eller kanske någon tysk stad och julmarknad där. Eller bara fly från allt och fara nånstans där det förhoppningsvis är sol och värme

den stora novemberlistan

1

Famous last words

Jag har ingen träningsvärk, jag känner ingenting, jag är nästan förvånad, skrev jag igår. Det skulle bli mina famous last words. Jag känner det idag kan jag lova er. Det kom smygande i går på kvällen. Den där molande känslan som jag får efter benträning. Där det gör ont att böja sig ner, stiga upp, gå på toaletten… Idag känner jag mig så stel så stel, och varje liten rörelse gör ont. Fast samtidigt gillar jag nog träningsvärk, det känns som om jag gjort något. Tydligen hade mina tyngre vikter vid benträning effekt.

famous last words

0

Fredagsfys är den bästa starten på helgen

Min träningsiver håller i sig och trots ett hårt benpass igår, ville jag springa idag igen. Igår vågade jag utmana mig själv med vikterna, när jag gjorde mitt benprogram. Jag orkade hela programmet med tyngre vikter och känslan efteråt var riktigt bra. Jag hade förväntat mig träningsvärk, men jag känner mig förvånansvärt pigg i kroppen idag. Inga känningar, inte ont, ingen träningsvärk. Ingenting. Jag bestämde mig därför för att springa idag innan jobbet. Testa hur det känns att springa dagen efter ett tyngre pass. Kommer kroppen att orka, eller blir det bakslag i träningsivern. Dessutom är fredagsfys den bästa starten på helgen.

fredagsfys

Morgonen fick en stressig start när mitt busfrö till katt, Manda, hämtade in en kaja åt mig som present. Alltså, vet ni hur stor en kaja är och hur liten Manda är? Det är inte en talgoxe direkt. Det var fjädrar i hela huset och min puls var hög redan från början av löpturen. Trots den något stressiga starten, var löprundan riktigt bra. Benen var pigga och jag kunde springa på i vad som är mitt normala tempo i dagsläget. Flåset var med och andningen fungerade. I uppförsbackarna var enda gången som pulsen steg högre och mjölksyran kom i benen. Annars var det som om jag inte tränat ett hårt benpass igår.

Nu ska jag ännu jobba lite idag, men sedan tar jag helg. Jag är ledig i tre dagar och det ska bli så skönt. Äta, vila, sova, träna… Bara ta det lugnt och inte göra något.

Trevlig helg!

0

Min träningsiver är tillbaka

Jag tror att min träningsiver och lust har kommit tillbaka. Jag är väl inte ute på ”andra sidan” ännu, men det känns som om det har vänt nu. Nu är det mer som om jag måste bromsa mig själv, istället för att pusha. Jag ska inte träna varje dag, utan jag ska komma ihåg att ta vilodagar också, även om det för tillfället känns väldigt roligt med träning igen. Jag vet inte vad som har hänt, jag tycker inte att det är någon stor händelse. Lusten har kanske kommit smygande tillbaka när jag bara låtit tiden gå och inte stressat över det. Gjort mina pass och litat på processen. Sen är det klart att det hjälper när passen dessutom går bra.

min träningsiver är tillbaka

Idag hade jag först tänkt träna efter jobbet, men tog istället en vilodag. Hade jag tränat idag, hade det betytt fyra träningsdagar på rad. Det känns som att ta i, eftersom min träningsiver just kommit tillbaka. Jag vill inte förstöra det nu, genom att ta i för mycket. Vilja ha för mycket direkt. Springa för långt, för fort, för mycket eller träna varje dag. Nu ska jag istället längta till träningen och ha lust att träna. Det är en dag imorgon också och jag kan träna då istället. Kanske passet t.o.m blir ännu bättre eftersom kroppen fått vila.

Imorgon är det egentligen zumba som gäller, men det passar inte på grund av jobbet. Istället står benträning på programmet efter jobbet. Jag tänker göra samma program som jag gjort de två senaste gångerna, men den här gången tänker jag lägga på mer vikt. Jag ska våga utmana mig själv, lyfta lite tyngre och pressa lite mer. Kan vara att jag inte orkar hela programmet med tyngre vikter, men jag ska i alla fall testa. Nu är det slut på babyvikterna, nu ska jag bli stark!

1

Rensat huvudet och luftat benen

Löpning är bra till mycket. Jag har tidigare skrivit om att löpningen ger mig energi och ibland behöver jag bara springa av mig. Idag var en sån dag efter jobbet där jag verkligen behövde springa. Jag behövde få rensa tankarna och nollställa huvudet. Ibland hjälper yoga till det och ibland vill jag springa fort. Så fort att jag knappt märker att folk jag känner hälsar på mig… Jag var inne i min egna bubbla, varken ser eller hör någonting. Benen pinnar på, jag flåsar som en galning, pulsen är hög, men känslan efteråt… Bästa känslan! Det behövde jag verkligen.

rensat huvudet

Nu känns det bättre. Tankarna är klarare, stressen inte lika påtaglig och huvudet rensat. Dessutom kommer jag alltid på en massa bra saker medan jag springer. Det som snurrade i huvudet innan löpningen känns inte lika farligt längre. Det kommer nog att lösa sig, jag ska inte fundera för mycket.

Vad som också var kul att märka med löpningen, var att jag kan springa fort fortfarande. Tydligen är ilska en bra motivationsfaktor. Benen pinnade på som aldrig förr och jag var nere på tempon jag inte sett sedan sommarens intervaller. YES!

2

Yoga for runners med Esther

Det är måndag och det betyder oftast yoga. Det är en skön start på veckan och idag behövde jag det verkligen. Det hade varit mycket på jobbet och jag ville varva ner. Jag kände mig dessutom (extra) stel efter gårdagens löpning. Det märks att jag inte är van att springa två gånger i veckan. Musklerna låser sig direkt och blir stela. Idag blev det inte Adriene (jag vet, vad hände?!) istället blev det yoga for runners med Esther. Hon var den allra första yogainstruktören jag började följa på youtube och den här videon har hängt med länge. Den är fortfarande lika bra och jag är fortfarande lika stel…

Den innehåller många bra övningar och rörelser, som jag inte tycker att jag sett hos andra instruktörer. Där finns en jättebra övning för utsida lår och för att förebygga löparknä. Kring 18 minuter in i videon. Övningen efter där man ska ta tag i foten för att stretcha framsida lår… Jag är inte riktigt där än 🙂 Jag är inte ens nära på att få tag i foten, baksida lår krampar varje gång och hela kroppen skakar. Jag ska kämpa vidare, jag vet att det är en bra övning för mig.

Image result for yoga quad stretch

Jag tycker att den korta yogan jag gjorde hjälpte. Jag är inte lika stel mer, utan jag har istället en skön och avslappnad känsla i kroppen. Bara ett par minuter in i videon känner jag hur det hjälper. Hur jag hittar lugnet och andningen. Hur spänningarna släpper, axlarna sjunker ett par centimeter och hur jag får en värme inifrån. Bra start på veckan!

1

Söndagslöpning när det är som bäst

Sundayrunday. Sundayrun. Söndagslöpning. Det finns många liknande hashtaggar på instagram. Jag hade varken planerat att springa eller att inte springa idag efter jobbet. Jag försöker tänka kravlöst med löpningen och träningen överlag just nu. Göra det jag känner för, ingen stress eller press. Så länge jag gör något, all träning är bra träning och så vidare. Kanske det är det som är nyckeln till lyckade pass?

söndagslöpning när det är som bäst

Idag efter jobbet var jag sugen på att springa. Det var inget dagsljus att tala om, det var snarare kolsvart ute. Jag tänkte mig en kort liten runda, bara för att få komma ut och lufta benen. Ett par kilometer, för att känna på hur det känns med två löppass under en vecka. Även om kilometermängden inte är mycket för mig jämfört med när jag är i maratonträning, gör det ändå mycket mentalt att springa två pass i veckan istället för ett.

Löpningen kändes okej, men det var inte dåligt i alla fall och det tar jag som ett positivt tecken. Jag vet att formen och motivationen går upp och ner, jag är inte orolig. Jag är glad över att jag tränat på bra den här veckan. Två pass löpning, styrketräning, lite yoga och zumban. Det är mer än godkänt tycker jag. Jag tänker fortsätta på samma linje. Springa lite, träna styrka och gå på zumban på torsdagar. För tillfället verkar det som ett vinnande koncept.

Hur var din vecka?

1

Ta vara på dagsljuset

I alla tips och råd för att hantera hösten och mörkret är det första att ta vara på dagsljuset. Motion brukar också nämnas. Idag tänkte jag passa på att slå två flugor i en smäll och springa i dagsljus. Det måste ju vara extra bra. Klockan var halv tolv när jag for ut genom dörren och jag konstaterade nästan genast. Ursäkta, men vilket dagsljus? Det var grått, det var dystert, det var blä. November suger musten ur mig. Jag vill mest ligga inne på soffan under filten. Tända ljus och äta choklad.

ta vara på dagsljuset sägs det

Jag har inte sprungit sedan förra veckan. Då var det kallt och passet var inte bra. Idag kändes löpningen bättre, men jag är fortfarande tvungen att kämpa. Det kommer inte naturligt för mig att springa. Jag kommer inte in i ett flow, utan det känns trögt. En orsak tror jag är för att jag sprungit så lite under hösten. Det har blivit ett pass i veckan, max två. Jag har helt enkelt inte rutinen eller vanan inne. Kroppen förstår inte vad som händer. Ska vi springa? Jag trodde vi skulle satsa på styrketräningen?

Jag blir inte direkt mer sugen på att springa när vädret är som det är. Det är så mörkt och dystert, men det är inte kallt och snö i alla fall. Alltid något 🙂

 

1

Den som tränar

När blev jag känd som ”den som tränar”? Jag vet ju själv att jag tränar, jag skriver om det här och på instagram, men har väl aldrig insett att jag uppfattats som den tränande personen i ett gäng. Plötsligt har jag blivit den som folk frågar råd av. Träningstips, stretchövningar, vad som är bra skor att springa i… När blev jag den personen?

På jobbfesten förra lördagen berättade jag om yogan jag gör och visade några enkla stretchövningar för nacke och axlar. Övningar vi gjorde sittandes vid matbordet medan vi väntade på efterrätten. Mycket uppskattat och jag märkte att jag tyckte om det. Jag tyckte om att berätta om min träning och få andra människor att bli inspirerade/intresserade. Varför yogar inte jag, var några av reaktionerna jag fick. Om det är så här enkelt och så här skönt? Det bara av några lätta övningar vid matbordet. Vad kan inte hända då, om man gör en längre yogasession eller oftare.

den som tränar

Nu är inte yogan min största passion, löpningen är fortfarande nummer ett. Det är det roligaste samtalsämnet jag vet. Det kan jag prata hur mycket eller länge som helst om. Jag drog hela historien om Tallinn maraton. Jag berättade om Paavo Nurmi i sommar. Jag berättade om hur en träningsvecka ser ut för mig. Vad jag äter. Hur jag förbereder mig inför lopp, inför långpass. Jag höll låda inför hela restaurangen 🙂 Och det var hur kul som helst! Jag vill göra mera sånt! Både berätta och visa övningar. Det är en häftig känsla att märka att folk blir inspirerade av mig. Av mig!

 

5