Författararkiv: hopihopi

Mindre löpning, mer stretch

De senaste tre (fyra?) gånger jag sprungit, har jag sprungit i mina Icebugs. De är klumpiga och inte de lättaste skorna att springa i, men de är superbra i halkan. Idag däremot tyckte jag att jag skulle springa i vanliga skor. Fail! Det var så halt så halt, jag trippade fram och det slutade med att jag mest gick. På vissa håll var det isgata, på andra ställen snömodd. Ibland var det sandat, men oftast inte. Varför sprang jag inte i mina Icebugs?! Jag sprang prick fem kilometer, men jag hade energi för mycket mer. När jag kom hem hade jag fortfarande lust att träna och beslöt mig för att stretcha kroppen ordentligt. Nu när jag för en gångs skull var uppvärmd och hade ”tid”. Inte som efter ett långpass när jag vill i duschen direkt. Mer stretch behöver jag dessutom alltid.

mer stretch

Jag har blivit bättre på att stretcha efter löppass, eller annars också, men jag kan alltid stretcha mer. Jag har blivit ivrigare på yoga/stretch sedan jag fick yogablock av tomten. Herregud vilken skillnad det har gjort. Jag tycker att de hjälper massor. Nu kan jag göra övningar rätt, med rätt vinklar för att jag har händerna på blocken. Rak rygg och stolt hållning, och inte kämpa för att få händerna i golvet och således böja mig fel. Eller fel och fel, men nu är det enklare. Ta det som ett tips, köp yogablock!

Jag är glad över att jag var och njutsprang förra helgen, även om det var kallt. Då var det åtminstone sol (och jag hade rätt skor på mig). Nu är det mer typiskt vinterväder. Slask, halt, grått och plus tre grader. Så här kommer säkert vädret att vara nu tills det blir vår. För exakt ett år sedan var vädret annorlunda…

springer om folk

2

Currygryta med köttfärs och kikärter

När man lagar något gott, ska man dela med sig. Det vet ni vid det här laget. Idag tänkte jag tipsa om en lite annorlunda gryta. Vanliga ingredienser, men i en annan tappning. Currygryta med köttfärs och kikärter. Receptet är härifrån, men jag skriver ut det här också. Som vanligt har jag modifierat liiite. För fyra portioner.

currygryta med köttfärs

Currygryta med köttfärs och kikärter

500 g nötfärs
1 gul lök
1 äpple
1 förpackning kikärter
2 morötter
1 dl purjo
2 tsk curry
1 tsk malen spiskummin
5 dl kycklingbuljong
salt, peppar
olja att steka i

chili
matlagningsyoghurt

currygryta med köttfärs

Skala och hacka löken. Jag hade två, för mina var små. Skala morötterna och skär i mindre bitar. Skär äpplet i tärningar.

Bryn köttfärs i lite olja. Jag hade 400 gram och det räckte bra. Tillsätt lök, äpple, (morot) kikärter och kryddorna. Bryn i någon minut. Jag hade Gala äpple och hade inte skalat det. Det hade säkert funkat bättre med ett fastare/syrligare äpple, nu blev det lite mos. Jag tillsatte också vitlökspulver i min gryta. Jag var tvungen att dubbelkolla receptet, ska det faktiskt ingen vitlök 🙂

Häll på kycklingbuljongen och låt koka i 20 minuter. Enligt receptet ska man tillsätta morötterna först mot slutet av tillagningen, men jag hade från början.

Tillsätt strimlad purjo strax innan servering.

Smaka av med salt, peppar och eventuellt chili.

Servera med matlagningsyoghurt.

Jag serverade grytan med bröd, men det går bra att äta som den är. Eller med ris eller couscous då förstås, ifall man föredrar det. Då räcker det nog till fler än fyra portioner.

currygryta med köttfärs

Vill du ha fler recept på currygryta? Testa då detta. Det har blivit ett favoritrecept, vi äter det ofta.

2

En kämpigare runda

Alla pass jag springer känns ju inte som om jag flyger fram. Ibland är det jobbigt och tungt hela tiden. Idag var en just sådan runda, en kämpigare runda. Jag vet inte om det beror på snön, på att jag springer i mina Icebugs, på att det var kallt, eller vad. Det gick väl inte direkt dåligt, men jag har varit så bortskämd med bra pass nu att det direkt märks när det blir en kämpigare runda. När löpsteget inte fungerar, andningen inte alls är med mig, benen är tunga och det känns jobbigt.

Det positiva från rundan var att jag hade väldigt låg puls, eller lägre än det brukar vara. Visserligen lågt tempo också. Jag har inte sprungit enligt pulsen på flera år, utan springer mest på känsla. Jag blev bara mer stressad av att försöka springa enligt pulsen, det i sig gjorde att pulsen gick upp. När den skulle hållas nere. Jag gav upp försöken med lågpulsträning.

en kämpigare runda

Jag vet inte riktigt om jag ”tror” på lågpulsträning, men vet nog med mig själv att jag springer mina lugna pass för hårt och mina hårda pass för lugnt. Mellanmjölk. Jag borde ha en större variation. På det sättet är ju pulsträning bra. Att tvingas till att springa sakta sakta när det ska vara ett lugnt pass. För att sedan trycka på ordentligt när det ska springas hårt. Inte springa alla pass i zon 4. På Maratonpodden finns det ett bra avsnitt att lyssna på ifall man vill veta mer.

Idag blev det sex kämpiga kilometer och det är jag ändå nöjd med. Det är alltid bättre än noll. Just nu springer jag varken specifikt lugna eller hårda pass enligt något program, det viktigaste är att jag springer.

1

Tio kryddor jag alltid har hemma

Matlagning och recept verkar intressera, i alla fall om jag ska tro på statistiken. Inlägg om livsmedel jag alltid har hemma eller inte har hemma är speciellt populära. Den här gången tänkte jag gå ett steg längre och skriva om tio kryddor jag alltid har hemma och alltid använder. Inte förstås alla kryddor i alla rätter, men ni fattar. Jag tror dessutom jag kommit på varför jag inte är så förtjust i husmanskost, det är för att det knappt innehåller några kryddor. Salt och peppar och ifall man är riktigt wild and crazy så citronpeppar eller möjligtvis grillkrydda.

tio kryddor jag alltid har hemma

Tio kryddor jag alltid har hemma

Salt och peppar förstås, men det är väl självklart, det behöver inte ens nämnas. Det utgår jag ifrån att alltid används.

Spiskummin
Favoriten. Används till allt. Jag gör alltid egen tacokrydda och köper aldrig färdiga blandningar. Är också en grundkrydda i indisk matlagning.

Mald koriander
Spiskummins bästa kompis och används också till i princip allt. Alla recept som jag tillsätter spiskummin i sätter jag också mald koriander till.

Gurkmeja
Jag äter mycket indiskt. Gurkmeja är en grundkrydda. Plus att jag på vintern brukar göra av min shot och där har man gurkmeja.

indisk linsgryta

Garam masala
Okej, ibland är jag lat när jag gör indiskt och då använder jag garam masala. Ibland är också någon av mina grundkryddor slut och då kan jag tillsätta garam masala för att boosta smaken.

Chiliflakes
Märker ni ett tema här? Passar också till mexikanskt eller indiskt. Äh, det här passar till allt. Man behöver ju inte sätta hela burken på en gång, men lite för en liten kick i smaken.

indisk kycklinggryta kryddor

Rökt paprikapulver
Säljs till och med på S-market nu för tiden, jag behöver inte längre bunkra upp på Silja Line. Olika marinader/dry rubs till grillat på sommaren. Ibland i tacos, ibland till hamburgare. Ibland till tomatbaserade såser eller soppor med smetana till.


tio kryddor jag alltid har hemma

Vitlökspulver
Allt blir bättre med vitlökspulver.

Rosmarin
Används mest till rostade rotfrukter och till klyftpotatis i ugn.

Timjan
Till tomatbaserade såser, till svamp eller rostade rotfrukter.

Kanel
Till äppelpaj, på gröt eller på fil. I mexikanska eller indiska maträtter.

tio livsmedel jag aldrig har hemma

Vilka är dina favoritkryddor?

1

Brorundan i Pargas

Jag fick en kommentar om jag kunde tipsa om olika långa rundor att springa i Pargas. Det är på gång, men det här kan räknas som mitt första tips. Brorundan. Den är inte speciellt lång, men vackrare vyer finns väl knappast. Dessutom finns det två utegym längs med rutten att pausa vid.

brorundan Pargas

brorundan

Nu vet jag inte riktigt vad som är den officiella Brorundan, men jag startar alltid min runda vid Snäckvikens båtbryggor. Under taxibron, sedan vidare mot nästa bro, den vid Gamla Malmen. Lilla bron? Med tanke på hur många gånger jag sprungit eller gått rutten borde jag veta vad alla broar heter, men jag har ingen aning. Jag har mina egna namn. Men ni från Pargas förstår säkert vilka jag menar 🙂

vilken härlig dag
skärpning våren

Sedan börjar det krångliga. Antingen springer man längs Kyrkbron mot Strandvägen, eller så springer man över Kyrkbron och fortsätter på högra sidan. Jag brukar oftast köra på det här alternativet. Båda alternativen leder till Centralparken. Där kan man sedan sicksacka bäst man vill. Över träbron, längs med vattnet, vid de röda husen. Vad fasiken heter de då? Marjattastranden?

brorundan pargas
torsdagszumba
brorundan

Hur man än springer/går finns det många bra fotomöjligheter. Ibland på fåglar, ibland på båtar. Ibland köper jag bara en kaffe/glass från Reimari och sätter mig ner vid båtbryggorna. Njuter av kvällssolen och ser på folk. Brorundan är väl en av de populäraste rutterna att gå längs med i Pargas. Det är alltid folk där. Inte kanske just nu, men på sommaren.

brorundan

race week

Jag skulle säga att själva Brorundan är kanske 2 kilometer, men eftersom jag först måste springa dit och sedan hem ännu, blir det totalt kanske 5 kilometer för mig. Lite beroende på hur jag springer, men 4,5-5 kilometer. Som sagt, inte den längsta rutten, men säkert den vackraste.

brorundan pargas

2

Underbart vinterväder

Lugnare träningsvecka. Ingen löpning. Hur tänkte jag riktigt?! Det är ju nu jag ska vara ute. Nu när det är sol (!), snö och underbart vinterväder. Till och med jag tycker att det är ganska fint just nu. För kallt, förstås, men jag fryser alltid. Nu är det i alla fall vackert väder. Idag blev det löpning igen, samtidigt som resten av Pargas. Det var många som var ute och njöt av solen och det fina vintervädret idag.

underbart vinterväder

Löpningen kändes helt okej. Det är jobbigt att springa i mina Icebugs och det är egentligen för kallt för min smak, men jag ville passa på eftersom det var så fint vinterväder. Jag vet att det inte kommer många dagar som dessa. Snart blir det slask, grått och blåsigt igen. Hur många dagar med sol och snö är det under en vinter? Tre? Om ens det. När har det ens varit snö på vintern senast? För något år sedan?

Jag har tyvärr inte många bilder att bjuda på från dagens löprunda, eftersom min telefon också tyckte att det var för kallt 🙂 Jag hann ta några foton, men när jag skulle fota från ett annat ställe ”laddade den ur”. Den hade över 40 procent kvar av batteriet, men den tyckte att det var för kallt. Det är inte första gången det händer. Varken med den här telefonen, eller med andra jag haft. Det är lika irriterande varje gång, för idag hade det funnits mycket fint att fota. Kanske jag ännu hinner fota vinterlandskap innan allting smälter bort.

0

Alla pass räknas

Det blev löpning i alla fall, trots snö och kyla. Inte speciellt långt, inte särskilt fort, det var ganska kallt och ganska jobbigt att springa, men alla pass räknas. Jag är ändå glad över att jag tog mig ut. Nu har jag i alla fall sprungit ett pass den här veckan, troligtvis blir det inte fler i helgen.

alla pass räknas

Jag var tvungen att springa i mina Icebugs, de är bra till mycket, men jösses vad de är klumpiga. De är hårda, det känns som att springa med en massa extra vikt på fötterna. Jag vet inte vad de väger, men känslan är en helt annan än när jag springer i mina lättaste skor. Snömodd, is och hala gator på det och det blir en tung känsla. Fem kilometer är ändå bättre än noll kilometer och alla pass räknas. Dessutom är det något speciellt med att springa i riktigt gräsligt väder. Jag känner mig som en krigare.

Nu är planen att träna inomhus resten av veckan. Det går ännu att springa i snö, men när det lovas över 20 minusgrader… Då är nog min smärtgräns nådd. Jag brukar ha min smärtgräns vid -15. Luftrören protesterar när det bli så kallt. Igår försökte jag springa med min buff över munnen och näsan, men vet inte riktigt om det hjälpte. Jag tycker ju att eftersom jag har gått med munskydd sedan september att jag borde ha vant mig, men nä 🙂

 

0

En lugnare träningsvecka, kanske

Hur har ni det i snöyran? Allt bra? Själv har jag bestämt mig för att se det här som en lugnare träningsvecka. Vädret får bestämma om jag springer eller inte, i övrigt tränar jag på som vanligt. Kanske det blir mer styrketräning och att det inte ens blir en lugnare träningsvecka. Det blir bara ingen löpning.

tio frågor om vintern

Hur mycket snö kan det komma egentligen? Jag tycker att det räcker nu 🙂 När det dessutom har lovats ännu mer snö och sedan väldigt kallt väder, betyder det att snön kommer att hållas kvar länge. Jag som så är redo för vår nu. Oftast brukar vi vara på en resa den här tiden på året eller veta att vi snart ska på en. Det gör att jag står ut med kylan bättre, för jag vet att snart, snart får jag sol och värme. Nu vet jag inte riktigt hur jag ska stå ut.

Det känns lite irriterande att ha den här veckan som en lugn träningsvecka, eftersom jag den här veckan skulle ha tid till mer träning. Det är klart att jag kan springa fast snön vräker ner eller när det är – 20 grader, men jag är inte direkt sugen. Då tränar jag hellre annat. Inomhus. Kanske det här är veckan då det blir mycket styrketräning och yoga. Jag har ju mina träningsmål för året och det är lika bra att få det till en rutin direkt. Eller så tränar jag något helt annat. Träningsvideon via Youtube till exempel, det var ett tag sedan sist.

en lugnare träningsvecka

1

Träningsplaner 2021

Nytt år och nya möjligheter. Året känns ännu väldigt osäkert, blir det några lopp, hur kommer de att ordnas? Virtuellt? På en annan tidpunkt än de brukar gå? Till exempel Göteborgsvarvet gick ju redan förra året ut med att det ordnas i september och inte i maj som det brukar. Jag vill ändå skriva upp en plan för året. Träningsplaner 2021, eller träningsmål 2021. Ett första utkast, en grov plan, som jag sedan kan justera när jag vet mer.

mysrundor

Träningsplaner 2021

I år tänker jag lite annorlunda med mina träningsplaner, just för att allt känns så osäkert. Istället för att bara fokusera på ett mål, ett lopp, vill jag dela upp det i olika delmål. Fokusera på flera saker. Löpning, cykling, styrka och rörlighet. Ifall det inte ordnas några lopp har jag ändå andra mål att satsa mot. Besvikelsen blir kanske inte lika stor och förhoppningsvis har jag större motivation till träning om jag delar upp det i olika mål. Löpningen känns som en given etta, sedan styrka, därefter cykling och sist rörlighet.

maraton 2017

Löpning

I år vill jag springa maraton. I Tallinn. Är inte det möjligt, kan jag tänka mig att springa Paavo Nurmi maraton i Åbo igen. Banan är inte lika rolig, men det är ett lättare projekt och känns säkrare. Med tanke på resande och sånt. I Åbo är jag hela tiden annars också. Paavo Nurmi brukar gå i augusti och Tallinn i september. Jag vill hellre springa i Tallinn för jag brukar tycka om banan, plus att det är kul med den minisemester samtidigt. Mat, dryck, shopping, sightseeing och löpning. Men men…

Blir det inga lopp har jag fortfarande som målsättning att springa mer än förra året. Jag siktar på 1000 kilometer. En jämn och fin siffra, som inte borde vara omöjlig att uppnå, speciellt inte om jag går in för maratonträning.

träningsplaner 2021

Styrka

Med styrketräningen är mitt mål att komma upp i maxvikt på skivstången igen. Benövningar går bra, armar not so much. Där har det inte hänt mycket, det känns som om jag fortfarande är på samma vikter trots att jag tränat styrka regelbundet. Jag har till och med varit tvungen att plocka bort viktplattor, som om jag blivit svagare. Målet är att träna styrka åtminstone en gång i veckan. Träna mer enligt en plan, se resultat och inte bara träna på måfå.

utvärdering projekt styrka

Cykling

Förra sommaren cyklade jag till jobbet nästan varje dag. Regn eller solsken, det spelade ingen roll. Jag hade som målsättning att cykla sträckan på under 50 minuter, men var inte ens nära att klara av det. Som snabbast cyklade jag på 58 minuter tror jag. Nytt år och nytt försök.

Jag vill också cykla 1000 kilometer på hela året. Det ska inte vara omöjligt, även om jag går in för maratonträning och börjar springa mer. Jag brukar börja cykla i april och sluta i september. Ifall jag cyklar till jobbet från mitten av april till slutet av augusti och gör det en gång i veckan blir det redan 800 kilometer. Några cykelutflykter inom Pargas och jag är snabbt uppe i 1000 kilometer.

träningsplaner 2021

Rörlighet

Lite rörlighetsträning varje dag är målet. Tio minuter i pyjamas fast. Inte så att jag måste registrera träningen, bara jag gör något. Tåhävningar medan jag borstar tänderna, rulla på axlarna medan jag ser på tv. En solhälsning när jag stigit upp ur sängen. Stretcha framsida lår efter ett löppass. Enkelt och ostrukturerat, men något.

träningsplaner 2021

Vad har du för träningsplaner 2021?

0

Perfekta förhållanden för löpning

Vad är egentligen värst? Springa i värme, springa i regn, springa i kyla, springa i storm eller springa i snö? Det är väldigt sällan det är perfekta förhållanden för löpning. Typ vindstilla, mulet, men ändå tillräckligt varmt för att kunna springa i shorts och t-shirt. När händer det liksom? Aldrig. Det närmsta jag kommer till det är morgonlöpning på sommaren. Innan det blivit riktigt varmt. Men då är jag i och för sig tvungen att stiga upp väldigt tidigt på morgonen, springa innan frukost och det är inte heller optimalt.

perfekta förhållanden för löpning

Idag var det inte direkt perfekta förhållanden för löpning, men det gick hyfsat ändå. Ifall jag skulle vänta på perfekta förhållanden skulle jag nog få vänta länge tror jag. Det svåraste är alltid att ta sig ut genom dörren och att börja. Väl ute märker jag inte av regnet/stormen/snön lika mycket som när jag är inne och ser ut genom fönstret. Det ser värre ut än vad det känns när jag springer.

Idag var det inte kallt, inte blåsigt, men det var ändå tungt att springa. Snö och slask plus trötta ben från gårdagens styrketräning resulterade i tung känsla. Det kändes som om jag inte orkade lyfta fötterna. Löptekniken var säkert vacker att se på, men framåt kom jag. Ibland gick jag lite, men för det mesta sprang jag. Totalt blev det ändå över tio kilometer och det räknar jag som godkänt.

Det var inte speciellt länge sedan jag sprang tio kilometer för första gången på evigheter och nu kan jag springa det vilken dag som helst. Trots trötta ben och snö.

0