Kategoriarkiv: Löpning

Träningsplaner 2022

Jag har haft svårt att formulera det här inlägget, främst kanske för att jag inte riktigt vet vad jag vill satsa på. Eller jag vet ju vad jag vill satsa på, men den här jäkla pandemin gör det svårt att planera saker. Förra året var jag fylld av träningsiver och hopp och säker på att kunna springa lopp på hösten. Nu ett år senare känns det precis lika avlägset att springa lopp som det gjorde när pandemin började. Som om ingenting har hänt, två år senare. Men jag ska göra ett första utkast, som jag sedan kan justera när jag vet mer. Träningsplaner 2022, version ett.

träningsplaner 2022

Träningsplaner 2022

Jag tänker i år igen dela in det i olika kategorier, likadant som jag gjorde i fjol. Inte bara fokusera på en sak, ett lopp, utan ha olika mål. Löpning är etta förstås, men sedan har jag inte bestämt mig för om cyklingen, styrketräningen eller något annat ska vara tvåa.

träningsplaner 2022

Löpning

Copy paste från 2020 och 2021. Jag vill springa maraton i Tallinn på hösten. Jag vill springa lopp överhuvudtaget. Grundträningen är gjord, kroppen håller och ivern är stor. Jag har kommit igång bra med långpassen under 2021och jag ser inga hinder till varför jag inte skulle kunna springa maraton. Bortsett från den lilla detaljen med corona då.

Jag vill springa långt och jag vill springa mycket. Jag tycker att tusen kilometer är en jämn och fin siffra att springa totalt på hela året, men månadstotalen kan variera. Ibland mer och ibland mindre. Mindre nu på vintern och mer mot vår och sommar. Jag vill få det till en rutin att springa tre pass i veckan, med start på våren. Ett långt, ett snabbare och ett vanligt distanspass. Snitta trettio kilometer i veckan. Ha mer variation i löpningen, inte bara springa mysrundor på sju kilometer. Följa ett program, springa hårda pass och ta ut mig. Allt med en förhoppning om att kunna springa lopp.

reflektioner från ett halvmaraton

Styrketräning

Jag lägger styrketräningen som tvåa eftersom det är det jag just nu fokuserar på i och med min januarichallenge. Två till tre styrkepass i veckan fram till våren. Tills jag börjar springa mer. Våren är ett löst begrepp, men tills vädret tillåter mer löpning, inte slask och halka. Så kanske april? Sedan kan jag trappa ner på styrketräning till ett pass i veckan fram till Tallinn maraton som är i september. Jag vill känna mig stark, som det finns kraft i benen. Få bättre hållning, ett bättre löpsteg och mer power. Inte känna mig som mjuk spagetti, utan tightare.

Egentligen vill jag träna på gym med PT, men ni vet. Corona.

utvärdering projekt styrka

Cykel

Här har jag inte heller riktigt bestämt mig för mitt mål. De två senaste somrarna har jag cyklat till och från jobbet i ur och skur. Cyklat långt över tusen kilometer på tre månader. Men nu har jag bil och ”behöver” inte cykla till jobbet. Fast jag har ändå tyckt om det så mycket att jag tror att jag kommer att cykla i alla fall. Åtminstone när det är soligt och fint väder. Plus att jag förra sommaren hade en bra cykelsommar med snabba tider och bra tryck, jag vill utveckla det. Dessutom är cykel bra alternativträning inför maraton. Jag kommer nog att cykla, jag har bara inte bestämt mig för ett mål.

träningsplaner 2022

Simning

När jag äntligen började simma efter flera års tjat, kom coronan och förstörde. När jag började simma igen efter två års paus, hann jag inte lära mig simma frisim på åtta gånger. Det finns så mycket att utveckla här, jag vet bara inte när, var och hur. Kanske jag kan bada i havet på sommaren? Kanske det kan vara mitt simmål för i år? Simma i havet på en allmän badstrand. *skrattar ihjäl mig*

mina favoritrundor i Pargas

100 000 steg på en dag

Det här vill jag göra. Jag tror att bästa tidpunkten skulle vara april maj. När det är ljust ute, varmt (varmare) men ändå inte för varmt. Innan jag drar igång med löpsatsningen mot maraton.

den där utmaningen

Vad har du för träningsplaner för 2022?

1

Isiga gator och dubbskor

Ibland undrar jag hur jag tidigare kunde springa utan dubbskor på vintern. Kanske det inte var snö och halt då? Nu skulle jag inte klara mig utan mina Icebugs. Jösses vad det var isiga gator idag. Nästan för halt, till och med med dubbskor. Jag föll inte, men på vissa ställen var jag tvungen att gå för att jag inte litade på greppet. På andra ställen kunde jag däremot springa på riktigt bra.

isiga gator och dubbskor

Jag längtar så efter vår nu. Idag fick jag vårkänslor när jag var ute. Det var varmt, soligt och fint väder, men halt. Jag hade nästan för mycket kläder på mig. För tjock jacka och för varma vantar. Tyvärr vet jag ju att det kommer att dröja länge ännu innan det är vår. Jag kommer att få kämpa i snön och på isiga gator i flera månader.

Fast just nu ska jag fokusera på styrketräningen, egentligen spelar vädret inte så stor roll. Jag behöver inte springa om det är dåligt underlag eller kallt. Jag kan faktiskt välja att inte springa överhuvudtaget. Istället träna styrka inomhus. Vill jag få upp pulsen och träna flås kan jag nog göra det inne också. Träningsvideon via Youtube, plyometrics, det finns massa saker jag kan göra.

Jag tror att min träningsplan för tillfället får vara att fokusera på styrkan. Träna styrka två till tre gånger i veckan och springa när vädret tillåter. Jag vill inte skada mig nu när jag har så bra flyt i träningen. Även om dubbskor är bra när det är halt, är risken stor att jag trampar snett när det är knöligt underlag. Snubblar på en snöhög eller något som är gömt i snön. Jag vill verkligen inte pausa träningen. Kanske det är bättre att träna inomhus för att vara på den säkra sidan.

 

2

Snö och löpning och träningsvärk

Jag hade glömt bort hur mycket träningsvärk jag kan få när jag tränar styrka flera gånger i veckan. Det är kul, men träningsvärken efteråt är inte att leka med. Lägg till snö och löpning och pust ändå. Hur tunga ben kan jag ha egentligen? Just nu har jag dessutom sprungit i mina Icebugs som inte är kända för att vara de lättaste skorna i världen.

snö och löpning

Jag försöker att inte bry mig om tempot när jag springer, men det är svårt ibland när det börjar på en åtta. Kombinationen snö och löpning och Icebugs och träningsvärk gör att jag inte direkt är snabb. Samtidigt vet jag ju att jag är snabbare än det här. Just nu påverkar vädret och skorna mycket. Det är klart att jag är snabbare eller åtminstone känner mig snabbare när jag springer i shorts och lätta skor än när jag springer påbyltad med alla kläder jag har och klumpiga skor. Jag vet ju det, men det är svårt att inte känna sig dålig ändå.

Dagens löpning var en riktig kämparunda. Jag hade tunga ben från start och mot slutet gick jag mest. Det var som om jag inte orkade lyfta på fötterna, utan jag fick kämpa för varje steg. Det var inte vackert, men jag sprang ändå över tio kilometer och det är jag nöjd över idag.

Just nu är planen att fokusera lite mer på styrketräning än på löpning och då behöver inte löpningen gå bra. För tillfället är det viktigare att jag får till bra styrkepass och så kan löpningen bli vad det blir. Jag kan springa snabba pass med lättare känsla sen i vår när vädret är bättre. Nu gäller det mer att hålla igång, upprätthålla än att utvecklas och bli bättre.

3

Hur gick det med mina träningsmål för 2021?

Det är nytt år, men jag vill ännu göra en tillbakablick på träningsåret 2021. Hur gick det egentligen med mina träningsmål för 2021? Uppnådde jag dem? Blev det som jag tänkt?

träningsplaner för maj

Mina träningsmål för 2021 var uppdelade i fyra kategorier. Löpning, cykling, styrketräning och rörlighet. Redan nu märker jag att jag kastat om ordningen på mina mål. Löpningen var etta, men det är det alltid. Men tydligen hade jag som andra mål styrka, och sedan cykling. Inte cykling som tvåa. Oops 🙂 Men annars då, hur gick det?

Löpningen gick riktigt bra. Jag klarade mitt decembermål och kunde avsluta året på topp. Totalt blev det över 1000 kilometer löpning hela året. Det är det mesta jag har sprungit sedan 2018. 2020 blev det 640 kilometer och 2019, 770 kilometer, så en rejäl förbättring. Det känns som en bra grund inför framtiden. Det blev inget maraton och inget lopp överhuvudtaget, men det känns okej. Jag är i bra form även om jag inte kunnat springa lopp.

hur gick det med mina träningsmål för 2021

2021 var året då jag sprang långpass igen. Jag kunde springa över 15 kilometer utan problem. Kroppen svarade bra på en ökad träningsmängd och det blev längre och längre pass. Snabbheten finns kanske inte där, men eftersom jag inte springer lopp, spelar det ingen roll. Jag trivs med min taktik att gå de första hundra metrarna av varje kilometer och sedan springa tills klockan piper. Snabbhet kan jag träna på sedan ifall jag ska springa millopp.

Styrketräningen har varit okej. Jag hade som mål att komma upp i maxvikt på skivstången igen. Det målet har jag inte uppnått. Däremot har jag gjort comeback i gymmet igen och istället blivit starkare på det sättet. Jag har helt enkelt gjort andra övningar. Jag har inte tränat styrka en gång i veckan, men nästan. På sommaren blev det en svacka, för då var det roligare att springa och cykla. Jag har kanske inte heller tränat enligt en plan. Jag tränar fortfarande på måfå, men jag tränar ändå. Vilket ändå är det viktigaste.

börja om från början

Cyklingen är där jag gjort mest framsteg. Jag cyklade till och från jobbet flera dagar i veckan hela sommaren. Sista cyklingen blev först i september. Med vantar, reflexväst och tjock jacka. Orsaken till att jag slutade cykla var för att det blev för kallt och för mörkt för att vara kul längre. Annars var det jag och cykeln. Snabbaste cykelturen var 53 minuter, jag är inte långt från 50 minuter längre. Jag hade många snabba rundor. Det som 2020 var min snabbaste tid, var 2021 standard. Jag hade bra tryck i benen och orkade trampa på i uppförsbackar. Jag köpte nya cykelkläder och njöt verkligen av att cykla. Totalt blev över 1300 kilometer cykling, mycket mer än mitt mål på 1000.

hur gick det med mina träningsmål för 2021

Rörlighetsträningen då? Nja… Jag kämpar på, men det händer inte så mycket. Jag tycker att jag blivit bättre på att göra små saker, men jag vet också att jag borde göra så mycket mer. Målet var enkelt och ostrukturerat, men något. Det har jag väl uppnått, men jag vet att det inte räcker för att se resultat. Jag är fortfarande lika stel. Jag har fortfarande ont i axlar och nacke.

Sen hade jag det där målet om att gå 100 000 steg på en dag. Jag vet inte vad jag tänkte där. Jag är fortfarande sugen på att anta utmaningen, men jag vet att jag behöver förbereda mig. Konditionen är det inget fel på, kroppen skulle säkert också hålla för det, men jag behöver tid. Det kommer att ta längre än vad jag kanske räknar med. Jag är tvungen att starta tidigt på morgonen och sedan gå, gå och gå hela dagen. Det är också en orsak till varför jag aldrig ens försökte. Jag tror att det är utmaning som jag bör göra på våren eller sommaren. Då när det är ljust ute och hyfsat varmt.

mina vänner listan

Hade du träningsmål för 2021? Hur gick det?

2

Årets sista löppass och avklarat mål

Idag sprang jag årets sista löppass och jag kan nu checka av mitt decembermål. Målet för december var att springa 84 kilometer för att totalt landa på 1000 kilometer löpning för hela året. Jag fattar nästan inte att jag klarade av det. Det var inte ens jobbigt. Jag trodde att jag skulle vara tvungen att kämpa mer för det. Klämma in en massa löpning mot slutet för att klara av det, men det var nästan lättare än jag trodde. Jag kunde till och med springa mer än vad jag hade som målsättning. Totalt blev det över 90 kilometer i december och 1006 för hela året.

årets sista löppass

Dagens löppass var väl ingen höjdare i sig, men jag är väldigt glad över att ha klarat av mitt mål. Dagens pass var snarare ett bevis på att alla pass räknas i helheten. Även de sämre. Om jag bara räknade de bra passen där allting känns tiptop, skulle totalen för hela året bli mycket lägre. Nu minns jag ju inte ens de sämre rundorna mer, utan jag är bara glad över totala mängden löpning. Vem minns en dålig runda från maj, men kanske det var just den rundan som gjorde att det blev 1000 kilometer. Annars kanske jag hade stannat på 999.

Eftersom det idag blev årets sista löppass, kommer det imorgon ännu bli styrketräning. Jag vill avsluta året på topp, för att sedan kunna börja 2022 på ett bra sätt. Fortsätta där jag slutade och hålla i den goda träningsvanan. Jag har haft ett bra träningsflow den här hösten och vintern. Det har blivit mycket träning i och med min satsning på löpning. Betydligt mer löpning än vad det brukar bli. Jag ska skriva en skild sammanfattning över träningsåret, jag måste bara samla mina tankar först. Men jag kan redan nu säga att det har varit ett bra träningsår.

 

0

Träningen blir lidande

Det gick just som jag befarade att det skulle gå. Jag har inte tränat sedan förra vecka torsdag, helt enkelt för att jag inte har haft tid. Det är mycket på jobbet just nu inför julen och långa dagar. Jag har inte tid innan jobbet och inte heller efter, så träningen blir lidande.

träningen blir lidande

Som tur är jag på god väg mot årets träningsmål. Jag kommer nog att fixa det, även om träningen just nu blir lidande. Jag litar på att hinna springa de sista kilometerna under julen och nästa vecka. Det är bara just nu de sista dagarna före jul som tiden är knapp. Nästa vecka borde jag igen har mer tid för träning.

Jag tar ingen stress över att inte hinna träna, för jag vet att det går i perioder. Vissa veckor har jag mindre tid för träning, för att sedan nästa vecka igen ha mer. För mig blir det naturliga viloveckor, eller veckor med mindre träning, utan att jag behöver planera in dem. Jag vet också att det är bra för både motivationen och för kroppen att vila ibland. Komma tillbaka starkare och med mer energi. Mer motiverad till hårdare träningspass.

Just nu ska jag njuta av julstöket, utan att behöva tänka på att klämma in träningen någonstans. Hinner jag träna är det bara positivt, men blir det ingen träning är det också helt okej. Jag vet att jag är i bra form och den formen försvinner ingenstans bara för att jag vilar i någon dag. Den kan snarare bli ännu bättre.

2

Trettio kilometer kvar

Jag har bara trettio kilometer kvar att springa innan jag har nått mitt träningsmål för året. Trettio kilometer, det måste jag ju klara av eller hur? Jag behöver inte ens springa långpass för att klara målet. Det räcker med helt normala rundor på fem, sex, sju kilometer. Några såna till och jag har uppnått målet.

trettio kilometer kvar

Dagens löppass gav igen en indikation om att det finns mer att ge. Just nu tycker jag att vädret påverkar mig mest. Är det inte för kallt, är det halt, eller blåsigt eller något. Kroppen orkar springa bra, men de yttre omständigheterna är kanske inte optimala för riktigt långa pass. 12 till 15 kilometer är det jag brukar springa för tillfället och fortfarande klassa som långpass. Jag tycker ändå att det är kul att märka hur fort gränsen flyttas framåt. För inte alltför länge sedan tyckte jag att tio kilometer var ett långpass och nu är det en standardrunda. Något jag kan springa vilken dag som helst i veckan utan problem.

Jag är fortfarande sugen på att testa att springa halvmaraton innan året är slut. Jag tror inte att distansen skulle vara ett problem och jag bryr mig inte om tiden eller farten. Det skulle bara vara för mig själv och för att veta att jag fortfarande kan. Kunna avsluta året på topp. Jag tror nog att jag kommer att fixa att springa trettio kilometer ännu och således uppnå målet på 1000 kilometer totalt, men ett halvmaraton skulle vara cherry on top. Men sen igen, något mål måste jag ha inför nästa år också…

1

Vilket härligt vinterväder

Det går tydligen att springa fast det är kallare än minus 15 grader. Inte speciellt fort och det känns stelt och kallt, men det går ändå. Jag tror att jag får hålla mig till kortare rundor nu när det är så kallt. Springer jag längre blir jag för kall och stel, men rundor kring sju kilometer fungerar. Idag var det i alla fall riktigt härligt vinterväder.

vilket härligt vinterväder

Sol, klarblå himmel och frost. Inte halt, ingen blåst, utan bara härligt vinterväder. Lite för kallt för att vara perfekt, men close enough. Det är åtminstone mycket roligare att springa i dagsljus på en ledig dag, än att springa på kvällen i mörker efter en stressig jobbdag. Nu kunde jag ändå njuta av löpningen fast det var kallt, för det var så fint ute.

Just nu bryr jag mig inte om tempot, eller hur långa enskilda rundor blir. Just nu fokuserar jag bara på helheten och på mitt decembermål. Alla pass räknas, även de kortare. Ifall inget oväntat händer tror jag nog att jag kommer att klara av målet. För tillfället ligger jag bra till. Jag har redan sprungit 29 kilometer av 84. Jag behöver egentligen inte ens springa långpass för att klara av målet. Det räcker med kortare rundor.

härligt vinterväder

I något skede hade jag en förhoppning om att springa halvmaraton, men jag har skippat det. Jag vet att jag har distansen i kroppen, men just nu är det för kallt för det. Nu har det i och för sig lovats varmare väder till nästa vecka, så kanske jag återupptar tanken. Det skulle verkligen bli ett bra avslut på december och året. Jag har inte sprungit över 20 kilometer sedan Forssa Halvmaraton i juni 2019.

0

Ett steg närmare mitt mål för december

Okej, det här är nu sista gången jag klagar på kylan, promise, men fasiken vad det är kallt ute. Idag bestämde jag mig för att springa efter jobbet, trots att mätaren visade minus 16. Jag har mitt mål för december som jag vill nå och jag tänkte att det är bättre att springa fast bara fyra kilometer idag, än att sedan den sista december springa 20. Fyra här, fem där. Plötsligt har jag klarat av målet.

Idag kändes det förvånansvärt bra att springa. Jag hade byltat på mig ännu mer kläder, och kanske jag nu har knäckt koden för hur jag ska klä mig. Idag hade jag t-shirt, tjock tröja och vinterjacka. Tights, knähöga ullstrumpor och vintertights. Buff, mössa och tjocka vantar. Och jag frös bara lite om armarna. Jag tror att ifall jag tar en långärmad tröja istället för t-shirt så är det problemet löst. 

Idag blev det ändå över sex kilometer löpning och jag är igen ett steg närmare mitt mål för december. Det finns ännu en chans att klara av det. Jag vet att jag måste försöka få en bra start på månaden. För det kommer bli svårare att nå målet ju längre in i december vi kommer. Det kommer att bli längre dagar på jobbet och mycket att göra inför jul. Dessutom är det en roligare känsla att ha i slutet av månaden att veta att jag bara har 25 kilometer kvar. Än att ha 50 kilometer kvar. Mindre stress.

ett steg närmare mitt mål för december

Jag tror att jag måste tänka så, att allt räknas. Att det är bättre att springa många korta pass i kyligt väder, än att vänta på varmare väder och sedan bara springa ett långpass. Som det ser ut nu, tyvärr, verkar det som om det kyliga vädret kommer att fortsätta. Lika bra att springa då.

1

Kylan påverkar löpningen

Jag ska försöka att inte klaga på vintern, men kylan påverkar nog löpningen. Har jag alltid haft så här kallt när jag sprungit på vintern? Idag hade jag andra kläder på mig än de jag haft de senaste gångerna. Ännu tjockare tröja och jacka, de jag brukar ha när det upp mot 15 minusgrader. Tjockare och varmare tröja har jag inte mer. Ändå frös jag idag. Händerna var isblock när jag kom hem.

kylan påverkar löpningen

Jag blir stel, jag blir typ illamående och det känns tungt. Kylan påverkar löpningen mer än jag vill. Allt blir jobbigare. Tempot är långsammare, löpsteget och tekniken sämre och jag får kämpa mycket mer. Det är svårare att komma in i ett flow när det är så tusans kallt. Och såå kallt är det inte ens. Jag tycker att min smärtgräns för löpning brukar vara ungefär minus femton, men nu verkar gränsen gå vid minus åtta.

Jag vet inte hur jag ska lösa det här, jag har inte varmare kläder. Lägger jag fler lager på mig, blir det istället så bökigt och klumpigt att det i sin tur påverkar löpningen. Jag tycker inte att jag brukar ha så här kallt. Att jag kan springa hela vintern utan problem.

Jag hoppas på varmare väder, eller att jag vänjer mig. Jag vill inte att kylan ska hindra mig från att springa. Händerna är det svåraste ha hålla varma. De vantar jag springer med är vintervantar för löpning som skulle vara så bra så bra. För varma till och med tyckte vissa när jag läste recensioner. Öh, nä 🙂

0