Kategoriarkiv: Löpning

Kommande träningsplaner

Eftersom mitt testlopp gick så bra, tänker jag inte i dagsläget ändra på min träning. Det är fortfarande långt till maraton. September. Jag behöver inte vara i toppform ännu. Huvudsaken är mer att jag känner att träningen är på väg åt rätt håll. I det här inlägget tänkte jag skriva om mina kommande träningsplaner. Fram till nästa testlopp.

kommande träningsplaner

Jag tycker att mitt träningsupplägg fungerat bra hittills. Jag har sprungit ett långpass i veckan, ett snabbare pass/intervallpass och ett valfritt. Lite beroende på hur jag haft tid och ork. Ibland blir det kanske två intervallpass i veckan, och ibland blir det bara en vanlig mysrunda. Jag försöker åtminstone springa ett lite längre, men lite snabbare pass. Tio kilometer, men snabbare tempo än på långpasset.

Mina kommande träningsplaner är att fortsätta liknande, men lägga in mer fokus på längre intervaller. Försöka höja grundtempot ytterligare. Jag vill att det jag kallar för ”vanliga pass” ska gå i tempon under sju. Det ska kännas lätt där. Jag tror att jag kommer att börja springa mina hatfavoriter. Sex minuter 7:00 tempo, två minuter 6:00 tempo. Gånger valfritt, beroende på tid. Eller kanske ännu mera hat, 4 minuter och 4 minuter.

Jag kommer att fortsätta springa långpass, men jag behöver inte ännu öka mycket på längden. Kring 20 kilometer. Ibland kanske 16, och ibland 22. Beroende på väder och feeling. Men ett långpass i veckan ska jag springa. Så att jag sedan i juli kan fokusera på att springa riktigt långa långpass, för att jag redan har vanan inne.

Jag ska fortsätta med styrketräningen, men det är nog slutsimmat och slutgymmat för säsongen. Här gäller det mest att jag gör något. För jag vet att ju mer och längre jag springer, desto mer börjar kroppen knorra. Därför hoppas jag också på att kunna börja cykla snart. Jag skulle gärna cykla en gång i veckan för att på det sättet få in mer konditionsträning, utan att slita lika mycket på benen. Men tidsbrist….

Testlopp del två

Lämna ett svar

Igår var det äntligen dags. Bara att riva av plåstret och göra. Testlopp del två. Jag sprang mitt första testlopp i början av mars. Efter det inledde jag en period med mycket intervaller i löpningen, men också långa långpass. Jag var nästan lite orolig över att jag sprungit för mycket långa pass, att det skulle ha tagit bort från snabbhetsträningen. Att jag inte kan göra båda två samtidigt. För tanken var ju att jag först skulle träna upp snabbheten och sedan börja lägga in längre långpass.

Så testlopp del två, hur gick det då?

testlopp del två

Så jäkla bra alltså. Jag sprang på 30:38, med snittfart 6:07. Det är en förbättring med nästan tre minuter! Lite lite lite grämer de där 39 sekunderna mig, men jag hade nog inte trott att det skulle bli en så här stor förbättring. Snabbaste kilometern gick i 5:56 tempo och det tycker jag är super.

testlopp del två

Jag kan nog vara snabb ibland, tydligen. För mina normala distansrundor, och långpassen förstås, brukar landa på ett tempo som börjar på en sjua. Som snabbast har jag kanske sprungit en runda i 6:45 tempo. Det här är jättebra i dagsläget. Igår tycker jag att jag höll ett jämnare tempo och orkade bättre hela vägen. 6:06-6:08-5:56-6:08-6:14.

Jag har tappat lite mot slutet igen, men det skyller jag på att det är mycket uppförsbackar då. Men det tänker jag att är perfekt att öva på, för målgången på Tallinn maraton går nämligen i uppförsbacke. Vem har kommit på den smarta idén? Det är väl inte direkt en uppförsbacke, men efter 42 kilometer känns minsta lilla motlut som ett berg.

Nästa testlopp blir i juli, då vill jag att tiden är kring 29 minuter.

Springa i blåst

Lämna ett svar

Jag vill inte vara den som klagar på vädret, men come on. Jag är trött på att frysa och på att springa i blåst. Det är typ lika varmt (kallt) nu som det var i mars. Jag springer fortfarande i långa tights, långärmad tröja, jacka, pannband och vantar. Jag ska inte behöva göra det i maj. Nu borde det vara t-shirt väder. Eller åtminstone bara ett lager kläder.

springa i blåst

Jag tycker att träningen går sämre när det är så kallt. Egentligen är det nog blåsten som suger musten ur mig. Det är tungt att behöva kämpa i motvind hela tiden. Eller sidovind. Iskall blåst som bara gör mig stel. Inte för att det alltid är jättekul att springa när det är varmt heller, men ändå hellre för varmt än för kallt.

Gårdagens långpass gick sådär. Inte dåligt, men inte heller bra. Sjutton kilometer är godkänt, tempot var ok och känslan också. Men det var aldrig ett flow, utan jag var tvungen att kämpa. Jag vill helst ha en känsla av att det rullar på och att jag skulle orka hur långt som helst. Inte att jag mest räknar ner och bara väntar på att det ska vara över. Intervaller är jobbiga på ett sätt, men långpass är jobbiga på ett annat. Långpassen är mest jobbiga mentalt, att orka fortsätta springa fast det är tungt eller tråkigt.

Jag har inte ännu heller sprungit mitt andra testlopp. Jag skjuter upp det hela tiden. Fast jag har insett att jag aldrig kommer att hitta en bra tidpunkt. Det är bara att springa i regn, eller efter jobbet, eller i blåst. Det kommer aldrig vara perfekta förhållanden.

April var en bra månad

Lämna ett svar

Jag registrerar fortfarande all min träning på jogg.se, även om det förstås också finns i Garmin. På jogg har jag statistik ända från 2018 och jag tycker det är kul att följa med. Hur mycket har jag sprungit, i vilka tempon och vad annat har jag tränat. I år var april en bra månad.

april var en bra månad

I år blev det totalt 153 kilometer löpning i april. Jag vet inte riktigt vad som hände där. Jag som skulle fokusera på att bli snabb, har istället sprungit väldigt mycket och väldigt långt. Fast jag har också sprungit mycket intervaller och blivit snabbare. Det har helt enkelt blivit massvis med löpning. Det är kul att springa när det känns bra och kroppen svarar. När det dessutom är fint väder är det ju förstås extra kul.

I april har det också blivit två pass simning. När det inte är fint väder, kan man lika gärna träna inomhus. Med simningen är jag fortfarande förvånad över hur bra det känns, med tanke på att jag inte simmar lika ofta längre. Nu hoppas jag bara att jag inte tappar allt under min sommarpaus. För nej, jag kommer inte att simma utomhus i havet.

Styrketräningen hänger fortfarande med. I april har det blivit comeback i gymmet igen. Det var lika kul som jag kom ihåg, men också lika proppfullt som jag kom ihåg. Det är kul att träna på gym, för där finns andra redskap och maskiner än jag har hemma. Men samtidigt är det ju ett mycket större projekt. Att först ta sig dit och sedan vänta på sin tur och anpassa sig. Hemma är det bara att göra. Men då istället bli distraherad av katter och annat. Plus att jag är på maxvikt på stången igen, men så länge jag gör något är jag nöjd.

Sol och ledig dag betyder långpass

Lämna ett svar

Planen var först att springa mitt andra testlopp idag och springa långt imorgon, men eftersom väderprognosen visade sol idag och ösregn imorgon, blev det ändrade planer. Långpass idag och testlopp senare i veckan. Eller möjligtvis först nästa vecka, eftersom det bara lovas regn, regn och regn. I alla fall på de dagar det passar för mig att springa. Sol och ledig dag, betyder långpass. Det är sen gammalt. Och vilket långpass det blev sedan.

sol och ledig dag

Jag ville springa 20 kilometer inom april, men förra veckans långpass gick inte bra. Nu kändes det såå mycket bättre, och jag sprang till och med längre än 20 kilometer. Ännu på kilometer 18 höll jag tempot 7:20. Jag visste väl att förra veckans sämre pass bara berodde på en dålig dag, att jag egentligen nog är i form. Nu fick jag det bevisat att jag kan springa långt. Dessutom i ett bra tempo.

Jag kände mig fräsch hela vägen och orkade springa på bra. Jag är nästan förvånad över att jag aldrig fick någon dip. I något skede var jag lite orolig över att jag skulle vara tvungen att sänka tempot, men jag orkade ända till slut. Ibland hade jag små gåpauser, men det var mest för att fota eller ta av min gel.

Min gel annars, det var den kladdigaste historien någonsin. Jag hade gel på jackan, i byxfickan, på händerna. Överallt, men inte så mycket i munnen. Som tur var hade jag också av mina godis med. De fungerar mycket bättre. Godare i smak och lättare att få i sig. Tyvärr också mycket dyrare…

Utöver det lilla missödet med gelen är jag så nöjd över dagens löpning. Det krävs bara lite sol och en ledig dag, så känns löpningen bättre igen.

Pisspass

Lämna ett svar

Alla träningspass jag gör är ju inte bra. Obviously. Ibland blir det ett riktigt pisspass. Där ingenting stämmer. Som igår. Tunga ben, trött känsla, kallt som fan och snålblåst. Dessutom magkrasch på det. Fun times.

Förra veckan sprang jag långpass på 17 kilometer med snittfart 7:23. Igår blev också 17 kilometer, så inte helt pisspass ändå, med snittfart 8:26. Förra veckan kändes det så bra. Benen rullade på av sig självt och jag kunde trycka på i backarna. Det kändes som om alla intervaller jag sprungit gjort något för formen, även på längre sträckor.

pisspass

Igår fungerade ingenting. Jag hade så tunga ben. Jag vet inte om det beror på onsdagens långa simning, på att jag tränade ben på tisdagen eller på att jag fixat en massa i trädgården på stugan. Eller en kombination av allt. Tungt var det i alla fall. Och kallt. Jag hade som tur pannband, men inga vantar. Jag frös typ, för det var motvind hela tiden. Det kändes så åtminstone. Jag kom inte framåt. Både för att det blåste och för att benen kändes som bly. Det fanns inget i kroppen.

Jag vet ju att det ibland kommer pass som det här. Dålig dagsform helt enkelt. Jag vet som tur, att nästa gång jag springer igen, kan det kännas helt annorlunda. Jag är inte orolig, bara irriterad. Det är en jobbig känsla att ha. Jag är ändå nöjd att jag kämpade mig till 17 kilometer. Det är inget fel på formen.

Nu siktar jag på att springa 20 kilometer nästa vecka, eftersom det var målet för april. Nästa vecka är det också dags för mitt andra testlopp. Jag är nästan mer nervös för det, än för att springa långt.

Jag behöver nya skor

Lämna ett svar

Jag behöver nya skor. Igen. Det känns som om jag alltid behöver nya skor. Fast det är klart, när man springer mycket, så slits de också. För tillfället har jag tre stycken som jag roterar mellan. Två mängdskor och ett par för snabbare pass. Sedan har jag ännu ett par mängdskor, men de är vita och jag väntar på lite bättre, varmare väder ännu. Dessutom har jag ett par superlätta skor, för riktigt snabba, korta pass. Och så mina trailskor och dubbskor som är i garderoben tills nästa höst/vinter. Så behöver jag verkligen nya skor?

jag behöver nya skor

Jag tycker det. För mina snabbskor är så så slitna, men mina absoluta favoriter. Dem har jag haft som vardagsskor också på resor. Mitt ena par mängdskor börjar också vara på gränsen till för slitna. De kanske ännu klarar en sommar och maratonsatsning, men sen måste de kasseras. Och mitt andra par mängdskor har jag aldrig varit nöjd med. De är inte slitna, de bara inte passar på mina fötter. De är för små och jag kan inte springa långt i dem, som var tanken. Och de är för ”klumpiga” för korta, snabba pass.

fira till oia

Dem är jag mest missnöjd med. De är mina dyraste skor, som jag var i en butik och provade ut, ett märke som jag tidigare gillat, men just den här modellen. Nej. Passar inte på mina fötter och det hjälper ju förstås inte att de är för små. Som jag inte kan förstå hur de är, eftersom jag var till en butik och provade. Flera storlekar och märken och modeller. Alla andra skor har jag köpt på nätet på tur och känsla.

Ååh, jag skulle inte orka köpa nya skor. Det är så jobbigt (och dyrt). Researcha, beställa, prova, skicka tillbaka. För att sen ändå hitta något som bara är halvbra.

Projekt bli snabbare

Lämna ett svar

Hur går mitt projekt om att bli snabbare igen? Tja, jag kämpar på. Ibland är det jättetungt att springa intervaller, och det är roligare att springa långt, men det känns ändå som om det går framåt. Jag ska springa nästa testlopp om två veckor ungefär. Då får jag svart på vitt. Är det bara en känsla, eller går mitt projekt om att bli snabbare faktiskt framåt.

projekt bli snabbare

Idag sprang jag en favorit i repris från tidigare maratonprogram. Eller det är inte alls en favorit, men det är något som jag vet att är bra för mig. Sex minuter i 7:00 tempo och två minuter i 6:00 tempo. Gånger sex. För mer hann jag inte med. Plus att det var första gången jag sprang den här typen av pass. I maratonprogrammet som jag tidigare följt har det som mest varit tio intervaller. Och då kanske fyra minuter långsammare och fyra minuter snabbare.

Jag tycker den här typens pass är bra för att det är inte speciellt fort, men det är inte heller någon vila. Utan jag ska lära mig att växla i tempo, men ändå orka springa hela tiden. Jämnt och fint, men med fartökningar.

Lite beroende på hur mitt andra testlopp går så kommer jag att justera träningen sedan. Nu har jag ju sprungit intervaller, men utan någon större plan. Ibland vad klockan föreslår, och ibland eget. Ibland riktigt korta rusher och ibland tusingar. Jag tror väl att jag egentligen behöver springa längre intervaller, eftersom det är på maraton som jag vill bli snabbare på. Därför blir det säkert fler av dagens pass.

April fortsätter bra

2 svar

April fortsätter att leverera. Både vädermässigt och löparmässigt. 17 kilometer in på kontot i strålande solsken idag. Jag hade lite väl mycket kläder på mig och fick varmt tidigt in i passet. Jag mötte folk i både shorts och t-shirt, men såå varmt var det inte. Mer att jag hade klarat mig med ett lager kläder.

Idag sprang jag enligt taktiken, gå den första 100 metern av varje kilometer, och spring i 900. Om och om igen. Jag tycker det fungerar bra när jag vill bygga upp längden på passen. Jag får en liten kort vila, för att sedan springa på igen. Det är hela tiden något att se framemot och jag behöver bara springa en kilometer åt gången. På det sättet kan jag enkelt lura hjärnan att springa längre. Tempot blir ungefär det samma som när jag springer hela tiden. På det här sättet tycker jag att jag kanske inte tappar lika mycket fart mot slutet.

Idag hade jag förberett mig bättre än förra gången jag sprang långt. Jag hade extra energi med mig i form av marmeladgodis. Jag vet inte riktigt vad det heter på svenska, vauhtikarkki heter det på finska. Hallon lakrits och kola är mina favoriter ifall nån någon gång vill köpa åt mig, säg till födelsedagen. Så bra som löpningen och långpassen känns just nu lär det nog gå åt.

april fortsätter bra

Dessutom blir det kanske cykelpremiär nästa vecka. Det har nämligen lovats varmt väder. Förra året blev det katastrofalt lite cykling, i år vill jag cykla mer igen. Då vet jag att jag också behöver extra energi med mig för att inte gå in i väggen.

Jag förstår mig inte på Garmin

Lämna ett svar

Ibland förstår jag mig inte på Garmin. Jag har nuförtiden alltid klockan på, även till vardags, och har väl lite lärt mig vad de olika funktionerna betyder. Vissa bryr jag mig inte om vad de visar och med andra följer jag mera med. Just nu tycker jag själv att jag är inne i ett bra flow. Jag tränar varierat och det känns bra. Simning, styrka, promenader och löpning. Visst att kanske pulsen är för hög ibland när jag springer, men det brukar jag strunta i. Garmin tycker då att jag ska prova lättare löp eller cykelturer för att balansera mina högintensiva aktiviteter. Vad ger den då som förslag på dagens träningspass? Sprint.

jag förstår mig inte på garmin

Hur tänker Garmin? Du har tränat mycket aerobt på sistone, idag ska vi öka farten. Jag som trodde att jag skulle prova på lättare löp eller cykelturer. Oftast brukar jag bara strunta i vad klockan föreslår, men ibland följer jag planen. Inte för att jag precis springer intervaller i 3:40 tempo, även om det bara är sprint i tio sekunder. Det är som om klockan inte vet om jag brukar springa mina pass i 7:20 tempo. Eller har ”alla andra” ett så stort spann i sina tempon. Hur jag än tar i kommer jag aldrig (!) ner i 3:40. Dream on.

Jag brukar mest följa planen för dagens träningspass när jag tycker att det passar mig. Om jag redan har planerat att springa intervaller och klockan föreslår det, då springer jag oftast enligt klockan. Men om jag tänkt springa långpass, då springer jag inte intervaller. Och ibland passar det perfekt, med det som jag kallar basträning.