Kategoriarkiv: Löpning

Jag vill springa

Jag vet att jag har skrivit att jag ska satsa på styrketräningen den här hösten, men om det har lovats 22 grader och sol, då är det väl inte höst heller? Då gäller inte styrketräningsplanerna. Visst?! För oj vad jag vill springa. Springa en sista gång på flera månader i shorts och t-shirt. För let’s face it. Jag lär ju inte kunna fara på en resa nästa vinter och springa på stranden. Det kommer att ta evigheter innan jag kan springa i shorts igen. Bäst att passa på medan jag kan.

jag vill springa

På fredagen sprang jag i t-shirt och vanliga tights. Jag svettades som om det var mitt på sommaren. Det var såå varmt. Det är nästan oktober, och jag springer i t-shirt. Jag hade lätt kunnat springa i mindre kläder, men vågade inte. Jag tänkte inte på att det kunde vara så varmt som det faktiskt var och imorgon ska det vara ännu varmare.

Den här veckan har jag gjort mitt viktigare styrkepass, där jag fokuserar på benen. Imorgon var planen att göra pass nummer två. Passet där jag fokuserar på överkroppen. Därför tänker jag att om jag vill springa, kan jag göra det. Det viktigare styrkepasset är ändå gjort. Snart lär det vara kallt, regn, rusk, storm och allmänt blä väder i alla fall. Då kommer jag ha all tid i världen för styrketräning. Då lockar det säkert mer att träna inne.

När väderleksprognosen lovar sommarvärme, då springer man. Eller hur?!

0

Hur många löparskor får man ha?

Hur många löparskor får man ha? Eller bör man ha? Orsaken till att jag frågar är för att jag är sugen på ett par nya. Ett till par. Jag har kommit fram till att jag faktiskt behöver ett till par, och inte bara vill ha.

hur många löparskor får man ha?

Jag har fem par skor, men det är egentligen bara två av dem jag använder. Icebugsen använder jag bara på vintern när det är halt. Förra vintern blev det inte använda en enda gång. Jag ska självklart spara dem, de kommer nog att komma till användning förr eller senare. Ett par gamla Asics ds trainer har jag bara haft när jag cyklat. De är så slitna att jag får skavsår av dem. Borde egentligen kasseras, men fungerar till cykling. Ett annat par Asics, också väldigt slitna. Dem har jag inte använt på länge. Mina absoluta favoritskor, mina Adidas Boston. Det tar emot att slänga dem, eftersom modellen inte verkar göras mer. Dem använder jag ännu, men de har också sett bättre dagar. Och så mitt senaste köp, ett par Nike Vomero. De skall sparas.

mina icebugs

Så. Jag tycker helt klart att jag får och behöver köpa ett till par löparskor 🙂 Jag är sugen på ett par snabbskor för intervaller. Liknande som Adidas Boston. Jag har funderat på olika modeller från New Balance och Adidas, men jag är även sugen på att testa Hoka eller Saucony. Det finns såå många modeller och märken att välja bland, och det är ju inte direkt gratis. Jag vill ha alla. Egentligen är det inte ens ett par snabbskor jag behöver, eftersom jag inte springer intervaller just nu. Kanske ett till par mängdskor skulle vara bättre? Eller får jag köpa två?

Vilka är dina favoritskor? Hur många löparskor får man ens ha?

2

Höst i luften

Det är höst i luften. Det är mörkt på kvällen, kyligt på morgonen och luften är kall. På dagen kan det ännu vara varmt i solen, men temperaturen sjunker snabbt. Jag behöver reflex när jag slutar jobbet och ifall jag springer på kvällen. Träden ändrar färg och mina sommarblommor ser ut som fan. Det är dags att plocka fram vantar, varmare jacka och ställa undan sommarkläderna. Jag vet inte om jag är redo. Jag trivs bäst på sommaren. Det är helt klart min årstid.

höst i luften

Idag har jag varit ledig. Vädret har varit underbart, så det blev löpning. Jag borde egentligen fixa i trädgården, men orka. Jag springer hellre. Fixa i trädgården kan jag göra senare. Dessutom måste jag först köpa nya blommor att plantera. Jag orkar inte först ta bort alla sommarblommor en dag och plantera nya en annan. Allt på en gång med så lite effort som möjligt 🙂

Nu när det är höst i luften tycker jag att det är extra svårt att klä sig vid löpning. Det är inte sommarvärme, jag kan inte springa i shorts och t-shirt. Med jacka och långa tights har jag för varmt. Idag hade jag en långärmad tröja och långa tights och det var på gränsen. Jag skulle kanske ha klarat mig med bara en t-shirt, men det blåste och i blåsten hade det varit för kallt. Nu var jag istället genomsvettig när jag kom hem.

Fast egentligen är det här ett problem som jag bara kommer att ha i några veckor. Precis i brytningsskedet mellan sommar och höst. Snart är det bara jacka och långa tights som gäller. Och vantar, pannband, reflexväst, höga strumpor, underställ och buff.

Dagens löprunda kändes riktigt bra trots att jag hade varmt. Jag kunde springa på i bra tempo och jag hade bra tryck i steget. Jag tycker att jag märker framsteg i styrketräningen, och det är kul att det även märks i löpningen. Det är ju därför jag styrketränar. För att bli en bättre löpare.

1

Ibland blir jag bara irriterad

Ibland blir jag bara irriterad. På mig själv alltså. Jag har skrivit att styrketräningen ska vara mitt fokus den här hösten. Det är den också, men jag vill ändå springa. Tanken är att träna styrka två gånger i veckan och springa två. Alltid välja styrketräningen framom löpningen om jag har ont om tid och bara kan träna tre pass, eller färre, i veckan.

ibland blir jag bara irriterad

Varför är jag då irriterad? Jag gör mina pass, styrketräningen känns bra, jag springer, jag har till och med kommit ihåg att stretcha efteråt. Allting borde egentligen vara bra. Jag är irriterad för att när jag väl springer, känns det som om formen inte finns där. Jag har inget tryck i benen, det är tungt och segt. Vilket inte är konstigt om jag dagen innan just gjorde ett tungt benpass. Det är klart att benen känns sega om de har träningsvärk och inte har återhämtat sig från träningen. Plus att jag inte ska fokusera på löpningen just nu! Sak samma hur det känns när jag springer, jag ska inte fokusera på det.

Så länge jag springer, och håller igång löpningen, är det bra. Jag behöver inte springa intervaller, eller långpass, eller med ett träningsupplägg just nu. Jag behöver bara springa. Mysrundor räcker långt. Varför kan jag inte hålla mig till planen? Eller jag håller mig ju till planen, men jag vill ändå att allt ska kännas bra. Jag vill liksom både vara snabb, uthållig, stark, vig och rörlig och hela baletten på en och samma gång. Fast jag vet att jag borde välja en sak. Det vill säga styrketräningen.

Jag tror att jag måste komma ihåg varför jag väljer att satsa på styrketräningen. Det är för att jag ska bli en bättre löpare. Om jag väljer styrkan nu, kommer löpningen att kännas bättre sen.

3

Ingen bra dag i löpningen

Ibland stämmer det bara inte. Idag var en sådan dag. Det var ingen bra dag i löpningen. Tunga ben, andningen fungerade inte, jag fick håll (!), det regnade, men jag hade ändå för varmt, magen krånglade. Det var alla fel på en och samma gång och ingen bra dag alls. Inget stämde.

Det är tur att jag inte ska springa lopp i helgen, för hade det här varit mitt sista pass inför, då hade jag varit orolig. Inte alls den känsla jag vill ha innan ett lopp. Nu ska jag ju inte springa lopp i helgen, men det är ändå inte en kul känsla.

ingen bra dag i löpningen

Jag tror att dagens dåliga känsla delvis beror på att jag gjorde mitt styrkepass för benen igår. Jag har inte lika brutal träningsvärk som förra veckan, men jag har inte heller pigga ben. Det känns att de fick jobba igår och det var kanske inte den smartaste idén att springa idag. Jag borde kanske ha fokuserat mer på stretch.

Jag är inte orolig, jag vet att dagsformen varierar. Ibland kommer det bara såna här dagar då inget stämmer och det känns som om jag aldrig sprungit tidigare. Det är flåsigt, det är tungt och jag vill helst lägga mig ner i ett dike. Nu gör jag ju inte det, förstås, men idag gick jag nog mer än jag sprang. Fem plågsamma kilometer fick bli dagens saldo.

Fem är alltid bättre än ingenting och räknas ändå i totalen. Det är också bra med sämre pass ibland, så uppskattar jag de bra passen mer. Plötsligt vänder det och jag får till ett bra pass där allting stämmer och det känns som om jag flyger fram.

2

Raceweek är här

Raceweek är här! Eller så var det meningen i alla fall, men som vi alla vet, blir det inget lopp. Det här var veckan jag skulle springa mitt tredje maraton i Tallinn. Jag skulle vara väl förberedd, redo att springa och satsa på personbästa. Jag skulle ha tränat hela våren och sommaren inför det och nu var det bara de sista finjusteringarna som gällde.

raceweek är här

Välja kläder, bestämma skor. Packa väskan. Lacka naglar. Äta och dricka. Ladda upp mentalt. Välja bra låtar till en spotifylista. Vara ivrig och nervös på en och samma gång. Jag älskar raceweek, jag älskar lopp och jag älskar Tallinn. Det här är den bästa veckan på året. Minisemester, maraton, shopping, mat på Ribe. Pirret inför loppet, och känslan efteråt.

Alltså, får jag gråta en stund? Jag trodde inte att jag skulle bli så påverkad av ett inställt lopp, speciellt inte eftersom jag länge vetat eller i alla fall anat att det kommer att bli inställt. Jag har ju inte ens tränat för det, var aldrig anmäld, bokade aldrig hotell eller resa. Nu när jag läser tillbaka på gamla inlägg om olika lopp jag sprungit i Tallinn, speciellt maraton, känner jag bara…Sorg. Vad som kunde ha varit.

Det finns ännu en möjlighet att springa loppet virtuellt, men njaa. Det lockar inte, det känns inte alls som samma sak. En stor orsak till varför jag tyckt om att springa i Tallinn, är allt runtomkring. Publiken, folkfesten på stan, stämningen och att det är en minisemester. Vill jag bara springa distansen, kan jag göra det vilken vanlig dag som helst i veckan. Jag är ute efter andra saker.

Så, ingen raceweek, istället tänker jag deppa en stund och äta godis.

2

En bra träningsvecka och start på september

Det har blivit bästa möjliga starten på september med en bra träningsvecka. Mitt träningsfokus för hösten ska vara styrketräning och jag har gjort mina planerade pass. Förutom styrketräningen har det även blivit två löppass och håll i hatten nu. Yoga!

Träningsvärken från mitt första ordentliga styrkepass på månader var inte att leka med. Det gjorde ont i hela kroppen och det kändes att jag inte styrketränat på länge. Men jag litar på att det kommer att kännas bättre och lättare nästa vecka. För det är självklart att jag ska styrketräna nästa vecka igen. Jag är ivrig på träningen nu. Det känns som om jag kommit igång bra och att jag följer planen.

en bra träningsvecka

Planen är att göra två styrkepass i veckan. Ett med fokus på tyngre benstyrka och ett med fokus på överkroppen. På fredagen gjorde jag överkroppspasset. Armhävningar, bicepscurl, axelpressar och rodd. Jag trodde att jag skulle vara svag, men kanske jag chockade kroppen med mitt benpass, för jag var inte så svag som jag trodde. Jag orkade förvånansvärt mycket egentligen. Och fick världens träningsvärk även den gången.

Yogan är det jag är mest nöjd över att jag gjort. Jag följde inte ett program, eller video, utan jag gjorde själv. Kanske mer stretch än yoga, men what the hell. Jag väljer att kalla det för yoga. Mycket fokus på höftböjare, baksida lår och vader. Det är de muskler som blir stelast vid löpning. Jag har ännu mycket att jobba på för att öppna upp dem. Jag märkte av stelheten på dagens löppass.

Dagens löpning blev hela nio kilometer och vid kilometer sju började jag känna av höftböjaren. Planen var inte att springa så långt som jag gjorde, men jag fick feeling. Kanske inte det bästa beslutet eftersom kroppen inte var helt nöjd efteråt, men annars kändes löpningen bra. Det är inte så konstigt att kroppen protesterade lite, eftersom mina löppass varit kring 7 kilometer. Nio är ändå långt i jämförelse.

Nu är jag ivrig på träningen och på kommande veckor. Det här blev en bra träningsvecka och jag tycker det var ett fungerande upplägg. Något jag kan fortsätta med och något som passar med det övriga livet.

1

En kuperad löprunda

Jag springer väldigt sällan backintervaller. Just nu springer jag väl i och för sig inte intervaller överhuvudtaget, men backintervaller händer i princip aldrig. Jag vet att det är bra för löpning, men det är så jobbigt. Pulsen blir skyhög, mjölksyran sprutar i benen, jag flåsar och frustar och det är bara jobbigt. Idag blev det ändå något som kan liknas vid backintervaller. Det blev en väldigt kuperad löprunda.

en kuperad löprunda

Jag har sprungit rundan många gånger tidigare och jag har inte tänkt på att det är en så jobbig och kuperad löprunda. Kanske för att jag idag faktiskt sprang upp för alla backar. I normala fall brukar jag gå i de värsta backarna, men idag sprang jag. Och vet ni? Det fungerade det med. Visst var det flåsigt, pulsen var hög, svetten rann och det var jobbigt, men det var ändå hanterbart. På de flacka partierna sjönk pulsen, andningen blev normal och jag kunde återhämta mig.

Jag tycker att jag hade bra tryck i steget idag. Jag orkade springa uppför backarna, även om det var jobbigt. Benen var pigga och jag kom upp i löpsteget. Det kändes som om jag faktiskt sprang i backarna, och inte bara hasade mig fram. Inte stanna och gå upp för backen, utan trycka på ordentligt. Spurta uppför. Eller i alla fall inte sänka tempot, utan försöka hålla ett jämnt tempo hela vägen.

Jag är nästan förvånad över hur bra det kändes. Klart att det var tungt i stunden, men direkt, nå nästan direkt, backen var över kändes det som normalt igen. Pulsen sjönk, jag flåsade mindre, den jobbiga känslan försvann och jag kom in i ett flow. Tills nästa backe kom, men då var jag redan pigg igen.

Vilken bra start på veckan!

1

Spring i benen

Det var över en vecka sedan jag senast sprang och med träningen överlag har det varit lite si som så. Annat har kommit emellan. ”Nytt” jobb, eller snarare andra arbetstider, längre väg och inte möjlighet till att cykla mer. Familjefestligheter och fix och trix inför det. Njuta av de sista, soliga, varma dagarna för året. Jag har helt enkelt prioriterat annat. Men idag hade jag äntligen tid till träning och jag valde löpning. Som jag hade spring i benen idag. Några dagars helvila gör tydligen något för formen.

spring i benen

Jag flög fram. Bra tryck i steget, bra flås, lätt känsla och allt stämde. Älskar, älskar, älskar den känslan. Det är den känslan som gör att jag orkar fortsätta kämpa när det känns tungt. För jag vet att det förr eller senare vänder, att det kommer en dag då allt stämmer och då jag har spring i benen. När jag inte vill något annat än fortsätta springa, eller trycka på ordentligt. Spurta i uppförsbackar, ta i för allt jag är värd och ändå känns allting enkelt och lätt. Som om jag inte ens blir trött, utan att farten bara finns där.

Det enda lilla minuset med dagens löpning var att jag fick lite ont i vänster höftböjare mot slutet. Inget farligt, utan snarare en påminnelse om att jag måste stretcha. Jag kanske sprang lite för långt och lite för fort med tanke på att jag inte sprungit speciellt mycket den senaste tiden. Kroppen var helt enkelt inte van vid belastningen. Det är kanske bara bra att jag fick ont. Eller självklart är det ju inte bra att få ont, men det är bra att jag blev påmind om att komma ihåg stretchen. Inte gå ut för hårt för snabbt och all in på löpning. Glömma bort vad jag egentligen skall fokusera på den här hösten

1

Nytt träningsfokus för hösten

Cykelsäsongen börjar vara över, min cykel är till och med plockad isär i väntan på nya delar, jag kan inte ens cykla just nu. Därför behöver jag ett nytt träningsfokus. Jag har inte sett cyklingen som träning, utan mest som transport till och från jobbet, men det är ju självklart bra träning i alla fall. Så bra träning att det tagit bort fokus från löpningen, för att inte tala om styrketräningen och yogan. Men ny vecka, snart ny månad och ny säsong, med andra ord en perfekt tidpunkt för ett nytt träningsfokus.

Vad ska jag då fokusera på? Styrketräning, yoga, stretch. Bygga upp, stretcha ut, stärka kroppen. Konditionen är det inget fel på, snabbheten finns väl inte där i löpningen, men det behöver den inte finnas heller. Jag har inget lopp på kommande och snart är det ändå snö och isiga gator och då kan jag oberoende inte springa snabbt. Vad jag däremot är i stort behov av är omvårdnad av kroppen.

träninsgvärk from hell

Hållningen är katastrof, axlar och nacke värker, jag sover som en kratta och allt känns av i kroppen. Inte sjukt, men stelt. Herrejösses vad jag är stel. Jag försökte mig på ett litet yogapass igår. Inte för att jag någonsin kunnat få ner hälarna i downward dog, men nu. Hahahaa 🙂 Inte ens nära. Tvärstopp. Allt stramade och det var ett wake up call. Måste stretcha. Måste få det till en rutin. Mjuka upp kroppen, stretcha ut stela, stramande muskler och komma igång. Cykling är bra till mycket, men man (jag) blir varken stark eller smidig av det.

nytt träningsfokus till hösten

Nu ska jag få styrketräningen till en rutin. Åtminstone en gång i veckan, men helst två. Förra hösten hade jag ett bra upplägg med ett pass tyngre (ben)styrka och ett pass med mer fokus på core och stretch per vecka. Det fungerade bra då, och kan säkert fungera bra även den här hösten.

Den här hösten tänker jag inte gå på zumba. Jag har inga träningstider att passa, utan jag kan träna som jag vill, när jag vill. Planen är att träna styrka två gånger, springa två och blir det mer träning utöver det är det bara positivt. Kanske jag förlänger cykelsäsongen, kanske det blir promenader. Kanske blir det mer löpning, eller mer styrka, eller ett ordentligt yoga/rörlighetspass. Eller så blir det bara fyra pass i veckan, vilket inte är så bara, utan är jättebra.

tröskeln till löpning är hög

Jag tycker det viktigaste just nu är att jag kommer igång igen. En bra rutin med styrketräning och stretch varvat med löpning. Tids nog kommer jag säkert att göra upp en plan för styrketräningen, men just nu är det viktigare att jag gör något än vilka specifika övningar jag gör. Jag har såå slarvat, det märks av i kroppen och den protesterar. Mitt träningsfokus för hösten kommer alltså att vara styrketräning.

Vad är ditt?

1