Kategori: Löpning (sida 1 av 60)

Flow eller löparlunk

Jag har inte sprungit mycket den här hösten, men det har varit ett medvetet val. Jag har valt att fokusera på styrketräning och bygga upp en stark kropp. Igår blev det igen ett styrketräningspass, så förra veckan blev det totalt tre styrkepass. Vilket känns helt konstigt egentligen. Att jag väljer styrka framom löpningen. När jag väl har sprungit, har mina pass känts sådär. Jag har inte kommit in i ett bra flow, utan det har mest känts lite småjobbigt. Andningen har inte fungerat, benen har varit tunga och jag har varit tvungen att kämpa mycket mer än jag brukar. Fem sex kilometer har varit standardrundan och det också har nästan känts som för långt. Som om det inte funnits mer att ge.

flow eller lunken

Idag blev det äntligen ett bra pass. Där jag kände mig som mig själv igen när jag springer. Benen går av sig själva, andningen fungerar, kroppen samarbetar och allting känns lätt. Där jag kommer in ett flow, en lugn lunk och det känns som om jag kan fortsätta springa i oändlighet. Tass tass tass, bara framåt och bara att fortsätta. Det kändes så bra idag, att det blev över åtta kilometer. Vilket ungefär är det längsta jag sprungit sedan Tallinn tio kilometer.

Jag ska fortsätta med styrketräningen, det ska vara mitt fokus fortfarande. Jag ska inte bli för ivrig med löpningen efter dagens bra pass, men det här gjorde gott för självförtroendet. Att veta att jag fortfarande kan, och att känna mig som mig själv. Jag är ju en löpare, även om fokus just nu varit på andra saker. Det är skönt att upptäcka att jag inte tappat allt, trots mindre löpning på hösten och trots att det känts trögt att springa när jag väl gjort det. Plötsligt vänder det bara och allt känns som vanligt igen. YAY!

2

Andningsproblem och löpning

När jag skrev mitt inlägg om hur yogan hjälper vid löpning, var den första punkten jag listade andningen. Fungerar inte andningen blir det genast mycket svårare och tyngre att springa. Idag var ett sådant pass. Jag hade andningsproblem nästan hela löprundan, och även om benen var pigga, var det tungt att springa. Andningen var ytlig, för högt upp i halsen och jag flåsade och frustade. Jag var tvungen att stanna och gå ibland för att försöka få ner andningen. Ta djupare andetag och lugna ner mig.

Jag vet inte riktigt vad som var problemet. Kanske det bara var en sämre dag, med sämre dagsform? Jag tycker inte att jag sprang speciellt fort och pulsen var inte högre än den brukar. Mina andningsproblem lättade mot slutet av rundan. Då kom jag mera in i ett flow och det fungerade bättre. Kanske jag hade kallt i början av rundan och att det därför blev bättre mot slutet. För att jag hade kommit igång, och blivit varm i kroppen. Det kändes nämligen liknande som det brukar på vintern om jag springer när det är riktigt kallt. När det ”river” i halsen. Det är också en orsak till varför min köldgräns för löpning brukar vara vid -15. För då börjar luftrören protestera för mycket.

andningsproblem och löpning

Bortsett från det faktum att jag hade problem med andningen idag, kändes allting bra. Det är skönt att vara igång igen efter förra veckans tandläkarbesök. Skönt att kunna röra på sig och träna normalt. Inte längre behöva anpassa träningen, ta det lugnt och försiktigt. Utan jag kan träna som jag vill och det jag känner för. Idag ville jag springa för att vädret var fint. Imorgon har det lovats regn och då tänker jag istället satsa på styrketräning igen. Jag är faktiskt riktigt ivrig! Vem hade kunnat tro det? Att jag skulle bli ivrig på styrketräning?

 

0

Jag kan träna igen

Nu är det slutgnällt över hungern, för jag kan nämligen träna igen. Och äta. Inte riktigt normalt ännu och all typ av mat, men jag behöver inte längre bara äta mos och puré. Det är också varför jag idag vågade träna igen. Energinivån är mycket högre och jag känner mig nästan normal.

Dagens träning blev ett mycket efterlängtat löppass. Kort, lugnt, i både mörker och regn, men ändå väldigt härligt. Skönt att få röra på kroppen efter flera dagar utan träning. Jag blir direkt stelare i kroppen och sömnen påverkas. Tränar jag inte, sover jag sämre. Tankarna snurrar i huvudet och jag får inte sömn. När jag tränar och speciellt när jag springer, rensar jag huvudet. Kroppen blir tröttare och jag behöver inte fundera lika mycket sedan när jag ska sova. Saker och händelser är redan bearbetade under löprundan.

jag kan träna igen

Den här veckan har det bara blivit två träningspass, men det var helt väntat. Jag gissade att tandläkarbesöket skulle påverka och jag är nöjd över den träning det blev. Jag gjorde mitt viktigaste pass på måndagen innan tandläkarbesöket. Allt annat var bara bonus. Nästa vecka räknar jag med att kunna träna som normalt, eftersom dagens pass kändes så bra. Springa mer, fortsätta med styrketräningen och kanske lägga in lite yoga.

 

3

En annorlunda vecka

Den här veckan kommer att vara en annorlunda vecka sett från ett träningsperspektiv. Vem kommer ihåg mina nyårslöften? Om hur jag ska ta tag i saker, även jobbiga sådana. Som att gå till tandläkaren. I maj var jag till tandläkaren och fick beskedet om att gå på röntgen för att kolla upp visdomständerna. De har besvärat mig till och från och de har alltid varit sådana som måste följas upp. Vad ska vi göra med dem? Jag var på röntgen, tanden var infekterad och imorgon är det dags att ta bort en.

en annorlunda vecka

Jag vet inte hur det kommer att påverka mig och träningen. På tisdagen lär jag i alla fall inte kunna träna. Jag kommer säkert att vara lite groggy och ha ont. Ha ett bedövat ansikte, och mest tycka synd om mig själv. Jag är inte säker på vad som ska göras. Kanske man inte vet det innan man börjar? Ska tanden opereras bort, eller är det bara att dra den? Jag har hört en massa skräckhistorier om både det ena och andra som kan gå fel. Får man ens träna efteråt? Vad kan jag äta och dricka? Är det soppa med sugrör som gäller en tid framåt?

Planen är därför att idag göra mitt styrketräningspass för benen. Ifall det är den enda träningen jag kan göra den här veckan, har jag i alla fall gjort det viktigaste. Imorgon blir det vilodag och efter det får jag helt enkelt se och gå på känsla. Imorgon lär jag också veta mer. Vad jag kan och får göra. Kanske är det bara ett enkelt ingrepp på en halvtimme? Att jag är nervös helt i onödan? För jag ska nämligen och ta bort en annan visdomstand i ett senare skede också…

Wish me luck!

2

Ett extrapass löpning

Jag har känt mig pigg efter gårdagens festligheter och bestämde mig därför för att springa idag. Den här veckan blev den första sedan jag inledde mitt styrketräningsprojekt som jag kunde springa två gånger i veckan. Jag har valt att fokusera mer på styrkan och prioriterat det. Sprungit en gång i veckan och kan jag springa fler är det bara en bonus. Det är mitt extrapass i veckan. En trevlig bonus, men inget att stressa över.

ett extrapass löpning

Dagens runda blev en kort en. Jag ville inte pusha kroppen för hårt, även om jag känner mig pigg. Det blev ändå ett glas eller två igår. Dagens löpning var mest för huvudet och inte så mycket för träningseffekten. Skönt att komma ut i friska luften, i solskenet, njuta av vädret och tassa på i egen takt. Knappa fem kilometer var precis lagom idag.

Totalt landar veckans mängd löpning på 12 kilometer. Det är ju inte mycket i normala fall för mig, men just nu är det riktigt bra. Det har blivit två bra styrketräningspass den här veckan, två pass löpning och en gång yoga. En bra blandning av allt och precis som jag vill ha det. Nästa vecka kommer antagligen att bli en annorlunda träningsvecka, men mer om det i ett skilt inlägg.

3

Sammanfattning av träningen i oktober

Träningen i oktober kan sammanfattas med ett ord, katastrof. Okej, riktigt så dåligt är det inte, men det känns som en månad då jag tränade mindre än normalt. Det har varken blivit många pass, inte speciellt hårda eller långa. Det känns som om jag först mot slutet av månaden kom in i ett bra flow. I början av oktober var jag förkyld. Då blev det en veckas helvila från träningen. Efter förkylningen blev det kortare och lugnare komma igång pass. Testa på kroppen och ta det lugnt. Det är egentligen först i mitten av oktober som jag kom igång ordentligt. Började mitt styrketräningsprojekt med en klar plan och tanke bakom passen.

Jag vet ju att när jag kollar i träningsdagboken att jag nog säkert tränat mer än de flesta. Jag vet ju det. Men för mig känns det som lite. Jag är van att träna mer, träna hårdare. Springa mer, oftare, längre. Nu har jag sprungit en gång i veckan, mellan sex och åtta kilometer per gång. Däremot har det blivit betydligt mer styrketräning än det brukar och det är jag nöjd och stolt över. Jag är glad att jag har hållit mig till min styrketräningsplan. Inte börjat ändra i träningen för att jag märkt hur lite jag sprungit under oktober. Istället litat på processen och planen. Att det är bra för mig att satsa mer på styrkan nu, så att jag kan springa mer sen.

träningen i oktober

Löpning: 27,9 km 4 pass
Styrka: 7 pass
Yoga: 4 pass
Övrigt/zumba: 2 pass

Väldigt nöjd över mängden styrketräning, mindre nöjd över det övriga. Jag tror kanske att jag inte var tillräckligt förberedd mentalt på att inte springa lika mycket. Jag vet att styrketräning är bra och jag har tyckt om det, men det är ändå inte löpning. Det ger inte samma kick och endorfinrus. Det är kanske därför det känns som om jag tränat mindre än jag brukar, för att jag sprungit mindre. För jag har ju ändå tränat.

yoga open

0

Solsken, kallt, men härligt

Löpning i solsken när man är ledig, kan det bli bättre? Jag tror inte det. Eftersom jag inte har något mål med min löpning för tillfället, utan istället satsar mer på styrketräningen, kan jag välja när jag springer. Jag behöver inte klämma in pass efter jobbet för att kunna springa mina planerade intervaller. Jag kan välja att springa när jag är ledig, har gott om tid på mig och när vädret är bra. Idag var vädret utmärkt. Det var solsken, det var krispig härlig luft, det var blå himmel. Det var det perfekta löparvädret. Sånt väder jag drömmer mig tillbaka om i vinter när jag springer i iskall blåst, på hala vägar och med snön piskandes i ansiktet. Det var en njutrunda när det är som bäst.

solsken och löpning

Jag trodde att jag skulle ha värre träningsvärk efter gårdagens styrkepass. Igår ökade jag nämligen på vikterna i mitt styrketräningsprogram. Det är inte direkt träningsvärk, benen känns snarare tunga. Jag flög inte precis fram idag, men eftersom vädret var härligt och jag för tillfället inte bryr mig om varken tid eller tempo, så spelade det ingen roll. Jag bara njöt av att få springa. Tassa fram i egen takt, stanna och fota lite och fortsätta springa igen. Totalt åtta kilometer blev det idag, vilket är det längsta jag sprungit på ett bra tag.

Idag var också första gången på länge som det kändes kallt att springa. Vädret har verkligen ändrat om. Jag var tvungen att ha både vantar och pannband idag, och den tjockare löparjackan. Trots att jag sprang mitt på dagen i solsken. Tidigare har jag nästan kunna springa i bara t-shirt och jacka, men idag var det kallt. Jag har inte riktigt vant mig vid tanken ännu, att det är så här det kommer att vara i flera månader framåt nu. Kallt.

löpning i solsken

1

Ny vecka och nya planer

Ny vecka och det är igen dags för mig att skriva om mina träningsplaner. Jag tycker att det fungerar bra för mig att skriva ut mina planer för veckan. Sen är det kanske inte alltid som jag håller mig till dem, men det är bra att ha en grundtanke i alla fall. Den här veckan kommer att fortsätta på liknande sätt som de två föregående veckorna. Inga nya planer än så länge.

Måndag: styrka, det tyngre passet
Tisdag: löpning, det viktigare passet
Onsdag: yoga
Torsdag: vila
Fredag: löpning eller styrka
Lördag: vila
Söndag: styrka eller löpning

nya planer för veckan

Även om jag inte direkt har några nya planer för veckan, betyder det inte att jag tänker göra exakt samma sak. Springa samma runda, träna med samma vikter, göra likadana övningar på det lättare styrkepasset. Jag menar bara att själva tanken bakom träningen är likadan. Jag tänker göra samma styrkepass för benen som jag gjort i två veckor, men jag tänker öka på vikterna. Tanken är att göra det passet i åtminstone två veckor ännu och sedan utvärdera igen. Har det skett en förbättring, vad ska jag behålla för övningar och vad vill jag ändra på.

Imorgon är tanken att springa. Det är kanske inte den smartaste idén att springa dagen efter att jag ökat på vikterna i benprogrammet. Jag kommer säkert att ha träningsvärk, eller i alla fall en tung känsla i benen. Men imorgon är jag ledig och jag vill gärna springa i dagsljus och utan tidspress. En njutrunda. Den här veckan blir det ingen zumba, vilket betyder att yogan gör comeback. Jag har inte bestämt mig för program eller pass ännu, men antagligen något lugnt och skönt för benen. Få sträcka ut dem och kanske bota den tunga känslan.

Efter onsdagen är träningsplanen lite öppen för veckan. Torsdagen blir vilodag, då finns det inte tid för någon träning. Det är jobb som gäller hela dagen, och en massa annat inbokat innan jobbet. Fredagen blir antingen löpning eller det lättare styrkepasset. Lördagen blir kalas och fester på löpande band och på söndagen kan det tänkas att jag är ”lite trött” efter festandet. Så kanske det inte blir någon träning alls den dagen. Vilket egentligen betyder att jag borde träna styrka på fredagen, eftersom det är viktigare än ett extra löppass…

Vad tränar du i veckan?

 

0

Sammanfattning av träningsveckan

Har man skrivit en träningsplan gäller det att följa upp den och även skriva en sammanfattning av träningsveckan. Den här träningsveckan har varit bra och jag har nästan följt min plan till punkt och pricka. Lördagens planerade löppass skippade jag, men det var också det pass som var lägst i prioriteringen. Ett extrapass, mer för huvudet än för själva träningseffekten. Ingen större skada skedd med andra ord. Det har ändå blivit två styrkepass, ett löppass och zumba. En bra mix av både styrka och kondition.

sammanfattning av träningsveckan

Veckan började bra med ett längre löppass på måndagen. Ett löppass som kändes riktigt bra i kroppen och som om det finns mer att ge. Jag ska dock inte satsa på löpningen just nu, även om det förstås känns kul att veta att det går att springa långt. Mitt fokus just nu är ju som bekant styrketräningen. Onsdagens styrketräning kändes bra och roligt och där har jag också en känsla av att det finns mer att ge. Det kommer att bli mitt mål för nästa vecka, att öka på vikterna och utmana mig själv. Testa gränserna och våga mer.

På torsdagen stod zumba på schemat och det var som vanligt lika kul. Där har jag inga mål, eller krav på att prestera. Det är bara kul. Jag trivs med dansen, med musiken och att röra på mig tillsammans med andra. Fredagen blev en vilodag, lördagen blev också en vilodag och idag blev det veckans andra styrkepass. Den här gången med hjälp av TRX-banden och minibanden, och mycket fokus på bålen. Det andra styrkepasset är ett friare pass som jag gör mer på känsla och utan plan. Jag gör övningar jag känner för och så många repetitioner och varv jag vill eller orkar. Men jag har börjat fundera ifall jag behöver en tanke och plan för det passet också?

0

Sammanfattning och mina planer för veckan

Det fungerade bra för mig att ha en träningsplan förra veckan. Så bra att jag bestämde mig för att fortsätta på samma linje. Jag tycker om att planera in min träning, vad jag ska göra på vilken dag. Andra vill kanske hellre träna på känsla, men för mig passar det att planera. Sen är det ju klart att det alltid kan hända något och att jag måste anpassa träningen efter det. Jag försöker i alla fall hålla mig till mina planer. Vilka är mina viktigaste pass? Vad kan jag skippa ifall något händer?

mina planer för veckan

Just nu är mitt viktigaste pass styrketräningen för ben. Det passet vill jag inte skippa, det är där fokus ska vara. Förra veckan blev det hela tre (!) styrkepass. Inte bara ben, men ändå. Tre! Så mycket styrka har jag aldrig tränat på en vecka tidigare. Konstigt nog känns det bra i kroppen. Jag hade nästan förväntat mig värre träningsvärk. Jag tror att en orsak till varför det känns så bra i kroppen är för att jag tränat varierat och med bra återhämtning mellan passen.

På måndagen tränade jag det tyngsta styrkepasset, där fokus verkligen låg på benen. Ett pass som jag är nöjd över upplägget, och som jag kommer att göra i fortsättningen också. För att se hur jag utvecklas. På fredagen blev det ett lättare pass, utan vikter, men istället med TRX-banden. Där var fokus mer på överkroppen. Igår blev det rejält pass för bålen och ryggen. Dessutom blev det även yoga förra veckan, så en riktigt bra träningsvecka. Det är skönt att vara frisk igen och kunna träna som jag vill.

Den här veckan är mina planer liknande som förra veckan. Samma benpass, ett lättare styrkepass, zumba och löpning. Antagligen två löppass den här veckan och ingen yoga. Jag kommer istället att kombinera det lättare styrkepasset med stretchövningar. Jag ska inte glömma bort mina rehabövningar, jag har varit duktig på att göra dem igen. Nästan varje dag har jag gjort mina tåhävningar och liknande.

Mina planer för veckan:

Måndag: löpning
Tisdag: vila
Onsdag: styrka, ben
Torsdag: zumba
Fredag: vila
Lördag: löpning
Söndag: styrka, det andra passet

Hur ser dina planer ut?

1
« Äldre inlägg

© 2019 Hopihopi

Tema av Anders NorenUpp ↑