Kategoriarkiv: Löpning

En kämpigare runda

Alla pass jag springer känns ju inte som om jag flyger fram. Ibland är det jobbigt och tungt hela tiden. Idag var en just sådan runda, en kämpigare runda. Jag vet inte om det beror på snön, på att jag springer i mina Icebugs, på att det var kallt, eller vad. Det gick väl inte direkt dåligt, men jag har varit så bortskämd med bra pass nu att det direkt märks när det blir en kämpigare runda. När löpsteget inte fungerar, andningen inte alls är med mig, benen är tunga och det känns jobbigt.

Det positiva från rundan var att jag hade väldigt låg puls, eller lägre än det brukar vara. Visserligen lågt tempo också. Jag har inte sprungit enligt pulsen på flera år, utan springer mest på känsla. Jag blev bara mer stressad av att försöka springa enligt pulsen, det i sig gjorde att pulsen gick upp. När den skulle hållas nere. Jag gav upp försöken med lågpulsträning.

en kämpigare runda

Jag vet inte riktigt om jag ”tror” på lågpulsträning, men vet nog med mig själv att jag springer mina lugna pass för hårt och mina hårda pass för lugnt. Mellanmjölk. Jag borde ha en större variation. På det sättet är ju pulsträning bra. Att tvingas till att springa sakta sakta när det ska vara ett lugnt pass. För att sedan trycka på ordentligt när det ska springas hårt. Inte springa alla pass i zon 4. På Maratonpodden finns det ett bra avsnitt att lyssna på ifall man vill veta mer.

Idag blev det sex kämpiga kilometer och det är jag ändå nöjd med. Det är alltid bättre än noll. Just nu springer jag varken specifikt lugna eller hårda pass enligt något program, det viktigaste är att jag springer.

1

Underbart vinterväder

Lugnare träningsvecka. Ingen löpning. Hur tänkte jag riktigt?! Det är ju nu jag ska vara ute. Nu när det är sol (!), snö och underbart vinterväder. Till och med jag tycker att det är ganska fint just nu. För kallt, förstås, men jag fryser alltid. Nu är det i alla fall vackert väder. Idag blev det löpning igen, samtidigt som resten av Pargas. Det var många som var ute och njöt av solen och det fina vintervädret idag.

underbart vinterväder

Löpningen kändes helt okej. Det är jobbigt att springa i mina Icebugs och det är egentligen för kallt för min smak, men jag ville passa på eftersom det var så fint vinterväder. Jag vet att det inte kommer många dagar som dessa. Snart blir det slask, grått och blåsigt igen. Hur många dagar med sol och snö är det under en vinter? Tre? Om ens det. När har det ens varit snö på vintern senast? För något år sedan?

Jag har tyvärr inte många bilder att bjuda på från dagens löprunda, eftersom min telefon också tyckte att det var för kallt 🙂 Jag hann ta några foton, men när jag skulle fota från ett annat ställe ”laddade den ur”. Den hade över 40 procent kvar av batteriet, men den tyckte att det var för kallt. Det är inte första gången det händer. Varken med den här telefonen, eller med andra jag haft. Det är lika irriterande varje gång, för idag hade det funnits mycket fint att fota. Kanske jag ännu hinner fota vinterlandskap innan allting smälter bort.

0

Alla pass räknas

Det blev löpning i alla fall, trots snö och kyla. Inte speciellt långt, inte särskilt fort, det var ganska kallt och ganska jobbigt att springa, men alla pass räknas. Jag är ändå glad över att jag tog mig ut. Nu har jag i alla fall sprungit ett pass den här veckan, troligtvis blir det inte fler i helgen.

alla pass räknas

Jag var tvungen att springa i mina Icebugs, de är bra till mycket, men jösses vad de är klumpiga. De är hårda, det känns som att springa med en massa extra vikt på fötterna. Jag vet inte vad de väger, men känslan är en helt annan än när jag springer i mina lättaste skor. Snömodd, is och hala gator på det och det blir en tung känsla. Fem kilometer är ändå bättre än noll kilometer och alla pass räknas. Dessutom är det något speciellt med att springa i riktigt gräsligt väder. Jag känner mig som en krigare.

Nu är planen att träna inomhus resten av veckan. Det går ännu att springa i snö, men när det lovas över 20 minusgrader… Då är nog min smärtgräns nådd. Jag brukar ha min smärtgräns vid -15. Luftrören protesterar när det bli så kallt. Igår försökte jag springa med min buff över munnen och näsan, men vet inte riktigt om det hjälpte. Jag tycker ju att eftersom jag har gått med munskydd sedan september att jag borde ha vant mig, men nä 🙂

 

0

En lugnare träningsvecka, kanske

Hur har ni det i snöyran? Allt bra? Själv har jag bestämt mig för att se det här som en lugnare träningsvecka. Vädret får bestämma om jag springer eller inte, i övrigt tränar jag på som vanligt. Kanske det blir mer styrketräning och att det inte ens blir en lugnare träningsvecka. Det blir bara ingen löpning.

tio frågor om vintern

Hur mycket snö kan det komma egentligen? Jag tycker att det räcker nu 🙂 När det dessutom har lovats ännu mer snö och sedan väldigt kallt väder, betyder det att snön kommer att hållas kvar länge. Jag som så är redo för vår nu. Oftast brukar vi vara på en resa den här tiden på året eller veta att vi snart ska på en. Det gör att jag står ut med kylan bättre, för jag vet att snart, snart får jag sol och värme. Nu vet jag inte riktigt hur jag ska stå ut.

Det känns lite irriterande att ha den här veckan som en lugn träningsvecka, eftersom jag den här veckan skulle ha tid till mer träning. Det är klart att jag kan springa fast snön vräker ner eller när det är – 20 grader, men jag är inte direkt sugen. Då tränar jag hellre annat. Inomhus. Kanske det här är veckan då det blir mycket styrketräning och yoga. Jag har ju mina träningsmål för året och det är lika bra att få det till en rutin direkt. Eller så tränar jag något helt annat. Träningsvideon via Youtube till exempel, det var ett tag sedan sist.

en lugnare träningsvecka

1

Träningsplaner 2021

Nytt år och nya möjligheter. Året känns ännu väldigt osäkert, blir det några lopp, hur kommer de att ordnas? Virtuellt? På en annan tidpunkt än de brukar gå? Till exempel Göteborgsvarvet gick ju redan förra året ut med att det ordnas i september och inte i maj som det brukar. Jag vill ändå skriva upp en plan för året. Träningsplaner 2021, eller träningsmål 2021. Ett första utkast, en grov plan, som jag sedan kan justera när jag vet mer.

mysrundor

Träningsplaner 2021

I år tänker jag lite annorlunda med mina träningsplaner, just för att allt känns så osäkert. Istället för att bara fokusera på ett mål, ett lopp, vill jag dela upp det i olika delmål. Fokusera på flera saker. Löpning, cykling, styrka och rörlighet. Ifall det inte ordnas några lopp har jag ändå andra mål att satsa mot. Besvikelsen blir kanske inte lika stor och förhoppningsvis har jag större motivation till träning om jag delar upp det i olika mål. Löpningen känns som en given etta, sedan styrka, därefter cykling och sist rörlighet.

maraton 2017

Löpning

I år vill jag springa maraton. I Tallinn. Är inte det möjligt, kan jag tänka mig att springa Paavo Nurmi maraton i Åbo igen. Banan är inte lika rolig, men det är ett lättare projekt och känns säkrare. Med tanke på resande och sånt. I Åbo är jag hela tiden annars också. Paavo Nurmi brukar gå i augusti och Tallinn i september. Jag vill hellre springa i Tallinn för jag brukar tycka om banan, plus att det är kul med den minisemester samtidigt. Mat, dryck, shopping, sightseeing och löpning. Men men…

Blir det inga lopp har jag fortfarande som målsättning att springa mer än förra året. Jag siktar på 1000 kilometer. En jämn och fin siffra, som inte borde vara omöjlig att uppnå, speciellt inte om jag går in för maratonträning.

träningsplaner 2021

Styrka

Med styrketräningen är mitt mål att komma upp i maxvikt på skivstången igen. Benövningar går bra, armar not so much. Där har det inte hänt mycket, det känns som om jag fortfarande är på samma vikter trots att jag tränat styrka regelbundet. Jag har till och med varit tvungen att plocka bort viktplattor, som om jag blivit svagare. Målet är att träna styrka åtminstone en gång i veckan. Träna mer enligt en plan, se resultat och inte bara träna på måfå.

utvärdering projekt styrka

Cykling

Förra sommaren cyklade jag till jobbet nästan varje dag. Regn eller solsken, det spelade ingen roll. Jag hade som målsättning att cykla sträckan på under 50 minuter, men var inte ens nära att klara av det. Som snabbast cyklade jag på 58 minuter tror jag. Nytt år och nytt försök.

Jag vill också cykla 1000 kilometer på hela året. Det ska inte vara omöjligt, även om jag går in för maratonträning och börjar springa mer. Jag brukar börja cykla i april och sluta i september. Ifall jag cyklar till jobbet från mitten av april till slutet av augusti och gör det en gång i veckan blir det redan 800 kilometer. Några cykelutflykter inom Pargas och jag är snabbt uppe i 1000 kilometer.

träningsplaner 2021

Rörlighet

Lite rörlighetsträning varje dag är målet. Tio minuter i pyjamas fast. Inte så att jag måste registrera träningen, bara jag gör något. Tåhävningar medan jag borstar tänderna, rulla på axlarna medan jag ser på tv. En solhälsning när jag stigit upp ur sängen. Stretcha framsida lår efter ett löppass. Enkelt och ostrukturerat, men något.

träningsplaner 2021

Vad har du för träningsplaner 2021?

0

Perfekta förhållanden för löpning

Vad är egentligen värst? Springa i värme, springa i regn, springa i kyla, springa i storm eller springa i snö? Det är väldigt sällan det är perfekta förhållanden för löpning. Typ vindstilla, mulet, men ändå tillräckligt varmt för att kunna springa i shorts och t-shirt. När händer det liksom? Aldrig. Det närmsta jag kommer till det är morgonlöpning på sommaren. Innan det blivit riktigt varmt. Men då är jag i och för sig tvungen att stiga upp väldigt tidigt på morgonen, springa innan frukost och det är inte heller optimalt.

perfekta förhållanden för löpning

Idag var det inte direkt perfekta förhållanden för löpning, men det gick hyfsat ändå. Ifall jag skulle vänta på perfekta förhållanden skulle jag nog få vänta länge tror jag. Det svåraste är alltid att ta sig ut genom dörren och att börja. Väl ute märker jag inte av regnet/stormen/snön lika mycket som när jag är inne och ser ut genom fönstret. Det ser värre ut än vad det känns när jag springer.

Idag var det inte kallt, inte blåsigt, men det var ändå tungt att springa. Snö och slask plus trötta ben från gårdagens styrketräning resulterade i tung känsla. Det kändes som om jag inte orkade lyfta fötterna. Löptekniken var säkert vacker att se på, men framåt kom jag. Ibland gick jag lite, men för det mesta sprang jag. Totalt blev det ändå över tio kilometer och det räknar jag som godkänt.

Det var inte speciellt länge sedan jag sprang tio kilometer för första gången på evigheter och nu kan jag springa det vilken dag som helst. Trots trötta ben och snö.

0

Springa i kyla

Jag tycker inte om att springa i värme, men kanske jag ändå hellre gör det än att springa i kyla. Kanske. Just nu känns det i alla fall så. På sommaren när det är varmt, soligt, hög luftfuktighet och svetten bara rinner, då kanske jag ändrar mig igen. På sommaren kan jag åtminstone springa i shorts och linne. Nu är jag tvungen att bylta på mig alla kläder jag har, det känns otympligt att springa och ändå fryser jag. Benen blir stela, luftrören har kallt, det känns flåsigare än normalt och det är svårare att komma in i ett flow.

springa i kyla

Under gårdagens löprunda hade jag just lite för kallt för att det skulle ha varit behagligt att springa. Jag hade planer på att springa ett längre pass, men jag hade för kallt. Eller inte direkt kallt så att jag fryser fryser, utan mer som en känsla av att kroppen är stel. Som om jag inte har ett bra löpsteg, utan stapplar fram. För att framsida lår är stela.

Jag tror att jag får satsa på att springa mitt längre pass under helgen. Det har i och för sig lovats kallt väder då också och en längre tid framöver, så det är bara att jag börjar trivas med att springa i kyla. Ifall jag vill springa överhuvudtaget. Kanske det också är en vanesak, som med att springa i värme? Säger hon som konstant fryser 🙂

Löpningen har ändå känts så bra den senaste tiden att jag vill fortsätta springa. Eftersom det egentligen var först i december som löpningen började kännas bättre, är jag rädd för att tappa allt igen ifall jag inte håller i det. Jag behöver kanske inte pusha mig själv till att springa långpass när det är som allra kallast, men jag kan springa vanliga distanspass. Just nu har jag inget tidsmål eller mängdmål med löpningen, det är bara grundträning som gäller.

3

Årets första löppass

Nytt år och ett helt oskrivet blad. Nu kommer det att bli mycket av årets första. Först ut på tur, årets första löppass. Jag börjar med det viktigaste förstås. Jag hade egentligen inte tänkt springa under helgen, utan redan på torsdagen, men det blev ändrade planer. Kanske det till och med blev bättre så här? Att kunna inleda det nya året på bästa möjliga sätt. 

Jag hade inte någon plan med dagens löpning. Om jag hade sprungit på torsdagen, hade jag sprungit 10,1 kilometer för att nå upp till 650 kilometer totalt för 2020. Nu har det målet varit och farit och jag ”behövde” inte springa 10 kilometer. Jag kunde springa vad jag ville på årets första löppass.

årets första löppass

Förra året inledde jag året med en promenad

Det fick bli en helt vanlig mysrunda. En runda som jag skulle kunna springa i sömnen. Så många gånger har jag sprungit den. Det är min standardrunda nummer ett. En jag alltid springer som test inför lopp. Eller den första rundan efter ett uppehåll. Eller när jag inte vet vad jag ska springa. Då springer jag alltid den. Det är som om benen automatiskt far dit.

Formen är det fortfarande inget fel på och det känns som om det var en bra inledning på ett nytt år. Det här året vill jag springa mer och förhoppningsvis delta i något lopp. Jag tror att jag ska skriva ett skilt inlägg om mina träningsplaner för 2021. Vad jag vill satsa på och vad jag vill uppnå. Även om det säkert inte kommer att bli en överraskning för någon tycker jag själv om att läsa tillbaka på gamla inlägg. Just nu känns allt självklart, men om något år har jag glömt bort hur jag tänkte och då är det kul med blogg.

1

Träningsåret 2020

Träningsåret 2020, hur ska jag kunna sammanfatta det? Ingenting blev som planerat, inte ens slutet av året blev som jag ville. 2020 var året då jag sprang det minsta jag gjort på flera år, men istället cyklade en massa. Året då jag började gå på gym och till simhallen, för att vara tvungen att sluta några veckor senare. På grund av ni vet vad. Året då det knappt blev någon yoga överhuvudtaget, inga lopp och en sämre motivation till träning.

bra träningsmånad

Under 2020 var planen att springa mitt tredje maraton i september. Jag var ivrig på träningen. Grunden var gjord med styrketräning och nu skulle jag satsa på att slå personbästa. Jag hann inte ens börja med maratonträningen innan lopp på lopp började ställas in. Efter de första nyheterna om inställda lopp var det som om luften gick ur mig och jag kom aldrig igång. Jag hade ingen motivation till att springa, för innerst inne visste jag att det inte skulle bli något Tallinn maraton. Inte i alla fall som normalt, med folkfest och publik och en massa löpare.

tallinn 10 km

Under april och maj var jag permitterad och hade all tid i världen till träning. Jag varvade promenader med löpning och cykling och fick till några riktigt bra träningsmånader. När jag kollar på statistiken från jogg.se är det de månader jag har högsta totalen löpning. 82 kilometer i april och 92 i maj. Sedan gick det bara utför. Eller jag började cykla.

Som jag cyklade hela sommaren. I ur och skur trampade jag till och från jobbet. Jag cyklade fyra dagar i veckan och hade bilen en dag. Trampa, trampa, trampa. På mina lediga dagar sprang jag veckans enda löppass, eller så cyklade jag lite mer. Det var jag och cykeln. Totalt blev det 1628,2 kilometer cykling vilket är super. Drömmen om en riktig landsvägscykel blev bara större och jag jag gillade cyklingen allt mer. Jag köpte till och med cykelkläder.

träningsåret 2020

Det blir höst, jag byter arbetsplats och är tvungen att ta bussen till jobbet igen. Jag slutar cykla och bestämmer mig för att satsa på styrketräningen. Det går bra till en början, men sedan går det som med hela träningsåret 2020. Jag kommer liksom inte vidare och har ingen motivation. Komma igång är lätt, fortsätta och få det till en rutin är betydligt svårare. Jag har styrketränat, men jag har kommit bort från min plan och fokus och har mest igen tränat på måfå. Lite knäböj här, några armhävningar där. Det är ju bättre än ingenting förstås, men det är inte där jag vill vara.

skakig kropp

Mot slutet av året började i alla fall löpningen kännas bättre. Jag kämpade med löpningen hela året och i slutet av november, början av december vände det äntligen. Jag satte upp ett decembermål om att springa 87,1 kilometer för att få 650 kilometer totalt för hela året. Inte ens det klarade jag av. Jag var så nära och hade bara tio kilometer kvar att springa, men icke. Jag hade som plan att springa mina sista kilometer på nyårsafton, men var tvungen att jobba över på jobbet och kunde inte avsluta på topp och som jag ville.

träningsåret 2020

Det känns som om det blev ett passande avslut på träningsåret 2020. Året då ingenting går som planerat. Jag har kanske låtit negativ i det här inlägget, men 2020 var året då inget stämde. Eller det stämmer aldrig samtidigt. Om jag cyklade mycket på sommaren var det på bekostnad av löpningen och styrketräningen. När styrketräningen fungerade, gjorde löpningen inte det. När löpningen äntligen stämmer, blev det ingen styrketräning. Och yogan. Det blev exakt noll yoga med Adriene och jag har fortfarande inte heller gjort klart Dedicate

2

Löparmage suger

Hur många gånger har jag månne haft löparmage? Tusen? Att få löparmage suger rent ut sagt. Passet blir förstört, dagen blir förstörd, dagen efter påverkas också. Jag har varit skonad från att få löparmage länge nu eftersom jag inte sprungit några långpass. Det verkar som om jag lättare drabbas under längre pass, för nu när jag har börjat steppa upp löpningen kommer löparmage som ett brev på posten. Även om kroppen håller och det inte är något fel på konditionen är det som om magen inte hänger med i belastningen. Eller vad vet jag. Jag tycker inte att jag sett ett mönster med löparmage, bara att det sker oftare vid långpass.

löparmage suger

Jag har bestämt mig för att satsa på att försöka nå mitt decembermål. Igår sprang jag över 12 kilometer och det borde vara något att fira. Det är nämligen det längsta jag sprungit på evigheter. Tyvärr gör löparmagen det svårare att fira. Känslan efter passet var inte direkt den bästa och magen känns av ännu idag. Så mycket att det känns osäkert om jag alls kan springa imorgon. Jag vill inte irritera den ytterligare.

Jag hade inga problem med distansen igår och jag hade säkert kunnat springa längre. Benen var pigga och andningen fungerade. Jag kunde tassa på i ett bra tempo och allting kändes lätt. Vid kanske sju åtta kilometer började jag känna av magen. Jag var tvungen att gå ibland för att försöka lugna ner den, men visste ändå vad som var på väg att hända. Jag har haft den känslan många gånger tidigare. Hemma var det bara att rusa in på toaletten. Att ha löparmage suger verkligen.

Idag känns det redan bättre, men nu är det istället andra faktorer som påverkar. Efter ett långpass borde jag ju fylla på med energi, äta och dricka. Jag har inte varit sugen på mat och det känns i kroppen. Jag känner mig svag och vet att jag borde äta för att det skulle hjälpa, samtidigt är jag rädd för att trigga igång magen ytterligare.

3