Kategoriarkiv: Löpning

Träna som vanligt

Äntligen kan jag träna som vanligt igen efter corona. Jag har nu varit till gymmet två gånger och två simpass då på samma gång, två löppass och två styrkepass hemma. Förra veckan var ännu lugnt och försiktigt, men den här veckan har jag tränat som jag brukar. Kroppen svarar bra och orkar med belastningen. Inga men och jag tycker inte att jag har behövt en längre återhämtning än vanligt. Pulsen har varit på en normal nivå och jag har inte känt mig extra sliten. Eller att det skulle ha varit extra tungt eller jobbigt.

Därför vågar jag nu träna som vanligt igen. Som innan corona. Jag ska inte springa långpass eller intervaller, men det gjorde jag inte innan corona heller. Däremot ska jag nog göra en satsning med min decemberutmaning.

jag kan träna som vanligt igen

Igår var jag och sprang igen och den här gången sprang jag nästan hela tiden. Under förra veckans prova på pass, då gick jag mer, men igår kunde jag springa på. Jag gick bara när det var som allra halast. Jag försöker att klara mig så länge det bara går utan mina Icebugs. De är jättebra på halt underlag, men de är så tusans klumpiga och tunga att springa i. Så länge jag klarar mig utan dem, väljer jag hellre andra skor. Just nu har jag sprungit i mina trailskor. Påbyltad till tänderna. Allra helst skulle jag ju springa i shorts och mina vita snabbskor, men dit är det nog långt ännu. Jättejätte långt.

Det är åtminstone kul att veta att jag kan träna som jag vill igen. Jag behöver inte ta det lugnt och försiktigt, utan jag kan trycka på. Få upp pulsen och flåset, lägga på mer vikt när jag styrketränar och träna flera pass i veckan. Precis som jag vill med andra ord.

0

En decemberutmaning

Jag brukar ha en decemberutmaning varje år, oftast för att jag vill uppnå ett visst mål ännu för året. Så även den här gången. Jag har tränat tre gånger nu sedan jag blev frisk från coronan. Gym plus simning, ett löppass och ett styrkepass hemma. Kroppen har inte reagerat och därför känner jag att jag vågar satsa mer på träningen igen. Därför ska det bli en decemberutmaning i år igen.

en decemberutmaning

Årets utmaning är att springa 60 kilometer totalt under december för att landa på totalt 1100 kilometer löpning för hela året. En jämn och fin siffra, till och med mer än vad jag hade som målsättning i januari. Jag är nu redan över mitt årsmål, men jag tycker att 1100 är en finare siffra än 1039. Vilket jag ligger på just nu. Nej förresten. Det har jag inte alls. Jag är på ungefär 1044 just nu eftersom det löppass jag sprang tidigare i veckan faktiskt var i december.

Det borde inte vara ett omöjligt mål för mig att uppnå, men ändå något jag behöver kämpa lite för. Jag behöver inte springa långa rundor, utan allt räknas. Två gånger i veckan är planen. I normala fall är 60 kilometer ganska lite för mig på en månad. Speciellt på sommaren när jag tränade hårt inför maraton. Då låg jag på 150 kilometer i månaden, men efter maraton har det inte blivit lika mycket löpning.

vilken träningsvecka

Jag ser det mest som en kul grej, eftersom jag redan är över mitt årsmål. Få avsluta året på ett bra sätt, med en god känsla. Gå in i 2023 med en bra grund med löpningen för att sedan kunna bygga vidare igen.

1

Dags att plocka fram reflexer

Nog använder du väl reflexer i mörkret? Det är en självklarhet tycker jag, men tydligen tycker inte alla likadant. Det är viktigt att synas i mörkret. Idag var första gången som jag sprang med min reflexväst på. Då var klockan inte ens fem när jag startade hemifrån, men redan då var det mörkt ute.

Jag ser inte alls framemot årstiden som kommer. Visst är det kul med julen, men nu kommer det ju att vara mörkt fram till mars april. Mörkt, kallt, dystert, regn, snö, slask, snöslask. Jag bor i fel land. Jag trivs mycket bättre med sommar och sol. Värme och ljusa kvällar.

Själva löpningen känns i alla fall riktigt bra. Jag är nästan förvånad över hur bra träningen går just nu. Även om jag fokuserar på styrketräningen, känns löpningen också bra. Den här veckan har det blivit två rejäla styrkepass, varav ett på gymmet. Mer om det i ett annat inlägg. Två bra löppass och simning (!). Precis som jag vill ha det.

viktigt med reflexer

Jag är ivrig inför varje pass och känner mig återhämtad och redo varje gång. Jag känner mig starkare och tekniken sitter. Löpningen rullar på och jag springer mina rundor. Där har jag inget mål för tillfället, men det är ändå kul att det känns bra. Förstås. 

Jag hoppas att jag kan fortsätta träna på det här sättet. Det fungerar för mig. Även om jag måste springa i mörkret med reflexer på, är det ändå bättre än att inte springa alls. Jag vill helst springa i dagsljus när det är fint väder, men ibland passar det inte med jobbet. Eller så ösregnar det när jag är ledig. Då är det viktigt att vara flexibel med träningen tycker jag. Fast träna styrka hemma då, och sedan springa efter jobbet när det passar. Även om det blir i mörkret.

2

Finväderslöpning

Räknas det som finväderslöpning om det inte regnar? Tanken är att jag ska satsa mer på styrketräning nu på hösten och vintern och springa när det är fint väder. Men när det är grått och disigt och regn varje dag, då får jag tumma på reglerna. Kalla det för finväderslöpning när det inte regnar, utan bara är dystert.

finväderslöpning

Löpningen kändes förvånansvärt bra idag med tanke på att jag gjorde ett tungt styrkepass igår. Jag hade pigga ben och blev förvånad över hur snabbt jag sprang. Tydligen har jag hyfsat bra löparform även om jag inte satsar på det just nu. Eller så har styrketräningen haft effekt och jag har blivit en bättre löpare.

Det är det som är målet med styrketräningen. Att jag ska bli bättre, snabbare, uthålligare som löpare. Att kroppen ska hålla för en ökad belastning. Jag vill ju springa länge ännu, jag har inga planer på att sluta. Jag drömmer om fler maraton, snabbare tider, nya roliga lopp, och då krävs det att kroppen håller.

Just nu tycker jag att mitt upplägg fungerar bra. Jag trivs med styrketräningen och tycker att det är roligt. Jag tycker nog egentligen om det, men på sommaren ”glömmer” jag bort det när det är roligare att springa. Nu i novembermörkret är det inte lika kul med löpning. Som tur är det åtminstone inte kallt och halt ännu, men det är det väl snart. Jag ser inte alls framemot att springa i Icebugsen igen. Det är mycket roligare att springa i vanliga skor. Jag ska njuta av det så länge jag kan. Ruskigt väder eller inte.

2

Det är kul att springa

Jag satsar ju mer på styrketräningen nu på hösten, men jag vill ändå springa. Förstås. Det vill jag väl alltid. Igår blev det ett riktigt bra pass. Det längsta sedan maraton, med en bra känsla hela passet. Jag blev igen påmind om hur kul det är att springa när det stämmer. Lätta ben, bra flås, bra podd i öronen, fredag och ledig helg på kommande. Vem vill inte springa då?

kul att springa

Totalt blev det nio kilometer, varav sex kilometer på spånbanan. Jag hade inte egentligen tänkt springa där. Jag brukar inte springa där så här sent på året, för det kan vara ganska blött och lerigt. Kanske till och med halt med rötter och blöta löv och sånt, och jag har ju en tendens att falla. Men det var riktigt kul att springa där igen. Det passar mig bra. Jag brukar gå i de brantaste backarna, men annars springer jag. På det sättet får jag inte naturliga pauser och orkar därför också springa längre.

Jag vet inte vad som hände igår. Hur det stämde så bra med löpningen. Jag har nämligen tränat två rejäla styrkepass den här veckan och det känns i kroppen. Jag gjorde lite nya övningar på torsdagen och jag har sån träningsvärk. Ändå kändes det super att springa igår. Jag som till och med trodde att jag skulle träna mindre den här veckan och istället visar det sig att bli en ännu bättre träningsvecka än förra veckan. Jag tror nämligen att jag ska springa imorgon också.

Det är så här jag vill att träningen ska vara på hösten. Mest styrketräningen som känns att det tar och bra löppass däremellan.

0

En bra träningsvecka för mig

Det här var en bra träningsvecka för mig. Nu känns det som om jag är där jag vill vara med träningen. Två rejäla styrkepass och två löppass. Plus en promenad. Det är en bra träningsvecka i dagsläget. Egentligen är det alltid bra, mycket mer hinner jag inte med.

Styrketräningen är det som känns bäst ju nu. Precis som jag vill alltså och enligt planen. Tanken är att jag ska fokusera på styrketräningen nu under hösten och vintern. Bli starkare igen. Jag vill förstås fortfarande springa, men det har blivit nedprioriterat. Styrkan ska vara mitt huvudfokus. Just nu känns det helt okej med mindre löpning.

Det är klart att det är kul att springa när det är fint väder, men det har inte varit fint väder på ett tag nu tycker jag. Bara regn, mörkt och dystert. Då kan jag lika gärna träna inomhus. Jag tycker att jag har märkt resultat på bara några veckor. Jag kan ha högre vikter redan och orkar med mer. Fler repetitioner, högre vikter och inte lika svag känsla. Nu känner jag mig mer säker i övningarna. Jag har hittat tekniken igen och kroppen fattar vad den ska göra. Dessutom får jag inte lika brutal träningsvärk längre.

en bra träningsvecka

Nästa vecka kommer det antagligen att bli mindre träning än den här veckan, men då har jag istället andra kul saker att se framemot. Ett styrkepass vill jag ändå få till och ett löppass. Det känns som minimum och det ska jag nog klara av. Blir det mer träning än det är det positivt.

0

Det går åt rätt håll

Det går åt rätt håll med träningen nu. Jag märker framsteg både i löpningen och i styrketräningen. I styrketräningen kan jag öka på vikterna och känna mig stark, och i löpningen kan jag springa längre sträckor igen. Absolut inga långpass ännu, men det siktar jag inte heller på. Men jag kan springa längre sträckor utan att pausa och närmar mig tio kilometer igen. Det känns ändå som standard för mig. Det vill jag kunna springa vilken dag i veckan som helst, oberoende om jag återhämtar mig från maraton eller satsar på styrketräning.

Det är alltid kul att se resultat, att det går åt rätt håll. Just nu tränar jag kanske tre gånger i veckan, ibland fyra. Lite beroende på hur det passar med jobbet. Det blir fortfarande promenader, ibland med Charlie och ibland ensam. Jag siktar på att träna styrka två gånger i veckan och springa två. Det känns som en lagom dos och en bra kombination. Sen när vi börjar simma igen, blir det antagligen ett sim/gympass, ett styrkepass hemma och två löppass. Men sen är det klart att vädret spelar en roll också.

det går åt rätt håll

Just nu när jag inte tränar för något specifikt löpmål, behöver jag inte springa om det ösregnar. Jag behöver inte pressa in träningen om jag har ett tight schema på jobbet. Det är faktiskt helt okej att bara ligga på soffan och se på Masterchef Australia. Det är mitt favoritprogram på tv. Jag har sett alla säsonger och blir alltid inspirerad till att laga mat. Ta det som ett tips!

1

Löpning får mig att må bra

Jag har skrivit om det tidigare, om hur löpning är min terapi. Hur jag alltid tänker bättre efter ett löppass, hur jag sover bättre och kanske framförallt hur jag mår bättre. Löpningen får mig att må bra. Känslan under ett tufft intervallpass är kanske inte den bästa, känslan efteråt däremot. Då mår man.

Idag blev det än en gång bevisat. Full sol, blå himmel, härligt höstväder och löpning. Hur kan man inte må bra då? Före passet, under passet, efter passet. Hög på livet och endorfiner. Tänk att ett löppass på knappa fem kilometer har den effekten.

löpningen får mig att må bra

Just nu njuter jag verkligen av mina små löprundor. Jag har inget mål med löpningen, jag vill bara springa för att det är kul. Springa när det är fint väder, utan stress. Mysrundor runt kvarteret med en podd eller musik i öronen. Ingen skillnad på tempo eller sträcka. Ut i solen och njutspringa. Just nu ska fokus vara på styrketräningen. Där kan jag pressa mig mer och kanske ha ett annat mål än själva utförandet.

Att träna inför ett maraton tar ändå ganska mycket energi. Passen måste göras, långpassen ska springas och då hade jag inte tid för annan träning. Ett långpass kunde ju lätt ta över två timmar och krävde mer planering. Därför tycker jag att det just nu är ganska skönt med lugnare, kortare pass. Utan press och bara njuta. Som är mer för humöret än att prestera och förbättra mig. Samtidigt känner jag ändå mig själv, och tids nog kommer jag säkert att vilja ha ett mål med löpträningen också, men just nu springer jag för att må bra.

2

Jag behöver en ny pulsklocka

Tips till tomten, jag behöver en ny pulsklocka. Min Garmin har ju ganska många år på nacken och den har strulat tidigare också. Nu verkar den ha gett upp helt. Liknande fel som den har nu, har den inte haft tidigare.

Jag märkte det redan igår när jag skulle ladda klockan att något var fel. Annorlunda. När jag pluggade i klockan sa den bara Garmin och pep till. Precis som den brukar pipa när den tidigare haft problem. Efter lite pillande började den ladda och jag tänkte att allt var bra. Jag gissade att den säkert nollställt sig, men sak samma. Det gjorde den även på sommaren, så jag har oberoende inte ”rätt” statistik i klockan. Garmin connect funkar, det är bara klockan som inte har statistik.

ny pulsklocka

På morgonen när jag kopplade ur klockan sa den fortfarande bara Garmin. Hur jag än klämde och tryckte på de olika knapparna vaknade den inte till. Ingen klocka, jag kunde inte ändra träningsform. Det hände inget. Så jag pluggade i klockan igen, uppdaterade den och nu funkar den. Problemet är bara att den är nu på engelska. Fel dag, helt fel tid, inte bara tidszon utan klockslag. Allt är nollställt, jag har noll aktiviteter, inga rekord, inga pulszoner, VO2 max. Inget.

Jag tror att jag är tvungen att ställa in/ändra allt manuellt. Börja om från början. Då kan jag lika gärna köpa en ny pulsklocka och förhoppningsvis inte ha problem i framtiden. Jag sprang ju till exempel hela maraton utan att den hittade pulsen en enda gång.

Så vad ska jag köpa för klocka? Det har säkert hänt en hel del sedan jag senast köpte klocka. Kommit en massa nya funktioner. Jag behöver en som visar puls, sträcka, hastighet, som man kan ställa in intervaller. Det är väl ganska standard antar jag, men också kanske det jag mest skulle använda. Kanske jag skulle vilja ha en som jag kan simma med. Multisport. Löpning, cykling, simning.

Vad har du för klocka? Tipsa mig!

2

Jag springer igen

Nu springer jag igen och som jag har saknat löpningen. Första löppasset sedan maraton är gjort och oj vad skönt det var. Kort, lugnt, försiktigt och med en riktigt bra känsla i kroppen. Som om jag hade kunnat springa längre, mer, fortare, men jag var förnuftig och tog det lugnt. Jag vill ändå inte gå ut för hårt, för tidigt.

jag springer igen

Lite över fem kilometer blev gårdagens saldo. Blandat med gång och fotopauser. Det kändes som en lagom start. Jag hade pigga ben, även om jag fortfarande har träningsvärk efter styrkepasset. Nästan tre veckors vila från löpningen har säkert bara varit bra för mig. Nu fanns det en massa tryck i benen igen. Det var nästan svårt att hålla tillbaka. Att faktiskt vara förnuftig och inte pinna på.

Idag har det blivit en promenad och vad det blir imorgon vet jag inte. Kanske löpning, kanske promenad eller kanske bara vila. Jag har ändå tränat tre gånger den här veckan och planen är ännu att ta det lugnt. Även om det känns bra i kroppen, är maraton en stor påfrestning. Det känns kul att jag springer igen, men samtidigt vill jag kunna springa i fortsättningen också. Hellre lite extra vila nu, frivilligt, än att vara tvungen att vila på grund av skada. För att jag gick ut för hårt.

Men som jag har saknat löpningen alltså. Maraton var jobbigt, jag hade det tungt då, för det var inte min dag helt enkelt. Men sen när det väl stämmer är nog löpningen min favoritträningsform. Speciellt nu på hösten när det är så fina färger i naturen. Då vill jag inget annat än springa. Sen när det är regn och rusk, stormbyar, snöslask, då är det inte lika kul…

0