Kategoriarkiv: Löpning

En bra avslutning på veckan

Det var inte meningen att ta en bloggpaus, men bloggen kraschade. Den var borta i tre dagar, men nu är jag tillbaka igen. Vad har hänt sen senast? Inte mycket egentligen, jag har tränat på som vanligt. Det har blivit lite mindre träning den här veckan. Två löppass, simning och gym. Idag blev det i alla fall ett lite längre löppass på över tio kilometer och det blev en bra avslutning på veckan.

en bra avslutning på veckan

Det har varit mycket på jobbet den här veckan och lusten och orken till träning har inte riktigt funnits där. På fredagen hade jag tänkt springa, men det ösregnade så jag skippade det. Jag brukar inte ha något emot att springa i regn, men då vill jag kunna värma mig och ta det lugnt efteråt. Jag visste att det skulle bli en stressig dag på jobbet och att jag inte hade tid till att ta det lugnt efter löpningen. Det enda jag skulle hinna med var en snabb dusch och snabbt iväg till jobbet. Ibland finns helt enkelt inte tiden.

Idag har jag varit ledig och därför kunde jag springa ett längre pass utan att behöva stressa iväg någonstans. Nästan elva kilometer blev det. Godkänt tycker jag och en bra avslutning på veckan. Jag tycker det är så skönt att jag är i sådan form att jag kan springa över tio kilometer vilken dag som helst. Det kändes inte ens i kroppen. Inte trötta ben, pigg känsla och bra flås. För inte så länge sedan ändå var tio kilometer ett långpass för mig. Nu är jag i sådan form att det är standard. Att det bara är tiden som stoppar mig. Eller snarare brist på tid. Sträckan är inget problem, men jag hinner inte springa så långt innan jobbet. Och nej, jag tänker inte stiga upp tidigare 😉

0

På jakt efter trailskor

Jag ska ju inte springa trail, det har jag lärt mig. Varför vill jag då köpa trailskor? Jag har mina Icebugs som jag springer med på vintern, i snö och halka. De är jättebra med isdubbar, men de är klumpiga. De behöver jag egentligen bara när det är is och väldigt halt.

Nu skulle jag vilja ha ett par trailskor med grövre sula och gummidubbar. Skor att springa i på blöta höstlöv, regn, slask och snömodd. När jag inte vill springa i vita snabbskor, men inte behöver Icebugs. Jag vill ha ett par mörka, vattentäta skor.

jag vill ha trailskor

Jag har kollat runt på olika märken och modeller, men inte prövat i butik eller beställt via nätbutik. Det finns så många att välja bland, på nätet alltså, i butik finns det ju aldrig något. Jag vet ändå inte riktigt vad jag vill ha, eller behöver. Behöver jag faktiskt ett par trailskor? Kanske jag bara kan köpa ett par vanliga mörka skor… Men sen igen har jag haft mina Icebugs i fyra år (?) och de håller fortfarande. Eftersom jag inte använder dem så ofta, har de heller inte slitits. Vanliga skor slits ju mycket fortare än ”specialskor”.

mina icebugs

Jag tror att jag ska fortsätta kolla på nätet och kanske beställa några hem att testa. Jag tycker också att jag behöver uppdatera min träningsgarderob. Speciellt nu när jag går på gymmet igen. Jag hinner inte tvätta mina träningskläder i samma takt som jag använder dem. Och då har jag ändå mycket kläder. I-landsproblem jag vet… Och så behöver jag simglasögon också.

1

Jag vill springa tjugo kilometer

Idag var det tungt att springa, men trots det blev det över 16 kilometer. Benen var trötta och det kändes som om jag släpade mig fram. Jag hade inget lätt steg idag eller ett steg med mycket tryck. Det var inget problem med flåset, men känslan var tung.

Jag sprang som vanligt enligt taktiken att gå de första hundra metrarna av varje kilometer och sedan springa tills klockan piper. Jag tycker att det fungerar bra för mig att springa långpass enligt den taktiken och medeltempot blir ungefär samma som om jag hade sprungit hela tiden. Det blir till och med högre eftersom jag får ha en liten vilopaus. På det sättet orkar jag också springa längre sträckor.

jag vill springa tjugo kilometer

Just nu är jag i ett bra läge med mina långpass. Jag springer dem en gång i veckan och det brukar bli kring 15 kilometer. Trots en sämre dag kan jag ändå springa långt. Nu blir nästa steg att närma mig 20 kilometer. Jag vet att jag kan springa distansen i dagsläget, problemet är snarare var(t) jag ska springa. Jag har mina favoritrundor, men jag har ingen kring 20 kilometer. Det är så förbaskat tråkigt att springa längs med Skärgårdsvägen mot Åbo och vända om efter tio kilometer och springa exakt samma väg tillbaka.

Jag minns inte när jag senast skulle ha varit i sådan form att jag kan springa 16 kilometer på en sämre dag och att problemet med att springa 20 kilometer inte är sträckan i sig, utan var jag ska springa. Det måste ha varit inför mitt senaste halvmaraton 2019.

0

Fyra löppass på en vecka

Om förra veckan var en vecka med mindre träning, har det varit tvärtom den här veckan. Fyra löppass, gym och simning. Jag minns inte när jag senast skulle ha sprungit fyra gånger på en vecka. Det händer väldigt sällan. Det är egentligen först nu på hösten som jag har börjat springa tre gånger per vecka ens. Fyra löppass händer liksom inte.

fyra löppass på en vecka

Nu tror jag inte att det kommer att bli rutin att jag springer så ofta per vecka, men den här veckan har det gått bra. Jag har haft tid, det har passat med hur jag jobbar och bäst av allt. Kroppen har hållit. Inga krämpor eller känningar, även om jag hade världens träningsvärk efter gymbesöket. Jag tror jag fortfarande också har lite träningsvärk i benen.

Nästa vecka siktar jag på tre löppass och gym plus simning. Det känns ändå mer hållbart. Det är kul att träna mycket, men jag vet också att det är bra med lugnare veckor och vilodagar. Eftersom förra veckan var en lugnare vecka, har jag den här veckan haft mer energi i kroppen. Jag är nästan förvånad över hur lätt träningen har känts, trots att jag tränat mycket.

Idag blev det över åtta kilometer löpning, med ett par kilometer i snabbt tempo. Jag har inte ännu börjat springa regelrätta intervaller med klockan programmerad. Just nu tycker jag det är kul att springa fartlek eller bara några kilometer fortare än vanligt. Tids nog kommer jag att lägga in intervaller i schemat. Då tror jag att jag är tvungen att planera träningen mer. Ifall jag vill få ut något av intervallerna. Kanske inte springa dem dagen efter gym och simning, utan planera när jag har största chansen till pigga ben.

Hur har din vecka varit?

0

Nya stigar kan vara skrämmande

Jag har mina favoritrundor jag springer i Pargas, standardrundorna jag alltid springer. Ibland är det bra att utmana sig och kanske upptäcka nya favoriter. Springa på nya stigar, nya ställen och se vart de leder. Dagens runda tror jag inte kommer att hamna på favoritlistan.

Jag ska inte springa trail, det har jag lärt mig nu. Dagens runda var kanske lite för skrämmande för en asfaltslöpare som mig. Lite för mycket skog och rötter, lite för mycket lera och jag visste kanske inte riktigt var jag var.

nya stigar är skrämmande

Jag hade kollat på Google maps hemma och visste typ hur jag skulle springa. Vid den korsningen ska jag svänga till höger, vid det vägskälet till vänster. Problemet var bara att det inte fanns några vägskyltar 🙂 Det var en lerig liten skogsväg jag sprang på, var tusan är Vallisvägen. Ut kom jag någonstans helt annat än jag tänkt mig från början. Nu i efterhand när jag sett på Google maps finns det inte ens någon märkt väg där jag sprang. Jag har verkligen sprungit på skogsstigar. Nya stigar är bra, men kanske jag håller mig till lite större vägar. Hur vågar folk springa ensamma i skogen?

Efter att jag hittat ut till bekanta omgivningar kunde jag springa på mer igen. Jag lyssnade först på en podd och när den var slut lade jag på Spotify. Jösses vilket tryck i steget jag fick av bra musik. Från att ha haft snittfart på 10 nånting i skogen, för att jag mest gick, hade jag nu 5:40. Det fanns förvånansvärt mycket kraft i benen, trots träningsvärk från gårdagens gymbesök.

Imorgon kommer det att bli en välförtjänt vilodag. Kroppen känns mör efter gym plus simning igår och ett långpass idag. Dessutom sprang jag även på onsdagen. Nu ska kroppen få återhämta sig och ta det lugnt.

2

Jag är igång igen

Nu är jag igång med träningen igen. Inte för att jag ens hade en paus, förra veckan blev bara en vecka med mindre träning. Det är skönt att starta veckan med träning tycker jag. Få en bra start på veckan och känna att jag är igång. Jag brukar oftast vilja träna på måndagar, så att jag åtminstone kan göra ett träningspass per vecka.

jag är igång igen

Gårdagens träningspass blev ett lugnare löppass. Jag hade inte tid till att springa långt, för jag skulle på jobb till kvällen. Dessutom planerar jag att springa fyra gånger den här veckan. Jag kan få en lika hög träningsdos, bara fördelat på fler pass.

Just nu har jag inget annat mål med min träning förutom löpningen. Mängdmålet på tusen kilometer totalt i år. Blandat med snabbhet. Därför tänker jag att jag kan mixtra med passen och upplägget. För att se hur kroppen reagerar och vad som fungerar bäst. Kanske springa två gånger en vecka, för att nästa vecka springa fyra. Ungefär samma mängd, men olika fördelat. Kortare, snabbare pass en vecka. Och två längre pass en annan. Till exempel. Vad jag känner för, hur jag har tid och hurudant väder det är. Huvudmålet är ändå tusen kilometer totalt. Sen hur jag når dit, är inte lika viktigt. Och det är ju förstås inte katastrof om jag inte når dit. Jag har redan nu sprungit mer än jag gjorde hela förra året.

Imorgon är planen att springa igen. Efter jobbet den här gången. Jag hoppas på soligt och fint väder, pigga ben och bra flås. Kanske jag till och med sätter på mig mina snabbaste skor och springer intervaller? (Kollade just på väderleksrapporten, det lovas ösregn. Lär inte springa i mina (vita) snabbskor 🙂 )

2

En vecka med mindre träning

Det här blev en vecka med mindre träning. Bara två löppass och en gång styrketräning. Ibland blir det bara så. Livet, jobbet och annat kommer emellan. Det är inget jag stressar över, eftersom de pass jag gjort ändå varit bra.

Jag tror till och med att det är bra för mig att ha en vecka med mindre träning ibland. Låta kroppen vila, återhämta sig och komma tillbaka ännu starkare. Med mer motivation till att träna och med pigga och fräscha ben. Redo att springa intervaller eller snabbare pass. Orka springa långpass. Även om kroppen orkar springa långpass, är det jobbigt mentalt ibland. Därför brukar jag dela upp långpasset för att lura hjärnan. Springa i nio minuter, gå i en. Eller gå de första hundra metrarna av varje kilometer. Mängden blir samma, men det blir inte lika monotont.

en vecka med mindre träning

Nästa vecka tror jag att jag kan träna som jag vill igen. Jag planerar att springa imorgon. Jag tror att jag ska testa på att springa fyra gånger. Måndag, onsdag, fredag och söndag. Jag minns inte när jag skulle ha sprungit fyra gånger på en vecka. Men tre löppass borde jag åtminstone kunna springa. Nästa vecka ska det också bli comeback i gymmet och simhallen. Efter en paus på över ett och halvt år (!). Undrar just ifall jag fortfarande kan simma?

Jag ser framemot det i alla fall. Jag tror att nästa vecka kommer att bli en bra träningsvecka. Både mycket löpning, och gym och simning. Det kan inte bli annat än bra.

 

1

Första löprundan i reflexväst

September är över och det blev ingen mer löpning den månaden. Istället inleder jag oktober med ett bra löppass. Och första gången i reflexväst. Tidigare har jag bara haft reflexer runt armen, men nu tyckte jag att jag behövde reflexväst. Det blir mörkt så plötsligt nu tycker jag. Solen kan lysa när jag startar, för att en halv timme senare. Poff. Mörkt.

första rundan i reflexväst

Ifall jag har möjlighet springer jag förstås helst på dagen, men ibland går det inte. Det är jobb, det ska handlas, det är andra aktiviteter. Då finns det bara tid att springa på kvällen i mörker. Som tur funkar det med.

Jag blir fortfarande förvånad över hur bra löpningen känns för tillfället. Jag kan och orkar mycket mer än jag tror. Idag hade jag en liten dip där mellan kilometer fyra och fem, men jag kämpade vidare. Beslöt mig för att inte stanna och gå. Och det gick ju hur bra som helst att springa vidare. Kilometer sex sprang jag sedan i  6:20 tempo. Inte var jag ju alls trött.

Jag tror att oktober kommer att bli en bra träningsmånad. Jag vill springa mycket. Långpass blandat med snabbare pass. Just nu ser jag inga hinder till varför det inte skulle gå. Det är klart att jag måste planera träningen och prioritera den, men det är ju ändå något jag vill göra. Speciellt nu när löpningen känns bra, är det extra kul att springa. Jag hoppas bara att vädret kommer att vara fint. Jag springer gärna i sol och värme, mycket hellre än i regn, rusk och blåst. Eller ännu värre. Snö.

0

Fotopaus eller fartlek

Jag vet inte hur jag ska beskriva dagens löprunda, som fartlek kanske. Jag sprang, jag gick, jag tog en (eller sju) fotopaus, jag sprang lite mer. Ungefär så gjorde jag hela rundan. Vad som skulle vara en kort runda efter jobbet, blev längre än planerat, men också med snabbare tempo än planerat. Jag sprang till och med två riktigt snabba kilometer.

fotopaus

I början kändes det segt, men efter några kilometer lossnade det. Plötsligt var det roligt att springa igen. Inte för att det inte var kul att springa först, men det kändes segt och jag hade trötta ben. När jag väl kom igång, blev det roligare. Därför blev rundan också längre än vad jag först hade tänkt mig.

Idag var det verkligen härligt höstväder för löpning. Sol, varmt, krispig luft och så så fint i naturen. Allt börjar ändra färg. Hösten är den bästa tiden för löpning. I alla fall när vädret är som idag. Vem vill inte ta fotopaus då och bara njuta?

Jag är fortfarande ivrig på löpningen. Jag tror att jag kommer att nå över 100 kilometer i september. Just nu är totalen 97, vilket redan det är jättebra, men jag planerar ännu att springa på torsdagen. Jag tror till och med att september kommer att bli årets högsta total för en månad. Jag har redan nu sprungit mer än vad jag sprang hela förra året. Det finns ännu goda möjligheter till att nå mitt träningsmål på tusen kilometer för hela året. September har varit en bra månad och jag är inte lika långt efter mer.

fotopaus

3

Högsta veckototal på evigheter

Jag minns inte när jag senast skulle ha sprungit över trettio kilometer på en vecka. Det är den högsta veckototal jag har haft på flera månader. Kanske det till och med är min högsta veckototal för hela året? Oftast brukar jag springa kring tjugo kilometer på en vecka, men nu blev det hela tio kilometer längre. Och bäst av allt, det känns ingenstans! Kroppen håller, benen är pigga, flåset är med mig och allt känns bra.

högsta veckototal

Just nu fungerar det bra att springa tre gånger i veckan och styrketräna en gång. Kroppen är alltid pigg och fräsch till varje träningspass och jag är sugen på att träna. Just nu finns inte ens tiden till fler träningspass. Eller tiden finns väl, men då blir det sämre kvalitet på passen eftersom jag är tvungen att klämma in dem någonstans. Fyra gånger i veckan går bra, fem blir för mycket.

Nu vill jag bygga vidare på löpningen. Fortfarande springa tre gånger i veckan, men börja lägga in intervaller eller snabbare pass. Distanspass och mysrundor går bra, långpass är heller inget problem, men jag vill få in snabbhet. Ha lite mera variation i löpningen, både när det gäller längden på passen och tempot jag springer i. Inte springa alla rundor ungefär lika långt i ungefär samma tempo.

Nästa vecka siktar jag på att springa ungefär lika långt som den här veckan. Jag vill gärna ha trettio kilometer som standard. Det är inget ouppnåeligt mål, men ändå något jag lite behöver kämpa för. Just nu känns det lagom.

1