Kategori: Övrig träning (sida 1 av 8)

När man tror att man är bra på nåt

Jag har gjort min yoga regelbundet och tycker att jag ser en förbättring. Att jag t.o.m är bra ibland. Jag har för det mesta följt diverse videos från youtube, ibland har jag övat själv. Mina ”pass” har alltid varit korta, max 25 minuter, (oftast snarare 15-20 minuter). Det har varit det längsta jag har orkat med. Både att fokusera och för att det helt enkelt har blivit för tungt om jag gör längre. Jag är så stel i kroppen och det blir för jobbigt om det är för långt.

bra på att slappa

Nu tycker jag att jag är så pass bra att jag igår vågade mig på ett längre program. Jag hittade en video från min favoritinstruktör på youtube, Adriene. Jag skulle göra 45 minuter total body stretch. Åh, hjälp vad det var jobbigt! Jag var kanske inte så bra som jag trodde sen heller 🙂 Det gick okej i början, men sedan märkte jag hur stel jag var och det blev bara jobbigare och jobbigare. Fast jobbigt på ett bra sätt. Jag märkte hur det gör nytta och att det hjälper. Det blev lite av en reality check. Jag får helt enkelt fortsätta med yogan och kämpa vidare.

Jag gillar yogan, även om jag ibland känner mig värdelös på det. Vissa rörelser går bra, medan andra är helt omöjliga i dagsläget. En är t.ex där man är på alla fyra, man lägger ena knät i marken och så ska man lyfta upp benet och ta tag i foten. Det går inte. Jag är inte ens nära på att få tag i foten och baksida lår krampar varje gång. Nämnde jag att jag var stel 🙂

Bild socialhermit.me

Jag får kämpa vidare. Jag vill bli bättre och jag märker för varje gång att jag blir liiiite bättre. Även om det är jobbigt i stunden, gör känslan efteråt att det var värt det.

Dela gärna

Resultat föder motivation

Jag börjar verkligen få rutin på det här med styrketräning. Jag tycker t.o.m att det är kul och kan längta till nästa pass. En delorsak till det är att jag ser resultat. Jag orkar lyfta tyngre, det är inte lika jobbigt längre och jag klarar av övningar som var svåra tidigare. Det går bättre helt enkelt. Och när det går bättre vill jag göra mer, för att tja, bli ännu bättre.

Annat jag pysslat med idag, inhandlat fler randiga tröjor

Dagens styrkepass var i stort sätt samma som förra veckan. Jag blandade hejvilt olika övningar och gjorde det jag kände för. Kanske inte den bästa planen om man vill ha tydliga resultat, men det funkar för mig. Jag har sällan någon plan om jag tränar själv. Inte så att nu ska jag göra 15 repetitioner av den här övningen, gånger tre och sedan byta och göra x gånger y gånger z. Jag gör tills jag inte orkar mer eller byter när jag vill. Därför är det egentligen bättre när jag följer mitt benprogram. Då följer jag med programmet och gör så många repetitioner som man ska. Problemet med det programmet är att jag kan det utantill och börjar tycka det är tråkigt.

Jag har inte ännu någon plan med min styrketräning, även om jag börjar gilla det. Än så länge är den ett komplement till löpningen och då tycker jag inte det är så viktigt vad eller hur jag gör. Det är viktigare att jag gör. Låt gå då att jag kanske gör 12 på ena sidan och 17 på andra. Eller att jag kanske hade orkat fler, men slutar tidigare för att jag inte har något mål. Eller någon som pushar mig.

Nu när jag börjar se resultat, blir jag mer motiverad till att fortsätta. Fortfarande är planen att träna styrka en gång i veckan. Jag vill inte lägga mer tid än en gång i veckan på det, eftersom jag fortfarande helst springer. Jag kan tänka mig att ifall vintern blir förjävlig, att jag kan lägga mer tid på styrkan då. För tillfället är jag nöjd som det är och gläds över framstegen.

Dela gärna

Sammanfattning vecka 46

Min sammanfattning över veckans träning har lyst med sin frånvaro här på bloggen. Eftersom jag gjorde upp en träningsplan för den här veckan, tyckte jag även att det var passande att göra en sammanfattning. Jag har följt min träningsplan, men passen har blivit lite modifierade.

sammanfattning vecka 46

Måndag: yoga
Tisdag: löpning 8 km
Onsdag: vila
Torsdag: traillöpning 9,4 km
Fredag: styrketräning
Lördag: vila
Söndag: löpning 5,7 km

Totalt blev det strax över 23 kilometer löpning, alltså inte de 25 jag siktade på. Orsaken till det stavas löparmage. Tanken var att jag under torsdagen skulle ha sprungit veckans långpass, över 10 kilometer var planen. Det blev veckans längsta pass, men jag var tvungen att korta ner löprundan för att min mage trilskades. Jag tar ändå med mig känslan att jag kunde ha sprungit längre. Det var inget fel på orken. De som har drabbats av löparmage vet att ibland går det helt enkelt inte att fortsätta.

Dagens löptur blev en snabb runda efter jobbet. Ut och lufta benen och springa av mig stressen. Mycket på jobbet så här före jul och då är löpning avkoppling för mig. Rensa tankarna och glömma jobbet för en stund.

Nästa vecka blir det nya tag igen. Det är en bra känsla att veta att jag kan göra upp en plan och sedan följa den. Det bådar gott för framtida utmaningar.

Dela gärna

Styrketräning på en fredag

Jag får fortfarande kämpa för att få till min styrketräning, men det blir av och det är huvudsaken. Helst skulle jag bara springa, men jag har insett hur viktigt det är med styrketräning. Löpning är inte alltid skonsamt för kroppen och jag har haft lite små skavanker än här än där. Ibland är det en höft som trilskas, ibland ett knä, ibland en vad. Inget allvarligt, men jag vill inte att det ska bli allvarligt heller och därför behöver jag styrketräningen. Mota Olle i grind.

styrketräning för löpare

Jag tränar styrka en gång i veckan, oftast mellan 45 min och en timme. Ibland kör jag efter ett specifikt program eller upplägg, men nu när jag kommit igång med det hela, brukar jag köra själv. Idag blev det en salig blandning mellan olika övningar för ben, armar och core. En genomkörare av hela kroppen. Det känns fortfarande att jag gjort något, trots att det gått flera timmar sedan jag tränade. Armarna känns möra och benen skakar.

Idag kunde jag använda mig av högre vikter, det påverkar förstås också känslan i kroppen. Det är en kul känsla att känna att jag blir starkare. Att jag orkar mer och att övningar som kändes tokjobbiga för en månad sedan går bättre nu. Det är fortfarande jobbigt, men inte omöjligt. Bevisligen har mitt kämpande gett resultat och det ger mig motivation till att fortsätta. Jag ska hålla igång det och göra mina pass. Det är faktiskt ganska kul! Vänta, skrev jag just det 🙂

Jag har inga mål med min styrketräning, det är som ett komplement till min löpning. Det är för att jag ska bli en bättre, snabbare, hållfastare löpare som jag tränar styrka. Samtidigt kan jag inte förneka att det är ganska kul att känna mig stark och se resultat i spegeln. Jag börjar faktiskt ana lite muskler. Det har jag aldrig haft tidigare.

Wohoo!

Dela gärna

Träningsplaner vecka 46

Det har varit tomt med träningsplaner här på bloggen, främst för att jag inte haft någon plan. Jag har mest tränat på känsla och inte haft någon tanke om vilket pass jag ska göra vilken dag. Nu tycker jag att det är dags att jag gör upp en struktur i träningen igen. Jag ska börja planera mina pass bättre. Den här veckan är en normal vecka. Jag ska jobba på som vanligt, men det är inget extra inplanerat som julfester med jobbet som gör träningen svårare att få till.

träningsplaner vecka 46

Träningsplaner vecka 46:

Måndag: yoga
Tisdag: löpning, distanspass
Onsdag: vila
Torsdag: löpning, längre distanspass
Fredag: styrketräning
Lördag: vila
Söndag: löpning, distanspass

På torsdagen är jag ledig från jobbet och då tänker jag mig att jag ska få till ett långpass löpning. Jag vill gärna springa längre än tio kilometer. Gårdagens 9 kilometer kändes lätt och jag vill igen öka på mängden. De övriga löppassen är vanliga distanspass, men jag vill springa 25 km totalt den här veckan. Det känns inte alls omöjligt. Ifall jag springer säg 11 kilometer på torsdagen och så två distanspass på det på 8 och 6 kilometer, då blir det 25 totalt. Easy peasy, i teorin i alla fall.

I övrigt vill jag hålla igång styrketräningen och yogan. Inte tumma på det nu när löpningen känns bättre och allt rullar på igen.

Det här känns som en realistisk plan och en som inte borde vara svår att genomföra. Förstås kan det alltid hända någon oväntat, men det är sådant jag inte kan påverka. Det känns skönt att inleda måndagen och den nya veckan med en klar plan över träningen.

Nu kör vi!

 

 

Dela gärna

Yoga time

Jag försöker smyga igång träningen försiktigt igen och börjar lugnt med yoga. Det har varit mycket de senaste dagarna, men jag känner mig okej nu. Det har också varit en delorsak till min nedstämdhet och till min olust till träning. Nu börjar det i alla fall kännas som om jag är ute på andra sidan och som om det har vänt.

Idag fick det bli ett kort pass yoga. Inget avancerat, utan ett 20 minuters program med lugna rörelser. Yogan hjälper mig att hitta fokus, nu när jag har upptäckt youtube och alla dess yogavideon. Jag har lärt mig att korta program fungerar bäst för mig. Jag är inte där ännu att jag kan koncentrera mig i längre stunder än det. Dessutom är jag ju inte direkt bra på yoga. Vissa rörelser är svåra och jag är så stel så stel. Gör jag längre än 20 minuter blir det för tungt helt enkelt.

Ibland är det bra med ett längre pass förstås, ifall jag vill att det ska vara tungt. Det ville jag inte idag. Idag ville jag bara varva ner efter jobbet och ta det lugnt. Inte stressa, utan bara andas i ett lugnt och behagligt tempo. Inga svåra rörelser, inga komplicerade ställningar, utan nice and easy. Samtidigt ändå känna att jag gjort något, känna att jag tränat. Den här veckan har träningen verkligen lyst med sin frånvaro. Så här lite har jag inte tränat på evigheter, om jag inte varit sjuk och tvingats till ett längre uppehåll.

Idag var det första gången på hela veckan som jag hade lust att träna. Jag såg framemot det och det var kul medan jag gjorde det. Inte bara att njutningen kom efteråt, utan jag njöt medan. Yoga har ofta den effekten på mig. Det är relativt nytt för mig, och det finns alltid nya saker att lära sig. Nya program att upptäcka och nya rörelser att bemästra. En stor potential till förbättring och utveckling helt enkelt.

yoga

Dela gärna

Core

Jag känner mig bättre idag, en god natts sömn hjälpte mycket. Jag bestämde mig därför för att träna idag som planerat. Inte yoga, inte löpning och inte ens styrka i traditionell bemärkelse, utan något jag försummat länge. Nämligen min core. Det måste ju vara det tråkigaste det finns att träna… Även om jag vet hur viktigt det är, så gör jag det alltför sällan. Jag tycker att jag har kommit in i en bra träningsrutin med styrkan, men då är det mest benen som får sig en omgång. Mycket benböj, utfall, ibland lite armhävningar och olika axelpressar, men aldrig core. Kanske en planka mot slutet, men that’s it.

Jag får förstås lite coreträning från yogan, men det är aldrig att jag bara skulle fokusera på det. Jag tycker det är tråkigt, jag har ingen inspiration till övningar, jag får ingen kontakt med musklerna och tja ursäkter. Idag var det dags att ta tag i saken och bara träna core. I min trogna P90X dvd box finns ett program som heter core synergistics. Det var det jag följde idag. Åh, hjälp vad jag är svag i vissa övningar. Vissa gick okej, och andra bara… Inte en chans att jag klara av dem. Eller jag kunde kanske göra 5 istället för 25 som man skulle 🙂

Egentligen är det ingen överraskning för mig. Jag vet att jag är svag, och det är inte konstigt eftersom jag så sällan tränar min core. Nu fick jag också inspiration till olika övningar jag kan göra och hur jag kan modifiera dem. Bra att lägga till i min normala styrketräningsrutin för ben. Och en påminnelse om hur viktigt det är att träna coren. För den intresserade är detta videon jag följde. I en längre version då förstås, men här ser man övningarna i alla fall. Testa om du vill!

Är du bra på att träna core?

Dela gärna

Träningsvärk idag

Som rubriken anger har jag träningsvärk idag. Vad kan det bero på? Jo, jag gjorde min planerade styrketräning igår efter jobbet. Heja mig! Jag kom hem från jobbet, bytte om på två sekunder och startade programmet. Här skulle inte ges något utrymme för att fundera på saken och hinna ångra mig. Det var träning direkt som gällde. Inte sätta mig i soffan, inte busa med katten, inte äta något, utan direkt.

träningsvärk

Jag gjorde samma program som sist. Här tänkte jag skriva förra veckan, men så kom jag på att det inte alls var förra veckan som jag gjorde det. Utan för typ en och halv vecka sedan. Jag hade hoppats på att det skulle gå bättre än sist, men det verkar som om det kommer att vara lika brutal träningsvärk igen. Jag hade samma vikter som förra gången och allting kändes okej när jag gjorde övningarna. Men idag alltså, hallo träningsvärk!

Samtidigt är det en skön känsla. Det känns minsann i kroppen att jag gjort något och det blir en påminnelse om att jag måste hålla i träningen. Annars kommer jag varje gång ha lika jobbig träningsvärk och det vill jag inte. Jag hade planerat att springa intervaller imorgon innan jobbet, men med tanke på hur mina ben känns idag, tror jag att skippar den tanken. Det brukar alltid vara som värst andra dagen. Istället för intervaller tror jag det blir yoga, vilket också är en grej jag måste kämpa med för att få till. Hur mycket jag än tycker om det, får jag det inte gratis. Jag måste ta mig tiden och planera in det, annars ”glömmer” jag bort att göra det.

Idag blir det en välförtjänt vilodag /kväll. Jag har ju jobbat och sånt förstås, helt ledig är jag inte. Jag ska bara ligga i soffan, slökolla på tv och inte göra något.

När hände det senast?
Dela gärna

Hur svårt ska det vara?

Hur går det med styrketräningen kanske ni undrar. Det går inte alls för tillfället. Handen är bra sedan länge, men det är bara ursäkter på ursäkter till varför jag inte får tummen ur. På söndagen blev det ingen träning överhuvudtaget fastän planen var att träna styrka. Igår var planen att styrketräna efter jobbet, men istället blev det en löptur. Ikväll, då jäklar, då ska det styrketränas!

Jag förstår inte hur det kan vara så svårt. Jag vill ju egentligen träna (styrka), men jag hittar alltid på något annat att göra istället. Igår tänkte jag hela dagen på det på jobbet. Vilka övningar jag skulle göra, hur länge det skulle ta, vad jag skulle ha för kläder på mig osv. På bussen hemåt ändrade jag mig och bestämde mig för att springa istället. Jag vet inte ens varför, plötsligt hade jag inte lust att träna styrka längre… Löppasset däremot var det bästa passet jag gjort på länge. Det var pigga ben och bra flås rakt igenom. Vilket inte egentligen gör saken bättre. Hur ska jag nu få till styrkan när löpningen kändes så bra?

reflex

Det är väl bara att bestämma sig. Ikväll ska jag träna styrka. Punkt. Så svårt ska det inte vara. Tummen ur och just do it!

Dela gärna

Värsta, största klumpedunsen

Förra veckan gjorde jag mitt första styrketräningspass på evigheter. Det resulterade i grym träningsvärk, som väntat, och jag lovade att nu skulle jag inte låta det gå lika länge mellan passen. Idag var det tänkt att jag skulle ha tränat styrka igen. Vad lyckas jag inte göra då? Jo, få världens största papercut som går genom hela handflatan. Det mäter säkert tio centimeter. Det går från handleden, till pekfingret, precis tvärs över. Det gör inte direkt ont, det blöder inte, men det sitter på ett extremt olämpligt ställe. Hur kan ett så litet (och med litet menar jag ett sår som inte är djupt), göra så stor skada.

ankor

Jag fick skippa tanken på styrketräning idag, eftersom det inte går att hålla i en hantel. Poängen med min styrketräning nu var att jag skulle göra med vikter igen, och inte bara fokusera på kroppsvikt som jag gjort tidigare. Istället för styrketräning blev det löpning. Inte fy skam det heller, men jag ville ju komma igång med styrkan igen. Få det till en rutin en gång i veckan. Löpningen kommer automatiskt, det behöver jag inte planera in eller tänka på att få till. Jag skulle ju helst bara springa, men vet hur viktigt styrkan är.

Jag hoppas kunna göra mitt planerade pass styrketräning senare den här veckan. Jag tror nog att mitt sår kommer att läka snabbt och det borde inte vara några problem att träna styrka i helgen. Men att jag kan vara så klumpig alltså! Jag är mest bara irriterad på mig själv. Vem får ett papercut på 10 centimeter?!

Dela gärna
Äldre inlägg

© 2017 Hopihopi

Tema av Anders NorenUpp ↑