Kategoriarkiv: Övrig träning

När tränade jag styrka senast?

När har jag tränat styrka senast? Typ i maj, medan jag ännu var permitterad. Sedan jag började jobba, började cykla till jobbet och fick rutiner i vardagen, har övrig träning lidit. Jag har svårt att motivera mig till att springa för tillfället, men jag ska skriva ett skilt inlägg om varför. Styrketräningen lyser också med sin frånvaro, just nu är det roligast att cykla. Och cyklar jag inte, lockar solstolen mer.

när tränade jag styrka senast

Jag vet att jag borde träna styrka. Jag behöver det i löpningen, men även i cyklingen. När jag blir trött i cyklingen beror det oftast på svag bål och att jag inte orkar hålla upp kroppen längre. Och när jag inte orkar hålla upp kroppen, eller ha en bra hållning, får jag ont i nacke och axlar. Benen känns starka och har till och med träningsvärk efter all cykling, men överlag känns kroppen svag.

Alla mina små krämpor som jag tycker att jag tränat bort, som just sjuk nacke och axlar, har kommit tillbaka nu när jag slarvat med styrkan. Och bara ligger och slappar i solstolen. Det blir inte direkt bättre av att jag ligger på mage med händerna ovanför huvudet.

Jag är besviken på mig själv. Jag hade kommit in i en så bra rutin med styrketräningen. Det blev styrketräning åtminstone en gång i veckan och jag kände mig stark. Jag kunde öka på vikterna och var till och med i något skede på maxvikt på min skivstång. Nu får jag börja om från början.

Jag tror att min motvillighet till styrketräning hänger ihop med mina motivationsproblem till löpningen, men jag ska skriva om det skilt. Just därför tror jag också att cyklingen känns roligast just nu, för där har jag andra mål. Men men, ett skilt inlägg om det kommer…

När tränade du annars styrka senast?

3

Jag har dubblat min träningsmängd

Nästa vecka ska jag återvända till jobbet och det är med blandade känslor. Visst det ska bli kul att träffa kollegor och kunder igen. Komma ut ur huset och träffa folk. Ha något (vettigt) att göra om dagarna. Plus förstås att få mer pengar än stödet från kassan. Men. Jag har nog egentligen trivts ganska bra hemma. Dagarna har rullat på förvånansvärt bra. Det hjälper ju förstås att det har varit ljust och vår. Jag har kunnat vara ute. För en sak som jag märkte när jag kollade i min träningsdagbok är att jag har dubblat min träningsmängd.

dubblad träningsmängd

Jag registrerar alla mina pass på jogg.se. Inte nödvändigtvis alla kvällspromenader med Sam, eller cykelturer till butiken, men allt annat. Nu när jag har haft all tid i världen till att träna, utan att behöva ta hänsyn till arbetstider, har jag tränat mycket mer än vanligt. Inte kanske mängden pass, men framförallt i tid. Jag har gått från att träna 2-4 timmar i veckan, till att träna upp mot 8.

Mars 2020

Att dubbla sin träningsmängd är inget att rekommendera, på grund av skaderisken, men mycket av min träningstid kommer från promenader. Jag har dessutom cyklat och det har också bidragit till träningsmängden. Allt är inte hårda pass, eller tuffa pass, utan mycket är faktiskt lågintensivt och skonsamt för kroppen. Konditionen har förbättrats och jag har kommit igång med långpassen i löpning. Jag har kommit in i ett bra flyt och träningen har känts bra.

April 2020

Därför är det med blandade känslor jag återgår till jobbet. Det har varit kul att kunna träna som jag vill, på känsla och ha tid till det. Dra ut på en två timmar lång cykeltur för att vädret är fint. Skjuta upp långpasset tills imorgon om jag inte känner för det idag. Nu måste jag ju börja planera. När kan jag springa långpass, när är jag ledig?

5

Vilken träningsmånad!

Det här med att vara permitterad är inte bara dåligt. För jösses vilken bra träningsmånad det har blivit, när jag haft oändligt med tid till träning. Jag undrar om det någonsin blivit en lika bra träningsmånad tidigare? Jag har tränat nästan varje dag. Promenader, löpning, styrka, zumba på distans. Ibland längre pass, ibland kortare, ibland två om dagen.

vilken träningsmånad

Jag registrerar alla mina pass på jogg.se. Garmin synkar automatiskt dit när jag laddar klockan och de övriga fyller jag i manuellt. Under april blev det 82,8 kilometer promenader och 82,4 kilometer löpning. Löpningen är jag riktigt nöjd med. Det blev nästan lika mycket löpning under april som det blev under januari, februari och mars tillsammans.

Mina promenader som var tänkta som tidsfördriv när jag är hemma om dagarna, har visat sig vara en riktigt bra träningsform. Jag tror att de har hjälpt mig i löpningen. Jag kan springa snabbt då när jag ska springa snabbt, eftersom jag får grundträningen från promenader. Dessutom gillar jag faktiskt att gå. Jag brukar alltid lyssna på podd och plötsligt har jag gått närmare tio kilometer utan att ens tänka på det. Promenader är också ett bra sätt att vänja kroppen vid att vara ute länge. Det blir som ett långpass, men med lägre belastning än vad ett långpass löpning skulle vara.

bra träningsmånad

För belastningen ja… Jag har kanske ändå tränat lite för mycket. Benen känns slitna. Inte att det gör ont, men de är inte direkt pigga. Nu är tanken att jag ska vila i några dagar. Låta benen och kroppen återhämta sig. Komma tillbaka pigg och kry och redo för mer träning.

4

Zumba på distans

Jag har inte skrattat så mycket på länge som idag när jag gjorde zumba på distans. Min arbiskurs har varit på paus, för uppenbara orsaker, men på måndagen fick jag mejl om att det finns möjlighet att delta i zumba på distans. Bara att logga in med datorn via en länk och sedan dansa hemma.

Alltså, jag vet inte hur jag ska beskriva det. Jag kände mig så fånig, jag gjorde säkert alla steg fel och jag borde ju kunna dem. Det var samma koreografi som vi haft hela våren. Det var tur att ingen såg mig. Jag och zumba online är inte en bra kombination. Det är inte alls samma sak. Jag kommer inte in i stämning, jag får ingen feeling, utan jag gör mest rörelserna lite ditåt. Det gör så mycket för stämningen att vara med en grupp. Dessutom är det enklare att göra rörelserna när man har fler att kolla på. Nu krockade jag med soffan och allt runtomkring mig. De första tio minuterna av dagens pass stod jag mest på ställe och skrattade. Jag kände mig så fånig.

zumba på distans

Samtidigt är det här säkert bättre än ingenting. Annars hade kursen tagit slut över en månad i förtid. På det här sättet kan kursen fortsätta som planerat. Om än i ett annorlunda format. Nästa vecka går det säkert lättare.

1

Cirkelträning hemma

Just nu har jag  hur mycket tid som helst till att träna. Nu gäller det snarare att hålla tillbaka, begränsa mig och inte träna varje dag. Dagens träningspass blev cirkelträning hemma. En hel massa övningar, mest med fokus på ben. Jag tycker fortfarande om styrketräningen, även om jag just nu inte följer något program.

Innan den här coronakrisen slog till, var jag till simhallen och i samband med det till gymmet. Jag hann gå två gånger, innan det blev paus. Tanken var att anlita PT för att få ett eget träningsprogram och någon som kunde visa maskinerna mer utförligt. Nu blev det som det blev med den saken och jag får hålla mig till godo med cirkelträning hemma. Inget fel med det. Det är det jag har sysslat med de senaste åren. Jag kan det, men jag har kanske nått en platå. Jag har ingen plan eller program som jag följer. Det blir mest att blanda en massa övningar och göra det jag känner för. Därför hade det varit kul med en PT och få ett eget program på basen av mina förutsättningar och mål. Som fortfarande är de samma. Det vill säga att bli en bättre löpare.

cirkelträning hemma

Dagens pass kändes i alla fall riktigt bra. Tekniken sitter, styrkan finns där och jag kan och orkar. Just nu känner jag mig kluven till hur jag ska fortsätta. Jag gillar det och det känns bra, men samtidigt känns det som om det inte finns rum för att utvecklas. Jag är på maxvikt på skivstången. Det är klart att jag alltid kan göra fler repetitioner än jag orkar just nu, men sedan då? I något skede kommer gränsen emot. Kanske jag istället för att satsa på att bli starkare, borde träna mer spänst och explosivitet. Mer hopp istället för tunga marklyft? Mer kroppskontroll än bicepscurl? Det är också därför jag skulle behöva en PT. Ha någon som berättar vad jag ska göra. Istället för att lita på mitt eget kunnande.

3

Hur gick det med min träning under semestern?

Innan resan skrev jag ett inlägg om träning under semester. Om hur jag brukar träna och lite tips och råd. Hur gick det egentligen med min träning under semestern? Följde jag mina egna råd? I det här inlägget tänkte jag skriva om vad och hur jag tränade.

min träning under semestern

Min träning under semestern

Morgonlöpning på stranden

Check på det. Ett löppass på stranden, ett löppass i stan och ett löppass där jag mest gick, även det på stranden. Jag tror att jag sprang andra, fjärde och femte dagen vi var där. Jag hade även planer på att springa den sista dagen, men då regnade det på morgonen, så jag skippade det. Första gången jag sprang på stranden sprang jag i mina vanliga löparskor. Jag hade glömt bort hur tungt det är att springa i sand. Sanden var väldigt lös, och jag ville inte springa helt i vattenbrynet, för jag ville inte ha blöta skor. Därför beslöt jag mig för att även springa i stan, för att få känna på lite mer löpning. Det gick betydligt bättre att springa i stan. Det blev som en helt vanlig runda här hemma, men med fler fotostopp. Ungefär samma tempo och samma längd på passet.

Den andra gången jag sprang på stranden, sprang jag barfota. Egentligen gick jag kanske mest. Regnet och åskan hängde i luften. Det var mörka moln, stormande hav och en tryckande känsla i luften. Jag fick huvudvärk och vände om mot hotellet.

min träning under semestern

Miniband eller TRX-band

Inte check. Minibanden var med hela resan, men blev inte uppackade ur väskan. Kommer knappast att ha med dem fler gånger, jag hade ingen lust till styrketräning. Hellre springer jag.

Aktiv livsstil

Halvcheck. Det fanns paddelbåtar och kajaker att låna vid hotellet, men havet var för stormigt för att få använda dem. Tror knappast att vi hade gjort det heller. Det känns inte som vår grej. Tennis hade jag faktiskt velat testa på, men det blev inget av det heller. Av orsaker jag kommer att skriva om senare, som har att göra med mat. Vi deltog inte i zumba, eller i dansklasser. Däremot simmade vi. Typ. Eller plaskade i vattnet i alla fall.

Underskatta inte vardagsmotionen

Check. Jag tycker vi gick mycket. På stranden, i centrum, i Havanna. Gata upp och gata ner. Det känns som om vi alltid väljer den varmaste dagen när vi ska på upptäcktsfärd. Svetten bara rinner och vattnet tar snabbt slut.




träning under min semester

Hotellgym

Inte check. Hotellet hade visserligen ett litet gym, eller tja ett litet rum med några hantlar och skruttig konditionscykel. Efter att jag kollat in där, konstaterade jag snabbt att jag inte ville använda det.

Godkänt ändå tycker jag. Min träning under semestern är inte något jag prioriterar eller stressar över. Regnar det så skippar jag det, vill jag ha sovmorgon tar jag det och vill jag mest dricka drinkar vid poolen, är det också okej. Men morgonlöpning på stranden, är nog ändå kanske den bästa starten på en dag.

3

Det var visst zumba idag

Gissa vem som glömde bort sin zumba idag? Jag är visst fortfarande lite bortkommen efter resan. Jag hade för en gångs skull kunnat gå, men glömde bort det. Var på jobb, till butiken och kom hem och började laga mat. Mitt i middagen, strax efter sex frågar jag Sam att vad är det för dag idag. Torsdag. Aj fasiken, jag borde vara på zumba just nu. Eller borde och borde, men ni fattar. Det är irriterande, när jag för en gångs skull hade kunnat gå. Jag missar annars också ungefär varannan gång, när det inte passar med jobbet, och så händer det här.

det var visst zumba idag

Jag trodde redan att jag hade återhämtat mig från resan. Piggnat till och kommit in i jobbrutinen. Tydligen inte. Kanske det var lika bra att jag inte var på zumban? Om jag en gång är så trött att jag glömmer bort det 🙂 För vem glömmer bort sin träning? Nå, jag har i alla fall fått en massa gjort här hemma och första inläggen om resan borde dyka upp i helgen.

1

Vilken bra start på träningsåret

Löpningen och träningen överlag går bra just nu. Jag har verkligen fått en bra start på träningsåret. Förra året var lite av en besvikelse sett ut ett träningsperspektiv, men nu har jag fått en utmärkt start på det nya träningsåret. Jag har blivit starkare och är nu på maxvikt med min skivstång. Löpningen har känts bra den sista tiden och det har blivit mer löpning än det varit på många månader. Senast jag sprang så här mycket var i augusti förra året.

bra start på träningsåret

Igår sprang jag mitt sista pass för januari och i och med det landade januari på över 50 kilometer. Det är fortfarande långt ifrån var jag vill vara med tanke på kommande mål, men det är ett steg i rätt riktning. Det bästa är ändå känslan av att det känns lätt just nu. Styrketräningen har bevisligen hjälpt mig i löpningen och det ger mig motivation till att fortsätta. Planen är att fortsätta på samma sätt som jag gjort hittills. Styrketräna två gånger i veckan, löpning en till två gånger och zumba när det passar. Det är ett upplägg som fungerar bra just nu. Jag är alltid pigg på mina pass, jag hinner återhämta mig mellan träningspassen och är alltid sugen på att träna.

Resan kommer att rubba på mina träningsrutiner, men jag kommer självklart att träna i alla fall. Träningskläderna är nästan det första jag packar ner. Jag håller på och skriver ett inlägg om hur jag tränar på semestern. Det borde dyka upp någon gång nästa vecka. För det är nästa vecka vi reser! Som jag längtar efter sol och värme.

4

Houston, jag har ett problem

Dagen har nu kommit, den som jag gissade att skulle vara ett faktum i något skede. Jag har nått min maxvikt på skivstången. Igår var första gången jag testade att lägga på alla viktplattor och jag orkade. Vilket ju självklart är jättekul, men innebär samtidigt att jag har ett problem. Jag kan säkert ännu i någon vecka göra samma program med samma vikter, men sedan då? Det går inte att lägga på mer vikt och även om jag skulle köpa fler viktplattor, tror jag inte att stången håller.

Hittills är det mest i benövningar som jag orkar med maxvikten, armarna känns fortfarande lika klena. Men det är inte heller något jag prioriterar, det är benen jag vill vara stark i. Jag tycker att löpningen känts bra den sista tiden och tydligen är det inte bara en känsla. Jag har blivit starkare eftersom jag nu orkar med maxvikten. Kanske att jag till och med skulle orka med mer? Jag tror nästan det.

jag har ett problem

Jag vet inte riktigt vad jag ska göra i fortsättningen. Ska jag byta program och fokus? Fokusera mer på spänst och explosivitet än styrka? Eller ska jag göra andra övningar, men med samma vikter? Eller borde jag börja gå på gym? För jag vill fortsätta med styrketräningen. Speciellt nu när jag märker av resultaten.

Det känns konstigt att jag har ett problem relaterat till styrketräning. Det trodde jag då aldrig. Tänk hur man kan ändra sig. Jag har aldrig tyckt att styrketräning är speciellt kul, men jag har gjort det för att jag vetat att det är bra för mig. Nu ett par månader in i min satsning på styrkan, har jag plötsligt ett problem med att vara för stark. I flera år har jag klarat mig bra med mina hantlar och skivstång, och nu är jag tvungen att köpa mer.

YAY!

0

Rörlighet, stretch och foamroller

Hur ofta tränar du rörlighet? Jag slarvar verkligen med det, även om det är något jag vet att jag behöver. Jag är så stel så stel. Baksida lår stramar, höften är öm, nacken är spänd och axlarna är alltför högt uppe. Jag har inte yogat på evigheter, varken Dedicate eller något annat. Jag har knappt gjort mina rehabövningar. Foamrollern ligger och samlar damm i ett hörn och jag vill helst bara springa. Idag bestämde jag mig för att skärpa mig och göra ett ordentligt pass. Rörlighet, stretchövningar, foamroller, triggerboll, rehabövningarna. Hela kroppen skulle gås igenom.

rörlighet

Det hela kan sammanfattas med ett ord. AJ! Det är ett tecken på att jag inte får slarva. Jag måste göra det oftare. Istället för att göra en timmes pass en gång i veckan (nå okej i månaden), ska jag göra lite varje dag. Ena dagen fast nacke och axlar, för att nästa dag göra övningar för höften, för att tredje dagen fokusera på fötterna. På det sättet blir det inte som ett stort projekt, utan en naturlig(are) del av vardagen. Det blir något jag bara gör, utan att fundera desto mer på saken. Jag behöver inte byta om till träningskläder och plocka fram alla grejer, utan jag kan göra det i min pyjamas. Huvudsaken är att jag gör det.

Jag förstår inte varför det alltid blir så här med min rörlighetsträning? Jag vet att det är bra för mig, att jag behöver det. Varje gång jag gör det tänker jag att nu ska jag komma ihåg den här känslan av stelhet och inte slarva mer. Några veckor senare är jag tillbaka där jag började. Jag glömmer bort det, jag prioriterar det inte. Tills jag igen gör det och tänker nu ska jag komma ihåg att göra det oftare…

5