Kategoriarkiv: Övrig träning

Styrketräning med bebisvikter och miniband

När det gått evigheter sedan jag senast tränade styrka, får man börja lugnt. Styrketräning med bebisvikter och miniband i trettio minuter fick bli min lugna start. Jag gissar att jag ändå kommer att ha träningsvärk imorgon, för det är verkligen evigheter sedan jag senast tränade styrka. Augusti kanske. Så länge sedan att jag inte ens minns när.

styrketräning med bebisvikter

Jag brukar alltid lätta på styrketräningen inför maraton, men nu har det blivit en längre paus än väntat. Både med löpningen och med övrig träning. Idag kändes ändå träningen okej. Jag hostar lite fortfarande, men känner mig frisk i övrigt. Det har varit en seg förkylning och jobbig eftersom jag inte känt mig sjuk. Jag har bara haft lite snuva, som nu övergått till hosta. Så får se om dagens träning påverkar mitt mående. Det var åtminstone skönt att lite känna sig som en tränande person igen. Med träningskläder på och allt.

Jag tog det väldigt lugnt. Styrketräning med bebisvikter kan knappt kallas för styrketräning, för vikterna väger 1 kg. Men man måste börja någonstans. Nästa vecka kan jag säkert ta mina normala vikter igen. Det här var mest för att testa på kroppen och allt kändes bra. Pigg och normal puls.

Nu hoppas jag ännu på att kunna springa den här veckan. Tyvärr har det mest lovats ösregn och det är ju inte så kul. Jag vill att mitt första löppass ska vara i fint väder. Gärna sol förstås, men absolut inte ösregn. På fredagen vid lunchtid verkar det finnas en lucka. Jag siktar på att springa då 🙂

Hur många steg går du om dagen?

6 svar

Hur många steg går du om dagen? Rekommendationen är väl 10 000 om dagen, går du så många? För mig varierar det väldigt mycket, beroende på om jag springer eller inte. Om jag är på jobb eller inte och hur bråttom det är på jobbet. Eller om jag bara är hemma och inte gör något. Inte ens är till butiken.

Jag har haft min Garmin på mig som vardagsklocka nu sedan Italien. (Just det ja, ska fortfarande blogga om Italien). Jag har den på dygnet runt, även när jag sover. Den är i princip bara borta från handleden när jag laddar klockan, eller när jag är i duschen. Jag tycker det är kul att följa med sömnen och hur många steg om dagen det blir. Då i Italien blev det varje dag över 20 000 steg när vi gick runt och turistade.

sorrento

Förra veckan när jag sprang mitt längsta pass inför maraton, och dessutom fixade här hemma och var till butiken, då blev det långt över 40 000 steg. Jättemånga. Jag tror det var rekord. Nej, det kan det ju förresten knappast vara. Maraton måste ju ha varit fler. Många steg på en dag i alla fall.

När jag är på jobb, men inte tränar på samma dag, då blir det kanske 6000 steg. Eller lite fler. Det tycker jag egentligen att inte är såå många. Det är mindre än vad jag skulle ha gissat på. Ifall jag springer samma dag, ett helt vanligt pass på åtta kilometer, då blir det ungefär 15 000 steg. En kvällsprommis på det, och jag landar på över 20 000 steg om dagen.

hur många steg går du om dagen

Och så har vi då botten. När det typ blir 2000 steg om dagen. Om ens det. När jag bara är hemma. Varken tränar, jobbar eller handlar. Men såna dagar finns det inte många av. Det skulle i så fall vara dagen efter ett riktigt långt långpass och jag bara skulle ligga i solstolen hela dagen. När händer det liksom?

Utvärdering träningsplaner del ett

2 svar

Ny månad och nya tag. Jag kommer att inleda ett nytt block i träningen och jag ska skriva skilt om det, men först ska jag göra en utvärdering om mina träningsplaner del ett. Hur gick det egentligen? Vad hade jag ens för träningsplaner för januari till april?

utvärdering träningsplaner del ett

Utvärdering av träningsplaner del ett

Pulsträning löpning

Det här var mitt stora fokus under januari till april. Jag ville få pulsen under kontroll. Springa lugnt och långsamt. Jag ville få upp längden på mina pass och gärna springa tre gånger i veckan. Tvåsiffriga pass och springa femton kilometer innan april.

Så check på det här. Jag ska skriva skilt om pulsträningen, men överlag mycket väl godkänt. Jag sprang femton kilometer redan i februari, och efter det har det bara rullat på. Femton, sjutton, aderton, tjugo. Massor med löpning och långa långpass. I snöstorm, i regn och i solsken. Jag har aldrig sprungit så här mycket, så här tidigt på året. 93 kilometer i januari, 103 i februari, 140 i mars och 146 i april. Jag brukar kanske ligga på 80 kilometer per månad, om ens det.

Pulsen har varit lite upp och ner, men jag har faktiskt sprungit långsamt. Det var först i april som jag började bli mindre strikt.

Styrketräning

Två pass i veckan var målet, men i alla fall ett Mycket väl godkänt även här. Det har blivit mycket gymträning, men jag har också tränat hemma. Jag har blivit starkare på gymmet och jag kan ha högre vikter i maskinerna. Tyvärr är det en färskvara. Blir det en paus från gymmet på en vecka eller två, måste jag genast backa. Även om jag tränat hemma under tiden.

Det är lättare på gymmet tycker jag. Lättare att koncentrera sig och göra det jag ska. Hemma finns det alltid två katter som ska ha uppmärksamhet. Jag märker att jag maskar. På gymmet finns det ju folk som ”ser på”, och då gör jag ordentligt. Plus att jag har lättare att veta vad jag ska göra. Jag går från en maskin till en annat. Hemma måste jag själv hitta på och även om jag kan och vet, känns det ibland som om jag mest gör en massa rörelser på måfå. utvecklingspotential

Men det är väl bättre än ingenting och jag har tränat styrka två gånger i veckan. Dessutom är det inte det jag ska bli bra på. Jag gör det för att jag vet att jag behöver det i löpningen.

Simning

Jag ville kunna simma 50 meter frisim. Få ett bättre flow och simma lugnt och kontrollerat. Inte godkänt. Jag kan fortfarande bara simma 25 meter och simmar varken lugnt eller kontrollerat. Det är så svårt att simma. Det är extra svårt att när det är jättetrångt i bassängen och jag bara simmar en gång i veckan. Jag behöver utrymme och jag behöver mer tid i bassängen. Jag blir stressad av andra människor.

tjugo gånger simning

Ibland går det bra och jag kan simma 25 meter utan problem. Så vänder jag och ska simma tillbaka. Kommer två armtag innan tekniken skiter sig. Jag är andfådd, har vatten i näsan och hostar och harklar. Simmar på personen framför mig och blir påsimmad bakifrån.

Det här visste jag att skulle bli den svåraste kategorin att klara. Just för att det är så mycket yttre faktorer och inte bara är upp till mig. Plus att jag vet att jag simmar alltför sällan för att bli bra på det. Men samtidigt är det här inte heller mitt huvudfokus. Löpningen är alltid prio ett och det har jag verkligen lyckats med under vintern och våren.

Vilken start på året

Lämna ett svar

Januari blev en superbra träningsmånad. Vilken start på året! Jag har hållit mig till planen och kunnat träna som jag ville. När jag kollade på statistiken från klockan är jag förvånad över hur mycket träning det blivit. Jag har ju tyckt att jag tränat bra och mycket, men sen att se det svart på vitt är en annan sak. Så mycket? Wow.

vilken bra start på året

Jag har sprungit 93,6 kilometer. Så mycket har jag aldrig sprungit i januari tidigare. Åtminstone inte sedan 2018, sedan jag började registrera träningen. Över 90 kilometer löpning är där jag brukar ligga när jag inleder maratonträningen. Typ i april. Under januari, februari och mars brukar löpningen landa på 50-80 kilometer. Jag är på riktigt förvånad över hur mycket löpning det blivit i januari. Speciellt med tanke på vädret. Har det inte varit minus tjugo grader, har det varit snöyra och snöstorm, eller som nu. Glashala vägar. Ändå har jag sprungit så mycket.

Den övriga träningen har också varit bra. Jag har tränat styrka två gånger per vecka. Jag har varit till gymmet en gång per vecka och tränat hemma en gång i veckan. Det är massor. Jag har blivit starkare och kan öka på vikterna. Träningsvärken är ett faktum, men det är kul att träna. Jag är motiverad och vill fortsätta. Trots skakiga ben och trötta muskler.

Simningen har också gått bra. I januari har jag fått en kontinuitet. Jag har varit till simhallen varje vecka och det är viktigt om jag vill utvecklas. Jag kämpar vidare med att simma frisim. Det är fortfarande svårt och tungt och jag får träningsvärk, men det är kul. För ett år sedan kunde jag inte simma frisim alls, nu kan jag ändå lite.

Nu hoppas jag att februari blir en lika bra träningsmånad. Härifrån är det roligt att bygga vidare.

Har du fått en bra start på året?

Våga ta plats

Lämna ett svar

Jag tycker alltid att jag får en massa insikter när jag tränar. När jag är på gymmet, när jag springer, när jag cyklar eller när jag simmar. Jag kommer alltid på många bra saker. Lösningar på problem. Eller så funderar jag mest på hur andra människor tänker och beter sig. Dagens insikt handlar om att våga ta plats.

våga ta plats

Det är alltid mycket folk på gymmet och i simhallen. Även om vi försöker välja en sån tid när där inte är skolbarn och har simundervisning, eller gruppträningspass, är där alltid trångt. Är det mindre folk i gymmet, är det massvis i simhallen och tvärtom. Eller så är det bara mycket människor på båda ställena. Så många att jag inte kan träna som jag vill, för att alla maskiner jag vill använda är upptagna, eller för att det är för trångt i bassängen för att jag ska kunna öva simma frisim.

Idag tänkte jag f it. Jag har också rätt att vara här, jag har rätt till min träning. Det vet jag ju att jag har förstås, men ibland låter jag de som ser snabbare ut, eller mer vältränade fara först. Idag kämpade jag på med min frisim, trångt eller ej.

Det gick kanske lite bättre. Jag tror att jag hittade tekniken. Jag försökte verkligen bara simma frisim. Lite bröstsim emellan för att hämta andan, men sedan bytte jag tillbaka till frisim innan jag kom till kanten. Tidigare har jag alltid bara startat från kanten och sedan simmat så långt jag orkat, nu kunde jag ändå byta tillbaka i farten. Framsteg.

Nu ska jag bara fortsätta kämpa. Jag kommer inte att bli bättre om jag inte vågar ta plats och öva, öva, öva. Det kommer inte att vara perfekta förhållanden med ingen annan i bassängen. Jag får öva när jag är där helt enkelt. Trångt eller ej.

Träna ben

Lämna ett svar

Träna ben var planen och att träna ben blev det. Har jag inte träningsvärk imorgon är jag nästan besviken. Jag tror jag gjorde alla benmaskiner som det finns på gymmet. Förutom benpressen, för den är ALLTID upptagen. Som tur finns det en massa andra maskiner att träna ben på.

Jag kände mig stark idag. Jag har känt mig stark när jag tränat hemma också. Det är alltid kul att se resultat och en förbättring. När jag tränar hemma är jag redan nästan på maxvikt, men på gymmet finns det förstås ännu mycket att öka. Det är därför det är så kul att vara där. Att känna att jag blir starkare för varje gång. Säkrare och som om jag vet vad jag gör.

om att träna ben

Imorgon är planen att springa igen. Det har äntligen lovats lite varmare väder. Det ser jag framemot. Både att springa och varmare väder. Jag är så trött på kyla och vinter nu redan. Jag längtar till våren. Sol, värme, bara vägar och shorts. Det är ju jättejobbigt att springa på vintern med alla lager kläder. Det är inte precis att jag känner mig snabb och smidig då. Snarare väldigt otymplig och långsam.

Jag försöker påminna mig om att jag inte behöver vara snabb och smidig just nu. Fokus ska vara på att få pulsen under kontroll och hållas på en låg nivå. Då spelar det inte så stor roll ifall jag har träningsvärk när jag springer, eller om det är svinkallt och jag är långsam. Jag tänker att jag hinner vara snabb sen i vår och sommar. Sedan kan jag pusha upp pulsen, springa intervaller och tempopass.

Nu ska jag istället fokusera på att bygga upp en stark grund. Det betyder benträning på gymmet och lugna långsamma löppass.

Träningsplaner del ett

Lämna ett svar

I år tänker jag lite annorlunda med mina träningsmål och träningsplaner. Istället för att tänka hela året, delar jag upp det i tre delar. För det är ungefär så träningen varit de senaste åren också. Det känns ganska naturligt så. Jag kan ju inte nu ha ett träningsmål relaterat till cykling. Plus att det är lättare att komma ihåg, utvärdera och se resultat. I början av året fokus på en sak, i mitten av året en annan a.k.a Tallinn maraton träning, och i slutet av året något annat. Som jag inte bestämt ännu. Så träningsplaner del ett. Januari till april. Ish. Lite beroende på vädret.

träningsplaner del ett

Träningsplaner del ett

Pulsträning löpning

Jag ska fortsätta kämpa med det här. Jag ser kanske små framsteg, men det känns alltför tidigt ännu för att veta om det faktiskt är framsteg eller bara bra flyt under några pass. Åtminstone två pass löpning i veckan, men gärna tre. Just nu är det svinkallt ute, då blir passen lite kortare, men så småningom vill jag även få upp längden på passen. Att inte alla pass är kring sju kilometer, utan även ”långpass”. Med långpass menar jag tvåsiffrigt, över tio kilometer.

vägra ha dubbskor

Jag vet att sedan när det blir ljusare ute och varmare, vill jag springa mer och längre. Jag brukar inleda maratonträningen i april ungefär och då vill jag ha en bra grund att stå på. Basträning, mängd och längre pass. Innan april vill jag springa femton kilometer på ett pass. Det känns som ett lagom mål och därifrån är det sedan lättare att börja bygga på ännu längre pass.

träningsplaner del ett

Fokus ska ändå vara på att få pulsen under kontroll. Springa lugnt och långsamt.

Styrketräning

Två pass i veckan är målet, men i alla fall ett. Ett pass hemma och ett på gym. De veckor jag inte går till gymmet får vädret bestämma om det blir ett eller två pass. Pissigt väder betyder två styrkepass hemma, men fint väder betyder ett pass styrketräning hemma och den veckan då tre löppass.

Fokus ska vara på ben. Ben, ben, ben. Bygga starka löparben. På gymmet maskiner och hemma skivstång och hantlar. Rumpa, framsida och baksida lår och vader. Lite armar förstås och lite bål.

bra start på veckan

På gymmet kan jag fokusera mer på benen, eftersom det finns tyngre vikter där, plus att jag ska simma efteråt och då vill jag inte vara trött i armarna. Hemma räcker de vikter jag har till för att träna armar. Jag är inte så stark där. Eftersom jag ändå springer så långsamt just nu och ska fokusera på att hålla pulsen nere, borde inte en jävlig träningsvärk i benen påverka 🙂

Simning

Jag vill bli bättre på frisim. Just nu kan jag simma 25 meter i ett svep. Från kant till kant. Målet är att kunna simma åtminstone den dubbla sträckan. Jag vill få ett bättre flyt, flow, inte att jag flyter. Lugnt och kontrollerat, inte vispa med både armar och ben och bli andfådd. Det är nog lite därför jag inte orkar simma längre ännu, för att tekniken inte sitter. Jag vill bli säkrare i tekniken. Känna att jag vet vad jag gör. Inte så mycket tur, utan mer skicklighet.

vem vad vilken

Det här känns som den svåraste kategorin. Jag vet ju vad jag borde göra för att bli bättre. Jag borde ju simma oftare, men det blir bara en gång i veckan. Sedan kan det igen bli en paus på tre veckor och då känns det som om jag börjar om från början. Plus att det alltid är jättetrångt i bassängen för att kunna öva. Jag blir stressad av andra människor. Både av sådana som simmar långsammare än mig och så vill jag inte själv vara i vägen heller. Därav vispande och fel teknik.

Vad har du för träningsplaner för året?

Träningsåret 2023

Lämna ett svar

Idag sprang jag årets sista pass och det har därför blivit dags att sammanfatta träningsåret 2023. I början av året skrev jag som vanligt ett inlägg om mina träningsplaner för året. Hur gick det? Höll jag mig till planen?

fem kilometer kvar

Träningsåret 2023

Löpning

Här var målet att springa Tallinn maraton under fem timmar och med en bättre känsla än förra året. Eller egentligen var målet att springa med en bättre känsla och förhoppningsvis också under fem timmar. Det är viktigt med ordningsföljden 🙂 Känslan var bättre och tiden var också bättre än 2022, men det var inte under fem timmar.

träningsåret 2023

Löpningen är ändå det jag är mest nöjd över det här året. Det har varit ett bra år. Jag har sprungit det mesta jag någonsin gjort. Totalt blev det 1131,3 kilometer. Det har varit ett jämnt och fint år. Som mest sprang jag i juli med hela 181 kilometer. Många kilometer under sommaren, men då tränade jag också inför maraton. Lite mindre under hösten och vintern, men fortfarande okej. Alltid över 50 kilometer per månad. Efter tidigare maraton har jag knappt sprungit något på hösten, nu har jag varit pigg och fortfarande sugen på att springa.

springa på morgonen

Sedan ville jag tydligen bli snabbare också… Vi kan väl säga som så, jag är så inte snabb just nu i alla fall när satsar på lågpulsträning.

Styrketräning

Även här tycker jag att jag har lyckats hålla mig till planen. Jag har i princip tränat styrka hela året. Två gånger i veckan i början av året, en gång i veckan under sommarmånaderna och två gånger i veckan efter maraton. Ibland på gym, ibland hemma med vikter. Kanske någon vecka det inte blev av, men åtminstone 45 veckor av 52 har jag tränat styrka. Väl godkänt.

Har jag blivit starkare och fått mer power i benen? Tja, jag tycker i alla fall att jag klarade mig längre på maraton innan benen började göra jätteont. Ont gjorde de även den här gången, men speciellt återhämtningen efteråt gick fortare. Jag var igång redan en vecka efter maraton med promenader och det kändes inte i kroppen. Något har hänt.

utvecklingspotential

Simning

Jag vill lära mig simma frisim skrev jag i januari. Check på det. Jag gick simkurs i mars och kan nu simma frisim. Inte så långt ännu, men jag kan i alla fall. Jag har simmat 18 gånger i år, i snitt 1300 meter per gång. Det här är jag också nöjd över.

träningsåret 2023

Cykel

Om jag cyklade lite under 2022, har det blivit ännu mindre cykling under 2023. 500 kilometer var målet, 185 kilometer var slutresultatet. Katastrof. Jag har registrerat åtta cykelpass, fem i juni och så ett i maj, juli och augusti. Här ser jag ett tydligt samband med corona. Orsaken till att jag cyklade massor under 2020 och 2021 var för att det inte fanns några löplopp att träna inför. Direkt jag började träna inför maraton, slutade jag cykla. Typ. Jag tycker fortfarande om att cykla, men löpningen är alltid roligare och det jag prioriterar om jag har ont om tid.

årets cykelpremiär

Rörlighet

Varför har jag ens det här på min lista över träningsplaner? Som om jag gör någon rörlighetsträning. Jag brukar försöka stretcha lite och rulla axlar och nacke i samband med mina styrketräning hemma, men i övrigt gör jag inget. En vecka innan maraton gjorde jag lite extra, men that´s about it. Fail. Som vanligt.

träningsåret 2023

Jag känner mig starkare

Lämna ett svar

Min träning består för tillfället av fyra pass i veckan. Fem ifall jag har tid, möjlighet och ork. Två pass löpning med låg puls, ett simpass kombinerat med gymträning och ett styrkepass hemma. Det femte passet är sedan löpning. Just nu fungerar det bra och jag tycker att jag ser framsteg. Jag känner mig starkare och som om jag orkar mer. Lyfta tyngre, fler repetitioner och mera tryck i musklerna.

jag känner mig starkare

Idag tränade jag styrka hemma och jag kunde öka på vikterna. Det är länge sedan jag hade så mycket vikt på skivstången. Jag är inte på max ännu, men snart. Benen skulle nog orka med mer, men inte armarna. Ändå tycker jag kanske att det här är det mesta jag haft på överkroppsövningar. Kanske jag inte bara känner mig starkare, utan att jag faktiskt har blivit starkare?

På gymmet brukar jag fokusera på benövningar. Där orkar jag med tyngre vikter och det har jag inte möjlighet till att träna hemma. Lika tungt alltså. Dessutom ska jag orka simma efteråt och det känns mera i armar och överkropp än i ben. På det här sättet får jag ut det mesta av träningen. Tyngre benstyrka på gym, simma, lättare benstyrka hemma och armar. Löpning på övriga dagar och vila (och mat, oj min hunger är på nya nivåer) där emellan.

utvecklingspotential

Just nu tycker jag att min träning fungerar bra. Jag orkar med mina pass och känner mig utvilad och pigg. Jag har lust att träna och det är kul att märka framsteg. Eftersom det för tillfället fungerar bra, ser jag ingen anledning till att ändra på mitt koncept.

Första träningspasset efter Tallinn maraton

Lämna ett svar

Första träningspasset efter maraton blev en lugn promenad på strax under fem kilometer. Jag vet inte ens om det kan räknas som första träningspasset, men jag hade i alla fall klockan på. Vanliga kläder, men pulsklockan. Lite för att följa med hur pulsen beter sig.

Jag har känt mig pigg och som vanligt efter maraton, men jag vill inte börja träna för tidigt. Enligt en gyllene regel som hittas på internet ska man vila en vecka per sprungen mil efter lopp. I mitt fall borde det då betyda fyra veckor. Jag vet inte exakt vad som räknas som vila, att bara ligga på soffan, eller också en lugn promenad. För i normala fall räknar jag ju inte en promenad på fem kilometer som träning, utan mer som… tja. Rörelse. Vardagsmotion.

första träningspasset efter maraton

Den här veckan tror jag nog inte att jag kommer att springa ännu, men promenaden idag kändes i alla fall bra. Jag hade inte hög puls, jag blev inte andfådd, eller trött i benen. Jag kände mig som normalt. Nu tassade jag visserligen på i en lugn takt, stannade och fotade och njöt av vädret, men ändå. Jag tycker att jag kände mig tröttare ifjol när jag inledde träningen. Då var jag mer sliten och då hade jag också träningsvärk längre.

Dagen efter maraton, alltså förra måndagen för en vecka sedan, då hade jag ännu ont i benen, men inte efter det. På tisdagen var jag på jobb som vanligt och det var inget problem med att vara på benen hela dagen och vara aktiv.

Den här veckan har det lovats hyfsat väder så jag tror att det kommer att bli fler promenader.