Kategori: Övrig träning (page 1 of 16)

Bästa nyheten på länge!

Igår fick jag bästa nyheten på länge. Det ska öppna gym i Skanssi! Jag hoppas, hoppas, hoppas att det är ett sånt billigt gym, där kortet kostar typ 19,90 i månaden. Eller att vi får jättebra personalrabatt för oss som jobbar i Skanssi. För jag vill verkligen gå.

bästa nyheten

hemmagymmet 🙂

Jag har länge velat gå på gym, men det är dyrt. I alla fall det som finns i Pargas. Eftersom jag ändå bara skulle träna där max två gånger i veckan, känns det dyrt att betala 59 euro i månaden. Jag har aldrig orkat ta mig till Åbo för att gå på de billigare kedjorna, men nu. Nu kommer det ju i princip att finnas på min arbetsplats. Jag behöver inte ens gå ut från byggnaden, bara fortsätta några steg framåt. Närmare gym kan inte finnas.

Sånt här blir man glad av 🙂 Nu är det slut på hemmaträning med katt. Min styrketräning kommer få ett lyft.

 

0

Träningsplaner vecka 12

Nu är det slut på vilan och den lugnare träningsveckan. Nu är det igen en normal träningsvecka som gäller. De kommande två veckorna är planen att träna mer och hårdare, eftersom resan närmar sig. Jag kommer nog att ta med träningskläder till resan också, men jag gissar att det kommer att bli lugna pass. Morgonjogg på stranden, inte långpass och inte styrketräning. Därför vill jag passa på nu. Pressa kroppen lite mer och sedan igen ta en lugnare träningsvecka.

Träningsplaner vecka 12

Måndag: yoga
Tisdag: styrketräning eller löpning
Onsdag: vila
Torsdag: löpning eller styrketräning
Fredag: löpning
Lördag: vila
Söndag: löpning

träningsplaner vecka 12

Jag siktar på att springa tre gånger den här veckan. Ett längre pass på söndagen och två kortare pass under veckan. På fredagen vill jag springa efter jobbet för att inleda helgen på bästa möjliga sätt, men den tredje dagen är ännu oklar. Det skulle passa bättre att springa på tisdagen, för att inte behöva springa två dagar i rad. Men tisdagen är knepigare med tanke på jobbet och hur jag har tid. Jag får helt enkelt se hur jag gör. Vad som passar bäst.

Styrketräningen kommer jag att göra den dagen jag inte springer. Planen är att fortsätta som jag gjort tidigare. Mycket fokus på ben och på core. Med vikter den här gången. Jag tycker om att känna mig stark och jag gör det oftast med vikter. Vad som är tunga vikter är förstås upp till en själv, men för mig, är det tunga vikter. Jag kan ha tyngre vikter igen och har inte längre vad jag klassar som babyvikter.

Idag blir det yoga på kvällen efter jobbet. Med Adriene förstås. Dag 17 av Dedicate står på schemat. Kanske sju minuter av meditation är precis vad jag behöver efter en lång dag på jobbet. Att kunna landa och hitta lugnet inför kvällen och natten. Eller så är jag så uppe i varv efter jobbet att det blir svårt att koncentrera sig…

Vad är dina planer för veckan?

1

Det är inte bara vila

Även om detta är en planerad lugnare träningsvecka, är det inte bara vila som gäller. Jag har fortfarande tränat, men i mindre doser och med lägre intensitet. Hittills har det blivit ett styrkepass, två yogavideon och zumba. Ingen löpning ännu den här veckan, men jag planerar att springa under helgen.

Styrketräningen blev ett pass med fokus på teknik och att hitta rätt muskler. Inte tungt som i tunga vikter, men tungt som att jag var tvungen att koncentrera mig. Jag använde mig av mina miniband och gjorde mycket knäböj med hjälp av dem. De hjälper mig för att få kontakt med rumpan, och inte bara framsida lår. Jag känner fortfarande av träningsvärken från tisdagens styrketräning.

inte bara vila

Jag gjorde också en massa coreövningar. Mitt självförtroende fick sig en törn förra veckan när jag testade på ett nytt magprogram. Jag var visst inte så stark som jag trodde. Hanna tipsade om ett youtubekonto, bohobeautiful, och jag hittade en massa inspiration till coreövningar där. Många bekanta övningar, men också många obekanta övningar. Det är alltid kul med nya övningar. Jag tycker inte om att träna core, jag blir uttråkad. Det krävs variation för att jag ska orka hålla på. Jag vill inte bara stå i plankan. Vilket är ungefär den enda coreövningen jag själv kommer på… 🙂

Jag fortsätter fortfarande med yoga Dedicate. Jag har gjort hälften nu, och ska nog göra alla videon. Det började lite knaggligt, men nu känns det som Adriene igen. Mindre meditation och mer flow. Kortare videon och något som passar mig bättre. Jag är lite irriterad över mig själv att jag aldrig lär mig att läsa kommentarerna innan. Eller snabbkolla igenom videon innan jag börjar.

Det visade sig nämligen att jag dagen efter min styrketräning med massa core, lyckades välja ett yogaprogram med fokus på just core. Mycket plankor, och mycket att vara på händerna och hålla upp kroppen. Jag som trodde att det skulle vara ett lugnt pass, låg och skakade på yogamattan efteråt.

Zumban passar jag på att gå på de veckor jag har möjlighet. Vilovecka eller inte. Jag kan gå varannan gång ungefär, beroende på hur jag jobbar. Det är klart att det också är träning, men det ser jag mer som social samvaro och som en kul grej, än träning med hög puls och flås. Men man kan ju alltid förstås göra på sin egen nivå. Ibland tar jag i mer och hoppar högt, och ibland tar jag det lugnare. Och ibland är jag väldigt lost i koreografin och gör något helt eget 🙂

Och så har jag hunnit vara till frisören också

 

3

Ab ripper x

Min stackars mage, jag kommer garanterat att ha träningsvärk imorgon. Jag gjorde mitt styrkeprogram för benen idag, det jag alltid gör när jag inte har inspiration till att hitta på egna övningar. Legs and back från min dvd box. I boxen finns 12 program totalt, men jag gör kanske fyra av dem. Legs and back, plyometrics, core och ibland yoga och stretch. Och så finns där det där magprogrammet, ab ripper x. Det kommer i slutet av benprogrammet, plus att det finns som en skild del, men jag brukar alltid skippa det. Jag har gjort det någon gång tidigare, men det är så galet tungt. Jag bara blir sur eller frustrerad  när jag inte kan eller hänger med.

ab ripper x

En annan form av frustration

Idag tänkte jag att jag skulle testa igen. Jag har gjort coreprogrammet och känt mig stark då. Jag har yogat mycket och tycker att jag blivit bättre. Att magmusklerna stärkts upp, utan att jag egentligen ens tänkt på det. Nu skulle jag våga mig på ab ripper x igen. 15 minuter med magövningar. 11 övningar, varje övning i 25 repetitioner. Hur jobbigt kan det vara? Jätte jätte jobbigt! Redan i den första övningen fick jag kämpa. Jag låg som en frustande klump på mattan. Svetten rann, pulsen var hög och det var jobbigt.

Jag vet inte riktigt vad jag ska tycka om programmet. Visst, det är säkert effektivt, men sen när man kan det. Eller när man har rätt teknik. Nu var det bara såå jobbigt, jag orkade inte och det kändes bara på fel ställen. Jag kunde inte aktivera magmusklerna, utan det kändes mer i höftböjarna och i nacken. Då är det enligt mig bättre att göra ett lättare program, istället för att riskera att skada sig. I många övningar idag gjorde jag inte som i videon, utan jag gjorde egna versioner. Och då kan jag lika gärna träna magmuskler utan en video.

0

Veckoplanering vecka 10

Jag tycker att det fungerar bra för mig att göra upp en veckoplanering. Vad ska jag träna och på vilken dag. Vad vill jag uppnå den här veckan? Ska jag fokusera på löpning, på styrketräningen eller på yogan. Eller jobbar jag så mycket att det är svårt att få till träningen och att det istället blir en lugnare vecka.

Den här veckan borde jag inte ha något som påverkar träningen, utan jag kan träna som jag vill och det jag känner för. Just nu är jag inne i ett bra träningsflow. Jag hoppas det håller i sig och att inget oförutsägbart händer. På onsdagen ska jag och vaccineras inför vår kommande resa, men jag tror inte att det kommer att påverka mig. Fast vänta nu, sist som jag blev vaccinerad, gick min träningsplan helt åt skogen…

Veckoplanering för vecka 10

Måndag: vila
Tisdag: löpning, långpass
Onsdag: styrketräning
Torsdag: vila/yoga
Fredag: löpning
Lördag: vila
Söndag: valfritt

veckoplanering vecka 10

Imorgon är jag ledig och har planerat att springa veckans långpass. Sist blev det 15 kilometer och jag siktar på att springa omkring samma distans. Nice and easy, ingen stress eller press. Ut och njuta i solen. Blir det ett kortare pass är det okej det med.

På onsdagen var det då dags för den där sprutan, men det är först på eftermiddagen. Eftersom jag är ledig då också, hinner jag träna styrka innan vaccinationen. Skiter det sig helt, har jag i alla fall gjort mina två viktigaste pass för veckan. Långpasset och styrketräningen.

Träningen efter onsdagen är lite öppen ännu, det beror helt på hur vaccinet påverkar mig. Jag tror väl inte egentligen att det kommer att påverka mig, men man vet aldrig. Senast på fredagen räknar jag med att kunna träna igen. Då vill jag gärna springa igen, eftersom jag kan göra det på dagen innan jobbet.

Lördagen kommer jag att vara på jobbet hela dagen och söndagen är en valfri träningsdag. Kanske jag vill springa, kanske mer styrketräning. Kanske det inte blev någon yoga på torsdagen för jag hade ont i armen efter sprutan. Eller så känner jag inte för att träna och tar en vilodag.

 

0

Sammanfattning februari 2019

Jag tycker om att skriva sammanfattningar av min träning. Det är alltid kul att kunna se tillbaka. Vad har jag tränat, har det skett en förbättring? Har jag tränat så mycket styrka som jag tror att jag gör? Eller när jag tror att jag befinner mig i en svacka, att kunna se att det inte varit så dåligt i alla fall. Att jag har tränat mer än jag tror. Jag registrerar all min träning på jogg.se. Pulsklockan är synkad dit och passen registreras när jag laddar klockan, men övriga pass skriver jag in manuellt.

Sammanfattning februari 2019

sammanfattning februari

Under februari har löpningen gått framåt. Jag har kommit igång med långpassen igen och jag har sprungit längre än jag gjort på flera månader. Både sett till enskilda pass och till totala mängden löpning på en månad. Under februari sprang jag totalt 72,1 kilometer. Det är en bra grund och något att bygga vidare ifrån.

Jag har inte bestämt mig för årets mål ännu, men när jag väl bestämmer mig, har jag i alla fall en grund att stå på. Om det sedan är ett snabbt millopp eller ett nytt maraton. Under mars vill jag fortsätta med långpassen, springa längre och börja närma mig 20 kilometer. Jag hoppas också på att kunna börja springa intervaller igen. Få in lite tempopass och inte alltid bara springa lugna mysrundor.

Jag har kommit till dag 12 av mitt yogaprogram, Dedicate. Jag gör ett pass i veckan och tar ingen stress över tiden. Yogan är alltid extra skön när jag sprungit långt. Få sträcka ut musklerna, bli mindre stel i kroppen och hitta tillbaka till lugnet och andningen. Jag tror det har hjälpt mig mycket när jag springer långpass. Jag tror nästan att jag ska skriva ett skilt inlägg om det.

Styrkan då? Jo då, jag fortsätter med det. Ibland har det till och med blivit två pass i veckan. För att ha blivit noll pass nästa vecka. Men på det stora hela är det godkänt tycker jag. Jag kämpar vidare. Det är aldrig mitt första val när det gäller träning, men jag får det gjort i alla fall. För jag vet hur viktigt det är för mig och för min löpning.

Nu är jag redo för mars och för vår! Jag vill springa på bara vägar, i mindre kläder och känna att det finns hopp om sommar och varmare temperaturer.

3

Plyometrics eller styrka med hopp

När jag tränar styrka blir det oftast med vikter, ibland med skivstång och ibland med hantlar. Ibland med hjälp av miniband, men nästan alltid samma övningar. Idag blev det något helt annorlunda. Plyometrics, eller styrketräning med hopp. Mjölksyra, flåsigt, svettigt, men en alldeles underbar start på en ledig helg.

Jag har tränat efter programmet tidigare, och det är alltid lika jobbigt. Jag glömmer bort hur tungt det är att hoppa i dryga timmen. Knäböj med hopp, utfall med hopp, hopp på ett ben, hopp med twist. En massa, massa hopp. Det kommer att kännas i benen i morgon. De fick sig en rejäl omgång idag och med annorlunda rörelser än de är vana vid.

plyometrics

Det är kul att ta ut sig ibland. Plyometrics brukar ha den effekten. Det blir jobbigt nästan direkt. Det krävs inte många knäböj med hopp innan mjölksyran sprutar i benen. Jag har saknat endorfinkicken jag får av att ta ut mig på ett pass. Vinterns löpning har mest varit lugna mysrundor. Jag har inte sprungit intervaller eller snabbare pass på länge eftersom vädret varit som det varit.

Nu ska det bli ändring på den saken. Vädret verkar bli bättre och det är inte lika halt ute mer. Snart kan jag börja springa intervaller igen i mina vanliga skor. Jag ser framemot det. Det är konstigt hur jag kan sakna något jag inte gjort på länge, men sen när jag väl springer dem är det inte lika kul mer 🙂

3

Träningsplaner vecka 7

Förra veckan gjorde jag för första gången på länge upp planer för veckan, och eftersom det fungerade bra för mig, gör jag det igen. Den här veckan borde jag kunna träna som jag vill. Jag har inget program inbokat, utan det är bara jobbet som styr planeringen.

Träningsplaner vecka 7

Måndag: zumba
Tisdag: löpning
Onsdag: vila eller yoga eller styrka
Torsdag: zumba
Fredag: vila eller yoga
Lördag: vila eller yoga
Söndag: styrka eller löpning

träningsplaner vecka 7

Hmm… Det blev visst inte mycket till planer det där. Måndagen och torsdagen är bokade för zumba, men i övrigt är planerna öppna. Förutom zumban vill jag springa åtminstone en gång, styrketräna en gång och yoga en gång. Frågan är bara på vilken dag jag vill göra vad. Jobbet är inte en stor faktor den här veckan, utan jag kan i princip träna vilken dag som helst. Förstås är vissa dagar knepigare att träna på och jag vet inte hur trött eller (o)sugen jag kommer att vara efter arbetsdagen. Därför lämnar jag planen öppen. Dagsformen får bestämma vad jag gör vilken dag.

Det lutar mot att springa på tisdagen innan jobbet, eftersom det har lovats solsken. Med tanke på hur vädret har varit det senaste dagarna skulle solsken vara ett välkommet avbrott. Jag är trött på regn, slask och allmänt grått väder. Jag vill ha sol och vår nu! Förra veckans längre pass kändes bra i kroppen och den här veckan siktar jag på att springa lite längre igen. Upp mot 12 kilometer. På söndagen kanske det blir en till löprunda, beroende på hur veckan har varit. Ifall jag gjort den övriga träningen, alltså styrkan, och ifall kroppen känns pigg och fräsch.

Jag har kommit in i en bra rutin med styrketräningen nu, jag har till och med gjort två pass i veckan. Jag känner mig stark, orkar programmet och kan öka vikterna. Träningsvärken är inte lika brutal längre, utan jag har en känsla av att jag kan. Jag orkar, jag vet vad jag gör och det känns roligt. Det är bara att fortsätta i samma takt och hoppas att det kommer märkas i löpningen senare. Att det kommer att finnas tryck i steget, en känsla av snabbhet och power.

Hur ser dina planer ut för veckan?
0

Sammanfattning av veckans träning

Den här veckan var den första på länge som jag gjorde upp en plan för träningen. Hur har det gått med veckans träning? Höll jag mig till planen eller blev det ändringar? Ska jag fortsätta med att göra veckoplaner eller är det bättre att hålla det öppet? Jag tycker att det har fungerat bra att ha en plan och därför kommer jag nog att fortsätta i samma stil. Det är lättare när jag inte varje dag skilt behöver fundera om och vad jag ska träna. Det är bara att komma hem från jobbet, byta om och börja träna. Nästan så att jag färdigt har tagit fram träningskläderna, bara för att det inte ska finnas några ursäkter till att inte träna.

Veckans träning vecka 6

Måndag: vila
Tisdag: löpning 10,5 km
Onsdag: styrka
Torsdag: yoga
Fredag: löpning 7 km
Lördag: vila
Söndag: styrka

Check, check och check. Helt enligt planen med andra ord. På tisdagen sprang jag mitt längre pass för veckan. Ett pass som sprangs i regn, rusk och på isgator. Trots vädret tycker jag att löpningen kändes riktigt bra. Lite irriterad är jag över det faktum att jag sprang på tisdagen och tränade styrka på onsdagen. Och inte andra vägen. På onsdagen var det nämligen strålande sol och härligt vinterväder, då hade det varit roligare att springa. Men men… Sånt händer.

När jag gör mina veckoplaner spelar jobbet och mina arbetstider en stor roll i planeringen. När är jag ledig, när kan jag springa långt? Oftast brukar de dagar jag jobbar långa dagar automatiskt bli vilodagar. Därefter planerar jag in träningen på de övriga dagarna, förstås med tanke på att inte träna för ensidigt för många dagar i rad. Även om jag den här veckan har tränat fyra dagar i rad, har det fungerat eftersom jag har tränat varierat. Jag är inte riktigt där formmässigt att kunna springa två dagar i rad, men blandat med övrig träning är det inga problem.

veckans träning

På torsdagen blev det igen yoga med Adriene. Jag har nu kommit till day 9 av Dedicate. Det är 30 videon totalt, som kanske egentligen är meningen att man ska göra i rad. Ett pass varje dag, men jag gör mina som det passar. Snarare ett pass i veckan. Efter en något trög start på serien, tycker jag att det har blivit bättre. Mer flow och kortare videon, istället för fokus på meditation som det var i början.

På fredagen sprang jag som planerat, den här gången en kortare runda. Det var fortfarande lika halt ute och jag är väldigt glad över mina icebugs just nu. Det skulle inte gå att springa i andra skor. Det är nästan så att jag skulle vilja använda dem till vardags, eftersom det är väldigt halt ute.

Lördagen blev vilodag och festligheter på kvällen, men eftersom jag har känt mig pigg och kry idag, blev det träning nu på kvällen. Ännu mer styrka. Jag förstår inte vad som hänt med mig. Jag har igen tränat styrka två gånger den här veckan. Är detta min nya rutin?

Hur har din vecka varit?

0

Starka ben för bättre löpning

Just nu springer jag fortfarande på känsla och lust, för det mesta en vanlig mysrunda på kanske 6 till 10 kilometer. Planer finns på att förlänga passen och börja springa långpass igen. För att kunna göra det, krävs starka ben. Det är oftast inte flåset det är fel på, utan det är kroppen som säger stopp. Benen blir trötta och jag orkar inte hålla upp kroppen. Jag tappar löptekniken och det känns stramt i benen dagen efter. Ett sätt för att smart öka på längden på långpassen är att öka försiktigt. Inte gå från 10 kilometer till 15, utan från 10 till 12. Och från 12 till 14 och så vidare. Ge benen en chans att vänja sig vid belastningen. Ett annat sätt är att bygga starka ben genom styrketräning.

Styrketräning hör inte alltid till min favoritträning, men jag vet hur mycket jag behöver det till löpningen. Speciellt när jag ska springa långt. Benen måste orka med belastningen, att mala på i flera timmar utan att kroppen går sönder. Därför tränar jag styrka, även om det är mycket roligare att springa. Jag tänker att det är ännu roligare att springa sedan, om jag kan springa längre utan att få ont.

Idag hade det verkligen lockat att springa, för vädret var strålande. Sol, inte en moln på himlen, utan en riktigt fin vinterdag. Men jag sprang ju igår, i regn och rusk, dessutom ett längre pass än jag gjort på ett bra tag. Jag är inte riktigt i den formen att jag kan springa två dagar i rad, även om vädret var som gjort för löpning. Jag valde i stället styrketräning. Hemmaträning med hantlar och skivstång med fokus på ben. Utfall, knäböj, höftlyft, tåhävningar… Alla övningar med tanke på vad som är bra för löpning.

starka ben

Jag tycker att jag märker en förbättring. Jag orkar med tyngre vikter och tekniken sitter fast jag ökat vikterna. Det känns stabilare, knäna faller varken in eller ut i vissa övningar och jag har kontroll över kroppen. Vilket jag hoppas kommer att märkas i löpningen också. Att tekniken håller fast jag blir trött i benen, att jag orkar hålla upp kroppen. Inte att jag sackar ihop och släpar med benen. Utan upp med höften, upp med bröstet och blicken.

1
« Äldre inlägg

© 2019 Hopihopi

Tema av Anders NorenUpp ↑