Kategoriarkiv: Övrig träning

Heidi leker gymnast

Jag skulle egentligen blogga om mitt benpass. Om hur jag kunde lägga på mer vikt på stången och om hur stark jag kände mig. Istället ska det här inlägget handla om när jag lekte gymnast.

Jag brukar alltid nu som då testa att stå på händer, mot en vägg, när jag styrketränar. Mest för skojs skull. Jag kan enkelt stå mot en vägg, jag kan släppa fötterna och hållas uppe, men jag vill ha väggen som stöd. Drömmen är att kunna (våga), stå utan vägg som stöd, men jag gör inte så mycket åt saken. Jag brukar mest testa ett par gånger mot väggen och sedan nöja mig med det.

Jag vet inte om det beror på att jag styrketränat enligt en plan nu i fyra veckor (!), men jag tycker att jag har blivit starkare. Handståendet går bättre, det känns som om jag hittar rätt muskler. Tekniken, kontrollen, coren påkopplad. Det stämmer. Idag efter att jag stått på händer några gånger, bestämde jag mig för att leka gymnast. Undrar om jag kan hjula fortfarande?

heidi leker gymnast

Alltså, det är verkligen inget att rekommendera. Börja inte testa på att hjula, inomhus, vid 36 års ålder 🙂 Efter några försiktiga försök, utan fart och utan att gå all in, kände jag mig ändå säker på att jag skulle klara det. Det var inte det snyggaste, men jag kunde fortfarande.

Inte så pjåkigt! Inte kanske något jag ska göra varje vecka, jag inser ju ändå skaderisken i detta, men det är kul att veta att jag fortfarande kan.

3

Jag känner mig stark

Fredagsfys före fredagsmys, idag blev det mitt andra styrkepass den här veckan. Jag tycker verkligen att jag börjar märka resultat efter bara tre veckor. Idag fokuserade jag på överkroppen. Mycket axelpress, rodd, bicepscurl och armhävningar. Till min förvåning kände jag mig stark även i dessa övningar, jag är inte bara stark i benövningar. Jag kan öka på vikterna tills nästa gång. Det har aldrig hänt tidigare tror jag. Jag har alltid haft samma vikter när jag tränat armar. Efter passet blev det rörlighetsträning och stretch. Om jag känner mig stark, är jag inte smidig.

jag känner mig stark

Med smidigheten har jag inte ännu märkt av framsteg. Jag har kommit ihåg att stretcha efter varje löppass och styrketräning, men det är inte länge. Om jag styrketränar en timme, är stretchdelen max tio minuter. Bättre än ingenting förstås, men kanske inte tillräckligt ifall jag vill se tydliga resultat.

Just nu fungerar det bra med fyra träningspass i veckan, två löppass och två styrkepass. Ifall jag vill lägga till ytterligare ett pass med bara fokus på rörlighet, då blir det svårare. Mer att planera och riktigt där är jag inte just nu. Att jag är beredd att lägga ner tiden med att fixa och trixa med kalendern. När ska jag träna, vad ska jag träna, kan jag träna det här idag om jag ska göra det där imorgon? Hur jobbar jag, när jobbar jag? När ska vi handla, eller städa, eller annat?

För tillfället är jag nöjd som det är. Jag känner mig stark. Jag gör mina pass, jag har fått till rutinen och det är kul med styrketräningen igen. Löpningen rullar på med varierande framgång och jag kommer ihåg att stretcha.

Hyfsat ändå tycker jag!

1

Tre veckor av styrketräning

Det har nu gått tre veckor av mitt styrketräningsprojekt. Tre veckor av tung benstyrka och lättare överkroppspass. Hur känns det då? So far so good. Jag tycker att jag har hittat en rutin som fungerar, jag tycker det är roligt och jag märker framsteg. Jag känner mig starkare och det är riktigt kul att träna styrka. Faktiskt. Löpningen känns väl inte lika bra, men det är inte heller mitt fokus just nu.

Idag var tredje gången jag gjorde mitt benpass. Jag hade fortfarande samma vikter som de två tidigare gångerna, men nästa vecka tror jag att jag ska öka. Det är en kul känsla att ha, att det känns för lätt och som om jag klarar av tyngre vikter igen. Så som jag har slarvat med styrketräningen hela sommaren, är det skönt att snabbt hitta tillbaka till rutiner. Veta att jag fortfarande kan och att jag inte är så svag som jag tror.

tre veckor av styrka

Mitt benpass består av övningar jag tror kommer att hjälpa mig i löpningen. Utfall, knäböj, marklyft, step up på bänk och höftlyft. Mot slutet brukar det svida rejält i musklerna och träningsvärken brukar vara ett faktum dagen efter. Överkroppspasset brukar vara lite friare, där blir det blandade övningar och inte enligt ett program. Oftast (eller oftast och oftast, jag har gjort det två gånger 🙂 ) blir det axelpressar, rodd och bicepscurl.

Nästa vecka tänker jag ännu följa samma program, men öka på vikterna, sedan får jag utvärdera. Även om jag har styrketränat tidigare, känner jag mig okunnig inom området. Med löpningen känns det som om jag kan mer, har mer erfarenhet och vet vad som fungerar för mig. Jag har alltid bara tränat styrka på känsla tidigare. Inte följt något program, haft en plan eller fokus. Nu när jag har det, vet jag inte riktigt hur jag ska göra.

Hur ofta ska man byta program? Jag fattar ju att det är individuellt, men på ett ungefär. Om jag ökar på vikterna, då får jag ju en progression med det. När ska jag helt byta övningar, men fortfarande fokusera på ben? Istället för tung styrka, lättare vikter men fler repetitioner? Mera hopp och spänst?

4

En bra träningsvecka och start på september

Det har blivit bästa möjliga starten på september med en bra träningsvecka. Mitt träningsfokus för hösten ska vara styrketräning och jag har gjort mina planerade pass. Förutom styrketräningen har det även blivit två löppass och håll i hatten nu. Yoga!

Träningsvärken från mitt första ordentliga styrkepass på månader var inte att leka med. Det gjorde ont i hela kroppen och det kändes att jag inte styrketränat på länge. Men jag litar på att det kommer att kännas bättre och lättare nästa vecka. För det är självklart att jag ska styrketräna nästa vecka igen. Jag är ivrig på träningen nu. Det känns som om jag kommit igång bra och att jag följer planen.

en bra träningsvecka

Planen är att göra två styrkepass i veckan. Ett med fokus på tyngre benstyrka och ett med fokus på överkroppen. På fredagen gjorde jag överkroppspasset. Armhävningar, bicepscurl, axelpressar och rodd. Jag trodde att jag skulle vara svag, men kanske jag chockade kroppen med mitt benpass, för jag var inte så svag som jag trodde. Jag orkade förvånansvärt mycket egentligen. Och fick världens träningsvärk även den gången.

Yogan är det jag är mest nöjd över att jag gjort. Jag följde inte ett program, eller video, utan jag gjorde själv. Kanske mer stretch än yoga, men what the hell. Jag väljer att kalla det för yoga. Mycket fokus på höftböjare, baksida lår och vader. Det är de muskler som blir stelast vid löpning. Jag har ännu mycket att jobba på för att öppna upp dem. Jag märkte av stelheten på dagens löppass.

Dagens löpning blev hela nio kilometer och vid kilometer sju började jag känna av höftböjaren. Planen var inte att springa så långt som jag gjorde, men jag fick feeling. Kanske inte det bästa beslutet eftersom kroppen inte var helt nöjd efteråt, men annars kändes löpningen bra. Det är inte så konstigt att kroppen protesterade lite, eftersom mina löppass varit kring 7 kilometer. Nio är ändå långt i jämförelse.

Nu är jag ivrig på träningen och på kommande veckor. Det här blev en bra träningsvecka och jag tycker det var ett fungerande upplägg. Något jag kan fortsätta med och något som passar med det övriga livet.

1

Projekt mer styrka är igång

Projekt mer styrka är igång och det känns idag kan jag lova. Styrketräningen har verkligen lyst med sin frånvaro hela sommaren och det är också därför det är mitt träningsfokus för hösten. Nu ska jag bli starkare, kroppen ska bli mer tålig och alla små skavanker ska tränas bort. Inga mer sjuka axlar och nacke, stela ben och känsla av en svag kropp.

projekt styrketräning

Jag är riktigt ivrig på projekt mer styrka. Jag hade fokus på styrketräningen förra hösten också, och jag tycker att jag fick till en bra rutin. Det blev åtminstone två pass i veckan och i något skede var jag till och med på maxvikt på min skivstång. Där är jag inte just nu. Jag har varit tvungen att plocka bort viktplattor igen och börja från en lägre vikt.

Igår var första gången jag tränade styrka enligt mitt nya upplägg, det vill säga enligt en plan och inte bara övningar på måfå. Tanken är att träna liknande som förra hösten. Två pass i veckan, varav ett är ett tyngre benpass och det andra ett lättare pass med fokus på överkroppen. Båda passen ska innehålla stretchövningar och core.

projekt mer styrka

Igår blev det benpasset. Marklyft, knäböj, step up på bänk, utfall och höftlyft. Olika varianter av sidoplanka och vanlig planka. Jag var så svettig, jag var så trött i musklerna och jag var så slut när passet var över, men samtidigt var det en härlig känsla. En känsla av att ha tagit ut sig, att ha gjort något bra och att äntligen vara igång igen. Det är kanske inte riktigt lika kul idag 🙂

 

1

En långpromenad i solsken

Jag skulle egentligen springa idag, men jag har haft en krånglande mage hela dagen och ville inte riskera löparmage. Jag ville ändå göra något, eftersom vädret äntligen är fint och varmt igen. Det fick bli en långpromenad i solen istället. Verkligen inte fy skam det heller.

Jag har inte varit på långpromenad sedan jag återvände till jobbet i början av juni. Då när jag var permitterad, var jag och gick flera gånger i veckan. Det var så skönt att vara ute i solen idag. Jag lyssnade på en podd och bara njöt av det fina vädret. Totalt blev det över 8,5 kilometer.

Jag har saknat lite att vara och gå. Lyssna på en bra podd, låta tankarna komma och gå och plötsligt upptäcka att jag har varit ute i över en timme. Just nu har jag inte tid att promenera. Eller tid har jag väl, men jag prioriterar annat. Som att springa, träna styrka eller cykla. Det är ändå något speciellt med en promenad tycker jag. Det är skönt, men samtidigt blir det ju ett bra träningspass ifall man går långt, eller fort.

en långpromenad i solen

Imorgon är planen att cykla till jobbet igen, men under helgen vill jag springa. Mina löppass har känts så bra den senaste tiden att det är extra kul med löpning just nu. Lediga dagar och fint väder på det och det kan inte bli annat än bra.

1

Skakiga ben och trött kropp

Äntligen har jag tränat styrka igen. Äntligen! Första styrkepasset på över en månad. Det kändes och känns minsann. Jag har nu redan skakiga ben och armar och en trött kropp. Jag vill inte ens tänka på hur det kommer att kännas imorgon. Gissningsvis kommer jag att ha en rejäl träningsvärk.

Jag kände mig inte precis stark idag, men det är inte så konstigt eftersom jag inte tränat styrka på länge. Jag hade samma vikter som sist, och jag orkade just och just med dem. Benen var inte ett lika stort problem som armarna. Benen kändes ändå hyfsat starka, även om jag nu har skakiga ben, men armarna hade ingen styrka. Det kändes som om jag tappat allt av den lilla styrka jag byggt upp.

på skakiga ben

Det här är nu förhoppningsvis den väckarklocka jag behöver för att fortsätta med styrketräningen. Jag vet ju att det är bra för mig, att jag behöver det, och egentligen tycker jag till och med om det, men ändå är det svårt att få till ibland. Jag vill hellre cykla, men jag börjar märka att jag även behöver styrketräningen i cyklingen. Nacken och ryggen blir sjuk för att hållningen blir dålig när jag blir trött. Jag orkar inte hålla upp kroppen, utan sitter som en ostbåge.

Nu måste jag hålla i det. Sommaren är kanske inte den period jag ska bygga upp kroppen, men jag måste underhålla det i alla fall. Så att jag inte behöver börja om från noll på hösten. Åtminstone varannan vecka ska jag träna styrka, helst förstås varje vecka. Men babysteps är bättre än ingenting, huvudsaken just nu är att jag tränar styrka. Jag behöver inte göra upp en plan, eller följa ett schema, eller göra specifika övningar. Bara det blir gjort så kan jag bland övningar hejvilt och göra vad jag känner för.

0

När tränade jag styrka senast?

När har jag tränat styrka senast? Typ i maj, medan jag ännu var permitterad. Sedan jag började jobba, började cykla till jobbet och fick rutiner i vardagen, har övrig träning lidit. Jag har svårt att motivera mig till att springa för tillfället, men jag ska skriva ett skilt inlägg om varför. Styrketräningen lyser också med sin frånvaro, just nu är det roligast att cykla. Och cyklar jag inte, lockar solstolen mer.

när tränade jag styrka senast

Jag vet att jag borde träna styrka. Jag behöver det i löpningen, men även i cyklingen. När jag blir trött i cyklingen beror det oftast på svag bål och att jag inte orkar hålla upp kroppen längre. Och när jag inte orkar hålla upp kroppen, eller ha en bra hållning, får jag ont i nacke och axlar. Benen känns starka och har till och med träningsvärk efter all cykling, men överlag känns kroppen svag.

Alla mina små krämpor som jag tycker att jag tränat bort, som just sjuk nacke och axlar, har kommit tillbaka nu när jag slarvat med styrkan. Och bara ligger och slappar i solstolen. Det blir inte direkt bättre av att jag ligger på mage med händerna ovanför huvudet.

Jag är besviken på mig själv. Jag hade kommit in i en så bra rutin med styrketräningen. Det blev styrketräning åtminstone en gång i veckan och jag kände mig stark. Jag kunde öka på vikterna och var till och med i något skede på maxvikt på min skivstång. Nu får jag börja om från början.

Jag tror att min motvillighet till styrketräning hänger ihop med mina motivationsproblem till löpningen, men jag ska skriva om det skilt. Just därför tror jag också att cyklingen känns roligast just nu, för där har jag andra mål. Men men, ett skilt inlägg om det kommer…

När tränade du annars styrka senast?

5

Jag har dubblat min träningsmängd

Nästa vecka ska jag återvända till jobbet och det är med blandade känslor. Visst det ska bli kul att träffa kollegor och kunder igen. Komma ut ur huset och träffa folk. Ha något (vettigt) att göra om dagarna. Plus förstås att få mer pengar än stödet från kassan. Men. Jag har nog egentligen trivts ganska bra hemma. Dagarna har rullat på förvånansvärt bra. Det hjälper ju förstås att det har varit ljust och vår. Jag har kunnat vara ute. För en sak som jag märkte när jag kollade i min träningsdagbok är att jag har dubblat min träningsmängd.

dubblad träningsmängd

Jag registrerar alla mina pass på jogg.se. Inte nödvändigtvis alla kvällspromenader med Sam, eller cykelturer till butiken, men allt annat. Nu när jag har haft all tid i världen till att träna, utan att behöva ta hänsyn till arbetstider, har jag tränat mycket mer än vanligt. Inte kanske mängden pass, men framförallt i tid. Jag har gått från att träna 2-4 timmar i veckan, till att träna upp mot 8.

Mars 2020

Att dubbla sin träningsmängd är inget att rekommendera, på grund av skaderisken, men mycket av min träningstid kommer från promenader. Jag har dessutom cyklat och det har också bidragit till träningsmängden. Allt är inte hårda pass, eller tuffa pass, utan mycket är faktiskt lågintensivt och skonsamt för kroppen. Konditionen har förbättrats och jag har kommit igång med långpassen i löpning. Jag har kommit in i ett bra flyt och träningen har känts bra.

April 2020

Därför är det med blandade känslor jag återgår till jobbet. Det har varit kul att kunna träna som jag vill, på känsla och ha tid till det. Dra ut på en två timmar lång cykeltur för att vädret är fint. Skjuta upp långpasset tills imorgon om jag inte känner för det idag. Nu måste jag ju börja planera. När kan jag springa långpass, när är jag ledig?

5

Vilken träningsmånad!

Det här med att vara permitterad är inte bara dåligt. För jösses vilken bra träningsmånad det har blivit, när jag haft oändligt med tid till träning. Jag undrar om det någonsin blivit en lika bra träningsmånad tidigare? Jag har tränat nästan varje dag. Promenader, löpning, styrka, zumba på distans. Ibland längre pass, ibland kortare, ibland två om dagen.

vilken träningsmånad

Jag registrerar alla mina pass på jogg.se. Garmin synkar automatiskt dit när jag laddar klockan och de övriga fyller jag i manuellt. Under april blev det 82,8 kilometer promenader och 82,4 kilometer löpning. Löpningen är jag riktigt nöjd med. Det blev nästan lika mycket löpning under april som det blev under januari, februari och mars tillsammans.

Mina promenader som var tänkta som tidsfördriv när jag är hemma om dagarna, har visat sig vara en riktigt bra träningsform. Jag tror att de har hjälpt mig i löpningen. Jag kan springa snabbt då när jag ska springa snabbt, eftersom jag får grundträningen från promenader. Dessutom gillar jag faktiskt att gå. Jag brukar alltid lyssna på podd och plötsligt har jag gått närmare tio kilometer utan att ens tänka på det. Promenader är också ett bra sätt att vänja kroppen vid att vara ute länge. Det blir som ett långpass, men med lägre belastning än vad ett långpass löpning skulle vara.

bra träningsmånad

För belastningen ja… Jag har kanske ändå tränat lite för mycket. Benen känns slitna. Inte att det gör ont, men de är inte direkt pigga. Nu är tanken att jag ska vila i några dagar. Låta benen och kroppen återhämta sig. Komma tillbaka pigg och kry och redo för mer träning.

4