Kategoriarkiv: Övrig träning

Träning med miniband och kommande planer

Jag vill komma igång med styrketräningen igen, men jag kände mig kanske inte redo för tyngre vikter ännu. Därför blev det idag träning med miniband. På det sättet kunde jag ändå träna styrka och känna att jag gör något, men jag behövde inte belasta armarna med tyngre vikter. Jag har inte ont i armen mer, men den känns av. Det känns lite för mycket för att jag ska vilja lassa på 20 kilo vikt. Jag vill inte göra det värre.

träning med miniband

Jag har tränat två gånger nu sedan vaccineringen. Ett lugnt löppass och dagens träning med miniband. Båda träningsformerna har känts bra, så nu litar jag på kroppen. Att jag kan träna som jag vill igen. Både tuffare löppass och tyngre styrketräning. En veckas vila har säkert bara gjort gott för kroppen. Nu är i alla fall ivern stor till träning igen.

Jag vill springa åtminstone en gång den här veckan, antagligen imorgon för då är jag ledig. Även om jag just nu inte satsar på löpningen, känns ändå ett löppass i veckan som ett minimikrav. Åtminstone med tanke på kommande mål i sommar. Jag vet att det är lättare för mig att komma igång med maratonträningen om jag har en grund att stå på. Att jag inte börjar från noll, utan att jag har sprungit mina mysrundor på åtta kilometer under vintern. Då blir inte steget lika stort till rundor på 15 kilometer och ännu längre.

Jag behöver inte springa rundor på 15 kilometer ännu, men så småningom vill jag lägga in längre rundor i träningen. Just nu ska fokus ändå vara på att bygga upp en stark och hållbar kropp. Styrketräningen ska vara prio ett. Nu är första steget taget igen, med hemmaträning och miniband. Nu gäller det att jag fortsätter.

0

Hur tänkte jag riktigt?!

Hur tänkte jag riktigt? Foamroller, stretch, rörlighet, lugn träning. Hur tänkte jag att det skulle gå om jag ont i armen. Jag har inte lika sjukt som efter förra vaccindosen, men fortfarande för sjukt för att kunna träna. Jag har igen en röd, varm fläck där vid sticket och armhålan är öm.

Det känns redan bättre och jag hoppas på att det känns ännu bättre imorgon. Jag är nämligen ledig hela helgen och det vore synd att låta en ledig helg gå till spillo. När jag för en gångs skull skulle ha tid till att träna. Jag vet att jag sa att det ska vara en lugnare träningsvecka, men något vill jag göra. Det har lovats sol till söndagen och ett löppass skulle sitta fint. Gärna ett långpass igen, men jag kan nöja mig med ett kortare.

hur tänkte jag riktigt

 

2

En vilovecka med mindre träning

Träningen går bra just nu, men jag väljer att bromsa. Att ta en planerad vilovecka med mindre träning. Orsaken är egentligen att jag ska få min tredje vaccindos imorgon och att jag efter min andra dos fick jätteont i armen. Så ont att jag inte ens kunde träna. Därför väljer jag nu att inte planera in hård eller tung träning, så blir jag inte besviken om det inte blir av. Kan jag träna som normalt är det bara positivt, men inget jag stressar över.

Jag vet att det är bra för mig att ha lugnare träningsveckor. Att låta kroppen återhämta sig och komma tillbaka starkare. Det har blivit mycket träning den senaste tiden. Både styrketräning och löpning. Förra veckan sprang jag det längsta jag gjort på flera månader. En vilovecka med mindre träning gör ingenting för formen, det är bara bra för mig.

Den här veckan planerar jag istället för hård träning in lugn träning. Rörlighet och stretch. Foamroller. Massagepistol. Självklart hoppas jag att kunna träna något annat också, men jag ska lyssna på kroppen. Kanske jag inte ens får några biverkningar den här gången?

en vilovecka med mindre träning

Idag hade jag kunnat träna som vanligt, men jag valde ändå ett lugnt pass med TRX-banden. Jag behöver jobba på rörligheten i mina axlar och det är banden bra till. När jag styrketränar med vikter tycker jag att jag har svårt med övningar där jag ska lyfta över huvudet. Inte att styrkan skulle vara ett problem, utan just rörligheten. Det stramar i axlarna.

Jag vet inte hur många gånger jag i och för sig sagt att jag ska jobba på rörligheten och komma ihåg mina stretchövningar, och hur ofta jag sen gör det… Jag har ju bara mig själv att skylla.

0

Mer vikt på skivstången

Jag har kämpat på med styrketräningen och gjort mina pass. Det har blivit flera träningspass i veckan, ibland så många som tre. Fokus har varit på tyngre styrketräning, men jag har även tränat med hjälp av TRX-banden och gjort kroppsviktsövningar. Ibland med hopp och ibland utan. Nu känner jag äntligen att det händer något och jag kan lägga på mer vikt på skivstången.

mer vikt på skivstången

Jag har varit uppe på maxvikt tidigare, men det är ett tag sedan. Förra året hade jag som träningsmål att komma upp på maxvikt igen, men då klarade jag inte av det. Jag är inte på maxvikt ännu, men det är en kul känsla att kunna lägga på mer vikt på skivstången och samtidigt känna att jag orkar. Både benövningar och armövningar(!). Tidigare har jag mest orkat med benövningar, men nu kan jag till och med göra bicepscurl med tyngre vikter. Visserligen inte så många repetitioner, ännu, men det finns en känsla av att snart. Snart kommer jag att orka fler. Tidigare har jag inte haft en sådan känsla, det har snarare känts omöjligt. Nu har jag hopp.

Nu gäller det bara att jag fortsätter. Gör mina pass och kämpar vidare. Fast jag tror inte att det kommer att bli något problem. Inte med motivationen i alla fall. Just nu har jag hög motivation till styrketräning. Det är kul att märka resultat och att träningen har effekt.

Jag vill åtminstone under februari ännu fokusera mest på styrketräning. Antagligen också under mars. Sedan tror jag att vädret gör att jag vill börja springa mer. Förhoppningsvis är det vår då och jag kan springa på bara vägar. Men när det är snöslask, halka och kallt, då tränar jag faktiskt hellre styrka inne.

2

Januarichallenge sammanfattning

Hur fort går inte tiden? Vart tog januari vägen liksom? Är det redan dags att göra en sammanfattning över min januarichallenge? Challengen som gick ut på att jag skulle träna styrka flera gånger i veckan. Två gånger i veckan var målet. Hur har det då gått?

sammanfattning januarichallenge

Riktigt super faktiskt. Jag har tränat styrka två gånger per vecka, under flera veckor till och med tre gånger. Jag har blandat tyngre styrketräning med pulsövningar och lättare kroppsviktsövningar. Ibland med hantlar, ibland med skivstång och någon enstaka gång med miniband.

Jag kan nästan inte fatta att jag har tränat så mycket styrka. Det har inte ens varit jobbigt, utan mest kul. Ibland har jag haft träningsvärk från helvetet dagen efter, men jag har tränat vidare ändå. Gjort mina pass och fortsatt kämpa. Ökat på vikterna på skivstången och kunnat göra mer. Fler repetitioner och fler varv. Hittat tekniken och rätt muskelgrupper.

Jag är glad över att vara igång ordentligt med styrketräningen igen. Det känns som om jag har blivit starkare. Eftersom vädret fortfarande är som det är, tror jag att jag kommer att fortsätta på samma sätt i februari. Fokusera mer på styrketräning och springa när det är fint väder. Även om jag nu gör en sammanfattning och ett avslut på min januarichallenge, betyder det inte att jag är ”klar” nu. Jag måste ju fortfarande hålla i det. En månad med fokus på styrketräning räcker inte långt. Nu är jag igång, nu är det bara att fortsätta.

Trots mycket styrketräning i januari har jag ändå sprungit nästan 55 kilometer. Det är jag nöjd med för det har inte varit en prioritet. Det är nästan mer löpning än jag trodde att det skulle bli.

Hur var din januari?

3

Ökad träningsmängd

Jag har konstant träningsvärk för tillfället. Inte sån pang på träningsvärk som jag kan få när jag haft ett uppehåll från styrketräningen, eller gjort nya rörelser, utan mer en molande känsla i kroppen. Som om alla små muskler gör ont. Orsaken? Ökad träningsmängd med styrketräningen.

Jag tycker det är så kul med styrketräning just nu. Förra veckan blev det också tre pass. Ett ordentligt pass med tyngre vikter, mina femhundringar och ett blandat pass med både TRX-band och miniband. Både pulsövningar och tyngre vikter på en vecka, precis som jag vill ha det.

ökad träningsmängd

Jag tycker att kroppen orkar bra trots träningsvärk och ökad träningsmängd. Jag tror att en delorsak är variationen i passen. Hade jag gjort tre rejäla benpass med bara knäböj på en vecka, kanske situationen skulle vara annorlunda. Nu tycker jag ändå att kroppen hinner återhämta sig. Ibland fokuserar jag på ben, för att nästa pass göra kroppsviktsövningar med puls för att sedan fokusera på armar med TRX-band. De personer som tränar tre rejäla benpass på en vecka skulle kanske inte klassa mina pass som ”styrketräning”, men whatever. Jag gör det.

Just nu har det blivit betydligt mindre löpning än vad det blev under november och december, men det är helt okej. Vädret har inte varit på topp. Dessutom vet jag att jag behöver styrketräningen. Tidigare år har jag fokuserat på styrkan redan på hösten, men förra året tyckte jag att det var så kul att springa då. Därför blir det fokus styrka nu först. Men jobbet måste fortfarande göras ifall jag vill hålla och utvecklas som löpare. Och det vill jag ju. Förstås.

0

Femhundringar

Gissa vem som garanterat kommer att ha träningsvärk imorgon? Jag har typ träningsvärk nu redan. Hela kroppen skakar och det känns minsann som att jag har gjort något. Vad har jag då tränat? Femhundringar.

Femhundringar är egentligen ett benpass av Lofsan, men jag har gjort andra övningar. Inte bara ben, utan för hela kroppen. Sumo squat med hantlar och axelpress, bicepscurl, rygglyft, sidoplanka med dip och knäböj med hopp. Jag ville avsluta med en pulshöjande övning, men pulsen var nog hög redan från start och svetten sprutade.

fredagsyoga

Passet går ut på att först göra 40 repetitioner av varje övning, sedan 30, sedan 20 och till sist 10. Totalt 100 st av varje. Fem övningar, så femhundra totalt. Därav namnet. Jag tycker om den här typen av pass. Det går fort, men det känns ändå som ett bra pass. Dessutom är det kul att hela tiden räkna ner. Det börjar med det jobbigaste, och så blir det lättare mot slutet. Förutom att det kanske inte blir lättare mot slutet, för då är jag redan trött.

femhundringar

Övningarna kan man ju variera i oändlighet, beroende på vad man vill fokusera på. Med kroppsvikt eller med vikter. Gör man utan vikter, är kanske inte bicepscurl en lämplig övning 😉 Idag hade jag 3 kilos hantlar, det var just och just att jag klarade av det. Eftersom det är många repetitioner så blir jag trött i musklerna även med en lägre vikt. Svettig, flåsig, trött, men på nåt konstigt sätt pigg och på bra humör. Nu när jag inte springer så mycket, vill jag ändå få upp pulsen ibland. Få endorfiner och kicken. Även om jag tycker om styrketräning, tycker jag nog ännu bättre om träning med hög svettfaktor och flås. Det här passet är det bästa från båda världar.

 

3

Träningsplaner 2022

Jag har haft svårt att formulera det här inlägget, främst kanske för att jag inte riktigt vet vad jag vill satsa på. Eller jag vet ju vad jag vill satsa på, men den här jäkla pandemin gör det svårt att planera saker. Förra året var jag fylld av träningsiver och hopp och säker på att kunna springa lopp på hösten. Nu ett år senare känns det precis lika avlägset att springa lopp som det gjorde när pandemin började. Som om ingenting har hänt, två år senare. Men jag ska göra ett första utkast, som jag sedan kan justera när jag vet mer. Träningsplaner 2022, version ett.

träningsplaner 2022

Träningsplaner 2022

Jag tänker i år igen dela in det i olika kategorier, likadant som jag gjorde i fjol. Inte bara fokusera på en sak, ett lopp, utan ha olika mål. Löpning är etta förstås, men sedan har jag inte bestämt mig för om cyklingen, styrketräningen eller något annat ska vara tvåa.

träningsplaner 2022

Löpning

Copy paste från 2020 och 2021. Jag vill springa maraton i Tallinn på hösten. Jag vill springa lopp överhuvudtaget. Grundträningen är gjord, kroppen håller och ivern är stor. Jag har kommit igång bra med långpassen under 2021och jag ser inga hinder till varför jag inte skulle kunna springa maraton. Bortsett från den lilla detaljen med corona då.

Jag vill springa långt och jag vill springa mycket. Jag tycker att tusen kilometer är en jämn och fin siffra att springa totalt på hela året, men månadstotalen kan variera. Ibland mer och ibland mindre. Mindre nu på vintern och mer mot vår och sommar. Jag vill få det till en rutin att springa tre pass i veckan, med start på våren. Ett långt, ett snabbare och ett vanligt distanspass. Snitta trettio kilometer i veckan. Ha mer variation i löpningen, inte bara springa mysrundor på sju kilometer. Följa ett program, springa hårda pass och ta ut mig. Allt med en förhoppning om att kunna springa lopp.

reflektioner från ett halvmaraton

Styrketräning

Jag lägger styrketräningen som tvåa eftersom det är det jag just nu fokuserar på i och med min januarichallenge. Två till tre styrkepass i veckan fram till våren. Tills jag börjar springa mer. Våren är ett löst begrepp, men tills vädret tillåter mer löpning, inte slask och halka. Så kanske april? Sedan kan jag trappa ner på styrketräning till ett pass i veckan fram till Tallinn maraton som är i september. Jag vill känna mig stark, som det finns kraft i benen. Få bättre hållning, ett bättre löpsteg och mer power. Inte känna mig som mjuk spagetti, utan tightare.

Egentligen vill jag träna på gym med PT, men ni vet. Corona.

utvärdering projekt styrka

Cykel

Här har jag inte heller riktigt bestämt mig för mitt mål. De två senaste somrarna har jag cyklat till och från jobbet i ur och skur. Cyklat långt över tusen kilometer på tre månader. Men nu har jag bil och ”behöver” inte cykla till jobbet. Fast jag har ändå tyckt om det så mycket att jag tror att jag kommer att cykla i alla fall. Åtminstone när det är soligt och fint väder. Plus att jag förra sommaren hade en bra cykelsommar med snabba tider och bra tryck, jag vill utveckla det. Dessutom är cykel bra alternativträning inför maraton. Jag kommer nog att cykla, jag har bara inte bestämt mig för ett mål.

träningsplaner 2022

Simning

När jag äntligen började simma efter flera års tjat, kom coronan och förstörde. När jag började simma igen efter två års paus, hann jag inte lära mig simma frisim på åtta gånger. Det finns så mycket att utveckla här, jag vet bara inte när, var och hur. Kanske jag kan bada i havet på sommaren? Kanske det kan vara mitt simmål för i år? Simma i havet på en allmän badstrand. *skrattar ihjäl mig*

mina favoritrundor i Pargas

100 000 steg på en dag

Det här vill jag göra. Jag tror att bästa tidpunkten skulle vara april maj. När det är ljust ute, varmt (varmare) men ändå inte för varmt. Innan jag drar igång med löpsatsningen mot maraton.

den där utmaningen

Vad har du för träningsplaner för 2022?

1

Träningen är kul just nu

Min januarichallenge fortsätter och för tillfället går det riktigt bra. Jag har kunnat lägga på mer vikt på skivstången och jag känner mig starkare än jag gjort på länge. Jag har inte haft sån iver till styrketräningen på flera månader. Träningen är så kul just nu. Det känns nästan konstigt att jag väljer styrketräningen över löpningen. Den här veckan har jag redan tränat styrka två gånger och jag planerar att träna ännu ett pass.

träningen är kul just nu

För tillfället följer jag inte ett program/plan, utan jag brukar göra vad jag känner för. Hela kroppen får en ordentlig omgång på ett och samma pass. Fast eftersom jag tycker att träningen är kul just nu och tränar styrka upp mot tre gånger i veckan, tänker jag att jag borde variera mig. Överkropp en dag, ben en annan och hela kroppen den tredje. Då kanske med mera flås och lättare vikter.

Jag skulle så behöva någon som gör ett program åt mig. Som säger vad jag ska göra. Det blir alltid så här när jag blir ivrig. Jag vill göra allt, hela tiden, men ändrar planen innan jag knappt ens börjat följa den. Jag som inte skulle träna flås, utan fokusera på tunga vikter.

Problemet är att jag inte litar på min egen kunskap och att jag inte vet hur jag ska kombinera pass och övningar. Jag kan ju en massa övningar, jag har en olika redskap som hantlar, skivstång och TRX-band. Ändå blir det mest att jag gör knäböj och utfall. Axelpress och bicepscurl. Planka och sidoplanka. Jag har tränat hela kroppen och så gör jag samma sak om en dag eller två igen. Utan variation och utan att egentligen utvecklas. Och just nu vill jag utvecklas. Nu är jag igång igen, nu räcker det inte att bara göra ifall jag vill se resultat.

0

Januarichallenge

Det nya året har börjat bra med mycket träning. Så bra att jag ska ha en liten januarichallenge. Med styrketräningen ska jag kanske säga. Jag har sprungit en gång, men tränat styrka hela tre gånger. Jag vet inte vad som har hänt med mig. Plötsligt väljer jag styrketräningen över löpningen.

Jag tror att en orsak till varför jag för tillfället hellre tränar styrka än springer är vädret. Det är inte direkt optimala förhållanden för löpning just nu. Det är slask, det är halt och det är mörkt och dystert. För tillfället har jag inget mål med löpningen. Då kan jag lika gärna träna inomhus än riskera att falla ute. Även om jag har dubbskor.

januarichallenge

Jag tror faktiskt att jag ska satsa lite mer på styrketräningen under januari. Just nu tycker jag att det har varit riktigt kul att träna styrka. Jag har känt mig stark och som om jag blivit bättre. Ibland har jag tränat med skivstång, ibland med hantlar och ibland med mina TRX-band. Jag hade helt glömt bort hur tungt det var att träna med TRX-banden. Speciellt bålövningar och baksida lår.

Min januarichallenge kommer att vara att träna styrka två gånger i veckan. Jag tänkte först skriva tre, men jag vill lämna lite utrymme för löpning också. En ordentlig genomkörare av hela kroppen två gånger i veckan är målet. Tunga vikter och fokus. Inte så mycket puls eller miniband. Det är absolut inget fel med det, men nu vill jag träna annat. Förra året hade jag som mål att komma upp på maxvikt med skivstången, men jag klarade inte av det. Men nytt år, nytt försök och en bra start på året.

3