Kategori: Övrig träning (sida 1 av 12)

Lusten börjar komma tillbaka

Lusten och peppen efter träning börjar komma tillbaka. Jag är inte sugen på löpning ännu, men det hänger också ihop med vädret. Det bara regnar och regnar ute, och det lockar inte alls att springa i regn. Just nu är jag mer sugen på att träna annat. Jag vill komma igång med yogan igen, för oj jösses vad jag har blivit stel. Kanske en ny yogautmaning? Åsa, har du några bra tips? Jag behöver något för stela ben och höfter. Fast för tillfället är jag så stel överallt, att det inte spelar någon roll vad jag gör för typ av yoga. Allt är bra och hemåt.

lusten efter yoga

Jag vill fortsätta med styrketräningen och utvecklas där. Jag har hållit igång det bra och det märks. Jag tror att det var en bidragande orsak till att jag kände mig så stark under mitt maraton. Jag orkade springa hela vägen och t.o.m öka tempot mot slutet. Benen var starka och jag kunde trycka på. Jag tror att mycket har att göra med alla knäböj, utfall och övriga benövningar jag kämpat med under våren och sommaren. Det är inte alltid kul, men jag vet varför jag gör det. För att bli en bättre och starkare löpare. Det har jag bevisligen blivit och det ger mig motivation till att fortsätta.

En tredje grej som jag funderar på att återuppta är zumban. Jag tänkte testa på det igen, se om jag fortfarande gillar det, och i så fall börja igen. Ha det som en kul grej att göra. Jag gillar musiken, jag gillar dans, jag gillade instruktören tidigare. Vad kan gå fel? Förutom att det kanske är just lite fånigt. På torsdagen tänkte jag gå första gången. Det känns lämpligt som komma igång efter maraton träning. Jag lär väl få äta upp det där 🙂 Komma hem genomsvettig, totalslut, med mjölksyra i benen, pulsen i taket och flåsig.

Dela gärna

Sammanfattning av augusti

Vart tog augusti vägen? Idag är det redan september, vilket betyder höst, och jag är inte redo. Det känns som om augusti bara swoshade förbi. I början av månaden hade jag semester, vilket märks på träningsmängden. Jag kunde träna på som jag ville, utan att behöva fundera på tid. Jag var ledig och dagens största bekymmer var vilket pass jag skulle satsa på. Ville jag springa långt eller snabbt, eller ville jag kanske cykla.

Maratonträningen har gått som på räls. Jag har gjort mina pass, även om det blev mer pusslande när jag började jobba igen. Jag var tvungen att träna innan jobbet, eller efter, och planera in träningen bättre. Som tur började nedtrappningen av maratonprogrammet lagom efter att jag återgick till jobbet. Jag hade egentligen bara en mängdvecka innan nedtrappningen började.

När jag kollar i träningsdagboken blir jag nästan chockad över hur mycket jag tränat. Det har inte blivit fler än tre löppass per vecka, men totalen har ändå varit över 40 kilometer under två veckor. Totalmängd löpning under augusti var 158 kilometer. Jag förstår inte hur det kan vara så mycket?! Jag hade en vecka då jag sprang lopp och då tog det lugnare med löpningen inför. Den veckan sprang jag bara strax över 16 kilometer och ändå är totalen för augusti den näst högsta jag någonsin sprungit. Bara juli var högre.  Även om jag sprungit mycket, har känslan i kroppen varit bra. Kroppen har svarat, det har funnits tryck i steget och det känns som om jag är redo för maraton. Precis den känsla jag vill ha med bara en vecka kvar.

augusti

Den övriga träningen har lite fått ge vika under augusti. Jag har haft full fokus på maraton, all träning ja gjort har varit med tanke på den kommande utmaningen. Styrkepass utan vikter för att undvika träningsvärk. Lugn och lätt yoga för att stretcha ut benen.

Hur var din augusti?

Dela gärna

Höstens kurser och zumba

För kanske tre år sedan gick jag mycket på zumba via medborgarinstitutets kurser (arbis). Det var bara kul, ingen prestation i det. Bara lagom fåniga dansmoves till musik. Svettigt, roligt och något annat att tänka på under en timme. Sedan slutade instruktören och flyttade över till det lokala gymet. Jag försökte några gånger med den nya instruktören och konstaterade att det inte var något för mig mer. Det kändes bara fånigt och jag slutade gå på zumba.

Förra veckan kom broschyrerna till höstens kurser till arbis. Jag har inte gått på någon kurs på flera år och bläddrade bara snabbt igenom broschyren. Till min glädje upptäckte jag att min favoritinstruktör kommit tillbaka och ska hålla flera kurser. Både zumba, yoga och någon form av styrketräning som beskrevs som tung och för vana motionärer. Kanske det vore nåt för mig? För går man på zumba mer? Det känns lite… 2010?  Jag provade på våren via youtube och det om någonting kändes ju fånigt. Kanske det fungerar bättre i grupp? Men att stå ensam på vardagsrumsgolvet och ”dansa” kändes bara fjantigt.

dags för zumba igen?

Jag funderar om jag ska anmäla mig till något. Kurserna kommer att starta lämpligt där efter mitt maraton. Kanske jag efter maraton vill träna just kravlöst? Bara träna något kul och fjanta mig. Jag gillar dans, jag gillar den typens musik, jag gillar instruktören. Visar det sig att jag inte gillar det, kan jag hoppa av. Det kostar knappt något, ungefär hälften vad en månad kostar på gym.

Jag ska fundera vidare på saken, jag tror inte att jag behöver anmäla mig direkt.

Dela gärna

Sammanfattning juli

Juli är över och det är igen dags att sammanfatta träningen. Juni blev något av en besvikelse från ett träningsperspektiv, men juli har verkligen kompenserat. Jag tror inte att jag någonsin sprungit lika mycket på en månad. Det blev många kilometer och ett maraton känns närmare igen. I juni var jag inte säker på att jag skulle fixa det, eftersom träningen gick så dåligt. Nu känns det bättre och som om jag är back on track. Jag har fått till mina långpass, löpningen känns bra och självkänslan är på topp. Maraton, klart jag fixar det igen!

sammanfattning juli

Under juli blev det hela 159,4 kilometer löpning. Jag var tvungen att dubbelkolla, för jag tänkte att har jag faktiskt sprungit så mycket? Men, jo, så mycket blev det. Väldigt nöjd med det. Långpassen har kommit upp i en bra längd och har alla följt samma mönster. Det har blivit varv på varv på spånbanan. Det är det enda som har fungerat i denna värmebölja.

Hela juli har varit varmt, tropisk hetta snarare, och ibland har kvalitén på passen blivit sämre. Jag har nästan uteslutande sprungit alla mina pass tidigt på morgonen på tom mage eller med ytterst lite frukost. Ibland har orken tagit slut, delvis beroende på värmen och saltbrist och delvis på grund av energibrist. Att jag inte ätit tillräckligt. Intervaller är det som jag tycker att gått sämst. Det har fungerat att springa långt, lugnt och långsamt, men att trycka på har inte gått lika bra. Det har inte funnits schwung i steget.

Juli var också den månad då jag cyklade två gånger. Jag har börjat bli mer intresserad av cykling och har upptäckt att det är ett bra komplement till löpningen. Mina cykelrundor är fortfarande lugna och kravlösa. Jag vill bara cykla långt och få till ett bra konditionspass. Jag har ändå börjat drömma om att köpa en ordentlig cykel för längre rundor.

Styrketräningen och yogan då? Mjaa… Jag har gjort mina pass, men i det här skedet av maratonträningen, är allt fokus på maraton. Den övriga träningen jag gör är komplement till löpningen. Det görs för att maraton ska gå så smärtfritt som möjligt. Få en mer hållbar kropp, inte bygga biceps. Jag har kombinerat styrkan och yogan i något som jag kallar för löpstyrka. Jag brukar först göra mina styrkeövningar, många med lätta vikter eller med bara kroppsvikt. Fokus på ben och höfter. Efter styrkan stretchar jag samma muskler. Höft, baksida lår, utsida lår… Alla de muskler som tenderar att bli stela hos mig.

Hur tränade du i juli?

 

 

Dela gärna

Core synergistics

Jag vet att jag har skrivit om det tidigare, men det tål att upprepas. Jag måste träna styrka. Ibland blir jag ivrig och tänker att jag vill bli stark och göra upp ett styrketräningsprogram åt mig. För det mesta dock är min styrketräning bara ett komplement till min löpning. Ett sätt att stärka upp svaga muskler och för att hålla med skadefri. Jag brukar fokusera på benen, men tränar inte alls så mycket bål (core) som jag borde. Lite hjälp får jag från yogan, men inte tillräckligt. Nu ska jag skärpa mig. Dagens plan, core synergistics.

Core synergistics heter ett av passen i min P90X dvd-box. Oftast brukar jag göra passet legs and back från boxen, ibland plyometrics och någon gång yogan. Core synergistics låter fancy, men beskrivs enklast som att många muskelgrupper arbetar samtidigt, med fokus på bålen. Det är inte tungt som i att jag använder tunga vikter, det är knappt med vikter alls, det är tungt på andra sätt. Kanske för att jag inte tränar bålen och är svag där…

core synergistics

Passet består mest av olika plankövningar och olika typer av armhävningar. Vanlig planka på händerna, så ner till armbågarna, upp på händerna igen… Sidoplanka med höftlyft. Smala armhävningar. Utfall med bicepscurl. Boat pose, (båten på svenska?) Senast jag gjorde passet, gick det så där. Vissa övningar klarade jag knappt av alls. Jag har velat testa samma upplägg igen för att se om yogan gjort mig starkare. Många av övningarna är liknande i både yogan och i detta program, men kanske med olika fokus. I yogan är övningarna/rörelserna mer som en del av ett flow, medan här tar man en övning och fokuserar på den i en minut i ett pulshöjande tempo. Och därefter nästa övning. Förstår ni skillnaden?

Jag tyckte i alla fall att yogan hjälpt mig. Det gick mycket bättre den här gången. Vissa övningar, hmm, fortfarande värdelöst dålig på, som t.ex smala armhävningar… Medan andra övningar gick riktigt bra. Klart godkänt och kul att märka att yogan gjort skillnad.

Dela gärna

Sammanfattning juni

Träningen under juni kan beskrivas med ett enda ord, flopp. Maj var en bra månad och jag hade höga förhoppningar om att juni skulle fortsätta i samma takt. Det började så bra, men mot slutet blev det mest pannkaka. Redan innan resan gick träningen sämre än planerat. Det blev mindre träning, kortare pass och jag skippade pass. Under resan tränade jag egentligen mer än jag trodde att jag skulle göra, men det var korta morgonrundor på stranden. Efter resan blev jag förkyld och det bidrog också till en minskad träningsmängd. Här sitter jag nu. 64 kilometer löpning blev det i juni. Senaste långpasset den 10.6. Senaste långpasset över 20 kilometer var i maj. (!) Happ, maraton var det du skulle springa väl?!

träningen juni

Nu har jag börjat med träningen igen efter förkylningen. Igår blev det ett kombinerat styrketränings och yogapass. Nästan alla övningar med bara kroppsvikt, lugnt och försiktigt. Fokus på benen och höften. Stretcha ut, stärka upp. När jag kollar i träningsdagboken ser jag att yogan och styrketräningen har jag i alla fall gjort. Nästan varje vecka, åtminstone endera. Det får jag vara nöjd över.

Kroppen kändes okej efter förkylningen, det blev inte värre i alla fall. Imorgon har jag tänkt testa att springa igen. En kort runda för att se hur det känns. Egentligen borde jag springa min testrunda igen, för att se om tiden förbättrats. Jag tänker inte springa det imorgon i alla fall. Dessutom tvivlar jag på att jag blivit snabbare. Jag har inte tränat för att göra en snabbare tid. Kanske jag springer samma runda nästa vecka för att få en ny utgångspunkt. För att se om jag blivit sämre…

Äsch! Juni nu glömmer jag dig och blickar framåt istället!

Dela gärna

Träningsplaner vecka 23

Ny vecka igen och dags att skriva ut veckans träningsplaner. Den här veckan är en kort jobbvecka för mig. Jag börjar nämligen semester på torsdagen. Det betyder mer tid för träning och att inte behöva stressa för att få till passen innan eller efter jobbet. Min träning flyter på bra för tillfället och jag hoppas att den goda formen håller i sig.

Träningsplaner vecka 23:

Måndag: yoga
Tisdag: löpning, distanspass
Onsdag: styrketräning
Torsdag: vila
Fredag: löpning, långpass
Lördag: vila
Söndag: löpning, intervaller

vecka 23

Jag hade först tänkt springa ett vanligt distanspass idag och vilat/yogat imorgon, men av två olika orsaker blir det inte så. Den ena orsaken är att jag kommer att ha bilen imorgon och kan därför vara snabbare hemma än om jag tagit bussen efter jobbet. Det i sin tur betyder att jag har mer tid på mig att springa distanspass efter jobbet. Jag jobbar nämligen samma tid både idag och imorgon. Den andra orsaken är att jag under natten till idag vakande med världens kramp i vaden. Min kropp fick tydligen en chock av att maxa fem kilometer igår i mina lättaste skor. Vaden känns fortfarande av och jag vill inte överanstränga den. Därför blir det ett lugnt yogapass idag i hopp om stretcha ut den.

På fredagen planerar jag att springa mitt långpass. Jag vill springa över 22 kilometer. Jag vill försöka öka mina långpass med ett par kilometer per vecka. Förra veckan blev det 21,5 kilometer och nu vill jag öka igen. Jag har tiden att springa långt och vädret borde inte vara ett problem. Det har lovats kallare väder och det passar bättre för löpning. Söndagens planerade intervaller är inte bestämda ännu. Jag går på feeling på basen av långpasset och dagsform.

Styrketräningen blir liknande som förra veckan. Mycket fokus på övningar som är bra för löpare. Utfall, knäböj, höftlyft, planka, sidoplanka… Stärka upp mina svaga punkter och jobba på att få kontakt med rätt muskler. Tänka mer funktion än rå styrka.

Vad tränar du i veckan?

 

Dela gärna

Sammanfattning maj

Idag är det den 1 juni och det är dags att sammanfatta maj i träningsväg. Maj blev en riktigt bra träningsmånad, mycket löpning, betydligt fler kilometer än i april. Även om det har varit varmt hela månaden, har jag fått till mina träningspass. Jag har steppat upp längden på långpassen och sprungit över halvmaratondistansen för första gången på evigheter. Kilometermängden per vecka har ökat i och med att långpassen blivit längre. Fortsättningsvis springer jag tre gånger i veckan, fördelat på ett långpass, ett snabbare pass och ett vanligt distanspass.

maj i träningsväg

När jag kollar i träningsdagboken ser jag att yogan hålls konstant från vecka till vecka. Korta pass varje vecka, men välbehövliga sådana. När långpassen blir längre och kilometermängden ökar, blir även stelheten i benen större. Jag måste se till att göra min yoga. Komma ihåg att stretcha efter hårda intervaller och långpass. Gräva fram min foamroller igen. Varje gång jag rullar hatälskar jag det för att det gör så ont. Samtidigt tänker jag varje gång att jag ska göra det oftare…

Styrketräningen blev lite si så där under maj. Jag har fått kämpa för att få till det och känslan har inte alltid varit den bästa. Vissa veckor blev det inte alls av, för att sedan nästa vecka resultera i brutal träningsvärk. Nu har jag lärt mig min läxa och ska göra min styrketräning noggrant i framtiden. Inte skippa den och fokusera på övningar som är viktiga för löpare. Mycket övningar för ben och core.

Löpningen är det som gått bäst i maj. Jag har kommit igång bra med både intervaller och långpass. Jag har fått känna på fart i benen och sprungit snabba intervaller tidigt på morgonen. Nött mycket asfalt i form av långpass. Lärt mig att jag ska ha med mig vatten och energi på längre pass. I maj blev det hela 146 kilometer löpning, vilket är nästan 30 kilometer mer än i april. Även om maraton är långt borta i framtiden ännu, känns det som om jag är på god väg mot mitt mål. Fortsätter jag i samma stil, borde det inte vara något problem.

Dela gärna

Där satt det

Den senaste tiden har min styrketräning känts väldigt motig. Förra veckan skippade jag helt mitt pass. Veckan innan gjorde jag mitt pass, men känslan var så där. Jag gjorde alla övningar, men tänkte inte alls på tekniken, utan checkade bara av alla rörelser. Bara få passet gjort och kunna säga att jag gjort det. Idag kom vändningen, idag kändes allt kul igen. Tekniken fanns där, styrkan var det inget fel på och peppen var total. Nu jäklar skulle jag träna styrka.

Jag gjorde samma program som sist, mitt trusted P90X program. Säga vad man vill om tv-shop, men den tränings-dvd:n fungerar i alla fall. Jag har gjort det så många gånger att jag (nästan) kan det utantill. Jag behöver inte kolla på videon, utan kan bara ha det på i bakgrunden och koncentrera mig på mitt. Jag tycker fortfarande att det fungerar och det brukar ge mig träningsvärk varje gång. Kanske då för att jag är bättre än då när jag började träna efter programmet och orkar igenom allt. Med högre vikter dessutom.

Nu känns kroppen härligt öm och skakig, som om den fått jobba. Precis som jag vill att den ska kännas efter ett benpass. Hur härligt det kommer att kännas imorgon är en annan sak, men jag har bara mig själv att skylla. Det är säkert bara bra med en påminnelse om att träna styrka. Den är såå viktig för mig, för att förebygga skador och för att orka springa mer och bättre. Även om jag tjatar om det och skriver ut det här, glömmer jag ändå bort det. Och bara springer… Skärpning där!

Imorgon blir det en vilodag, det kan behövas. Jag hoppas att kroppen är återhämtad på torsdagen. Då är planen att springa intervaller. Eftersom jag kände mig så stark idag, tänker jag mig backintervaller… *gulp*

 

Dela gärna

Träningsplaner vecka 21

Förra veckan blev en lugnare träningsvecka, både planerat och oplanerat. Jag skippade pass som jag hade tänkt göra och gjorde andra pass än jag planerat. Planen var att träna mer yoga och styrka och minska på löpningen. Istället blev det ingen styrka, inte mycket yoga heller och knappt ens någon löpning. Nu är det tillbaka till rutinerna och tillbaka till maratonplanen. Så här tänker jag mig att träningen ska se ut under veckan.

Träningsplaner vecka 21:

Måndag: löpning, distanspass
Tisdag: styrketräning
Onsdag: vila
Torsdag: löpning, intervaller/snabbare pass
Fredag: vila eller yoga
Lördag: löpning, långpass
Söndag: vila eller yoga

vecka 21

Den här veckan är det viktigast att jag springer mitt långpass och att jag gör min styrketräning. Styrketräningen har känts motig de senaste veckorna, vilket gör det extra viktigt att jag gör mina övningar. Styrketräningen har aldrig kommit naturligt för mig, jag måste alltid kämpa för att få till det. Helst skulle jag bara springa förstås, men jag vet att jag inte bara kan göra det. Jag ska kämpa med mina övningar för att stärka upp benen för kommande maraton.

Jag satsar på att springa upp mot 35 kilometer den här veckan, fördelat på tre pass. Långpasset vill jag igen springa ungefär 20 kilometer. Jag är ledig på lördagen då när jag planerar att springa det, så tidsmässigt borde det inte vara något problem. Jag har inte bestämt mig ifall jag ska springa enligt samma upplägg som sist, med små pauser var 10:e minut, eller ifall jag springer hela vägen. Jag tror dagsformen bestämmer. De övriga löppassen är ett vanligt distanspass på ungefär 10 kilometer och ett intervallpass eller ett kortare snabbare pass. Lite beroende på väder och vind och feeling.

Yogan hänger med på ett hörn den med. Jag har fortfarande några pass kvar att den serien jag följer via Youtube. Jag tänker fullfölja den, men sedan tänker jag välja ut godbitarna från serien. Inte skippa yogan, men bara göra de pass jag vill. Kanske våga mig på någon annan instruktör, eller längre pass.

Hur ser din vecka ut?
Dela gärna
Äldre inlägg

© 2018 Hopihopi

Tema av Anders NorenUpp ↑