Kategori: Övrig träning (sida 1 av 20)

Rörlighet, stretch och foamroller

Hur ofta tränar du rörlighet? Jag slarvar verkligen med det, även om det är något jag vet att jag behöver. Jag är så stel så stel. Baksida lår stramar, höften är öm, nacken är spänd och axlarna är alltför högt uppe. Jag har inte yogat på evigheter, varken Dedicate eller något annat. Jag har knappt gjort mina rehabövningar. Foamrollern ligger och samlar damm i ett hörn och jag vill helst bara springa. Idag bestämde jag mig för att skärpa mig och göra ett ordentligt pass. Rörlighet, stretchövningar, foamroller, triggerboll, rehabövningarna. Hela kroppen skulle gås igenom.

rörlighet

Det hela kan sammanfattas med ett ord. AJ! Det är ett tecken på att jag inte får slarva. Jag måste göra det oftare. Istället för att göra en timmes pass en gång i veckan (nå okej i månaden), ska jag göra lite varje dag. Ena dagen fast nacke och axlar, för att nästa dag göra övningar för höften, för att tredje dagen fokusera på fötterna. På det sättet blir det inte som ett stort projekt, utan en naturlig(are) del av vardagen. Det blir något jag bara gör, utan att fundera desto mer på saken. Jag behöver inte byta om till träningskläder och plocka fram alla grejer, utan jag kan göra det i min pyjamas. Huvudsaken är att jag gör det.

Jag förstår inte varför det alltid blir så här med min rörlighetsträning? Jag vet att det är bra för mig, att jag behöver det. Varje gång jag gör det tänker jag att nu ska jag komma ihåg den här känslan av stelhet och inte slarva mer. Några veckor senare är jag tillbaka där jag började. Jag glömmer bort det, jag prioriterar det inte. Tills jag igen gör det och tänker nu ska jag komma ihåg att göra det oftare…

3

Torsdagszumba

Äntligen har min älskade torsdagszumba börjat igen. Som jag har saknat den. Jag märker det alltid när jag väl är där. Hur mycket jag egentligen tycker om det och hur mycket jag saknar det under julpausen. Det är kul att springa och styrketräning är kul, men torsdagszumba är något helt annat. Musiken gör mig glad, instruktören är bra och det är social samvaro. Plus då själva träningen förstås. Herregud så jag svettades igår. Delvist säkert för att det var mer folk i salen än det brukar, men också för att jag  var så glad över att äntligen vara igång igen att jag tog ut rörelserna till max.

För trots att det till största delen var ny koreografi, tyckte jag att jag kunde ta ut mig. Jag hoppade och skuttade från höger till vänster, och svetten sprutade. Lårmusklerna brände efter allt studsande och pulsen var hög. Efteråt var jag helt hög på livet. Precis som jag vill ha det alltså. Det är synd att jag inte kan gå oftare med tanke på hur jag jobbar, jag skulle garanterat gå på varje pass ifall jag hade möjlighet. Så roligt tycker jag att det är.

torsdagszumba

Det är kanske inte den trendigaste av träningsformer, men sedan när spelade det någon roll? All träning är bra träning och där med basta. Jag känner mig i alla fall betydligt mindre fånig när jag tränar tillsammans med andra och instruktör, än ensam hemma på vardagsrumsgolvet via Youtube 😉 Det är nog själva grupptillfället och det sociala som gör det så roligt. Det var inte alls kul när jag gjorde hemma för mig själv. Jag får inte samma feeling då.

3

Hur går det med styrketräningen?

Hur går det egentligen med styrketräningen? Men tackar som frågar. Det går riktigt bra, även om jag inte skrivit om det på ett tag på bloggen. Jag följer fortfarande mitt program som jag började med förra hösten, men jag har ändrat det lite. Jag gör det inte lika ”strikt” längre, utan gör mer på känsla. Fortfarande många av samma övningar, och liknande upplägg, men jag blandar även in annat jag känner för. Jag brukar göra två gånger i veckan fortfarande. En gång med mer fokus på ben och den andra gången mer fritt.

Benen känns starkare och som om jag kan ha mer vikt, armarna känns fortfarande klena som spagetti. Samtidigt tänker jag att det inte spelar så stor roll. Det är inte armarna jag vill bygga upp, utan det är just benen. Jag har inte sprungit mycket på hösten och vintern, så det är svårt att säga ifall löpningen ändrats till det bättre. Ifall jag blivit starkare i löpningen. Det är därför jag har fokuserat på styrketräningen. Jag hoppas att det ska hjälpa mig i löpningen. Få mer kraft och power till steget. Orka springa längre och fortare, utan att benen stumnar.

hur går det med styrketräningen

Jag tänker fortsätta fokusera på styrkan ännu i januari och februari i alla fall. Träna styrka två gånger i veckan, och springa som tidigare. Jag siktar på att springa två gånger i veckan. I mars är planen att börja fokusera på kommande mål. Som jag inte skrivit om ännu på bloggen, men som jag redan formulerat för mig själv. Då hoppas jag att jag märker en skillnad i löpningen efter min satsning på styrkan. Från och med mars kommer jag att trappa ner på styrketräningen till en gång i veckan och börja lägga in med löpning. Då är det förhoppningsvis vår (HAHAA 🙂 as if) och jag kan springa i vårsolen på bara vägar.

0

Styrketräning på känsla

Idag avvek jag från mitt träningsprogram och körde istället styrketräning på känsla. Det är ett tag sedan jag gjorde styrketräning på känsla, jag har inte gjort det sedan jag började fokusera mer på styrkan den här hösten. Tidigare gjorde jag alltid på känsla, utan plan eller eftertanke. Jag slutade när jag blev trött och inte orkade fler repetitioner. Jag gjorde vad jag kände för och hade lust med. Resultaten uteblev kanske, motivationen var inte på topp, men jag gjorde det i alla fall.

Jag tycker att styrketräningen har blivit mycket roligare. Delvis för att jag har en plan och tanke bakom allt, men också delvis för att jag har blivit bättre. Det är kul att märka resultat och se hur jag utvecklas. Fortsätta jobba vidare i hopp om att bli ännu bättre.

styrketräning på känsla

Idag var jag inte speciellt sugen på träning, men jag visste att det är högst antagligen den enda möjligheten jag har till träning mer den här veckan. Julen är härlig, men betyder samtidigt långa, bråda dagar på jobbet. Plus att det är grejer som ska fixas hemma också inför julen. Tiden räcker inte alltid till allt.

Eftersom jag inte var sugen på träning, men ändå ville göra nåt, bestämde jag mig för att avvika från mitt vanliga styrkeprogram och bara göra vad jag känner för. All träning är bättre än ingen träning, och jag kunde göra så mycket eller lite jag ville. Jag behövde inte följa mitt träningsprogram, jag kunde ha lättare vikter och göra andra övningar än jag brukar.

På det här sättet blev det roligare igen. Jag fick fortfarande till ett bra träningspass, jag blev svettig och kunde ta ut mig, det var bara annorlunda. Dessutom är det säkert bara bra att träna varierat. Inte göra samma pass vecka ut och vecka in. Visst?! 🙂

1

Okoordinerad och ofokuserad

Idag var det höstens sista zumba och det var något jag sett fram emot. Inte att det var sista gången, förstås, men att överhuvudtaget kunna gå. Jag har inte varit på zumba sedan oktober, det har inte alls passat med jobbet eller annars. Idag märktes det att jag inte varit på flera veckor. Jösses vad okoordinerad jag var. Jag var så lost i de flesta koreografier. Jag for till vänster, när andra for till höger. Eller så stod jag mest som ett fån och visste inte vad som vad upp och vad ner. Jag brukar inte ha svårt för att lära mig danskoreografier, men idag var det inte lätt.

okoordinerad och ofokuserad

Många av danserna var nya för mig, det var första gången jag gjorde dem idag. Tydligen har de varit med ett tag, för det var sista gången vi hade dem idag. När det börjar på nytt i januari, är det ny koreografi som gäller. Kanske jag hänger bättre med sedan och att jag inte är lika okoordinerad. Eller så är alla andra också ute att det inte märks lika tydligt vem som inte kan 🙂 Inte för att man måste göra ”rätt”, men jag har svårt att ta ut mig och rörelserna om jag inte vet vad jag ska göra. Jag får inte ut lika mycket av träningen, om jag mest står och funderar och försöker hänga med.

Det är kul med zumba i alla fall, fastän jag inte alltid hänger med. Jag gillar musiken, och när jag väl kan, då jäklar. Då är det hög puls, stora rörelser, höga hopp och riktigt kul. Jag gillar att träna i grupp. Jag blir pepp av de andra, tar ut mig mer och kommer i en bra stämning. Helt annat än att träna hemma på golvet via Youtube. Då känns det mest bara fånigt.

1

When in doubt, do core

Styrketräningen fortsätter och idag var det dags för veckans andra pass. Det lättare passet, utan vikter, eller med mindre vikter, där jag fokuserar mer på core och överkropp. Lättare är kanske inte riktigt en korrekt beskrivning, eftersom det kan vara tillräckligt jobbigt att träna även utan vikter. Jag har slarvat lite med coreträningen, och det märktes idag. Jag har tränat core, men kanske inte med ett tydligt syfte eller program. Lite övningar på måfå, utan desto större tanke på hur många repetitioner eller varv. Gjort tills jag blivit trött eller inte haft lust mer. Lite som jag styrketränade innan, när jag inte följe ett program.

alltid denna core

Idag gjorde jag mitt trogna P90X core synergistics program som jag brukar ta till om jag inte har inspiration till egen träning. Jag visste vad jag ville träna, men inte hur, och då är det bra med färdiga program. Jag märkte genast en stor skillnad. Det blir helt enkelt bättre när jag följer ett program. Någon annan som har bestämt hur många jag ska göra, och vilka övningar. Jag behöver inte tänka själv, utan jag kan bara hänga med. På det sättet gör jag också fler än jag skulle göra själv. Ska man göra 25, gör jag 25. Eller ska man göra i en minut, gör jag det. Det hjälper också att någon står och skriker på en. Hejar på en. Kom igen, fem till, you can do it! Och konstigt nog, orkar jag alltid fem till.

Jag gillar det här programmet, eftersom det är en blandning av mycket. Det är inte bara core, utan också armar och axlar. Det passar egentligen perfekt som det andra styrketräningspasset i veckan, eftersom jag sällan har inspiration till egna övningar. Kanske det här kommer att bli mitt nya upplägg? Mitt egenkomponerade benpass en gång i veckan och det här en gång i veckan.

0

Sammanfattning av träningen i november

Ny månad (igen) och dags att skriva en sammanfattning av träningen i november. November har varit en bra träningsmånad och jag har hittat ett upplägg som fungerar för mig. Jag har fortsatt med styrketräningen och kunnat öka på vikterna. Jag har sprungit och jag har yogat. Det som däremot totalt har lyst med sin frånvaro är zumban. Det blev inte ett enda zumbapass under november. Jag insåg det först nu när jag kollade i träningsdagboken. Det passar inte alltid med jobbet och när det passade för mig, var det ingen zumba. Den här torsdagen kan jag gå och då är det också sista gången innan det blir paus för julen. Men jag kommer förstås att fortsätta nästa år.

träningen i november

Träningen i november har rullat på bra. En vecka med mindre träning på grund av borttagning av visdomstand, men i övrigt bra flyt. Jag har känt mig som starkast/bäst när jag tränat styrka. Jag har utvärderat mitt styrkeprogram. Slutsatsen av det blev att jag nu tränar styrka annorlunda. Fortfarande två gånger i veckan, men annat upplägg. Ena dag med fokus på bara ben. Tyngre vikter, färre repetitioner och bara benövningar. Den andra dagen är det fokus på resten av kroppen. Core, armar och axlar. Lättare vikter och fler repetitioner. Jag får inte lika brutal träningsvärk längre, och jag tycker att jag blivit starkare. Jag kan ha mer vikt på stången och jag är säkrare i tekniken.

nytt träningsprogram

Löpningen är där som formen varierat mest. Ena dagen kan det kännas hur lätt som helst att springa, för att nästa pass kännas som om jag aldrig sprungit tidigare. Under november har det blivit löpning en eller två gånger i veckan. Jag har sprungit på känsla och tanken är mest att hålla igång löpningen. Jag försöker att inte stressa över hur lite jag har sprungit under hösten och istället lita på att styrketräningen är bra för mig. Att det kommer att göra mig till en bättre löpare.

träningen i november

Löpning: 34,3 km, 6 pass
Styrka: 9 pass
Yoga: 3 pass

Hur var din november?

4

Nytt träningsprogram

Projekt styrka fortsätter med ett nytt träningsprogram. Jag har behållit delar från mitt tidigare program, men eftersom jag tycker att jag blivit starkare, har jag delat upp det. Bara fokus på ben en dag, och fokus på resten av kroppen en annan. Orsaken är för att jag behöver högre vikter för benen, men fortfarande samma för överkroppen. Istället för att hålla på och växla med en massa olika vikter, plocka av och på från stången, väljer jag istället det här upplägget. Det blir ett effektivare och kortare pass. Längre är inte alltid bättre. Speciellt inte om hälften av tiden går åt till annat.

Det är kul med ett nytt träningsprogram. Det känns som nytt, fastän det är i princip samma som tidigare. Idag var första gången som jag testade det här upplägget. Jag har behållit alla mina benövningar från mitt tidigare program, men även lagt till några. Främst övningar för spänst och explosivitet. Step up på en bänk och enbensböj mot bänk.

Jag kommer att vara förvånad om jag inte har träningsvärk imorgon. Benen skakar fortfarande fastän det är två timmar sedan jag tränade. Det gjorde tydligen stor skillnad att lägga på mer vikt på stången. En annan kul sak som jag upptäckte, var att jag nog kan lägga på ännu mer vikt. Nästa gång sedan. För det kommer garanterat att bli en nästa gång.

nytt träningsprogram

Jag är väldigt ivrig på styrketräning fortfarande. Det är kul att märka skillnad och att jag blivit bättre. Det ger mig motivation till att fortsätta och försöka utvecklas. Bli bättre, starkare och förhoppningsvis även märka en skillnad i löpningen.

0

Oväntad träningsvärk

Idag vaknade jag upp med oväntad träningsvärk. Det är konstigt hur alltid när jag tror att jag kommer att få träningsvärk, för att jag tränat hårdare eller annorlunda, då får jag inte det. Sedan när jag tränat precis som vanligt, som jag gjort de senaste fem veckorna. Då får jag plötsligt galen träningsvärk. Som nu. Jag kan knappt gå, hela kroppen värker och musklerna är ömma. Jag tycker inte ens att jag gjort något speciellt. Det var samma program, samma vikter och samma upplägg. Ändå är träningsvärken brutal nu, och det lär säkert bara vara värre imorgon.

oväntad träningsvärk

Idag har det blivit en vilodag, men det var planerat sedan tidigare. Imorgon är tanken att jag ska göra veckans andra styrkepass, men jag får gå på känsla. Jag vet att träningsvärken brukar lätta av träning eller rörelse överlag, men samtidigt vill jag också kunna ta ut mig. Som det känns just nu, med väldigt stela ben och ömma muskler, är det inte lätt att träna. Inte för fullt och kunna ta ut mig i alla fall. Kanske ett lugnt löppass är bättre för att mjuka upp kroppen, och så styrketränar jag på söndagen i stället? Jag tror jag bestämmer mig imorgon först.

Nu är planen att göra mina rehabövningar och rulla med foamrollern. Jag har slarvat lite igen. Rehabövningarna har jag gjort, men stretchen och foamrollern har uteblivit. Jag har så svårt att få det till en bra rutin, fastän den står där i vardagsrummet, redo att användas. Kanske det hjälper mot träningsvärken?

Brukar du få oväntad träningsvärk?
0

Utvärdering projekt styrka

Jag har gjort samma styrketräningsprogram i fem veckor nu och det är dags för en liten utvärdering. Vad ska jag behålla från programmet, vad är jag nöjd med och hur ska jag gå vidare. Det är alltid bra att göra en utvärdering tycker jag. För att utvecklas och för att kunna gå vidare.

Överlag är jag nöjd med programmet och övningarna. Det är mest med fokus på ben, med också några övningar för överkroppen. Vissa övningar gör jag med skivstång och andra med hantlar. Problemet som nu har uppstått är att jag är mycket starkare i benövningarna än i armövningarna. Jag kan inte längre använda samma vikter. Jag behöver mer vikt för benen och samma vikter fortfarande för armar. Samtidigt är det här förstås ett roligt problem att ha. Att upptäcka att jag blivit starkare och behöver mer vikt för benövningar. Jag märker att tekniken sitter som den ska och jag är säkrare i övningarna. Det ska inte vara något problem att öka på vikterna. Den skivstång som jag har hemma, har viktplattor som jag kan lägga på. Jag är inte på max ännu.

utvärdering projekt styrka

Nu tänker jag istället att jag borde dela upp passen. Ett pass för bara ben och ett annat pass för resten av kroppen. På det sättet behöver jag inte hålla på och växla med vikterna lika mycket mellan övningarna. Det tar upp onödigt mycket tid från träningen. Istället fokusera på benen en dag med högre vikter. Färre repetitioner och ännu mer fokus på styrkan. För det är benen jag vill bygga upp för löpningen. Snygga biceps är väl kul, med hjälper inte när man vill springa långt.

Jag tänker fortfarande göra samma övningar för benen, jag är nöjd över upplägget. Knäböj, marklyft, utfall, tåhävningar och höftlyft. Öka på vikterna, lägga på mer på skivstången. Det andra styrketräningspasset kommer att fokusera på överkroppen. Jag ska göra samma övningar som jag gjort nu, men lägga till mer core. Få en tydligare uppdelning på passen och inte blanda lika mycket. Ett tungt och hårt pass, det vill säga ben, och ett lättare pass, det vill säga armar och core.

Ny plan, nya tag och en ny utvärdering om några veckor igen. Vad tror ni om det?

1
« Äldre inlägg

© 2020 Hopihopi

Tema av Anders NorenUpp ↑