Kategoriarkiv: Övrig träning

Det var ju den där utmaningen

För ett tag sedan skrev jag om utmaningen om att gå 100 000 steg på en dag. Jag har fått flera kommentarer både här och via Instagram från personer som antagit utmaningen och genomfört den. Vad har jag gjort? Tja, jag var på en sex kilometers promenad igår…

den där utmaningen

Jag har lite glömt bort hela grejen. Eller inte glömt bort, men jag har inte direkt gjort något åt saken. Istället har jag cyklat och sprungit. Just nu när jag inte gör det, har jag igen kommit ihåg stegutmaningnen. Att jag nog kanske behöver träna inför det.

Jag är främst orolig över tiden. Som mest tror jag att någon skrev att det tog dem 19 timmar att genomföra. Det är betydligt fler timmar än vad jag trodde att det skulle ta. Det är kanske en större utmaning än vad jag från början tänkt mig. Jag börjar inse att jag behöver en plan, en strategi och förberedelser.

Från början hade jag tänkt att jag skulle gå en varvsbana, för att alltid komma hem mellan varven. Äta och dricka hemma, gå på toa hemma, byta skor hemma och inte behöva släpa med mig en massa grejer. Sedan insåg jag att det kanske kommer att bli för tråkigt och för jobbigt mentalt. Att det kanske är bättre att gå från plats A till plats B. Men vart vill jag gå? Ifall det tar 19 timmar. Jag vill inte vara klar med utmaningen mitt i natten och vara någonstans mitt ute i ingenstans.

Dessutom tror jag att jag är tvungen att gå lite mer först. Konditionen är det inget fel på, men det är ändå en helt annan sak att gå 100 000 steg på en dag. Benen kommer att göra ont… Jag behöver vänja kroppen. Gå fast 30 000 steg på en dag och se hur benen känns efter det.

2

Träningsplaner för maj

Jag klarade av mitt träningsmål för april enkelt och det är dags att styra upp träningen ännu mer. Göra justeringar i träningsupplägget, öka träningsdosen och fokusera mer på löpning. I det här inlägget tänkte jag försöka skriva om mina träningsplaner för maj. Som vanligt kan det ju hända att jag ändrar mig och att jag är tvungen att anpassa träningen, men så här tänker jag just nu.

träningsplaner för maj

Träningsplaner för maj

Löpning

Mitt träningsmål för april var att springa 100 kilometer på en månad. Jag klarade av målet enkelt, trots att jag bara sprang två pass i veckan. Ett långpass och ett vanligt distanspass. Jag började lägga till lite fartökningar i distanspassen och sprang några snabbare pass.

I maj är planen att springa tre gånger i veckan. Jag har inte ett specifikt kilometermål, men jag vill springa kring 100 kilometer igen. Jag gissar på att ifall jag håller mig till planen att springa tre gånger i veckan, så borde 100 kilometer inte vara ett problem. Det kommer snarare att överskridas.

träningsplaner för maj

Planen är att varje vecka springa ett långpass, ett distanspass och addera ett snabbare pass. Det snabbare passet kan sedan vara intervaller med klockan inställd, tempopass, fartlek eller vad jag känner för. Tanken är att jag ska få in mer variation i träningen. Springa ett pass som är klart snabbare än de övriga två.

Långpasset tänker jag fortsätta springa enligt taktiken springa i nio minuter, gå i en. Under maj vill jag springa 20 kilometer på ett långpass. Distanspasset får sedan bli vad det blir. Mysrunda, springa för att det är fint väder, ett lite längre pass för att jag känner för det. Det spelar inte så stor roll, det är mer för att få till mängdträning mot maraton.

Styrketräning

Jag har sedan förra hösten tränat styrka två gånger i veckan. Typ. Ganska bra har jag ändå lyckats hålla i det. Det har kanske inte blivit två pass exakt varje vecka, men det har åtminstone blivit ett. Tanken har hela tiden varit att jag ska bygga upp en stark kropp som håller för mycket löpning. Att jag sedan ska kunna minska på styrketräningen. Istället för att bygga upp, ska jag mer underhålla. Där är jag nu. Det är dags att minska på styrketräningen.

Jag planerar att träna styrka en gång i veckan under maj. Jag vet att jag fortfarande behöver det och att det är bra för mig. Plus att jag nog ibland faktiskt tycker om det också.

träningsplaner för maj

Cykel

I maj vill jag börja cykla igen. Jag har cyklat en gång i år och jag har saknat det. Jag hoppas på fint väder och långa cykelturer. Hittills har vädret inte varit fint för cykling och därför har det bara blivit den där ena gången ännu. Jag vill cykla till jobbet igen och planen är att göra det en gång i veckan. Det skulle sedan klassas som en träningsdag i veckan och en dag jag inte tränar något annat.

mina cykelmål

Och med det är min träningsvecka fylld. Tre gånger löpning, ett styrkepass och en gång cykling. Eftersom majvädret ändå är vad det är, kan det hända att det inte blir någon cykling. Att det de dagar som det är fint väder, inte passar att cykla till jobbet. För att jag jobbar sent, eller tidsbrist, eller något annat. Eller att jag är ledig. För ifall jag är ledig och det är fint väder, väljer jag nog löpning. 

Det som nu kommer att falla bort från min träning är träningsvideon via Youtube. Det har varit kul, men de har mest varit utfyllnad. För att jag har velat träna, men det har varit snöstorm och minus hundra grader ute. Nu hoppas jag att vädret kommer att vara på min sida och att jag kan göra det jag har längtar efter hela vintern. Springa. Och cykla.

Vad har du för träningsplaner för maj?

2

Bye bye ont i ryggen

Jag har inte ont i ryggen längre, det känns nästan som normalt. Jag har kunnat träna som jag vill med löpningen och idag blev det ett vanligt styrkepass. Inte med skivstången och tyngre vikter ännu, men med hantlar. Det känns skönt att vara igång igen, även om jag inte känner mig lika stark som jag brukar. Jag vågar kanske inte riktigt ta i ännu och lita på ryggen, men det känns mycket bättre än vad det gjorde för en vecka sedan.

Jag vet inte varför jag fick ont i ryggen, men jag tror det var cyklingen som var orsaken. Kanske kroppen fick en chock eftersom det var första cykelturen för året. Kanske också jobbet var en orsak. Eftersom jag återvände till jobbet efter en sex veckor lång permittering och plötsligt började göra andra rörelser än här hemma, blev det kanske för mycket kroppen. Eller inte för mycket, men ovant. Sex veckor är ändå en ganska lång paus.

ont i ryggen

Dagens styrkepass bestod av mycket övningar för armar och axlar. Jag brukar tycka om att göra benövningar, men idag hade jag lust att träna mer överkropp. Jag gjorde också många övningar för mage och rygg, jag vill inte ha fler ryggproblem. Det är alltid bra med en stark core, men det är samtidigt det absolut tråkigaste att träna. Därför slarvar jag ofta. Dessutom har jag slarvat mycket med stretchen och rörlighetsträningen den senaste tiden. Det är bara så mycket roligare att springa och det är det jag prioriterar högst just nu. Även om jag vet att jag borde göra annat också…

 

2

Ett försiktigt försök till träning

Idag blev det ett första försök till träning igen sedan torsdagen. Eller ett försök till styrketräning ska jag säga, jag sprang ett lugnt pass förra fredagen. Jag vet inte riktigt vad som hände under min cykeltur, men jag har haft ont i ryggen sedan dess. Så ont att jag var tvungen att googla ryggskott. Det tror jag nog inte att jag har, för jag kan ändå röra mig. Att springa går bra, då känns det ingenting. Det är bara i vissa rörelser om jag böjer mig framåt som det gör ont.

Därför har jag haft en paus med styrketräningen, men idag blev det ett försiktigt försök till träning igen. Kroppsviktsövningar, övningar med lätta vikter och mycket stretch. Jag tänker att det ändå är bra att röra på sig, för att få igång ryggen. Det kändes bra att röra på mig igen, det blev åtminstone inte värre.

ett första försök till träning

Nu blir det en vilodag imorgon och så får jag se hur ryggen känns på onsdagen. Jag kan ändå springa och allting fungerar i vardagen och på jobbet. Det är bara vissa rörelser som gör ont. Jag vet inte ens om det var cyklingen som orsakade det hela, men det är det enda jag kan tänka på att jag skulle ha gjort annorlunda. En ny, ovanlig rörelse för kroppen.

Jag är lite irriterad eftersom jag har haft ett så bra träningsflow. Jag brukar liksom inte få ont i ryggen. Träningsvärk visst, trötta, stela ben efter ett långpass, okej då. Men ont i ryggen? Vad är det för skämt?!

1

Kanske jag blivit lite starkare?

Jag kämpar på med min styrketräning. Det blir två pass i veckan och ett via Youtube som oftast är en blandning mellan styrkeövningar och pulshöjande. Ibland tycker jag att jag inte märker några framsteg, och ibland kommer det dagar, som idag, då jag känner mig stark. Jag kan göra mina planerade övningar, jag orkar med alla repetitioner och kan lägga på mer vikt. Kanske jag blivit lite starkare i alla fall?

har jag blvit starkare?

För någon månad sedan tog jag lite bilder, men de blev aldrig publicerade. Inte för att jag tog dem för att publiceras, utan för min egen skull, men. Jag blev bara så frustrerad när jag såg bilderna och jämförde dem med gamla bilder och det hade inte hänt något. Inga synliga resultat, inga synligare muskler utan fortfarande lika klena spagettiarmar. Jag förväntar mig inte att bli biffig, jag vet att jag inte tränar på rätt sätt för att bli det, men jag hade nog förväntat mig att något skulle ha hänt. Jag känner mig ändå starkare, jag vill att det ska synas också.

Det är främst för löpningens skull som jag tränar styrka. För att jag vill bli en bättre löpare, ha en kropp som håller för långa och tuffa pass. På det sättet har styrketräningen haft effekt, eftersom jag till exempel inte fick ont efter mitt senaste långpass. Hade jag inte gjort en massa knäböj och andra benövningar under vintern, hade jag säkert fått ont.

Nu är planen att åtminstone ännu i april göra två styrkepass i veckan. Sedan tror jag att löpningen och cyklingen kommer att ta över och att jag går ner på ett styrkepass i veckan. Då kommer det inte längre handla om att bygga muskler, utan mer om att underhålla det jag har.

2

Jag tränar vidare

Jag tränar vidare och tänker fortsätta med det även nästa vecka. Hur min jobbsituation ser ut efter nästa vecka, det vet jag inte ännu. Får vi öppna, som normalt eller med restriktioner, eller blir det utegångsförbud. Jag försöker att inte fundera alltför mycket på det, men vem försöker jag lura egentligen. Corona är allt jag tänker på. Under tiden tränar jag vidare, det ger mig dessutom något annat att fokusera på.

jag tränar vidare

Den här veckan blev precis som förra veckan en vecka med mycket träning. Promenader, styrketräning och löpning. Jag är speciellt nöjd över löpningen. Jag sprang årets längsta pass och jag börjar äntligen närma mig ordentliga långpass igen. Den här veckan blev det över tolv kilometer på mitt längsta pass. Nästa vecka vill jag springa upp mot fjorton.

Löpningen känns bra och även om jag tränat mycket annat också, känns inte kroppen sliten. Jag orkar springa långpass igen och jag börjar närma mig där jag vill vara. Just nu tränar jag inte specifikt för något lopp eller distans, men jag vill ändå vara i sådan form att tolv kilometer inte känns jobbigt. Att det inte är något ovanligt eller speciellt, utan en helt vanlig runda vilken dag som helst i veckan. Jag ska sakta bygga upp längden på passen, för att sedan i sommar kunna springa 20 kilometer utan problem.

Jag trivs med att promenera, den här veckan blev det fem promenader. Två för mig själv med en bra podd, två med Sam och en med Charlie. Det har blivit över 20 kilometer totalt. Inte så tokigt ändå tycker jag. Nästa vecka hoppas jag på lite varmare väder och på lite längre promenader.

Hur har din vecka varit?

1

Jag och mina promenader

Vad är det som går och går, men aldrig kommer fram? Jo, jag när jag är på mina promenader. Precis som förra våren när jag var permitterad har jag helt fastnat för att gå. Både som träningsform och för att komma ut ur huset. Jag behöver något att göra om dagarna och promenader är ett bra tidsfördriv.

jag och mina promenader

Jag brukar lyssna på podd och gå så länge som den varar. Oftast är podden kring en timme och på den tiden hinner jag kanske sex kilometer. Ibland fortsätter jag längre med musik eller nästa podd och ibland går jag hemåt. Jag försöker ändå planera in min runda beroende på hur långt avsnitt jag har att lyssna på. Jag vill inte vara långt hemifrån när avsnittet tar slut, eller tvärtom. Vara hemma och upptäcka att jag har en halvtimme kvar av podden.

Idag var vädret utmärkt för att gå. Soligt, varmt, ingen blåst. Fåglarna kvittrade och det kändes som vår. Jag hade mindre kläder på mig, men jag svettades ändå. Om jag har svårt att veta hur jag ska klä mig när jag springer, tycker jag att det är ännu svårare att veta hur jag ska klä mig när jag går. Jag behöver självklart mer kläder än när jag springer, men jag går ändå ganska hårt. Jag blir svettig och får upp pulsen. Vinterjackan känns för varm, vårjackan alltför kall. Just nu har jag gått i mina vanliga kläder. Vinterjacka, vinterstövlar och jeans. Jag har inte bytt om till träningskläder, för jag ser inte mina promenader som träning. Inte på samma sätt som löpning eller styrketräningen. Men kul är det!

 

1

En vecka med mycket träning

Det här med att vara ledig från jobbet är inte bara negativt. Just nu njuter jag av att kunna träna som jag vill utan att behöva anpassa mig enligt någon tidtabell. Därför har det den här veckan blivit mycket träning. Jag har gjort något varje dag. Två löppass, två styrkepass, ett yogapass, en timmes träning via Youtube och tre promenader.

en vecka med mycket träning

För mig är det inte speciellt mycket eftersom jag ändå är van att vara aktiv via jobbet. Nu har all vardagsmotion fallit bort och jag vill fortfarande hålla igång. Promenaderna klassar jag inte som träning, utan de är mera till för att jag ska komma ut. Yogan gjorde jag i pyjamas och det räknar jag inte heller som träning. Så totalt då fem träningspass, vilket för mig är en normal vecka. Nu har det dessutom blivit promenader, men som sagt har all rörelse och vardagsmotion via jobbet försvunnit.

Jag tror att jag kommer att fortsätta de kommande två veckorna på samma sätt. Kroppen har varit pigg och jag har inte haft något problem med den ökade träningsmängden. Jag ska självklart lyssna på kroppen, blir det för mycket, drar jag ner på träningen. Men just nu känns det i alla fall bra. Så länge som jag tränar varierat tror jag inte att det kommer att vara något problem.

Nästa vecka är planen att öka på längden på långpasset, upp mot tolv kilometer. I övrigt tänker jag träna liknande som den här veckan. Jag hoppas på fint väder och att jag kan låna Charlie för promenader.

0

Träningsplaner för mars

Jag kommer att vara ledig nästan hela mars och kommer därför att ha all tid i världen till träning. Därför tänker jag försöka styra upp träningen mer och göra upp träningsplaner för mars. Dels för att ha något att göra om dagarna och dels för att få en överblick över träningen. Nu när jag inte behöver anpassa mig enligt jobbet kan jag träna vad jag vill. Längre pass, fler pass, mer intensiva pass. Med det sagt är det ändå inte meningen att jag ska träna varje dag. Jag behöver snarare planera in vilodagar än träningsdagar.

träningsplaner för mars

Vad har jag då för träningsplaner för mars? Jag skrev redan tidigare om att jag vill springa mer. Öka på längden på passen och få en högre total för hela månaden än jag haft hittills. 80 kilometer är målet. Det är längre än jag sprungit på flera månader, men ändå ingen omöjlighet. Ett mål jag behöver kämpa lite för att uppnå och en bra start för ännu högre total framöver. Planen är att springa två gånger i veckan, varav det ena passet ska vara ett längre pass/långpass. Tvåsiffrigt.

Den andra huvudpunkten i min träningsplan är styrketräning. Två pass i veckan är planen. Båda passen med vikter och med liknande innehåll. Jag har mitt egenutformade helkroppspass som jag tycker fungerar bra. Ibland byter jag ut några övningar, men grunden är den samma. Mycket fokus på olika benövningar.

Så, två löppass och två styrkepass, det kommer att vara grunden. Eftersom jag antagligen ändå vill träna mer, kommer det femte träningspasset bli valfritt. Jag har fastnat för träningsvideon via Youtube. Jag tycker det är så kul just nu. Det är roligast med tabata styrka blandat med cardio. Mycket hopp, knäböj med hopp, mountain climbers, armhävningar. Jag är helt slut efteråt, pulsen är hög och svetten rinner. Jag tycker att det blir en bra kombination. Styrka, flås och övningar jag inte skulle göra själv. Det är lättare att pusha sig själv när någon annan säger vad man ska göra och hur många.

Eftersom min vardagsmotion och rörelse kommer att försvinna helt nu när jag inte går till eller från bussen, plus att jag dessutom går många steg på jobbet normalt, blir lösningen promenader. Förra våren när jag också var permitterad var jag på många och långa promenader. De kommer jag inte att räkna som träningspass, men jag kommer att ha pulsklockan på för att ha koll på mängden steg. Mina promenader är mer tänkta för att komma ut ur huset, att röra på mig och ha något att göra. Lyssna på en podd eller på musik och njuta av vädret. Det är också något jag kan göra även om jag redan tränat den dagen.

träningsplaner för mars

Har du några träningsplaner för mars?

2

Mycket variation under februari

Februari blev en månad då det blev mycket variation i träningen. Kanske mer än jag ursprungligen planerade. Eller planerade och planerade, det är inte så att jag följer ett träningsprogram. Men jag vill ändå försöka få in åtminstone ett löppass och ett ordentligt styrkepass i veckan. Det är grunden.

mycket variation i februari

Jag tycker att jag har följt min grundplan bra, men det har blivit en massa annan träning också. Mycket variation och mycket sådan träning jag inte gjort tidigare. Jag skidade till exempel för första gången på många många år. Det blev promenader, både på isen och med hund. Hemmaträning via Youtube, som förövrigt är min nya favoritträningsform. Nästan lika kul som vanliga gruppträningspass. Nästan. Jag har inte skippat styrketräningen, utan gjort ett pass i veckan. Jag är överlag nöjd med den träning jag gjort, det jag är minst nöjd över är nästan löpningen.

Där tänker jag faktiskt skylla på vädret. Det har varit för kallt för att springa eller för mycket snö. Det är inte så att jag är missnöjd, jag hade kanske hoppats på lite längre pass och mer mängd. Jag gnatar fortfarande på med pass kring 5-8 kilometer och då blir det inte mycket mängd på en månad. Speciellt inte om jag dessutom väljer att träna en massa annat också. Jag hade kanske hoppats på att kunna springa tvåsiffriga rundor och börja närma mig 100 kilometer på en månad.

Samtidigt vet jag nog att det kommer att bli mer löpning nu när det börjar bli vår. Jag lär ju inte skida fler gånger i vinter och promenader på isen är bara att glömma. Nu när vägarna är bara och solen värmer, det är klart att jag vill springa då. Det blir automatiskt mer löpning och längre pass när det är bra förutsättningar för det.

mycket variation i träningen

0