Kategori: yoga (sida 1 av 3)

Yoga for runners med Esther

Det är måndag och det betyder oftast yoga. Det är en skön start på veckan och idag behövde jag det verkligen. Det hade varit mycket på jobbet och jag ville varva ner. Jag kände mig dessutom (extra) stel efter gårdagens löpning. Det märks att jag inte är van att springa två gånger i veckan. Musklerna låser sig direkt och blir stela. Idag blev det inte Adriene (jag vet, vad hände?!) istället blev det yoga for runners med Esther. Hon var den allra första yogainstruktören jag började följa på youtube och den här videon har hängt med länge. Den är fortfarande lika bra och jag är fortfarande lika stel…

Den innehåller många bra övningar och rörelser, som jag inte tycker att jag sett hos andra instruktörer. Där finns en jättebra övning för utsida lår och för att förebygga löparknä. Kring 18 minuter in i videon. Övningen efter där man ska ta tag i foten för att stretcha framsida lår… Jag är inte riktigt där än 🙂 Jag är inte ens nära på att få tag i foten, baksida lår krampar varje gång och hela kroppen skakar. Jag ska kämpa vidare, jag vet att det är en bra övning för mig.

Image result for yoga quad stretch

Jag tycker att den korta yogan jag gjorde hjälpte. Jag är inte lika stel mer, utan jag har istället en skön och avslappnad känsla i kroppen. Bara ett par minuter in i videon känner jag hur det hjälper. Hur jag hittar lugnet och andningen. Hur spänningarna släpper, axlarna sjunker ett par centimeter och hur jag får en värme inifrån. Bra start på veckan!

0

Yoga med Adriene

Det här kanske börjar blir en anings tjatigt, men yoga med Adriene, är min favorityoga och favoritinstruktör. Jag har testat på flera andra, de är också bra, men Adriene är nog bäst. Jag tror inte att jag någonsin blivit besviken på hennes videon. Jag vet inte vad det är med henne som gör henne så bra. Kanske är det för att hon förklarar så bra. Kanske är det för att hennes hund Benji är med i flera videon. Kanske är det för att hon har en så stor bredd och variation. Det finns alltid något som passar mig oberoende av vad jag är ute efter den dagen.

Idag efter jobbet var planen att göra ett kort yogapass. Jag ville ha ett helkroppspass med fokus på stretch. Gårdagens styrketräning sitter kvar i benen och jag ville försöka mjuka upp kroppen. Jag gick in på youtube, var annars, och skrev in typ ”yoga for legs flexibility”. Upp ploppar en massa videon och jag kollar igenom vissa med snabbspolning. Nja, inte den. Den där är för lång. Den där verkar svår. Den där har inte alls lovande kommentarer. Och så vidare. Äsch, det får bli yoga med Adriene igen.

yoga med adriene

Jag gjorde hennes yoga for flexibility video. Även om videon bara var 16 minuter, var det just det jag behövde. Baksida lår, höften, höftböjare och lite nacke och axlar på det. Precis vad jag ville ha efter ett tungt benpass igår. Såå skönt! Den här typen av yoga passar mig bra just nu. Kort, effektivt och rakt på sak. Jag tror inte att jag har tillräckligt med lugn och ro och fokus för längre pass. Jag är inte riktigt där.

1

Andas in, andas ut

Ibland är det skönt med tuffa och snabba intervallpass. Ibland vill jag springa långt och långsamt. Det är samma sak med yogan. Ibland är jag ute efter ett pass med mera flow och power. Ibland vill jag bara ta det lugnt och få andas in och andas ut. Idag var det helt klart det senare alternativet jag ville ha och behövde.

Dagen var lång och stressig på jobbet. Jag hade inga planer på att träna, men jag hade tänkt mig ett litet yogapass om orken fanns. Jag behöver verkligen yogan. Speciellt nu när jag trappat upp löpningen och springer längre, märker jag direkt hur stel jag blir om jag slarvar med stretchen. Yogan är också skön efter en lång dag på jobbet. Det ger mig en chans att varva ner. Hitta lugnet, fokus och ta ner stressnivån.

andas in, andas ut

Dagens pass var med min favorit, Adriene, yoga for shoulders and neck. Ett lugnt pass man knappt behöver byta om för. Perfekt för min stela nacke och axlar. Bara sitta och andas och samtidigt känna hur spänningarna släpper. Jag tycker att jag har blivit bättre på att fokusera. Tankarna vandrar inte lika mycket mer, utan jag kan fokusera på andningen och på det jag ska göra just där och då. Inte tänka på disken, på städning, på vad jag ska göra imorgon. Det är fortfarande svårt, men det går bättre än det gjorde i början.

 

 

3

Yoga for runners

Alltid när jag gjort mina yogapass har det börjat med att jag skrivit in olika sökord på youtube. Oftast något i stil med yoga for runners eller yoga for hips. Jag har hittat många bra favoriter på det sättet. Många bra instruktörer och många bra yogapass. Adriene har länge varit en favorit och någon jag alltid återkommit till, men nu har jag nästan hittat en ny favorit. Jag har börjat gilla Ida May. Det var henne jag testade förra måndagen, då när jag tyckte att det var för svårt. Den här gången testade jag hennes yoga for runners och det var mycket bättre.

yoga for runners

Jag har gjort yoga for runners med Adriene också, och det är också bra. Det här var ännu bättre. Det var även lite styrka inblandat, mycket plankor och core övningar. Adriene har kanske varit mer fokuserad på stretch och rörlighet. Ibland vill jag ha det ena och ibland det andra. Det är tur att youtube är fylld med yogavideon, det är bara att välja vad jag är sugen på just den dagen.

Den här veckan tänker jag träna annat än löpning. Känslan i kroppen var inte den bästa igår, pulsen var hög och det var tunga ben. Förhoppningsvis blir det bättre om jag fokuserar på annat. Som att mjuka upp kroppen genom yoga. Jag märker hur jag saknat det och nu när jag dessutom hittat en ny instruktör jag gillar är motivationen högre att fortsätta. Jag vill testa alla hennes videon. Yoga varje dag.

 

0

Yogan, du har varit saknad

Som jag har saknat yogan och träning överlag. Idag blev det en mjukstart med ett kort yogapass via youtube. Jag riktigt kände i kroppen hur gott det gjorde. Jag var/är så stel och det knakade och brakade överallt i kroppen. Jag kom inte alls i positioner. Instruktören på videon var bara böj framåt, rör vid tårna. Jag… Rörde vid knäna. Jag var tvungen att skratta ibland, för jag var inte ens nära. Vad har hänt?

Eller jag vet ju vad som har hänt. Jag har inte gjort ett yogapass på nästan en månad. Det är klart att jag blir stel under tiden. Jag måste ju självklart upprätthålla flexibiliteten och mjukheten i musklerna. Nu tog det tvärstopp och det stramade mest överallt. Men oj, så skönt det var i vissa positioner.

yogan du har varit saknad

Jag kände hur spänningarna släppte. Liiiiite. Det blev också en påminnelse om att jag måste hålla igång yogan ifall jag vill fortsätta vara smidig och mindre stel. Nu hade jag i och för sig inte kunnat yoga under min förkylning, för en stor del av yogan är andningen. Jag hade inte kunnat andats genom nästan när jag var sjuk och att göra övningar där man ska böja sig framåt hade bara varit en pina. (Utöver det faktum att man inte ska träna när man är sjuk.)

Idag kunde jag andas bra och det var nog en bidragande orsak till att njöt så mycket av yogan. Jag kunde koncentrera mig och hittade ett lugn. Även om det var  jobbigt och stelt, var det samtidigt skönt. Skönt att kunna djupandas och faktiskt känna hur det hjälpte. Ah, mumma!

0

Yoga True med Adriene

Jag har gjort min yoga nu varje vecka i över ett halvt år. Det började med min yogautmaning förra året i december. Då gjorde jag nästan ett pass om dagen, i 30 dagar. Ibland två pass om dagen och ibland inget, men i stort sätt 30 dagar i följd. Som det kanske är meningen med dessa utmaningar. Jag gillade instruktören Adriene och upptäckte att hon har en massa yogavideon på youtube. Jag är nu nästan klar med en annan av hennes serier, true.

Idag gjorde jag pass 28 av 30 och det betyder att det är bara två pass kvar. Jag gillade den andra serien bättre, det var mer flow i den och det kändes mer som ”träning”. True serien har haft bra pass och jag vet att jag också behöver lugna pass. Allt behöver inte kännas som träning, som om jag tar i och svetten rinner. Det är bara bra för mig att ta det lugnt, andas och fokusera på det i stället. Det är precis det jag behöver ibland, men det är såå svårt. Jag hittar inte lugnet, tankarna vandrar och jag fokuserar på fel saker.

yoga true

Jag kommer att fortsätta med yogan även efter att serien är över, men jag kommer att välja ut specifika pass. Inte göra alla dagar i en trettio dagars utmaning/serie, utan välja godbitar från olika serier. Jag gillar pass som fokuserar på stela ben och höfter. Ibland är det kul att öva att stå på huvud, men mest gillar jag långa, djupa stretchövningar. Någon gång ska jag testa mig på yin yoga och se om jag gillar det. Jag tror att jag provat på ett pass, också via youtube, och just det passet med den instruktören. Nä. Inte min grej. Jag stängde av videon, och återgick till Adriene 🙂 Hon är bäst helt enkelt.

 

 

0

Morgonyoga

Ibland är allt som krävs för att jag ska få en bra start på dagen lite morgonyoga. Nu var det kanske inte riktigt morgonyoga i den bemärkelsen att det var det första jag gjorde på morgonen. Innan frukosten och knappt ur sängen. Det var snarare yoga på morgonen. Och inte på kvällen som jag brukar. Det är också skönt. Att kunna slappna av efter en lång och stressig dag. Bara känna hur axlarna sänks, andningen lugnar sig och kroppen slappnar av. Yoga är alltid skönt, oberoende av tidpunkt.

morgonyoga

Jag följer fortfarande Adrienes True serie på youtube. Idag gjorde jag pass 19. Det var ett enkelt pass på det sättet att det inte var fysiskt tungt. Inga svåra rörelser eller tungt för kroppen. Däremot kan det vara precis lika jobbigt att bara vara stilla och andas. Jag har svårt att koncentrera mig för längre stunder och märker hur tankarna vandrar. Vad ska jag äta idag? Borde jag kanske städa? Vad var de där för ljud? När jag egentligen borde fokusera på andningen…

Jag är glad och stolt över att jag lyckats hålla i yogan hela året. Det började egentligen redan i december förra året med min yogautmaning. Det blev precis den kickstart jag hoppades att det skulle bli. Jag har yogat åtminstone en gång i veckan sedan dess och jag märker framsteg. Även om det fortfarande är svårt för mig att sitta stilla och andas, går det i alla fall betydligt bättre än det gjorde i början. Då gick det knappt alls. Nu går det, om än inte alltid speciellt bra.

 

 

0

Långpass plus yoga

Det händer nästan varje gång och varje gång är jag lika förvånad över att jag inte lärt mig. Alltid när jag ökar på distansen på mina löppass blir jag stel i kroppen, speciellt benen och varje gång tänker jag att nästa gång ska jag minsann komma ihåg att stretcha efteråt. Kommer jag nånsin ihåg det? Nej. Och här sitter jag igen en gång med väldigt stela ben som känns som stolpar. Tacka vet jag yogan. Jag hade egentligen inte tänkt yoga innan jobbet, men märkte att nästa pass i True serien jag följer på youtube bara var 18 minuter. Det hann jag lätt med innan jobbet och var en bra start på dagen. Mina yoga aha-moments kommer inte lika ofta nu som det gjorde då när jag var nyfrälst, men jag upplever dem fortfarande. Idag var en sådan dag.

Fem minuter in i passet märkte jag hur jag började slappna av och hur jag hittade andningen. Jag kunde sitta rakare i ryggen, axlarna kom neråt och stelheten släppte i benen. Jag hittade lugnet och kom in i ett bra flow. Det var synd att passet bara var 18 minuter idag. Jag hade gärna fortsatt och gjort mer, eftersom det var så skönt. Kanske var det igen en gång en sådan dag att oberoende av vilket pass jag gjort, hade det varit skönt. Jag vill minnas att jag hittade min favorit just dagarna efter ett långpass sist också…

Kanske det är en bra kombination. Långpass en dag och yoga ett par dagar senare? Helt klart att det finns ett samband där. Eftersom jag bevisligen inte kommer ihåg min rörlighetsträning annars, är det kanske bra att planera in yogan efter långpassen. Det är kanske som allra skönast att yoga då när jag är som stelast. Eller snarare att det gör mest nytta då…

0

Jag har hittat min favorit

Det är kanske lite att ta i, men det känns som om jag har hittat min favorit. Vad talar jag om? Mitt favoritpass inom yogan, dag 9 av Adrienes True serie. Hon är annars också en favorit för mig och dagens pass var det bästa jag gjort. Passet hette open och det var precis vad jag behövde efter gårdagens långpass löpning. Det kändes på de rätta ställena och hjälpte mig mot min stelhet. Jag brukar bli stel efter långpass, men det här hjälpte.

Jag har oftast gjort serier som yoga for runners, yoga for happy hips eller liknande. Det här var nästan ännu bättre och jag tror att det kommer att bli en ny favorit hos mig. Det kommer att bli ett pass som jag återgår till, även när jag gjort mina trettio dagar. Så bra var det faktiskt. Eller så var jag bara så stel att vilket pass jag än gjort hade hjälpt 🙂

Idag var jag riktigt stel. Det kändes som om jag tagit flera steg bakåt i utvecklingen. Bara att böja sig dubbelvikt framåt var jobbigt. Det stramade i benen och var ingen bekväm position. Jag brukar inte ha problem med att hitta lugnet i den positionen, men nu var det nästan omöjligt. Benen skakade, svetten rann och jag frustade och pustade. Samtidigt var det ju skönt också och något jag verkligen behövde.

Som vanligt när jag yogar hemma, hade jag hjälpredor. Milli på bilden ovan var inte alls glad över att han inte fick någon uppmärksamhet och han ville vara med. Det är inte det lättaste att koncentrera sig på yogan när någon visar alla sina konster på en och samma gång.

0

Kvällsyoga på en måndag

Måndag verkar vara den dag i veckan som jag yogar på. Ibland på en tisdag, men nästan alltid måndag. Jag vet inte varför egentligen, det tycks alltid bara bli så. Ny vecka, nya tag och allt det där. Samtidigt är det skönt att jag har det som rutin nu. Att jag varje vecka får till ett yogapass, utan att jag behöver kämpa för det eller för att få det att passa in. Jag planerar in det automatiskt när jag gör min veckoplanering.

Jag har skrivit om det tidigare, hur mycket bättre jag mår när jag yogar. Hur jag blir lugnare, hur spänningarna i axlarna släpper och hur jag hittar fokus. Jag märker det speciellt när jag inte yogar. Hur mycket jag behöver yogan. Direkt jag slarvar blir jag stel i axlar och nacke. Jag får lätt huvudvärk och sover sämre. Nu när jag dessutom ökat på träningsmängden, springer längre och hårdare pass, behöver jag något som motvikt till det. Alla pass behöver inte vara med hög puls och fullt ös. Det är bra med lugn(are) pass ibland också.

Jag följer fortfarande Adrienes True serie på youtube. Jag har nu gjort åtta pass av 30. Hon är min favoritinstruktör på youtube inom yogan. Hon förklarar bra tycker jag och säger hela tiden att man ska göra enligt sin egen förmåga. Visar olika alternativ på övningar och är inte mycket för ”utrustning”. Allt som oftast ligger hennes hund med, vilket passar mig utmärkt eftersom jag också brukar ha hjälpredor när jag yogar.

Vem behöver ett yogablock, när man har en katt 🙂

0
Äldre inlägg

© 2018 Hopihopi

Tema av Anders NorenUpp ↑