Kategori: yoga (sida 1 av 2)

Yoga True med Adriene

Jag har gjort min yoga nu varje vecka i över ett halvt år. Det började med min yogautmaning förra året i december. Då gjorde jag nästan ett pass om dagen, i 30 dagar. Ibland två pass om dagen och ibland inget, men i stort sätt 30 dagar i följd. Som det kanske är meningen med dessa utmaningar. Jag gillade instruktören Adriene och upptäckte att hon har en massa yogavideon på youtube. Jag är nu nästan klar med en annan av hennes serier, true.

Idag gjorde jag pass 28 av 30 och det betyder att det är bara två pass kvar. Jag gillade den andra serien bättre, det var mer flow i den och det kändes mer som ”träning”. True serien har haft bra pass och jag vet att jag också behöver lugna pass. Allt behöver inte kännas som träning, som om jag tar i och svetten rinner. Det är bara bra för mig att ta det lugnt, andas och fokusera på det i stället. Det är precis det jag behöver ibland, men det är såå svårt. Jag hittar inte lugnet, tankarna vandrar och jag fokuserar på fel saker.

yoga true

Jag kommer att fortsätta med yogan även efter att serien är över, men jag kommer att välja ut specifika pass. Inte göra alla dagar i en trettio dagars utmaning/serie, utan välja godbitar från olika serier. Jag gillar pass som fokuserar på stela ben och höfter. Ibland är det kul att öva att stå på huvud, men mest gillar jag långa, djupa stretchövningar. Någon gång ska jag testa mig på yin yoga och se om jag gillar det. Jag tror att jag provat på ett pass, också via youtube, och just det passet med den instruktören. Nä. Inte min grej. Jag stängde av videon, och återgick till Adriene 🙂 Hon är bäst helt enkelt.

 

 

Dela gärna

Morgonyoga

Ibland är allt som krävs för att jag ska få en bra start på dagen lite morgonyoga. Nu var det kanske inte riktigt morgonyoga i den bemärkelsen att det var det första jag gjorde på morgonen. Innan frukosten och knappt ur sängen. Det var snarare yoga på morgonen. Och inte på kvällen som jag brukar. Det är också skönt. Att kunna slappna av efter en lång och stressig dag. Bara känna hur axlarna sänks, andningen lugnar sig och kroppen slappnar av. Yoga är alltid skönt, oberoende av tidpunkt.

morgonyoga

Jag följer fortfarande Adrienes True serie på youtube. Idag gjorde jag pass 19. Det var ett enkelt pass på det sättet att det inte var fysiskt tungt. Inga svåra rörelser eller tungt för kroppen. Däremot kan det vara precis lika jobbigt att bara vara stilla och andas. Jag har svårt att koncentrera mig för längre stunder och märker hur tankarna vandrar. Vad ska jag äta idag? Borde jag kanske städa? Vad var de där för ljud? När jag egentligen borde fokusera på andningen…

Jag är glad och stolt över att jag lyckats hålla i yogan hela året. Det började egentligen redan i december förra året med min yogautmaning. Det blev precis den kickstart jag hoppades att det skulle bli. Jag har yogat åtminstone en gång i veckan sedan dess och jag märker framsteg. Även om det fortfarande är svårt för mig att sitta stilla och andas, går det i alla fall betydligt bättre än det gjorde i början. Då gick det knappt alls. Nu går det, om än inte alltid speciellt bra.

 

 

Dela gärna

Långpass plus yoga

Det händer nästan varje gång och varje gång är jag lika förvånad över att jag inte lärt mig. Alltid när jag ökar på distansen på mina löppass blir jag stel i kroppen, speciellt benen och varje gång tänker jag att nästa gång ska jag minsann komma ihåg att stretcha efteråt. Kommer jag nånsin ihåg det? Nej. Och här sitter jag igen en gång med väldigt stela ben som känns som stolpar. Tacka vet jag yogan. Jag hade egentligen inte tänkt yoga innan jobbet, men märkte att nästa pass i True serien jag följer på youtube bara var 18 minuter. Det hann jag lätt med innan jobbet och var en bra start på dagen. Mina yoga aha-moments kommer inte lika ofta nu som det gjorde då när jag var nyfrälst, men jag upplever dem fortfarande. Idag var en sådan dag.

Fem minuter in i passet märkte jag hur jag började slappna av och hur jag hittade andningen. Jag kunde sitta rakare i ryggen, axlarna kom neråt och stelheten släppte i benen. Jag hittade lugnet och kom in i ett bra flow. Det var synd att passet bara var 18 minuter idag. Jag hade gärna fortsatt och gjort mer, eftersom det var så skönt. Kanske var det igen en gång en sådan dag att oberoende av vilket pass jag gjort, hade det varit skönt. Jag vill minnas att jag hittade min favorit just dagarna efter ett långpass sist också…

Kanske det är en bra kombination. Långpass en dag och yoga ett par dagar senare? Helt klart att det finns ett samband där. Eftersom jag bevisligen inte kommer ihåg min rörlighetsträning annars, är det kanske bra att planera in yogan efter långpassen. Det är kanske som allra skönast att yoga då när jag är som stelast. Eller snarare att det gör mest nytta då…

Dela gärna

Jag har hittat min favorit

Det är kanske lite att ta i, men det känns som om jag har hittat min favorit. Vad talar jag om? Mitt favoritpass inom yogan, dag 9 av Adrienes True serie. Hon är annars också en favorit för mig och dagens pass var det bästa jag gjort. Passet hette open och det var precis vad jag behövde efter gårdagens långpass löpning. Det kändes på de rätta ställena och hjälpte mig mot min stelhet. Jag brukar bli stel efter långpass, men det här hjälpte.

Jag har oftast gjort serier som yoga for runners, yoga for happy hips eller liknande. Det här var nästan ännu bättre och jag tror att det kommer att bli en ny favorit hos mig. Det kommer att bli ett pass som jag återgår till, även när jag gjort mina trettio dagar. Så bra var det faktiskt. Eller så var jag bara så stel att vilket pass jag än gjort hade hjälpt 🙂

Idag var jag riktigt stel. Det kändes som om jag tagit flera steg bakåt i utvecklingen. Bara att böja sig dubbelvikt framåt var jobbigt. Det stramade i benen och var ingen bekväm position. Jag brukar inte ha problem med att hitta lugnet i den positionen, men nu var det nästan omöjligt. Benen skakade, svetten rann och jag frustade och pustade. Samtidigt var det ju skönt också och något jag verkligen behövde.

Som vanligt när jag yogar hemma, hade jag hjälpredor. Milli på bilden ovan var inte alls glad över att han inte fick någon uppmärksamhet och han ville vara med. Det är inte det lättaste att koncentrera sig på yogan när någon visar alla sina konster på en och samma gång.

Dela gärna

Kvällsyoga på en måndag

Måndag verkar vara den dag i veckan som jag yogar på. Ibland på en tisdag, men nästan alltid måndag. Jag vet inte varför egentligen, det tycks alltid bara bli så. Ny vecka, nya tag och allt det där. Samtidigt är det skönt att jag har det som rutin nu. Att jag varje vecka får till ett yogapass, utan att jag behöver kämpa för det eller för att få det att passa in. Jag planerar in det automatiskt när jag gör min veckoplanering.

Jag har skrivit om det tidigare, hur mycket bättre jag mår när jag yogar. Hur jag blir lugnare, hur spänningarna i axlarna släpper och hur jag hittar fokus. Jag märker det speciellt när jag inte yogar. Hur mycket jag behöver yogan. Direkt jag slarvar blir jag stel i axlar och nacke. Jag får lätt huvudvärk och sover sämre. Nu när jag dessutom ökat på träningsmängden, springer längre och hårdare pass, behöver jag något som motvikt till det. Alla pass behöver inte vara med hög puls och fullt ös. Det är bra med lugn(are) pass ibland också.

Jag följer fortfarande Adrienes True serie på youtube. Jag har nu gjort åtta pass av 30. Hon är min favoritinstruktör på youtube inom yogan. Hon förklarar bra tycker jag och säger hela tiden att man ska göra enligt sin egen förmåga. Visar olika alternativ på övningar och är inte mycket för ”utrustning”. Allt som oftast ligger hennes hund med, vilket passar mig utmärkt eftersom jag också brukar ha hjälpredor när jag yogar.

Vem behöver ett yogablock, när man har en katt 🙂

Dela gärna

Träningsplaner vecka 6

Det var länge sedan jag gjorde upp träningsplaner för veckan, åtminstone inte några som jag skrivit ut här på bloggen. För det mesta brukar jag nog ha någon form av plan i huvudet, men inte vilket pass jag ska göra på vilken dag. Nu är det februari och dags för mig att steppa upp träningen. Jag har kommit igång med träningen och kan börja träna mer efter en plan. Få till mer strukturerade pass och inte gå så mycket enligt känsla. För let’s face it, när vill man faktiskt springa intervaller?!

Det här är min plan för veckan:

Måndag: yoga, check på det
Tisdag: styrketräning, fokus ben och bål med hjälp av TRX
Onsdag: vila
Torsdag: löpning
Fredag: löpning
Lördag: vila
Söndag: löpning, lite snabbare tempo

min plan för vecka 6

Torsdagen och fredagens löppass är lite öppna ännu. Planen är att någondera dagen springa ett långpass och den andra dagen en vanlig distansrunda. Jag vill inte helt låsa mig vid planen, utan lämna öppet för känslan i kroppen, vädret osv. Långpasset siktar jag på att bli 12 kilometer, eftersom milen är avklarad två gånger nu. Jag vill öka på längden en aning igen. Söndagens snabbare pass är inte intervaller, men mer ett pass att pusha kroppen. Jag vill få till en större variation i min löpning. Inte springa alla pass ungefär lika långt i ungefär samma tempo. Utan ett pass som är helt klart längre, men långsammare tempo, och ett som klart går i snabbare tempo än de övriga.

Ungefär så tänker jag mig. Vad tror ni om planen?

 

Dela gärna

Flow, andas och stillhet

Min vilovecka från löpningen och med fokus på yogan, kom verkligen lämpligt nu. Det är mycket på jobbet, mycket nytt och jag stressar. Alldeles i onödan vet jag själv också, men ibland kan det inte hjälpas. Jag märker att jag varit sur och lättretlig när jag kommer hem från jobbet och jag blir irriterad på allt och alla. Antingen skulle jag behöva ett riktigt tufft intervallpass för att köra slut på kroppen eller gå helt i motsatt riktning och välja lugnet.

Jag har valt lugnet, stillheten och yogan. Jag har yogat två dagar i rad nu och det är lika skönt varje gång. Passen som gjort har varit lugna, med fokus på andningen. Hitta lugnet, stillheten, ron och koncentrationen. Jag märker ibland att jag inte alls kan koncentrera mig och att tankarna vandrar. Ibland är rörelserna och andningstekniken helt främmande för mig och jag fnissar mest. För jag förstår inte alls vad jag ska göra eller mina rörelser är inte som på videon. Men jag gillar det i alla fall och tycker nog att det hjälper.

Löpar-Åsa lade upp på instagram en bild där hon yogar och skrev något om att det är intressant att se sig själv på film. Man ser vad man behöver jobba på och vad som är bra. Jag har inte vågat filma mig själv ännu, men bilder har jag tagit. Och med jag, menar jag inte jag jag, men att han som också bor i huset har tagit dem. Högerbenet uppe i luften är väl helt okej. Vänstra benet… Not so much!. Sned är ju bara förnamnet.

jakten på lugnet

Det är lärorikt att se sig själv in aktion. Nu är detta stillbilder och det kan hända att jag sekunden efter att bilden togs med vänstra benet i luften hade det rakare. Det kan jag intala mig själv i alla fall 😉

 

Dela gärna

Som ett brev på posten

Det var väntat att den skulle komma, eftersom jag igår sprang mitt längsta pass på ett bra tag. Vad talar jag om? Träningsvärken och stelheten i kroppen. Jag kände redan av det igår kväll, att mina bena var stelare än normalt. Inte att det gjorde ont eller så, bara att de var just stela efter en högre ansträngning. Idag passade det därför utmärkt att göra veckans yogapass.

Jag följer fortfarande Adrienes True serie på youtube. Jag är nu inne på pass tre. Med den här takten kommer jag att ha gjort färdigt 30 dagars utmaningen i juli ungefär. Idag hette passet passande nog Stretch. Precis vad jag behövde. Nu när jag börjar springa längre igen, måste jag verkligen komma ihåg att stretcha efter löpningen. Det kan väl tänkas att jag glömde det igår… Men det är så tråkigt och egentligen vet jag inte om jag märker någon skillnad efteråt.

Som tur yogar jag en gång i veckan, men jag vet inte om det är tillräckligt. Eller jag vet att det inte är tillräckligt, men tja… Tidsbrist. Och att jag prioriterar annat just nu. Det är skönt med yoga, jag behöver det verkligen, men samtidigt vill jag inte annat än springa för tillfället. Svårt att få allting att gå ihop. Jag vill så mycket och helst allt genast. Jag är dålig på att kombinera pass. Jag vet att jag kunde yoga efter löpningen, men då har jag svårt att hitta lugnet. Styrketräningen vill jag inte heller tumma på, det är också ett skilt pass på en egen dag. Då blir det inte många dagar över, eftersom jag också vill springa fler dagar i veckan.

Hur gör du? Kombinerar du olika träningsformer i samma pass?

Dela gärna

Måndagsyoga

Jag  har skrivit om hur mycket jag vill komma igång med löpningen igen, springa mer och längre osv. Vad gör jag inte idag då? Jo, yogar… Alltså, jag har ju tänkt springa i veckan också, och hade även tänkt yoga eftersom det också hör till min veckorutin. Men. Jag hade faktiskt tänkt att löpningen skulle ha förtur nu. Att jag skulle välja löpningen framom övriga träningspass. Faktiskt ha tillåtelse att välja löpningen. Ofta har det varit så att jag nästan varit tvungen att tvinga mig själv att träna annat också, annars hade jag bara sprungit. Nu när jag sen äntligen får springa, väljer jag något annat. Hmm. Konstigt.

mycket yoga för tillfället

Fast inte egentligen kanske. Jag njuter av mina yogapass, det är lika skönt varje gång. Jag märker verkligen hur mycket bättre jag mår efter att jag yogat. Hur mycket mer avslappnad jag är i kroppen. Hållningen blir bättre, spänningarna i axlarna lättar, jag kan fokusera bättre, jag är inte lika stel i kroppen… Det är speciellt skönt efter en lång och stressig dag på jobbet. Plocka fram mattan, tända ljus, varva ner och bara ta en stund för mig själv. Inte i badrummet som Åsa, utan mitt i vardagsrummet bland med allt stök. Hemmayoga när det är som bäst.

Jag har gjort två pass av Adrienes nya serie, True. Jag har varit lite skeptisk till en början. Egentligen vill jag kanske ha mer flow och mera av en svettfaktor. Mer en känsla av att jag gör något. Det har varit ganska lugnt hittills. Samtidigt är det kanske precis vad jag behöver, eftersom mina övriga träningspass är med hög(re) puls. Alla pass behöver inte vara fullt ös. Det är bara att ha ett lugnt pass också.

Dela gärna

Utvärdering av min yogautmaning

Min yogautmaning är slut och det är dags för en liten utvärdering. Jag startade utmaningen den 1 december och har yogat 30 pass. Inte direkt ett pass om dagen, men jag har gjort alla pass och inte skippat ett enda. Ibland blev det flera pass om dagen, för att jag inte hunnit göra dem på den dagen det var tänkt. Det har varit mycket på jobbet kring jul och annars också varit mycket i vardagen som gjort att jag inte hur hunnit med yogan varje dag.

utvärdering av yogan

Nu i efterhand inser jag att jag borde ha börjat vid en annan tidpunkt. Inte i december när det är som mest bråttom på jobbet, utan snarare börjat i januari. Gjort är gjort och jag ”klarade” utmaningen, men det blev kanske inte som jag hade tänkt mig. Tanken var att yogan skulle vara min frizon. Inte någon som jag måste göra, utan något som jag vill göra. Mot slutet blev det mer än känsla av att det var något jag måste göra, eftersom jag var så många dagar efter i utmaningen. Jag gjorde tre pass på juldagen och det blev igen tre pass den 28 december.

Det började bra och jag gjorde ett pass om dagen och njöt av varje pass. Ju mer tiden gick och ju närmare jul det blev, desto svårare blev det för mig att få till passen. Jag vet inte riktigt hur jag tänkte när jag startade utmaningen och tänkte att jag skulle kunna träna annat också.

”Kanske jag kan springa först och göra yogan efteråt. Eller yoga på morgonen och träna styrka på kvällen.”

Hahahhaa 🙂 Dream on!

Vad har yogan gjort för mig då? Märker jag någon skillnad? Jag tycker nog att jag har märkt en skillnad. Jag kan fortfarande inte heller få ner hälarna i downward dog, men jag är bra mycket närmare än när jag började. Det känns inte omöjligt längre och om jag bara fortsätter med yogan ska jag nog klara det. Jag tycker också att min hållning har blivit bättre och att spänningen i axlarna  har lättat. Jag kan sitta rakare i ryggen när jag sitter på golvet. I början av utmaningen hade jag en kudde under rumpan för att kunna sitta upp. Nu kan jag sitta utan kudde utan problem.

Även om det ibland kändes som om yogan var något jag måste göra, fann jag ändå lugnet. Det var skönt att ha en stund för mig själv ( nå okej, men katt(er) som sällskap) och bara sitta och andas och fokusera. Efter en lång och stressig dag på jobbet, var det precis det jag behövde. Dessutom kom jag igen på att jag nog gillar att ha en plan med min träning. Det var skönt att inte behöva tänka själv, utan bara sätta på nästa video i ordningen och följa med.

Men nu, nu vill jag springa!

 

Dela gärna
Äldre inlägg

© 2018 Hopihopi

Tema av Anders NorenUpp ↑