Kategori: yoga (sida 1 av 4)

Yoga för fötter

Jag har sagt det tidigare, men Adriene och hennes yoga via Youtube har verkligen allt. Om jag sen är ute efter ett 10 minuters pass eller en timmes. Ett lugnare, eller ett med mer flow och tempo. Vilken kroppsdel som än kan tänkas behöva lite kärlek och omtanke. Där finns allt. Min träningsplan för hösten är att fokusera på styrketräning och ta tag i mina fotproblem (igen). Jag har slarvat med rehabövningarna jag fick av fysioterapeuten. Igår hade jag redan gjort min träning, men eftersom den var via Youtube och jag redan hade det öppet, tänkte jag att… Undrar om Adriene har yoga för fötter? Klart hon hade det.

yoga för fötter

Jag tror nästan att jag har hittat en ny favorit. Det ser så enkelt ut. Hur svårt/tungt kan det vara liksom? Att stå på en handduk med hälarna i golvet. Vilken bra stretch och precis vad jag behövde. Den videon kommer jag definitivt att återkomma till. Mina fötter kommer att tacka mig. Det fanns också en massa andra videon på temat yoga för fötter, med andra instruktörer. Jag ska fortfarande göra mina rehabövningar, men jag tror att jag även kommer att lägga till det här.

Jag ska inte slarva med fotvården och rehaben. Mina fötter behöver omtanke och mina vader behöver stretchas. Jag ska göra mina tåhävningar, rulla med triggerbollen (AJ!) och göra mina andra övningar. Här ska det byggas starka ben och bra fötter.

1

Lite lätt fredagsyoga

Lite lätt fredagsyoga var planen. Sträcka ut kroppen, ta det lugnt, andas och landa efter en lång dag på jobbet. Vad väljer jag? Total body yoga med Adriene. Det var inte lätt kan jag lova, men det var kanske precis vad jag behövde en vecka innan Tallinn. En riktigt ordentlig genomkörare av hela kroppen. Mycket fokus på core, axlar och bröstrygg.

Även om det var tungt, tycker jag ändå att jag märker en förbättring. Vissa övningar som varit svåra tidigare, som till exempel sidoplanka med ena benet i luften, gick mycket bättre nu. Jag vobblade inte lika mycket från sida till sida, utan jag hade bättre balans. Kanske för att min core blivit starkare och att jag orkar hålla uppe kroppen mer.

Det krävs ännu mycket övning för att jag ska känna mig säker i positionen. Oftast brukar jag bara göra vanlig sidoplanka, med båda fötterna i marken. Redan det är jobbigt nog, men det är alltid bra att utmana sig själv lite. Test att lyfta benen en stund, för att sedan sätta det ner i marken igen när jag känner att jag tappar balansen.

fredagsyoga

Nästa vecka ska jag göra lugnare yoga. Jag ska fokusera mer på stretchen, och inte på att stärka upp. Jag tror inte det blir fredagsyoga då, vid det skedet är jag redan klar med all träning inför Tallinn. Då finns det inget att göra för formen mer. Inte ens yoga hjälper en dag innan loppet. Då gäller det att ladda på andra sätt. Äta, tänka positiva tankar och chilla.

4

Träningsvärk from hell

Vad väljer jag för träning när jag har träningsvärk from hell från gårdagens styrketräning? Jo, jag väljer power yoga med Adriene med fokus på armar och core. Smart där Heidi. Verkligen. Två minuter in i passet skakar mina armar, svetten rinner, jag frustar och pustar och är nära att ge upp. Det var tungt idag, men känslan efteråt är oslagbar. När jag klarade av ett tungt corepass. Och träningsvärken är konstigt nog mindre efter passet.

träningsvärk from hell

Jag har slarvat med yogan och stretchen nu under juli. Det har inte blivit mycket och jag behöver det. Jag har gjort mina övningar jag fick av fysioterapeuten, men där har fokus legat på vader och vrister. Överkroppsstyrkan är ett skämt för tillfället och all cykling har inte heller gjort saken bättre. Hållningen blir som en ostbåge och axlarna och bröstrygg är stela. Vilket säkert till en del beror på svag core och att jag inte orkar hålla upp kroppen. Så, det är bra att träna det, kanske mindre bra att göra det dagen efter ett styrkepass. När träningsvärken redan är ett faktum.

Jag förstår inte hur träningsvärken kan vara så brutal idag. Jag tycker inte att gjorde något annorlunda igår. Övningarna var samma som jag gjort tidigare. Vikterna var ungefär de samma och repetitionerna likaså. Ändå är det träningsvärk from hell idag. Hela kroppen gör ont. Armar, ben, axlar, bröst, rumpa… Vad gjorde jag igår egentligen?

Jag har inte haft så här ont på länge. Det brukar jag få om jag inte tränat styrka, men jag har inte slarvat med den. Jag tycker jag gjort ett pass i veckan och det är vad jag brukar göra.

2

Yoga för cyklister

Jag gillar yoga, jag gillar att cykla, yoga för cyklister borde därför vara extra bra. Vem annan att hjälpa mig med ett program än Adriene? Hon har verkligen allt på sin Youtube kanal. Det är bara att välja och vraka. Antingen på basen av motionsform, sinnesstämning eller kroppsdel. Eller välja total body. Där finns allt. Nästan så att det finns för mycket, jag har svårt att bestämma mig för vilket program jag vill göra.

Idag blev det i alla fall yoga för cyklister. Nu när mina cykelturer blivit längre, börjar det också kännas i kroppen. Jag är stel i övre delen av ryggen, axlarna och nacken. Även om benen orkar trampa och flåset är det inget fel på, är nog tekniken och hållningen fortfarande något jag måste jobba på. Speciellt när jag blir trött. Då orkar inte coren (alltid denna core) hålla upp kroppen, utan jag blir och hänga över styret. Nacken blir trött, axlarna blir framåtroterade och det känns i kroppen efteråt.

yoga för cyklister

Jag måste bli bättre på att hålla upp kroppen och öppna upp efteråt. Inte bli så framåtroterad som en ostbåge, utan stark. Plus att det förstås alltid är skönt med yoga, oberoende av program. Få axlarna lite lägre ner, en lugnare andning och öppna upp bröstryggen. Vissa rotationer som Adriene gör, det känns som om jag slår knut på mig själv, men mumma ändå vad gott det gör för kroppen.

Jag har ännu några program kvar av Dedicate och jag ska göra klart dem. Sedan kommer jag igen att blanda en massa olika program, men instruktören kommer att förbli den samma. Adriene är bäst helt enkelt!

0

Jag har saknat yogan

Som jag har saknat yogan! Det har inte blivit någon yoga på tre veckor (?) och jag har saknat det. Framförallt har min kropp saknat yogan, och behövt det. En lång flygresa till och från Gambia, lata dagar i solstol och nästan ingen träning alls har resulterat i en väldigt stel kropp.

Idag kunde jag äntligen till yoga. Jag fortsatte med yoga med Adriene. Jag har kommit till dag 19 nu och med den här takten lär jag vara färdig till jul. Inte för att jag stressar över att bli klar med programmet, men jag antar att man ska göra alla delar i en följd. För att få ut mest av serien och få det till en rutin. Inte göra en del varannan vecka. Nu ska jag ta och skärpa mig igen, och göra det en gång i veckan i alla fall.

som jag har saknat yogan

Jag märker direkt hur mycket jag behöver yogan. Hur jag slappnar av, hittar andningen, fokus och hur spänningarna släpper. Även en kort video gör stor skillnad. Jag tycker om att yoga på kvällen. Jag blir lugnare av det och tycker att jag sover bättre. Det är bra som nedvarvning, även om det förstås finns andra former av yoga. Med mer flow och power och som man kanske inte ska göra just innan läggdags.

Det är det som är så bra med yoga tycker jag. Det finns alltid något som passar beroende på vad man är ute efter. Kort eller långt, lätt eller tungt. Med fokus på stretch eller styrka. Alltid hittar jag något och det finns alltid något att utvecklas i.

0

Ibland krävs det bara lite

Jag är inte lika trött mer, jag har ätit järntabletter och kanske det har hjälpt. Därför blev det ett kort yogapass på kvällen. Jag var inte supersugen, och tänkte nästan hoppa över att träna, men ibland krävs det bara lite för att känna sig bättre. Som att känna sig som sig själv igen och som om träningsivern har kommit tillbaka. Nu är jag igen ivrig på att fortsätta med yogan. Bli bättre, smidigare och lära mig mer.

bara lite yoga

Jag känner det ju verkligen, varje gång jag yogar. Hur mycket jag behöver det. Hur spänningarna släpper, hur jag hittar lugnet och andningen. Idag gjorde jag en för mig helt ny övning för axlar och skulderbladen. Herre du milde vad det var skönt. Eller ont skönt 🙂 Det tog på precis rätt ställen. På ett ställe det alltid gör ont och som jag tycker är svårt att komma åt.

Som vanligt blev det yoga med Adriene, min favorit. Hon har pass för varje tillfälle och stämning. Jag hittar alltid något som passar. Det är bara att skriva in yoga och valfri kroppsdel eller krämpa, och så har hon något. Vissa är ju förstås bättre än andra, men det har inte funnits något som jag inte tyckt om alls.

Imorgon blir det en vilodag, även om jag just nu är ivrig på träning igen. På söndagen väntar veckans styrkepass, och då vill jag vara pigg i benen.

Trevlig helg!

2

På skakande armar

Jag har fortsättningsvis spagettiarmar. Under dagens yogapass blev det igen väldigt tydligt hur svag jag är. Jag har kommit till dag 6 i mitt yogaprogram, Dedicate, och dag 6 är oftast med fokus på core. Redan i början av programmet där man skulle vara på alla fyra, började mina armar skaka. Jag orkade inte hålla upp kroppen. Armarna skakade, jag fick kramp och svetten rann. Pust vad det var tungt. Det är en så annorlunda känsla tycker jag, att hålla upp sin egen kroppsvikt. När jag tränar med vikter, är det bara att ta en lättare vikt ifall jag inte orkar. Med kroppsvikt går det ju inte. Antingen orkar jag eller så inte. Idag var helt klart en inte dag.

på skakande armar

Bilden är från en annan dag då dagsformen var bättre. Jag vet ju att jag kan, eller jag har i alla fall kunnat tidigare. Idag stämde inget, utan det var jobbigt från början till slut. Det blev enklare versioner av alla positioner och när instruktören sa att man antingen kunde fortsätta eller ta vila i child´s pose, valde jag alltid vilan…

0

Fem dagar med yoga Dedicate

Jag har nu gjort fem dagar av yoga Dedicate med Adriene. Inte fem dagar i rad, men fem pass totalt. Som vanligt när jag yogar går formen/känslan upp och ner. Idag hade jag en riktigt bra dag. Jag kunde koncentrera mig hela passet igenom. Jag hittade andningen. Jag kom in i ett bra flow och hittade lugnet. Förra gången jag yogade, på söndagen tror jag, var känslan en helt annan. Då fann jag ingen ro, jag nästan bara väntade på att videon skulle vara över. Jag kunde inte koncentrera mig, utan jag satt och funderade på en massa annat. Andningen stämde inte alls med rörelserna och jag var hela tiden fel.

När allting stämmer är det bara så skönt. Jag behöver verkligen yogan och jag känner vilken skillnad det gör. Hållningen blir bättre, spänningarna i axlarna lättar och hela kroppen blir mjukare och rörligare. Varje gång jag ökar på längden på mina löppass, blir baksida lår strama. Även om löpningen känns bra just där och då, är det inte lika kul dagen efter. Fastän jag har blivit mycket bättre på att stretcha efter långpass.

yoga dedicate

Ibland tänker jag att det skulle vara kul att testa att bara yoga i säg, en månad. För att riktigt komma in i det och se hur mycket jag kan utvecklas. Lära mig mer och gå djupare än bara göra basic yogavideon på max 20 minuter. Men sen igen tycker jag alldeles för mycket om att springa just nu för att avstå från det. Löpningen kommer alltid först, även yoga också är kul. Om man bara hade obegränsat med tid… 🙂

1

Yoga dedicate med Adriene

Jag har börjat på en ny trettio dagars yogautmaning. Dedicate med Adriene, vem annars. Jag har nu gjort två dagar av hittills utkomna fem avsnitt. Jag tycker att det är annorlunda yoga den här gången, än vad jag är van med Adrienes tidigare yogautmaningar. Det är längre pass med mer fokus på andning och meditation. Längre positioner och inte lika mycket flow som kanske jag vill ha.

yoga dedicate

Det är svårt för mig, men jag ska ge det en chans. Jag har trots allt bara gjort två dagar och det brukar alltid börja lugnt. Jag gjorde första videon på torsdagen och andra videon idag. Jag har ”träningsvärk” axlar och skulderblad efter torsdagen. Första tio minuterna av videon kändes det som om vi bara satt med benen i kors och skulle tänka på andningen. Hålla ryggen rak, skulderbladen bakåt, huvudet högt… Jag var tvungen att ta en dyna efter en stund, jag orkade inte sitta rakt. Såå dålig hållning har jag, att jag får träningsvärk av att bara sitta 🙂

Det är ett tecken på att jag inte få slarva med yogan. Jag har gått bakåt i utvecklingen. Då när jag gjorde min första yogautmaning kunde jag inte heller sitta utan en dyna. Mot slutet satt jag utan problem med benen i kors och nu är jag där igen att jag måste ha något under rumpan.

 

0

Total body yoga

Igår fick jag plötsligt mer tid på kvällen, eftersom jag kunde sluta tidigare än planerat på jobbet. Jag hade lite anat att det kunde bli så och därför gjorde jag min veckoplanering med det i åtanke. Jag har gjort mina två viktigaste träningspass tidigare under veckan, ett längre löppass och ett styrkepass för benen. All övrig träning är bonus. Eftersom jag kunde sluta tidigare från jobbet, blev det ett längre träningspass än jag först tänkt. Total body yoga, med Adriene, vem annars.

Jag kände mig pigg i kroppen trots tyngre styrketräning för benen på onsdagen. Jag hade trott att jag ville ha någon lugn yoga, om jag överhuvudtaget skulle orka träna. Kroppen ville något helt annat än lugnt, och jag sökte på yoga för hela kroppen. Ett lite längre pass än mina normala 20 minuter och ett med lite mera flow. Jag ville utmana mig själv och se det mer som ett träningspass, istället för att varva ner och slappna av.

Jag har börjat gilla Adrienes core program. Det ser så lätt ut när jag kollar snabbt igenom videon på youtube, men hjälp vad det bränner i musklerna efter en stund. Det blir en helt annan känsla än när jag gör situps eller liknande magövningar. Man ska hålla positionen länge, andas och fokusera på att hitta musklerna. Plötsligt märker jag bara, ah, det är det ska kännas. Nu fattar jag.

total body yoga

Gårdagens total body yoga hade kanske lite missvisande namn. Jag tycker att det bättre passar in i core kategorin. Jag tyckte kanske inte att det var för hela kroppen, utan mest för mage. Vilket är jättebra det också förstås, men inte riktigt det jag var ute efter. Jag ville ha ett inte nödvändigtvis svettigare pass, men ett ”tyngre” eftersom det bara blir ett styrketräningspass den här veckan.

Jag upptäckte att det fanns fler videon under samma kategori och jag ska testa på dem en annan gång. Där fanns som vanligt en massa andra som verkade lovande…

1
« Äldre inlägg

© 2019 Hopihopi

Tema av Anders NorenUpp ↑