April fortsätter bra

2 svar

April fortsätter att leverera. Både vädermässigt och löparmässigt. 17 kilometer in på kontot i strålande solsken idag. Jag hade lite väl mycket kläder på mig och fick varmt tidigt in i passet. Jag mötte folk i både shorts och t-shirt, men såå varmt var det inte. Mer att jag hade klarat mig med ett lager kläder.

Idag sprang jag enligt taktiken, gå den första 100 metern av varje kilometer, och spring i 900. Om och om igen. Jag tycker det fungerar bra när jag vill bygga upp längden på passen. Jag får en liten kort vila, för att sedan springa på igen. Det är hela tiden något att se framemot och jag behöver bara springa en kilometer åt gången. På det sättet kan jag enkelt lura hjärnan att springa längre. Tempot blir ungefär det samma som när jag springer hela tiden. På det här sättet tycker jag att jag kanske inte tappar lika mycket fart mot slutet.

Idag hade jag förberett mig bättre än förra gången jag sprang långt. Jag hade extra energi med mig i form av marmeladgodis. Jag vet inte riktigt vad det heter på svenska, vauhtikarkki heter det på finska. Hallon lakrits och kola är mina favoriter ifall nån någon gång vill köpa åt mig, säg till födelsedagen. Så bra som löpningen och långpassen känns just nu lär det nog gå åt.

april fortsätter bra

Dessutom blir det kanske cykelpremiär nästa vecka. Det har nämligen lovats varmt väder. Förra året blev det katastrofalt lite cykling, i år vill jag cykla mer igen. Då vet jag att jag också behöver extra energi med mig för att inte gå in i väggen.

Jag förstår mig inte på Garmin

Lämna ett svar

Ibland förstår jag mig inte på Garmin. Jag har nuförtiden alltid klockan på, även till vardags, och har väl lite lärt mig vad de olika funktionerna betyder. Vissa bryr jag mig inte om vad de visar och med andra följer jag mera med. Just nu tycker jag själv att jag är inne i ett bra flow. Jag tränar varierat och det känns bra. Simning, styrka, promenader och löpning. Visst att kanske pulsen är för hög ibland när jag springer, men det brukar jag strunta i. Garmin tycker då att jag ska prova lättare löp eller cykelturer för att balansera mina högintensiva aktiviteter. Vad ger den då som förslag på dagens träningspass? Sprint.

jag förstår mig inte på garmin

Hur tänker Garmin? Du har tränat mycket aerobt på sistone, idag ska vi öka farten. Jag som trodde att jag skulle prova på lättare löp eller cykelturer. Oftast brukar jag bara strunta i vad klockan föreslår, men ibland följer jag planen. Inte för att jag precis springer intervaller i 3:40 tempo, även om det bara är sprint i tio sekunder. Det är som om klockan inte vet om jag brukar springa mina pass i 7:20 tempo. Eller har ”alla andra” ett så stort spann i sina tempon. Hur jag än tar i kommer jag aldrig (!) ner i 3:40. Dream on.

Jag brukar mest följa planen för dagens träningspass när jag tycker att det passar mig. Om jag redan har planerat att springa intervaller och klockan föreslår det, då springer jag oftast enligt klockan. Men om jag tänkt springa långpass, då springer jag inte intervaller. Och ibland passar det perfekt, med det som jag kallar basträning.

På gym

Lämna ett svar

På gym. Det var ett tag sedan jag kunde skriva det som anteckning i träningsdagboken. Jag har bara tränat styrka hemma sedan förra hösten, tror jag, och det har också varit en orsak till att simningen gått så mycket bättre. Att vi inte varit på gymmet innan. Men idag blev det både gymbesök och simning efteråt. Hur gick det?

på gym

Riktigt bra faktiskt. Jag har ibland saknat att träna på gym, ta i ordentligt och ha tyngre vikter. Vad jag däremot inte alls har saknat är mängden folk som typ bara står och hänger och upptar maskinerna. Pratar, drar lite i en maskin, drar lite i en annan, pratar igen, hänger och är mest i vägen. Jag som tyckte att jag timeat mitt besök bra. Tidigt på morgonen, men innan pensionärsgruppen kom. Jag blev förvånad över hur mycket folk där var. Men det är klart, det är måndag och man har mycket att diskutera efter helgen 🙂

Det var proppfullt i bassängen också. Jag som hade kollat att där inte skulle vara några skolgrupper, men det hade tydligen alla andra också gjort. Eller så ville de också träna tidigt på morgonen. Trots att jag varit på gymmet innan, orkade jag simma bra. Kanske inte riktigt lika mycket frisim som jag gör när jag inte varit på gymmet, men det kan också bero på för att det var proppfullt i bassängen. Jag hade inte utrymme till att simma frisim.

varadero beach

Nu har jag inte bestämt mig för om det blir paus från simningen redan. För mammas del är det paus, men jag kan ju nog fara själv också 🙂 Jag tror det beror på vädret. Så länge som det är aprilväder är det ingen skillnad. Men sen när det börjar bli ordentlig vår och sommarvärme, är jag ju förstås hellre ute och springer eller cyklar.

Aprilväder

Lämna ett svar

Jag hann inte ens skriva om mitt senaste löppass och hur jag nästan svettades ihjäl, innan vädret ändrade igen. Till iskyla och storm. Aprilväder när det är som bäst. Så kanske jag fortsätter att springa med vantar och pannband en stund ännu. Jag har åtminstone skippat vintertightsen…

Det är så svårt att klä sig rätt just nu tycker jag. Jag brukar börja med vantar, för att efter tio minuter behöva ta av dem. Sen den ena gången som jag inte tar vantar, blåser det som fan och jag fryser. Har torra, nariga händer efteråt och får lida av det i flera dagar. Det ser liksom så fint ut. Soligt och klarblå himmel, men det är ändå kallt. Fake väder kallar jag det för. Eller aprilväder då.

aprilväder

Jag längtar till sommar och sol. Shorts och t-shirt. Värme. Även om det är jobbigt att springa i värme, tar jag hellre det än kyla och blåst. Snart är vi där. När det inte längre är ett bekymmer vad man ska sätta på sig för kläder. Det är bara shorts och t-shirt som gäller. Sportbh och strumpor och skor och ut genom dörren. På vintern är det ju ett mycket större projekt att klä sig.

Löppasset då? Jag brukar springa ett långpass i veckan, ett intervallpass och ett valfritt pass. Ibland kan det vara ett längre, men snabbare pass och ibland en mysjogg. Beroende på känsla och tid. Den här gången hade jag inte så mycket tid på mig för jag sprang innan jobbet. Därför blev det min standardrunda på sju kilometer, men i ett högre tempo. Jag vill börja pusha mig själv med tempot mer. Springa kortare, men snabbare rundor där tempot börjar på en sexa. Nu blev det 6:42 och det är godkänt.

Bra start på april

2 svar

Vilken bra start på april! Det blev ändrade träningsplaner för idag och eftersom vädret var utmärkt passade jag på att springa långt. Njuta av solen och vårkänslor. Jag ville springa långt, men hade inte egentligen någon plan. Jag har mina rundor som jag brukar springa och vet ju på ett ungefär hur långa de är. I något skede när jag kollade på klockan visste jag att det skulle bli distansrekord för året. Det längsta jag sprungit hittills är tolv kilometer.

vilken bra start på april

När klockan visade 13,5 kilometer och känslan fortfarande var bra i kroppen bestämde jag mig för att springa 15. Det börjar redan vara ett ordentligt långpass. Därifrån är det inte långt till 20. Jag tror att jag ska ha som mål att inom april springa 20 kilometer på ett långpass. Det ska inte vara omöjligt. Speciellt med tanke på att löpningen kändes bra idag. Det enda lilla som störde mot slutet var att jag blev hungrig. Eller inte hungrig hungrig, mer att jag hade behövt en pick me up.

Det är samma sak varje gång jag börjar springa längre. Jag glömmer att ha extra energi med mig. Idag blev det visserligen ett längre pass än jag hade räknat med att springa, för jag fick feeling, men ifall det blir en vana att springa så här långt varje vecka, då behöver jag planera bättre. Ha något med mig.

Nu hoppas jag att vädret fortsätter vara lika fint och att den goda löpkänslan håller i sig. Det blev en bra start på april och nu vill jag bara ha mer av allt. Mer sol och värme, och mer löpning. Snart kanske jag kan springa i shorts… Och cykla. Den är framplockad nu i alla fall.

Fredagstusingar

Lämna ett svar

Vad är fredagstusingar? Tusingar man springer på en fredag. Daah. Det känns som evigheter sedan jag sprang tusingar. Fast det är inte så konstigt egentligen, eftersom jag bara sprungit intervaller i en månad nu. Hittills har jag enbart sprungit korta intervaller, men idag fick jag feeling. Sex gånger en kilometer, med två minuters gåvila mellan varje intervall.

fredagstusingar

Planen var att hålla 6:00 tempo på varje intervall. Gärna förstås fortare, men jag vet att jag inte riktigt är där ännu. Under mina glansdagar kunde jag springa tusingar i 5:00 tempo. Utopi i dagsläget. Idag gick det hyfsat. 6:22, 6:15, 6:08, 5:59, 6:27, 6:06. Jag är nöjd över att jag kunde springa i ett fortare tempo än vad jag gör på vanliga distanspass. Jag är jättenöjd över att det blev nästan 12 kilometer löpning totalt. Det blev som ett långpass utan att jag ens tänkte på det, för att jag var så fokuserad på mina intervaller.

Samtidigt är jag ändå lite missnöjd över tempot på vissa intervaller. 6:27. Jag tycker att jag borde kunna springa fortare, eftersom jag får vila mellan varje. Och bara behöver springa en kilometer åt gången. Då när jag sprang mitt testlopp kunde jag hålla nästan samma tempo, på hela sträckan. Därför tycker jag också att jag borde vara fortare nu. När jag dessutom sprungit intervaller i en månad.

Öff, jag har glömt bort hur jobbigt det är att försöka bli snabb. Jag är för bekväm av mig. Det är mycket skönare att lunka på i 20 plus kilometer än att springa jättefort i fem. Men har man bestämt sig, så har man. Fredagstusingar får bli ett återkommande tema i min träning.

Det hänger på skorna

Lämna ett svar

Sist som jag sprang korta intervaller slutade det hela i katastrof. Igår sprang jag exakt samma pass, med så mycket bättre känsla. Det hänger på skorna. Jag har konstaterat det tidigare, vad beror på skorna och vad beror på dagsform?

det hänger på skorna

Nuförtiden finns det ju en uppsjö med specialskor, med kolfiberplattor och what not. Jag är sugen på att testa, men är samtidigt också snål. För de är mycket dyrare än vanliga löparskor, som inte heller precis är billiga. Även om man beställer via nätet. Med en risk för att beställa fel storlek eller modell. Så vill jag verkligen beställa hem ett par skor för 300 euro, om de inte passar. Nej.

Så jag håller mig till mina, tyvärr slitna, favoritskor för intervaller. Jag och Adidas är kompisar. Nike är bra för maraton, men Adidas är bra för snabba pass. Sist som jag sprang samma upplägg, tio gånger en minut, hade jag på mig mina Nike Trail skor. För att det kommit lite snö under dagen. De var alldeles för tunga och klumpiga för att springa intervaller. Plus att min andning inte alls fungerade, och känslan blir inte bättre med att ha tunga skor.

två veckor kvar

Men igår så. Jag flög fram i mina vita favoriter. Mycket bättre känsla och mycket snabbare löpning. Det är nästan konstigt att det kan skilja så mycket, men jag tror nog att mycket hänger på skorna. Därför är jag också nyfiken på att testa kolfiberskor. För jag vet att jag borde köpa nya skor för intervaller, men tja. Jag vet också att jag kanske inte skulle ha så stor nytta av kolfiberskor. Då ”borde” man vara snabbare…

Och som sagt. Är snål.

Semestern är över

Lämna ett svar

Semestern är över för den här gången. Poff sa det bara, imorgon ska jag på jobb igen. Den här semestern har varit en aktiv en, jag har fått mycket gjort. Både träningsmässigt och annat. Jag har till exempel bytt mylla (!) på mina saintpaulia blommor. Jag borde ha gjort det för länge sedan, men de blommar alltid, så det har inte blivit av. Men nu så. Nu har jag bytt mylla och delat på dem, så vi får se hur länge de klarar sig…

semestern är över

Idag sprang jag veckans sista träningspass. Årets längsta faktiskt, 13,5 kilometer. Det är kul att vara uppe på lite längre längder igen, även om jag mest fokuserar på att bli snabb just nu. Förr eller senare vet jag ju att jag är tvungen att lägga till långa långpass i min träningsrutin, ifall jag vill springa maraton, och då är det bra att ha en grund att stå på. Det är mycket lättare att gå från 13,5 kilometer till 20, än att gå från 8 till 20. Planen är att springa längre pass en gång i veckan, kring 12 kilometer, fram till maj. I maj sedan springa ett nytt testlopp och därefter göra upp en ny plan. Då kommer jag högst antagligen att öka på längden på långpassen.

Nästa vecka kommer det att krävas lite mer träningsplanering av mig igen. Det är alltid en skön sak med att vara ledig, att jag kan träna som jag vill. När jag vill, utan att vara tvungen att anpassa mig till tider. Nästa vecka blir det också simning igen och det ser jag framemot efter en veckas paus. Har jag förresten berättat att jag köpt nya simglasögon? Det blev genast roligare att simma när jag ser något och inte är tvungen att justera dem hela tiden.

Lite snabbare löpning

Lämna ett svar

Jag vågar kanske inte skriva att jag är snabbare redan, men något har hänt. Kanske jag är lite lite snabbare, eller så var idag bara en bra dag. Idag blev det åtminstone lite snabbare löpning, med en riktigt bra känsla. Jag sprang inte intervaller som på onsdagen, nu var det mer fokus på att springa jämnt, men fort hela tiden. Eller snarare då fortare.

lite snabbare löpning

Just nu tycker jag ännu att det är svårt att veta mina gränser. Hur fort kan jag springa, men orka hela vägen, men inte heller springa för långsamt. Jobbigt, men hanterbart är det jag är ute efter. Hyfsat långt, tvåsiffrigt, men inte långa långpass. Längre än en vanlig mysrunda på sex kilometer, men med mer fokus på tempot än på längden på passet.

Idag tycker jag att jag lyckades bra med det som jag var ute efter. Elva kilometer, snittfart 7:13. Det är helt super i dagsläget. Det är bara några veckor sedan jag lade till intervaller i min löpning. Innan hade jag mest sprungit långsamt, och inte heller speciellt långt. Nu kan jag redan springa sådana pass som både är långa och snabba. Ish.

Jag vet att det fortfarande är långt till att springa maraton i 6:40 tempo, men nu är jag åtminstone på väg åt rätt håll. Formen pekar uppåt och det har skett en förbättring på bara några veckor. Jag är redan uppe i lite snabbare löpning.

Jag tror förstås att den goda känslan delvis beror på vädret. Det är klart att jag är snabbare när jag kan springa i sol och vårväder. Mindre kläder och snabbare skor. I snöslask och piskande vind och dubbskor, då är knappast någon snabb.

Tio gånger två minuter

Lämna ett svar

Jag har semester för tillfället och man tycker ju att jag skulle ha all tid i världen till att träna och till att blogga. Nope. Hittills har jag varit på en miniresa till Stockholm, hälsat på Charlie och busat och spenderat en hel dag i Mylly. Jag har också hunnit med veckans intervallpass. Tio gånger två minuter, med en minut vila. Varför tio gånger två minuter? Det lät lagom och lämpligt.

Förra veckan när jag sprang en minuters intervaller var det katastrof, men idag gick det bättre. Jag har kommit ihåg att ta min allergimedicin, och det hjälper lite i alla fall. Ibland har jag svårt att avgöra om jag faktiskt är andfådd och det är jobbigt, eller om jag bara är ”lat”. Att jag egentligen kunde pusha mer. Men eftersom det är tungt, skyller jag på allergi, men att jag nog hade orkat lite till. Kanske. Idag kändes det i alla fall bättre.

Då när jag sprang mitt testlopp för någon vecka sedan kunde jag bevisligen springa fort. Fortare än jag trodde att jag skulle klara av. Så jag tycker ju att jag borde kunna springa två minuters intervaller också. Jag är alltid seg i starten. Mot slutet går det bättre. Kanske för att jag vet att det snart är över och jag bara behöver springa några stycken till. Att jag safear i början, för att sedan inse att jag hade klarat av mer. Eller så öppnar jag alltför hårt, som på testloppet, och tappar mot slutet.

tio gånger två minuter

Det är lite det som jag hoppas att jag ska bli bättre på. Snabbare förstås också, men att lära mig mina farter och gränser. Vad är bekvämt, vad är obekvämt men hanterbart och vad är för mycket. Det lär jag mig säkert, ju fler gånger jag springer intervaller.