Tagg: träningsplaner (sida 1 av 4)

Träningsplaner för veckan

Ny vecka, nya tag och jag är äntligen frisk från min förkylning. Jag kan träna som jag vill och jag behöver inte ta det lugnt mer. Snuvan är helt borta och det finns inget som hindrar mig från att träna hårt längre. Dags då att göra upp mina träningsplaner för veckan. Ivern och lusten är hög till träning just nu.

Måndag: styrka, ben
Tisdag: vila eller yoga/stretch/rehabövningar
Onsdag: löpning
Torsdag: vila eller yoga/stretch/rehabövningar
Fredag: styrka, core
Lördag: vila
Söndag: valfritt

träningsplaner för veckan

Veckan fick en utmärkt start med ett riktigt bra styrkepass idag. Mycket benövningar, blandat med lite överkroppsövningar. Jag hade faktiskt skrivit upp på ett papper vilka övningar jag skulle göra. Hur många repetitioner och varv. Det ni! Projekt styrka framskrider. Jag är nöjd med mitt upplägg och pass och jag tänker göra det även nästa gång. Nästa vecka alltså. På det sättet är det lättare att se om jag utvecklas eller inte. Om jag alltid gör samma övningar. Fredagens styrketräning kommer att fokusera mer på mage och rygg. Den där stackars försummade coren…

På onsdagen vill jag springa. Intervaller, långt eller kort. Långsamt eller fortare, det spelar inte så stor roll. Jag vill bara ut och njuta av att springa i dagsljus. Förhoppningsvis i solsken och fina höstfärger. Jag vill njuta av vädret så länge det går. Innan det blir mörkt, grått och dystert. Eller ännu värre, snö, is och iskallt.

I övrigt är mina träningsplaner för veckan ganska öppna. Jag gissar på träningsvärk i morgon. Kanske det blir bäst med en vilodag, eller lite lättare yoga och stretch. För att mjuka upp stela muskler. Den här veckan är det ingen zumba, för det är höstlov. Jag hade ändå inte kunnat gå, för jag är på jobb på torsdagen. Beroende på hur jag känner mig efter jobbet, bestämmer jag mig sedan vad jag vill göra. Ifall jag är för trött för träning eller inte. Jag tror att det kan vara bråttom på jobbet nämligen, eftersom det är höstlov. Söndagens träning beror också på känsla. Ifall jag är trött efter en lång dag på jobbet. Fast det är kanske just då jag vill springa som mest? För att nollställa huvudet och konstigt nog bli piggare efteråt.

Vad tränar du i veckan?

0

Träningsplaner för hösten

Knappt har jag återhämtat mig från mitt senaste lopp och börjat träna igen, när jag börjar fundera på träningsplaner för hösten. Ja, jag vet att jag kan ta det lugnt och bla bla bla, men. Jag vet också att jag behöver planer, mål och strategier för att få något gjort. Jag vill kunna träna på känsla, men jag fungerar bättre om jag har en plan. Med det sagt menar jag inte att det inte ska finnas utrymme för ändringar. Jag behöver inte planera varje pass i detalj, men jag vill ha en grundtanke och idé för träningen.

Träningsplaner för hösten

Fokus den här hösten kommer att vara styrketräning och bygga upp en stark kropp. Jag har långsiktiga mål med min löpning, till exempel så lockar detta mig fortfarande, och för att nå dem vet jag att jag behöver en starkare kropp. En kropp som håller för mycket löpning. Starkare ben, starkare core och en starkare känsla överlag. Jag har slarvat lite med mina rehabövningar jag fick av fysioterapeuten och jag ska ta tag i saken igen. Få ordning på mina fötter och stela vader. Inte slarva med styrketräningen eller stretchen.

träningsplaner för hösten

Jag vill fortfarande springa (förstås) och kommer att göra det två gånger i veckan. Ett lite längre pass med tanke på kommande mål och ett valfritt beroende på känsla i kroppen. Intervaller, mysrunda, distanspass. Jag gissar att ifall jag ökar på mängden styrketräning och vikter, att mina ben inte kommer att vara de piggaste i världen 🙂 Kanske jag inte är sugen på att springa intervaller med träningsvärk.  Zumban skippar jag inte, men det kan jag bara gå på ungefär varannan vecka. Jag skulle gärna gå oftare, men jobbet påverkar.

Min plan är därför att de veckor jag kan gå på zumba, springa två gånger i veckan och styrketräna två. Fem dagar träning, två dagar vila. Precis som nu alltså. Det ena styrkepasset kommer att vara med fokus på vikter, basövningar för ben. Det andra styrkepasset kommer att vara ett lättare pass, antingen med TRX-band eller yoga core eller liknande med Adriene. I samband med det lättare styrkepasset kommer jag också att fokusera mer på rehabövningar och stretch. Jag kommer antagligen inte att ha en skild dag för yoga, utan istället göra det som en del av styrkepasset. De veckor jag inte kan gå på zumba, är planen liknande. Springa två, styrketräna två med liknande upplägg och addera yogan som en skild dag.

Vad har du för träningsplaner för hösten?

2

Loppveckan är här

Det låter ju inte alls lika coolt att säga loppveckan, som raceweek. Men nu är den i alla fall här, loppveckan. Favoritloppet går av stapeln på lördagen, och även om det blir femte gången jag springer i Tallinn är det alltid lika nervöst. Distansen är ny för mig, för Tallinn alltså, millopp har jag sprungit många tidigare. Det är dessutom ett lopp som startar först klockan fem på kvällen och det i sin tur kräver annorlunda förberedelser. Jag tänker främst på energiintag och uppladdning. Jag måste äta innan för att orka springa loppet, men jag kan inte äta för mycket för att riskera kraschad mage. Det är min mardröm på lopp. Inte att jag inte kommer att orka springa hela loppet, utan att jag kommer att vara tvungen att bryta för en kraschad mage.

Den här veckan kommer fokus att vara på loppet. Jag ska vila mig i form och inte träna mycket innan lördagen. Jag vill ha pigga ben och en längtan och sug till att springa. Foamroller, stretch, lite yoga och ett intervallpass är planen. Ingen zumba den här veckan. Det passar inte med jobbet och kanske hade jag skippat den annars också. Ingen styrketräning den här veckan heller. Jag vill inte riskera träningsvärk och trötta ben.

loppveckan är här

Träningsplaner för veckan:

Måndag: vila
Tisdag: yoga/stretch
Onsdag: löpning, korta intervaller
Torsdag: yoga/stretch
Fredag: vila
Lördag: lopp
Söndag: vila

På onsdagen är planen att springa sista gången innan loppet. Korta, snabba intervaller för att få en bra löpkänsla. Men samtidigt lugnt och kravlöst, eftersom det är på lördagen jag vill prestera som bäst. Några korta yogapass och lite foamroller och stretch på det, och jag borde ha gjort allt jag kan. Det finns inte så mycket att göra för formen mer, en vecka innan loppet. Jag ska lita på att jag har gjort min träning och bara fokusera på positiva tankar.

Lopp är kul och det kommer att gå bra. Punkt.

1

Träningen inför Tallinn

Det är elva dagar tills jag ska springa i Tallinn. Jag förväntar mig inga stordåd och jag lär knappast springa mitt snabbaste millopp, men jag vill ändå göra mitt bästa. Förstås. Få en bra upplevelse, njuta av loppet och av stämningen. Känna att jag orkar och har krafter kvar mot slutet. Springa om löpare då och kunna plocka placeringar. Som om det spelar någon roll ifall jag blir 1350:e eller 1400:e… I det här inlägget ska jag försöka skriva ner mina tankar kring träningen inför Tallinn.

Tanken är att ännu springa några gånger, med fokus på snabbhet. Jag vill känna mig lätt i steget och som om det finns tryck i benen. Eftersom det ”bara” är tio kilometer jag ska springa, vet jag att distansen inte är ett problem. Jag behöver inte satsa på långpass. Det är snarare farten som kommer att vara det jobbiga. Pulsen kommer att vara hög, det kommer att vara flåsigt och benen kommer att stumna. Jag vet att jag kan ta det lugnt, men jag vet också hur jag fungerar i tävlingssituationer. Fullt ös medvetslös, så länge det håller. Det händer något när nummerlappen kommer på. Även om tanken innan varit att ta det lugnt, går det sällan så när jag väl börjar springa. Sen brukar jag få sota för det mot slutet om jag inte varit tillräckligt tränad…

träningen inför tallinn

Igår sprang jag ett pass med en riktigt bra känsla och det är en sådan känsla jag vill ha i Tallinn också. Där jag känner mig stark och att löpningen rullar på. Även om det är jobbigt, fungerar det att springa. Jag vill springa ett eller två intervallpass med korta, snabba intervaller. Få upp löpsteget och känna mig lätt. Ett intervallpass den här veckan ännu och ett nästa vecka. Den här veckan blir det ännu kanske ett vanligt löppass. Jag vill inte träna för mycket heller, för tanken är ju att vara pigg i Tallinn sedan. På torsdagen börjar dessutom zumban igen. Frågan är om det blir för mycket? Eller alltså zumban vill jag gå på, det skippar jag inte, men kanske jag borde skippa det där vanliga löppasset. Som snarare kanske stjälper formen än hjälper?

Nästa veckan kommer träningen mest bestå av yoga och stretch. Vila mig i form och ladda mentalt. Bara tänka positiva tankar. Äta, dricka, välja kläder och vara ivrig. För det är ändå Tallinn! Loppet jag trodde att jag inte kunde springa i år.

1

Träningsplaner vecka 34

Träningsplaner vecka 34. Det var länge sedan jag skrev ett sånt här inlägg känns det som. Jag har väldigt goda nyheter och de kräver träningsplaner. Och mer tid och reflektion för att skriva ett inlägg om det, men snart snart…

Träningsplaner vecka 34

Måndag: löpning, norska intervaller
Tisdag: vila
Onsdag: löpning
Torsdag: styrketräning, plyometrics
Fredag: löpning, ”långpass”
Lördag: vila
Söndag: valfritt

Dagens träning är redan gjord, det blev norska intervaller. Även kallade för Marit Björgen intervaller. 4 gånger 4 minuter med 3 minuters joggvila mellan. Varje gång jag ska springa dem tänker jag, fyra minuter. Hur jobbigt kan det vara? Jätte jättejobbigt, i alla fall om jag tar i. Vilan blir inte till så mycket vila, eftersom det är joggvila som gäller. Pulsen går knappt ner, och jag hinner just och just förbereda mig mentalt till att springa fort igen.

träningsplaner vecka 34

Imorgon blir det en vilodag. Dels för att återhämta mig från dagens intervallpass och dels för att jag helt enkelt inte har tid. Jag ska jobba hela dagen. På onsdagen är jag ledig och då hoppas jag att jag har återhämtat mig från dagens intervallpass. Då är tanken att jag ska springa igen. Kanske intervaller, kanske något helt annat. Fredagen blir också en dag då jag planerar att springa. Jag kallar det för långpass, men egentligen betyder det bara mer än 10 kilometer. Inte standardrundan runt kvarteret, utan lite längre. Lugnt och fint, ingen press på tid eller tempo.

På torsdagen är planen att träna styrka i ett annat format, plyometrics. Min hatkärlek när det kommer till styrketräning. Flåsigt, mjölksyra, men bra träning för benen. Spänst och explosivitet, snarare än rå styrka.

Och var är yogan kanske ni undrar? Den hänger nog med fortfarande, jag har inte glömt bort det. Jag är faktiskt bättre på att stretcha och träna rörlighet. Jag har gjort mina rehabövningar. Yogan är tyvärr bara det första jag prioriterar bort när jag har ont om tid till träning. Söndagen känns som en bra dag för yoga den här veckan. Ett bra avslut på veckan med mycket löpning och hårdare träningspass. Få avsluta med något lugnt och avslappnande.

Vad är dina träningsplaner för veckan?

0

Cykelplaner för sommaren

Gårdagens bra cykelpass gjorde mig ivrigare på cykling, igen en gång. Jag har haft cykelplaner tidigare, men igår fick jag det bara bekräftat hur mycket jag gillar att cykla. Speciellt när det går bra och känns bra i kroppen. Vilket säkert till en stor del berodde på bra uppladdning och bra energi. Jag har efter kanske fyra år (?) äntligen fått min vattenställning monterad på cykeln och det hjälpte mycket. Nu finns det ingen begränsning för vart och hur långt jag kan cykla. Typ.

cykelplaner sommaren 2019

Jag ska ge cyklingen en chans nu. Jag har bestämt mig för att jag inte ens får överväga att köpa en landsvägscykel innan jag cyklat 1000 kilometer med min vanliga. Varför 1000 kilometer? Vet inte, men det är en jämn och fin siffra och borde väl inte vara omöjligt. Innan sommaren är över och det blir kallt. Så säg, september, oktober. En landsvägscykel är svindyr och jag vill vara säker på att jag gillar cykling ifall jag köper en. Klarar jag av att cykla 1000 kilometer med en mountainbike och cykelkorg och fortfarande tycka om det, lär jag väl tycka om det med en ”riktig” cykel också.

Mina cykelplaner för sommaren är att cykla till olika ställen i Pargas och närområde som jag länge tänkt besöka, men som är för långt för att springa till. Sightseeing, träning, fotopaus och kaffe. Allt i ett. Dessa ställen hade jag tänkt besöka under sommaren. Jag har inte en aning om hur långt det är till dem, och till vissa ställen lär jag behöva ta med mitt eget kaffe 🙂

Cykelplaner sommaren 2019

Kustö slottsruiner
Jag hade tänkt cykla hit redan för något år sedan, men jag var osäker på vägen. I efterhand vet jag att jag nog var på rätt väg, jag bara inte cyklade tillräckligt långt och därför hittade jag det inte.

Lenholmens naturstig
Kanske jag kan cykla hit, springa eller gå på naturstigen och cykla hem igen? Maria?

Granvik
Varför vill jag cykla hit? Bara för att. För att veta vad här finns. Det är längs med vägen på en av mina normala cykelrutter och jag tänkte att istället för att svänga till vänster, kan jag svänga till höger. Spännande. Jag vet 🙂

Sattmark
Här lär jag kunna köpa kaffe i alla fall och fota. En av de kortare cykelturerna.

Pargas Port
Här kan jag också få kaffe och fotostunder. Väldigt osäker på vägen här, färjan skrämmer mig och på att cykla vilse. En av de längre rutterna tror jag.

Nagu
Grande finale. Helt klart den överlägset längsta cykelrutten, 60 kilometer totalt tur och retur. Och den mest skrämmande rutten att cykla, på smal väg, mycket trafik och färja. Kommer nog att behövas mer än kaffe om jag ska orka cykla hem också.

Har jag missat något bra smultronställe?

Gärna på cykelvägar, eller inte så livligt trafikerade vägar. Vill inte cykla i Åbo eller Nådendal, det skrämmer mig.

0

Träningsplaner för vecka 22

Ny vecka, nya tag och mot halvmaraton. Jag följer mitt träningsschema och jag har som vanligt tre löppass inplanerade. Tre löppass som på pappret verkar tuffa och som att jag kommer att få kämpa för att klara av dem. Den här veckan är en annorlunda vecka med mycket program. Samtidigt börjar jag min semester på fredagen och efter det kan jag träna mer. Jobbet kommer inte att vara en begränsning.

Träningsplaner vecka 22

Måndag: vila
Tisdag: vila
Onsdag: löpning, långpass
Torsdag: styrka
Fredag: korta intervaller
Lördag: yoga
Söndag: löpning, distanspass

träningsplaner vecka 22

Förra veckan blev det ingen yoga och jag känner det direkt i kroppen. Hur stel jag blir och hur mycket jag behöver det. Jag har gjort mina rehabövningar och mina stretchövningar, men jag behöver mer. Dessutom behöver jag lugnet och fokuset som yogan ger mig.

Styrketräningen har gått bättre igen, jag har gjort mina pass. April var en riktigt dålig månad med lite styrketräning, men nu har jag hittat tillbaka till mina rutiner. Jag blir inte nödvändigtvis starkare, men det är ett bra komplement till min löpning. Det blir mycket fokus på ben och bål och jag kommer att fortsätta med det även den här veckan. Jag har dammat av mina TRX band igen. Det har gett mig en nytändning i styrketräningen. Det är roligt med nya övningar och något att jobba på.

Den här veckan vill jag fokusera mer på att springa snabbt än långt. Jag har fått till bra långpass i flera veckor nu. Halvmaratondistansen är inget problem. Nu gäller det bara att försöka få upp snabbheten. Jag tänker springa kortare långpass, men istället fortare. Istället för att springa 16-17 kilometer, blir det kanske 12-14. Fortfarande ett bra långpass, men med högre tempo.

Ett annat löppass som återkommer den här veckan i träningsplanen är 60 minuter i 5:50 tempo. Jag fasar för det nu redan. Jag sprang ett liknande pass för någon vecka sedan, då bara 50 minuter. Det var jobbigt då också och nu ska jag alltså springa 10 minuter längre.

Wish me luck!
1

Träningsplaner för vecka 21

Jag skriver inte alltid ut mina träningsplaner på bloggen, men allt som oftast har jag dem i huvudet. I alla fall en löst formad plan över vad jag vill träna den kommande veckan. Den här veckan borde vara en normal träningsvecka. Inget speciellt inplanerat som rubbar planerna. Jobba, träna, sova, sola, äta… Ungefär så.

Träningsplaner för vecka 21

Måndag: cykel
Tisdag: löpning, intervaller
Onsdag: vila eller yoga/stretch
Torsdag: löpning, långpass
Fredag: styrketräning
Lördag: vila
Söndag: löpning, distanspass

träningsplaner vecka 21

Det varma vädret fortsätter och jag tänker inleda veckan med en för mig annorlunda träningsform, men något jag vill göra mer av. Cykel. Det var ett tag sedan jag cyklade, men det gav definitivt mersmak. Nu när det har blivit varmare, har jag kanske inte lika stora klädbekymmer heller 🙂 Jag tänker mig ett långpass på cirka 30 kilometer. Se det som ett träningspass, istället för söndagscykling. Få upp pulsen, komma upp i tid och kilometer, men ändå skona benen. Jag vill nämligen ha pigga ben inför kommande löpintervaller.

Jag vill springa tre gånger den här veckan. Ett intervallpass, ett långpass och ett vanligt distanspass med lite högre tempo. Inga konstigheter, bara att springa och hoppas på pigga ben. Halvmaratondistansen skrämmer mig inte, jag är inte orolig för att klara distansen. Nu vill jag bara försöka få upp tempot och kunna springa fortare under en längre tid. Kortare distanser går bra, men inte ännu längre pass.

Jag ska fortsätta med styrketräningen, jag gör mina rehabövningar och jag kommer ihåg att stretcha. Jag vet inte om jag har märkt en förbättring ännu, men jag ska kämpa vidare.

Vad tränar du i veckan?

0

Planer vecka 18

Ny vecka, nya tag och dags att ta itu med träningsplaneringen. Ifall jag ska springa ett halvmaraton i juni gäller det att jag steppar upp träningen. Tränar mer målmedvetet och med en plan. Att jag har ett syfte med mina pass, att jag vet varför jag gör dem och vad jag vill uppnå. Med reservation för ändringar förstås.

Planer vecka 18

Måndag: yoga
Tisdag: löpning, långpass
Onsdag: styrketräning
Torsdag: vila
Fredag: löpning, cykel eller vila
Lördag: vila
Söndag: löpning

Fredagens träning är det som jag är mest osäker på. Det är nämligen då jag ska till tandläkaren. Lite beroende på vad de gör där och hur jag känner mig efteråt, bestämmer jag träningen först sedan. Jag antar att ifall det ska göras något större ingrepp, får jag en ny tid. Det här är bara en vanlig rutinkontroll och jag borde kunna träna helt normalt efter besöket. I såna fall blir det löpning, antingen ett vanligt distanspass eller intervaller. Söndagens löppass blir det som jag inte gjorde på fredagen.

Imorgon är planen att springa ett långpass. Förra veckans test gick bra, och jag hoppas på lika bra känsla igen. Jag vill komma upp i längd på mina långpass. Innan halvmaraton vill jag i alla fall ha sprungit 16 kilometer. Några längre långpass (16-18 km) i lugnare tempo och några kortare (12-14 km) med mer tempo. Men att känna att jag har det i kroppen är viktigt mentalt.

planer vecka 18

Det har inte blivit mycket styrketräning under april. Jag måste verkligen ta tag i det nu igen ifall jag vill springa halvmaraton och att kroppen ska hålla. Fokus kommer att ligga på ben och bål. Jag ska stärka upp lår, rumpa och core. Jag tror att jag ska plocka fram mina TRX band igen och göra olika planövningar med hjälp av dem.

Ifall jag börjar träna mot ett halvmaraton är det också extra viktigt med yogan och rörlighetsträningen. Jag brukar bli stel när jag ökar på mängden löpning och jag måste komma ihåg att stretcha. Även om jag tycker det är tråkigt.

Vad har du för planer för vecka 18?

0

Nya lopp, nya mål, nya funderingar

Jag har inte kommit framåt alls i mina planer på lopp för i år. Alla lopp som jag har sprungit tidigare som Paavo Nurmi maraton eller Tallinn maraton passar inte alls in i min tidtabell i år. Livet, jobbet och andra saker kommer emellan. Jag hade nästan redan bestämt mig för att springa i Tallinn igen, men jag hade inte bestämt distansen. Det var innan jag fick veta att det händer grejer på jobbet den helgen, och jag tvivlar att jag får det ledigt. Jag började googla efter nya lopp att springa för att få idéer, men jag kom ingen vart. Vissa lopp i Helsingfors var rent ut sagt svindyra, ett maraton i maj känns inte alls realistiskt. Andra lopp gick samma helg som Paavo Nurmi och det hjälper inte heller.

nya lopp, nya funderingar

Nu är jag tillbaka på ruta ett igen. Inga lopp i sikte. Jag har inte bestämt distansen, inte vilket lopp jag ska springa och stressen finns där. Stressen är kanske fel ord, för det är inte så att jag behöver springa lopp. Men jag tränar bäst när jag har ett mål. Jag vet med mig själv att när sommaren och värmen kommer, då lockar solstolen och uteserveringar mer. Har jag då något som jag tränar mot, har jag lättare att motivera mig själv. Springa först, sola sedan. Plus att jag vill springa lopp. Det är kul! Stämningen, publiken, hejaropen. Att pressa mig själv. Att överträffa mig själv och mina förväntningar. Allt runtomkring är roligt.

Nu vet jag i alla fall när jag har semester och det underlättar planeringen. Jag har lite börjat fundera på att springa ett halvmaraton i mitten av juni, men frågan är om det är för tidigt. Jag är inte i form för halvmaraton. Även om det är kul att springa lopp, och jag vet att jag inte kan springa personbästa varje gång, vill jag inte bara springa lopp för springandes skull. Jag vill känna mig i form och kunna prestera. Upplevelsen blir mycket roligare, ifall det inte är en plåga från start till mål. Ett halvmaraton är ändå väldigt långt ifall man inte tränat för det. Samtidigt vet jag med mig själv att jag nog är tillräckligt bra grundtränad för att komma i form till juni. Ifall jag bara vill genomföra loppet och inte har några tidsmål. Jag behöver bara få till några långpass och självförtroendet är tillbaka.

Det finns ännu tid att träna, om jag bara kunde bestämma mig. Vad som jag däremot bestämt mig för, tror jag, är att inte springa maraton i år. Det skulle i så fall vara på hösten. Om jag inte är tränad för halvmaraton, är jag definitivt inte tränad för maraton. Långpassen har lyst med sin frånvaro. Till halvmaraton räcker det för mig att jag springer några pass på kring 15 kilometer, då vet jag att jag klarar av det. Till maraton krävs nog mer. Då vill jag åtminstone springa pass på 25 kilometer och jag är inte ens i närheten av såna längder i dagsläget.

0

« Äldre inlägg

© 2019 Hopihopi

Tema av Anders NorenUpp ↑