Tagg: träningsplaner (sida 1 av 4)

Träningsplaner för 2020

Förra året var lite av en besvikelse sett ur ett träningsperspektiv. Mycket berodde på för att jag inte hade ett klart och tydligt mål från början. Vilket eller vilka lopp jag ville springa. Jag visste inte vilken distans jag ville satsa på och därför inte heller vilket lopp. Sedan trodde jag också att det lopp jag alltid vill springa (Tallinn) att jag inte skulle ha möjlighet till det, men det visade sig inte stämma. När jag fick veta att jag kunde springa i Tallinn i alla fall, var det för sent för längre distanser än tio kilometer. Jag var inte tillräckligt tränad och väl förberedd för andra distanser. Men nytt år, nya möjligheter och allt det där. I det här inlägget har jag tänkt försöka bena ut mina träningsplaner för 2020.

träningsplaner för 2020

Träningsplaner för 2020

Jag har egentligen vetat om det här ända sedan förra hösten. Det är först nu jag skriver om det på bloggen och som det blir officiellt. Vissa har kanske kunnat listat ut det med tanke på min satsning på styrketräning. Hur jag har skrivit om att jag hoppas att det ska hjälpa mig i löpningen. Hur jag vill bli en starkare och uthålligare löpare. Varför behöver jag då bli en starkare och uthålligare löpare?

För att jag vill springa maraton igen. I Tallinn. Jag vill återuppleva känslan av att springa mitt livs lopp där. Korsa mållinjen med världens leende på läpparna. Det här året krockar det inte ens med jobbgrejer, därför vågar jag lita på att jag kan springa där. Planera för det och träna för det. Förbereda mig.

Hjälp mig! Det känns skrämmande att skriva ut det, men samtidigt är jag väldigt ivrig. Jag behöver ett klart och tydligt mål. Veta vad jag tränar för och varför. Jag är ivrig på att börja fokusera mer på löpningen, men vet också att jag behöver satsa på styrkan ännu ett tag framöver. Jag behöver bygga upp en stark kropp som håller för att springa långt. Långpass, hårdare pass, intervaller, distans. Mer mängd och mer av allt. Därför har fokus varit på styrketräningen, och framförallt styrka för ben och bål. Det är inte alltid den roligaste träningen, och jag skulle helst vilja springa, men jag vet varför jag gör det. Tallinn maraton 2020 har alltid varit i fokus.

Min plan är att ännu under januari och februari i alla fall träna som jag gjort hittills. Styrketräning två gånger i veckan, löpning en till två gånger i veckan och zumba när det passar med jobbet. Yoga, rörlighet, stretch och liknande varje dag. Jag har märkt att det fungerar bättre för mig att göra lite varje dag, än göra en timme varannan vecka.

Löpningen tänker jag hålla på nuvarande nivå. Springa på känsla, men sakta bygga upp längden på passen. Inga intervaller eller långpass ännu, utan mer vad jag känner för. I mars eller kanske till och med först i april, då kan jag börja fokusera mer på maraton. Då är det förhoppningsvis vår och då brukar jag också vilja springa mer. Vara ute i solen, ljuset, springa på bara vägar och inte i snöslask och storm. I april tar också zumban paus, och det betyder en extra dag för träning. Då kan jag börja trappa ner på styrketräningen och fokusera mer på löpning. Springa oftare, springa mer och ha en plan.

Jag riktigt längtar efter att få dra igång med maratonträningen. Följa ett program, springa långpass på spånbanan, ta ut mig på intervaller och ligga som en klubbad säl efteråt. När sju kilometer känns som ett lugnt pass och när femton blir distanspass. När långpass på 20 kilometer blir vardagsmat och när veckototalen blir 50 kilometer. Det är länge sedan jag har varit så här ivrig på löpning. Jag märker att jag motiveras av ett klart och tydligt mål.

träningsplaner för 2020

Men ultra då? Skulle inte jag springa ultramaraton? Jo, det lockar fortfarande, men det är helt fel i säsongen. Det ordnas i april och jag är så inte tränad för det just nu när jag bara satsat på styrkan. Annars hade jag faktiskt övervägt det.

Vad har du för träningsplaner för 2020? Något roligt lopp du ska springa?

2

En annorlunda vecka

Den här veckan kommer att vara en annorlunda vecka sett från ett träningsperspektiv. Vem kommer ihåg mina nyårslöften? Om hur jag ska ta tag i saker, även jobbiga sådana. Som att gå till tandläkaren. I maj var jag till tandläkaren och fick beskedet om att gå på röntgen för att kolla upp visdomständerna. De har besvärat mig till och från och de har alltid varit sådana som måste följas upp. Vad ska vi göra med dem? Jag var på röntgen, tanden var infekterad och imorgon är det dags att ta bort en.

en annorlunda vecka

Jag vet inte hur det kommer att påverka mig och träningen. På tisdagen lär jag i alla fall inte kunna träna. Jag kommer säkert att vara lite groggy och ha ont. Ha ett bedövat ansikte, och mest tycka synd om mig själv. Jag är inte säker på vad som ska göras. Kanske man inte vet det innan man börjar? Ska tanden opereras bort, eller är det bara att dra den? Jag har hört en massa skräckhistorier om både det ena och andra som kan gå fel. Får man ens träna efteråt? Vad kan jag äta och dricka? Är det soppa med sugrör som gäller en tid framåt?

Planen är därför att idag göra mitt styrketräningspass för benen. Ifall det är den enda träningen jag kan göra den här veckan, har jag i alla fall gjort det viktigaste. Imorgon blir det vilodag och efter det får jag helt enkelt se och gå på känsla. Imorgon lär jag också veta mer. Vad jag kan och får göra. Kanske är det bara ett enkelt ingrepp på en halvtimme? Att jag är nervös helt i onödan? För jag ska nämligen och ta bort en annan visdomstand i ett senare skede också…

Wish me luck!

3

Ny vecka och nya planer

Ny vecka och det är igen dags för mig att skriva om mina träningsplaner. Jag tycker att det fungerar bra för mig att skriva ut mina planer för veckan. Sen är det kanske inte alltid som jag håller mig till dem, men det är bra att ha en grundtanke i alla fall. Den här veckan kommer att fortsätta på liknande sätt som de två föregående veckorna. Inga nya planer än så länge.

Måndag: styrka, det tyngre passet
Tisdag: löpning, det viktigare passet
Onsdag: yoga
Torsdag: vila
Fredag: löpning eller styrka
Lördag: vila
Söndag: styrka eller löpning

nya planer för veckan

Även om jag inte direkt har några nya planer för veckan, betyder det inte att jag tänker göra exakt samma sak. Springa samma runda, träna med samma vikter, göra likadana övningar på det lättare styrkepasset. Jag menar bara att själva tanken bakom träningen är likadan. Jag tänker göra samma styrkepass för benen som jag gjort i två veckor, men jag tänker öka på vikterna. Tanken är att göra det passet i åtminstone två veckor ännu och sedan utvärdera igen. Har det skett en förbättring, vad ska jag behålla för övningar och vad vill jag ändra på.

Imorgon är tanken att springa. Det är kanske inte den smartaste idén att springa dagen efter att jag ökat på vikterna i benprogrammet. Jag kommer säkert att ha träningsvärk, eller i alla fall en tung känsla i benen. Men imorgon är jag ledig och jag vill gärna springa i dagsljus och utan tidspress. En njutrunda. Den här veckan blir det ingen zumba, vilket betyder att yogan gör comeback. Jag har inte bestämt mig för program eller pass ännu, men antagligen något lugnt och skönt för benen. Få sträcka ut dem och kanske bota den tunga känslan.

Efter onsdagen är träningsplanen lite öppen för veckan. Torsdagen blir vilodag, då finns det inte tid för någon träning. Det är jobb som gäller hela dagen, och en massa annat inbokat innan jobbet. Fredagen blir antingen löpning eller det lättare styrkepasset. Lördagen blir kalas och fester på löpande band och på söndagen kan det tänkas att jag är ”lite trött” efter festandet. Så kanske det inte blir någon träning alls den dagen. Vilket egentligen betyder att jag borde träna styrka på fredagen, eftersom det är viktigare än ett extra löppass…

Vad tränar du i veckan?

 

0

Sammanfattning och mina planer för veckan

Det fungerade bra för mig att ha en träningsplan förra veckan. Så bra att jag bestämde mig för att fortsätta på samma linje. Jag tycker om att planera in min träning, vad jag ska göra på vilken dag. Andra vill kanske hellre träna på känsla, men för mig passar det att planera. Sen är det ju klart att det alltid kan hända något och att jag måste anpassa träningen efter det. Jag försöker i alla fall hålla mig till mina planer. Vilka är mina viktigaste pass? Vad kan jag skippa ifall något händer?

mina planer för veckan

Just nu är mitt viktigaste pass styrketräningen för ben. Det passet vill jag inte skippa, det är där fokus ska vara. Förra veckan blev det hela tre (!) styrkepass. Inte bara ben, men ändå. Tre! Så mycket styrka har jag aldrig tränat på en vecka tidigare. Konstigt nog känns det bra i kroppen. Jag hade nästan förväntat mig värre träningsvärk. Jag tror att en orsak till varför det känns så bra i kroppen är för att jag tränat varierat och med bra återhämtning mellan passen.

På måndagen tränade jag det tyngsta styrkepasset, där fokus verkligen låg på benen. Ett pass som jag är nöjd över upplägget, och som jag kommer att göra i fortsättningen också. För att se hur jag utvecklas. På fredagen blev det ett lättare pass, utan vikter, men istället med TRX-banden. Där var fokus mer på överkroppen. Igår blev det rejält pass för bålen och ryggen. Dessutom blev det även yoga förra veckan, så en riktigt bra träningsvecka. Det är skönt att vara frisk igen och kunna träna som jag vill.

Den här veckan är mina planer liknande som förra veckan. Samma benpass, ett lättare styrkepass, zumba och löpning. Antagligen två löppass den här veckan och ingen yoga. Jag kommer istället att kombinera det lättare styrkepasset med stretchövningar. Jag ska inte glömma bort mina rehabövningar, jag har varit duktig på att göra dem igen. Nästan varje dag har jag gjort mina tåhävningar och liknande.

Mina planer för veckan:

Måndag: löpning
Tisdag: vila
Onsdag: styrka, ben
Torsdag: zumba
Fredag: vila
Lördag: löpning
Söndag: styrka, det andra passet

Hur ser dina planer ut?

1

Träningsplaner för veckan

Ny vecka, nya tag och jag är äntligen frisk från min förkylning. Jag kan träna som jag vill och jag behöver inte ta det lugnt mer. Snuvan är helt borta och det finns inget som hindrar mig från att träna hårt längre. Dags då att göra upp mina träningsplaner för veckan. Ivern och lusten är hög till träning just nu.

Måndag: styrka, ben
Tisdag: vila eller yoga/stretch/rehabövningar
Onsdag: löpning
Torsdag: vila eller yoga/stretch/rehabövningar
Fredag: styrka, core
Lördag: vila
Söndag: valfritt

träningsplaner för veckan

Veckan fick en utmärkt start med ett riktigt bra styrkepass idag. Mycket benövningar, blandat med lite överkroppsövningar. Jag hade faktiskt skrivit upp på ett papper vilka övningar jag skulle göra. Hur många repetitioner och varv. Det ni! Projekt styrka framskrider. Jag är nöjd med mitt upplägg och pass och jag tänker göra det även nästa gång. Nästa vecka alltså. På det sättet är det lättare att se om jag utvecklas eller inte. Om jag alltid gör samma övningar. Fredagens styrketräning kommer att fokusera mer på mage och rygg. Den där stackars försummade coren…

På onsdagen vill jag springa. Intervaller, långt eller kort. Långsamt eller fortare, det spelar inte så stor roll. Jag vill bara ut och njuta av att springa i dagsljus. Förhoppningsvis i solsken och fina höstfärger. Jag vill njuta av vädret så länge det går. Innan det blir mörkt, grått och dystert. Eller ännu värre, snö, is och iskallt.

I övrigt är mina träningsplaner för veckan ganska öppna. Jag gissar på träningsvärk i morgon. Kanske det blir bäst med en vilodag, eller lite lättare yoga och stretch. För att mjuka upp stela muskler. Den här veckan är det ingen zumba, för det är höstlov. Jag hade ändå inte kunnat gå, för jag är på jobb på torsdagen. Beroende på hur jag känner mig efter jobbet, bestämmer jag mig sedan vad jag vill göra. Ifall jag är för trött för träning eller inte. Jag tror att det kan vara bråttom på jobbet nämligen, eftersom det är höstlov. Söndagens träning beror också på känsla. Ifall jag är trött efter en lång dag på jobbet. Fast det är kanske just då jag vill springa som mest? För att nollställa huvudet och konstigt nog bli piggare efteråt.

Vad tränar du i veckan?

0

Träningsplaner för hösten

Knappt har jag återhämtat mig från mitt senaste lopp och börjat träna igen, när jag börjar fundera på träningsplaner för hösten. Ja, jag vet att jag kan ta det lugnt och bla bla bla, men. Jag vet också att jag behöver planer, mål och strategier för att få något gjort. Jag vill kunna träna på känsla, men jag fungerar bättre om jag har en plan. Med det sagt menar jag inte att det inte ska finnas utrymme för ändringar. Jag behöver inte planera varje pass i detalj, men jag vill ha en grundtanke och idé för träningen.

Träningsplaner för hösten

Fokus den här hösten kommer att vara styrketräning och bygga upp en stark kropp. Jag har långsiktiga mål med min löpning, till exempel så lockar detta mig fortfarande, och för att nå dem vet jag att jag behöver en starkare kropp. En kropp som håller för mycket löpning. Starkare ben, starkare core och en starkare känsla överlag. Jag har slarvat lite med mina rehabövningar jag fick av fysioterapeuten och jag ska ta tag i saken igen. Få ordning på mina fötter och stela vader. Inte slarva med styrketräningen eller stretchen.

träningsplaner för hösten

Jag vill fortfarande springa (förstås) och kommer att göra det två gånger i veckan. Ett lite längre pass med tanke på kommande mål och ett valfritt beroende på känsla i kroppen. Intervaller, mysrunda, distanspass. Jag gissar att ifall jag ökar på mängden styrketräning och vikter, att mina ben inte kommer att vara de piggaste i världen 🙂 Kanske jag inte är sugen på att springa intervaller med träningsvärk.  Zumban skippar jag inte, men det kan jag bara gå på ungefär varannan vecka. Jag skulle gärna gå oftare, men jobbet påverkar.

Min plan är därför att de veckor jag kan gå på zumba, springa två gånger i veckan och styrketräna två. Fem dagar träning, två dagar vila. Precis som nu alltså. Det ena styrkepasset kommer att vara med fokus på vikter, basövningar för ben. Det andra styrkepasset kommer att vara ett lättare pass, antingen med TRX-band eller yoga core eller liknande med Adriene. I samband med det lättare styrkepasset kommer jag också att fokusera mer på rehabövningar och stretch. Jag kommer antagligen inte att ha en skild dag för yoga, utan istället göra det som en del av styrkepasset. De veckor jag inte kan gå på zumba, är planen liknande. Springa två, styrketräna två med liknande upplägg och addera yogan som en skild dag.

Vad har du för träningsplaner för hösten?

2

Loppveckan är här

Det låter ju inte alls lika coolt att säga loppveckan, som raceweek. Men nu är den i alla fall här, loppveckan. Favoritloppet går av stapeln på lördagen, och även om det blir femte gången jag springer i Tallinn är det alltid lika nervöst. Distansen är ny för mig, för Tallinn alltså, millopp har jag sprungit många tidigare. Det är dessutom ett lopp som startar först klockan fem på kvällen och det i sin tur kräver annorlunda förberedelser. Jag tänker främst på energiintag och uppladdning. Jag måste äta innan för att orka springa loppet, men jag kan inte äta för mycket för att riskera kraschad mage. Det är min mardröm på lopp. Inte att jag inte kommer att orka springa hela loppet, utan att jag kommer att vara tvungen att bryta för en kraschad mage.

Den här veckan kommer fokus att vara på loppet. Jag ska vila mig i form och inte träna mycket innan lördagen. Jag vill ha pigga ben och en längtan och sug till att springa. Foamroller, stretch, lite yoga och ett intervallpass är planen. Ingen zumba den här veckan. Det passar inte med jobbet och kanske hade jag skippat den annars också. Ingen styrketräning den här veckan heller. Jag vill inte riskera träningsvärk och trötta ben.

loppveckan är här

Träningsplaner för veckan:

Måndag: vila
Tisdag: yoga/stretch
Onsdag: löpning, korta intervaller
Torsdag: yoga/stretch
Fredag: vila
Lördag: lopp
Söndag: vila

På onsdagen är planen att springa sista gången innan loppet. Korta, snabba intervaller för att få en bra löpkänsla. Men samtidigt lugnt och kravlöst, eftersom det är på lördagen jag vill prestera som bäst. Några korta yogapass och lite foamroller och stretch på det, och jag borde ha gjort allt jag kan. Det finns inte så mycket att göra för formen mer, en vecka innan loppet. Jag ska lita på att jag har gjort min träning och bara fokusera på positiva tankar.

Lopp är kul och det kommer att gå bra. Punkt.

1

Träningen inför Tallinn

Det är elva dagar tills jag ska springa i Tallinn. Jag förväntar mig inga stordåd och jag lär knappast springa mitt snabbaste millopp, men jag vill ändå göra mitt bästa. Förstås. Få en bra upplevelse, njuta av loppet och av stämningen. Känna att jag orkar och har krafter kvar mot slutet. Springa om löpare då och kunna plocka placeringar. Som om det spelar någon roll ifall jag blir 1350:e eller 1400:e… I det här inlägget ska jag försöka skriva ner mina tankar kring träningen inför Tallinn.

Tanken är att ännu springa några gånger, med fokus på snabbhet. Jag vill känna mig lätt i steget och som om det finns tryck i benen. Eftersom det ”bara” är tio kilometer jag ska springa, vet jag att distansen inte är ett problem. Jag behöver inte satsa på långpass. Det är snarare farten som kommer att vara det jobbiga. Pulsen kommer att vara hög, det kommer att vara flåsigt och benen kommer att stumna. Jag vet att jag kan ta det lugnt, men jag vet också hur jag fungerar i tävlingssituationer. Fullt ös medvetslös, så länge det håller. Det händer något när nummerlappen kommer på. Även om tanken innan varit att ta det lugnt, går det sällan så när jag väl börjar springa. Sen brukar jag få sota för det mot slutet om jag inte varit tillräckligt tränad…

träningen inför tallinn

Igår sprang jag ett pass med en riktigt bra känsla och det är en sådan känsla jag vill ha i Tallinn också. Där jag känner mig stark och att löpningen rullar på. Även om det är jobbigt, fungerar det att springa. Jag vill springa ett eller två intervallpass med korta, snabba intervaller. Få upp löpsteget och känna mig lätt. Ett intervallpass den här veckan ännu och ett nästa vecka. Den här veckan blir det ännu kanske ett vanligt löppass. Jag vill inte träna för mycket heller, för tanken är ju att vara pigg i Tallinn sedan. På torsdagen börjar dessutom zumban igen. Frågan är om det blir för mycket? Eller alltså zumban vill jag gå på, det skippar jag inte, men kanske jag borde skippa det där vanliga löppasset. Som snarare kanske stjälper formen än hjälper?

Nästa veckan kommer träningen mest bestå av yoga och stretch. Vila mig i form och ladda mentalt. Bara tänka positiva tankar. Äta, dricka, välja kläder och vara ivrig. För det är ändå Tallinn! Loppet jag trodde att jag inte kunde springa i år.

1

Träningsplaner vecka 34

Träningsplaner vecka 34. Det var länge sedan jag skrev ett sånt här inlägg känns det som. Jag har väldigt goda nyheter och de kräver träningsplaner. Och mer tid och reflektion för att skriva ett inlägg om det, men snart snart…

Träningsplaner vecka 34

Måndag: löpning, norska intervaller
Tisdag: vila
Onsdag: löpning
Torsdag: styrketräning, plyometrics
Fredag: löpning, ”långpass”
Lördag: vila
Söndag: valfritt

Dagens träning är redan gjord, det blev norska intervaller. Även kallade för Marit Björgen intervaller. 4 gånger 4 minuter med 3 minuters joggvila mellan. Varje gång jag ska springa dem tänker jag, fyra minuter. Hur jobbigt kan det vara? Jätte jättejobbigt, i alla fall om jag tar i. Vilan blir inte till så mycket vila, eftersom det är joggvila som gäller. Pulsen går knappt ner, och jag hinner just och just förbereda mig mentalt till att springa fort igen.

träningsplaner vecka 34

Imorgon blir det en vilodag. Dels för att återhämta mig från dagens intervallpass och dels för att jag helt enkelt inte har tid. Jag ska jobba hela dagen. På onsdagen är jag ledig och då hoppas jag att jag har återhämtat mig från dagens intervallpass. Då är tanken att jag ska springa igen. Kanske intervaller, kanske något helt annat. Fredagen blir också en dag då jag planerar att springa. Jag kallar det för långpass, men egentligen betyder det bara mer än 10 kilometer. Inte standardrundan runt kvarteret, utan lite längre. Lugnt och fint, ingen press på tid eller tempo.

På torsdagen är planen att träna styrka i ett annat format, plyometrics. Min hatkärlek när det kommer till styrketräning. Flåsigt, mjölksyra, men bra träning för benen. Spänst och explosivitet, snarare än rå styrka.

Och var är yogan kanske ni undrar? Den hänger nog med fortfarande, jag har inte glömt bort det. Jag är faktiskt bättre på att stretcha och träna rörlighet. Jag har gjort mina rehabövningar. Yogan är tyvärr bara det första jag prioriterar bort när jag har ont om tid till träning. Söndagen känns som en bra dag för yoga den här veckan. Ett bra avslut på veckan med mycket löpning och hårdare träningspass. Få avsluta med något lugnt och avslappnande.

Vad är dina träningsplaner för veckan?

0

Cykelplaner för sommaren

Gårdagens bra cykelpass gjorde mig ivrigare på cykling, igen en gång. Jag har haft cykelplaner tidigare, men igår fick jag det bara bekräftat hur mycket jag gillar att cykla. Speciellt när det går bra och känns bra i kroppen. Vilket säkert till en stor del berodde på bra uppladdning och bra energi. Jag har efter kanske fyra år (?) äntligen fått min vattenställning monterad på cykeln och det hjälpte mycket. Nu finns det ingen begränsning för vart och hur långt jag kan cykla. Typ.

cykelplaner sommaren 2019

Jag ska ge cyklingen en chans nu. Jag har bestämt mig för att jag inte ens får överväga att köpa en landsvägscykel innan jag cyklat 1000 kilometer med min vanliga. Varför 1000 kilometer? Vet inte, men det är en jämn och fin siffra och borde väl inte vara omöjligt. Innan sommaren är över och det blir kallt. Så säg, september, oktober. En landsvägscykel är svindyr och jag vill vara säker på att jag gillar cykling ifall jag köper en. Klarar jag av att cykla 1000 kilometer med en mountainbike och cykelkorg och fortfarande tycka om det, lär jag väl tycka om det med en ”riktig” cykel också.

Mina cykelplaner för sommaren är att cykla till olika ställen i Pargas och närområde som jag länge tänkt besöka, men som är för långt för att springa till. Sightseeing, träning, fotopaus och kaffe. Allt i ett. Dessa ställen hade jag tänkt besöka under sommaren. Jag har inte en aning om hur långt det är till dem, och till vissa ställen lär jag behöva ta med mitt eget kaffe 🙂

Cykelplaner sommaren 2019

Kustö slottsruiner
Jag hade tänkt cykla hit redan för något år sedan, men jag var osäker på vägen. I efterhand vet jag att jag nog var på rätt väg, jag bara inte cyklade tillräckligt långt och därför hittade jag det inte.

Lenholmens naturstig
Kanske jag kan cykla hit, springa eller gå på naturstigen och cykla hem igen? Maria?

Granvik
Varför vill jag cykla hit? Bara för att. För att veta vad här finns. Det är längs med vägen på en av mina normala cykelrutter och jag tänkte att istället för att svänga till vänster, kan jag svänga till höger. Spännande. Jag vet 🙂

Sattmark
Här lär jag kunna köpa kaffe i alla fall och fota. En av de kortare cykelturerna.

Pargas Port
Här kan jag också få kaffe och fotostunder. Väldigt osäker på vägen här, färjan skrämmer mig och på att cykla vilse. En av de längre rutterna tror jag.

Nagu
Grande finale. Helt klart den överlägset längsta cykelrutten, 60 kilometer totalt tur och retur. Och den mest skrämmande rutten att cykla, på smal väg, mycket trafik och färja. Kommer nog att behövas mer än kaffe om jag ska orka cykla hem också.

Har jag missat något bra smultronställe?

Gärna på cykelvägar, eller inte så livligt trafikerade vägar. Vill inte cykla i Åbo eller Nådendal, det skrämmer mig.

0
« Äldre inlägg

© 2020 Hopihopi

Tema av Anders NorenUpp ↑