Jag försöker få in ett intervallpass i veckan. Det blir sällan strukturerade pass, oftast går jag på känsla. Jag har ingen pulsklocka med gps, utan använder mig av runkeeper. Där har jag programmerat in några intervallpass, problemet med dem är att jag först ser farten efteråt. Så även om programmet säger spring i 5:00 fart, så vet jag först efteråt vad jag faktiskt sprang i. Ibland blir det 4:30 ibland 5:30. Och allt annat där emellan…

Fast den piper ju till iaf, så att jag vet när det gått en minut eller vad jag nu springer för intervall. Oftast brukar jag springa pyramid-intervaller. 1 minut-2 minuter-3 minuter-4 minuter-3 minuter-2 minuter-1 minut. Med 1:30 vila emellan. Eller så blir det vad jag kallar snabbintervaller på 1 minut. Eller så gillar jag progressivt, varannan kilometer snabbare och varannan långsammare. Fast de är jag inte så bra på. Det slutar oftast med att jag springer allt i ungefär samma tempo, det blir ingen större skillnad mellan hastigheten.

Jag borde bli bättre på det. Springa snabbt när jag ska springa snabbt och faktiskt springa långsamt när det är långsamt. Och inte springa allt i mellanfart…