Träna ben var planen och att träna ben blev det. Har jag inte träningsvärk imorgon är jag nästan besviken. Jag tror jag gjorde alla benmaskiner som det finns på gymmet. Förutom benpressen, för den är ALLTID upptagen. Som tur finns det en massa andra maskiner att träna ben på.

Jag kände mig stark idag. Jag har känt mig stark när jag tränat hemma också. Det är alltid kul att se resultat och en förbättring. När jag tränar hemma är jag redan nästan på maxvikt, men på gymmet finns det förstås ännu mycket att öka. Det är därför det är så kul att vara där. Att känna att jag blir starkare för varje gång. Säkrare och som om jag vet vad jag gör.

Imorgon är planen att springa igen. Det har äntligen lovats lite varmare väder. Det ser jag framemot. Både att springa och varmare väder. Jag är så trött på kyla och vinter nu redan. Jag längtar till våren. Sol, värme, bara vägar och shorts. Det är ju jättejobbigt att springa på vintern med alla lager kläder. Det är inte precis att jag känner mig snabb och smidig då. Snarare väldigt otymplig och långsam.

Jag försöker påminna mig om att jag inte behöver vara snabb och smidig just nu. Fokus ska vara på att få pulsen under kontroll och hållas på en låg nivå. Då spelar det inte så stor roll ifall jag har träningsvärk när jag springer, eller om det är svinkallt och jag är långsam. Jag tänker att jag hinner vara snabb sen i vår och sommar. Sedan kan jag pusha upp pulsen, springa intervaller och tempopass.

Nu ska jag istället fokusera på att bygga upp en stark grund. Det betyder benträning på gymmet och lugna långsamma löppass.

Jag har skrivit ett liknande inlägg tidigare, tankar från ett gym. Jag har tränat på gymmet nu i två veckor, efter en paus på flera månader. Det är säkert över ett halvår sedan jag senast var där, mars kanske. Då var det mycket corona, det var munskydd som gällde och restriktioner. Handsprit, avstånd och torka efter sig. Nu verkar allt det bortglömt och folk har återgått till sina äckliga gymbeteenden. Man får faktiskt torka efter sig fortfarande, även om man inte måste. Har du använt en maskin och svettats på den, torka av den för fan. Corona eller inte.

Nästa punkt är kanske inte äckliga gymbeteenden, bara irriterande. Vad gör folk på gymmet egentligen? Antingen använder de en maskin i max fem sekunder, innan de går vidare till nästa. (Okej, det irriterar inte mig, jag bara inte förstår vitsen) Eller så använder de maskinen i en halvtimme så att ingen annan kan ha den. Och då använder de ju inte ens maskinen, de bara sitter där. Gör en repetition. Vilar i oändlighet och gör en repetition igen.

Idag gick det ändå bättre på gymmet för det var mindre folk. Nu kunde jag koncentrera mig på mig själv och mina övningar, och inte irritera mig på andra 🙂 För oj vad det är kul att träna på gymmet igen. Nu när jag tränat styrka hemma och börjar känna mig starkare, är det kul att träna lite annorlunda. Tyngre vikter, nya övningar och annan miljö. Faktiskt träna och ta i. Inte ligga hemma på golvet bland tvätthögar och katter. Vilket ju förstås är bra det med, men jag tycker ändå att det ger mer att träna på gymmet.

Nästa vecka är det dags igen och jag längtar redan.

Alltså jag vet inte vad jag gjorde på gymmet idag, men jag är fortfarande helt skakis i kroppen. Armarna skakar, benen bultar och hela kroppen känns mör. Det känns som om jag kommer att ha världens träningsvärk imorgon. Jag har tränat på gymmet nu sju gånger sedan min comeback och jag har gjort några reflektioner. Dessa är mina tankar från ett gym.

Tankar från ett gym

Det är såå mycket roligare att träna på gym, än att träna hemma. Kunna använda maskiner, ha tyngre vikter, göra andra övningar och träna andra muskler. Hittills har jag bara tränat på maskinerna. Visst finns det kettlebells, hantlar och dylikt, men varför skulle jag vilja göra bicepscurl med hantlar? Det kan jag göra hemma.

Vad gör folk på gymmet egentligen? Jag brukar värma upp på crosstrainern i 15 minuter och sedan övergå till maskinerna. Jag gör ungefär 3 gånger 10 per övning. Första setet med lägre vikt, för att värma upp och hitta muskelkontakt. Sedan höjer jag vikterna och gör två set med dem. Kanske att jag gör ett fjärde set med ännu högre vikter, men då orkar jag inte längre med tio. Två benövningar och en armövning. Och så två ben igen, en arm och så vidare. Vissa verkar mest stå och hänga, kolla telefonen, gå omkring och inte göra så mycket. Eller ha väldigt långa pauser.

Och så har vi dessa som ska ge råd. Vill jag ha råd, frågar jag. Tack.

Om det finns desinficeringsmedel och servetter överallt, varför finns det bara skräpkorgar på ett? Om det ändå finns tre stycken på ett och samma ställe. En gång försökte jag omorganisera lite, men nästa gång var allt som vanligt. Nu blir det ju svårare att hålla avstånd när alla springer fram och tillbaka till skräpkorgen med sina papper…

Gym plus sim är nog inte den bästa kombinationen. Jag vill göra båda och satsa på båda. Jag försöker träna mest ben på gymmet, för det är ändå det jag har mest nytta av i löpningen. Tränar jag för mycket armar orkar jag inte simma. Vilket sen igen är det jag vill förbättra. Och som jag absolut inte kan träna hemma. Och sen vill jag inte gå till gymmet en gång och till simhallen en annan för då tar det för mycket tid bort från löpningen…