Etikettarkiv: styrka

Hemmaträning via Youtube

Jag kan inte riktigt bestämma mig om jag tycker om vintervädret eller inte. Jag tycker att det är fint ute, men det är nog lite för kallt för min smak. Det är en sak att springa mitt på dagen, i solsken. Det är en annan sak att springa efter jobbet, sen eftermiddag i -14. Så jag valde att inte springa. Vädret får bestämma, jag hoppas kunna springa under helgen istället. Nästa vecka är jag dessutom ledig, då kan jag fast springa varje dag om jag vill. Istället för löpning, blev det hemmaträning via Youtube.

hemmaträning via youtube

Det var ett bra tag sedan jag tränade via Youtube, främst för att jag sällan hittar ett program som jag tycker att är bra. Adriene och hennes yoga är ju skilt förstås, men bra styrkepass eller pass med fokus på kondition är svårare att hitta. Jag tycker kanske mest att det är fånigt, eller så är det så dålig kvalité att jag inte fokusera på något annat. Dåligt ljud, dålig bild, filmat i något vardagsrum med en massa saker runtomkring. Att allt bara skriker hemmaträning via Youtube.

Idag var jag sugen på ett blandat pass med både pulshöjande övningar och styrka. Jag hade ändå energi för att springa idag, jag tyckte bara att det var för kallt. Dessutom tränade jag redan styrka igår och jag ville inte göra två styrkepass i rad. Jag har tidigare, tror jag, tipsat om Popsugar Fitness på Youtube. Där finns en massa proffsiga träningsvideon med olika fokus. Jag klickade runt ett tag, innan jag bestämde mig för ett som såg bra ut. En timme långt, hopp blandat med knäböj. Typ.

Herregud vad tungt det var. Det märktes att jag inte gått på ledda pass på ett bra tag. Varken på gym, eller via Youtube. Även om jag tränat, är det annorlunda när någon annan bestämmer övningar. Så här många, så här länge och 10 burpees på det. Jag hade inte direkt gjort burpees om jag tränat själv 🙂 Svetten sprutade, pulsen var hög, men det var precis vad jag var ute efter.

3

Styrketräna med TRX-band

Det var ett bra tag sedan jag styrketräna med TRX-band. När jag styrketränat har det varit antingen med skivstång, med hantlar, eller kroppsviktsövningar. Mina TRX-band hänger där på sovrumsdörren för att ha easy access, men ändå har jag inte använt dem. Jag vet inte varför egentligen. De är bra till mycket, speciellt till core. Den muskelgrupp jag slarvar mest med att träna.

Igår blev det styrketräning med TRX-band med fokus på core och överkropp. Jag har haft stela axlar en längre tid nu och behöver kanske fokusera mer på rörlighet än på att öka på vikterna. Med banden kommer jag åt musklerna på ett annat sätt och det är tungt fast det inte är med vikter.

styrketräna med TRX-band

Och den där stackars försummade coren då? Alltså, hjälp! Jag tyckte att jag stod i en fin planka, bad Sam att fota, kollade på fotona och konstaterade att det finns en del att jobba på 🙂 Jag orkade inte stå i plankan med fötterna i banden speciellt länge, utan var tvungen att stå i vanlig planka. Det som är bra med att först ha använt TRX-banden är att jag hittade rätt muskler sedan när jag stod i vanlig planka. Det är så här det ska kännas, nu använder jag coren.

Armarna skakade, benen skakade, coren brände och det kändes som ett riktigt bra träningspass. Jag måste göra detta oftare. Alla pass behöver inte vara tung benstyrka, utan det är kul att variera sig. Dessutom måste jag träna core. Bananform much?

Brukar du styrketräna med TRX-band?

2

Yoga istället för styrketräning

Igår var tanken att göra mitt andra styrkepass för veckan. Jag hade plockat fram alla saker. Vikter, miniband, yogamattan. Träningskläderna var på och musiklistan vald. Jag började värma upp, stretchade lite, gjorde några rörlighetsövningar och kom aldrig längre. Det var så skönt med yoga och lugnare övningar att jag bestämde mig för att göra det istället. Ibland gäller det att lyssna på kroppen. Vad vill den, vad behöver den. Igår ville den yoga istället för styrketräning.

yoga istället för styrketräning

Jag har slarvat med min rörlighetsträning och det märks. Jag är kanske inte lika stel som jag brukar, men stel fortfarande. Dessutom inbillar jag mig att jag fått bulligare axlar och armmuskler och att jag därför är stel. Eller så är det träningsvärk. Det gör inte ont hela tiden, men i vissa rörelser, vinklar, positioner gör det ont. Det är nästan en konstig känsla att ha. Jag är van vid att ha träningsvärk i benen, men inte i armar och axlar. Kanske all min styrketräning har haft effekt. Något har i alla fall hänt.

I och med att det igår blev yoga istället för styrketräning vet jag inte riktigt hur jag ska träna resten av veckan. Jag har ju egentligen ännu mitt styrkepass kvar, men jag vill också springa. Jag tror kanske att jag skippar det andra styrkepasset. Även om yoga är skönt, så är det inte så ”lätt” som man kanske kan tro. Det är tungt på ett annat sätt, speciellt för någon som är så stel som jag. Svetten rinner, armarna skakar, benen darrar och det är jobbigt. Då gjorde jag ändå mest lugna stretchövningar och inte power yoga.

Jag vet att jag har sagt det förut, men det tål att upprepas. Jag måste komma ihåg rörlighetsträning och stretch. Det behöver inte alltid vara långa träningspass som igår, men lite varje dag. Mjuka upp den här stela löparkroppen som nu tydligen också är stel av all tung styrketräning.

1

En ny plan igen

Jag har svårt att hitta ett upplägg som jag tycker om med styrketräningen. För någon vecka sedan gjorde jag ett nytt upplägg och en ny plan. Istället för att dela upp styrketräningen i ett benpass och ett för överkroppen, slog jag ihop båda passen. Jag plockade bort några övningar, men skrev upp en plan för att ha lättare att fokusera. Vilka övningar ska jag göra, i vilken ordning, hur många repetitioner och så vidare. Jag tränar fortfarande styrka två gånger i veckan, men samma pass båda gångerna. Nu känns det som om jag behöver en ny plan igen.

Jag har lite tröttnat på att alltid göra samma sak, även om jag inte haft det här upplägget speciellt länge. Jag vill kanske sen ändå ha lite mera variation i mina övningar. Det märks extra tydligt när jag gör samma pass två gånger i veckan. Nu tänker jag istället att jag fortfarande ska träna styrka två gånger i veckan, fortfarande två helkroppspass, men lite olika övningar per gång. Marklyft och knäböj ena gången och utfall och höftlyft andra gången. Eller liknande.

skakig kropp

Det är det här som har varit mitt problem hela tiden. Jag vet inte vad jag ska fokusera på och hur jag ska lägga upp träningen. Tidigare har det varit enklare, när huvudsaken bara har varit att träna styrka. Då har det inte varit så stor skillnad vilka övningar jag gör och jag har aldrig hunnit tröttna eftersom jag bara tränat styrka en gång i veckan. Ibland en gång varannan vecka. Nu har jag ändå fått till styrketräningen två gånger i veckan i flera veckor.

Jag har märkt en skillnad, jag ser framsteg, jag kan öka på vikterna, men jag har kanske lite tröttnat på övningarna. Därför känns det extra viktigt att jag hittar en fungerande plan, innan jag tröttnar helt. Det är nu jag måste hålla i det, men samtidigt ska det fortfarande vara kul. Dags för en ny plan igen.

en ny plan igen

Jag tror att jag måste googla fram ett färdigt träningsprogram för hemmastyrka. När jag har tränat inför lopp har jag följt träningsprogram och jag har tyckt om det. Att någon annan har planerat ut vad jag ska göra. Jag behöver bara följa programmet och lita på det. Jag litar kanske inte på min egen kunskap när det gäller styrketräning. Innan coronan stängde ner gym och simhallar, var planen att anlita en PT vid gymmet. Någon som kunde visa övningar och göra ett upplägg åt mig. Kanske en PT online för hemmaträning vore något? Eller bara ett färdigt styrkeprogram?

 

2

Skakig kropp, men skönt ändå

Det har inte ens gått såå länge sedan jag senast tränade styrka, men jösses vad det känns i kroppen efter det första passet efter uppehållet. En väldigt skakig kropp idag, och jag kommer antagligen ha träningsvärk imorgon. Mina promenader efter förkylningen har känts bra och därför beslöt jag mig för att idag träna som normalt. Mitt nya styrkepass.

skakig kropp

Det var nu andra gången jag gjorde enligt det här upplägget, och idag resulterade det i en skakig kropp. Känslan var bra, inga men efter förkylningen, men styrkan fanns inte riktigt där. Jag var tvungen att plocka bort lite vikt från skivstången för att klara av att genomföra passet. Det är kanske inte egentligen ens styrkan som begränsar, utan snarare rörligheten. En vecka av soffläge har gjort att jag igen har spända/stela axlar. Övningar som axelpress var jobbigt idag. Det är tungt att lyfta händerna ovanför huvudet. Axlarna stramar och det känns obehagligt. Som om jag inte orkar lyfta. Så jag plockade bort lite vikt. Ingen prestige i det, det är bara skönt att vara igång igen.

Nästa vecka tror jag att jag kan träna som normalt igen. Löpning blandat med styrka. Jag är stolt över mig själv att jag valde styrketräningen som mitt första ordentliga träningspass efter förkylningen. Även om det betyder att det blev noll kilometer löpning den här veckan. Styrketräningen är ju mitt huvudfokus den här hösten och vintern och jag är glad över att jag håller mig till planen.

2

Ny plan med styrketräningen

Jag har en ny plan med styrketräningen. Idag var första gången jag gjorde enligt det nya upplägget och det kräver ännu några justeringar, men en bra start ändå. Jag har tränat fokuserat nu i sju veckor (what?!) och det är dags för en ny plan med styrketräningen. Mer fokus, mer vikt, nya övningar och en nytändning.

ny plan med styrketräningen

Jag har hittills tränat enligt upplägget två gånger i veckan. Ett pass med fokus på tyngre benstyrka, och ett lättare pass med mera överkropp och core. Jag tänker fortsätta träna två gånger i veckan, men nu tänker jag istället träna hela kroppen båda gångerna. Eftersom jag inte kan, eller kan och kan, vill, gå till gymmet för tillfället, men ändå vill ha en rejäl workout, tänker jag att det är bättre så här. En ordentlig genomkörare av hela kroppen två gånger i veckan, istället för ett bra pass och ett lite mindre bra. Jag tränar ändå inte styrka såå mycket/ofta. Jag behöver inte dela upp passen ännu. Det kan jag göra sedan om jag lägger till ännu en dag.

Idag med det nya upplägget, tog jag bort en benövning, men i övrigt är det nästan samma pass som jag tränat hittills. Jag har bara slagit ihop passen. Och skrivit upp övningarna. Nu tog hela passet ändå bara en timme, men det var fokus hela tiden. Inte fundera ut vilken övning jag ska göra till näst medan jag gör en annan. Utan kolla på pappret, göra det jag ska och fortsätta.

Jag har försökt forma min plan att det ska vara enkelt att gå från en övning till en annan. Inte fixa och trixa med vikterna. Utan först fast knäböj och sedan axelpressar med samma stång direkt efter. Gör jag höftlyft på golvet, kan jag göra bänkpress efter. Inte nu ska jag plötsligt göra step up på bänk. Det är där mycket av tiden rinner i väg. Ett pass kan ha varit över timmen, men hur mycket av det är effektivt jobb?

Nu ska jag vara fokuserad, göra det jag ska, följa min plan och bli stark 🙂

2

Jag saknar gymmet

Jag saknar gymmet. Det var då en mening jag aldrig trodde att jag skulle skriva. I och med att jag kommit igång bra med min styrketräning, vet jag att gränsen snart kommer emot. Min skivstång är bara 20 kg och ännu är det inte ett problem, men snart. Jag har varit på maxvikt tidigare och det är bara en tidsfråga innan jag når dit igen. Jag känner mig starkare, jag har ökat på vikterna och snart är jag på max. Både i benövningar och så småningom även i armövningar. Därför saknar jag gymmet.

jag saknar gymmet

Hemmaträning är bra, men det finns bara så mycket man kan göra. Ifall jag vill lyfta tungt och bli ännu starkare, behövs gymmet. Jag vill ha maskiner, tyngre vikter och gymmiljön. Inte träna knäböj med katt som hjälp bland all tvätt som hänger på tork. Jag behöver ny inspiration till övningar, utmana kroppen mer och inte alltid göra samma sak. Samma övningar, samma vikter och lika många av allt. Just för variationen behövs väl inte gymmet, det är mera vikterna jag saknar.

Det känns inte direkt som läge att fara till gymmet nu. Jag är nojig som det är redan, jag vill inte utsätta mig för extra risk. Gymmet är inte precis en ren miljö. Svett som sprutar, fuktigt, dålig luft, samma redskap används av många och let’s face it. Jag är folkskygg för tillfället.

Jag tror jag måste kolla på träningsprogram för hemmaträning. Byta ut övningar, ha mer variation och kanske framförallt ha en plan. Jag har kommit igång så bra, att det här med styrketräning två gånger i veckan, en gång tyngre, en gång lättare, inte räcker. Det är dags att steppa upp träningen. Bli mer specifik. Vad vill jag uppnå, hur ska jag göra det. Inte bara ”bli starkare”.

5

Jag känner mig stark

Fredagsfys före fredagsmys, idag blev det mitt andra styrkepass den här veckan. Jag tycker verkligen att jag börjar märka resultat efter bara tre veckor. Idag fokuserade jag på överkroppen. Mycket axelpress, rodd, bicepscurl och armhävningar. Till min förvåning kände jag mig stark även i dessa övningar, jag är inte bara stark i benövningar. Jag kan öka på vikterna tills nästa gång. Det har aldrig hänt tidigare tror jag. Jag har alltid haft samma vikter när jag tränat armar. Efter passet blev det rörlighetsträning och stretch. Om jag känner mig stark, är jag inte smidig.

jag känner mig stark

Med smidigheten har jag inte ännu märkt av framsteg. Jag har kommit ihåg att stretcha efter varje löppass och styrketräning, men det är inte länge. Om jag styrketränar en timme, är stretchdelen max tio minuter. Bättre än ingenting förstås, men kanske inte tillräckligt ifall jag vill se tydliga resultat.

Just nu fungerar det bra med fyra träningspass i veckan, två löppass och två styrkepass. Ifall jag vill lägga till ytterligare ett pass med bara fokus på rörlighet, då blir det svårare. Mer att planera och riktigt där är jag inte just nu. Att jag är beredd att lägga ner tiden med att fixa och trixa med kalendern. När ska jag träna, vad ska jag träna, kan jag träna det här idag om jag ska göra det där imorgon? Hur jobbar jag, när jobbar jag? När ska vi handla, eller städa, eller annat?

För tillfället är jag nöjd som det är. Jag känner mig stark. Jag gör mina pass, jag har fått till rutinen och det är kul med styrketräningen igen. Löpningen rullar på med varierande framgång och jag kommer ihåg att stretcha.

Hyfsat ändå tycker jag!

1

Ibland blir jag bara irriterad

Ibland blir jag bara irriterad. På mig själv alltså. Jag har skrivit att styrketräningen ska vara mitt fokus den här hösten. Det är den också, men jag vill ändå springa. Tanken är att träna styrka två gånger i veckan och springa två. Alltid välja styrketräningen framom löpningen om jag har ont om tid och bara kan träna tre pass, eller färre, i veckan.

ibland blir jag bara irriterad

Varför är jag då irriterad? Jag gör mina pass, styrketräningen känns bra, jag springer, jag har till och med kommit ihåg att stretcha efteråt. Allting borde egentligen vara bra. Jag är irriterad för att när jag väl springer, känns det som om formen inte finns där. Jag har inget tryck i benen, det är tungt och segt. Vilket inte är konstigt om jag dagen innan just gjorde ett tungt benpass. Det är klart att benen känns sega om de har träningsvärk och inte har återhämtat sig från träningen. Plus att jag inte ska fokusera på löpningen just nu! Sak samma hur det känns när jag springer, jag ska inte fokusera på det.

Så länge jag springer, och håller igång löpningen, är det bra. Jag behöver inte springa intervaller, eller långpass, eller med ett träningsupplägg just nu. Jag behöver bara springa. Mysrundor räcker långt. Varför kan jag inte hålla mig till planen? Eller jag håller mig ju till planen, men jag vill ändå att allt ska kännas bra. Jag vill liksom både vara snabb, uthållig, stark, vig och rörlig och hela baletten på en och samma gång. Fast jag vet att jag borde välja en sak. Det vill säga styrketräningen.

Jag tror att jag måste komma ihåg varför jag väljer att satsa på styrketräningen. Det är för att jag ska bli en bättre löpare. Om jag väljer styrkan nu, kommer löpningen att kännas bättre sen.

3

Tre veckor av styrketräning

Det har nu gått tre veckor av mitt styrketräningsprojekt. Tre veckor av tung benstyrka och lättare överkroppspass. Hur känns det då? So far so good. Jag tycker att jag har hittat en rutin som fungerar, jag tycker det är roligt och jag märker framsteg. Jag känner mig starkare och det är riktigt kul att träna styrka. Faktiskt. Löpningen känns väl inte lika bra, men det är inte heller mitt fokus just nu.

Idag var tredje gången jag gjorde mitt benpass. Jag hade fortfarande samma vikter som de två tidigare gångerna, men nästa vecka tror jag att jag ska öka. Det är en kul känsla att ha, att det känns för lätt och som om jag klarar av tyngre vikter igen. Så som jag har slarvat med styrketräningen hela sommaren, är det skönt att snabbt hitta tillbaka till rutiner. Veta att jag fortfarande kan och att jag inte är så svag som jag tror.

tre veckor av styrka

Mitt benpass består av övningar jag tror kommer att hjälpa mig i löpningen. Utfall, knäböj, marklyft, step up på bänk och höftlyft. Mot slutet brukar det svida rejält i musklerna och träningsvärken brukar vara ett faktum dagen efter. Överkroppspasset brukar vara lite friare, där blir det blandade övningar och inte enligt ett program. Oftast (eller oftast och oftast, jag har gjort det två gånger 🙂 ) blir det axelpressar, rodd och bicepscurl.

Nästa vecka tänker jag ännu följa samma program, men öka på vikterna, sedan får jag utvärdera. Även om jag har styrketränat tidigare, känner jag mig okunnig inom området. Med löpningen känns det som om jag kan mer, har mer erfarenhet och vet vad som fungerar för mig. Jag har alltid bara tränat styrka på känsla tidigare. Inte följt något program, haft en plan eller fokus. Nu när jag har det, vet jag inte riktigt hur jag ska göra.

Hur ofta ska man byta program? Jag fattar ju att det är individuellt, men på ett ungefär. Om jag ökar på vikterna, då får jag ju en progression med det. När ska jag helt byta övningar, men fortfarande fokusera på ben? Istället för tung styrka, lättare vikter men fler repetitioner? Mera hopp och spänst?

4