Tagg: styrka (sida 1 av 7)

Cirkelträning hemma

Just nu har jag  hur mycket tid som helst till att träna. Nu gäller det snarare att hålla tillbaka, begränsa mig och inte träna varje dag. Dagens träningspass blev cirkelträning hemma. En hel massa övningar, mest med fokus på ben. Jag tycker fortfarande om styrketräningen, även om jag just nu inte följer något program.

Innan den här coronakrisen slog till, var jag till simhallen och i samband med det till gymmet. Jag hann gå två gånger, innan det blev paus. Tanken var att anlita PT för att få ett eget träningsprogram och någon som kunde visa maskinerna mer utförligt. Nu blev det som det blev med den saken och jag får hålla mig till godo med cirkelträning hemma. Inget fel med det. Det är det jag har sysslat med de senaste åren. Jag kan det, men jag har kanske nått en platå. Jag har ingen plan eller program som jag följer. Det blir mest att blanda en massa övningar och göra det jag känner för. Därför hade det varit kul med en PT och få ett eget program på basen av mina förutsättningar och mål. Som fortfarande är de samma. Det vill säga att bli en bättre löpare.

cirkelträning hemma

Dagens pass kändes i alla fall riktigt bra. Tekniken sitter, styrkan finns där och jag kan och orkar. Just nu känner jag mig kluven till hur jag ska fortsätta. Jag gillar det och det känns bra, men samtidigt känns det som om det inte finns rum för att utvecklas. Jag är på maxvikt på skivstången. Det är klart att jag alltid kan göra fler repetitioner än jag orkar just nu, men sedan då? I något skede kommer gränsen emot. Kanske jag istället för att satsa på att bli starkare, borde träna mer spänst och explosivitet. Mer hopp istället för tunga marklyft? Mer kroppskontroll än bicepscurl? Det är också därför jag skulle behöva en PT. Ha någon som berättar vad jag ska göra. Istället för att lita på mitt eget kunnande.

2

Houston, jag har ett problem

Dagen har nu kommit, den som jag gissade att skulle vara ett faktum i något skede. Jag har nått min maxvikt på skivstången. Igår var första gången jag testade att lägga på alla viktplattor och jag orkade. Vilket ju självklart är jättekul, men innebär samtidigt att jag har ett problem. Jag kan säkert ännu i någon vecka göra samma program med samma vikter, men sedan då? Det går inte att lägga på mer vikt och även om jag skulle köpa fler viktplattor, tror jag inte att stången håller.

Hittills är det mest i benövningar som jag orkar med maxvikten, armarna känns fortfarande lika klena. Men det är inte heller något jag prioriterar, det är benen jag vill vara stark i. Jag tycker att löpningen känts bra den sista tiden och tydligen är det inte bara en känsla. Jag har blivit starkare eftersom jag nu orkar med maxvikten. Kanske att jag till och med skulle orka med mer? Jag tror nästan det.

jag har ett problem

Jag vet inte riktigt vad jag ska göra i fortsättningen. Ska jag byta program och fokus? Fokusera mer på spänst och explosivitet än styrka? Eller ska jag göra andra övningar, men med samma vikter? Eller borde jag börja gå på gym? För jag vill fortsätta med styrketräningen. Speciellt nu när jag märker av resultaten.

Det känns konstigt att jag har ett problem relaterat till styrketräning. Det trodde jag då aldrig. Tänk hur man kan ändra sig. Jag har aldrig tyckt att styrketräning är speciellt kul, men jag har gjort det för att jag vetat att det är bra för mig. Nu ett par månader in i min satsning på styrkan, har jag plötsligt ett problem med att vara för stark. I flera år har jag klarat mig bra med mina hantlar och skivstång, och nu är jag tvungen att köpa mer.

YAY!

0

Hur går det med styrketräningen?

Hur går det egentligen med styrketräningen? Men tackar som frågar. Det går riktigt bra, även om jag inte skrivit om det på ett tag på bloggen. Jag följer fortfarande mitt program som jag började med förra hösten, men jag har ändrat det lite. Jag gör det inte lika ”strikt” längre, utan gör mer på känsla. Fortfarande många av samma övningar, och liknande upplägg, men jag blandar även in annat jag känner för. Jag brukar göra två gånger i veckan fortfarande. En gång med mer fokus på ben och den andra gången mer fritt.

Benen känns starkare och som om jag kan ha mer vikt, armarna känns fortfarande klena som spagetti. Samtidigt tänker jag att det inte spelar så stor roll. Det är inte armarna jag vill bygga upp, utan det är just benen. Jag har inte sprungit mycket på hösten och vintern, så det är svårt att säga ifall löpningen ändrats till det bättre. Ifall jag blivit starkare i löpningen. Det är därför jag har fokuserat på styrketräningen. Jag hoppas att det ska hjälpa mig i löpningen. Få mer kraft och power till steget. Orka springa längre och fortare, utan att benen stumnar.

hur går det med styrketräningen

Jag tänker fortsätta fokusera på styrkan ännu i januari och februari i alla fall. Träna styrka två gånger i veckan, och springa som tidigare. Jag siktar på att springa två gånger i veckan. I mars är planen att börja fokusera på kommande mål. Som jag inte skrivit om ännu på bloggen, men som jag redan formulerat för mig själv. Då hoppas jag att jag märker en skillnad i löpningen efter min satsning på styrkan. Från och med mars kommer jag att trappa ner på styrketräningen till en gång i veckan och börja lägga in med löpning. Då är det förhoppningsvis vår (HAHAA 🙂 as if) och jag kan springa i vårsolen på bara vägar.

0

Styrketräning på känsla

Idag avvek jag från mitt träningsprogram och körde istället styrketräning på känsla. Det är ett tag sedan jag gjorde styrketräning på känsla, jag har inte gjort det sedan jag började fokusera mer på styrkan den här hösten. Tidigare gjorde jag alltid på känsla, utan plan eller eftertanke. Jag slutade när jag blev trött och inte orkade fler repetitioner. Jag gjorde vad jag kände för och hade lust med. Resultaten uteblev kanske, motivationen var inte på topp, men jag gjorde det i alla fall.

Jag tycker att styrketräningen har blivit mycket roligare. Delvis för att jag har en plan och tanke bakom allt, men också delvis för att jag har blivit bättre. Det är kul att märka resultat och se hur jag utvecklas. Fortsätta jobba vidare i hopp om att bli ännu bättre.

styrketräning på känsla

Idag var jag inte speciellt sugen på träning, men jag visste att det är högst antagligen den enda möjligheten jag har till träning mer den här veckan. Julen är härlig, men betyder samtidigt långa, bråda dagar på jobbet. Plus att det är grejer som ska fixas hemma också inför julen. Tiden räcker inte alltid till allt.

Eftersom jag inte var sugen på träning, men ändå ville göra nåt, bestämde jag mig för att avvika från mitt vanliga styrkeprogram och bara göra vad jag känner för. All träning är bättre än ingen träning, och jag kunde göra så mycket eller lite jag ville. Jag behövde inte följa mitt träningsprogram, jag kunde ha lättare vikter och göra andra övningar än jag brukar.

På det här sättet blev det roligare igen. Jag fick fortfarande till ett bra träningspass, jag blev svettig och kunde ta ut mig, det var bara annorlunda. Dessutom är det säkert bara bra att träna varierat. Inte göra samma pass vecka ut och vecka in. Visst?! 🙂

1

When in doubt, do core

Styrketräningen fortsätter och idag var det dags för veckans andra pass. Det lättare passet, utan vikter, eller med mindre vikter, där jag fokuserar mer på core och överkropp. Lättare är kanske inte riktigt en korrekt beskrivning, eftersom det kan vara tillräckligt jobbigt att träna även utan vikter. Jag har slarvat lite med coreträningen, och det märktes idag. Jag har tränat core, men kanske inte med ett tydligt syfte eller program. Lite övningar på måfå, utan desto större tanke på hur många repetitioner eller varv. Gjort tills jag blivit trött eller inte haft lust mer. Lite som jag styrketränade innan, när jag inte följe ett program.

alltid denna core

Idag gjorde jag mitt trogna P90X core synergistics program som jag brukar ta till om jag inte har inspiration till egen träning. Jag visste vad jag ville träna, men inte hur, och då är det bra med färdiga program. Jag märkte genast en stor skillnad. Det blir helt enkelt bättre när jag följer ett program. Någon annan som har bestämt hur många jag ska göra, och vilka övningar. Jag behöver inte tänka själv, utan jag kan bara hänga med. På det sättet gör jag också fler än jag skulle göra själv. Ska man göra 25, gör jag 25. Eller ska man göra i en minut, gör jag det. Det hjälper också att någon står och skriker på en. Hejar på en. Kom igen, fem till, you can do it! Och konstigt nog, orkar jag alltid fem till.

Jag gillar det här programmet, eftersom det är en blandning av mycket. Det är inte bara core, utan också armar och axlar. Det passar egentligen perfekt som det andra styrketräningspasset i veckan, eftersom jag sällan har inspiration till egna övningar. Kanske det här kommer att bli mitt nya upplägg? Mitt egenkomponerade benpass en gång i veckan och det här en gång i veckan.

0

Nytt träningsprogram

Projekt styrka fortsätter med ett nytt träningsprogram. Jag har behållit delar från mitt tidigare program, men eftersom jag tycker att jag blivit starkare, har jag delat upp det. Bara fokus på ben en dag, och fokus på resten av kroppen en annan. Orsaken är för att jag behöver högre vikter för benen, men fortfarande samma för överkroppen. Istället för att hålla på och växla med en massa olika vikter, plocka av och på från stången, väljer jag istället det här upplägget. Det blir ett effektivare och kortare pass. Längre är inte alltid bättre. Speciellt inte om hälften av tiden går åt till annat.

Det är kul med ett nytt träningsprogram. Det känns som nytt, fastän det är i princip samma som tidigare. Idag var första gången som jag testade det här upplägget. Jag har behållit alla mina benövningar från mitt tidigare program, men även lagt till några. Främst övningar för spänst och explosivitet. Step up på en bänk och enbensböj mot bänk.

Jag kommer att vara förvånad om jag inte har träningsvärk imorgon. Benen skakar fortfarande fastän det är två timmar sedan jag tränade. Det gjorde tydligen stor skillnad att lägga på mer vikt på stången. En annan kul sak som jag upptäckte, var att jag nog kan lägga på ännu mer vikt. Nästa gång sedan. För det kommer garanterat att bli en nästa gång.

nytt träningsprogram

Jag är väldigt ivrig på styrketräning fortfarande. Det är kul att märka skillnad och att jag blivit bättre. Det ger mig motivation till att fortsätta och försöka utvecklas. Bli bättre, starkare och förhoppningsvis även märka en skillnad i löpningen.

0

Oväntad träningsvärk

Idag vaknade jag upp med oväntad träningsvärk. Det är konstigt hur alltid när jag tror att jag kommer att få träningsvärk, för att jag tränat hårdare eller annorlunda, då får jag inte det. Sedan när jag tränat precis som vanligt, som jag gjort de senaste fem veckorna. Då får jag plötsligt galen träningsvärk. Som nu. Jag kan knappt gå, hela kroppen värker och musklerna är ömma. Jag tycker inte ens att jag gjort något speciellt. Det var samma program, samma vikter och samma upplägg. Ändå är träningsvärken brutal nu, och det lär säkert bara vara värre imorgon.

oväntad träningsvärk

Idag har det blivit en vilodag, men det var planerat sedan tidigare. Imorgon är tanken att jag ska göra veckans andra styrkepass, men jag får gå på känsla. Jag vet att träningsvärken brukar lätta av träning eller rörelse överlag, men samtidigt vill jag också kunna ta ut mig. Som det känns just nu, med väldigt stela ben och ömma muskler, är det inte lätt att träna. Inte för fullt och kunna ta ut mig i alla fall. Kanske ett lugnt löppass är bättre för att mjuka upp kroppen, och så styrketränar jag på söndagen i stället? Jag tror jag bestämmer mig imorgon först.

Nu är planen att göra mina rehabövningar och rulla med foamrollern. Jag har slarvat lite igen. Rehabövningarna har jag gjort, men stretchen och foamrollern har uteblivit. Jag har så svårt att få det till en bra rutin, fastän den står där i vardagsrummet, redo att användas. Kanske det hjälper mot träningsvärken?

Brukar du få oväntad träningsvärk?
1

Utvärdering projekt styrka

Jag har gjort samma styrketräningsprogram i fem veckor nu och det är dags för en liten utvärdering. Vad ska jag behålla från programmet, vad är jag nöjd med och hur ska jag gå vidare. Det är alltid bra att göra en utvärdering tycker jag. För att utvecklas och för att kunna gå vidare.

Överlag är jag nöjd med programmet och övningarna. Det är mest med fokus på ben, med också några övningar för överkroppen. Vissa övningar gör jag med skivstång och andra med hantlar. Problemet som nu har uppstått är att jag är mycket starkare i benövningarna än i armövningarna. Jag kan inte längre använda samma vikter. Jag behöver mer vikt för benen och samma vikter fortfarande för armar. Samtidigt är det här förstås ett roligt problem att ha. Att upptäcka att jag blivit starkare och behöver mer vikt för benövningar. Jag märker att tekniken sitter som den ska och jag är säkrare i övningarna. Det ska inte vara något problem att öka på vikterna. Den skivstång som jag har hemma, har viktplattor som jag kan lägga på. Jag är inte på max ännu.

utvärdering projekt styrka

Nu tänker jag istället att jag borde dela upp passen. Ett pass för bara ben och ett annat pass för resten av kroppen. På det sättet behöver jag inte hålla på och växla med vikterna lika mycket mellan övningarna. Det tar upp onödigt mycket tid från träningen. Istället fokusera på benen en dag med högre vikter. Färre repetitioner och ännu mer fokus på styrkan. För det är benen jag vill bygga upp för löpningen. Snygga biceps är väl kul, med hjälper inte när man vill springa långt.

Jag tänker fortfarande göra samma övningar för benen, jag är nöjd över upplägget. Knäböj, marklyft, utfall, tåhävningar och höftlyft. Öka på vikterna, lägga på mer på skivstången. Det andra styrketräningspasset kommer att fokusera på överkroppen. Jag ska göra samma övningar som jag gjort nu, men lägga till mer core. Få en tydligare uppdelning på passen och inte blanda lika mycket. Ett tungt och hårt pass, det vill säga ben, och ett lättare pass, det vill säga armar och core.

Ny plan, nya tag och en ny utvärdering om några veckor igen. Vad tror ni om det?

1

När blev styrketräning roligt?

Styrketräning roligt? Det är två ord jag aldrig trodde att jag skulle skriva i samma mening. När blev styrketräning roligt för mig? Jag är väldigt ivrig på mitt projekt styrketräning just nu. Jag nästan längtar mer efter att få köra ett hårt pass styrka än att springa. Det har aldrig hänt förut. Jag har ju styrketränat tidigare, men det har alltid varit som ett komplement till löpningen. Ett nödvändigt ont. Något jag gjort för att jag vet att det är bra för mig, men inte något jag längtat efter. Resultaten har uteblivit och det har aldrig blivit till en bra rutin. Jag har gjort övningar på måfå, utan plan eller alltför mycket teknik, och jag har hoppats på det bästa.

Nu känns det annorlunda. Jag har en klar plan för vad jag ska göra för övningar. Uppskrivna på ett papper, som kanske bara jag förstår vad de betyder 😉 Vilka övningar, hur många repetitioner och hur många varv. Jag är mer fokuserad på styrkan under passet, än på konditionen. Tidigare har jag gjort en massa pulshöjande övningar mellan varven, men nu är det styrka som gäller. Jag gör vad jag ska och jag tycker om det. Det är kul att märka att jag har blivit starkare, att tekniken blir bättre och att jag blivit säkrare i övningarna. Jag kan ju!

styrketräning roligt

Idag gjorde jag samma pass som förra veckan, med samma vikter fortfarande. Nästa vecka tror jag att jag ska öka på vikterna. Det kändes nämligen så bra idag, och som om jag kan öka. Nu efteråt känns det också som om jag har gjort något. Armarna skakar fortfarande, tre timmar senare. Men oj, vad det är en skön känsla!

3

Projekt styrka fortsätter

Det blev en ofrivillig paus från mitt projekt styrka, men nu är jag tillbaka på banan igen. Det började bra, jag var ivrig på styrketräning, men sedan tog förkylningen och stoppade mig. Igår blev det äntligen styrketräning, efter en två veckas paus. Det känns i kroppen idag kan jag lova. Jag tyckte att jag gjorde en mjukstart. Dels för att jag fortfarande är lite snuvig och dels för att jag inte tränat på länge. Jag hade säkert orkat med tyngre vikter, men jag valde lättare än jag brukar. Ändå har jag brutal träningsvärk idag.

Hela kroppen gör ont. Benen, armar, axlar, rygg. Allt. Jag kan knappt böja mig. Det stramar i baksida lår och framsida lår krampar. Men oj, vad jag har saknat känslan. Det är jobbigt att vara sjuk och inte kunna träna. Nu känns det som om jag har gjort något och det är en skön känsla. Jag har saknat och saknar känslan av att ta ut mig. Mjölksyra i benen och hög puls. Riktigt där är jag inte ännu. Den här veckan är en lugnare träningsvecka för att komma tillbaka från förkylningen. Nästa vecka blir sedan en normal vecka med tyngre träningspass. Nu vill jag bara träna och komma igång igen.

projekt styrka

Gårdagens pass var ett sådant som jag framöver hoppas kunna räkna som det lugnare/lättare passet i mitt projekt styrka. När jag kommit igång mer, fått mer vana och mer säkerhet i tekniken vill jag ha tyngre vikter. Nu kändes det ändå hyfsat lätt, men det var en bra start efter förkylningen. I framtiden hoppas jag också att jag inte kommer att ha lika mycket träningsvärk 🙂 Jag förstår inte hur det kan variera så mycket från gång till gång. Ibland får jag ingen träningsvärk, fast jag varit helt säker på att få det. För att jag gjort annorlunda övningar, eller med tyngre vikt. Sedan när jag gör ett ”vanligt” pass, har jag världens träningsvärk dagen efter.

0
« Äldre inlägg

© 2020 Hopihopi

Tema av Anders NorenUpp ↑