Etikettarkiv: styrka

Gymträning, igen

Det var då värst vad jag tränar på gym nuförtiden. Idag blev det igen gymträning. Dessutom gymträning på ett helt nytt gym. Vad händer? Nå ja, dagens pass var en engångsföreteelse, ett prova på pass. Kul med variation och lite andra maskiner, men jag föredrar nog gymmet i Kaarina. Dels för att jag kan kombinera det med simningen, men också för att jag tycker bättre om maskinerna där. De är fler och nyare, med bättre funktioner och lättare att justera.

På vissa maskiner idag hade jag nog säkert orkat med mer vikt, men jag tycker att jag kom i en konstig vinkel. De var mer gjorda för folk som är längre, inte för kortisar som mig. Eller så var det bara jag (och mamma) som inte fattade hur man skulle justera något. Men jag tror faktiskt inte att man kunde justera något annat än vikten…

gymträning

Nu har jag i alla fall en skön brännande känsla i musklerna. Fördelen med att vara helt själv på ett gym och dessutom ett nytt sådant, är att man kan testa på alla maskiner. Utan att behöva köa eller vänta, utan bara köra på. Vad ska man göra här, det här vill jag prova. Ingen som ser på och säger åt en att man gör fel. Eller som väntar på tur. Nackdelen är väl att jag imorgon kommer att ha träningsvärk. Jag som planerar att springa testlopp del två den här veckan.

Tanken var att springa det förra veckan, men det regnade bort. Dessutom var jag trött och sliten efter jobbet. Jag vill helst springa testlopp innan jobbet. Allra helst förstås utvilad på en ledig dag.

0

På gym

På gym. Det var ett tag sedan jag kunde skriva det som anteckning i träningsdagboken. Jag har bara tränat styrka hemma sedan förra hösten, tror jag, och det har också varit en orsak till att simningen gått så mycket bättre. Att vi inte varit på gymmet innan. Men idag blev det både gymbesök och simning efteråt. Hur gick det?

på gym

Riktigt bra faktiskt. Jag har ibland saknat att träna på gym, ta i ordentligt och ha tyngre vikter. Vad jag däremot inte alls har saknat är mängden folk som typ bara står och hänger och upptar maskinerna. Pratar, drar lite i en maskin, drar lite i en annan, pratar igen, hänger och är mest i vägen. Jag som tyckte att jag timeat mitt besök bra. Tidigt på morgonen, men innan pensionärsgruppen kom. Jag blev förvånad över hur mycket folk där var. Men det är klart, det är måndag och man har mycket att diskutera efter helgen 🙂

Det var proppfullt i bassängen också. Jag som hade kollat att där inte skulle vara några skolgrupper, men det hade tydligen alla andra också gjort. Eller så ville de också träna tidigt på morgonen. Trots att jag varit på gymmet innan, orkade jag simma bra. Kanske inte riktigt lika mycket frisim som jag gör när jag inte varit på gymmet, men det kan också bero på för att det var proppfullt i bassängen. Jag hade inte utrymme till att simma frisim.

varadero beach

Nu har jag inte bestämt mig för om det blir paus från simningen redan. För mammas del är det paus, men jag kan ju nog fara själv också 🙂 Jag tror det beror på vädret. Så länge som det är aprilväder är det ingen skillnad. Men sen när det börjar bli ordentlig vår och sommarvärme, är jag ju förstås hellre ute och springer eller cyklar.

0

Styrketräning med hopp

Jag vet inte riktigt vad som hände när jag tränade styrka förra vecka fredag, men jag har haft sådan träningsvärk sedan dess. Jag tror det beror på att jag gjorde ett annorlunda pass. Istället för tyngre vikter, blev det styrketräning med hopp. Inte plyometrics som jag gjort tidigare, utan mer step up på bänk och liknande. Så kanske jag inte ska kalla det för styrketräning med hopp, även om jag nog gjorde det också. Hoppade alltså.

styrketräning med hopp

Obviously en gammal bild

Jag tänker mest att plyometrics är att hela passet är ett enda hoppande, nu blandade jag även andra övningar. Utfall, step up på bänk, knäböj. En massa olika benövningar som resulterade i en enorm träningsvärk. Jag har inte haft sån träningsvärk på länge, jag var inte alls van vid känslan. Ibland kan jag tycka om känslan av träningsvärk, för det känns som om jag gjort något. Nu var det nästan lite för mycket, för det påverkar sedan den övriga träningen när jag är så stel i benen.

Nu har det äntligen lättat och träningen har rullat på som vanligt. Igår blev det igen ett längre löppass och idag har jag tränat ett liknande styrkepass som förra veckan. Det är kul att variera sig. Jag hoppas att jag inte får lika mycket träningsvärk den här gången, för den här veckan blir det comeback i simhallen. Jag undrar om jag ännu kan simma?

Det har gått så bra de senaste gångerna, jag vill gärna se en fortsättning på bra pass och känsla. För även om självklart (!) ser framemot vår och sommaren, vet jag också att det betyder slutet på simningen. Så jag måste öva så länge jag har möjlighet.

0

Styrketräning med bebisvikter och miniband

När det gått evigheter sedan jag senast tränade styrka, får man börja lugnt. Styrketräning med bebisvikter och miniband i trettio minuter fick bli min lugna start. Jag gissar att jag ändå kommer att ha träningsvärk imorgon, för det är verkligen evigheter sedan jag senast tränade styrka. Augusti kanske. Så länge sedan att jag inte ens minns när.

styrketräning med bebisvikter

Jag brukar alltid lätta på styrketräningen inför maraton, men nu har det blivit en längre paus än väntat. Både med löpningen och med övrig träning. Idag kändes ändå träningen okej. Jag hostar lite fortfarande, men känner mig frisk i övrigt. Det har varit en seg förkylning och jobbig eftersom jag inte känt mig sjuk. Jag har bara haft lite snuva, som nu övergått till hosta. Så får se om dagens träning påverkar mitt mående. Det var åtminstone skönt att lite känna sig som en tränande person igen. Med träningskläder på och allt.

Jag tog det väldigt lugnt. Styrketräning med bebisvikter kan knappt kallas för styrketräning, för vikterna väger 1 kg. Men man måste börja någonstans. Nästa vecka kan jag säkert ta mina normala vikter igen. Det här var mest för att testa på kroppen och allt kändes bra. Pigg och normal puls.

Nu hoppas jag ännu på att kunna springa den här veckan. Tyvärr har det mest lovats ösregn och det är ju inte så kul. Jag vill att mitt första löppass ska vara i fint väder. Gärna sol förstås, men absolut inte ösregn. På fredagen vid lunchtid verkar det finnas en lucka. Jag siktar på att springa då 🙂

2

Träna ben

Träna ben var planen och att träna ben blev det. Har jag inte träningsvärk imorgon är jag nästan besviken. Jag tror jag gjorde alla benmaskiner som det finns på gymmet. Förutom benpressen, för den är ALLTID upptagen. Som tur finns det en massa andra maskiner att träna ben på.

Jag kände mig stark idag. Jag har känt mig stark när jag tränat hemma också. Det är alltid kul att se resultat och en förbättring. När jag tränar hemma är jag redan nästan på maxvikt, men på gymmet finns det förstås ännu mycket att öka. Det är därför det är så kul att vara där. Att känna att jag blir starkare för varje gång. Säkrare och som om jag vet vad jag gör.

om att träna ben

Imorgon är planen att springa igen. Det har äntligen lovats lite varmare väder. Det ser jag framemot. Både att springa och varmare väder. Jag är så trött på kyla och vinter nu redan. Jag längtar till våren. Sol, värme, bara vägar och shorts. Det är ju jättejobbigt att springa på vintern med alla lager kläder. Det är inte precis att jag känner mig snabb och smidig då. Snarare väldigt otymplig och långsam.

Jag försöker påminna mig om att jag inte behöver vara snabb och smidig just nu. Fokus ska vara på att få pulsen under kontroll och hållas på en låg nivå. Då spelar det inte så stor roll ifall jag har träningsvärk när jag springer, eller om det är svinkallt och jag är långsam. Jag tänker att jag hinner vara snabb sen i vår och sommar. Sedan kan jag pusha upp pulsen, springa intervaller och tempopass.

Nu ska jag istället fokusera på att bygga upp en stark grund. Det betyder benträning på gymmet och lugna långsamma löppass.

1

Jag känner mig starkare

Min träning består för tillfället av fyra pass i veckan. Fem ifall jag har tid, möjlighet och ork. Två pass löpning med låg puls, ett simpass kombinerat med gymträning och ett styrkepass hemma. Det femte passet är sedan löpning. Just nu fungerar det bra och jag tycker att jag ser framsteg. Jag känner mig starkare och som om jag orkar mer. Lyfta tyngre, fler repetitioner och mera tryck i musklerna.

jag känner mig starkare

Idag tränade jag styrka hemma och jag kunde öka på vikterna. Det är länge sedan jag hade så mycket vikt på skivstången. Jag är inte på max ännu, men snart. Benen skulle nog orka med mer, men inte armarna. Ändå tycker jag kanske att det här är det mesta jag haft på överkroppsövningar. Kanske jag inte bara känner mig starkare, utan att jag faktiskt har blivit starkare?

På gymmet brukar jag fokusera på benövningar. Där orkar jag med tyngre vikter och det har jag inte möjlighet till att träna hemma. Lika tungt alltså. Dessutom ska jag orka simma efteråt och det känns mera i armar och överkropp än i ben. På det här sättet får jag ut det mesta av träningen. Tyngre benstyrka på gym, simma, lättare benstyrka hemma och armar. Löpning på övriga dagar och vila (och mat, oj min hunger är på nya nivåer) där emellan.

utvecklingspotential

Just nu tycker jag att min träning fungerar bra. Jag orkar med mina pass och känner mig utvilad och pigg. Jag har lust att träna och det är kul att märka framsteg. Eftersom det för tillfället fungerar bra, ser jag ingen anledning till att ändra på mitt koncept.

2

Gissa vem som har träningsvärk?

Gissa vem som har träningsvärk? Jag hade redan lite träningsvärk/stelhet från förra vecka fredagens träningspass. Då hemma med skivstång, men tungt och jobbigt. Redan då tyckte jag att baksida lår fick jobba och det är också där jag varit som stelast. Idag på gymmet avslutade jag med att göra leg curl i maskin och jag fick nästan kramp i baksidan. Det var så inte den bästa övningen att avsluta med. Det känns ännu också av, men på ett bra sätt. För visst gillar jag ju träningsvärk.

Det är väl inte ett kvitto på att jag gjort något, men ändå så tycker jag känslan. Det känns som om jag gjort något, att det tagit på rätt ställen. Undrar just hur mycket det kommer att märkas av imorgon, om det nu redan känns.

gissa vem som har träningsvärk

Jag tycker kanske att jag blivit lite starkare. I alla fall så orkar jag med tyngre vikter. Både när jag tränar hemma med skivstång eller hantlar, eller när jag är på gymmet. Benen är fortfarande jättemycket starkare än armarna, men till och med i armövningar kan jag ta lite tyngre vikter. Inte mycket, men lite. Små framsteg. På gymmet vill jag egentligen inte göra alltför mycket armövningar, eftersom jag ska orka simma efteråt också. Det är ändå simningen som jag tycker att är viktigast när vi är där. Jag kan ju faktiskt träna styrka hemma också. Simma kan jag inte göra hemma.

Klockan har hängt med på varje pass jag gjort och den har visat sig vara ett bra köp. Hittills har jag bara sprungit med den en gång, men det kommer det snart bli ändring på. Jag ska lite ännu fokusera på styrketräningen, innan jag trappar upp löpningen igen. Just nu är det riktigt kul med styrka också.

1

Helt enligt planen

Just nu går träningen helt enligt planen. Snön vräker ner där ute, jag väljer därför styrketräning inomhus. Går inte frivilligt ut i detta väder. Springa kan jag göra senare i veckan när det förhoppningsvis är bättre väder. Jag ska ju faktiskt fokusera på styrketräningen just nu och kommande månader.

Idag kunde jag lägga på mer vikt igen. Benen skakar fortfarande av ansträngningen, men det är kul att känna sig starkare igen. Jag tycker jag hade ett bra flow på hösten efter maraton, men sedan kom corona och förstörde. Det är först nu som jag tycker att jag är tillbaka på en normal nivå. Jag har inte de lättaste vikterna längre, utan kan ta tyngre hantlar.

helt enligt planen

Tanken är att jag ska styrketräna åtminstone två gånger i veckan. Det ska vara mitt fokus fram till mars april. Är det fint väder kan jag springa, men är det som idag ska jag välja styrka. Har jag svårt att få till träningen, ska jag prioritera styrkan. Förra veckan blev det bara tre träningspass. Eller bara och bara, men för mig är det lite. Jag brukar träna fyra till fem gånger. Jag är ändå nöjd över att av de tre passen, var två styrketräning. Helt enligt planen alltså. Nu ska jag hålla i det. Måste.

Jag brukar vara ivrig i början, men sen tar löpningen över. Det är ju ändå det som är roligast. Själva poängen med varför jag kämpar på med styrketräningen är för att jag vet att jag behöver det. Jag vill bli en bättre och snabbare löpare, då behöver jag en kropp som håller. Starka ben och stark core. Plus att det förstås är kul att känna sig stark också. Nu när det går åt rätt håll igen med tyngre vikter, blir jag också mer motiverad till att fortsätta.

1

Gymbeteenden

Jag har skrivit ett liknande inlägg tidigare, tankar från ett gym. Jag har tränat på gymmet nu i två veckor, efter en paus på flera månader. Det är säkert över ett halvår sedan jag senast var där, mars kanske. Då var det mycket corona, det var munskydd som gällde och restriktioner. Handsprit, avstånd och torka efter sig. Nu verkar allt det bortglömt och folk har återgått till sina äckliga gymbeteenden. Man får faktiskt torka efter sig fortfarande, även om man inte måste. Har du använt en maskin och svettats på den, torka av den för fan. Corona eller inte.

Nästa punkt är kanske inte äckliga gymbeteenden, bara irriterande. Vad gör folk på gymmet egentligen? Antingen använder de en maskin i max fem sekunder, innan de går vidare till nästa. (Okej, det irriterar inte mig, jag bara inte förstår vitsen) Eller så använder de maskinen i en halvtimme så att ingen annan kan ha den. Och då använder de ju inte ens maskinen, de bara sitter där. Gör en repetition. Vilar i oändlighet och gör en repetition igen.

gymbeteenden

Idag gick det ändå bättre på gymmet för det var mindre folk. Nu kunde jag koncentrera mig på mig själv och mina övningar, och inte irritera mig på andra 🙂 För oj vad det är kul att träna på gymmet igen. Nu när jag tränat styrka hemma och börjar känna mig starkare, är det kul att träna lite annorlunda. Tyngre vikter, nya övningar och annan miljö. Faktiskt träna och ta i. Inte ligga hemma på golvet bland tvätthögar och katter. Vilket ju förstås är bra det med, men jag tycker ändå att det ger mer att träna på gymmet.

Nästa vecka är det dags igen och jag längtar redan.

2

Utvecklingspotential

Jag hade glömt bort hur kul jag tycker det är att känna mig stark. Jag har tränat styrka regelbundet nu i fyra veckor, och det är så kul att se resultat. Hur jag kan ha högre vikter, orka mer och känna en skillnad. Det finns fortfarande, förstås, utvecklingspotential, men det känns ändå som om det går åt rätt håll. Tekniken sitter, jag känner mig säkrare i övningarna och jag kan som sagt ha högre vikter.

Idag tränade jag styrka igen, med samma vikter som senast på lördagen. Jag tror att jag skulle ha kunnat ha ännu tyngre, men lite fegar jag fortfarande. Inte så mycket på benövningar, men armövningar är skrämmande. Speciellt när jag ska lyfta över huvudet. Tänk om jag inte orkar upp, och fastnar, eller får skivstången över mig.

utvecklingspotential

Just nu springer jag inte så mycket så jag kan inte ännu uttala mig om styrketräningen har haft effekt för löpningen. De resultaten förväntar jag mig egentligen att ska visa sig först nästa vår. Då när jag förhoppningsvis börjar träna mer löpning och kanske satsar på maraton igen.

Det är då jag vill att styrketräningen ska ha gjort något. Det är därför jag gör det. För att sedan kunna springa mer och snabbare. För att jag har byggt upp en starkare kropp som ska klara av belastningen.

Just nu tycker jag att jag har en bra rutin med två rejäla styrkepass i veckan och löpning när det passar och är fint väder. Så småningom ska jag börja byta ut övningar och ändra mitt upplägg. För tillfället har jag gjort ganska liknande varje gång. Knäböj, marklyft, höftlyft, draken och diverse överkroppsövningar. Idag försökte jag mig på utfall. Där kommer det att krävas lite träning ännu innan jag vågar öka på vikterna. Helt klart en övning där jag har mycket utvecklingspotential.

 

0