Etikettarkiv: styrka

Gymbeteenden

Jag har skrivit ett liknande inlägg tidigare, tankar från ett gym. Jag har tränat på gymmet nu i två veckor, efter en paus på flera månader. Det är säkert över ett halvår sedan jag senast var där, mars kanske. Då var det mycket corona, det var munskydd som gällde och restriktioner. Handsprit, avstånd och torka efter sig. Nu verkar allt det bortglömt och folk har återgått till sina äckliga gymbeteenden. Man får faktiskt torka efter sig fortfarande, även om man inte måste. Har du använt en maskin och svettats på den, torka av den för fan. Corona eller inte.

Nästa punkt är kanske inte äckliga gymbeteenden, bara irriterande. Vad gör folk på gymmet egentligen? Antingen använder de en maskin i max fem sekunder, innan de går vidare till nästa. (Okej, det irriterar inte mig, jag bara inte förstår vitsen) Eller så använder de maskinen i en halvtimme så att ingen annan kan ha den. Och då använder de ju inte ens maskinen, de bara sitter där. Gör en repetition. Vilar i oändlighet och gör en repetition igen.

gymbeteenden

Idag gick det ändå bättre på gymmet för det var mindre folk. Nu kunde jag koncentrera mig på mig själv och mina övningar, och inte irritera mig på andra 🙂 För oj vad det är kul att träna på gymmet igen. Nu när jag tränat styrka hemma och börjar känna mig starkare, är det kul att träna lite annorlunda. Tyngre vikter, nya övningar och annan miljö. Faktiskt träna och ta i. Inte ligga hemma på golvet bland tvätthögar och katter. Vilket ju förstås är bra det med, men jag tycker ändå att det ger mer att träna på gymmet.

Nästa vecka är det dags igen och jag längtar redan.

2

Utvecklingspotential

Jag hade glömt bort hur kul jag tycker det är att känna mig stark. Jag har tränat styrka regelbundet nu i fyra veckor, och det är så kul att se resultat. Hur jag kan ha högre vikter, orka mer och känna en skillnad. Det finns fortfarande, förstås, utvecklingspotential, men det känns ändå som om det går åt rätt håll. Tekniken sitter, jag känner mig säkrare i övningarna och jag kan som sagt ha högre vikter.

Idag tränade jag styrka igen, med samma vikter som senast på lördagen. Jag tror att jag skulle ha kunnat ha ännu tyngre, men lite fegar jag fortfarande. Inte så mycket på benövningar, men armövningar är skrämmande. Speciellt när jag ska lyfta över huvudet. Tänk om jag inte orkar upp, och fastnar, eller får skivstången över mig.

utvecklingspotential

Just nu springer jag inte så mycket så jag kan inte ännu uttala mig om styrketräningen har haft effekt för löpningen. De resultaten förväntar jag mig egentligen att ska visa sig först nästa vår. Då när jag förhoppningsvis börjar träna mer löpning och kanske satsar på maraton igen.

Det är då jag vill att styrketräningen ska ha gjort något. Det är därför jag gör det. För att sedan kunna springa mer och snabbare. För att jag har byggt upp en starkare kropp som ska klara av belastningen.

Just nu tycker jag att jag har en bra rutin med två rejäla styrkepass i veckan och löpning när det passar och är fint väder. Så småningom ska jag börja byta ut övningar och ändra mitt upplägg. För tillfället har jag gjort ganska liknande varje gång. Knäböj, marklyft, höftlyft, draken och diverse överkroppsövningar. Idag försökte jag mig på utfall. Där kommer det att krävas lite träning ännu innan jag vågar öka på vikterna. Helt klart en övning där jag har mycket utvecklingspotential.

 

0

Öka på vikterna

Det tog inte många veckor med styrketräning innan jag kunde på öka på vikterna. Jag började med mina lättaste hantlar och är nu redan uppe i nästan maxvikt på skivstången. I benövningar bör väl tilläggas. Armarna är nog mina svaga punkt när det kommer till styrketräning. Samtidigt tänker jag att det inte spelar så stor roll. Bulkiga biceps kommer inte att göra mig till en bättre löpare. Däremot gör starkare benmuskler det. Förhoppningsvis.

öka på vikterna

Just nu känns det i alla fall riktigt kul att styrketräna igen. Det är kul att märka att jag blivit starkare på bara några veckor och att jag kan öka på vikterna. Jag får inte lika mycket träningsvärk mer och jag vågar ta i. Nu kan jag träna som jag vill igen. Nu handlar det inte om att komma igång, lugnt och försiktigt, nu kan jag ta i. Tyngre vikter och känna mig stark.

Löpning är fortfarande roligast och kommer nog alltid att vara etta, men styrketräning är helt okej det med. Speciellt när det ösregnar, blåser orkanvindar och inte alls är det fina höstväder jag önskat mig på min lediga dag. Jag behöver ju faktiskt inte springa. Jag tränar inte för något mål, utan fokus ska vara på styrketräning. Det är roligt att se framsteg och det ger mig motivation till att fortsätta.

Det har blivit två styrkepass i veckan, och det vill jag fortsätta med. Ett lite tyngre pass och ett med lättare vikter. Det fungerar för mig just nu. Hela kroppen på båda passen, men lite olika övningar. Sen när vi börjar gå på gym (och simma) igen med mamma, kanske jag måste ändra mitt upplägg, men för tillfället fungerar det här utmärkt.

0

Jag har träningsvärk överallt

När man inte tränat styrka på evigheter känns det minsann i kroppen när man börjar igen. Jag har sån jäkla träningsvärk. Överallt. Jag har tränat styrka tre gånger nu. Jag vet inte om jag direkt blivit starkare ännu, men jag har i alla fall ökat på vikterna. Fortfarande gör jag ganska lugnt och försiktigt, men jag vågar ta i mer och mer för varje gång. Om det inte vore för den jäkla träningsvärken då.

Imorgon var planen att springa, men eftersom det lovas ösregn, tror jag att det istället blir styrketräning inomhus. På onsdagen ska det däremot vara solsken och fint väder. Då blir det antagligen löpning. Det är så jag tänker mig att höstens träningsplan kommer att vara. Springa när det är fint väder, och fokusera på styrketräning de övriga passen. För jag vill bli starkare igen.

jag har träningsvärk överallt

På nåt konstigt sätt har jag ändå saknat träningsvärken. Då känns det som om jag gjort något. Jag får väldigt sällan träningsvärk av löpning. Möjligtvis efter långa långpass, eller kanske efter hårda intervallpass, men då är det i benen. Nu har jag ont i armar, axlar, mage, rygg, ben. Överallt.

Jag tror ändå att kroppen snart kommer att vänja sig. Jag kommer inte ha lika mycket träningsvärk nästa vecka. Förstås hoppas jag på att kunna öka på vikterna igen och det i sin tur kan resultera i ömma muskler, men då borde den första chocken ha lagt sig. Jag tror att kroppen fick en chock av att styrketräna igen. Den har varit så van att bara behöva springa och nu plötsligt måste den lyfta tungt. Vad hände liksom? Klart den protesterar.

0

Nu ska jag bli stark igen

Det känns som om jag är igång med träningen igen, både med löpning och styrketräning. Nu är planen att jag ska bli stark. Starkare i alla fall. Som utgångsläget är, kommer det inte att krävas mycket. När jag skippat styrketräningen i flera månader och bara fokuserat på löpning, är jag inte direkt stark i kroppen.

Förra veckan blev det ett lugnt styrkepass för att komma igång. Testa på formen, ha lätta vikter, få övningar och repetitioner. Idag blev det ett tyngre styrkepass, mer som jag tränat tidigare. Innan maratonsatsningen. Vi kan väl säga som så, jag kände mig inte stark precis. Därför är planen nu att jag ska bli starkare.

jag ska bli stark

Tanken är att jag ska träna styrka åtminstone en gång i veckan, gärna två. Hela kroppen på samma pass. Basövningar som marklyft och knäböj, blandat med lite armövningar. Core och rygg. Beroende på hur det känns och hur jag kommer igång, kanske jag kommer att dela upp passen. Kanske jag får feeling och vill träna styrka fler gånger i veckan. Tyngre benövningar en dag, överkropp och core en annan dag. För tillfället ser jag det ändå som viktigast att jag kommer igång igen. Senare i höst kommer jag också att börja träna på gym igen, då kommer jag kanske att revidera min plan.

Det känns så skönt att träna igen, även om det är jobbigt förstås. Armarna skakar och benen bultar. Kroppen var helt mör efter mitt styrkepass idag. Jag förväntar mig träningsvärk imorgon. Det känns nästan som om jag har träningsvärk nu redan. Tre timmar efter träningen 🙂

0

När tränade jag styrka senast?

När tränade jag styrka senast egentligen? För ett halvt år sedan? Riktigt så illa är det kanske inte, men det är flera månader sedan senast. Och det känns minsann idag. Igår blev det första styrkepasset på evigheter och mitt första riktiga träningspass sedan maraton. Jag tog det lugnt och försiktigt. Lätta vikter, få repetitioner och få övningar. Ändå har jag sån jäkla träningsvärk i kroppen.

Jag kände av det redan igår. Benen bultade, armarna skakade. Idag är det värre. Baksida lår känns värst. Samtidigt är det en kul känsla. Jag har saknat styrketräningen, men det var ett medvetet val att prioritera bort det när jag fokuserade på maraton. Jag ville inte ha tunga sega ben, när jag skulle springa intervaller eller långpass. Nu när maraton är över, kan jag träna styrka igen.

tränade styrka senast

Jag tror att jag kommer att göra en liten satsning med styrketräning igen nu på hösten och vintern. Jag vill ju springa också, förstås, men kanske löpningen får bli prio två. Springa när det är fint väder och jag har lust, men kanske inte om det ösregnar. Då kan jag hellre välja att träna styrka. Inomhus.

Jag vet att jag behöver styrketräningen och jag tycker att den har haft effekt. Att jag har blivit en bättre och starkare löpare. Jag tränade ändå ganska mycket styrka på vintern och våren. Både på gym och hemma. Två gånger i veckan. Planen var då att bygga upp för att sedan kunna trappa ner och underhålla. Fokusera mer på löpning och maraton. Jag tycker att det fungerade, även om underhållet kan diskuteras 😉

brorundan Pargas

Maraton gick ändå bra, jag var i form och hade inte ont. Eller jag hade ont i knäna, men det var borta efter två dagar. Jag tror nog att hade jag inte tränat styrka, då skulle jag haft betydligt mer ont.

När tränade du styrka senast?

1

Träning med miniband och kommande planer

Jag vill komma igång med styrketräningen igen, men jag kände mig kanske inte redo för tyngre vikter ännu. Därför blev det idag träning med miniband. På det sättet kunde jag ändå träna styrka och känna att jag gör något, men jag behövde inte belasta armarna med tyngre vikter. Jag har inte ont i armen mer, men den känns av. Det känns lite för mycket för att jag ska vilja lassa på 20 kilo vikt. Jag vill inte göra det värre.

träning med miniband

Jag har tränat två gånger nu sedan vaccineringen. Ett lugnt löppass och dagens träning med miniband. Båda träningsformerna har känts bra, så nu litar jag på kroppen. Att jag kan träna som jag vill igen. Både tuffare löppass och tyngre styrketräning. En veckas vila har säkert bara gjort gott för kroppen. Nu är i alla fall ivern stor till träning igen.

Jag vill springa åtminstone en gång den här veckan, antagligen imorgon för då är jag ledig. Även om jag just nu inte satsar på löpningen, känns ändå ett löppass i veckan som ett minimikrav. Åtminstone med tanke på kommande mål i sommar. Jag vet att det är lättare för mig att komma igång med maratonträningen om jag har en grund att stå på. Att jag inte börjar från noll, utan att jag har sprungit mina mysrundor på åtta kilometer under vintern. Då blir inte steget lika stort till rundor på 15 kilometer och ännu längre.

Jag behöver inte springa rundor på 15 kilometer ännu, men så småningom vill jag lägga in längre rundor i träningen. Just nu ska fokus ändå vara på att bygga upp en stark och hållbar kropp. Styrketräningen ska vara prio ett. Nu är första steget taget igen, med hemmaträning och miniband. Nu gäller det att jag fortsätter.

0

Mer vikt på skivstången

Jag har kämpat på med styrketräningen och gjort mina pass. Det har blivit flera träningspass i veckan, ibland så många som tre. Fokus har varit på tyngre styrketräning, men jag har även tränat med hjälp av TRX-banden och gjort kroppsviktsövningar. Ibland med hopp och ibland utan. Nu känner jag äntligen att det händer något och jag kan lägga på mer vikt på skivstången.

mer vikt på skivstången

Jag har varit uppe på maxvikt tidigare, men det är ett tag sedan. Förra året hade jag som träningsmål att komma upp på maxvikt igen, men då klarade jag inte av det. Jag är inte på maxvikt ännu, men det är en kul känsla att kunna lägga på mer vikt på skivstången och samtidigt känna att jag orkar. Både benövningar och armövningar(!). Tidigare har jag mest orkat med benövningar, men nu kan jag till och med göra bicepscurl med tyngre vikter. Visserligen inte så många repetitioner, ännu, men det finns en känsla av att snart. Snart kommer jag att orka fler. Tidigare har jag inte haft en sådan känsla, det har snarare känts omöjligt. Nu har jag hopp.

Nu gäller det bara att jag fortsätter. Gör mina pass och kämpar vidare. Fast jag tror inte att det kommer att bli något problem. Inte med motivationen i alla fall. Just nu har jag hög motivation till styrketräning. Det är kul att märka resultat och att träningen har effekt.

Jag vill åtminstone under februari ännu fokusera mest på styrketräning. Antagligen också under mars. Sedan tror jag att vädret gör att jag vill börja springa mer. Förhoppningsvis är det vår då och jag kan springa på bara vägar. Men när det är snöslask, halka och kallt, då tränar jag faktiskt hellre styrka inne.

2

Januarichallenge sammanfattning

Hur fort går inte tiden? Vart tog januari vägen liksom? Är det redan dags att göra en sammanfattning över min januarichallenge? Challengen som gick ut på att jag skulle träna styrka flera gånger i veckan. Två gånger i veckan var målet. Hur har det då gått?

sammanfattning januarichallenge

Riktigt super faktiskt. Jag har tränat styrka två gånger per vecka, under flera veckor till och med tre gånger. Jag har blandat tyngre styrketräning med pulsövningar och lättare kroppsviktsövningar. Ibland med hantlar, ibland med skivstång och någon enstaka gång med miniband.

Jag kan nästan inte fatta att jag har tränat så mycket styrka. Det har inte ens varit jobbigt, utan mest kul. Ibland har jag haft träningsvärk från helvetet dagen efter, men jag har tränat vidare ändå. Gjort mina pass och fortsatt kämpa. Ökat på vikterna på skivstången och kunnat göra mer. Fler repetitioner och fler varv. Hittat tekniken och rätt muskelgrupper.

Jag är glad över att vara igång ordentligt med styrketräningen igen. Det känns som om jag har blivit starkare. Eftersom vädret fortfarande är som det är, tror jag att jag kommer att fortsätta på samma sätt i februari. Fokusera mer på styrketräning och springa när det är fint väder. Även om jag nu gör en sammanfattning och ett avslut på min januarichallenge, betyder det inte att jag är ”klar” nu. Jag måste ju fortfarande hålla i det. En månad med fokus på styrketräning räcker inte långt. Nu är jag igång, nu är det bara att fortsätta.

Trots mycket styrketräning i januari har jag ändå sprungit nästan 55 kilometer. Det är jag nöjd med för det har inte varit en prioritet. Det är nästan mer löpning än jag trodde att det skulle bli.

Hur var din januari?

3

Ökad träningsmängd

Jag har konstant träningsvärk för tillfället. Inte sån pang på träningsvärk som jag kan få när jag haft ett uppehåll från styrketräningen, eller gjort nya rörelser, utan mer en molande känsla i kroppen. Som om alla små muskler gör ont. Orsaken? Ökad träningsmängd med styrketräningen.

Jag tycker det är så kul med styrketräning just nu. Förra veckan blev det också tre pass. Ett ordentligt pass med tyngre vikter, mina femhundringar och ett blandat pass med både TRX-band och miniband. Både pulsövningar och tyngre vikter på en vecka, precis som jag vill ha det.

ökad träningsmängd

Jag tycker att kroppen orkar bra trots träningsvärk och ökad träningsmängd. Jag tror att en delorsak är variationen i passen. Hade jag gjort tre rejäla benpass med bara knäböj på en vecka, kanske situationen skulle vara annorlunda. Nu tycker jag ändå att kroppen hinner återhämta sig. Ibland fokuserar jag på ben, för att nästa pass göra kroppsviktsövningar med puls för att sedan fokusera på armar med TRX-band. De personer som tränar tre rejäla benpass på en vecka skulle kanske inte klassa mina pass som ”styrketräning”, men whatever. Jag gör det.

Just nu har det blivit betydligt mindre löpning än vad det blev under november och december, men det är helt okej. Vädret har inte varit på topp. Dessutom vet jag att jag behöver styrketräningen. Tidigare år har jag fokuserat på styrkan redan på hösten, men förra året tyckte jag att det var så kul att springa då. Därför blir det fokus styrka nu först. Men jobbet måste fortfarande göras ifall jag vill hålla och utvecklas som löpare. Och det vill jag ju. Förstås.

0