Det här programmet är ett som jag hittat i en annons för en sportdryck. Programmet är ett tolv veckors program och sedan på den trettonde veckan är det en förberedande vecka inför maraton, så egentligen tretton veckor då.

Nu är det inte ett ”kom i form till maraton på tolv veckor” program, man ska ha en grund inför också. Jag tycker dock att programmet verkar passa mig, jag tänker använda mig av det som en bas och utgå från det.

Programmet är utformat så att vecka 1-6 så är det samma schema och så vecka 7-12 samma. Det är alltså inte olika program varje vecka, men jag har tänkt variera mig med intervallerna t.ex.

Vecka 1-6 ser ut som följande: Självklart kan jag ändra på ordningen på passen, det är inte så att måndag alltid måste vara vilodag. Det beror på hur det passar in med mitt jobb och vardagen överlag.

Må: vila
Ti: löpning 60 min grundtempo + styrka
Ons: vila
To: löpning 50-70 min snabbare tempo
Fre: vila
Lö: löpning 45-75 min grundtempo + fartökningar
Sö: långpass 80-140 min grundtempo, kan ersättas med cykling ibland

Vecka 7-12:

Må: vila
Ti: löpning 45-60 min grundtempo + styrka
Ons: löpning 50-75 min snabbare tempo eller intervaller
To: vila
Fre: lätt löpning/cykling 30 min
Lö: löpning 60 min grundtempo + styrka
Sö: långpass 80-180 min grundtempo

Detta är alltså planen, jag är ivrig inför träningen. Tänk att det bara är tolv (tretton) veckor kvar…