Etikettarkiv: maraton2016

I-landsproblem och snilleblixten

Som jag skrev igår så börjar mina långpass vara över två timmar i längd, ibland ännu längre. Jag har mina vanliga rundor, som jag sprungit många (!) gånger tidigare. Jag vet exakt hur långa de är och hur länge de tar. Behöver jag ens säga att det är ganska tråkigt ibland.

Jag har min 5:a, min 7:a, min 10:a och så då kanske 15 kilometer och spring hem från jobbet rundan, 19 kilometer. Alla dessa, med undantag när jag springer hem från jobbet, börjar med samma två kilometer ungefär. Sen vet jag att viker jag av till vänster blir det 5, till höger 7 osv…

Nu då till mitt problem. Det är ju så förbaskat tråkigt att alltid springa samma runda. Nu när jag dessutom ska springa längre så vet jag inte var jag ska springa. Så kom jag på att jag kan springa samma runda, fast två-tre gånger. Det löser ju inte problemet med att det är tråkigt att springa samma runda, men… Eftersom mitt kommande maraton i sommar kommer att springas två varv runt halvmara banan, så är det bra träning för mig (och pannbenet) att springa samma sak två gånger.

Lura hjärnan lite. Hahaa… du är nästan hemma (= i mål), men nu ska vi ännu fortsätta! Lika länge till. 

2016-05-25 21.20.21

Favoritblomman blommar nästan

0

Veckans sista pass gjort

Idag blev det ett pass löpning och det blev även veckans sista träningspass. Imorgon åker nämligen jag och sambon över till Stockholm och kommer att vara där lördag och söndag och då blir det ingen träning. Lördagen kommer att spenderas på båten och sedan söndagen i Stockholm. Visserligen kommer vi säkert att gå massvis, men ingen regelrätt träning.

Dagens pass blev ett långpass löpning. Ursprungligen hade jag tänkt springa långpasset på tisdagen, på min lediga dag, men eftersom det var så varmt och härligt väder så valde jag solstolen i stället. Mina långpass börjar vara av den längden att de tar över två timmar, ibland upp mot tre så det kräver att jag har tid på mig. På tisdagen ville jag helt enkelt prioritera annorlunda, så det blev ett intervallpass senare på kvällen då.

2016-05-25 14.04.01

Idag testade jag på att springa-gå strukturerat som jag råkade läsa om i en kommentar inne hos Åsa-milen under 50. Planen var att springa 22-23 minuter och sedan gå i 2-3 minuter så att ett ”block” blev 25 minuter totalt. Under min gåvila drack jag sedan av min smoothie och försökte skaka loss armar och ben lite. Jag har en tendens att spänna axlarna vilket jag inte märker förrän senare, men nu tänkte jag medvetet på det.

Jag tyckte min plan fungerade hyfsat. Jag tycker att jag hade svårt att komma igång igen efter min gå paus, det tog en stund innan jag hittade rytmen igen. Väl inne i rytmen, kunde jag hålla ett högre tempo än vad jag gjort tidigare på långpass. Tyvärr tog min smoothie slut efter det tredje blocket och där efter en och halv timme in i löpningen, började jag känna mig ganska tom på energi. Så efter det sjönk (höjdes?), det gick långsammare i alla fall, mitt tempo lite.

Totalt slutade dagens långpass på strax över 19 kilometer, veckototalen blev den här veckan 38.

 

0

På det igen bara

Igår blev en planerad vilodag från all träning. Delvis på grund av lördagens lopp, men även för att vi firade morsdag i Finland igår. Idag är det dock nya tag som gäller igen. Jag vilar från löpningen ännu idag, istället blev det ett styrketräningspass. Det blev ingen styrketräning förra veckan överhuvudtaget, eftersom jag ville ha pigga och fräscha ben till lördagen och inte riskera träningsvärk.

Imorgon är det tänkt att jag ska springa igen. Jag är nu inne på sjätte och sista vecka av mitt maratonprogram, nästa vecka blir det nytt schema. Då trappas träningen upp ytterligare. Då är tanken att långpasset ska bli längre, men även de övriga passen blir längre eller hårdare i tempo. Sen följer jag det programmet i sex veckor innan det slutligen är dags för en sista förberedande vecka och så är det redan 2.7. *gulp*

Veckans träningsplan är som följande:

Tisdag: löpning, distans lite beroende på dagsform, 8 km kanske
Onsdag: vila
Torsdag: löpning längre distans, 12 km
Fredag: löpning, intervaller
Lördag: vila
Söndag: löpning, långpass hem från jobbet 19 km

Med den planeringen borde jag komma upp i över 45 km löpning och det är godkänt med tanke på kommande maraton… När schemat trappas upp borde mängden bli över 50 kilometer i veckan. Så mycket har jag aldrig sprungit under en och samma vecka, så jag väntar med spänning på hur kroppen reagerar. Därför är det även viktigt att jag får in styrketräningen igen, så att kroppen håller.

0

Maraton programmet

Det här programmet är ett som jag hittat i en annons för en sportdryck. Programmet är ett tolv veckors program och sedan på den trettonde veckan är det en förberedande vecka inför maraton, så egentligen tretton veckor då.

Nu är det inte ett ”kom i form till maraton på tolv veckor” program, man ska ha en grund inför också. Jag tycker dock att programmet verkar passa mig, jag tänker använda mig av det som en bas och utgå från det.

Programmet är utformat så att vecka 1-6 så är det samma schema och så vecka 7-12 samma. Det är alltså inte olika program varje vecka, men jag har tänkt variera mig med intervallerna t.ex.

Vecka 1-6 ser ut som följande: Självklart kan jag ändra på ordningen på passen, det är inte så att måndag alltid måste vara vilodag. Det beror på hur det passar in med mitt jobb och vardagen överlag.

Må: vila
Ti: löpning 60 min grundtempo + styrka
Ons: vila
To: löpning 50-70 min snabbare tempo
Fre: vila
Lö: löpning 45-75 min grundtempo + fartökningar
Sö: långpass 80-140 min grundtempo, kan ersättas med cykling ibland

Vecka 7-12:

Må: vila
Ti: löpning 45-60 min grundtempo + styrka
Ons: löpning 50-75 min snabbare tempo eller intervaller
To: vila
Fre: lätt löpning/cykling 30 min
Lö: löpning 60 min grundtempo + styrka
Sö: långpass 80-180 min grundtempo

Detta är alltså planen, jag är ivrig inför träningen. Tänk att det bara är tolv (tretton) veckor kvar…

0

Perfekt avslutning på veckan

Idag sprang jag hela vägen hem från jobbet och det visade sig att det blev långpassrekord. Bortsett från de gånger jag sprungit halvmaraton då… Jag har sprungit hela vägen hem från jobbet tidigare också, men då endast med runkeeper i telefonen. Den strulade och orkade inte hela vägen, så jag fick inte veta hur långt det är.

Idag sprang jag med den nya klockan och resultatet blev 18,8 kilometer. Så det är jag väldigt nöjd med. Det blev inget långpass förra veckan, eftersom jag kände mig lite krasslig och inte helt mig själv, så nu är det skönt att veta att jag är tillbaka mot maratonform.

Jag orkade springa bra hela vägen idag. Jag gick i de brantaste uppförsbackarna och passade samtidigt på att dricka lite smoothie. Dessutom stannade jag för att fota ibland. Det var en jättefin solnedgång som tyvärr inte alls gör sig rättvisa på mina kassa bilder. Men ni får helt enkelt föreställa er hur fint det var…

Imorgon inleder jag mitt schema för maraton. Det är ett löst program, en tolv veckors plan. TOLV VECKOR?! Är det bara tolv veckor kvar… *panik* Mer om det imorgon…

0

Tankar inför maraton del 2

I slutet av januari skrev jag mitt första inlägg om mina tankar inför maraton.(här kan ni läsa om det.) Nu har det ju gått en tid sedan det inlägget och jag har kommit en bit på vägen och kunnat träna utan några större missöden. Tyvärr har det ju uppstått andra problem

I dagsläget ligger mina långpass på en 16-18 kilometer. Förra veckan blev mitt långpass 16,5 och tanken är att imorgon springa kring 18, gärna lite längre. Känslan under långpassen har varit bra, jag har känt mig hyfsat pigg genom det hela och orkat hålla tekniken till slut. Jag har inte tappat (så mycket) fart även om jag förstås blivit trött i benen mot slutet.

So far so good liksom. Jag har inte ännu lagt upp någon plan för träningen utan jag har hittills mest gått på känsla. Tanken har hela tiden varit att sakta, men säkert bygga upp längden på mina långpass. För tillfället springer jag tre gånger i veckan, totalt blir det kanske 35-40 kilometer. Så även om mina långpass är av bra längd, så känns det ändå kanske i det minsta laget för maraton. Men samtidigt är det ju långt kvar… Dessutom slutar zumban snart och då blir det att ersätta det med ett fjärde löppass och då blir ju veckototalen också högre.

Ibland är nog mitt huvud och mina tankar min största fiende. Jag kan fundera och fundera och undra (sa flundra) om jag borde göra si eller göra så. Jag vet liksom aldrig om det jag gör räcker? (fast kanske ingen annan vet det heller?) Så kanske ett färdigt schema skulle passa mig i alla fall. Så behöver jag inte tänka själv… Utan bara springa så som det står där och lita på att jag kommer i maratonform med hjälp av det programmet. För jag har ju aldrig sprungit maraton tidigare, inte ens varit i närheten av de längderna så vad vet jag vad som krävs…

Äh, som träningsblogga säger. Hur svårt kan det va?

0

Det går inte alltid som jag tänkt mig

Idag fick jag lite tråkiga nyheter på jobbet. Eller inget är ju fastslaget ännu, men mina maratonplaner inför sommaren blev lite svårare. Jag har skrivit det förut, men jag jobbar alltså på ett café i ett köpcenter så jag jobbar inte ett ”vanligt” jobb 9-17, må-fre. Utan jag jobbar både kvällar och lördag och söndag.

Nu då till mitt dilemma. Min tanke har hela tiden varit att springa Paavo Nurmi maraton den 2.7. Vilket förstås är en lördag. Som alla andra lopp är som jag också skulle vilja springa. Jag har en bra chef och förman och jag har nog alltid fått ledigt de gånger jag vill delta i någon tävling. Jag tycker att jag är en bra anställd och frågar inte ledigt om det inte är något jag riktigt vill. Så jag brukar välja vad jag faktiskt vill springa för lopp och vad kan jag skippa. Jag ber t.ex inte två helger i rad ledigt… (Självklart har vi ju ledigt på helger utan att behöva begära det, men det är bara var fjärde helg i min bransch.)

Så ifall jag vill springa något lopp på sommaren, är jag nästan tvungen att begära den dagen ledigt. Ifall det inte skulle råka sammanfalla med mina normala lediga dagar. Nå ja, nu visar det sig att en person redan begärt den helgen ledigt och en annan vill ha sin semester då… Och vi kan ju inte alla vara lediga samtidigt…

Inget är ännu bestämt/fastslaget och det är klart att jag ännu har möjlighet att få helgen ledigt. Jag har pratat med chefen tidigare om mina planer på lopp i sommar, men inte nämnt nå specifika datum.

Men, blä alltså! Jag vet att det kommer andra lopp, men jag hade så ställt in mig på att springa just där och då. Tänker nog fortsättningsvis träna till det, jag antar att jag får bekräftelse om ledigt eller ej så småningom. Och ifall jag springer maraton först senare på sommaren/hösten så är det ju inte så att den träning som jag gör nu är en waste of time precis…

0

Klicketi klick

Jag har länge varit sugen på en ny pulsklocka. Jag har funderat, jag har jämfört, jag har läst på… Och på tisdagen beställde jag äntligen en och nu är den här. Swosch sa det bara!

Det blev en Garmin Forerunner 230. Först hade jag siktet inställt på en som mäter pulsen via handleden, men efter många om och men blev det till slut en som har pulsband. Jag hoppas och tror nog att detta ska vara en bra klocka. Orsaker till att jag ursprungligen ville ha en klocka utan pulsband är för att min nuvarande pulsklocka har pulsband och den tycker jag att skaver och inte mäter pulsen korrekt. Eller mäter pulsen överhuvudtaget, den kan pendla från 00 till 225…

Imorgon tror jag bestämt att det blir en testrunda med min nya klocka. Jag är ivrig på att springa med den och komma igång med träningen inför maraton. Nu ska det minsann springas intervaller… 🙂

Återkommer med recension när jag testat klockan.

Med skyddsplast på ännu…

0

Lyft upp blicken, kolla framåt

Idag var det första gången jag sprang den här veckan och vilken pass sedan! Det blev ett ordentligt långpass på över 16,5 kilometer och jag är så glad över hur det gick. Jag velade länge och väl här hemma över hurudant pass jag skulle springa idag, jag kunde inte bestämma mig.

Jag tänkte att jag far ut och så bestämmer jag mig längs vägen. Jag hade en plan i huvudet om att jag skulle springa långpass idag, men var inte riktigt säkert på hur jag skulle orka eller hur det skulle kännas i kroppen. Benen drogs i alla fall mot min vanliga runda, där jag i ett visst skede kan vända till höger och få en runda på ca 9 kilometer eller fortsätta längs vägen och i så fall få en runda på betydligt längre sträcka.

Nå ja, jag fortsatte längs vägen och då finns ingen återvändo. Antingen blir det den längre rundan på 16,5 eller så är jag tvungen att vända om och springa samma väg tillbaka igen. Jag bestämde mig för att bara mata på, låta benen springa på i egen takt. Inte fundera så mycket utan bara framåt. Därav rubriken som förövrigt är ett citat ur Alina Devecerskis låt maraton.

Låten stämmer bra i på mina känslor för tillfället. Jag försökte att hela tiden tänka positiva tankar, när det kändes tungt och jobbigt. Jag pratade högt för mig själv, ”kom igen nu”, ”kämpa”, ”lite till”… Hittade för övrigt en rolig skylt där ute längs med skogsvägarna jag sprang. Just in case att jag är vilse 🙂 Förklaringen ligger i att det finns en stor fabrik där nära och skylten är väl främst till för de som kör lastbil till och från fabriken.

 

0

Långpassrekord

Idag sprang jag det längsta jag någonsin gjort om man inte räknar med mina tre halvmaraton. Jag sprang hela vägen hem från jobbet! Tidigare har jag alltid sprungit hemåt och så har jag antingen tagit bussen sista vägen eller så har min sambo hämtat mig, men idag alltså sprang jag hela sträckan!

Jösses vad jag är stolt över mig själv! (Får man vara det?) Äh klart som fan att jag får vara det! Det blev nästan 19 kilometer, det gick inte direkt i min tävlingsfart på halvmaraton, men det struntar jag i. Huvudsaken är att det gick och att jag känner att jag har det i mig för kommande långpass och maratonsatsning.

 

Nu är självkänslan på topp! Jag gick lite mellan varven i uppförsbackarna för att lite spara kraft och samtidigt så drack jag lite smoothie. De funkade riktigt bra med magen att ta smoothie och jag tyckte nog att jag fick en energiboost av det. Jag och min mage är inte så förtjust i sportgels, men smoothie gick bra. Så nu ska jag köpa mig fler smaker att testa på kommande långpass, för nu vill jag bara springa längre och längre.

Imorgon blir det dock en välförtjänt vilodag. Jag har inte riktigt funderat ut nästa veckas träningsschema ännu, jag får se lite hur kroppen känns efter dagens pass. Återkommer med planen senare i veckan.

0