Det var evigheter sedan jag skrev träningsplaner för en vecka, men nu är det dags att strukturera upp träningen lite mer i och med mitt träningsmål för december. Målet är alltså att springa 68,4 kilometer för att få årstotalen att bli 1100 kilometer löpning. Även om jag inte behöver göra några större förändringar i min träning för att nå mitt mål, är det bra med en plan. Jag kan inte bara springa på känsla, springa fem kilometers rundor runt kvarteret om jag vill nå mitt mål. Jag måste springa liiite längre rundor, eller då springa fler gånger i veckan än två. Det vet jag inte om jag är beredd att göra eftersom jag fortfarande vill styrketräna och yoga också.

Träningsplaner för vecka 49

Måndag: styrka, ben
Tisdag: yoga eller vila
Onsdag: vila eller yoga
Torsdag: löpning
Fredag: styrka, överkropp
Lördag: vila
Söndag: löpning

Dagens styrketräning är redan gjord och medan jag skriver det här skakar benen. Det blev ett rejält benpass med mycket utfall och knäböj. Jag gissar på träningsvärk imorgon, som vanligt efter benpass, och därför är morgondagens träning oviss. Beroende på känslan i kroppen blir det antingen yoga eller vila.

På torsdagen är jag ledig och då planerar jag att springa. Inte långpass, men ett längre pass. Jag har inte sprungit över tio kilometer… sedan mitt maraton, och nu tänkte jag försöka mig på milen. Känslan i kroppen har varit bra den senaste tiden jag sprungit. Det skulle sitta fint med ett tvåsiffrigt löppass. Veta att jag fortfarande kan och att kroppen orkar. Plus att det förstås skulle bidra bra till mitt decembermål.

Fredagens träning är planerad som överkroppsstyrka. Min handled är inte sjuk längre, men jag vill ge den extra mycket tid att bli bra. Jag vill också hitta ett armträningsprogram som är på min nivå. De jag provat på hittills har varit alltför svåra och tunga. Jag har inte klarat av rörelserna och inte orkat med många repetitioner.

Lördagen är en vilodag, eller jag är snarare tio timmar på jobb. På söndagen hade jag tänkt springa igen, men jag vet inte vilken typ av pass. Och poff hade det gått en hel vecka igen.