Det är nu bara fyra veckor kvar till Tallinn maraton. Förra veckan sprang jag mitt längsta långpass inför, nu börjar nedtrappningen. I det här inlägget tänkte jag gå igenom maratonträningen för de sista veckorna. Hur och vad ska jag träna?

Maratonträningen för de sista veckorna

Den här veckan är planen att ännu springa ganska mycket mängd. På tisdagen sprang jag ett halvlångt pass. Strax över 13 kilometer. Jag ska även springa ett långpass den här veckan, kring 20 kilometer. Det kommer sedan att vara mitt sista längre långpass.

Planen är att göra det så tävlingslikt som möjligt. Stiga upp tidigt, och starta tidigt. Dels för att det lovats varmt väder, men också för att starten av Tallinn maraton går redan klockan nio på morgonen. Jag vill testa hur det känns att springa tidigt på morgonen. Planen är också att springa i de kläder och skor jag tänkte ha på loppet.

Nästa vecka trappar jag ner ytterligare på långpasset, men då vill jag snarare springa det lite fortare. Jag har tidsmål för Tallinn och nästa veckas långpass blir test av maratontempo pass. Nästa veckas långpass är lite beroende på hur den här veckans långpass känns. Känns det bra, kanske jag satsar på att springa 15 kilometer i ett och samma tempo. Känns det sämre blir det säkert 15 kilometer, men uppdelat. 2 kilometer uppvärmning, 5 kilometer maratontempo, 1 kilometer lugnt, 5 kilometer maratontempo och 2 kilometer nedvarvning.

Två veckor innan loppet blir det inget långpass mer, då springer jag som längst kring tio kilometer. Maratonveckan blir det bara ett kort, snabbt pass.

Den här veckan är det som sagt ännu ganska mycket mängd som gäller, men sedan kommer fokus att skifta mot snabbhet. Säkert ännu tre pass per vecka, men kortare pass. Snabba intervaller för få upp löpsteget och känna mig lätt i kroppen. Spänstig och inte släpande. Och för att det planerade maratontempot sedan ska kännas lätt eftersom jag inte behöver springa lika fort som på intervaller.

Den här veckan har jag ännu tränat styrka som normalt. Kan ni fatta att jag hållit i styrketräningen?! Nästa vecka kanske jag ännu tränar lättare styrka, men sedan blir det paus. Istället stretch och yoga. Allt för att känna mig lätt på maraton. Inte tunga ben med träningsvärk från styrketräningen. Utan spänstig och lätt, med bra tryck i steget.