Jag har nu tränat styrka två gånger sedan Tallinn maraton. En gång förra veckan och en gång den här veckan. Varje gång när jag haft en paus, får jag sån jäkla träningsvärk efteråt. Jag vet att det är självförvållat när jag haft en paus på… tre månader. Men det blir alltid så inför Tallinn. Först lättar jag på träningen inför maraton. Både på längden på löppassen, på intensiteten och också på styrketräningen. Inför maraton vill jag ha en lätt, snabb känsla. Inte tunga ben fulla med mjölksyra efter ett tungt benpass. Och efter maraton blir det också en naturlig paus. Men nu är jag redo att ta tag i styrketräningen igen. 

Jag vet att jag behöver det för löpningen, men annars också. Axlarna värker och nacken är stel. De behöver rörelse, annat än löpning. Det är verkligen dags att ta tag i styrketräningen. Pass nummer två kändes ändå bättre än första passet. Jag har redan kunnat ta tyngre vikter, och det efter bara två gånger. Det är åtminstone en positiv sak när jag börjar om. Att det går så fort att se framsteg i början. Sen att jag får världens träningsvärk är ju förstås inte så kul. 

Nu är jag i alla fall igång igen. Jag vet inte om man kan kalla två gånger för en rutin ännu, men just nu känns det åtminstone okej att träna styrka. Det är kanske inte roligt ännu, men okej. Allt behöver inte alltid vara så roligt. Huvudsaken är att jag gör det. Roligt kan jag ha senare. Under löppassen när jag flyger fram för att jag fått starkare ben av styrketräningen. 

Det var då värst vad jag tränar på gym nuförtiden. Idag blev det igen gymträning. Dessutom gymträning på ett helt nytt gym. Vad händer? Nå ja, dagens pass var en engångsföreteelse, ett prova på pass. Kul med variation och lite andra maskiner, men jag föredrar nog gymmet i Kaarina. Dels för att jag kan kombinera det med simningen, men också för att jag tycker bättre om maskinerna där. De är fler och nyare, med bättre funktioner och lättare att justera.

På vissa maskiner idag hade jag nog säkert orkat med mer vikt, men jag tycker att jag kom i en konstig vinkel. De var mer gjorda för folk som är längre, inte för kortisar som mig. Eller så var det bara jag (och mamma) som inte fattade hur man skulle justera något. Men jag tror faktiskt inte att man kunde justera något annat än vikten…

Nu har jag i alla fall en skön brännande känsla i musklerna. Fördelen med att vara helt själv på ett gym och dessutom ett nytt sådant, är att man kan testa på alla maskiner. Utan att behöva köa eller vänta, utan bara köra på. Vad ska man göra här, det här vill jag prova. Ingen som ser på och säger åt en att man gör fel. Eller som väntar på tur. Nackdelen är väl att jag imorgon kommer att ha träningsvärk. Jag som planerar att springa testlopp del två den här veckan.

Tanken var att springa det förra veckan, men det regnade bort. Dessutom var jag trött och sliten efter jobbet. Jag vill helst springa testlopp innan jobbet. Allra helst förstås utvilad på en ledig dag.

På gym. Det var ett tag sedan jag kunde skriva det som anteckning i träningsdagboken. Jag har bara tränat styrka hemma sedan förra hösten, tror jag, och det har också varit en orsak till att simningen gått så mycket bättre. Att vi inte varit på gymmet innan. Men idag blev det både gymbesök och simning efteråt. Hur gick det?

Riktigt bra faktiskt. Jag har ibland saknat att träna på gym, ta i ordentligt och ha tyngre vikter. Vad jag däremot inte alls har saknat är mängden folk som typ bara står och hänger och upptar maskinerna. Pratar, drar lite i en maskin, drar lite i en annan, pratar igen, hänger och är mest i vägen. Jag som tyckte att jag timeat mitt besök bra. Tidigt på morgonen, men innan pensionärsgruppen kom. Jag blev förvånad över hur mycket folk där var. Men det är klart, det är måndag och man har mycket att diskutera efter helgen 🙂

Det var proppfullt i bassängen också. Jag som hade kollat att där inte skulle vara några skolgrupper, men det hade tydligen alla andra också gjort. Eller så ville de också träna tidigt på morgonen. Trots att jag varit på gymmet innan, orkade jag simma bra. Kanske inte riktigt lika mycket frisim som jag gör när jag inte varit på gymmet, men det kan också bero på för att det var proppfullt i bassängen. Jag hade inte utrymme till att simma frisim.

Nu har jag inte bestämt mig för om det blir paus från simningen redan. För mammas del är det paus, men jag kan ju nog fara själv också 🙂 Jag tror det beror på vädret. Så länge som det är aprilväder är det ingen skillnad. Men sen när det börjar bli ordentlig vår och sommarvärme, är jag ju förstås hellre ute och springer eller cyklar.

Jag vet inte riktigt vad som hände när jag tränade styrka förra vecka fredag, men jag har haft sådan träningsvärk sedan dess. Jag tror det beror på att jag gjorde ett annorlunda pass. Istället för tyngre vikter, blev det styrketräning med hopp. Inte plyometrics som jag gjort tidigare, utan mer step up på bänk och liknande. Så kanske jag inte ska kalla det för styrketräning med hopp, även om jag nog gjorde det också. Hoppade alltså.

Obviously en gammal bild

Jag tänker mest att plyometrics är att hela passet är ett enda hoppande, nu blandade jag även andra övningar. Utfall, step up på bänk, knäböj. En massa olika benövningar som resulterade i en enorm träningsvärk. Jag har inte haft sån träningsvärk på länge, jag var inte alls van vid känslan. Ibland kan jag tycka om känslan av träningsvärk, för det känns som om jag gjort något. Nu var det nästan lite för mycket, för det påverkar sedan den övriga träningen när jag är så stel i benen.

Nu har det äntligen lättat och träningen har rullat på som vanligt. Igår blev det igen ett längre löppass och idag har jag tränat ett liknande styrkepass som förra veckan. Det är kul att variera sig. Jag hoppas att jag inte får lika mycket träningsvärk den här gången, för den här veckan blir det comeback i simhallen. Jag undrar om jag ännu kan simma?

Det har gått så bra de senaste gångerna, jag vill gärna se en fortsättning på bra pass och känsla. För även om självklart (!) ser framemot vår och sommaren, vet jag också att det betyder slutet på simningen. Så jag måste öva så länge jag har möjlighet.