Kategori: Övrig träning (page 2 of 15)

Det bästa med kravlös träning

En av de bästa sakerna med kravlös träning är att jag inte behöver träna något om jag inte vill. Jag kan skippa pass eller byta ut pass helt enligt känslan i kroppen. Eller vädret. Jag hade egentligen tänkt springa idag efter jobbet, men eftersom det blåser full storm där ute valde jag att träna inne i stället. Det stormar så hårt att färjor står stilla och att folk blir strandade i sina hem. Jag påverkas inte av det, men bara för att få en uppfattning om hur hårt det faktiskt blåser.

Idag blev det en ny träningsvideo från youtube, från en av mina nyare bekantskaper, FitForce FX. Där finns en massa att välja bland, yoga, styrka, HIIT, cardio… Jag valde styrka för benen och mage, med vikter och gummiband som redskap. Jag kollade igenom videon innan jag började, jag ville inte göra samma misstag som med min armträning. Då jag valde ett alldeles för svårt program åt mig.

kravlös träning

Videon verkade lovande, och redan under uppvärmningen kände jag hur det bränner i benen. Uppvärmningen bestod av små aktiveringsövningar för rumpa och lår med hjälp av ett miniband. Musslan, höftlyft och knäböj utan vikter. Väldigt välbehövligt och något jag ofta skippar och istället bara kör pang på. Nu kändes det minsann i rumpan och det var bara uppvärmningen.

Huvuddelen av passet var uppbyggt enligt principen en grundövning för styrka, som t.ex knäböj med vikt, en övning för balans som t.ex draken och en övning för pulsen, som knäböj med hopp. Lite magövningar på det och jag var nöjd över genomfört pass. Ett roligt och annorlunda styrkepass och en bra inledning på en ledig helg.

Imorgon hoppas jag att kunna springa igen. Jag vill testa mina nya skor. Jag borde i alla fall kunna springa i dagsljus och det är alltid kul, eftersom det är så lite av den varan för tillfället.

Trevlig helg!

0

Årets sista zumba och yogaplaner

Det känns som om jag just funderade ifall jag skulle gå på zumba i år eller inte, och idag var det redan årets sista zumba. Vart tog de här månaderna vägen? Idag meddelade instruktören att det blir en fortsättning till våren och jag tänker fortsätta gå då.

Jag har trivts bra på zumban. Det är kul, kravlöst, men jag får ändå upp pulsen och får svettas. Det är dessutom bra för mig att ha något inbokat i veckan. Just nu är min träningsmotivation på topp, men det kan svänga fort, och då är det bra med ett inplanerat pass. Det är svårare att skippa det, ifall jag skriver in det i kalendern och dessutom betalar terminsavgift för kursen.

sista zumba och yoga planer

Eftersom zumban tog slut och börjar först i mitten på januari nästa år, har jag nu tid att fokusera på annan träning. Det frigör en dag i veckan. Jag vet inte riktigt vad jag ska satsa på. Kanske jag bara fortsätter som jag gjort nu. Styrka blandat med yoga och löpning. Det har fungerat bra. Jag är lite sugen på en ny yogautmaning, men vet inte hur det blir med den saken. Kanske jag ska vänta till nästa år?

Min handled känns fortfarande av och att lägga till ännu mer yoga är kanske inte det smartaste. I fjol gjorde jag min yogautmaning i december och det var inte en bra tidpunkt att starta. Mitt i värsta julstressen på jobbet och med annat som tar uppmärksamhet. Jag vill inte ha något ”projekt” som jag bara blir stressad av och känner att jag måste göra. Jag vill yoga för att jag har tid och kunna njuta av det.

0

Mina spagettiarmar och jag

Jag fortsätter på temat att träna underkropp en dag och träna överkropp en annan. Benen är mycket starkare än mina armar. Jag har spagettiarmar, jag orkar knappt något i de träningsprogram jag gjort för armarna. Det är inte så konstigt förstås eftersom benen blivit starka av löpningen, plus att jag tränat dem mycket längre i olika styrkeövningar. Armarna har jag tränat… tja sedan förra söndagen. Det här var nu andra gången som jag gjorde ett program för bara armar.

Jag gjorde ett annat program idag, från samma P90X box, den här gången chest, shoulders and triceps. Jag borde ha kollat igenom videon noggrannare innan jag startade. Kollat att chest betyder att man ska göra typ en miljon armhävningar i olika positioner. Jag orkade si så där, tre. Vissa rörelser där man skulle göra max repetitioner, var min max noll. Jag orkade inte en enda! Jag tänker speciellt på en hands armhävning (vem orkar det?!) och armhävning med hopp och klapp i mitten.

spagettiarmar

 

De övningar som var med vikter och hantlar var enklare, för då var det bara att ta en lättare vikt, men just armhävningar. Usch! Inte ens fast jag gjorde på knä, orkade jag många. Jag är så skakig just nu och jag gissar på träningsvärk imorgon.

Jag gillar ändå känslan jag har nu. Känslan av att ha tagit ut mig, och att det finns mycket utvecklingspotential. Jag antar att jag kommer att se en snabb utveckling. Eftersom jag i vissa övningar orkar noll repetitioner, kanske jag redan nästa vecka orkar en. Det ser jag som framgång 🙂

2

Styrketräning för armar och axlar

För tillfället tränar jag inte efter något program, eller någon plan. Jag tar dagen som den kommer och tränar det jag känner för. Just nu känns träningen rolig, och nästan vad jag än tränar, njuter jag av det. Styrketräning har aldrig varit något jag satsat på, utan det har varit som ett komplement till löpningen. Jag har fokuserat på övningar som ska hjälpa mig att bli ett bättre löpare. Mycket fokus på ben. Utfall, knäböj, tåhävningar och någon enstaka övning för bålen. Jag har aldrig gjort specifik styrketräning för armar, eller för överkroppen överhuvudtaget. Kanske någon bicepscurl här eller där, men that’s about it.

styrketräning för armar

Nu ska det bli ändring på det. Igår var första gången jag gjorde ett program med bara styrketräning för armar och axlar. Från min trogna P90X serie, som vanligt. Inget flås, ingen pulshöjande övning, inget för ben eller underkroppen. Bara armar och axlar. Först en övning för axlar, sedan biceps, sedan triceps och så upprepar man samma övningar ett varv till. Det är en serie. En paus på 30 sek, och därefter nästa övningar enligt samma princip. Axlar, biceps och triceps. Upprepa. Totalt sex serier. Jösses vad jag är svag i vissa övningar. Jag tyckte jag hade babyvikter, men i vissa tricepsövningar… Jag kunde inte lyfta armarna. Kan jag lyfta armarna idag? Nej 🙂 Det känns i armarna idag kan jag lova er.

Jag tycker om att känna mig stark, men det gjorde jag inte igår. Jag kände mig mest svag och som om jag inte orkade något. Det finns helt klart utvecklingspotential. Jag ska försöka göra styrketräning två gånger i veckan. Ena dagen ben och underkropp och den andra dagen mer fokus på överkropp och armar. Där finns det mycket att jobba på och mycket att lära mig. Därför tycker jag om att följa ett program också. För jag har ingen inspiration eller kunskap till att hitta på egna rörelser. Jag har mest gjort bicepscurl och knappt ens det. Det finns ju en massa andra övningar.

Brukar du träna överkropp och underkropp skilt när du tränar styrka?

 

1

Famous last words

Jag har ingen träningsvärk, jag känner ingenting, jag är nästan förvånad, skrev jag igår. Det skulle bli mina famous last words. Jag känner det idag kan jag lova er. Det kom smygande i går på kvällen. Den där molande känslan som jag får efter benträning. Där det gör ont att böja sig ner, stiga upp, gå på toaletten… Idag känner jag mig så stel så stel, och varje liten rörelse gör ont. Fast samtidigt gillar jag nog träningsvärk, det känns som om jag gjort något. Tydligen hade mina tyngre vikter vid benträning effekt.

famous last words

0

Såå mycket bättre

Samma program, samma vikter, men såå mycket bättre känsla den här gången. Jag kommer antagligen att få träningsvärk igen, eftersom jag redan nu känner skakningar i benen, men det struntar jag i. Det var det värt. Vad pratar jag om? Dagens benpass förstås, samma som jag gjorde för två veckor sedan.

Den här gången hängde jag bättre med och orkade programmet till slut. Fortfarande med vad som för mig är lätta vikter, men känslan var bättre idag. Jag orkade mer, var inte lika tokslut, utan det fanns krafter. Nästa gång jag gör programmet ska jag ha tyngre vikter. Jag är ivrig och motiverad till styrketräningen just nu och att få känna mig stark igen.

såå mycket bättre känsla

Jag vet hur bra styrketräning är för mig och min löpning, men det har aldrig varit något jag fokuserat på. Det har alltid varit som ett komplement till löpningen. Nästan som ett nödvändigt ont. Jag gör det för att jag vet att det är bra och något jag borde göra. Jag har aldrig haft någon plan för det, bara gjort diverse övningar för benen och bålen. Övningar som ska stärka upp benen och hjälpa mig i löpningen.

Nu tänker jag att kanske jag ska fokusera mer på styrkan, istället för löpningen. Kanske göra två-tre styrkepass i veckan och ett pass löpning. Istället för två-tre pass löpning och ett pass styrka. Dela upp styrkan i överkropp en dag och underkropp en annan. Riktigt grotta ner mig i olika övningar, teknik och ha ett mål med styrketräningen. Att känna mig stark, orka lyfta tungt och inte bara göra övningar som ska hjälpa mig i löpningen.

Till min hjälp kommer jag att ta min P90X dvd box. Det är därifrån jag gör mitt benprogram, men det finns även andra program som jag inte testat. Kanske det är dags nu? I alla fall i början för att få inspiration och vägledning i min träning.

1

Zumban är kul i alla fall

Jag är glad över att jag bestämde mig för att anmäla mig till zumban. Det är kul och fungerar i alla fall, även om den övriga träningen går sämre för tillfället. Det är kul att dansa, att svettas i grupp, musiken är bra och jag gillar fortfarande instruktören. Dessutom är det bara bra för mig att ha något inbokat i kalendern. På det sättet får jag i alla fall till ett bra pass i veckan.

Jag har inte sprungit sedan måndagen. Jag har varken haft lust eller tid. Det är ett tecken på att löpningen inte har ett flyt just nu. Att jag ”inte har tid”. Då när det rullar på tar jag mig tid, jag prioriterar det. Nu är det mest löpning, tja, vill inte. Det är kallt, det är mörkt, mina pass har inte gått så bra. Därför har lusten minskat. Jag vet att ivern kommer att komma tillbaka i något skede, jag är egentligen inte orolig. Det är bara irriterande när jag är mitt i svackan.

Den här veckan kommer att bli en lugnare träningsvecka. Idag var jag på zumban, men jag tror faktiskt inte att det blir mer träning den här veckan. På lördagen ska vi ha fest med jobbet, och på söndagen kommer jag antagligen att vara ”lite trött” efter festen. Jag tänker ta nya tag nästa vecka. Kanske strukturera upp en träningsplan. Kanske det är lösningen på min svacka?

1

Sammanfattning av oktober

Oktober blev en nystart i träningen efter mitt maraton och förkylningen som följde. Tyvärr har det inte riktigt blivit den nystarten jag velat ha. Jag får kämpa för att få till träningspassen och motivationen hänger mycket på hur bra mina pass går. Formen går upp och ner för varje pass. När jag kollar i träningsdagboken ser jag ju att jag tränat, men passen är sisådär. Det är främst löpningen som inte alls har något flyt. Det blev ynka 48 kilometer löpning under oktober, och det är det minsta totalen jag sprungit under hela året. Under sommaren när jag tränade för mitt maraton, sprang jag 48 kilometer och mer per vecka.

Jag vet inte om jag hade för höga förväntningar, eller varför jag känner mig besviken. Eller jag är väl inte ens besviken, det är bara en konstig känsla. Jag är så van att träna mycket, att det flyter på. Jag har en plan, jag vet vad jag ska göra för pass, jag gör dem. Ibland går det bra, ibland sämre, men jag får ändå till det. Det är kanske avsaknaden av ett mål och en plan som är problemet. Nu har jag svårt att vara nöjd för jag vet inte när jag är ”klar”. Jag bara gör och har inget att checka av mot. Intervaller check. Långpass check. Styrketräning check. Vila check. Nu flummar jag mest runt utan mål eller riktning. Vilket säkert är bra det med, men kanske inte för mig.

oktober sammanfattning

Jag tror jag ska försöka styra upp träningen mer för november. Göra upp en plan för varje vecka, vad ska jag träna den veckan på basen av hur övriga livet ser ut. Kanske på det sättet komma mer in i ett flyt i träningen. Jag hoppas att löpningen börjar fungera bättre, att det inte blir så att vartannat pass går bra och vartannat dåligt. Jag är ute efter mera jämnhet i min träning.

Hur var din oktober?

0

Hur tänkte jag där?

Jag skulle egentligen springa idag efter jobbet. Jag hade energi i kroppen som ville ut och jag var sugen på ett löppass. Jag tappade lusten när jag stod och väntade på bussen och nästan frös ihjäl. Det var svinkallt ute. Jag ska skriva ett inlägg om hur jag klär mig i olika temperaturer och väder, men det finns tillfällen då inga kläder hjälper. När blåsten är för kall.

hur tänkte jag där?

Detta hade behövts idag

Jag hade fortfarande lust att träna när jag kom hem, men det fick bli hemmaträning i stället. Youtube har massvis (!) med olika träningsvideon. Jag har främst yogat, men det finns en massa annat också som jag börjat testa. Jag sökte på cardio at home eller liknande och fastnade för denna video. Jag snabbkollade igenom den och tyckte att det här verkar bra. Den tar jag.

Jag borde ha kollat lite noggrannare igenom videon. Det var en massa hopp och diverse knäböj. ”Come on, five more” skriker instruktören. Jag bara. Jag har världens träningsvärk. Jag kan inte göra squats för tillfället. Det gör för ont. Varför valde jag den här videon? Hur tänkte jag där egentligen?

Jag har inte hittat en träningsvideo via youtube som jag är helt nöjd med ännu. Jag tycker det mest känns lite… Fånigt. Visst jag blir svettig, jag fick utlopp för min energi idag. Jag får träningsvärk ibland och det känns på rätt ställen. Ändå känns det fånigt att skutta runt i vardagsrummet med en klämkäck instruktör som skriker.

Men när vädret är som det är och jag inte följer något träningsprogram, då passar det utmärkt med hemmaträning.

0

Mina stackars ben

Alltså hjälp vad ont mina ben gör idag! Eller rättare sagt, jag har träningsvärk i hela kroppen. Jag hade förväntat mig det, eftersom jag inte tränat styrka med vikter på länge. På något sätt har jag ändå glömt bort vilken grym träningsvärk benträning ger. Jag kan knappt gå. Det gör ont att sätta sig. Det gör ont att böja sig ner eller stiga upp. Allt gör ont. Fast det är nästan en skön känsla i alla fall. Det känns som om jag gjort något.

plyo

Det är också en påminnelse till mig själv att jag måste hålla igång styrkan. Jag vet att nästa gång jag tränar med vikter kommer träningsvärken att vara mindre. Jag kommer förhoppningsvis också orka ta tyngre vikter. Eller göra hela programmet med samma vikter. Nu var jag tvungen att ta lättare vikter efter några repetitioner och på vissa övningar hade jag inga vikter alls.

Jag har blivit svagare i kroppen. Det finns ingen styrka eller kraft i varken armar eller ben. Armarna har aldrig varit speciellt starka heller, men benen har jag känt mig hyfsat stark i. Jag har kunnat ha tyngre vikter, jag har orkat och jag har känt mig stark. Nu kände jag mig svag och jag var tvungen att ha vad för mig är lätta vikter.

Nu är det fokus framåt som gäller. Jag vill komma tillbaka till känslan av att vara stark igen.

 

 

1
« Äldre inlägg Nyare inlägg »

© 2019 Hopihopi

Tema av Anders NorenUpp ↑