Kategori: Övrig träning (sida 2 av 17)

Veckoplanering vecka 10

Jag tycker att det fungerar bra för mig att göra upp en veckoplanering. Vad ska jag träna och på vilken dag. Vad vill jag uppnå den här veckan? Ska jag fokusera på löpning, på styrketräningen eller på yogan. Eller jobbar jag så mycket att det är svårt att få till träningen och att det istället blir en lugnare vecka.

Den här veckan borde jag inte ha något som påverkar träningen, utan jag kan träna som jag vill och det jag känner för. Just nu är jag inne i ett bra träningsflow. Jag hoppas det håller i sig och att inget oförutsägbart händer. På onsdagen ska jag och vaccineras inför vår kommande resa, men jag tror inte att det kommer att påverka mig. Fast vänta nu, sist som jag blev vaccinerad, gick min träningsplan helt åt skogen…

Veckoplanering för vecka 10

Måndag: vila
Tisdag: löpning, långpass
Onsdag: styrketräning
Torsdag: vila/yoga
Fredag: löpning
Lördag: vila
Söndag: valfritt

veckoplanering vecka 10

Imorgon är jag ledig och har planerat att springa veckans långpass. Sist blev det 15 kilometer och jag siktar på att springa omkring samma distans. Nice and easy, ingen stress eller press. Ut och njuta i solen. Blir det ett kortare pass är det okej det med.

På onsdagen var det då dags för den där sprutan, men det är först på eftermiddagen. Eftersom jag är ledig då också, hinner jag träna styrka innan vaccinationen. Skiter det sig helt, har jag i alla fall gjort mina två viktigaste pass för veckan. Långpasset och styrketräningen.

Träningen efter onsdagen är lite öppen ännu, det beror helt på hur vaccinet påverkar mig. Jag tror väl inte egentligen att det kommer att påverka mig, men man vet aldrig. Senast på fredagen räknar jag med att kunna träna igen. Då vill jag gärna springa igen, eftersom jag kan göra det på dagen innan jobbet.

Lördagen kommer jag att vara på jobbet hela dagen och söndagen är en valfri träningsdag. Kanske jag vill springa, kanske mer styrketräning. Kanske det inte blev någon yoga på torsdagen för jag hade ont i armen efter sprutan. Eller så känner jag inte för att träna och tar en vilodag.

 

0

Sammanfattning februari 2019

Jag tycker om att skriva sammanfattningar av min träning. Det är alltid kul att kunna se tillbaka. Vad har jag tränat, har det skett en förbättring? Har jag tränat så mycket styrka som jag tror att jag gör? Eller när jag tror att jag befinner mig i en svacka, att kunna se att det inte varit så dåligt i alla fall. Att jag har tränat mer än jag tror. Jag registrerar all min träning på jogg.se. Pulsklockan är synkad dit och passen registreras när jag laddar klockan, men övriga pass skriver jag in manuellt.

Sammanfattning februari 2019

sammanfattning februari

Under februari har löpningen gått framåt. Jag har kommit igång med långpassen igen och jag har sprungit längre än jag gjort på flera månader. Både sett till enskilda pass och till totala mängden löpning på en månad. Under februari sprang jag totalt 72,1 kilometer. Det är en bra grund och något att bygga vidare ifrån.

Jag har inte bestämt mig för årets mål ännu, men när jag väl bestämmer mig, har jag i alla fall en grund att stå på. Om det sedan är ett snabbt millopp eller ett nytt maraton. Under mars vill jag fortsätta med långpassen, springa längre och börja närma mig 20 kilometer. Jag hoppas också på att kunna börja springa intervaller igen. Få in lite tempopass och inte alltid bara springa lugna mysrundor.

Jag har kommit till dag 12 av mitt yogaprogram, Dedicate. Jag gör ett pass i veckan och tar ingen stress över tiden. Yogan är alltid extra skön när jag sprungit långt. Få sträcka ut musklerna, bli mindre stel i kroppen och hitta tillbaka till lugnet och andningen. Jag tror det har hjälpt mig mycket när jag springer långpass. Jag tror nästan att jag ska skriva ett skilt inlägg om det.

Styrkan då? Jo då, jag fortsätter med det. Ibland har det till och med blivit två pass i veckan. För att ha blivit noll pass nästa vecka. Men på det stora hela är det godkänt tycker jag. Jag kämpar vidare. Det är aldrig mitt första val när det gäller träning, men jag får det gjort i alla fall. För jag vet hur viktigt det är för mig och för min löpning.

Nu är jag redo för mars och för vår! Jag vill springa på bara vägar, i mindre kläder och känna att det finns hopp om sommar och varmare temperaturer.

3

Plyometrics eller styrka med hopp

När jag tränar styrka blir det oftast med vikter, ibland med skivstång och ibland med hantlar. Ibland med hjälp av miniband, men nästan alltid samma övningar. Idag blev det något helt annorlunda. Plyometrics, eller styrketräning med hopp. Mjölksyra, flåsigt, svettigt, men en alldeles underbar start på en ledig helg.

Jag har tränat efter programmet tidigare, och det är alltid lika jobbigt. Jag glömmer bort hur tungt det är att hoppa i dryga timmen. Knäböj med hopp, utfall med hopp, hopp på ett ben, hopp med twist. En massa, massa hopp. Det kommer att kännas i benen i morgon. De fick sig en rejäl omgång idag och med annorlunda rörelser än de är vana vid.

plyometrics

Det är kul att ta ut sig ibland. Plyometrics brukar ha den effekten. Det blir jobbigt nästan direkt. Det krävs inte många knäböj med hopp innan mjölksyran sprutar i benen. Jag har saknat endorfinkicken jag får av att ta ut mig på ett pass. Vinterns löpning har mest varit lugna mysrundor. Jag har inte sprungit intervaller eller snabbare pass på länge eftersom vädret varit som det varit.

Nu ska det bli ändring på den saken. Vädret verkar bli bättre och det är inte lika halt ute mer. Snart kan jag börja springa intervaller igen i mina vanliga skor. Jag ser framemot det. Det är konstigt hur jag kan sakna något jag inte gjort på länge, men sen när jag väl springer dem är det inte lika kul mer 🙂

4

Träningsplaner vecka 7

Förra veckan gjorde jag för första gången på länge upp planer för veckan, och eftersom det fungerade bra för mig, gör jag det igen. Den här veckan borde jag kunna träna som jag vill. Jag har inget program inbokat, utan det är bara jobbet som styr planeringen.

Träningsplaner vecka 7

Måndag: zumba
Tisdag: löpning
Onsdag: vila eller yoga eller styrka
Torsdag: zumba
Fredag: vila eller yoga
Lördag: vila eller yoga
Söndag: styrka eller löpning

träningsplaner vecka 7

Hmm… Det blev visst inte mycket till planer det där. Måndagen och torsdagen är bokade för zumba, men i övrigt är planerna öppna. Förutom zumban vill jag springa åtminstone en gång, styrketräna en gång och yoga en gång. Frågan är bara på vilken dag jag vill göra vad. Jobbet är inte en stor faktor den här veckan, utan jag kan i princip träna vilken dag som helst. Förstås är vissa dagar knepigare att träna på och jag vet inte hur trött eller (o)sugen jag kommer att vara efter arbetsdagen. Därför lämnar jag planen öppen. Dagsformen får bestämma vad jag gör vilken dag.

Det lutar mot att springa på tisdagen innan jobbet, eftersom det har lovats solsken. Med tanke på hur vädret har varit det senaste dagarna skulle solsken vara ett välkommet avbrott. Jag är trött på regn, slask och allmänt grått väder. Jag vill ha sol och vår nu! Förra veckans längre pass kändes bra i kroppen och den här veckan siktar jag på att springa lite längre igen. Upp mot 12 kilometer. På söndagen kanske det blir en till löprunda, beroende på hur veckan har varit. Ifall jag gjort den övriga träningen, alltså styrkan, och ifall kroppen känns pigg och fräsch.

Jag har kommit in i en bra rutin med styrketräningen nu, jag har till och med gjort två pass i veckan. Jag känner mig stark, orkar programmet och kan öka vikterna. Träningsvärken är inte lika brutal längre, utan jag har en känsla av att jag kan. Jag orkar, jag vet vad jag gör och det känns roligt. Det är bara att fortsätta i samma takt och hoppas att det kommer märkas i löpningen senare. Att det kommer att finnas tryck i steget, en känsla av snabbhet och power.

Hur ser dina planer ut för veckan?
0

Sammanfattning av veckans träning

Den här veckan var den första på länge som jag gjorde upp en plan för träningen. Hur har det gått med veckans träning? Höll jag mig till planen eller blev det ändringar? Ska jag fortsätta med att göra veckoplaner eller är det bättre att hålla det öppet? Jag tycker att det har fungerat bra att ha en plan och därför kommer jag nog att fortsätta i samma stil. Det är lättare när jag inte varje dag skilt behöver fundera om och vad jag ska träna. Det är bara att komma hem från jobbet, byta om och börja träna. Nästan så att jag färdigt har tagit fram träningskläderna, bara för att det inte ska finnas några ursäkter till att inte träna.

Veckans träning vecka 6

Måndag: vila
Tisdag: löpning 10,5 km
Onsdag: styrka
Torsdag: yoga
Fredag: löpning 7 km
Lördag: vila
Söndag: styrka

Check, check och check. Helt enligt planen med andra ord. På tisdagen sprang jag mitt längre pass för veckan. Ett pass som sprangs i regn, rusk och på isgator. Trots vädret tycker jag att löpningen kändes riktigt bra. Lite irriterad är jag över det faktum att jag sprang på tisdagen och tränade styrka på onsdagen. Och inte andra vägen. På onsdagen var det nämligen strålande sol och härligt vinterväder, då hade det varit roligare att springa. Men men… Sånt händer.

När jag gör mina veckoplaner spelar jobbet och mina arbetstider en stor roll i planeringen. När är jag ledig, när kan jag springa långt? Oftast brukar de dagar jag jobbar långa dagar automatiskt bli vilodagar. Därefter planerar jag in träningen på de övriga dagarna, förstås med tanke på att inte träna för ensidigt för många dagar i rad. Även om jag den här veckan har tränat fyra dagar i rad, har det fungerat eftersom jag har tränat varierat. Jag är inte riktigt där formmässigt att kunna springa två dagar i rad, men blandat med övrig träning är det inga problem.

veckans träning

På torsdagen blev det igen yoga med Adriene. Jag har nu kommit till day 9 av Dedicate. Det är 30 videon totalt, som kanske egentligen är meningen att man ska göra i rad. Ett pass varje dag, men jag gör mina som det passar. Snarare ett pass i veckan. Efter en något trög start på serien, tycker jag att det har blivit bättre. Mer flow och kortare videon, istället för fokus på meditation som det var i början.

På fredagen sprang jag som planerat, den här gången en kortare runda. Det var fortfarande lika halt ute och jag är väldigt glad över mina icebugs just nu. Det skulle inte gå att springa i andra skor. Det är nästan så att jag skulle vilja använda dem till vardags, eftersom det är väldigt halt ute.

Lördagen blev vilodag och festligheter på kvällen, men eftersom jag har känt mig pigg och kry idag, blev det träning nu på kvällen. Ännu mer styrka. Jag förstår inte vad som hänt med mig. Jag har igen tränat styrka två gånger den här veckan. Är detta min nya rutin?

Hur har din vecka varit?

0

Starka ben för bättre löpning

Just nu springer jag fortfarande på känsla och lust, för det mesta en vanlig mysrunda på kanske 6 till 10 kilometer. Planer finns på att förlänga passen och börja springa långpass igen. För att kunna göra det, krävs starka ben. Det är oftast inte flåset det är fel på, utan det är kroppen som säger stopp. Benen blir trötta och jag orkar inte hålla upp kroppen. Jag tappar löptekniken och det känns stramt i benen dagen efter. Ett sätt för att smart öka på längden på långpassen är att öka försiktigt. Inte gå från 10 kilometer till 15, utan från 10 till 12. Och från 12 till 14 och så vidare. Ge benen en chans att vänja sig vid belastningen. Ett annat sätt är att bygga starka ben genom styrketräning.

Styrketräning hör inte alltid till min favoritträning, men jag vet hur mycket jag behöver det till löpningen. Speciellt när jag ska springa långt. Benen måste orka med belastningen, att mala på i flera timmar utan att kroppen går sönder. Därför tränar jag styrka, även om det är mycket roligare att springa. Jag tänker att det är ännu roligare att springa sedan, om jag kan springa längre utan att få ont.

Idag hade det verkligen lockat att springa, för vädret var strålande. Sol, inte en moln på himlen, utan en riktigt fin vinterdag. Men jag sprang ju igår, i regn och rusk, dessutom ett längre pass än jag gjort på ett bra tag. Jag är inte riktigt i den formen att jag kan springa två dagar i rad, även om vädret var som gjort för löpning. Jag valde i stället styrketräning. Hemmaträning med hantlar och skivstång med fokus på ben. Utfall, knäböj, höftlyft, tåhävningar… Alla övningar med tanke på vad som är bra för löpning.

starka ben

Jag tycker att jag märker en förbättring. Jag orkar med tyngre vikter och tekniken sitter fast jag ökat vikterna. Det känns stabilare, knäna faller varken in eller ut i vissa övningar och jag har kontroll över kroppen. Vilket jag hoppas kommer att märkas i löpningen också. Att tekniken håller fast jag blir trött i benen, att jag orkar hålla upp kroppen. Inte att jag sackar ihop och släpar med benen. Utan upp med höften, upp med bröstet och blicken.

1

Planer vecka 6

Nu ska jag ta och styra upp träningen lite mer och ett första steg är att göra planer för veckan. Jag vill fortfarande träna kravlöst och lämna utrymme för lust och känslan i kroppen. Men från och med nu ska jag i alla fall ha en grundtanke med vad jag vill uppnå under veckorna. Jag tycker ibland att det kan vara svårt för mig att få till träningen om jag inte har planerat för det. Speciellt om det är efter jobbet och jag är trött och hungrig. Då är det så lätt att istället ta till soffan… Har jag däremot planerat att träna är det svårare att skippa.

Jag vill oftast nog träna, men har jag inte planerat vad jag ska göra, går det för mycket energi åt till att först bestämma mig för vad jag ska träna. Plötsligt har det gått en halvtimme och jag är ännu tröttare och hungrigare. Och mindre sugen på att träna. Jag vill att det ska vara så enkelt som möjligt att träna. Ha bestämt mig innan, att på tisdagen då vill jag antingen springa eller träna benstyrka. Sedan först på tisdagen bestämma på basen av feeling (eller väder) vad jag ska träna. Inte ska jag träna idag, ska jag inte träna idag. Vad ska jag träna idag. Ah, styrka. Vad för styrka. Ben. Axlar. Core? Hänger ni med i mina tankar?

planer vecka 6

Med allt det sagt, vad har jag då för planer för veckan? Den här veckan kan jag inte gå på zumban, eftersom jag jobbar då. På lördagen ska jag först jobba och sedan ut på festligheter med kompisar, den dagen blir det ingen träning. Annars borde jag kunna träna som jag vill. Jag vill springa mer än jag gjorde förra veckan, och vill få till två pass. Gärna ett som är lite längre. Jag vill få in mer variation i löpningen. Springa ett lite längre pass och ett lite snabbare, kortare pass. Inte springa två likadana pass på sju kilometer. Fortfarande samma kilometermängd, bara fördelat annorlunda.

Jag vill träna styrka en till två gånger den här veckan också och ett yogapass. Planen är att göra yogan dagen efter det längre löppasset, eftersom jag vet hur stel jag brukar bli. Jag kanske avviker från mitt dedicate program och istället gör en  favorit med Adriene. Hon har yoga for runners, men min favorit är faktiskt från en annan serie av hennes, True. Det kan tänkas att jag ändrar mina planer efterhand, men just nu är planen följande:

Måndag: vila
Tisdag: löpning, det längre passet
Onsdag: yoga eller styrka
Torsdag: yoga eller styrka, det jag inte gjorde på onsdagen
Fredag: löpning, det kortare passet
Lördag: vila
Söndag: styrka eller vila, beroende på dagsform 😉

Det här känns som en mjukstart till träningsplaner och något att bygga vidare ifrån. Just nu vill jag inte ens ha det mer uppstyrt än så här.

 

2

Nu räcker det med snö

Jag tycker det räcker med snö nu. Det förstör eller i alla fall försvårar min träning. Jag hade ju tänkt springa idag, men efter fredagens lite sämre pass var motivationen inte helt på topp. När vädret dessutom var som det var, blev det ingen löpning för mig. Istället blev det, hör och häpna, styrketräning. Jag har igen tränat två pass styrka den här veckan. Så det är ju inte bara dåligt med snö förstås, för det händer nog väldigt sällan att jag skulle träna styrka två gånger i veckan.

löpning i snö

Dagens styrketräning blev med fokus på core, lite ben och lite armar. Idag gjorde jag min core synergistics dvd och jösses vad jag var stark idag. Jag orkade programmet igenom och tyckte det var riktigt kul. Jag vet inte om jag någonsin har orkat så bra som jag gjorde idag. Det var i alla fall en kul känsla och en positiv upptäckt. Att all yoga och styrka jag kämpat med för att få till, bevisligen har gjort någonting för styrkan i kroppen.

Nästa vecka hoppas jag kunna springa mer. Det är klart att jag kan springa i snö också, men det är bara mycket tyngre. Dessutom är inte vägarna plogade ordentligt, utan det har bildats höga vallar och högar överallt. Såå höga att jag hade snö upp till låren när jag steg av bussen i morse. Tack för det, det var trevligt! Jag lyckades dessutom trampa snett och hade ont i foten ett tag. Som tur var det inget allvarligt, nu känns foten okej igen. Men det var lite skrämselhicka där ett tag…

0

Sammanfattning av träningen januari

Poff och så har årets första månad gått. Knappt hann jag komma in i januari, efter en stressig period på jobbet under december, och det är redan februari. Dags för en sammanfattning av träningen under januari då med andra ord. Det tänkte gå på tok med mina sammanfattningar, men som tur var det bara jag som var lite klantig och inte så tekniskt lagd. Jag gillar att se tillbaka hur jag tränat och se om jag märker något mönster. Hur jag tränade inför maraton, varför det gick så bra. Tränar jag faktiskt styrka så ofta som jag tror att jag gör. Borde jag träna mer eller mindre av något om jag börjar känna av något i kroppen. Jag gillar statistik helt enkelt.

Sammanfattning av träningen under januari

Totalt blev det 22 träningspass under januari, ganska jämnt fördelat mellan löpning, styrka, yoga och zumba. Jag är nöjd över det, eftersom det under december blev väldigt mycket fokus på löpningen. Nu har jag kommit in i en rutin med styrketräningen igen. Ibland gjorde jag mitt P90X program för benen och ibland  tränade jag  själv med skivstången. Ibland var jag till och med varit så ivrig att jag gjorde två styrkepass per vecka.

Januari var kall och snöig, jag fick anpassa träningen efter väderförhållandena. Jag sprang inte när det  var som allra kallast, men när jag väl har sprang så… Oh boy! Som jag njöt. Hela januari bestod av njutlöpning i solsken och vinterlandskap. Nästan alla pass gick bra och jag drömde både om att springa långt och snabbt igen. Jag ville bara springa mest hela tiden och löpningen fungerade. Det blev 62,9 kilometer löpning under januari. Det känns som en bra grund att bygga vidare ifrån.

Jag vill börja öka på längden och mängden på löppassen så småningom. Just nu styrs träningen mycket av lusten, och vädret, men jag ska börja styra upp det snart. Det är i alla fall en bra känsla att ha, att löpningen fungerar och jag kan springa långt utan att pressa. Utan att jag ens tänkt på det egentligen. Jag har bara sprungit för att det varit kul och för att vädret har varit fint. Inte gått ut med inställningen att nu ska jag springa x- antal kilometer.

sammanfattning av träningen januari

Jag har fortsatt yoga med Adriene. Jag började på Dedicate och har nu gjort 8 pass av 30. Ibland går det bra och ibland mindre bra. Jag kämpar vidare, för jag vet hur bra det är för mig. Jag behöver både styrkan i coren och rörlighetsträningen. För att inte tala om att det är bra för mig att ta det lugnt ibland också. Andas, fokusera och hitta lugnet. Jag kommer att fortsätta med Dedicate under de kommande månaderna, göra det i min egen takt. Oftast blir det ett eller två pass per vecka.

Jag tycker att januari var en bra träningsmånad. Det blev en bra början till det nya året. Jag har hittat en rutin som fungerar för mig. Som sagt ska jag i något skede styra upp träningen mer, men just nu är jag nöjd som det är. Det är roligt att träna, jag kan träna varierat och jag får till mina pass. Lusten och motivationen finns där och kroppen svarar.

 

2

En annorlunda träningsvecka

Den här veckan har varit en annorlunda träningsvecka. Jag har tränat, men kölden och snön har ställt till det för mig. Det har inte blivit lika mycket löpning som förra veckan, istället har det blivit två (!) styrkepass. Det ser ut som om kölden och snön kommer att hålla i sig och jag antar att jag får ändra om mina träningsplaner för nästa vecka också. Träna mer inomhus, istället för att springa i snöyra och iskallt väder. Fokusera mer på styrka och yoga, istället för löpning. Nästa vecka kan jag också gå på zumban igen och det ser jag framemot.

en annorlunda träningsvecka

Det är säkert bara bra för mig att träna alternativt. Eller jag vet att det är bra för mig att träna alternativt. Dessutom är det ju inte direkt dåligt för mig att träna styrka två gånger i veckan. Jag kan inte bara springa, även om det har känts riktigt kul den senaste tiden. Det kommer säkert att kännas ännu roligare om jag låter benen och kroppen vila mellan passen. Träna överkroppsstyrka istället för att slira runt i meterhöga snödrivor och frysa ihjäl 🙂

1
« Äldre inlägg Nyare inlägg »

© 2019 Hopihopi

Tema av Anders NorenUpp ↑