Etikettarkiv: vardagsmotion

Lite regn har aldrig skadat

Det krävdes bara lite regn för att jag skulle få tryck i benen. Lite regn har aldrig skadat någon. Det är klart att det är roligare att gå/springa i solsken, men det var inte så farligt med regn heller. Jag har inte sprungit ännu, men dagens promenad var i alla fall en indikation på att det finns tryck i benen. Jag kan gå fortare utan att det blir jobbigt eller tungt. Så imorgon planerar jag att springa. Regn eller inte.

Idag gick jag ändå hyfsat fort på min promenad. Inte strosa och njuta av det fina vädret, utan mer powerwalk. Powerwalk, använder man ens det ordet mer? Men ni förstår säkert vad jag menar. En snabbare promenad helt enkelt. Mer som ett träningspass.

lite regn har aldrig skadat nån

Det är skönt att känna att jag fortfarande har krut i benen, trots att det gått fyra veckor sedan jag senast sprang. Det är ju inte ens såå länge sedan. Jag sprang ändå ett maraton, det är klart att jag inte tappat allt på fyra veckor. Efter maraton har jag mest tagit promenader eller yoga/stretchat, men den här veckan har jag lagt in mer träning. Där jag faktiskt har träningskläder på mig och klassar det som träning. Lättare styrketräning och nu då en snabbare promenad.

Jag är ivrig på att träna ordentligt igen. Nästa vecka blir det antagligen comeback i gymmet och simhallen. Det ska bli kul, samtidigt som jag fasar för simningen. Hur dålig kommer jag att vara igen? Hur mycket har jag tappat? Jag har som vanligt inte simmat någonting i sommar. Som om jag någonsin skulle göra det 🙂 Men inte ens i Italien blev det simning. Där borde ändå vattnet ha varit varm(are) än i Finland.

0

Jag går vidare

Ingen träning ännu heller, men jag går mina promenader. Ibland med lite mer tempo, och ibland strosa och njuta av det fina vädret. Nästa vecka tror jag att jag ska våga mig på en liten löptur. Kroppen känns återhämtad från maraton, så jag tror att jag ska testspringa.

jag går vidare

Det har varit helt skönt att inte träna. Det är jobbigt att träna inför maraton, för jag vet att jag måste göra mina pass. Jag kan inte skippa dem bara för att det regnar eller för att jag inte känner för det. Idag hade jag tänkt att jag skulle gå en promenad innan jobbet, men eftersom det ösregnade, valde jag att strunta i det. Ifall jag var mitt uppe i maratonträningen, då hade jag inte kunnat skippa. Åtminstone inte ifall det var den enda möjligheten till träning den här veckan. Då hade det bara varit att dra på sig löpkläderna och ut. Regn eller inte.

Det är nästan det som är det jobbigaste med att träna inför maraton tycker jag. Det är förstås jobbigt att springa intervaller eller springa långpass på över tre timmar, men tidspressen är svårast. Att klämma in pass i vardagen. Innan jobbet, efter jobbet, tidigt på morgonen. Jag kan inte träna då för då ska vi på kalas. Jag kan inte träna då, för då väntar det här. Då ska jag jobba hela dagen och då lovas det ösregn. Ibland behöver man kanske städa, eller handla, eller vara till veterinären med katten.

årets bästa köp

Oftast tränar jag mina tuffaste pass på mina lediga dagar, men det gäller att planera då också. Förstås. Ifall jag springer långpass idag, är jag för trött i benen för intervaller imorgon? Fast om jag springer intervaller idag, kanske jag ändå är trött i benen och inte orkar springa långpass. Borde jag kanske springa ett kortare långpass idag, intervaller imorgon och det riktiga långpasset på fredag innan jobbet. Fast då hade det just lovats ösregn…

Så just nu är det riktigt skönt att inte behöva planera eller fundera på träningen, utan att jag bara går mina promenader och det är good enough.

2

Ingen löpning ännu

Jag har varit på några promenader sedan jag sprang maraton, men ingen löpning ännu. Jag väntar med det. Mina promenader har känts bra, så kanske jag så småningom kan steppa upp träningen. Just nu känns det faktiskt helt okej att inte träna. Förutom att jag har en massa tid över. Jag vet inte ännu heller vad jag ska göra på en ledig dag om jag inte tränar.

Jag ska skriva mer om Tallinn maraton, men det känns som om jag behöver få lite distans först. Det känns ännu som om det är för nära. Kroppen har återhämtat sig, men det är fortfarande mycket känslor när jag tänker på det. Nu har i alla fall lusten till löpning kommit tillbaka. Då när jag just precis gått i mål, eller okej, jag sprang faktiskt i mål, då kändes det som om jag aldrig mer vill springa lopp eller maraton igen. Nu har jag ändå blivit revanschsugen. Men ännu ingen löpning, kroppen ska få återhämta sig i lugn och ro.

ingen löpning ännu

Jag tänker börja med längre promenader. Just nu har jag bara gått promenader på ungefär fem kilometer. Ifall vädret är fint och jag har tid, kan jag säkert gå dubbla sträckan. Jag vill lite testa och se hur knät reagerar. Jag tror och hoppas att det ska gå bra, men jag vill ändå vara lite försiktig. Det är också därför jag väntat med löpningen. Better safe than sorry.

 

2

Hur många steg går du om dagen?

Hur många steg går du om dagen? Rekommendationen är väl 10 000 om dagen, går du så många? För mig varierar det väldigt mycket, beroende på om jag springer eller inte. Om jag är på jobb eller inte och hur bråttom det är på jobbet. Eller om jag bara är hemma och inte gör något. Inte ens är till butiken.

Jag har haft min Garmin på mig som vardagsklocka nu sedan Italien. (Just det ja, ska fortfarande blogga om Italien). Jag har den på dygnet runt, även när jag sover. Den är i princip bara borta från handleden när jag laddar klockan, eller när jag är i duschen. Jag tycker det är kul att följa med sömnen och hur många steg om dagen det blir. Då i Italien blev det varje dag över 20 000 steg när vi gick runt och turistade.

sorrento

Förra veckan när jag sprang mitt längsta pass inför maraton, och dessutom fixade här hemma och var till butiken, då blev det långt över 40 000 steg. Jättemånga. Jag tror det var rekord. Nej, det kan det ju förresten knappast vara. Maraton måste ju ha varit fler. Många steg på en dag i alla fall.

När jag är på jobb, men inte tränar på samma dag, då blir det kanske 6000 steg. Eller lite fler. Det tycker jag egentligen att inte är såå många. Det är mindre än vad jag skulle ha gissat på. Ifall jag springer samma dag, ett helt vanligt pass på åtta kilometer, då blir det ungefär 15 000 steg. En kvällsprommis på det, och jag landar på över 20 000 steg om dagen.

hur många steg går du om dagen

Och så har vi då botten. När det typ blir 2000 steg om dagen. Om ens det. När jag bara är hemma. Varken tränar, jobbar eller handlar. Men såna dagar finns det inte många av. Det skulle i så fall vara dagen efter ett riktigt långt långpass och jag bara skulle ligga i solstolen hela dagen. När händer det liksom?

 

3

Första träningspasset efter Tallinn maraton

Första träningspasset efter maraton blev en lugn promenad på strax under fem kilometer. Jag vet inte ens om det kan räknas som första träningspasset, men jag hade i alla fall klockan på. Vanliga kläder, men pulsklockan. Lite för att följa med hur pulsen beter sig.

Jag har känt mig pigg och som vanligt efter maraton, men jag vill inte börja träna för tidigt. Enligt en gyllene regel som hittas på internet ska man vila en vecka per sprungen mil efter lopp. I mitt fall borde det då betyda fyra veckor. Jag vet inte exakt vad som räknas som vila, att bara ligga på soffan, eller också en lugn promenad. För i normala fall räknar jag ju inte en promenad på fem kilometer som träning, utan mer som… tja. Rörelse. Vardagsmotion.

första träningspasset efter maraton

Den här veckan tror jag nog inte att jag kommer att springa ännu, men promenaden idag kändes i alla fall bra. Jag hade inte hög puls, jag blev inte andfådd, eller trött i benen. Jag kände mig som normalt. Nu tassade jag visserligen på i en lugn takt, stannade och fotade och njöt av vädret, men ändå. Jag tycker att jag kände mig tröttare ifjol när jag inledde träningen. Då var jag mer sliten och då hade jag också träningsvärk längre.

Dagen efter maraton, alltså förra måndagen för en vecka sedan, då hade jag ännu ont i benen, men inte efter det. På tisdagen var jag på jobb som vanligt och det var inget problem med att vara på benen hela dagen och vara aktiv.

Den här veckan har det lovats hyfsat väder så jag tror att det kommer att bli fler promenader.

0

Jag och mina promenader

Vad är det som går och går, men aldrig kommer fram? Jo, jag när jag är på mina promenader. Precis som förra våren när jag var permitterad har jag helt fastnat för att gå. Både som träningsform och för att komma ut ur huset. Jag behöver något att göra om dagarna och promenader är ett bra tidsfördriv.

jag och mina promenader

Jag brukar lyssna på podd och gå så länge som den varar. Oftast är podden kring en timme och på den tiden hinner jag kanske sex kilometer. Ibland fortsätter jag längre med musik eller nästa podd och ibland går jag hemåt. Jag försöker ändå planera in min runda beroende på hur långt avsnitt jag har att lyssna på. Jag vill inte vara långt hemifrån när avsnittet tar slut, eller tvärtom. Vara hemma och upptäcka att jag har en halvtimme kvar av podden.

Idag var vädret utmärkt för att gå. Soligt, varmt, ingen blåst. Fåglarna kvittrade och det kändes som vår. Jag hade mindre kläder på mig, men jag svettades ändå. Om jag har svårt att veta hur jag ska klä mig när jag springer, tycker jag att det är ännu svårare att veta hur jag ska klä mig när jag går. Jag behöver självklart mer kläder än när jag springer, men jag går ändå ganska hårt. Jag blir svettig och får upp pulsen. Vinterjackan känns för varm, vårjackan alltför kall. Just nu har jag gått i mina vanliga kläder. Vinterjacka, vinterstövlar och jeans. Jag har inte bytt om till träningskläder, för jag ser inte mina promenader som träning. Inte på samma sätt som löpning eller styrketräningen. Men kul är det!

 

2