Etikettarkiv: sammanfattning

Ett längre pass

När den senaste tidens löpning mest bestått av rundor kring fem kilometer, räknas åtta kilometer som ett längre pass. När jag tränar inför maraton är åtta kilometer ett kort pass, men i dagsläget är det nästan ett långpass.

ett längre pass

Känslan i löpningen börjar komma tillbaka, även om det fortfarande är tungt ibland. Det märks att jag inte sprungit så mycket. Egentligen ända sedan Tallinn maraton. Januari landade till sist på 40 kilometer löpning och det är nog i det minsta laget för att jag ska vara nöjd. Men det är åtminstone bättre än elva kilometer, vilket var det jag sprungit totalt för två veckor sedan. Så framsteg i alla fall.

Jag orkade springa åtta kilometer igår utan problem, men jag har inget flow. Jag måste kämpa för varje steg, det kommer inte lätt. När jag är i form brukar det kännas som om jag kan fortsätta springa i oändlighet, nu är jag inte där. Även om läget ändå känns betydligt bättre än vad det gjorde för någon vecka sedan. Nu känns det åtminstone som om formen är på väg uppåt.

Nu vet jag att det kommer att vända. Jag måste bara orka kämpa på och så plötsligt känns det lätt igen. Januari var lite av en komma igång månad. Jag har inte ens skrivit om mina träningsplaner och mål för året ännu. Nu är jag igång, nu kan jag tänka framåt. Börja träna mer strukturerat och inte lika försiktigt.

I februari vill jag träna som jag gör normalt. Springa tre gånger i veckan, styrketräna en gång, och en gång simning. Bygga upp längden och volymen på löppassen. Komma till en sån nivå där åtta kilometer inte räknas som ett längre pass, utan är standard. Styrketräna med tyngre vikter igen och bli ännu bättre på frisim.

 

2

Året var 2024

Ett av de lovade sammanfattningsinläggen, innan jag möjligtvis slutar blogga. Jag har inte bestämt mig om saken ännu, men jag har i alla fall betalat för mitt webbhotell för januari… Men sammanfattning skulle jag skriva, samma lista som tidigare. Året var 2024.

sorrento

Året var 2024

Gjorde du något i år som du aldrig gjort tidigare?
Var till Italien, tog tag i mina näsproblem, var ensam till veterinären med katt, försenade mig till jobbet och fyllde fyrtio.

rom

Höll du dina nyårslöften?
Jag hade inte nyårslöften i sig, men jag ska skriva skilt om det stora hälsoåret.

Dog någon som stod dig nära?
Nej, men Kakkakaffe-Eva i början av året kändes nog. Dessutom har jag av någon anledning följt flera personer på Instagram som har dött under 2024. En som jag följt länge och som fick cancer, och en som jag enkom följt för att hennes barn var dödssjukt. Hon dog strax innan jul. Varför utsätter jag mig för sådant?

Vilka länder besökte du?
Två gånger Estland, en gång svinkallt och en gång värmebölja. Italien och Vatikanstaten.

året var 2024

Är det något du saknat under 2024 som du vill ha under 2025?
Och ena sidan vill jag ha lugn och ro och mindre stress. Mindre rännande från plats till plats. Och andra sidan vill jag ju ha socialt liv och kompisträffar och kalas och familjemiddagar. Svårt det här. Balans kanske är ordet jag är ute efter.

Vilka datum kommer du att minnas från 2024?
Jag är så dålig på datum, men när det kom en meter snö en vecka innan första maj. Det minns jag. Vad kan det ha varit, 23 april? För sen veckan efter sprang jag i t-shirt. Och så var det plötsligt sommar.

året var 2024

Största misstaget?
Det här är en så svår fråga. Pass på den.

Har du varit sjuk eller skadat dig?
Men snälla. Sjukt knä på maraton. Sedan snuva och en liten förkylning som i och för sig räckte i flera veckor. Sedan dundersjuk. Och nu har jag hosta igen.

Bästa köpet/köpen?
Den här vätskevästen har varit super.

årets bästa köp

Vad spenderade du mest pengar på?
Resan till Italien och allt där. Parkeringsplatser och hotell.

Gjorde något dig riktigt glad?
Resor är alltid kul. Kompisträffar likaså.

Vilka sånger kommer att påminna dig om 2024?
Pedro pedro pedro pedro p.

Var du gladare eller ledsnare jämfört med tidigare år?
Inte direkt ledsen, men efter maraton var det som om luften gick ur mig. Jag var besviken och hade ont i knät och sen har jag mest varit sjuk. Jag har aldrig kommit igång ordentligt, det är hela tiden något. Det känns som om jag är ”efter” och jag har varit stressad. Och säkert också därför sjuk.

Vad önskar du att du gjort mer av?
Alltså vi var inte en enda gång till gästhamnen i sommar?! Jag vet inte vad som hände där.

Vad önskar du att du gjort mindre av?
Stressat mindre. Jag längtar så efter rutiner. Slut på alla dessa helger som bara rubbar systemet.

Blev du kär i år?
Sam är fortfarande min man.

året var 2024

Favoritserie?
Av nyare serier ser jag bara på Masterchef Australia (och det är ju inte en serie). Jag ska kolla på senaste säsongen av Squid game bara jag har tid. Griselda och Masters of the air var okej. Peaky blinders är inte precis ny, dessutom är jag osäker på om det var i år vi såg på den.

Bästa boken du läste?
Jag har upptäckt att man kan låna böcker på biblioteket istället för att köpa på Adlibris och har läst en massa. Kommer jag ihåg vad jag läst. Nej, men med tanke på min smak, säkert svenska kvinnliga deckarförfattare.

Vad gjorde du på din födelsedag?
Det här minns jag faktiskt. Först var jag på jobb, sedan sprang jag intervaller. Efter det var vi till Suntti på hamburgare och sedan ännu Aperol spritz på hotellet.

sommaren 2024

Hur skulle du beskriva din klädstil i år?
Samma som tidigare år. Jag vill vara fin. Klassisk och stilren, men färg. Jag har inte ännu heller hittat min beige villakangastakki. Hur kan det vara så svårt?! Det måste ju vara den mest klassiska av alla vinterkappor?

Vad fick dig att må bra?
Solen! Träningen, kompisträffar, bus med katt och hund, egna eller andras. Resor och upplevelser.

sommaren 2024

Vem saknade du?
Familjemiddagar och socialt umgänge. Kalas och kräftskivor. Det känns som om jag aldrig träffar nån längre. Ja jag vet, man måste make an effort. Det är inte så där bara med allas tidtabeller.

året var 2024

Bästa nya människorna du träffade?
Ööö, jag har knappast träffat någon ny, när jag inte träffar de gamla jag känner heller 🙂

Planer för 2025?
Först hälsan, sedan löpning.

2

Hur gick det med mitt årsmål?

Hur gick det med mitt årsmål? Klarade jag av att springa 1500 kilometer? Hahahaha… Nej. Fast det var i och för sig väntat. Jag visste att det skulle bli svårt att klara av det från början, sedan blev jag dundersjuk och det blev ännu svårare, och till sist gav jag upp helt enkelt. Jag visste att jag inte skulle klara av det.

hur gick det med mitt årsmål

Istället för att deppa över att jag missat mitt årsmål, tänker jag sammanfatta hela året. För 2024 var ett bra träningsår. Jag har aldrig tidigare sprungit så mycket som jag gjorde. Även om jag inte klarade av mitt årsmål, blev det mängdrekord med över 200 kilometer. Jag sprang 1416,6 kilometer under 2024. Massor.

Året började bra och redan i januari sprang jag långpass på över tolv kilometer. Sedan rullade det bara på. Långpass och mycket löpning. Så mycket mängd och så mycket löpning. Jag tränade för fullt inför Tallinn maraton, som tyvärr var en besvikelse. Med den mängd löpning jag gjorde inför, borde det ha gått bättre. Efter Tallinn blev det inte lika mycket löpning längre, men så brukar det vara. Off season och bygga upp.

en vecka till maraton

Om löpningen har gått bra, har cyklingen varit katastrof. Jag vet inte ens om jag täcks skriva ut hur lite jag cyklade förra året. Tre gånger, 78,8 kilometer. Tur att jag inte köpte en landsvägscykel då när jag cyklade som mest. Fast det här vet jag att hänger ihop med covidåren. Inga lopp att träna inför, mindre löpning och massvis med transportcykling. Men när jag tränar inför Tallinn, ingen cykling. Jag måste kanske inse att det inte blir en triatlet av mig, även om jag tycker om alla grenar.

årets andra cykelpass

För simningen har också gått bra. Speciellt nu den senaste tiden. Det känns som om jag har hittat tekniken. Det går åtminstone bättre när jag simmar. Jag blir inte lika flåsig och frustrerad, utan jag har hittat lugnet. Jag orkar bättre och får inte panik i vattnet.

Styrketräningen då? Jo då, den hänger med på ett hörn. Inte alltid så att jag har en plan eller blir mycket bättre, men jag gör det. Det är ungefär det som är min plan. Att jag gör det.

hur gick det med mitt årsmål

Yogan då? Fail som vanligt. Två veckor innan Tallinn maraton stretchar jag lite, men jag är fortfarande stel som ett kylskåp.

Jag tycker att 2024 var ett bra träningsår, även om det efter Tallinn maraton blev betydligt mindre träning. Mindre än jag önskat. Nu är jag åtminstone väldigt ivrig på träning och träningsplaner igen. Nytt år och nya planer och allt sånt.

4

Sammanfattning av min träning i oktober

Okej jag insåg just att det inte alls var sista oktober idag och att jag faktiskt ska träna imorgon också, men i alla fall. Sammanfattning av träningen i oktober. Minus en dag och ett träningspass.

sammanfattning oktober

Det blev en lite längre träningspaus än jag tänkt efter maraton. Först ville jag vila ordentligt, men sedan när jag var redo att träna, blev jag sjuk. Oktober är månaden då jag kom igång med träningen efter maraton. Annan träning än promenader i lugnt tempo. Då jag började springa igen och träna styrka. Ingen comeback i gymmet eller simhallen ännu, men i övrigt har det ändå varit en helt okej månad.

I början av oktober blev det ännu mest promenader, men nu har jag kommit igång både med löpningen och styrketräningen. Jag är kanske inte där som jag vill vara konditionsmässigt, men det är på väg åt rätt håll. I början av oktober sprang jag inte alls, för att sedan springa en gång i veckan, för att nu kunna springa tre pass. Både lite längre sträckor och lite snabbare tempon. Utvecklingen har gått snabbt framåt.

Totalt har det blivit 51 kilometer löpning i oktober. Jag är på god väg mot mitt årsmål. Jag har 214 kilometer kvar att springa under 2024 för att klara av mitt mål. Det ska kunna gå, även om jag förstås måste jobba för det. Som löpningen känns just nu borde det inte vara ett problem att kunna bocka av kilometer för kilometer. Det kommer mest att vara en fråga om tid. Det är alltid mycket festligheter i november, december, och svårare att hitta tid till löpning. 

Men det tänker jag inte stressa över nu. Nu fokuserar jag på att göra en sammanfattning av oktober och just nu nu, känns träningen bra. Jag har både tid och lust att träna.

2

Var tog september vägen?

Vart tog september vägen? Det måste ha varit året snabbaste månad? Plötsligt bara poff, imorgon är det oktober. I början av september var det sommar, jag sprang i shorts och laddade inför Tallinn maraton. I morse var det två plusgrader och jag har inte sprungit sedan Tallinn maraton. Vad hände?

en vecka till maraton

Den här veckan tänkte jag försöka mig på lite löpning. Nu börjar det klia i fingrarna och jag känner mig redo. Mina promenader har känts bra och nu vill jag testspringa. Ju mer jag skjuter upp det, desto mer nojar jag för knät. Kommer det att ta sjukt igen, eller fick jag bara kramp på maraton. Jag kommer självklart att starta lugnt, springa max fem kilometer. Gör det ont, avbryter jag.

Jag måste oberoende börja lugnt, eftersom jag varit lite sjuk. Snorig. Det blir varken bättre eller sämre. Jag har bara lite snuva och är täppt i näsan, men har varit det ganska länge redan. Jag har inte blivit mer sjuk, men inte heller mindre snorig. Så lugn och fin löpning it is, eller ingen löpning alls. Bara lugna promenader.

vart tog september vägen

Jag fattar inte vart september tog vägen, hur kan det vara oktober imorgon? Då är det ju höst. På riktigt. Jag som inte ens plockat bort sommarkläderna ännu. Jag måste leta reda på mina höstkläder. Mössa, vantar och tröjor. Jag orkar inte med över ett halvt år med regn och snö och slask och kallt. Jag kommer att frysa ihjäl. Vill inte springa i dubbskor, påbyltad till tänderna. Det är mycket roligare att springa i shorts och snabbskor.

Fast just nu vill jag bara springa överhuvudtaget.

2

Snart är maratonträningen över

Semestern är över och snart är även maratonträningen över. Två veckor kvar till maraton. Den här veckan har det ännu blivit ganska mycket träning. Ungefär som vanligt, men kortare pass. Fyra gånger löpning och ett cykelpass. Plus att jag lagt in mer rörlighetsträning och stretch. Nästa vecka drar jag ytterligare ner på träningsmängden för att sedan sista veckan inför maraton knappt träna något.

snart är maratonträningen över

Det känns nästan konstigt att maratonträningen snart är över. Är jag redo nu? Jag tror väl det. Jag hoppas på det i alla fall. De senaste träningspassen jag gjort har känts bra och som om formen finns där. Grunden är gjord, uthålligheten borde finnas och farten har varit helt okej. So far so good. Men ett maraton är alltid ett maraton och mycket kan hända.

Jag är nästan mest orolig för energiupptaget och hur magen ska bete sig. Jag vet att jag behöver trycka i mig sportdryck och gels och vad som nu erbjuds längs med banan, men jag är alltid orolig över hur magen ska tåla allt. Ibland bråkar den. Plus att jag förstås kommer att vara nervös också och det hjälper ju inte heller till.

Nu ska jag i alla fall lita på att träningen är gjord. Endast positiva tankar. Jag kommer kanske att springa fyra gånger ännu innan maraton. Några kortare fartpass och ett längre. Med längre menar jag i det här skedet ungefär tio kilometer. Mest för att testa mina nya skor och planerat maratontempo. Formcheck. Fast jag vet ju att formen finns där. Jag har tränat bra hela året. Jag är i form och redo för maraton.

2

En lugnare träningsvecka, typ

Det är kanske svårt att tro att det här blev en lugnare träningsvecka, med tanke på att jag sprang ett riktigt långt långpass den här veckan. Men sett till intensiteten och mängden övriga pass, blev det faktiskt en lugnare träningsvecka. Helt som planerat.

en lugnare träningsvecka

Det blev bara två löppass, ett pass cykling och ett pass styrka/rörlighet. Plus två promenader. Trots bara två löppass, blev det ändå nästan 40 kilometer löpning. Långpassen gör nog massor för totalen. När jag inte tränar för maraton, som på hösten, då kan jag fortfarande springa tre gånger i veckan, men korta pass. Då blir veckototalen kanske 20 kilometer. Nu springer jag 20 kilometer på ett pass.

Snabbt ändrar gränsen också. Nu skulle jag nästan klassa 20 kilometer som ett kort långpass. I det kortaste laget. Nu vill jag åtminstone springa 25 kilometer på mina långpass. Det är inte många veckor kvar till maraton mer. Jag ska springa några långa långpass ännu, innan jag börjar dra ner på passen. Både i längd och intensitet.

Jag är ännu också nästan förvånad över hur bra kroppen svarar. Förra veckan när jag sprang långt, då kändes det i benen dagen efter. Jag skulle springa ett kort pass till stugan och direkt jag kom ut ur bilen och började springa kände jag bara oj. Det här var tungt. Den här veckan, kändes det ingenstans. Pigga, fräscha ben på cykeln.

Jag tror det har att göra med att förra veckan sprang jag långpass innan jobbet och den här veckan på en ledig dag. Den här veckan fick benen vila efteråt. Solstol och chill. Förra veckan, jobba, jobba, jobba. Massvis med steg och inte så mycket återhämtning.

1

Utvärdering träningsplaner del ett

Ny månad och nya tag. Jag kommer att inleda ett nytt block i träningen och jag ska skriva skilt om det, men först ska jag göra en utvärdering om mina träningsplaner del ett. Hur gick det egentligen? Vad hade jag ens för träningsplaner för januari till april?

utvärdering träningsplaner del ett

Utvärdering av träningsplaner del ett

Pulsträning löpning

Det här var mitt stora fokus under januari till april. Jag ville få pulsen under kontroll. Springa lugnt och långsamt. Jag ville få upp längden på mina pass och gärna springa tre gånger i veckan. Tvåsiffriga pass och springa femton kilometer innan april.

Så check på det här. Jag ska skriva skilt om pulsträningen, men överlag mycket väl godkänt. Jag sprang femton kilometer redan i februari, och efter det har det bara rullat på. Femton, sjutton, aderton, tjugo. Massor med löpning och långa långpass. I snöstorm, i regn och i solsken. Jag har aldrig sprungit så här mycket, så här tidigt på året. 93 kilometer i januari, 103 i februari, 140 i mars och 146 i april. Jag brukar kanske ligga på 80 kilometer per månad, om ens det.

Pulsen har varit lite upp och ner, men jag har faktiskt sprungit långsamt. Det var först i april som jag började bli mindre strikt.

Styrketräning

Två pass i veckan var målet, men i alla fall ett Mycket väl godkänt även här. Det har blivit mycket gymträning, men jag har också tränat hemma. Jag har blivit starkare på gymmet och jag kan ha högre vikter i maskinerna. Tyvärr är det en färskvara. Blir det en paus från gymmet på en vecka eller två, måste jag genast backa. Även om jag tränat hemma under tiden.

Det är lättare på gymmet tycker jag. Lättare att koncentrera sig och göra det jag ska. Hemma finns det alltid två katter som ska ha uppmärksamhet. Jag märker att jag maskar. På gymmet finns det ju folk som ”ser på”, och då gör jag ordentligt. Plus att jag har lättare att veta vad jag ska göra. Jag går från en maskin till en annat. Hemma måste jag själv hitta på och även om jag kan och vet, känns det ibland som om jag mest gör en massa rörelser på måfå. utvecklingspotential

Men det är väl bättre än ingenting och jag har tränat styrka två gånger i veckan. Dessutom är det inte det jag ska bli bra på. Jag gör det för att jag vet att jag behöver det i löpningen.

Simning

Jag ville kunna simma 50 meter frisim. Få ett bättre flow och simma lugnt och kontrollerat. Inte godkänt. Jag kan fortfarande bara simma 25 meter och simmar varken lugnt eller kontrollerat. Det är så svårt att simma. Det är extra svårt att när det är jättetrångt i bassängen och jag bara simmar en gång i veckan. Jag behöver utrymme och jag behöver mer tid i bassängen. Jag blir stressad av andra människor.

tjugo gånger simning

Ibland går det bra och jag kan simma 25 meter utan problem. Så vänder jag och ska simma tillbaka. Kommer två armtag innan tekniken skiter sig. Jag är andfådd, har vatten i näsan och hostar och harklar. Simmar på personen framför mig och blir påsimmad bakifrån.

Det här visste jag att skulle bli den svåraste kategorin att klara. Just för att det är så mycket yttre faktorer och inte bara är upp till mig. Plus att jag vet att jag simmar alltför sällan för att bli bra på det. Men samtidigt är det här inte heller mitt huvudfokus. Löpningen är alltid prio ett och det har jag verkligen lyckats med under vintern och våren.

0

En vecka med mindre träning

Det här blev en vecka med mindre träning. Jag hade från början tänkt ha en vecka med mindre träning nästa vecka, men vädret fick bestämma. Det har mest varit regn och rusk på de dagar jag hade haft möjlighet till att träna, så därför blev det så här. Nästa vecka kan sedan bli en vecka med högre träningsdos och förhoppningsvis också bättre väder. För jösses vad jag är trött på vädret. Jag vill ha sol och värme. Det kan på riktigt inte bara vara plus tre grader när det är mitten av april?!

en vecka med mindre träning

Även om det blev en lugnare träningsvecka, har jag ändå tränat. Simning och gym på måndag. Långpass löpning på tisdag och ett snabbare löppass på torsdag. En lite längre promenad på onsdag och en kort promenad på fredag. Lördag och söndag ingenting. Godkänt tycker jag.

Jag vet att det är bra för mig att ha lugnare träningsveckor. Inte bara öka för varje vecka, utan ta det lugnt ibland och låta kroppen återhämta sig. Jag tycker att jag blivit mer sliten när jag börjat springa lite snabbare pass. Det är mer påfrestande för kroppen när pulsen blir högre. När jag bara sprungit lugna rundor med lägre puls, då har Garmins återhämtningsrådgivare visat kanske 18 timmar. Nu har det ibland varit så mycket som 48 timmar. Sen hur bra det stämmer är ju en annan sak.

Jag är ännu så i början av min maratonträning, jag har inte ens officiellt startat den. Jag ska inte redan känna mig sliten. Det vet jag att jag kommer att göra sedan i juli. Eller åtminstone känna mig mer sliten. Då kommer träningsdosen att vara högre. Längre långpass, mer intervaller, snabbare pass, mer mängd. Därför ska jag njuta av att ta det lugnt, medan jag ännu kan.

2

Fyrtio kilometer på en vecka

Det var evigheter sedan jag sprang fyrtio kilometer på en vecka. När jag sprungit trettio kilometer på en vecka har jag tyckt att det har varit mycket och bra. Hur bra är det då inte att springa fyrtio kilometer? Superbra!

Förra veckan sprang jag fyra gånger på en vecka. Det var lite av ett test för att se hur kroppen känns efteråt. Hur reagerar den på en ökad träningsmängd. Det blev ett långt långpass på sjutton kilometer och tre vanliga löppass på ungefär åtta kilometer. So far so good. Inga känningar i kroppen. Nu sprang jag visserligen ganska lugnt på alla pass och då brukar jag inte bli lika sliten. Ifall jag hade sprungit ett långt långpass plus tre hårda intervallpass, då skulle känslan säkert ha varit annorlunda.

fyrtio kilometer på en vecka

Det är lite det som kommer att vara problemet sedan när jag ökar på dosen ännu mer och börjar min maratonträning på riktigt. Hur mycket kan jag öka utan att det sliter för mycket? För jag vill både kunna orka springa långt på långpassen och få in fartträning och hårdare intervallpass. Utan att bli sliten. För sliten. Jag vill ha kvalitet och kvantitet.

Jag kommer ju förstås inte springa tre intervallpass på en vecka och ett långt långpass, men det kommer nog att bli hårdare pass än vad jag sprungit hittills. Inte bara lugna rundor med låg puls. I april är planen ännu att ta det lugnare. Väcka kroppen från vinterdvalan och komma igång med snabbare pass, för att sedan i maj inleda maratonträningen.

som vissa njuter nu

När jag skriver inleda, menar jag väl snarare att jag börjar följa en plan. Jag har maratontränat hela hösten och vintern. Fokus har alltid varit mot maraton. I maj börjar jag sedan träna mer efter en plan. Kanske jag till och med ska följa ett träningsprogram.

1