Tagg: sammanfattning (sida 1 av 9)

Träningssammanfattning september

Det är den första oktober idag, vilket betyder att det igen är dags att skriva en sammanfattning av den gångna månaden. Träningssammanfattning september var så goda. Jag inser att dessa inlägg kanske inte är de mest intressanta att läsa, men det är främst för min egen skull jag skriver dem. Det är alltid kul att kolla tillbaka. Läsa om hur mina tankar var för ett år sedan. Få en statistik över träningen och följa upp träningsmålen.

Träningssammanfattning september 2019

September var en okej träningsmånad. Jag har tränat på bra, men det har inte blivit mycket löpning. Vilket till en viss del kan förklaras av att jag sprang lopp i Tallinn i början av september. Innan lopp blir det mindre löpning för att vila mig i form. Ha pigga ben på loppet. Efter loppet blir det också vila, för att återhämta mig efter en urladdning och prestation. September visar sig ändå vara den månad jag sprungit som minst under hela året. Totalt bara 38,1 kilometer. Det är ju ingenting!

Däremot har det blivit massvis av alternativ träning. Jag har yogat, styrketränat, jag har varit på zumba. Det har blivit promenader och vardagsmotion. Jag har hittills alltid cyklat till zumban. Jag har cyklat till andra ställen. Mina rehabövningar som jag fick av fysioterapeuten i maj har blivit en morgonrutin. Jag har blivit kompis med både foamroller och triggerboll. Så det är inte bara negativt (lite löpning), utan september har också bjudit på mycket positivt.

Dessutom har jag faktiskt bestämt mig för att jag under hösten ska fokusera på styrketräningen. Bygga upp en stark kropp som håller för mycket löpning nästa år. Det är mer mentalt som jag känner att jag behöver löpningen. Få rensa tankarna och nollställa hjärnan. Jag får inte samma kick eller endorfinrus av styrketräning. Det kanske hänger ihop med att jag inte är lika säker där. Jag kan inte tekniken tillräckligt bra för att kunna ta ut mig och maxa. Men en höst med fokus på styrka, ska säkert kunna råda bot på det. Förbättra det i alla fall.

träningssammanfattning september

Löpning: 38,1 kilometer, 6 pass
Styrka: 3 pass
Yoga: 3 pass
Övrigt: 3 pass

Jag är redo för oktober!

0

Träningssammanfattning augusti

Ny månad idag, september, även om det just nu känns som högsommar. Sol, värme och terrasshäng. Dags att igen skriva en träningssammanfattning över den gångna månaden. Som likt juli bara sa poff och så var den över.

Träningssammanfattning augusti

träningssammanfattning augusti

Augusti känns som månaden då jag tog tag i träningen igen. Mer struktur på passen, mer intervaller i löpningen, längre pass och snabbare pass. I mitten av augusti fick jag bekräftat att jag kan springa i Tallinn i år igen. Efter det har det blivit fokus på loppet. Jag förväntar mig inga rekordtider, men jag vill ändå få till en så bra upplevelse som möjligt. Känna mig stark mot slutet och som om jag orkar springa hela vägen med en god känsla i kroppen. Löpningen har bestått mycket av intervaller för att försöka få en bra löpkänsla. Lätt i steget med bra tryck. Nästa vecka lördag lär det visa sig om jag har tränat rätt eller inte. Runt kommer jag att komma oberoende, tiden blir vad den blir.

Under augusti blev det ett ynka (registrerat) cykelpass. Jag har cyklat till och från butiken, jag cyklade till zumban, men eftersom de varit pass på kanske två kilometer har jag inte brytt mig om att registrera dem. Den enda cyklingen som jag hade klockan på var när jag cyklade till och från jobbet. I ösregn. Men har jag bestämt mig för att cykla till jobbet så har jag. Trots vädret gick det bra att cykla och jag tyckte fortfarande om det. Jag hade planer på att försöka fullfölja mitt cykelmål, cykla fler gånger till jobbet för att samla kilometer, men… Så kom beskedet om Tallinn, jag valde att fokusera på löpningen igen och det hela rann ut i sanden. Just nu har jag cyklat 271,6 kilometer av 1000. HUR tänkte jag när jag tyckte 1000 var en lämplig mängd? 🙂

Bortsett från cyklingen har den övriga träningen rullat på bra i augusti. Det har inte bara blivit löpning, utan en blandning av olika styrkepass, lite yoga och dessutom började min älskade zumba igen. Jag ser framemot att fortsätta med det hela hösten.

Löpning: 87,2 km, 10 pass
Cykel: 39,2 km, 1 pass
Styrka: 4 pass
Yoga: 4 pass
Övrigt: 1 pass

September, jag är redo!

1

Sammanfattning juli, cykelmål och planer

Juli månad kom och for och det är igen dags att skriva en sammanfattning av juli. Hur har träningen gått, hur går det med mitt cykelmål och vad är planen för augusti. Vi börjar med träningen.

Överlag har träningen gått riktigt bra. Jag har tränat varierat, det har blivit en blandning av löpning, cykel, styrka och lite yoga. Plus vardagsmotion i form av kvällspromenader. Jag har simmat, nå okej, jag har plaskat i vattnet. Jag har testat på både SUP bräde och klättring.

Löpningen har fungerat bra trots varma dagar. Jag har sprungit tidigt på morgonen innan det blivit alltför varmt. Det har bara blivit väldigt lite löpning. Visserligen ett medvetet val, för att satsa mer på cyklingen, men det som jag sprungit under hela juli sprang jag förra året vid samma tidpunkt på en vecka. Då tränade jag inför maraton, och det är klart att det påverkar.

Cyklingen har varit kul, det har blivit många pass. Inte kanske så långa som jag trodde att det skulle bli. Jag vet inte riktigt hur jag tänkte när jag tyckte att 1000 kilometer var ett lämpligt mål?! Jag vet redan nu, att det kommer jag aldrig att uppnå i sommar. Inte en chans. Jag har inte ens cyklat hälften ännu. Jag har knappt cyklat en fjärdedel. Totalt har det blivit 202 kilometer i juli, 232 av mitt cykelmål.

Jag vet inte ännu vad planen för augusti är. Det beror lite på vädret också. Jag saknar löpningen. Det är kul att cykla, men det är inte samma sak och samma känsla som att springa. Jag har några ställen på min lista som jag inte cyklat till ännu. Sattmark, Pargas Port och Nagu. Planen var att cykla dit, stanna för lunch eller kaffe och att vädret skulle vara fint. Efter tisdagens cykling i iskalla vindar till Kustö slottsruiner har jag börjat tveka. Vill jag cykla till Pargas Port om det är kallt? Hur länge är det ens öppet? Tills skolorna börjar igen, så typ två veckor då ännu. Eller längre, men sen är det säkert ännu kallare.

sammanfattning juli

Löpning: 47,8 km, 7 pass
Cykel: 202 km, 9 pass
Styrka: 4 pass
Yoga: 3 pass

Just nu är planen för augusti öppen. Jag saknar löpningen och skulle vilja springa mer. Jag saknar känslan av att känna mig snabb, känslan av att flyga fram. När kroppen samarbetar, där jag aldrig vill sluta springa. Samtidigt tycker jag också om att cykla, och vill kunna göra det så länge som det är varmt och fint väder. Springa kan jag göra när som helst, cykla kommer jag inte att göra i höst och absolut inte på vintern. Det känns snöpligt att lämna mitt cykelmål på hälft, men jag inser att det är ouppnåeligt. Även om jag skulle cykla varje dag och cykla långt, är jag så långt ifrån min målsättning… Hur tänkte jag egentligen?

1

En riktigt bra träningsvecka

Den här veckan blev en riktigt bra träningsvecka. Jag är tillbaka till mina rutiner och får till en bra blandning av olika träningsformer. Jag har ingen plan eller något mål som jag tränar mot för tillfället, utan jag tränar det jag vill. Vilket för tillfället är mycket cykling. Fast förresten,  visst har jag ju ett mål som jag strävar efter. Jag vill cykla 1000 kilometer innan sommaren är över, för att få köpa en landsvägscykel. Eller ens börja fundera på att köpa en.

bra träningsvecka

Veckan började med den längsta cykelturen jag gjort hittills. 31,5 kilometer cykelglädje. Mer cykling blev det även igår, när jag fick feeling och cyklade till grannstaden. Trots en oplanerad längre runda, kändes det riktigt bra i kroppen. Formen har blivit bättre, jag orkar trampa upp för backar och jag orkar hela vägen hem. Bra tryck i benen, ingen mjölksyra, utan bra fart ända hem. Mer sån känsla tack!

Den här veckan blev det också styrketräning och yoga. Styrketräningen blev försummad under juni, men nu har jag tagit tag i saken igen. Jag fick inte lika mycket träningsvärk som förra veckan, men det märks i kroppen att jag inte tränat styrka på länge. Tekniken sitter inte, jag orkar inte med lika tunga vikter som tidigare och jag känner mig osäker. Styrketräning är inte min grej, men jag gör det för jag vet att det är bra för mig. Direkt jag inte gör det, märks det i kroppen.

Det som fått ge vika den här veckan och överlag, är löpningen. Ett löppass den här veckan blev det. Ett medvetet val visserligen, eftersom jag väljer att satsa på cyklingen. Idag sprang jag en helt vanlig mysrunda runt kvarteret ungefär. Det längsta jag sprungit sedan mitt halvmaraton. Kroppen känns återhämtad från loppet och jag skulle säkert kunna springa längre om jag ville. Det är mest mentalt som det är jobbigt, när jag inte sprungit mycket den senaste tiden. Kroppen orkar nog.

Nästa vecka kommer antagligen att bli liknande som den här. Cykling, löpning, styrka, yoga, allt i en salig blandning. Precis som jag vill ha det just nu.

2

Sammanfattning av träningen juni

Träningen under juni blev hyfsad, på gränsen till bra. Sett till mängden träning. I mitten av juni sprang jag halvmaraton i Forssa, ett lopp som jag länge tvekade inför. Skulle jag springa eller inte. Loppet gjorde att det blev mindre träning än det skulle ha blivit utan lopp. Inför loppet trappade jag ner på träningen, och efter loppet blev det en lugnare vecka. Dessutom var jag på resa, och det påverkar också alltid träningen. Så summa summarum, träningen under juni. Okej.

Efter Forssa halvmaraton var jag besviken, men nu i efterhand kan jag se att jag gjorde en bra prestation. Vädret påverkade formen, och jag sprang ändå på min ”normala nivå”. Jag är i bättre form än tidigare och värmen påverkar mig. År 2016 när jag sprang Paavo Nurmi halvmaraton i gassande sol, sprang jag på långsammare tid och betydligt tröttare känsla i mål. Nu kändes det ändå lätt (ish) och tiden var snabbare. Något har ju hänt med löpformen på några år, fastän det kanske är svårt att se själv. Speciellt just efter ett lopp.

träningen juni

Juni blev en månad med blandad träning. Intervaller, ett lopp, lite yoga, ett längre cykelpass och en massa kvällspromenader som jag inte loggat i träningsdagboken. Något som det däremot inte blev mycket av är styrketräningen. Två ynka styrkepass på en hel månad. Äsch, ett styrkepass var det visst bara. Det ska det bli ändring på under juli. Nu ska jag inte slarva med styrketräningen. Träningsvärken var nämligen brutal efter förra veckans styrketräning. Den satt i under många dagar. Precis hela kroppen gjorde ont.

Löpning: 72,3 km, åtta pass
Cykel: 30,4 km, ett pass
Yoga: fyra pass
Styrka: ett pass

Hur gick din träning under juni?

 

0

Sammanfattning av träningen under maj

Äntligen en riktigt bra träningsmånad bakom mig. Jag är där som jag vill vara med träningen, både vad gäller långpass, intervaller och övrig träning. Jag tror att det har hjälpt att ha ett mål att träna mot. Det hjälper mig med motivationen och håller mig fokuserad. April var en sämre månad ur ett träningsperspektiv, men mycket berodde också på vår resa. Under maj har jag tränat mer. Det blev faktiskt det bästa träningsmånaden hittills under året.

Sammanfattning av träningen under maj

Löpning: 132 kilometer
Cykel: 27,8 kilometer
Styrka: 5 pass
Yoga: 2 pass

sammanfattning av träningen maj

Löpningen är det som jag är mest nöjd över. Det har blivit bra långpass, tempot har blivit snabbare och det blev det högsta totalen sedan förra sommaren ungefär. Veckototalen har legat kring 30 kilometer och det är där jag vill vara. Där ska jag vara om jag vill springa halvmaraton och längre. Det är min grund och något som ska kännas lätt för mig när jag är i form. Under maj har jag även börjat springa intervaller igen för att försöka få upp tempot. Vissa pass går bättre, medan andra går sämre.

Under maj blev det en cykeltur. Vad lärde jag mig av det? Att äta mer innan långpass, oberoende om de görs på cykel eller springandes. Annars kraschar jag bara energimässigt och orkar inte genomföra passet till slut. Eller orkar är väl fel ord, men inte lika bra som jag hade kunnat, ifall jag ätit mer och bättre innan.

soppatorsk och cykling

Styrketräningen har igen blivit till en regelbunden rutin. Jag har även kämpat med mina rehabövningar från fysioterapeuten. Jag vet inte ännu om jag märker någon skillnad, jag ska på återbesök under juni. Det är inte de roligaste övningarna direkt, men jag gör dem. Jag vill bli bättre som löpare. Jag har bestämt mig för att jag inte får köpa nya löparskor, innan jag varit på återbesök till fysioterapeuten.

Yogan är det som det blivit minst av under maj. Jag vet inte riktigt vad som hände där. Jag vet hur bra det är för mig. Det tar inte länge mina videon, men ändå har jag svårt att få till det. Det ska det definitivt bli ändring på under juni. En gång i veckan yoga är planen. Det ska jag prioritera. Med start ikväll.

0

Sammanfattning april

Mars var en bra månad träningsmässigt, men april var lite sämre. Under mars sprang jag nästan 100 kilometer, och jag hade förhoppningar om att springa mer under april. Jag hade planer på att få till längre långpass och börja närma mig 20 kilometer. Springa intervaller och få mer struktur i träningen. Vad jag ”glömt bort” i min planering var att jag skulle vara på resa den första veckan av april. Även om jag tränade under semestern, blev det betydligt kortare pass än jag brukar springa hemma. Absolut inget som närmar sig 20 kilometer och inga pass som ökar på mängden löpning under en månad. Det var mer frågan om att hålla igång och springa för att det är kul.

Under april blev det 62 kilometer löpning. Det är ändå helt okej tycker jag. Med tanke på att det bara blev 10,6 kilometer löpning totalt under semestern. När vi kom hem från resan och jag började träna som normalt igen, var det redan den 11.4. Nästan halva månaden hade gått och jag visste att jag skulle få svårt att slå mitt marsmål. Mot slutet av månaden fick jag till bra träningspass, speciellt långpassen löpning är jag nöjd med.

Det blev 12,5 kilometer och 14,3 kilometer fem dagar senare. Båda med en bra känsla i kroppen och som om det finns mer att ge. 20 kilometer känns inte långt borta. Längden finns i kroppen, det är bara huvudet som sätter stopp. Det är evigheter sedan jag sprang så långt. Jag måste förbereda mig mentalt för att nöta på länge. Mina senaste löppass har i alla fall gett en indikation om att jag fortfarande kan och att kroppen nog orkar. Jag måste bara lita och tro på mig själv.

sammanfattning april

Styrketräningen under april blev en flopp. Det blev ett (!) pass. Skämskudde på det och något jag måste skärpa mig på. Vill jag springa långt och att kroppen ska orka måste jag träna styrka. Punkt slut. Jag får inte fuska, utan jag ska träna styrka en gång i veckan. Benen ska stärkas upp, bålen ska få jobba och hållningen ska bli bättre. Jag vet ju att det hjälper mig i löpningen, men har jag för lite tid, prioriterar jag bort styrkan.

Under april blev det också cykelpremiär. Jag hade glömt bort hur roligt det var att cykla. Det är något jag ser framemot att göra mer under maj. Zumban tog slut under april, det kommer att frigöra en dag för träning framöver. Jag har tyckt om att gå på zumba, det är synd att det är över nu. Det var ett bra beslut jag tog på hösten att börja gå på zumba igen. Fortsätter det nästa höst med samma instruktör, kommer jag garanterat att gå igen.

 

0

Sammanfattning av mars och marsmål

Poff och så var mars över! Dags igen att skriva en sammanfattning av mars. Hur gick det egentligen med mitt marsmål? Där mitt mål alltså var att totalt springa 100 kilometer under mars. Träningen har fungerat fint under mars. Jag var även snubblande nära mitt mål, men magen satte stopp för 100 kilometer. Totalt blev det 99,9. I normala fall hade jag sprungit ett varv runt trädgården för att få de sista metrarna, nu sprang jag snarare raka vägen in på toaletten…

Bortsett från det lilla missödet, har träningen gått riktigt bra. När snön smälte och vägarna blev bara, var det som om jag fick fart under tossorna. Plötsligt sprang jag snabbare än jag gjort under hela vintern. Jag flög fram på lätta ben. Långpassen har blivit längre och veckototalen löpning högre. Kroppen har inte protesterat trots att jag ökat på mängden löpning. Progressionen har varit lämplig. I januari blev det 63 kilometer, i februari 72 och i mars 99,9. Härifrån är det bara att bygga vidare, fortsätta i samma stil eftersom det verkar fungera.

Styrkan, yogan och zumban hänger med fortfarande. Zumban går jag på varannan vecka ungefär, beroende på hur det passar med jobbet. Yogan och styrketräningen gör jag en gång i veckan. Ibland enligt min P90X video, och ibland eget program. Något som jag då nämner som löpstyrka när jag registrerar träningen. Då brukar fokus också vara på ben och core. Lite vad jag känner för och hur mycket tid jag har.

sammanfattning av mars

Sammanfattning av mars

Jag är glad över att träningen fungerar och att det känns roligt. Kroppen svarar och farten börjar finnas där. Under april vill jag börja lägga in intervaller i min löpning. Fortsätta med långpassen och börja närma mig 20 kilometer. Nu känns 10-12 kilometer enkelt och nästa steg blir att 15 kilometer blir ett standard långpass och längre än det något att jobba mot.

2

Sammanfattning februari 2019

Jag tycker om att skriva sammanfattningar av min träning. Det är alltid kul att kunna se tillbaka. Vad har jag tränat, har det skett en förbättring? Har jag tränat så mycket styrka som jag tror att jag gör? Eller när jag tror att jag befinner mig i en svacka, att kunna se att det inte varit så dåligt i alla fall. Att jag har tränat mer än jag tror. Jag registrerar all min träning på jogg.se. Pulsklockan är synkad dit och passen registreras när jag laddar klockan, men övriga pass skriver jag in manuellt.

Sammanfattning februari 2019

sammanfattning februari

Under februari har löpningen gått framåt. Jag har kommit igång med långpassen igen och jag har sprungit längre än jag gjort på flera månader. Både sett till enskilda pass och till totala mängden löpning på en månad. Under februari sprang jag totalt 72,1 kilometer. Det är en bra grund och något att bygga vidare ifrån.

Jag har inte bestämt mig för årets mål ännu, men när jag väl bestämmer mig, har jag i alla fall en grund att stå på. Om det sedan är ett snabbt millopp eller ett nytt maraton. Under mars vill jag fortsätta med långpassen, springa längre och börja närma mig 20 kilometer. Jag hoppas också på att kunna börja springa intervaller igen. Få in lite tempopass och inte alltid bara springa lugna mysrundor.

Jag har kommit till dag 12 av mitt yogaprogram, Dedicate. Jag gör ett pass i veckan och tar ingen stress över tiden. Yogan är alltid extra skön när jag sprungit långt. Få sträcka ut musklerna, bli mindre stel i kroppen och hitta tillbaka till lugnet och andningen. Jag tror det har hjälpt mig mycket när jag springer långpass. Jag tror nästan att jag ska skriva ett skilt inlägg om det.

Styrkan då? Jo då, jag fortsätter med det. Ibland har det till och med blivit två pass i veckan. För att ha blivit noll pass nästa vecka. Men på det stora hela är det godkänt tycker jag. Jag kämpar vidare. Det är aldrig mitt första val när det gäller träning, men jag får det gjort i alla fall. För jag vet hur viktigt det är för mig och för min löpning.

Nu är jag redo för mars och för vår! Jag vill springa på bara vägar, i mindre kläder och känna att det finns hopp om sommar och varmare temperaturer.

4

Sammanfattning av veckans träning

Den här veckan var den första på länge som jag gjorde upp en plan för träningen. Hur har det gått med veckans träning? Höll jag mig till planen eller blev det ändringar? Ska jag fortsätta med att göra veckoplaner eller är det bättre att hålla det öppet? Jag tycker att det har fungerat bra att ha en plan och därför kommer jag nog att fortsätta i samma stil. Det är lättare när jag inte varje dag skilt behöver fundera om och vad jag ska träna. Det är bara att komma hem från jobbet, byta om och börja träna. Nästan så att jag färdigt har tagit fram träningskläderna, bara för att det inte ska finnas några ursäkter till att inte träna.

Veckans träning vecka 6

Måndag: vila
Tisdag: löpning 10,5 km
Onsdag: styrka
Torsdag: yoga
Fredag: löpning 7 km
Lördag: vila
Söndag: styrka

Check, check och check. Helt enligt planen med andra ord. På tisdagen sprang jag mitt längre pass för veckan. Ett pass som sprangs i regn, rusk och på isgator. Trots vädret tycker jag att löpningen kändes riktigt bra. Lite irriterad är jag över det faktum att jag sprang på tisdagen och tränade styrka på onsdagen. Och inte andra vägen. På onsdagen var det nämligen strålande sol och härligt vinterväder, då hade det varit roligare att springa. Men men… Sånt händer.

När jag gör mina veckoplaner spelar jobbet och mina arbetstider en stor roll i planeringen. När är jag ledig, när kan jag springa långt? Oftast brukar de dagar jag jobbar långa dagar automatiskt bli vilodagar. Därefter planerar jag in träningen på de övriga dagarna, förstås med tanke på att inte träna för ensidigt för många dagar i rad. Även om jag den här veckan har tränat fyra dagar i rad, har det fungerat eftersom jag har tränat varierat. Jag är inte riktigt där formmässigt att kunna springa två dagar i rad, men blandat med övrig träning är det inga problem.

veckans träning

På torsdagen blev det igen yoga med Adriene. Jag har nu kommit till day 9 av Dedicate. Det är 30 videon totalt, som kanske egentligen är meningen att man ska göra i rad. Ett pass varje dag, men jag gör mina som det passar. Snarare ett pass i veckan. Efter en något trög start på serien, tycker jag att det har blivit bättre. Mer flow och kortare videon, istället för fokus på meditation som det var i början.

På fredagen sprang jag som planerat, den här gången en kortare runda. Det var fortfarande lika halt ute och jag är väldigt glad över mina icebugs just nu. Det skulle inte gå att springa i andra skor. Det är nästan så att jag skulle vilja använda dem till vardags, eftersom det är väldigt halt ute.

Lördagen blev vilodag och festligheter på kvällen, men eftersom jag har känt mig pigg och kry idag, blev det träning nu på kvällen. Ännu mer styrka. Jag förstår inte vad som hänt med mig. Jag har igen tränat styrka två gånger den här veckan. Är detta min nya rutin?

Hur har din vecka varit?

0

« Äldre inlägg

© 2019 Hopihopi

Tema av Anders NorenUpp ↑