Etikettarkiv: sammanfattning

Hur gick det med mina träningsmål för 2021?

Det är nytt år, men jag vill ännu göra en tillbakablick på träningsåret 2021. Hur gick det egentligen med mina träningsmål för 2021? Uppnådde jag dem? Blev det som jag tänkt?

träningsplaner för maj

Mina träningsmål för 2021 var uppdelade i fyra kategorier. Löpning, cykling, styrketräning och rörlighet. Redan nu märker jag att jag kastat om ordningen på mina mål. Löpningen var etta, men det är det alltid. Men tydligen hade jag som andra mål styrka, och sedan cykling. Inte cykling som tvåa. Oops 🙂 Men annars då, hur gick det?

Löpningen gick riktigt bra. Jag klarade mitt decembermål och kunde avsluta året på topp. Totalt blev det över 1000 kilometer löpning hela året. Det är det mesta jag har sprungit sedan 2018. 2020 blev det 640 kilometer och 2019, 770 kilometer, så en rejäl förbättring. Det känns som en bra grund inför framtiden. Det blev inget maraton och inget lopp överhuvudtaget, men det känns okej. Jag är i bra form även om jag inte kunnat springa lopp.

hur gick det med mina träningsmål för 2021

2021 var året då jag sprang långpass igen. Jag kunde springa över 15 kilometer utan problem. Kroppen svarade bra på en ökad träningsmängd och det blev längre och längre pass. Snabbheten finns kanske inte där, men eftersom jag inte springer lopp, spelar det ingen roll. Jag trivs med min taktik att gå de första hundra metrarna av varje kilometer och sedan springa tills klockan piper. Snabbhet kan jag träna på sedan ifall jag ska springa millopp.

Styrketräningen har varit okej. Jag hade som mål att komma upp i maxvikt på skivstången igen. Det målet har jag inte uppnått. Däremot har jag gjort comeback i gymmet igen och istället blivit starkare på det sättet. Jag har helt enkelt gjort andra övningar. Jag har inte tränat styrka en gång i veckan, men nästan. På sommaren blev det en svacka, för då var det roligare att springa och cykla. Jag har kanske inte heller tränat enligt en plan. Jag tränar fortfarande på måfå, men jag tränar ändå. Vilket ändå är det viktigaste.

börja om från början

Cyklingen är där jag gjort mest framsteg. Jag cyklade till och från jobbet flera dagar i veckan hela sommaren. Sista cyklingen blev först i september. Med vantar, reflexväst och tjock jacka. Orsaken till att jag slutade cykla var för att det blev för kallt och för mörkt för att vara kul längre. Annars var det jag och cykeln. Snabbaste cykelturen var 53 minuter, jag är inte långt från 50 minuter längre. Jag hade många snabba rundor. Det som 2020 var min snabbaste tid, var 2021 standard. Jag hade bra tryck i benen och orkade trampa på i uppförsbackar. Jag köpte nya cykelkläder och njöt verkligen av att cykla. Totalt blev över 1300 kilometer cykling, mycket mer än mitt mål på 1000.

hur gick det med mina träningsmål för 2021

Rörlighetsträningen då? Nja… Jag kämpar på, men det händer inte så mycket. Jag tycker att jag blivit bättre på att göra små saker, men jag vet också att jag borde göra så mycket mer. Målet var enkelt och ostrukturerat, men något. Det har jag väl uppnått, men jag vet att det inte räcker för att se resultat. Jag är fortfarande lika stel. Jag har fortfarande ont i axlar och nacke.

Sen hade jag det där målet om att gå 100 000 steg på en dag. Jag vet inte vad jag tänkte där. Jag är fortfarande sugen på att anta utmaningen, men jag vet att jag behöver förbereda mig. Konditionen är det inget fel på, kroppen skulle säkert också hålla för det, men jag behöver tid. Det kommer att ta längre än vad jag kanske räknar med. Jag är tvungen att starta tidigt på morgonen och sedan gå, gå och gå hela dagen. Det är också en orsak till varför jag aldrig ens försökte. Jag tror att det är utmaning som jag bör göra på våren eller sommaren. Då när det är ljust ute och hyfsat varmt.

mina vänner listan

Hade du träningsmål för 2021? Hur gick det?

2

Hög motivation till löpning

Imorgon är det den första december och årets sista månad. Hur gick det till? Det betyder att jag ännu har en månad på mig att klara av mitt träningsmål för året. Eller ett av målen snarare, att springa 1000 kilometer på hela året. För tillfället har jag sprungit 916, vilket betyder att jag har 84 kilometer kvar. Det kan bli tight, men det är inte omöjligt. Under oktober sprang jag 120 kilometer och i november 97. 84 kilometer på en månad ska nog gå. Även om det är julstress och mycket på jobbet. Jag har i alla fall en hög motivation till att klara av målet. Få ett bra avslut på året.

hög motivation till löpning

Jag har redan nu sprungit betydligt mer än vad jag gjorde 2020. Löpningen känns annars också bättre och som om jag har ett bättre flyt. Det har blivit många långpass och fler pass med snabbare tempo. Jag känner mig mer som ”mig själv”, som en löpare. Jag behöver inte kämpa lika mycket, eller ta i och jag vill springa. Även om jag inte skulle springa exakt 1000 kilometer, är det inte ett misslyckande. För helheten är så mycket bättre än vad det var förra året.

Det är länge sedan jag har haft så här hög motivation till löpning. Inte ens kyla och vinterväder stoppar mig. Jag vill springa. Det är klart att jag hoppas på lite varmare väder och lite bättre väderförhållanden för december, men det känns ändå inte oöverkomligt. Jag har bra skor och bra kläder, jag kan springa i kyla. Det är bara roligare att springa i värme. Jag tycker att jag blir så stel av kylan. Det är svårt att få upp tempot, löpsteget blir annorlunda och det känns som om jag stapplar fram. Jag känner mig inte lätt i kroppen. Sen hjälper det ju förstås inte heller att jag har packat på mig alla kläder jag har för att inte frysa ihjäl…

 

2

Vilken bra månad oktober blev!

Vilken bra månad oktober blev! Träningsmässigt har det verkligen varit en supermånad. Det blev comeback både i gymmet och simhallen. Jag har sprungit mitt snabbaste pass för året. Jag har dessutom sprungit den högsta totalen sedan maj 2019. Hela 121 kilometer. Så hög mängd har jag inte varit på på evigheter. Även om jag haft månader där jag sprungit över 100 kilometer, har det varit kring 105, och inte precis ofta. Snittet har snarare varit 60-80 kilometer per månad. 121 är en betydlig förbättring.

oktober blev en bra månad

Det bästa av allt är att det inte ens känns. Kroppen håller och svarar bra på träningen. Jag känner mig pigg på passen. Jag har lust till att träna. Ingen höstdepp, eller jag orkar inte springa för att det är mörkt ute, eller regnar. Utan jag är ivrig till träningen.

Med det sagt ska jag inte bli för ivrig med träningen. Jag ska komma ihåg att ta vilodagar, ha veckor med mindre träning och inte pusha hela tiden. Inte springa mer, mer, mer eller snabbare varje pass. Jag tycker ändå att jag är bra på att pausa. Det kommer naturligt med hur jag jobbar. Vissa veckor blir det mer träning, för att nästa vecka bli mindre.

Den här veckan har till exempel varit en bra träningsvecka, även om det inte blev gym eller simning. Nästa vecka kommer det att bli gym och simning igen, men mindre mängd löpning. Nästa vecka blir det inget långpass, utan det blir antagligen bara två kortare löppass.

Just nu är jag jättenöjd över min träning. Oktober var en bra månad och jag ser inget hinder till att november inte skulle kunna vara lika bra. Min satsning på löpning den här hösten har fungerat. Jag känner mig bättre och det är inte bara en känsla. Tiderna har blivit snabbare och jag kan springa längre med en lättare känsla i benen. För inte så länge sedan var 10 kilometer ett långpass och nu är det standard en vanlig tisdagskväll.

0

Fyra löppass på en vecka

Om förra veckan var en vecka med mindre träning, har det varit tvärtom den här veckan. Fyra löppass, gym och simning. Jag minns inte när jag senast skulle ha sprungit fyra gånger på en vecka. Det händer väldigt sällan. Det är egentligen först nu på hösten som jag har börjat springa tre gånger per vecka ens. Fyra löppass händer liksom inte.

fyra löppass på en vecka

Nu tror jag inte att det kommer att bli rutin att jag springer så ofta per vecka, men den här veckan har det gått bra. Jag har haft tid, det har passat med hur jag jobbar och bäst av allt. Kroppen har hållit. Inga krämpor eller känningar, även om jag hade världens träningsvärk efter gymbesöket. Jag tror jag fortfarande också har lite träningsvärk i benen.

Nästa vecka siktar jag på tre löppass och gym plus simning. Det känns ändå mer hållbart. Det är kul att träna mycket, men jag vet också att det är bra med lugnare veckor och vilodagar. Eftersom förra veckan var en lugnare vecka, har jag den här veckan haft mer energi i kroppen. Jag är nästan förvånad över hur lätt träningen har känts, trots att jag tränat mycket.

Idag blev det över åtta kilometer löpning, med ett par kilometer i snabbt tempo. Jag har inte ännu börjat springa regelrätta intervaller med klockan programmerad. Just nu tycker jag det är kul att springa fartlek eller bara några kilometer fortare än vanligt. Tids nog kommer jag att lägga in intervaller i schemat. Då tror jag att jag är tvungen att planera träningen mer. Ifall jag vill få ut något av intervallerna. Kanske inte springa dem dagen efter gym och simning, utan planera när jag har största chansen till pigga ben.

Hur har din vecka varit?

0

Högsta veckototal på evigheter

Jag minns inte när jag senast skulle ha sprungit över trettio kilometer på en vecka. Det är den högsta veckototal jag har haft på flera månader. Kanske det till och med är min högsta veckototal för hela året? Oftast brukar jag springa kring tjugo kilometer på en vecka, men nu blev det hela tio kilometer längre. Och bäst av allt, det känns ingenstans! Kroppen håller, benen är pigga, flåset är med mig och allt känns bra.

högsta veckototal

Just nu fungerar det bra att springa tre gånger i veckan och styrketräna en gång. Kroppen är alltid pigg och fräsch till varje träningspass och jag är sugen på att träna. Just nu finns inte ens tiden till fler träningspass. Eller tiden finns väl, men då blir det sämre kvalitet på passen eftersom jag är tvungen att klämma in dem någonstans. Fyra gånger i veckan går bra, fem blir för mycket.

Nu vill jag bygga vidare på löpningen. Fortfarande springa tre gånger i veckan, men börja lägga in intervaller eller snabbare pass. Distanspass och mysrundor går bra, långpass är heller inget problem, men jag vill få in snabbhet. Ha lite mera variation i löpningen, både när det gäller längden på passen och tempot jag springer i. Inte springa alla rundor ungefär lika långt i ungefär samma tempo.

Nästa vecka siktar jag på att springa ungefär lika långt som den här veckan. Jag vill gärna ha trettio kilometer som standard. Det är inget ouppnåeligt mål, men ändå något jag lite behöver kämpa för. Just nu känns det lagom.

1

Utvärdering av cykelsäsongen

Jag har bestämt mig för att cykla till jobbet till den sista augusti. Det passar bra med mina arbetsturer och så kan jag ladda mitt busskort den 1a september. Det är fortfarande kul att cykla, men inte lika roligt som på sommaren. Nu börjar det vara lite för kallt, lite för mörkt och lite väl mycket regn varje dag för att det ska vara speciellt njutbart. Nu får jag i alla fall vara väldigt ensam på cykelvägen. Det är inte direkt många cyklister jag möter mer. Inga ringvägsturister, inga andra cykelpendlare. Utan bara jag. I det här inlägget tänkte jag skriva en utvärdering av cykelsäsongen. En slags sammanfattning.

veckans roligaste träning

Utvärdering av cykelsäsongen

Jag cyklade mitt första pass i april. Till jobbet började jag i cykla regelbundet i juni. I år har jag bara cyklat till jobbet. Inga cykelutfärder i Pargas. Trots att jag inte gjort några cykelutfärder i år, kommer ändå totala kilometermängden bli hög. Högre än min målsättning på 1000 kilometer. Jag kommer snarare att landa på 1200.

Jag tycker att jag har utvecklats som cyklist i år. Tempot har blivit högre. Det som förra året var min rekordtid att cykla hem från jobbet är nuförtiden standard. Jag har kapat flera minuter från min snabbaste tid från i fjol och jag har flera gånger cyklat ungefär lika fort. Det var inte en engångsföreteelse, utan jag har blivit snabbare.

recension av mina nya cykelkläder

I år köpte jag ett nytt set med cykelkläder. Nya shorts och ny tröja. De har varit i flitig användning, eftersom det har varit en så varm sommar. En gång cyklade jag till och med hem i bara sporttopp och hade cykelbränna som bevis. Nästa klädesplagg jag behöver köpa är en ny jacka.

Det är inget fel på de som jag har, men jag tycker att jag behöver en tjockare jacka i ljusare färg. Jag har bra tunna jackor i neon, men de är för tunna nu. Den tjocka jackan jag använder är svart och den känns för mörk. Jag vill ha en neonfärgad, tjockare, vindtät jacka.

utvärdering av cykelsäsongen

Nu ska jag ännu cykla till jobbet tre gånger. Det kan förstås hända att jag förlänger cykelsäsongen ifall det är varmt, men just nu känner jag mig ganska klar med cyklandet. Det har varit kul, men det är nog roligare att cykla i shorts i solsken än i ösregn och mörker.

 

 

2

Har jag följt min plan?

Knappt hann jag skriva om mina träningsplaner för semestern innan semestern var över för den här gången. Hur har då gått? Har jag följt min plan? Ganska bra ändå tycker jag. Jag har sprungit tre gånger och jag har styrketränat en gång. Godkänt med andra ord. Det enda lilla minuset är att det inte blev något långpass löpning. Det längsta jag sprungit var nio kilometer.

har jag följt min plan?

Alla mina löppass har varit ganska likadana. Ungefär lika långa och med samma tempo. Det är ju självklart inget fel med det, men jag vill så mycket mer. Jag vill springa långt, jag vill springa intervaller eller tempopass, men jag vet samtidigt att tidigt på morgonen på tom mage inte är den bästa tiden för kvalitetspass. Och just nu är det för varmt för att springa någon annan tidpunkt på dygnet. Så mycket vill jag ändå inte springa kvalitetspass att jag skulle stiga upp ännu tidigare för att hinna äta först. Klockan åtta är tidigt nog för mig 🙂

Dagens löppass gav i alla fall hopp om att det finns fart i benen. Att jag kan springa fort tidigt på morgonen. Jag tycker det fungerar bättre ifall jag springer i intervallform. Jag springer några kilometer i vanligt tempo och sedan lägger jag in fartökningar. 200 meter fort, 100 meter gång. Detta upprepar jag sedan i någon kilometer. På det här sättet får jag känslan av att springa fort, men jag hinner återhämta mig medan jag går.

Just nu vet jag inte riktigt hur jag ska göra i fortsättningen. Nästa vecka återvänder jag till jobbet och då kommer jag att cykla. Åtminstone några gånger i veckan. Sedan borde jag styrketräna. Plus att jag självklart vill springa också. Jag har inte bestämt mig för ifall jag ska göra upp en träningsplan eller inte. Jag tycker om att ha en plan, men vet också att det är svårare med en plan på sommaren. Det är så mycket annat som lockar. Har jag sedan inte följt min plan blir jag lätt besviken, även om jag ändå tränat mycket. Då är det själva planen som spökar i bakhuvudet och i träningsmängden i sig.

3

Träningssammanfattning juni

Inte som jag tänkt mig, men helt okej ändå. Ungefär så kan jag beskriva min träningssammanfattning för juni. April och maj var bra träningsmånader, juni blev lite sämre. Eller det blev mindre löpning än jag tänkt mig, men desto mer cykling. Juni var också den första månaden på länge som jag inte hade ett träningsmål. Inte över hur långt jag ville springa, hur många pass eller hur mycket cykling.

träningssammanfattning juni

Träningssammanfattning juni

Löpning: 51,8 kilometer
Cykling: 272 kilometer

I början av juni protesterade kroppen lite och det bidrog till en minskad träningsmängd. Det var orsaken till att jag inte gjorde upp några träningsplaner och inte hade något mål. Nu verkar kroppen vara med på noterna igen och jag tror att juli kommer att bli en bättre träningsmånad. Jag vågar lita på att kroppen håller igen och att jag kan träna som jag vill. Längre löppass, mer intensiva löppass, mer löpning överhuvudtaget.

I juni blev det totalt 51,8 kilometer löpning, vilket är ungefär hälften av vad jag sprang i maj. Det har inte blivit något långpass, det längsta jag sprang under juni var nio kilometer. Det passet gav ändå mersmak och jag hade säkert kunnat springa längre. Under juni har det varit väldigt varmt och det har till en viss del begränsat löpningen. Det är alltid jobbigare att springa i värme, speciellt om jag inte kommit ihåg att dricka ordentligt.

Under juni har jag cyklat till och från jobbet flera gånger i veckan. Ibland har det till och med varit veckans roligaste träning. Cyklingen har känts så bra att jag förbättrat min tid på sträckan med flera minuter. Här finns det definitivt potential för ännu snabbare tider.

träningssammanfattning juni

Det som det blivit exakt noll pass av under juni är styrketräning och yoga. Direkt det blev soligt och varmt, blev det mycket roligare med annan träning än att vara inne. I juli måste jag skärpa mig!

0

Två löppass, en cykeltur

Två löppass och en cykeltur blev träningssaldot för den här veckan. Inte kanske vad jag hade hoppats på, men mer än förra veckan. Min kropp protesterar fortfarande när jag tränar och jag var tvungen att ta ett steg bakåt. Cyklingen fungerar, löpningen gör inte det för tillfället.

två löppass och en cykeltur

Jag har inte bestämt mig hur jag ska göra nästa vecka. Jag vill träna, men jag är nog tvungen att lyssna på kroppen och ta det lugnt. Lugnare. Jag tycker i och för sig inte att två löppass och en cykeltur är jättemycket träning (för mig), men något försöker kroppen säga åt mig. Jag tror att det nästa vecka får bli promenader och kanske en transportcykling till jobbet igen. Så får jag se hur kroppen reagerar och utgå från det.

Juni kommer nu att bli den första månaden på ett tag där jag inte har ett träningsmål. Inte att springa en viss mängd på en månad eller liknande. Träningen har gått bra och det känns lite surt att inte kunna fortsätta i samma stil, men något spökar i kroppen. Jag förstår inte riktigt vad det kan vara heller, jag tycker inte att jag gjort något annorlunda. Kanske jag har ökat på träningsdosen för mycket i alla fall? Att det har ackumulerats och att det är först nu jag märker effekten?

Det är tur att vädret är fint åtminstone 🙂 Nu stör det inte lika mycket att jag inte kan träna eftersom jag istället kan slappa i solstolen. Jag vet inte ens hur mycket jag orkat träna annars heller, nu när det har varit så varmt.

2

Sammanfattning maj 2021

Vart tog majmånad vägen? Poff och imorgon är det första juni. Det känns som om jag just skrev om mina träningsplaner för maj och nu är det redan dags att skriva sammanfattning maj.

sammanfattning maj

Sammanfattning maj 2021

Löpning

Under maj var planen att öka på träningsdosen till tre löppass per vecka. Springa ett långpass, ett distanspass och addera ett snabbare pass med intervaller. Jag har kunnat följa planen, förutom en vecka. Då drabbades jag av löparmage efter en runda och den veckan blev det inget långpass och bara två pass.

Kroppen har känts pigg hela tiden trots en ökad träningsmängd och det känns som om jag har gått framåt i utvecklingen. Jag har sprungit några snabbare pass, inte intervaller med klockan inställd, utan mer tempopass. Jag har varit förvånad över formen och hur snabb jag har känt mig.

Det enda lilla minuset med löpningen är att det inte blev något långpass på 20 kilometer. Jag är fortfarande kvar på långpass på 16 kilometer. Vilket självklart är jättebra! Jag hade bara hoppats kunna springa längre. Konditionen är det inget fel på och jag tror nog att jag har det i kroppen. Det handlar snarare om att ha de rätta förutsättningarna. Tid. Fungerande mage. Väder. Mest kanske nog tid. Inte behöva klämma in det innan eller efter jobbet och stressa. Och kanske därför också trigga igång magen onödigt.

Totalt sprang jag 105,5 kilometer i maj och det är jag ändå nöjd med. Det blev längre än under april och formen är på väg uppåt.

Styrketräning

Under maj var planen att hålla igång styrketräningen. Det är inte mitt huvudfokus just nu, men jag vet att jag behöver det. Ett pass i veckan räcker och så länge jag gör något är jag nöjd. Det är på den nivån jag har varit. Just do it. Lite knäböj, lite armar, lite core. Ibland med hantlar, ibland med skivstång, ibland utan vikter.

Cykling

Det här är nästan den kategori jag är mest nöjd över. Det blev mer cykling än jag hade trott att det skulle bli. Totalt över 107 kilometer. Jag har cyklat till jobbet två gånger och fått till en riktig dundercykeltur med världens tryck i benen. Även här tycker jag att formen gått framåt. Det är i alla fall bättre än vad det brukar vara i början av cykelsäsongen.

sammanfattning maj

0