När jag tränar styrka blir det oftast med vikter, ibland med skivstång och ibland med hantlar. Ibland med hjälp av miniband, men nästan alltid samma övningar. Idag blev det något helt annorlunda. Plyometrics, eller styrketräning med hopp. Mjölksyra, flåsigt, svettigt, men en alldeles underbar start på en ledig helg.

Jag har tränat efter programmet tidigare, och det är alltid lika jobbigt. Jag glömmer bort hur tungt det är att hoppa i dryga timmen. Knäböj med hopp, utfall med hopp, hopp på ett ben, hopp med twist. En massa, massa hopp. Det kommer att kännas i benen i morgon. De fick sig en rejäl omgång idag och med annorlunda rörelser än de är vana vid.

Det är kul att ta ut sig ibland. Plyometrics brukar ha den effekten. Det blir jobbigt nästan direkt. Det krävs inte många knäböj med hopp innan mjölksyran sprutar i benen. Jag har saknat endorfinkicken jag får av att ta ut mig på ett pass. Vinterns löpning har mest varit lugna mysrundor. Jag har inte sprungit intervaller eller snabbare pass på länge eftersom vädret varit som det varit.

Nu ska det bli ändring på den saken. Vädret verkar bli bättre och det är inte lika halt ute mer. Snart kan jag börja springa intervaller igen i mina vanliga skor. Jag ser framemot det. Det är konstigt hur jag kan sakna något jag inte gjort på länge, men sen när jag väl springer dem är det inte lika kul mer 🙂

Det är alltid kul att se framsteg. Det tycker väl alla? Fredagens plyometrics gick betydligt bättre än då jag gjorde programmet förra gången. Jag gör inte programmet speciellt ofta. Det är påfrestande för kroppen med alla hopp. Det brukar dessutom resultera i galen träningsvärk i vaderna som påverkar övrig träning. Det är ett roligt program att göra, eller roligt så där som intervaller är. Det är kanske främst roligt efteråt. Jag känner att jag gjort något. Svetten sprutar, benen skakar, hög på endorfiner och mjölksyra ut genom öronen. Men vi tycker ju alla att olika saker är roligt.

På fredagen märkte jag tydliga framsteg. Jag var inte lika flåsig som tidigare, jag orkade programmet till slut med bra teknik och hög energinivå. Vissa hopp och rörelser som tidigare varit svåra eller jobbiga, gick nu lätt. Eller lättare i alla fall. Jag kunde göra rörelsen, orkade lyfta benen och hoppa högt. Jag minns då när jag gjorde programmet för första gången för många många år sedan. Jag orkade knappt igenom hela videon och tog pauser mest hela tiden. Jag undrade vem som utsätter sig för sånt här? Frivilligt dessutom. Det var i och för sig före jag började springa och jag var väl inte direkt i form då. Det är inte så konstigt att jag inte orkade med programmet då. När jag nu också tycker att det är jobbigt.

Jag kommer att göra plyon som ett komplement till löpningen och styrketräningen. Jag tycker att den passar bra in på min vilovecka. Jag har inte gjort regelrätt styrka med vikter den här veckan och bara sprungit en gång. Plyon är som en kombination av båda, styrketräning med (hög) puls. Mycket knäböj, utfall och liknande, men hoppandet gör att pulsen höjs. Det här är videon jag gör. Varje övning 30 sek. Den fjärde 1 minut och så upprepar man det en gång. 30 sekunder vila och därefter börjar nästa set. På videon är alla övningar bara efter varandra… Fråga om du undrar om upplägget.

Testa om du vill!