Etikettarkiv: core

When in doubt, do core

Styrketräningen fortsätter och idag var det dags för veckans andra pass. Det lättare passet, utan vikter, eller med mindre vikter, där jag fokuserar mer på core och överkropp. Lättare är kanske inte riktigt en korrekt beskrivning, eftersom det kan vara tillräckligt jobbigt att träna även utan vikter. Jag har slarvat lite med coreträningen, och det märktes idag. Jag har tränat core, men kanske inte med ett tydligt syfte eller program. Lite övningar på måfå, utan desto större tanke på hur många repetitioner eller varv. Gjort tills jag blivit trött eller inte haft lust mer. Lite som jag styrketränade innan, när jag inte följe ett program.

alltid denna core

Idag gjorde jag mitt trogna P90X core synergistics program som jag brukar ta till om jag inte har inspiration till egen träning. Jag visste vad jag ville träna, men inte hur, och då är det bra med färdiga program. Jag märkte genast en stor skillnad. Det blir helt enkelt bättre när jag följer ett program. Någon annan som har bestämt hur många jag ska göra, och vilka övningar. Jag behöver inte tänka själv, utan jag kan bara hänga med. På det sättet gör jag också fler än jag skulle göra själv. Ska man göra 25, gör jag 25. Eller ska man göra i en minut, gör jag det. Det hjälper också att någon står och skriker på en. Hejar på en. Kom igen, fem till, you can do it! Och konstigt nog, orkar jag alltid fem till.

Jag gillar det här programmet, eftersom det är en blandning av mycket. Det är inte bara core, utan också armar och axlar. Det passar egentligen perfekt som det andra styrketräningspasset i veckan, eftersom jag sällan har inspiration till egna övningar. Kanske det här kommer att bli mitt nya upplägg? Mitt egenkomponerade benpass en gång i veckan och det här en gång i veckan.

0

Core synergistics

Jag vet att jag har skrivit om det tidigare, men det tål att upprepas. Jag måste träna styrka. Ibland blir jag ivrig och tänker att jag vill bli stark och göra upp ett styrketräningsprogram åt mig. För det mesta dock är min styrketräning bara ett komplement till min löpning. Ett sätt att stärka upp svaga muskler och för att hålla med skadefri. Jag brukar fokusera på benen, men tränar inte alls så mycket bål (core) som jag borde. Lite hjälp får jag från yogan, men inte tillräckligt. Nu ska jag skärpa mig. Dagens plan, core synergistics.

Core synergistics heter ett av passen i min P90X dvd-box. Oftast brukar jag göra passet legs and back från boxen, ibland plyometrics och någon gång yogan. Core synergistics låter fancy, men beskrivs enklast som att många muskelgrupper arbetar samtidigt, med fokus på bålen. Det är inte tungt som i att jag använder tunga vikter, det är knappt med vikter alls, det är tungt på andra sätt. Kanske för att jag inte tränar bålen och är svag där…

core synergistics

Passet består mest av olika plankövningar och olika typer av armhävningar. Vanlig planka på händerna, så ner till armbågarna, upp på händerna igen… Sidoplanka med höftlyft. Smala armhävningar. Utfall med bicepscurl. Boat pose, (båten på svenska?) Senast jag gjorde passet, gick det så där. Vissa övningar klarade jag knappt av alls. Jag har velat testa samma upplägg igen för att se om yogan gjort mig starkare. Många av övningarna är liknande i både yogan och i detta program, men kanske med olika fokus. I yogan är övningarna/rörelserna mer som en del av ett flow, medan här tar man en övning och fokuserar på den i en minut i ett pulshöjande tempo. Och därefter nästa övning. Förstår ni skillnaden?

Jag tyckte i alla fall att yogan hjälpt mig. Det gick mycket bättre den här gången. Vissa övningar, hmm, fortfarande värdelöst dålig på, som t.ex smala armhävningar… Medan andra övningar gick riktigt bra. Klart godkänt och kul att märka att yogan gjort skillnad.

0

Core

Jag känner mig bättre idag, en god natts sömn hjälpte mycket. Jag bestämde mig därför för att träna idag som planerat. Inte yoga, inte löpning och inte ens styrka i traditionell bemärkelse, utan något jag försummat länge. Nämligen min core. Det måste ju vara det tråkigaste det finns att träna… Även om jag vet hur viktigt det är, så gör jag det alltför sällan. Jag tycker att jag har kommit in i en bra träningsrutin med styrkan, men då är det mest benen som får sig en omgång. Mycket benböj, utfall, ibland lite armhävningar och olika axelpressar, men aldrig core. Kanske en planka mot slutet, men that’s it.

Jag får förstås lite coreträning från yogan, men det är aldrig att jag bara skulle fokusera på det. Jag tycker det är tråkigt, jag har ingen inspiration till övningar, jag får ingen kontakt med musklerna och tja ursäkter. Idag var det dags att ta tag i saken och bara träna core. I min trogna P90X dvd box finns ett program som heter core synergistics. Det var det jag följde idag. Åh, hjälp vad jag är svag i vissa övningar. Vissa gick okej, och andra bara… Inte en chans att jag klara av dem. Eller jag kunde kanske göra 5 istället för 25 som man skulle 🙂

Egentligen är det ingen överraskning för mig. Jag vet att jag är svag, och det är inte konstigt eftersom jag så sällan tränar min core. Nu fick jag också inspiration till olika övningar jag kan göra och hur jag kan modifiera dem. Bra att lägga till i min normala styrketräningsrutin för ben. Och en påminnelse om hur viktigt det är att träna coren. För den intresserade är detta videon jag följde. I en längre version då förstås, men här ser man övningarna i alla fall. Testa om du vill!

Är du bra på att träna core?

0