Det känns som om jag är igång med träningen igen, både med löpning och styrketräning. Nu är planen att jag ska bli stark. Starkare i alla fall. Som utgångsläget är, kommer det inte att krävas mycket. När jag skippat styrketräningen i flera månader och bara fokuserat på löpning, är jag inte direkt stark i kroppen.

Förra veckan blev det ett lugnt styrkepass för att komma igång. Testa på formen, ha lätta vikter, få övningar och repetitioner. Idag blev det ett tyngre styrkepass, mer som jag tränat tidigare. Innan maratonsatsningen. Vi kan väl säga som så, jag kände mig inte stark precis. Därför är planen nu att jag ska bli starkare.

Tanken är att jag ska träna styrka åtminstone en gång i veckan, gärna två. Hela kroppen på samma pass. Basövningar som marklyft och knäböj, blandat med lite armövningar. Core och rygg. Beroende på hur det känns och hur jag kommer igång, kanske jag kommer att dela upp passen. Kanske jag får feeling och vill träna styrka fler gånger i veckan. Tyngre benövningar en dag, överkropp och core en annan dag. För tillfället ser jag det ändå som viktigast att jag kommer igång igen. Senare i höst kommer jag också att börja träna på gym igen, då kommer jag kanske att revidera min plan.

Det känns så skönt att träna igen, även om det är jobbigt förstås. Armarna skakar och benen bultar. Kroppen var helt mör efter mitt styrkepass idag. Jag förväntar mig träningsvärk imorgon. Det känns nästan som om jag har träningsvärk nu redan. Tre timmar efter träningen 🙂

När tränade jag styrka senast egentligen? För ett halvt år sedan? Riktigt så illa är det kanske inte, men det är flera månader sedan senast. Och det känns minsann idag. Igår blev det första styrkepasset på evigheter och mitt första riktiga träningspass sedan maraton. Jag tog det lugnt och försiktigt. Lätta vikter, få repetitioner och få övningar. Ändå har jag sån jäkla träningsvärk i kroppen.

Jag kände av det redan igår. Benen bultade, armarna skakade. Idag är det värre. Baksida lår känns värst. Samtidigt är det en kul känsla. Jag har saknat styrketräningen, men det var ett medvetet val att prioritera bort det när jag fokuserade på maraton. Jag ville inte ha tunga sega ben, när jag skulle springa intervaller eller långpass. Nu när maraton är över, kan jag träna styrka igen.

Jag tror att jag kommer att göra en liten satsning med styrketräning igen nu på hösten och vintern. Jag vill ju springa också, förstås, men kanske löpningen får bli prio två. Springa när det är fint väder och jag har lust, men kanske inte om det ösregnar. Då kan jag hellre välja att träna styrka. Inomhus.

Jag vet att jag behöver styrketräningen och jag tycker att den har haft effekt. Att jag har blivit en bättre och starkare löpare. Jag tränade ändå ganska mycket styrka på vintern och våren. Både på gym och hemma. Två gånger i veckan. Planen var då att bygga upp för att sedan kunna trappa ner och underhålla. Fokusera mer på löpning och maraton. Jag tycker att det fungerade, även om underhållet kan diskuteras 😉

Maraton gick ändå bra, jag var i form och hade inte ont. Eller jag hade ont i knäna, men det var borta efter två dagar. Jag tror nog att hade jag inte tränat styrka, då skulle jag haft betydligt mer ont.

När tränade du styrka senast?

Jag vill komma igång med styrketräningen igen, men jag kände mig kanske inte redo för tyngre vikter ännu. Därför blev det idag träning med miniband. På det sättet kunde jag ändå träna styrka och känna att jag gör något, men jag behövde inte belasta armarna med tyngre vikter. Jag har inte ont i armen mer, men den känns av. Det känns lite för mycket för att jag ska vilja lassa på 20 kilo vikt. Jag vill inte göra det värre.

Jag har tränat två gånger nu sedan vaccineringen. Ett lugnt löppass och dagens träning med miniband. Båda träningsformerna har känts bra, så nu litar jag på kroppen. Att jag kan träna som jag vill igen. Både tuffare löppass och tyngre styrketräning. En veckas vila har säkert bara gjort gott för kroppen. Nu är i alla fall ivern stor till träning igen.

Jag vill springa åtminstone en gång den här veckan, antagligen imorgon för då är jag ledig. Även om jag just nu inte satsar på löpningen, känns ändå ett löppass i veckan som ett minimikrav. Åtminstone med tanke på kommande mål i sommar. Jag vet att det är lättare för mig att komma igång med maratonträningen om jag har en grund att stå på. Att jag inte börjar från noll, utan att jag har sprungit mina mysrundor på åtta kilometer under vintern. Då blir inte steget lika stort till rundor på 15 kilometer och ännu längre.

Jag behöver inte springa rundor på 15 kilometer ännu, men så småningom vill jag lägga in längre rundor i träningen. Just nu ska fokus ändå vara på att bygga upp en stark och hållbar kropp. Styrketräningen ska vara prio ett. Nu är första steget taget igen, med hemmaträning och miniband. Nu gäller det att jag fortsätter.

Jag har kämpat på med styrketräningen och gjort mina pass. Det har blivit flera träningspass i veckan, ibland så många som tre. Fokus har varit på tyngre styrketräning, men jag har även tränat med hjälp av TRX-banden och gjort kroppsviktsövningar. Ibland med hopp och ibland utan. Nu känner jag äntligen att det händer något och jag kan lägga på mer vikt på skivstången.

Jag har varit uppe på maxvikt tidigare, men det är ett tag sedan. Förra året hade jag som träningsmål att komma upp på maxvikt igen, men då klarade jag inte av det. Jag är inte på maxvikt ännu, men det är en kul känsla att kunna lägga på mer vikt på skivstången och samtidigt känna att jag orkar. Både benövningar och armövningar(!). Tidigare har jag mest orkat med benövningar, men nu kan jag till och med göra bicepscurl med tyngre vikter. Visserligen inte så många repetitioner, ännu, men det finns en känsla av att snart. Snart kommer jag att orka fler. Tidigare har jag inte haft en sådan känsla, det har snarare känts omöjligt. Nu har jag hopp.

Nu gäller det bara att jag fortsätter. Gör mina pass och kämpar vidare. Fast jag tror inte att det kommer att bli något problem. Inte med motivationen i alla fall. Just nu har jag hög motivation till styrketräning. Det är kul att märka resultat och att träningen har effekt.

Jag vill åtminstone under februari ännu fokusera mest på styrketräning. Antagligen också under mars. Sedan tror jag att vädret gör att jag vill börja springa mer. Förhoppningsvis är det vår då och jag kan springa på bara vägar. Men när det är snöslask, halka och kallt, då tränar jag faktiskt hellre styrka inne.

Jag har konstant träningsvärk för tillfället. Inte sån pang på träningsvärk som jag kan få när jag haft ett uppehåll från styrketräningen, eller gjort nya rörelser, utan mer en molande känsla i kroppen. Som om alla små muskler gör ont. Orsaken? Ökad träningsmängd med styrketräningen.

Jag tycker det är så kul med styrketräning just nu. Förra veckan blev det också tre pass. Ett ordentligt pass med tyngre vikter, mina femhundringar och ett blandat pass med både TRX-band och miniband. Både pulsövningar och tyngre vikter på en vecka, precis som jag vill ha det.

Jag tycker att kroppen orkar bra trots träningsvärk och ökad träningsmängd. Jag tror att en delorsak är variationen i passen. Hade jag gjort tre rejäla benpass med bara knäböj på en vecka, kanske situationen skulle vara annorlunda. Nu tycker jag ändå att kroppen hinner återhämta sig. Ibland fokuserar jag på ben, för att nästa pass göra kroppsviktsövningar med puls för att sedan fokusera på armar med TRX-band. De personer som tränar tre rejäla benpass på en vecka skulle kanske inte klassa mina pass som ”styrketräning”, men whatever. Jag gör det.

Just nu har det blivit betydligt mindre löpning än vad det blev under november och december, men det är helt okej. Vädret har inte varit på topp. Dessutom vet jag att jag behöver styrketräningen. Tidigare år har jag fokuserat på styrkan redan på hösten, men förra året tyckte jag att det var så kul att springa då. Därför blir det fokus styrka nu först. Men jobbet måste fortfarande göras ifall jag vill hålla och utvecklas som löpare. Och det vill jag ju. Förstås.

Min januarichallenge fortsätter och för tillfället går det riktigt bra. Jag har kunnat lägga på mer vikt på skivstången och jag känner mig starkare än jag gjort på länge. Jag har inte haft sån iver till styrketräningen på flera månader. Träningen är så kul just nu. Det känns nästan konstigt att jag väljer styrketräningen över löpningen. Den här veckan har jag redan tränat styrka två gånger och jag planerar att träna ännu ett pass.

För tillfället följer jag inte ett program/plan, utan jag brukar göra vad jag känner för. Hela kroppen får en ordentlig omgång på ett och samma pass. Fast eftersom jag tycker att träningen är kul just nu och tränar styrka upp mot tre gånger i veckan, tänker jag att jag borde variera mig. Överkropp en dag, ben en annan och hela kroppen den tredje. Då kanske med mera flås och lättare vikter.

Jag skulle så behöva någon som gör ett program åt mig. Som säger vad jag ska göra. Det blir alltid så här när jag blir ivrig. Jag vill göra allt, hela tiden, men ändrar planen innan jag knappt ens börjat följa den. Jag som inte skulle träna flås, utan fokusera på tunga vikter.

Problemet är att jag inte litar på min egen kunskap och att jag inte vet hur jag ska kombinera pass och övningar. Jag kan ju en massa övningar, jag har en olika redskap som hantlar, skivstång och TRX-band. Ändå blir det mest att jag gör knäböj och utfall. Axelpress och bicepscurl. Planka och sidoplanka. Jag har tränat hela kroppen och så gör jag samma sak om en dag eller två igen. Utan variation och utan att egentligen utvecklas. Och just nu vill jag utvecklas. Nu är jag igång igen, nu räcker det inte att bara göra ifall jag vill se resultat.

Det nya året har börjat bra med mycket träning. Så bra att jag ska ha en liten januarichallenge. Med styrketräningen ska jag kanske säga. Jag har sprungit en gång, men tränat styrka hela tre gånger. Jag vet inte vad som har hänt med mig. Plötsligt väljer jag styrketräningen över löpningen.

Jag tror att en orsak till varför jag för tillfället hellre tränar styrka än springer är vädret. Det är inte direkt optimala förhållanden för löpning just nu. Det är slask, det är halt och det är mörkt och dystert. För tillfället har jag inget mål med löpningen. Då kan jag lika gärna träna inomhus än riskera att falla ute. Även om jag har dubbskor.

Jag tror faktiskt att jag ska satsa lite mer på styrketräningen under januari. Just nu tycker jag att det har varit riktigt kul att träna styrka. Jag har känt mig stark och som om jag blivit bättre. Ibland har jag tränat med skivstång, ibland med hantlar och ibland med mina TRX-band. Jag hade helt glömt bort hur tungt det var att träna med TRX-banden. Speciellt bålövningar och baksida lår.

Min januarichallenge kommer att vara att träna styrka två gånger i veckan. Jag tänkte först skriva tre, men jag vill lämna lite utrymme för löpning också. En ordentlig genomkörare av hela kroppen två gånger i veckan är målet. Tunga vikter och fokus. Inte så mycket puls eller miniband. Det är absolut inget fel med det, men nu vill jag träna annat. Förra året hade jag som mål att komma upp på maxvikt med skivstången, men jag klarade inte av det. Men nytt år, nytt försök och en bra start på året.

Den 2a december var jag senast till gymmet. Det var sista gången på mitt kort och jag har inte förnyat det sedan dess. Tur var väl kanske det, eftersom det verkar som om gymmen och simhallarna igen kommer att vara tvungna att stänga på grund av coronaläget. Men det var inte det jag skulle skriva om. Utan om min träningsvärk. Jag har tränat styrka hemma sedan mitt sista gymbesök, men det har kanske inte varit med samma effektivitet. Jag har mest gjort övningar på måfå, med lätta vikter och slutat när det blivit för jobbigt. På söndagen gjorde jag mitt första ordentliga styrkepass och jösses vad det känns i kroppen.

Är det alltid så här jobbigt efteråt? Jag kan knappt gå. Hela kroppen har träningsvärk. Armar, axlar, ben, rumpa, mage. Allt gör ont. Jag tycker inte att jag gjorde något speciellt på söndagen, jag borde inte ha så här mycket träningsvärk. Det var inte ett extra långt pass, jag hade samma vikter som jag brukar, jag gjorde ungefär samma övningar som jag alltid gör. Nu var det bara med mer fokus och inte en massa duttande. Kanske kroppen vill påminna mig om något. Att jag måste hålla i det. Annars kommer jag alltid ha så här mycket träningsvärk efter att jag gjort mitt första styrkepass.

Det är kanske inte så konstigt egentligen. Det är klart att jag får träningsvärk om jag inte tränar styrka på en månad. Jag tycker nog om styrketräning, men under december har fokus varit på mitt löparmål. Därför har jag prioriterat löpningen mer när jag har ont om tid till träning. Men snart är det nytt år och det är dags för nya träningsmål. Jag kommer att skriva ett skilt inlägg om det, men ett av målen kommer att handla om styrketräning.