Kategoriarkiv: Övrig träning

Näst sista zumban

Idag var det den näst sista gången som jag kunde gå på zumba. Det är ännu tre gånger kvar, men jag kan bara gå nästa vecka torsdag och då är det den allra sista gången. Kanske någonsin…

Min nuvarande instruktör ska nämligen sluta och det är ännu oklart ifall det kommer någon ersättare. Dessutom vet jag inte om jag vill träna med någon annan än henne. Hon är bäst helt enkelt.

I om med att zumban tar slut nästa vecka, så kan jag fokusera helt och fullt på löpningen (och styrketräningen). I dagsläget har jag sprungit tre gånger i veckan, tränat ett pass styrka och en zumbatimme. Nu när zumban tar slut, så ersätts den av löpning, så då blir det fyra löppass i veckan. Med tanke på kommande maraton är det säkert en bra plan att lägga in mera löpning.

Fast zumban alltså… Jag kommer nog att sakna det. Det är helt enkelt så kul, och inget jag gör för att prestera. Det är bara roligt och kravlöst. Självklart är ju löpningen kul också (of course), men där har jag oftast något inplanerat lopp eller målsättning och då kan jag inte träna lika kravlöst ifall jag vill prestera (bra enligt mig själv och mina mål). Men zumban är bara kul 🙂

Så ivrig på zumba, att kameran inte hänger med

Som natt och dag

Lämna ett svar

Nu känns det som om min kropp är sig själv igen, i alla fall på bättringsvägen. Jag har inte ännu varit på en löprunda, men planerar det till imorgon och då senast får jag bekräftat om jag är mig själv igen.

Idag var det zumba och idag gick passet redan som det brukar. Inte som förra veckan då jag mest kände mig klumpig och i vägen för andra. Idag hade jag bra känsla hela passet igenom och var så glad när passet var slut. Endorfinhög! Nu är det bara tre gånger kvar av zumban för vårterminen och det är oklart ifall det blir någon fortsättning på hösten. Hon som vi har som instruktör nu ska nämligen sluta, så ingen vet ännu ifall det kommer någon ersättare.

Imorgon planerar jag som sagt att ta en springtur. Tanken är att springa ett lite längre pass, jag siktar på 12 kilometer. Jag vill öka på mängden och längden på mina löppass. Det är inte många månader kvar nu tills maraton, och det börjar kännas pirrigt… Nästa vecka börjar jag följa ett träningsprogram inför maraton, men mer om det i ett senare inlägg.

Hoppas att ni har haft en fin tisdag!

Snart…

Träningsplaner vecka 13

Lämna ett svar

Det blev lite ändrade träningsplaner för den här veckan. Tanken var att jag idag skulle ha begett mig ut på ett löppass, men kroppen ville annorlunda. Jag bestämde mig för att köra styrka idag istället. Det blev först en liten promenad med sambon och när vi kom hem, så bytte jag om till träningskläder för att göra en serie med styrkeövningar.

I övrigt kommer träningsplanen för veckan att se ut som följande:

Tisdag: zumba
Onsdag: löpning distanspass, ca 12 kilometer
Torsdag: löpning, intervaller (korta och snabba)Fredag: vila
Lördag: vila
Söndag: löpning långpass, hem(åt?) från jobbet, ca 18 kilometer

Nu när jag ser det skrivet inser jag att det blir fem träningsdagar på rad, eftersom jag även tränade igår, söndag och idag måndag. Kanske inte det allra smartaste idén att sedan springa intervaller på den sista dagen innan vilan? Men sen igen har jag aldrig påstått mig vara smart… 😉 Får kanske fila på träningsplanen ännu…

När huvudet vill, men kroppen inte svarar

Lämna ett svar

Idag var det dags för zumba-time. Jag gillar verkligen zumban och skulle inte skippa ett pass för att jag inte har lust, men idag alltså… Näe! Kroppen var inte alls med på noterna. Jag tycker att jag har bra koordinationsförmåga, jag sysslade med dans i många år som barn och ungdom och har lätt för att lära mig. Det skulle man dock inte ha kunnat tro idag.

Jag for till vänster när alla andra for till höger. Jag stod vänd åt fel håll mest hela tiden och det blev bara pannkaka av det hela. Inte för att det spelar någon roll egentligen, men för mig. Jag känner mig så klumpig och i vägen och obekväm. Dessutom är det inte alls min stil, jag kan alltid koreografin…

Jag tror att det har att göra med gårdagens styrketräningspass och att jag har träningsvärk i benen idag. Dessutom var det en skitdag på jobbet och jag var väl trött helt enkelt. Oftast brukar ju träning hjälpa, men kanske en löptur skulle ha varit bättre? Bara ett ben framför det andra och inte behöva tänka på koreografi… Nå ja, ibland är det så här.

Idag på zumban när instruktören sade ta i nu, kraft i benen, hoppa… Och jag bara, nä.. Om jag lägger mig på golvet i stället. Natti natti!

Nu hoppas jag att det bara var en en-dags svacka. Jag hade tänkt springa intervaller imorgon, men med de här benen så får jag kanske tänka om. Kanske det blir det långt och lugnt pass istället och så tar jag intervallerna på söndagen. Då har jag förhoppningsvis pigg(are) ben.

Glad påsk till er!

Hör och häpna!

Lämna ett svar

Jag har yogat! En gång är ju ingen gång, men en gång är ju i alla fall mer än vad jag gjort den senaste tiden. Jag gjorde kanske 20 minuter (30?) yoga idag på golvet i pyjamas och det var välbehövligt.

Benen skakade och svetten rann, men skönt var det. Jag hoppas att det ska hjälpa mot mina stela löparben. Det skulle ju säkert hjälpa mer, ifall jag gjorde det lite oftare… *harkel* Kanske jag så småningom får det till en rutin också. Det tog ju ett bra tag för mig att komma in i styrketräningen och nu gör jag ju det en gång i veckan. Så hoppet lever även för yogan.

I övrigt har jag påskpyntat lite här hemma. Jag är speciellt nöjd med mina ducks i a row. Jag tycker de blev ganska söta där ovanpå tv:n. 🙂

Summering vecka 11

Lämna ett svar

Så var det söndag igen och dags för en liten summering över träningen denna vecka. Jag är inne i ett bra flyt med min träning för tillfället och jag hoppas att det fortsätter i samma stil. Jag inledde veckan med ett löppass på måndagen. Jag tycker om att inleda veckan med träning så känns det som om jag får en bra start på veckan och kommer in i en bra rutin i träningen.

På tisdagen blev det min sedvanliga zumbatimme. Jag går på zumba antingen på tisdag eller torsdag (eller ingendera eller båda) lite beroende på hur det passar med jobbet. Nu är det inte många gånger kvar och så är vårterminen slut. Fast det frigör ju en extra dag för löpningen förstås och det är ju alltid kul.

Onsdagen blev en vilodag för att sedan på torsdagen ta tag i styrketräningen igen. På torsdagen blev det även lite välbehövlig rörlighetsträning. Och jag har faktiskt fortsatt med övningar för att öka min rörlighet varje dag sedan dess. Jag försöker få in minst tio minuter rörlighetsträning varje dag och så har jag dammat av foamrollern igen.

Jag märker att nu när mina långpass har blivit längre och när jag har ökat på mängden löpning att jag verkligen behöver komma ihåg att träna på rörligheten. Jag blir väldigt stel i baksida lår och höfter.

Helgen inleddes på bästa möjliga sätt med ett löppass på nästan 11 kilometer på fredagen. Om helgen började bra, så slutade den nog ännu bättre. Idag sprang jag hela 18,5 kilometer. (!) Ett steg närmare maratonform igen.

Jag hoppas att ni också har haft en bra helg. Nästa vecka är det påsk och det betyder en extra dag ledigt för min del. Sånt är ju alltid skoj!

Styrka och rörlighetsträning

Lämna ett svar

Idag blev dagens träningspass en kombination av styrkeövningar och rörlighetsträning. Förra vecka blev det inget av någondera, då blev det bara zumba och löpning. Så idag blev det en salig blandning av olika övningar.

Jag satte på en spotifylista med bra musik och fuldansade i vardagsrummet som uppvärmning. Jag är glad över att ingen behöver se mig när jag skuttar omkring, men roligt är det och pulsen gick nog upp. Efter uppvärmningen satte jag sedan igång med övningarna.

Jag gjorde bl.a en massa olika knäböj kombinerat med lite hopp, utfallssteg, armhävningar, lite planka och så diverse rörlighetsövningar som djupa knäböj. Jag tycker nog att jag ser en liiiiten förbättring i mina knäböj. Jag tycker att jag har varit väldigt stel i bakre sidan av benen och nu när jag gör knäböj så går det bättre. Jag kan stå/sitta mer upprätt och tiltar varken framåt eller bakåt. Utan jag kan faktiskt stå/sitta… Med hälarna i. Jag hoppas ni förstår vad jag menar…

Jag ska verkligen försöka ta tag i det här med rörlighet. Jag vet att jag skrivit det förut, och så har det liksom fallit i glömska. Eller jag kommer nog ihåg det, jag bara väljer att göra annat i stället. Som att springa…

Veckosummering

Lämna ett svar

En vecka går igen mot sitt slut och jag tänkte att en summering kan vara på sin plats. Den här veckan har ju varit en planerad lugnare vecka för min del. Dels för att jag sprang långpassrekord förra söndagen och dels för att jag har semester nästa vecka och då tänkte träna mer när jag har mer tid.

Måndagen blev en vilodag vilket var skönt med tanke på söndagens långpass. Kroppen återhämtade sig bra och på tisdagen blev det sedan ett ordentligt styrketräningspass för benen. På onsdagen hade jag sedan en grym träningsvärk i benen så det blev vila då också.

På torsdagen återupptog jag zumban igen efter en två veckors paus. Jag gillar zumban mycket, älskar musiken och tycker att min instruktör är jätteduktig och peppig. På fredagen sprang jag en form av intervaller, fartlek närmare bestämt. Passet gick hur bra som helst, det var skönt att känna att jag har lite tryck i benen och lite högre farter i mig.

Lördagens löpning blev ett lite kortare långpass, totalt 13 kilometer. I början kändes benen sega och inte direkt sugna på att springa, men mot slutet gick det bättre. Jag behövde helt enkelt bli varm i kroppen och komma igång ordentligt.

Idag har det inte blivit någon träning alls, eftersom vi har varit på en miniresa med sambon. Jag är nöjd över hur veckan har varit och gillar att min löpning är inne i ett bra flow för tillfället. Jag bjuder er på en bild när jag fånar mig på hotellrummet.

Planer inför veckan

Lämna ett svar

Den här veckan är det sportlov i södra Finland, vilket betyder att zumban har paus och att jag antagligen kommer att jobba lite längre dagar än normalt. Idag är jag i alla fall ledig och har redan hunnit med en massa.

I natt har det igen snöat massor och i dag föll de på min lott att skotta snö. Som tur har vi inte så stor yta som behöver skottas, så det gick relativt snabbt och smärtfritt. Dessutom som byggde jag en snö”gubbe”, kanske det blev mer en björn. Jag tycker den blev ganska söt, med tanke på att det är säkert 20 år sedan jag senast byggde snögubbar. Det var hur skoj som helst, borde definitivt göra sånt oftare.

Efter all snöröjning var jag ute på en liten springtur. Den blev lite kortare än planerat för jag började känna av min vänstra höft lite. Vägarna var inte plogade överallt ännu, så det blev ett plumsande och kanske det påverkade mitt löpsteg. Eller det är väl klart att det påverkade mitt löpsteg och kanske det är därför min höft blev irriterad. Så jag tog det säkra före det osäkra och kom hem. Vill inte riskera att få någon skada nu när jag är så pepp på att springa.

I övrigt ser veckans träningsplaner ur som följande förutsatt att min höft inte blir värre. Nu känns det redan betydligt bättre, så jag hoppas att det bara var snön som påverkade den. Men träningsplan vecka 8:

Måndag: lätt löpning – check
Tisdag: styrka
Onsdag: vilodag
Torsdag: lätt löpningFredag: löpning distans ca 10 kilometer
Lördag: vilodag
Söndag: löpning långpass ca 18 kilometer

Hur ser din vecka ut?

Stel som en pinne

Lämna ett svar

Jag har ju som ett av mina träningsmål 2016 att träna mer rörlighet och yoga. Idag tyckte jag att det var dags att ta tag i saken. Jag har försökt lägga in lite övningar här och där i min vanliga träningsrutin, men idag så gjorde jag ett längre pass.

Jösses så jag är stel! Eller jag var det idag iaf… Det kan tänkas att gårdagens styrketräning har något med saken att göra, för jag tycker inte att jag brukar vara så här stel och orörlig. Jag känner främst av mina baksida lår och höfter, där finns det mycket att jobba på/förbättra mig.

Jag gjorde några övningar från Lofsans bok, för att få lite inspiration och så fyllde jag på med andra övningar som jag gillar. Totalt tog passet nästan 45 minuter och efteråt var det en härligt darrig känsla i hela kroppen. Jag är väldigt nöjd med mig själv att jag klarar av att följa min träningsplaner, jag menar jag har både tränat styrka och rörlighet den här veckan. *klapp på axeln åt mig själv*

Imorgon ska jag göra något väldigt skoj, beroende på hur det går kanske jag berättar 😉 Stay tuned som det sägs på utrikiska.