Kategori: Dagens pass (sida 1 av 4)

Det blev alternativ nummer två

Bestämde mig till slut för att vänta till kvällen i hopp om lite varmare grader innan jag begav mig ut på en löprunda. Klockan halv sex for jag ut och då visade termometern ”bara” -9. Så det fick duga helt enkelt.

Dagens löprunda blev den längsta och snabbaste sedan mitt förkylningsuppehåll. Jeij! Framsteg en fredag! Nu känns det som om jag är på banan igen och kan börja lägga upp en träningsplan inför maraton i sommar. Dagens runda var en s.k. normal runda för min del.

Jag sprang min testrunda som jag sprungit många gånger tidigare och alltid springer inför lopp och så för att känna av kroppen. Jag vet ungefär hur länge den brukar ta och  den ger mig en bra indikation ifall jag är i form eller inte. Så idag då så sprang jag den på en hyfsad tid. Inte den snabbaste någonsin, men ändå med betydligt snabbare fart än vad mina två första rundor efter förkylningen gått i.

Med det tänker jag önska er alla en trevlig helg! Min helg kommer att vara lite upp och ner. Först begravning imorgon för att sedan på söndagen fira min brorsdotter som fyller år.

0

Träning inomhus idag

Har jag nämnt att jag fryser? Brr.. vad det är kallt ute. Så kallt att jag idag valde att skippa den planerade löprundan och istället träna inomhus. Det blev ett styrketräningspass för benen idag, hemma på vardagsrumsgolvet i värmen.

Jag vet ju att det är bra för mig att träna styrka och att jag behöver det inför framtida utmaningar, men jag vill ju allra helst springa. Men när termometern visar -17, så är det nog helt enkelt för kallt (i min åsikt) att springa.

Tyvärr har det lovats ännu kallare väder mot slutet av veckan, så jag vet inte riktigt vad jag ska göra med min träning den här veckan. Förra veckan blev lite av en ofrivillig vilovecka, när jag kände mig krasslig, så nu vill jag träna. Och springa då helst, förstås. Jag får väl helt enkelt komma på nån alternativ träning inomhus istället. Som den där yogan och rörlighetsträningen jag skulle ta tag i… Det är kanske ett bra tillfälle att ta tag i det nu, när jag inte ”kan” springa.

Snön som finns på marken för tillfället bekommer mig inte, men den där jäkla kylan… Brr!

0

Dagens (kalla) löptur

Jag fryser! Jag är absolut ingen vinterperson, så jag har inte klagat det minsta när vi inte har haft någon snö eller vinter. För mig får det mycket hellre regna och vara grått ute…

Nu tycks den då ha kommit, vintern. Det är -8 grader ute och det är kallt. Jag fryser dygnet runt känns det som. Jag fryser på natten, på morgonen när jag vaknar, på väg till jobbet, på jobbet, på väg hem…Hela tiden. ( och jo då, jag har nog mycket kläder på mig, jag är helt enkelt frusen av mig)

Idag efter jobbet var jag på en joggingrunda, det blev nästan nio kilometer. Jag vet inte om det var kölden som påverkade eller alla lager med kläder jag hade på mig, för idag var mina ben tunga. Det var en helt annan känsla än under söndagens runda. Farten var väl inte såå mycket långsammare, men känslan. Det kändes mycket tyngre i benen. Inte direkt flåsigare, men trötta ben.

Jag är ändå stolt över mig själv för att jag genomförde passet. Redan vid två kilometer kändes det som att det kommer att bli en jobbig runda, men jag gav inte upp. Så nio kilometer är hur bra som helst. *klappar mig själv på axeln*

Imorgon blir det antagligen en vilodag eller en kort löprunda. På torsdagen är det ju år 2015 sista dag,  så det måste firas med en löptur på dagen och fest på kvällen.

Påverkas du av kölden (när du springer)?

 

0

Långpass med snöpligt avslut

Nu är det nya tag som gäller igen. Återhämtningsveckan är slut och nu tänkte jag försöka träna som normalt igen. Eftersom jag är ledig idag och vädret var super, så bestämde jag mig för att göra veckans långpass idag. Det var minus en grad ute och solsken(!), perfekt väder för långpass med andra ord.

Jag hade siktat in mig på en 15 kilometer. Jag tänkte att jag springer längs ”stora vägen”, mot Åbo hållet alltså och så vänder jag helt enkelt om efter ca 7,5 km och springer exakt samma sträcka tillbaka. Så behöver jag inte springa en massa kringelikrokar för att jaga kilometer.

Efter ca 6,5 kilometer så gör jag något som jag i princip aldrig gör. Jag vek av från stora vägen för att testa en nya väg! Tänk om jag springer vilse liksom! (Och jo då, med mig kan det nog lätt hända…) Jag hade egentligen springa ner till havet för att fota lite för det var som sagt jättefint väder ute. Och när man står där uppe så ser man ju havet och jag tänkte, det kan inte vara så långt dit. I värsta fall blir det ett lite längre långpass än 15 kilometer.

Gammal bild från mars, men liknande väder idag

Så jag viker alltså av, tassar på i lugn takt. Jag börjar skymta vatten där mellan träden när vägen plötsligt tar slut. Eller den allmänna vägen ska jag väl säga. Vägen fortsätter ju, men det dyker upp en stor skylt ”privat väg”. Jahapp tänker jag, jag får väl fota skylten istället då för havet. Så jag tar upp telefonen ur fickan, ska pausa runkeeper, ta fram kameran när telefonfanskapet ”laddar ur”. Det är alltså en Iphone jag har och den är känslig för kyla. Eller alltså den fungerar ju så länge jag inte rör den, men direkt jag vill göra nåt så stänger den av. Nån annan som har samma problem?

Jag bestämmer mig för att vända om och springer hemåt igen. Väl hemma så visar runkeeper 7,3 kilometer så dubblar man det eftersom jag ju sprang hem också, så blev det väl nästan 15 kilometer som planerat iaf. Dock inga foton..

Vad lär vi oss av detta? Köp en pulsklocka för att hålla koll på distansen alternativt ta med dig en annan kamera än telefonen ifall du vill fota…

 

0

Plyometrics

Det här är ju min återhämtningsvecka där jag inte tränar så mycket löpning utan istället gör annat. Igår körde jag ett pass plyometrics. Det var evigheter jag gjorde det passet senast.

Som jag tidigare skrev nångång så har jag alltså den där P90X dvd-boxen som man kunde köpa från tv-shop för nåt år sedan. Nu har jag inte köpt den, utan hittat den på nätet, men tv-shops produkter har kanske inte så bra rykte. (så jag känner att jag måste förklara mig… att jag minsann inte har köpt den)

Anyhow, jag kan inte uttala mig om nå andra produkter, men det här är faktiskt bra. Det är alltså en serie med nio program av vilka jag gör kanske tre. Igår var det dags för plyo. Svetten bara sprutade kan jag tala om för er, pulsen var nog uppe rejält.

Plyometrics är olika hoppserier som man utför som sägs ska träna spänstigheten och snabbheten. Dessutom är det mycket knäböj med hopp, utfall med hopp, grodhopp… Hopp hopp hopp helt enkelt. Gårdagens pass får även räknas som veckans styrketräning.

Den här veckan är det alternativ träning som sagt, inte mitt vanliga styrketräningspass med mera vikter och färre reps. Utan mer repetitioner utan vikt. Jag väntar med spänning ifall jag ser nån utveckling/förbättring i min löpning. Kul var det iaf att träna nåt helt annat emellanåt.

0

Om att göra framsteg

En av mina favoritbloggare, springerochtrimmar, gjorde idag sin första vlogg. I den så pratar hon om känslan att göra framsteg och förbättring. Jag kan bara hålla med, det är en härlig känsla.

Idag var det planerat att jag skulle försöka mig på ett lite snabbare löppass efter jobbet. Jag konstaterade dock att det var svinhalt ute så tänkte att istället för att vara bambi på hal is att jag gör mitt planerade styrketräningspass idag. Och så gör jag nytt försök till intervaller på fredagen istället för styrka som jag planerat till då.

Idag då, styrkan alltså. Jag blir ju bättre! Jag har mitt program som jag gör en gång i veckan och idag orkade jag igenom hela utan att byta vikter. Benövningarna brukar det inte var nå problem med, men med armarna så brukar jag vara tvungen att ta lättare vikter mot slutet. Men inte idag 🙂 Så härlig känsla att orka och ändå känna att tekniken finns där. Så nu måste jag kanske t.o.m öka på vikterna nästa gång. Spännande tider vi lever i… 😉

Jag är så glad att jag fortsatt med styrketräningen, jag har tränat styrka en gång i veckan nu i tja… 6 veckor?  Är glad över att jag ser framsteg, det motiverar mig helt klart till att fortsätta.

0

Sakta sakta…

… kommer den smygande. Träningsvärken alltså. Jag gjorde igen mitt vanliga styrketräningsupplägg idag, det samma som jag gjorde för en månad sedan ungefär. Jag börjar redan nu känna av träningsvärken, eller det är inte värk ännu, men det känns nog i kroppen att jag har gjort nåt.

Programmet i fråga är ett som hör till en serie som man kunde köpa på tv-shop för evigheter sedan, P90X. Nu har jag inte köpt produkten, utan snarare hittat det på nätet. Nå ja, jag gör alltså ”legs and back” programmet. Där finns totalt tio program av vilka jag kanske använder tre. Yoga, plyometrics och legs and back.

Idag kände jag bara att jag vill ha nåt att följa och inte hitta på själv. Ifall jag hittar på övningar själv så blir det oftast till ett flummande och så får jag ingen struktur på passet. Jag gillar programmet, även om det är från tv-shop. Egentligen så ska man göra pull-ups/chins i programmet för att träna ryggen, men då gör jag istället egna övningar som armhävningar och lite olika övningar med hantlar. För a jag kan inte göra pull-ups/chins, b jag har ingen stång att öva på och c jag gör egentligen programmet för benövningarnas skull.

Nu var jag kanske inte så där jättesmart i min veckoplanering eftersom jag tänkte köra lite snabbintervaller imorgon. Får allt se hur det går, ifall jag har träningsvärk eller ej. Igår blev det en mysrunda på dryga sex kilometer efter jobbet.

0

Planen framskrider (nästan)

Min träningsplan för den här veckan har fungerat ganska bra. På måndagen sprang jag som planerat ett vanligt distanspass, i går blev det zumba och idag var planen ett långpass. Det blev det dock inte, utan det blev ett vanligt distanspass igen.

Jag vet inte vad det är med mig och mina planerade långpass. Nästan alltid när jag är ledig och tänker att nu ska jag minsann springa långt och länge för nu har jag tid, så blir det bara blä. Det är som om kroppen låser sig. Jag kände det nästan genast när jag kom ut genom dörren att det här kommer att bli tungt. Så istället för att pressa kroppen så tänkte jag nöja mig med ett kortare pass idag.

Jag vet ju att det ibland är bra att vara ute ur ”comfort-zone” också och pressa farten och sånt där, men det här kändes inte som det. Det här kändes mer som om det skulle stjälpa snarare än hjälpa. Så jag vände hemåt tidigare än planerat och fortsatte med lite yoga-övningar när jag kom hem. Det var välbehövligt, jag har känt mig stel i kroppen, speciellt baksida lår stramar. Förhoppningsvis hjälper yogan lite.

Featured image

Imorgon är det vilodag som gäller och fredagen hade jag tänkt köra ett styrkepass. På söndagen är planen att göra ett nytt försök på ett lite längre pass och förhoppningsvis känns kroppen bättre då. Då har jag jobbat hela dagen och av nån konstig anledning brukar löpningen gå bättre då. När jag inte hinner planera och fundera alltför mycket utan bara gör.

Det är nog lite det som är felet med mina planerade långpass kombinerat med lediga dagar. Jag stressar färdigt upp mig inför dem. Nu ska jag springa långt, när jag hinner för sen imorgon efter jobbet hinner jag inte… Sen när jag istället tänker att nu far jag bara ut och springer en liten runda efter jobbet så går det bättre, eftersom jag inte har nån press på mig att springa långt. Och då hade jag oftast kunna fortsätta längre, men hinner inte pga av andra åtaganden.

Knepigt det här… Jag kan ju inte alltid bara springa på känsla, eftersom jag ju vill utvecklas och bli bättre. Så nån form av plan borde jag ha. Men sen när jag har en plan, så stressar jag för mycket för att följa den och då blir det ju heller inte bra.

Hur gör du? Springa på känsla eller en utstakad plan?

0

Träningsplaner inför veckan

Som jag skrev igår så siktar jag på att få in tre löppass den här veckan, ett pass zumba och ett pass styrka. Det blir lite tokigt med mina arbetsturer den här veckan eftersom jag jobbar hela helgen, men på något sätt ska jag väl få ihop det hela. Planen ser iaf ut som följande:

Måndag: löpning, vanligt distanspass 7-8 km
Tisdag: zumba
Onsdag: löpning, långpass 12 km
Torsdag: vila
Fredag: styrketräning
Lördag: vila
Söndag: löpning: distanspass 7-8 km med lite fartökningar

Då borde det bli lite fler kilometer än förra veckan, men ändå inte nån så stor ökning att det sliter alltför mycket på kroppen. Sen vet jag samtidigt med mig själv att när jag planerar allting, så brukar det oftast hända nåt som gör att planen skiter sig. Speciellt de dagar jag planerar in långpass eller intervaller så känns det oftast som om löpningen går sämst då. Som om kroppen låser sig. Sen när jag bara far ut på en kravlös runda eller tänker att nu ska jag bara lunka på så går det bättre. Att jag då kan hålla ett högre tempo än under de pass jag planerar att hålla ett högre tempo.

Trevlig måndag åt er alla! Hoppas ni får en bra vecka!

0

Stoppa pressarna: Jag har yogat!

Om det är nånting jag väldigt (!) sällan gör så är det yoga. Jag vet inte varför egentligen, jag gillar det ju, men det blir liksom aldrig av. ”Jag har inte tid”. Idag tog det 30 minuter, så jag kan ju inte direkt skylla på tidsbrist, jag prioriterar väl snarare annan form av träning.

Denna vecka är lite lugnare träningsmässigt eftersom jag ska springa säsongens sista lopp på lördag. Det blir 10 km på Kaarina syysmaraton. Uppladdningen är väl inte direkt den bästa, jag kommer att ha sju dagar jobb i rad i benen då, men det är som det är. Imorgon tänkte jag ännu springa nån form av intervaller eller tempopass och så blir onsdagen vilodag. På torsdagen blir det zumba igen och så vila på fredagen. Och så på lördagen gäller det… Jag ska ta och skriva om mina tankar inför loppet i ett separat inlägg. Det skulle ju vara trevligt att avsluta säsongen med ett nytt PB på milen.

Featured image

Dagens yoga räknar jag inte direkt som träning. Eller jag tänker som så att jag inte ska ha nån press på mig att prestera, det är bättre om jag bara gör. Idag t.ex yogade jag i pyjamas i sovrummet. Inte alltid så att jag måste ta fram träningskläder och annat och utan bara göra rakt upp och ner. Och så duger det liksom, jag måste inte göra ett så stort nummer av det. (Okej, nu skriver jag ju visserligen om det på bloggen, men jag hoppas ni förstår min tankegång…) Jag tänker att ifall jag vill fortsätta med yogan, och det vill jag ju, så är det bättre om den får smyga sig in i vardagen. Tio minuter på morgonen, fem minuter på dagen och så tio minuter på kvällen igen. Så blir det ju till slut nästan trettio minuter utan att jag ens tänkt på det.

0
« Äldre inlägg

© 2019 Hopihopi

Tema av Anders NorenUpp ↑