Etikettarkiv: långpass

Ett ordentligt långpass

2 svar

Som jag har längtat och väntat på att få till ett långt långpass. Mina vanliga långpass har legat kring 12-14 kilometer, de har aldrig blivit längre. Idag blev det äntligen ett lyft, jag sprang hela 17 kilometer! Det känns som evigheter sedan jag sprang så långt, minns inte ens när det var senast.

Passet i sig var kanske ingen höjdare. Pulsen var lite upp och ner och jag fick gå på flera ställen. Inte att jag var trött eller andfådd, men den där förbaskade pulsen som jag inte får kontroll över. Jag vill inte springa och kolla på klockan hela tiden, för det stressar mig mer och pulsen går upp. Men… kollar jag inte på klockan så kan jag springa på i vad jag tror är ett bra flow och så kollar jag på klockan och då visar pulsen 163. Hmm, hur länge har den varit så hög? Jag vill att den ska hållas under 150, speciellt på långpass.

Men 17 kilometer! Inte illa! Jag väljer att se på det positiva. Jag tänker långt och långsamt. Bara nöta kilometer och öka på längden och mängden. Jag ska inte bry mig om farten i det här skedet. Men precis som Åsa skriver, är det så svårt, så svårt.

2017-01-13-12-07-49

Frustrerad

Lämna ett svar

Dagens löppass var ett snäppet bättre än förra gången jag sprang. Pulsen var fortfarande högre än vad jag önskar, men jag hade den bättre under kontroll idag. Jag försökte mig på att stanna och gå direkt som den gick upp mot 152. Jag brukar tänka att den nog snart går ner av sig själv, men tyvärr gör den sällan det. Eller det tar för lång tid om jag springer medan jag försöker få pulsen ner. Plötsligt har jag sprungit flera hundra meter med för hög puls, innan den sjunkit till önskad nivå.

Idag gick jag direkt och behövde således bra gå några få steg innan pulsen var nere och jag kunde fortsätta springa. Kanske det är en bättre strategi? Nu sprang jag nästan hela vägen i alla fall… Det är bara så fruktansvärt frustrerande att springa efter pulsen. Jag tycker att jag nästan har blivit sämre. Farten blir bara långsammare och långsammare och jag ser liksom ingen förbättring. Inte en tillräckligt stor ändring för att jag ska orka fortsätta med att springa med låg puls.

Jag trodde redan att ”kunde” springa med låg puls. Direkt när jag ökar distansen så blir det svårare att hålla pulsen låg. Det går bra till en början, men sedan börjar den skena iväg. Ibland tycker jag att jag är inne i ett bra flow, jag springer på och farten känns okej. Så kollar jag på klockan, 162. Va fan! Hur länge har pulsen varit så hög? Klockan piper alltså inte till, utan jag måste kolla på den med jämna mellanrum för att veta var jag ligger.

Jag känner mig så långsam för tillfället. Jag har väl aldrig varit snabb direkt, men det här alltså. Jag tycker att det här var kilometertider som jag rörde mig kring då när jag började springa. Sedan blev jag ju snabbare med tiden och tycker att jag kämpat för att ta mig till kilometertider under 6:00. Nu ligger jag kring 8:00 på långpass och att springa halvmaraton under två timmar känns väldigt lång borta i dagsläget…

En viss katt blev så ertappad av att busa i gardinen på mitt försök till vettig selfie

Träningsveckan avslutad

Lämna ett svar

Jag vet inte hur jag kan ha så svårt ibland att ta mig ut på en löprunda när jag är ledig. Jag tycker ju att det borde vara enklare när jag har hela dagen på mig, men på något sätt är det svårare då. Det beror kanske på för att jag vet att jag har tid och så gör jag en massa annat istället och vips är klockan redan fyra.

Som idag då. Dagens plan var att springa långpass. Det blev det också, men betydligt senare än jag räknat med. Jag var till butiken och handlade, sedan städade jag, så fastnade jag på facebook och diverse bloggar… Mitt i allt kommer sambon hem från jobbet och jag inser att jag fortfarande inte ens bytt om till träningskläder. Hur gick det till liksom? Vart tog tiden vägen?

Dagens löprunda blev i alla fall lite över 13 kilometer. Det är jag nöjd över. Jag hade som plan att springa mellan 12 och 14. Sakta sakta kommer mina långpass igen upp i såna längder som tidigare. Nästa vecka siktar jag på att springa 15 kilometer för att sedan ta en återhämtningsvecka.

2016-12-16-15-33-00

Dagens löprunda blev även det sista träningspasset den här veckan. Jag kommer att jobba hela helgen, dessutom längre än vad jag ursprungligen tänkt.Det betyder ingen ork eller tid för träning. Skönt att få avsluta träningsveckan på topp och veta att det finns mer att ge i den här kroppen.

12 härliga kilometer och en plan har utformats

Lämna ett svar

Det blev ett långpass idag och det med besked. Det blev 12 härliga kilometer i strålande sol. Betydligt längre än vad jag hade vågat hoppas på. Det känns som evigheter senast jag sprang långpass, när det i själva verket bara var tre veckor. Då sprang jag också 12 kilometer, men det resulterade i nackspärr från helvetet och därför har jag haft paus så länge.

Nu är jag dock tillbaka igen och det gjorde gott för självförtroendet. Att veta att jag fortfarande kan och orkar springa långt. Nu vill jag fortsätta att bygga på längden och komma in i rutinen att springa långpass en gång i veckan ungefär. Jag kollade tillbaka i min statistik från garmin och konstaterade att långpassen lyst med sin frånvaro. Eller snarare att jag inte haft någon rutin i dem. Det har blivit ett pass här, en paus, ett pass där och lite paus igen.

2016-12-06-13-24-08

Det är dags att börja strukturera upp träningen igen, ifall jag vill nå mina mål år 2017. Jag har fortfarande det där maratonet jag vill springa. Dags att börja kavla upp ärmarna och börja jobba mot det. Det var en delorsak att det inte blev något maraton i år. Jag hade helt enkelt inte en långsiktig plan och långpassen blev lite som de blev.

I slutet av januari reser vi till Australien och Nya Zeeland (Yay!!!). Innan vi reser dit vill jag att mina långpass igen skall ligga runt 18-20 kilometer. Om jag idag sprang 12 och så ökar jag med 1-2 kilometer per vecka så borde det ju gå. Då har jag räknat med viloveckor med kortare långpass och eventuella andra orsaker som kan göra att det inte blir långpass den veckan. Som typ irriterande förkylningar och dylikt.

I Australien tänker jag att jag tränar som jag känner för. Jag antar att det kommer att vara *harkel* ganska varmt där, så jag räknar inte med att kunna springa långpass där. Jag och värme, ni vet… Inte en bra kombination. Efter resan sedan börjar jag så småningom lägga in intervaller och fartträning. Nu ska jag bara fokusera på mängd. Långt och långsamt, med låg puls. Inte bry mig om tempot, även om det är jättesvårt och jag blir frustrerad ibland.

Visst låter det som en bra plan?

I made it

Lämna ett svar

Hemma igen! Jag tappade inte bort mig, utan jag sprang helt som jag planerat hemma. Jag hade tydligen räknat ut min rutt ganska bra, jag siktade på ett långpass på 20 kilometer. Det blev hela 21,2, men close enough! Och by the way, det var det längsta jag någonsin sprungit!! Hittills har det längsta varit halvmaraton 21,1 kilometer, nu gjorde jag rekord med 100 meter.

2016-10-15-14-46-27

Mentalt känns det mycket längre, jag har sprungit längre än ett halvmaraton! Jag har haft en spärr i huvudet att det är det längsta jag klarar av. Bevisligen kan jag ju längre! Alltså den känslan! Det här lever jag ett bra tag på.

Kroppen kändes bra hela vägen. Benen blev lite trötta där efter 15 kilometer, men pannbenet var starkt idag, så jag sprang vidare. Samtidigt kände jag mig väldigt löparhög eftersom jag anade lite att det skulle bli distansrekord idag på basen av var jag befann mig och hur långt jag hade kvar hem ännu. Det fick mig att fortsätta springa.

2016-10-15-14-33-36

Jag kom ihåg att ha energi med mig idag och det tror jag nog att hjälpte mycket. Det var endast riktigt mot slutet av löpturen som jag började känna av tröttheten och hungern. Som tur var det inte långt kvar hem, så jag orkade hela vägen. Nu ska jag äta. (och sedan säkert äta lite till 🙂 )

Imorgon gäller det

Lämna ett svar

Imorgon är tanken att jag ska springa långpass. Jag ska springa i för mig ganska obekanta trakter (dock i min hemstad) och jag har färdigt kollat på kartan. Jag har räknat ut var jag ska svänga till höger, var till vänster och förhoppningsvis hittar jag tillbaka hem igen 🙂

Det skall inte vara så svårt egentligen, det är mestadels rakt fram som gäller, bara några korsningar. Jag vet att man kommer runt oberoende hur man svänger, men tja jag siktar på springa 20 kilometer och inte det dubbla eller ännu längre.

Jag återkommer imorgon med rapport och hör ni inte av mig, så är jag vilse.

Jag har sprungit där tidigare, men det var ett tag sedan

Långpass deluxe

Lämna ett svar

Jag älskar känslan när kroppen klarar mer än jag tror och att allt går så mycket bättre än jag vågat hoppas på! Som igår då. Jag hade jobbat i närmare nio timmar med en hög stressnivå hela tiden. Jag jobbar i ett köpcenter och det har hela veckan varit ”rea-dagar” och i går var det grande finale. Det var så mycket folk, det var så hög ljudnivå med musik och uppträdanden och jag var så slut när arbetsdagen äntligen var över.

Jag hade i alla fall bestämt mig för att springa hem. Det skulle bli mitt långpass för veckan, nästan 19 kilometer. I mitt huvud ändrade jag planerna att jag springer hemåt, för jag kände mig inte alls pigg för att springa hela vägen. Jag tänkte att springer så långt som det känns bra och så hoppar jag på bussen i något skede.

Men! Jag sprang hela vägen! Löpning är nog en form av terapi för mig. Jag sprang bort min huvudvärk, min trötthet och all stress och jobbiga kunder från dagen. Och jag sprang faktiskt. Min puls var på en kontrollerbar nivå, jag behövde knappt gå alls. Jag är helt förvånad egentligen, med tanke på hur stressigt det var på jobbet hela dagen.

2016-10-03-09-50-42

Jag hade två inplanerade pauser, där jag skulle dricka av min smoothie. Det är två längre backar som kommer ganska lägligt vid 7 km och vid 12, så då brukar jag passa på att gå och samtidigt få i mig lite energi.

Hemma väntade en varm bastu och lite pizza som kvällsmål. Sen var det bara natti natti för min del. Idag blir det en vilodag, möjligtvis en promenad och stretch. Kroppen känns lite stel idag nämligen…

Ibland ska man tro på Garmin

Lämna ett svar

Min pulsklocka är sådan att efter varje pass ger den ”förslag” på hur lång återhämtningen bör vara. Återhämtningsrådgivare heter det visst. Nu med min lågpulsträning brukar återhämtningen vara mellan 15-25 timmar. Igår sprang jag ett lite snabbare/hårdare pass, med högre puls. Jag antar att Garmin baserar återhämtningen på hur hög pulsen varit, för igår var medelpulsen kring 160 och därmed också återhämtningen över 30 timmar.

Jag hade i alla fall bestämt mig för att springa mitt lite längre pass idag på dagen. Då hade det gått kanske 20-22 timmar sedan jag senast sprang. Efter ungefär fem minuters spring så kände jag redan i kroppen att det här kommer att bli en tung runda. Kroppen var seg och vid minsta lilla backe så rusade pulsen och mjölksyran kom i benen.

Nu tränade jag ett monsterpass styrka för benen på tisdag, så det spelade säkert också in. Efter ungefär fem kilometer så kändes det som om det lossnade, det var inte lika tungt längre och jag kunde springa ganska långt i sträck. Jag behövde inte gå vid varje backe mer, utan jag kunde hålla pulsen på en mer kontrollerbar nivå. Totalt blev dagens runda sist och slutligen nästan 13 kilometer.

Dagens lärdom alltså: Vila ordentligt efter hård(are) pass!

2016-09-13-17-36-28

Men det går ju!

Lämna ett svar

Min goda form håller i sig 🙂 Dagens löptur blev en härlig runda på över 16 kilometer. Med snittfart 7:16 och medelpuls 146. Oh my frigging god alltså!! Vad har hänt? För inte alltför länge sedan kämpade jag mig genom långpass på snittfart 8:16 och då gick jag betydligt mer än idag för att hålla pulsen i styr. Nu sprang jag nästan hela vägen.

Jag hade två lite längre planerade gåpauser där jag skulle äta lite. Jag kom faktiskt ihåg att ta med mig nån form av energi idag. Framsteg! Kanske det var det som gjorde att det gick så bra idag. Att jag inte fick någon dipp utan orkade hela vägen?

Hur som helst… Vad det än må vara… Ja tack!

20160913_181219

Lyckad träningsvecka

Lämna ett svar

Den här veckan bjöd på riktigt bra träningspass. Det blev både styrketräning, lite löpintervaller och ett ordentligt långpass löpning idag. Dagens löppass slutade på hela 17 kilometer, vilket var ca 17 kilometer mer än vad jag trodde att det skulle bli.

Jag var jättepepp på att springa långpass på morgonen. Det var strålande sol och jag hade hela dagen på mig. Ingen tidpress, utan jag kunde springa så långt jag kände för. När jag sedan for ut halv två-tiden, så hade solen gått i moln och hela himlen var mörk. Just så! Typiskt!

Bestämde mig i alla fall för springa, det får kanske bli ett vanligt distanspass tänkte jag. Benen kändes pigga och pulsen hölls för en gångs skull på en bra nivå, så jag tänkte go for it. Nu gäller det att ta vara på den bra känslan och bara springa på. Tyvärr höll den goda känslan inte hela vägen.

Efter kanske åtta kilometer började min mage knorra. Jag var hungrig. Som vanligt hade jag ingen energi med mig, fastän jag har skafferiet fullt med olika gels, smoothien, bars… Det gäller ju att ta med dem också! De gör ingen nytta hemma. Att jag inte lär mig.

Resten av rundan gick *harkel* lite sämre. Jag blev trött och kände mig ganska så tom i kroppen. Det fanns ingen energi i kroppen helt enkelt. Väl hemma tryckte jag i mig två mackor, en banan och en kopp kaffe och kände mig genast bättre.

Men 17 kilometer alltså! woop woop!