Snabbintervaller

Lämna ett svar

Idag gjorde jag något jag inte gjort på ett bra tag, jag sprang nämligen korta, snabba intervaller. Jag ville få en boost för självförtroendet och bevisat för mig själv att jag visst kan springa snabbt, om än bara för en kort stund.

Jag ställde in klockan på 10 st 1 minuters intervaller, med 1 minut vila mellan varje intervall. Vilan bestod av gåvila ibland och joggvila ibland, lite beroende på känsla. Totalt blev passet lite över 45 minuter, med uppvärmning och nedjogg medräknat.

2016-06-07 18.24.02

Det var varmt, det var svettigt, det var flåsigt, men på någon vänster tog jag mig igenom allt. Jag var röd som en tomat efteråt och svetten bara rann. Men samtidigt hög på endorfiner och riktigt nöjd med tempot under intervallerna. Jag fick ut det jag ville av passet, en känsla av snabbhet och att det finns tryck i benen.

Imorgon kommer det antagligen att bli en vilodag, i alla fall vila från löpningen. Jag börjar jobba imorgon igen efter semestern och får se hur det kommer att påverka mig. Hur trött jag kommer att vara första dagen på jobbet. Kanske en liten promenad på kvällen för att piggna till?

Slut på semestern och små framsteg

Lämna ett svar

Slutet av min första del av semestern närmar sig. Jag är ledig ännu imorgon, men på onsdagen är det jobb som gäller igen. Jag kommer att jobba till mitten av juli för att sedan ha min andra del av semestern. Jag försöker komma in i rutinerna igen, för att göra övergången lättare på onsdagen.

Idag fick jag en massa fixat på dagen, saker som jag skjutit upp en längre tid. Idag blev det dessutom en löprunda, och det kändes betydligt bättre än på lördagen. Jag hade inte ont i knät mera och kroppen kändes pigg.

Jag ville inte pusha för hårt, så det blev i alla fall en planerat kort runda. Eftersom allt kändes bra idag, så vill jag träna som normalt igen den här veckan. Förra veckans träningssaldo blev ungefär noll, pga magsjuka. Eller okej, ett löppass blev det faktiskt och nån promenad, men inte i närheten av vad jag hade planerat att träna på semestern.

Dagens pyssel

En nervös löpare

Lämna ett svar

Igår sprang jag för första gången på över en vecka. Jag vill så gärna skriva om hur bra det gick, hur vilan gjort susen för formen och hur jag bara flög fram på lätta ben. Tyvärr var det inte så…

Jag tog mig sex kilometer och det var inte den lättaste rundan. Flåset var det inget fel på och benen var väl egentligen ganska pigga, men… Jag fick ont i vänstra knät. Jag tror det beror på stela vadmuskler och stelhet i kroppen överlag. Jag hoppas på det i alla fall.

Idag har det blivit vila igen och så har jag försökt stretcha benen. Det gör inte ont idag och jag har ingen träningsvärk från gårdagens runda. Fast det gjorde inte ont igår heller, inte förrän jag sprang dvs. Jag hoppas att det går över snabbt, jag har inte tid med fler vilopauser nu. Det är inte långt kvar till 2.7.

Jag har ledigt imorgon och på tisdagen ännu, ifall allt känns bra imorgon så tänkte jag ta en ny löptur. En relativt kort komma igång runda, för att väcka kroppen ur dvalan. Beroende på hur det känns, så planerar jag veckans träning utefter det.

2016-06-04 15.11.17

På benen igen

Lämna ett svar

Idag känner jag mig redan mycket bättre, tack och lov. Jag har t.o.m. varit på en promenad. En liten halv timmes promenad runt kvarteret i maklig takt, men en promenad trots allt.

Ifall allt känns bra imorgon fortfarande, så ska jag kanske våga mig ut på en springtur. Det är nästan så att jag är nervös över det. Kommer jag ens ihåg hur man springer mer? Det är över en vecka sedan min senaste runda, sedan mitt senaste träningspass överhuvudtaget. Men med tanke på hur jag har mått de senaste dagarna, så är det inte ens så att jag har saknat/tänkt på det.

Nu när jag har piggnat till, så har tanken på sommarens maraton dykt upp igen… Jag skulle ju anmäla mig på tisdagen, för att det var sista dagen det var billigare då, men gjorde det aldrig. Med över en veckas träningspaus känns ett maraton skrämmande nära. Min ”vila” kom vid sämsta möjliga tidpunkt…

Om att vara fullständigt urlakad

Lämna ett svar

Magsjuka plus värmebölja är inte en bra kombination. Jag är så slut i kroppen, det finns ingen energi kvar. Min energi räcker just och just att ta mig från sängen, till stolen och sedan tillbaka igen.

Jag är visserligen på bättringsvägen och kan redan äta och dricka utan att allt kommer tillbaka upp igen, men det smakar inte. Jag har ingen aptit och får tvinga i mig mat för att försöka få upp energinivån lite. Nu när det dessutom är nästan 30 grader varmt, så borde jag ju dricka ännu mer än normalt, och jag dricker säkert mindre.

Träning är inte att tänka på ens. Jag mår bara illa av tanken. Dessutom har jag fortfarande lite feber. Om febern beror på magsjukan, eller om kroppstemperaturen är höjd för att det är så varmt ute, vet jag inte… Jag hade feber på tisdagen då när jag var som mest sjuk, så kanske jag inte är helt frisk ännu?

Det har visat sig att jag inte är den enda som har drabbats av magsjuka. Jag hann som tur hem innan jag drabbades. Vill inte ens tänka tanken om jag hade drabbats på båten eller mitt under shoppingen i Stockholm.

2016-05-30 12.26.34

Ett hej från sjukstugan

Lämna ett svar

Usch, för magsjuka! På tisdag morgon började jag känna mig dålig och jag har legat däckad i sängen sedan dess. Nu börjar det kännas lite bättre redan, det finns hopp om förbättring. Jag tror inte att jag någonsin har varit så här sjuk tidigare, det känns rätt ut sagt för jävligt!

2016-05-30 12.27.03

Jag är tillbaka

Lämna ett svar

Den här veckan har jag semester och på lördagen åkte jag och sambon över till Stockholm för en dag. Nu är vi tillbaka hemma igen. Borta bra, men hemma bäst lyder visst ordspråket. Det vet jag inte om jag håller med om, men det skall bli skönt att sova i egen säng i natt efter två rätt så sömnlösa nätter.

Det har inte blivit någon träning på tre (!) dagar, bara en massa promenerande. Imorgon är det normala träningsrutiner som gäller igen. Jag kollade just i kalendern och insåg att det bara är fem veckor kvar till maraton. *gulp* Jag har inte ens anmält mig ännu… Jag tror bestämt att jag gör det imorgon, för sedan stiger priset igen.

2016-05-29 16.40.48

I-landsproblem och snilleblixten

Lämna ett svar

Som jag skrev igår så börjar mina långpass vara över två timmar i längd, ibland ännu längre. Jag har mina vanliga rundor, som jag sprungit många (!) gånger tidigare. Jag vet exakt hur långa de är och hur länge de tar. Behöver jag ens säga att det är ganska tråkigt ibland.

Jag har min 5:a, min 7:a, min 10:a och så då kanske 15 kilometer och spring hem från jobbet rundan, 19 kilometer. Alla dessa, med undantag när jag springer hem från jobbet, börjar med samma två kilometer ungefär. Sen vet jag att viker jag av till vänster blir det 5, till höger 7 osv…

Nu då till mitt problem. Det är ju så förbaskat tråkigt att alltid springa samma runda. Nu när jag dessutom ska springa längre så vet jag inte var jag ska springa. Så kom jag på att jag kan springa samma runda, fast två-tre gånger. Det löser ju inte problemet med att det är tråkigt att springa samma runda, men… Eftersom mitt kommande maraton i sommar kommer att springas två varv runt halvmara banan, så är det bra träning för mig (och pannbenet) att springa samma sak två gånger.

Lura hjärnan lite. Hahaa… du är nästan hemma (= i mål), men nu ska vi ännu fortsätta! Lika länge till.

Favoritblomman blommar nästan

Veckans sista pass gjort

Lämna ett svar

Idag blev det ett pass löpning och det blev även veckans sista träningspass. Imorgon åker nämligen jag och sambon över till Stockholm och kommer att vara där lördag och söndag och då blir det ingen träning. Lördagen kommer att spenderas på båten och sedan söndagen i Stockholm. Visserligen kommer vi säkert att gå massvis, men ingen regelrätt träning.

Dagens pass blev ett långpass löpning. Ursprungligen hade jag tänkt springa långpasset på tisdagen, på min lediga dag, men eftersom det var så varmt och härligt väder så valde jag solstolen i stället. Mina långpass börjar vara av den längden att de tar över två timmar, ibland upp mot tre så det kräver att jag har tid på mig. På tisdagen ville jag helt enkelt prioritera annorlunda, så det blev ett intervallpass senare på kvällen då.

2016-05-25 14.04.01

Idag testade jag på att springa-gå strukturerat som jag råkade läsa om i en kommentar inne hos Åsa-milen under 50. Planen var att springa 22-23 minuter och sedan gå i 2-3 minuter så att ett ”block” blev 25 minuter totalt. Under min gåvila drack jag sedan av min smoothie och försökte skaka loss armar och ben lite. Jag har en tendens att spänna axlarna vilket jag inte märker förrän senare, men nu tänkte jag medvetet på det.

Jag tyckte min plan fungerade hyfsat. Jag tycker att jag hade svårt att komma igång igen efter min gå paus, det tog en stund innan jag hittade rytmen igen. Väl inne i rytmen, kunde jag hålla ett högre tempo än vad jag gjort tidigare på långpass. Tyvärr tog min smoothie slut efter det tredje blocket och där efter en och halv timme in i löpningen, började jag känna mig ganska tom på energi. Så efter det sjönk (höjdes?), det gick långsammare i alla fall, mitt tempo lite.

Totalt slutade dagens långpass på strax över 19 kilometer, veckototalen blev den här veckan 38.

Spänst och explosivitet

Lämna ett svar

Idag blev det ett pass plyometrics istället för ett vanligt styrkepass för benen. Svetten sprutade när jag skuttade omkring på vardagsrumsgolvet. Upphopp, hopp åt sidan, utfallshopp… Hopp hopp hopp.

Det är kul och effektivt. Jag kände nog minsann av det i låren, mjölksyra av rang. Speciellt när det var evigheter sen jag gjorde plyos, så kroppen var inte van vid rörelserna. Jag hoppas att det skall hjälpa mig i löpningen. Så att jag får lite mera tryck i steget och således kanske bli lite snabbare. Hursomhelst så är det en rolig träningsform 🙂

Har du testat plyometrics?