Kategoriarkiv: Cykling

Slutcyklat, kanske

Nu är busskortet laddat och jag har åkt buss i två dagar. Nu är det kanske slutcyklat för i år. Det känns verkligen som höst i luften. På onsdagen när jag cyklade hem från jobbet var det svinkallt. Och mörkt. Det var första gången i år som jag hade reflexvästen på. Med det sagt så överväger jag ändå att cykla till jobbet nästa vecka igen. Då har jag nämligen morgontur och det har lovats varmare väder. Plus att jag nog fortfarande tycker att det är kul att cykla. Det är bara inte lika kul att cykla hem på kvällen.

kanske slutcyklat

Därför tänker jag att jag kan cykla de gånger jag har morgontur och ta bussen när jag har kvällstur. Det är ändå så få dagar kvar som jag kan cykla, jag vill passa på medan jag kan. Snart blir det frost och minusgrader och då vet jag att jag inte kommer att cykla mer.

Jag är kanske inte riktigt redo att sluta cykla ännu. Det har gått så bra den senaste tiden, att det känns synd att sluta nu. Jag vet att det kommer att dröja flera månader tills jag kan cykla igen. Det är klart att jag kan cykla andra sträckor än till och från jobbet, men lediga dagar är vikta för löpning. Och det känns också fånigt att först ta bussen till jobbet, för att sedan cykla när jag kommer hem. Jag vill nog fortfarande cykla, jag tycker kanske bara att det börjar vara lite för mörkt och kallt. Så kanske det är slutcyklat för i år…

cykelrekord

Men kanske en gång ännu. För att vara en sista gång, och få ett ordentligt avslut.

 

1

Rekordslakt

Gissa vem som idag cyklade sitt snabbaste pass någonsin? Redan på fredagen när jag cyklade hem från jobbet tyckte jag att jag hade bra tryck i benen. Jag kunde trampa på utan att känna mig trött och farten var hög. Då nådde jag inte nytt rekord, men det var inte många sekunder som skiljde. Idag blev det rekordslakt med över två minuter. Mitt nya cykelrekord är 53:19.

rekordslakt

Förra sommaren hade jag som mål att cykla under 50 minuter, men jag var aldrig inte ens nära. Då var min snabbaste tid 58 minuter. I år tyckte jag att 55 minuter var ett rimligare mål och jag har varit nära flera gånger. Nu är det målet avklarat och det känns nästan synd att jag bestämt mig för att sluta cykla den sista augusti. Inte kan jag väl sluta cykla nu när jag plötsligt hittat världens fart?

Jag vet inte riktigt var som hände idag. Jag sprang långt igår, det längsta jag gjort på flera månader. Det borde inte finnas så mycket krut i benen. Jag var inte ens trött idag. Jag visste att jag låg bra till för ett nytt rekord på basen av mina mellantider, men att det skulle bli en sådan rekordslakt hade jag inte räknat med. Min gissning var att jag skulle komma strax under 55 minuter. Kanske jag därför tryckte på lite extra för att vara säker på att klara av målsättningen.

Jag tycker att jag utvecklats mycket som cyklist i år. Jag har kapat över fem minuter från min snabbaste tid i fjol. Det som i fjol var min snabbaste tid, är nu standard. Snittfarten har blivit högre. Förra året låg den på 18-19 km/h, idag cyklade jag på 21,8. Det är superbra för att vara mountainbike med cykelkorg.

2

Utvärdering av cykelsäsongen

Jag har bestämt mig för att cykla till jobbet till den sista augusti. Det passar bra med mina arbetsturer och så kan jag ladda mitt busskort den 1a september. Det är fortfarande kul att cykla, men inte lika roligt som på sommaren. Nu börjar det vara lite för kallt, lite för mörkt och lite väl mycket regn varje dag för att det ska vara speciellt njutbart. Nu får jag i alla fall vara väldigt ensam på cykelvägen. Det är inte direkt många cyklister jag möter mer. Inga ringvägsturister, inga andra cykelpendlare. Utan bara jag. I det här inlägget tänkte jag skriva en utvärdering av cykelsäsongen. En slags sammanfattning.

veckans roligaste träning

Utvärdering av cykelsäsongen

Jag cyklade mitt första pass i april. Till jobbet började jag i cykla regelbundet i juni. I år har jag bara cyklat till jobbet. Inga cykelutfärder i Pargas. Trots att jag inte gjort några cykelutfärder i år, kommer ändå totala kilometermängden bli hög. Högre än min målsättning på 1000 kilometer. Jag kommer snarare att landa på 1200.

Jag tycker att jag har utvecklats som cyklist i år. Tempot har blivit högre. Det som förra året var min rekordtid att cykla hem från jobbet är nuförtiden standard. Jag har kapat flera minuter från min snabbaste tid från i fjol och jag har flera gånger cyklat ungefär lika fort. Det var inte en engångsföreteelse, utan jag har blivit snabbare.

recension av mina nya cykelkläder

I år köpte jag ett nytt set med cykelkläder. Nya shorts och ny tröja. De har varit i flitig användning, eftersom det har varit en så varm sommar. En gång cyklade jag till och med hem i bara sporttopp och hade cykelbränna som bevis. Nästa klädesplagg jag behöver köpa är en ny jacka.

Det är inget fel på de som jag har, men jag tycker att jag behöver en tjockare jacka i ljusare färg. Jag har bra tunna jackor i neon, men de är för tunna nu. Den tjocka jackan jag använder är svart och den känns för mörk. Jag vill ha en neonfärgad, tjockare, vindtät jacka.

utvärdering av cykelsäsongen

Nu ska jag ännu cykla till jobbet tre gånger. Det kan förstås hända att jag förlänger cykelsäsongen ifall det är varmt, men just nu känner jag mig ganska klar med cyklandet. Det har varit kul, men det är nog roligare att cykla i shorts i solsken än i ösregn och mörker.

 

 

2

Snart är det slutcyklat för i år

Jag tror att det snart börjar vara slutcyklat för i år. Mitt mål på tusen kilometer är avklarat och det är skönt att kunna checka av det. Jag tycker att det börjar vara ganska mörkt (och kallt) på kvällarna. Det är inte lika kul att cykla längre.

slutcyklat för i år

Igår var första gången jag behövde använda både fram och baklampan på cykeln. Plus att jag säkert borde ha haft en reflexväst också. Då var klockan bara strax efter nio när jag var hemma. Om en vecka eller två kommer det att vara ännu mörkare och då senast kommer det att vara slutcyklat.

På morgonen och på dagen går det ännu bra att cykla, det är just kvällarna som inte är lika roliga längre. Det känns som om hösten är här. Det är mörkt, det är kyligt i luften och det regnar hela tiden. Förra veckan cyklade jag ännu i mina cykelshorts och t-shirt, nu har jag cyklat i vanliga tights och jacka.

Den här veckan kommer jag ännu att cykla till jobbet, men nästa vecka har jag inte bestämt hur jag tänker göra. Kanske jag är tvungen att ladda mitt busskort och börja ta bussen igen. Det har varit kul att inte vara beroende av en tidtabell. Jag ser inte direkt framemot att börja åka en smockfull buss igen. När jag har cyklat till jobbet har jag dessutom fått in en massa gratis träning.

Träningsmängden har varit kring tio timmar i veckan, ibland så mycket som tolv timmar. Då har det mest varit transportcykling och kanske två löppass på runt timmen. När jag hade semester var träningsmängden kring fyra timmar även om det var mer löpning. Det är mer en normal träningsvecka för mig. Jag brukar inte träna så mycket som tolv timmar i veckan, men jag tycker att cykling är mycket skonsammare för kroppen. Inte en chans att kroppen hade hållit för tolv timmar löpning på en vecka…

2

Hur går det med mina träningsmål?

Hur går det med mina träningsmål för året? Hur ligger jag till med löpningen, cyklingen, styrketräningen och rörlighetsträningen?

mina träningsmål 2021

Mitt cykelmål för året börjar snart vara avklarat. Jag har ungefär 100 kilometer kvar att cykla innan jag har uppnått mitt mål på 1000 kilometer. Tydligen hade jag också ett tidsmål att cykla under 50 minuter. Det kommer inte att ske, även om jag kapat mycket från min bästa tid från förra året. Kanske kan jag cykla under 55 minuter, men då krävs det nog medvind, pigga ben och lite varmare väder.

Något maraton lär jag inte springa i år, men jag har andra träningsmål att fokusera på. Jag ligger lite efter med löpningen, men jag litar på att jag kommer att fixa det i höst. Jag har ändå sprungit betydligt mer än vad jag gjorde i fjol och ligger redan nu på nästan samma mängd som hela förra året. Nästa mål att ta tag i, styrketräningen. Start idag.

Jag har tränat styrka mer regelbundet igen. Kanske inte en gång i veckan, men ungefär var tionde dag i alla fall. Oftare än en gång i månaden. Jag tycker ändå att jag är igång igen. Nu blir nästa steg att följa en plan. Inte bara göra övningar på måfå, känna på kroppen, komma igång igen, utan faktiskt tänka på vad jag gör. Knäböj, utfall, höftlyft, 3 x 10. Följt av axelpressar, bicepscurl och rodd. Sedan sidoplanka, sidoplanka med twist och vanlig planka. Inte blanda hejvilt.

tröskeln till löpning är hög

Idag var första gången sedan jag började träna styrka efter min lilla sommarpaus som jag kände mig stark igen. Eller starkare. Jag kunde ha tyngre hantlar och orkade mer. Jag är närmare mitt träningsmål med maxvikt på skivstången igen. Det känns som om jag gjort framsteg.

Rörlighetsträningen då? Njaa… All träning kan väl inte gå bra heller 😉

0

Är det höst nu?

Fyra dagar av cykling i rad har gjort att det börjar kännas i benen. Mjölksyra, tunga ben och tyngre att trampa. Tiden har blivit långsammare och tempot har saktats ner. Plus, är det höst nu? Förra veckan var det shorts och linne som gällde, och på fredagen cyklade jag med vantar. Jag har haft långa tights, långärmad tröja och jacka. På morgonen har det varit under tio grader och inte mycket varmare när jag cyklat hem på kvällen.

är det höst nu

Jag har inte ännu bestämt mig för hur länge jag tänker cykla till jobbet. Det beror nog på vädret. Förra året slutade jag i mitten av augusti, men det berodde delvis på att jag bytte arbetsplats. Det är fortfarande kul att cykla, men jag tycker det är ganska kallt för tillfället. Jag hoppas på lite varmare väder, jag vill ännu cykla.

Det är klart att jag kan sätta mera kläder på mig. Just nu tycker jag mest att blåsten stör mig. Det har varit så kallt i luften, som om det är höst nu. Även om solen lyser, känns det kallt. Rått och ruggigt. Jag är inte redo för hösten ännu, jag vill ha mer sommar och sol. Lata dagar i solstolen, morgonjogg och utekaffe på terrassen.

Jag tycker alltid att sommaren går så fort. För fort. Även om de har varit en bra och varm sommar vill jag alltid ha mer. Det är bara för en vecka sedan jag satt i gästhamnen och njöt av ett glas bubbel på min semester. I kjol och solglasögon. Och nu känns det väldigt avlägset.

4

Bra cykelform just nu

För någon vecka sedan cyklade jag min snabbaste tid hemifrån jobbet någonsin. Då trodde jag att det var en engångsföreteelse, men den goda formen fortsätter. Jag har aldrig varit i så bra cykelform som jag är i just nu.

bra cykelform

Förra sommaren när jag också cyklade mycket till och från jobbet, då tog det kring timmen. Jag var kanske några gånger under timmen när jag cyklade hemåt, men det hände inte ofta. Det handlade mer om tur, medvind och goda förutsättningar, än om bra cykelform och starka ben. Min snabbaste tid från i fjol var 58:10.

Nu verkar det som om jag höjt mig en nivå. Jag cyklar nästan varje gång hemåt på under en timme. Det som förra året var min snabbaste tid, är nu standard. På riktigt snabba och bra dagar, cyklar jag på 56 minuter. Väldigt nära mitt rekord alltså. Dessutom tycker jag att det finns mer att ge.

Jag blir inte lika trött i uppförsbackar, utan jag orkar trampa. Jag har hittat tekniken igen. Hur jag ska sitta på cykeln för att få mer kraft när jag trampar. Jag behöver inte växla ner till lägsta växeln, utan orkar trampa uppför med hög växel. Jag cyklar förbi folk i uppförsbackar. Benen känns som om de hänger med och jag blir inte lika flåsig. Någonting har hänt.

Mitt snittfart har blivit snabbare. Just nu är det på 19 km/h för hela året, men 20 för juli. Förra året var det på 18 och 2019 låg det på 17. Längre än så har jag inte statistik på jogg, men då blev det bara sporadiska cykelpass.

Det är så kul att märka att träningen ger resultat. Att jag går framåt i utvecklingen. Att jag blir snabbare och bättre. Det är inte bara en känsla, utan klockan bevisar det jag själv känner.

 

3

Saltbrist, värme och cykling

Jag klagar inte på värmen, tro inte det. Jag älskar det här. Men. Idag när jag cyklade hem från jobbet fick jag flashback från 2016 när jag sprang halvmaraton i Åbo. Då var det också väldigt varmt och det är fortfarande min sämsta halvmaratontid. Värmen suger otroligt mycket energi och även om jag vant mig vid den är det fortfarande jobbigt vid tung fysisk ansträngning. Jag blir tröttare, slöare, får huvudvärk. Hur mycket vatten eller annan vätska jag än dricker, så hjälper det inte. Jag har saltbrist.

saltbrist och cykling

Idag började jag frysa när jag cyklade hem. Solen gick i moln för en kort stund och jag började frysa. Inte ett bra tecken. Jag minns det så tydligt från mitt halvmaraton. Hur jag frös längs med banan. Hur jag typ drömde om chips och hur saltgurkan vid målgång var det godaste jag någonsin ätit. Vad jag tyvärr också minns från det loppet är hur många som behövde första hjälp längs med banan. För att de kollapsat av värmen.

Idag cyklade jag hem i bara min sportbh. Jag har solbränna som bevis. Jag tror inte att det var det som gjorde att jag började frysa, utan snarare att jag hade saltbrist. När jag kom hem drack jag en vichy och åt några chips och det kändes genast bättre.

Jag måste ha sett tokig ut när jag kom cyklande i bara sportbh. Cykelsporten och dess stilregler… Men sen igen så gör jag nog alla stilfel det finns annars också. Jag cyklar med min mountainbike med cykelkorg, men är ändå klädd som om jag hade en racer. I ett par gamla löparskor, med för korta strumpor.

 

3

Träningsplaner för semestern

Den här veckan har jag semester och i det här inlägget tänkte jag skriva om mina träningsplaner för semestern. Nu när jag har tid att träna och inte behöver ta hänsyn till arbetstider. Jag kan fast träna varje dag om jag vill. Samtidigt vill jag ändå inte klämma in hur mycket program som helst, varken träning eller annat, eftersom jag bara har en vecka semester. Jag vill vara ledig också.

träningsplaner för semestern

Träningsplaner för semestern

Prio nummer ett kommer att vara löpning. Cykla kan jag göra sedan när jag börjar jobba igen. Nu vill jag springa. Eftersom det kommer att vara varmt, kommer jag att satsa på morgonlöpning. Det är den bästa starten på dagen. Att ha träningen gjord tidigt på morgonen för att sedan ha hela dagen på mig till annat skoj. Sola, sitta på en uteservering, göra någon utflykt. Träning gjord och jag behöver inte tänka mer på saken.

Det enda lilla minuset med morgonlöpning är att det kanske inte blir så mycket kvalitet på passet. Jag tycker om att springa innan frukost. Springa min runda och sedan äta frukost ute på terrassen i lugn och ro. Ifall jag springer innan frukost, blir det varken intervaller eller långpass, utan mysrundor. Samtidigt vet jag med mig själv att jag inte orkar springa senare på dagen mer. Då är jag för slö efter alla timmar i solstolen, eller så har vi andra planer. Då är det bättre att jag tränat tidigt på morgonen, även om det kanske varit ett kortare pass.

Jag vill springa åtminstone tre gånger. Ett av passen vill jag att ska vara ett längre pass. Jag vill skriva långpass, men nu ska vi vara realistiska ändå. Tio kilometer ska jag väl klara av att springa, oberoende om det är på morgonen eller inte.

Utöver löpning vill jag styrketräna. Eller vill och vill, men jag vet att jag måste. Under juni blev det inte ett enda styrkepass och det börjar kännas i kroppen. Hållningen är katastrof efter många timmar på cykeln, och benen känns klena. Ifall jag vill klara av kommande utmaningar senare i sommar, är det nog dags att jag tar tag i styrketräningen igen. Det kan jag dessutom göra utomhus i solen. Inga ursäkter med andra ord.

Vad har du för träningsplaner för semestern?

 

1

Tre dagar av cykling

Jag har cyklat till jobbet tisdag, onsdag och torsdag. Om jag sedan ännu tar i beaktande att jag sprang på måndagen och cyklade till jobbet på söndagen, har det blivit fem dagar träning i rad. Tre dagar av cykling har resulterat i tunga ben. Tre dagar av cykling har också resulterat i världens hunger.

På söndagen cyklade jag min snabbaste tid hem från jobbet, sedan dess har det inte gått riktigt lika fort. Redan på onsdagen när jag cyklade till jobbet tänkte jag att hur tusan ska jag orka cykla den här sträckan ännu tre gånger till. Jag hade stumma ben och inget tryck. Minsta lilla backe eller motvind och jag fick mjölksyra. Jag orkade inte trampa på utan rullade mest. Om jag på söndagen hade snittfart på 21 km/h hade jag på onsdagen 17,9.

Det är nästan konstigt hur det kan skilja så mycket från dag till dag. Ibland har jag jättebra känsla och orkar trampa på bra. Även uppför backar. Jag känner mig stark och som om jag utvecklats. Ibland känns det bara skit. Jag kommer inte framåt, orkar inte trampa och vill typ gå uppför backarna. Dessutom är det förstås alltid motvind när det känns skräp 🙂

tre dagar av cykling

Nu ska kroppen få några dagars välförtjänt vila. Jag ska ladda upp och återhämta mig. Igår blev det massvis med god mat, jag var visst ganska hungrig. Jag åt hela hamburgaren, alla pommes, kom hem och tänkte att ett kvällsmål skulle smaka bra. På söndagen är planen sedan att springa, men cykelbenen får vila ännu ett tag till.

2