Kategori: Cykling (sida 1 av 3)

Den stora floppen

Vem minns mina cykelmål och planen jag gjorde inför sommaren? Hur jag skulle cykla till olika ställen och cykla 1000 kilometer innan september? Jaså ingen? Kanske det beror på för att det inte precis blev som jag tänkte och jag inte har bloggat något om cykling på länge. Istället blev det den stora floppen.

framsteg med fysioterapin

Det började bra och jag cyklade över 200 kilometer i juli. Jag bockade av olika ställen från min lista och jag gillade att cykla. Det var inga problem. Benen var pigga, andningen funkade, jag kom ihåg att ha både vatten och energi med mig. Det var jag och cykeln. Vi var kompisar.

Sedan blev det augusti, semestern tog slut och jag började jobba. Jag fick även veta att jag kunde springa i Tallinn igen och det blev löpträning inför det. Plötsligt fanns inte tiden till cykling länge. För vad jag inte hade insett när jag satte upp målet, var hur mycket tid det tar att cykla. I alla fall ifall jag vill cykla långt. En standardrunda löpning kan vara 45 minuter och det är ett bra träningspass. På 45 minuter cykling har jag kommit kanske 12 kilometer. Det är ju givetvis bra, men hjälper inte i mitt mängdmål.

proffscyklisten

Det var också ett av problemen med mitt cykelmål. Mina rundor blev aldrig längre än 30-40 kilometer. Rundor som jag cyklade och trodde att skulle bidra mycket mängd, visade sig vara 28 kilometer. Det blev kringelikrokar på samma vägar och det kändes inte lika kul längre. Jag hade redan gett upp mitt mål, för jag var så långt ifrån att klara det.

I augusti cyklade jag till jobbet och i det skedet tänkte jag ännu ge målet en chans. Tanken var att cykla till jobbet fler gånger. Hur många gånger har jag gjort det sedan dess? Ingen.

Jag tror att jag får inse att mitt cykelmål blev den stora floppen träningsmässigt för i år.  Det börjar vara slutcyklat för i år. Det är kallt och mörkt. Jag har visserligen ännu cyklat till zumban, men det är så kort distans att jag inte ens registrerat dem. De hjälper inte mycket i min målsättning.

Jag vet inte hur jag tänkte när jag tyckte att 1000 kilometer var lämpligt. Kanske för att det var en jämn och fin siffra. Var det realistiskt? Knappast. Tänker jag fortsätta cykla nästa år? Garanterat. Vill jag fortfarande ha en landsvägscykel? Definitivt.

den stora floppen

2

Perfekt dag för transportcykling

Jag valde verkligen den bästa dagen för att testa på transportcykling till och från jobbet. Jag hann knappt ut genom dörren innan det började regna. Det bara vräkte ner, nonstop i 20 kilometer. Fast efter en stund så märker man det inte mer. Jag var redan genomblöt, det fanns inte mycket att göra åt saken sen längre. Till jobbet skulle jag oberoende. Jag kunde inte liksom vända om eller ge upp. På jobbet kunde jag sedan byta om till torra kläder. Aldrig har mina arbetskläder och torra strumpor lockat så mycket.

Jag har sprungit hem från jobbet tidigare, men aldrig cyklat dit. Jag har inte helt gett upp mitt cykelmål ännu, jag ska kanske ge det här med transportcykling en chans. Trots ösregn så var det riktigt kul att cykla. Det tog ungefär lika länge som att ta bussen. Jag behöver inte passa någon tidtabell, utan det är bara att starta direkt. Det är bra och fin cykelväg hela vägen och det är bra som vardagsmotion. Jag ska ju ändå träna och på det här viset rasslar det in nästan 40 kilometer på cykelkontot. Nästan helt obemärkt. Jag ska ju ändå till och från jobbet och jag ska ändå träna, så win-win.

transportcykling

Gammal bild, samma känsla

Än så länge är vädret bra för cykling. Det går bevisligen att cykla i regn också. Jag hade min skaljacka på mig och mina vanliga cykelbyxor. Det var alldeles lagom, inte för varmt, inte för kallt. Senare i höst kommer det säkert att behövas mer kläder.  Kanske ett par vantar och mössa under hjälmen och reflexväst. De dagar jag slutar vid sex sju går det bra att cykla, när jag slutar nio… Det blir kanske för sent. Det blir så mörkt. Plus att jag skulle vara hemma först efter tio. Men kanske om jag börjar cykla mer, så blir jag snabbare och på det sättet kommer hem fortare än med buss?!

4

Sammanfattning juli, cykelmål och planer

Juli månad kom och for och det är igen dags att skriva en sammanfattning av juli. Hur har träningen gått, hur går det med mitt cykelmål och vad är planen för augusti. Vi börjar med träningen.

Överlag har träningen gått riktigt bra. Jag har tränat varierat, det har blivit en blandning av löpning, cykel, styrka och lite yoga. Plus vardagsmotion i form av kvällspromenader. Jag har simmat, nå okej, jag har plaskat i vattnet. Jag har testat på både SUP bräde och klättring.

Löpningen har fungerat bra trots varma dagar. Jag har sprungit tidigt på morgonen innan det blivit alltför varmt. Det har bara blivit väldigt lite löpning. Visserligen ett medvetet val, för att satsa mer på cyklingen, men det som jag sprungit under hela juli sprang jag förra året vid samma tidpunkt på en vecka. Då tränade jag inför maraton, och det är klart att det påverkar.

Cyklingen har varit kul, det har blivit många pass. Inte kanske så långa som jag trodde att det skulle bli. Jag vet inte riktigt hur jag tänkte när jag tyckte att 1000 kilometer var ett lämpligt mål?! Jag vet redan nu, att det kommer jag aldrig att uppnå i sommar. Inte en chans. Jag har inte ens cyklat hälften ännu. Jag har knappt cyklat en fjärdedel. Totalt har det blivit 202 kilometer i juli, 232 av mitt cykelmål.

Jag vet inte ännu vad planen för augusti är. Det beror lite på vädret också. Jag saknar löpningen. Det är kul att cykla, men det är inte samma sak och samma känsla som att springa. Jag har några ställen på min lista som jag inte cyklat till ännu. Sattmark, Pargas Port och Nagu. Planen var att cykla dit, stanna för lunch eller kaffe och att vädret skulle vara fint. Efter tisdagens cykling i iskalla vindar till Kustö slottsruiner har jag börjat tveka. Vill jag cykla till Pargas Port om det är kallt? Hur länge är det ens öppet? Tills skolorna börjar igen, så typ två veckor då ännu. Eller längre, men sen är det säkert ännu kallare.

sammanfattning juli

Löpning: 47,8 km, 7 pass
Cykel: 202 km, 9 pass
Styrka: 4 pass
Yoga: 3 pass

Just nu är planen för augusti öppen. Jag saknar löpningen och skulle vilja springa mer. Jag saknar känslan av att känna mig snabb, känslan av att flyga fram. När kroppen samarbetar, där jag aldrig vill sluta springa. Samtidigt tycker jag också om att cykla, och vill kunna göra det så länge som det är varmt och fint väder. Springa kan jag göra när som helst, cykla kommer jag inte att göra i höst och absolut inte på vintern. Det känns snöpligt att lämna mitt cykelmål på hälft, men jag inser att det är ouppnåeligt. Även om jag skulle cykla varje dag och cykla långt, är jag så långt ifrån min målsättning… Hur tänkte jag egentligen?

1

Heidis bästa tips för cykling

När jag började cykla mer som en träningsform efterlyste jag hur man ska klä sig vid cykling. Jag fick många bra tips då och nu när jag cyklat en del, har jag lärt mig ett och annat. I det här inlägget tänkte jag dela med mig av mina bästa tips för cykling. Sådant som hjälpt mig, men som man kanske inte tänker på som nybörjare.

Heidis bästa tips för cykling

Solglasögon, oberoende av väder
Jag har alltid solglasögon på mig när jag cyklar, oberoende av väder. Mina ögon är känsliga, även om det är mulet. Jag tycker inte om att kisa, och hittills har jag inte ens cyklat i regn. Solglasögon skyddar dessutom ögonen mot alla flugor och småkräk som kan flyga i ögonen, och hjälper mot vinden. Jag har mina sportsolglasögon som jag har när jag springer. En billig variant som jag köpt på XXL. Jag vet att det finns glasögon som inte är svarta med solskydd, utan helt vanliga genomskinliga eller orangea för skymning, så nördig är jag inte ännu.

bästa tips vid cykling

Smoothie som energi
På längre cykelturer behöver jag energi, jag har lärt mig av mina misstag. Istället för att ha äcklig, sliskig gel, brukar jag ha smoothie. Från barnmatshyllan i klämpåse. Mina favoriter är de som innehåller havre, banan eller ris. Något lite mer matigt än bara jordgubbspuré.

Vattenflaska
Det här har hjälpt mig mycket på mina cykelturer. Varför tog det mig tre år att montera upp vattenflaskan och ställningen på cykeln? Jag kanske inte alltid cyklar så långt att jag behöver energipåfyllning, men vatten är alltid bra att ha. Speciellt viktigt om det är varmt.

Skor med räfflor/mönster
Jag cyklar med ett par gamla löparskor. De är inte det bästa alternativet att cykla i. Orsaken till att jag inte längre springer i dem är för att de är utnötta på bottnen. Allt mönster har försvunnit och de är slitna och hala. För hala för att cykla med. Ifall jag reser mig i uppförsbackar, glider skon och jag trampar tomt. Det är bättre med skor med mönster under bottnen, något som fäster i pedalen.

Har du några bra tips för cykling att dela med dig?

2

Kustö slottsruiner

Först av allt, vad tusan hände med vädret? Behöver jag ens nämna att jag fryser och att jag inte alls är nöjd. För min del hade det gärna fått fortsätta vara varmt, soligt och svettigt ett bra tag till. Men det var inte det jag skulle skriva om, utan jag skulle berätta om dagens cykelutfärd. Jag fortsätter nämligen att bocka av min lista, nästa på tur var Kustö slottsruiner. Kustö slottsruiner är ett ställe som jag länge velat besöka, men det har aldrig blivit av. Det är för långt att springa till och jag har varit osäker på om det till och med är för långt att cykla till. Det är först nu den här våren/sommaren som jag kommit igång med cyklingen ordentligt. Tidigare har det bara varit kortare cykelturer. Det är en sak att cykla dit, jag ska orka hem också.

kustö slottsruiner

Cykelformen finns där och jag är inte längre orolig för att orka. Konditionen är det inget fel på, det är mest pannbenet som får jobba. Orka trampa upp för backar, trycka på och inte ge upp. (Försöka) hålla tempot högt. Idag fick pannbenet jobba extra hårt. Det var storm, det var motvind och backar. Ibland kändes det som om jag inte kom framåt, hur mycket jag än trampade. Dessutom frös jag. Jag borde nästan haft vantar och mössa på, för vinden gjorde att det kändes kallt. Tack och lov att jag hade jacka, annars hade jag frusit ihjäl. När solen kom fram, eller när det inte blåste lika mycket var det inga problem att cykla.

kustö slottsruiner

När jag skrev min lista om ställen jag ville cykla till under sommaren, var planen att stanna på kaffe på vissa av dem. Sightseeing och fotomöjligheter. Kustö slottsruiner var ett av de ställen där jag planerade att stanna en längre stund. Jag hade kaffe och lite picknick med, men det var svinkallt så det blev bara en kort vandring runt ruinerna. Jag åt mitt äpple för att ha energi att orka cykla hem också. På en varm dag kan jag tänka mig att det varit hur mysigt som helst att sitta längre. Det fanns bland annat picknickbord, grillplats, kiosk/café och en naturstig att gå längs med. Själva området är jättefint, men jag valde fel dag att cykla dit på.

Det positiva med dagens cykling var att den goda cykelkänslan finns där igen. Trots motvind, sidovind, tja vind från alla håll och kanter, orkade jag trampa på. Pannbenet var starkt och jag kunde fokusera hela vägen. Energin räckte till och det var inga problem med orken.

3

Lenholmens naturstig

Jag fortsätter att bocka av mina cykelmål för sommaren. Sist cyklade jag till Granvik och idag blev det Lenholmens naturstig. Planen var egentligen en morgontur löpning igen, jag hade klockan på väckning och allt, men. Jag vaknade vrålhungrig och ville inte springa i det läget. Bättre att äta först och få till ett bättre träningspass, än att försöka träna hungrig. Enda problemet med att äta först, var att det sedan redan hunnit bli varmt. För varmt för löpning, men ännu inte för varmt för cykling.

lenholmens naturstig

Strax efter halv tio trampade jag iväg med siktet inställt på Lenholmens naturstig. Inga problem med att hitta dit, bara att följa Skärgårdsvägen mot Nagu och vika av till vänster vid skylten. På själva naturstigen var det däremot inte lika bra skyltat.

Jag hade tänkt gå ett varv runt stigen, men jag gav upp. Gräset var högt och jag ville inte bli ormbiten eller få en massa fästingar på mig. Jag var inte klädd för skogspromenad utan för cykling i tropisk hetta. Plus att jag var osäker på var stigen var. Det kom alltid ett stängsel emot eller rangliga trappor och jag fick vända om. Det var jag och en tysk familj som irrade omkring där. Nu kan jag i alla fall bocka av det från min lista. Kommer jag att cykla dit fler gånger? Knappast. Visst var där fint och vacker natur, men vill jag gå på naturstig eller i skogen, finns det på närmare håll.

Dagens cykling kändes igen bättre än vad det gjort de senaste gångerna jag cyklat. Pigga cykelben och bra tryck. Jag orkade trampa hela vägen. Det kan förstås ha att göra med att jag hade en paus vid naturstigen. Få sträcka på benen, fylla på med energi och vatten. Detta var också ett av det kortare cykelmålen. 26 kilometer totalt. Det är en kul känsla att ha, att jag tycker att 26 kilometer är en kort cykelsträcka. Förra sommaren var det ungefär det längsta jag cyklade 🙂

1

Farligt att cykla?

Hur farligt att cykla är det egentligen? Jag har hjälm (förstås) och jag cyklar inte på livligt trafikerade vägar, men under gårdagens cykeltur var jag nära att vurpa två gånger. Hade jag haft såna där clip-on cykelskor hade jag garanterat fallit. Nu kunde jag ta emot med fötterna och det enda det resulterade i var ett skrubbsår från pedalen på ena vristen. Och en och annan svordom. Och en lägre medelfart än jag haft på ett bra tag, bara för att jag inte vågade trycka på mer efter nära vurporna.

Nästan vurporna skedde på grusväg med väldigt mycket löst grus. När jag cyklade på asfalt gick det betydligt bättre. Fast då körde jag i och för sig i en stor grop och det kändes minsann i handlederna. Jag gillar och cykla och det har gått bra hittills, men gårdagens pass var mitt sämsta hittills. Det minst roliga. Hur kommer det att gå sedan om (när) jag köper en landsvägscykel. Kommer jag att falla? Jag vet att jag inte kan cykla på såna vägar som jag cyklat nu. Då är det asfalt som gäller, men då måste jag samtidigt ibland cykla på körbanan bland bilar. För det finns inte alltid cykelvägar.

Jag tycker nu också att det känns obehagligt att swoscha ner för backar. När jag kommer upp i hög fart. Jag är rädd för att köra på en kotte eller sten och vurpa. En landsvägscykel med smala däck, känns ju inte direkt säkrare. Jag har blivit bättre på att låta det rulla på i nerförsbackar och inte bromsa lika mycket. Det suger i magen, men det är samtidigt kul att komma upp i fart. Hur farligt att cykla är det egentligen? Om man inte tar hänsyn till andra i trafiken. Vad är sannolikheten för en vurpa? Eller vurpar man bara när man blir stillastående och glömmer bort att fötterna sitter fast i pedalerna?

farligt att cykla

1

Mitt första cykelmål är uppnått

För någon vecka sedan skrev jag om mina cykelmål för sommaren. Om olika ställen jag vill besöka under sommaren med cykeln. Nu kan jag bocka av ett av dessa cykelmål, nämligen Granvik. Dit cyklade jag igår. Det var det som antagligen kommer att vara det tråkigaste stället att cykla till, eftersom där egentligen inte finns något. Det är ett färjfäste, båthamn eller liknande. Jag vet inte ens varför jag ville cykla dit. Jag bara cyklar förbi vägskälet på en av mina normala cykelrutter och tänkte att jag kan vika av till höger istället för vänster. Cykla så långt det går, och sedan vända om och cykla samma väg tillbaka.

Det visade sig vara lite längre att cykla än jag räknat med. Det blev nästan 40 kilometer. (!) Jag var nära att ge upp och tänkte vända om innan jag kom fram till färjfästet. Pulsklockan visade kring 18 kilometer och jag visste inte hur långt det var kvar. Jag visste att jag var tvungen att cykla hem också, och det finns ingen annan väg. Ingen väg som är kortare och jag var osäker på hur jag skulle orka. Jag har aldrig cyklat längre än 31,5 kilometer och nu skulle det bli rejält längre.

Som tur sansade jag mig, för jag visste samtidigt att det är nu eller aldrig som jag skulle cykla till Granvik. Jag kommer inte att cykla samma väg flera gånger och jag vet hur besviken jag skulle ha blivit om jag inte fullföljt. Kommit hem, kollat på kartan och upptäckt att jag bara var en kilometer från målet innan jag vände om. Dryga 19 kilometer till Granvik, stanna för att dricka lite, äta min medhavda smoothie, fota lite och så 19 kilometer hem igen. Det är vad jag kallar för ett bra cykelpass.

första cykelmålet uppnått

Jag älskar känslan jag har på cykeln just nu. Jag förvånas alltid över hur bra det känns. Trots backar, motvind och längre distanser är känslan riktigt, riktigt bra. Tempot är högt, och benen orkar hela vägen. Rumpan blir inte bortdomnad eller sjuk och hållningen förbättras hela tiden. Det är nog en landsvägscykel som gäller snart… Var köper man en sådan? Begagnad, billig, bra. Och vad är en bra?

 

3

Yoga för cyklister

Jag gillar yoga, jag gillar att cykla, yoga för cyklister borde därför vara extra bra. Vem annan att hjälpa mig med ett program än Adriene? Hon har verkligen allt på sin Youtube kanal. Det är bara att välja och vraka. Antingen på basen av motionsform, sinnesstämning eller kroppsdel. Eller välja total body. Där finns allt. Nästan så att det finns för mycket, jag har svårt att bestämma mig för vilket program jag vill göra.

Idag blev det i alla fall yoga för cyklister. Nu när mina cykelturer blivit längre, börjar det också kännas i kroppen. Jag är stel i övre delen av ryggen, axlarna och nacken. Även om benen orkar trampa och flåset är det inget fel på, är nog tekniken och hållningen fortfarande något jag måste jobba på. Speciellt när jag blir trött. Då orkar inte coren (alltid denna core) hålla upp kroppen, utan jag blir och hänga över styret. Nacken blir trött, axlarna blir framåtroterade och det känns i kroppen efteråt.

yoga för cyklister

Jag måste bli bättre på att hålla upp kroppen och öppna upp efteråt. Inte bli så framåtroterad som en ostbåge, utan stark. Plus att det förstås alltid är skönt med yoga, oberoende av program. Få axlarna lite lägre ner, en lugnare andning och öppna upp bröstryggen. Vissa rotationer som Adriene gör, det känns som om jag slår knut på mig själv, men mumma ändå vad gott det gör för kroppen.

Jag har ännu några program kvar av Dedicate och jag ska göra klart dem. Sedan kommer jag igen att blanda en massa olika program, men instruktören kommer att förbli den samma. Adriene är bäst helt enkelt!

0

En riktigt bra träningsvecka

Den här veckan blev en riktigt bra träningsvecka. Jag är tillbaka till mina rutiner och får till en bra blandning av olika träningsformer. Jag har ingen plan eller något mål som jag tränar mot för tillfället, utan jag tränar det jag vill. Vilket för tillfället är mycket cykling. Fast förresten,  visst har jag ju ett mål som jag strävar efter. Jag vill cykla 1000 kilometer innan sommaren är över, för att få köpa en landsvägscykel. Eller ens börja fundera på att köpa en.

bra träningsvecka

Veckan började med den längsta cykelturen jag gjort hittills. 31,5 kilometer cykelglädje. Mer cykling blev det även igår, när jag fick feeling och cyklade till grannstaden. Trots en oplanerad längre runda, kändes det riktigt bra i kroppen. Formen har blivit bättre, jag orkar trampa upp för backar och jag orkar hela vägen hem. Bra tryck i benen, ingen mjölksyra, utan bra fart ända hem. Mer sån känsla tack!

Den här veckan blev det också styrketräning och yoga. Styrketräningen blev försummad under juni, men nu har jag tagit tag i saken igen. Jag fick inte lika mycket träningsvärk som förra veckan, men det märks i kroppen att jag inte tränat styrka på länge. Tekniken sitter inte, jag orkar inte med lika tunga vikter som tidigare och jag känner mig osäker. Styrketräning är inte min grej, men jag gör det för jag vet att det är bra för mig. Direkt jag inte gör det, märks det i kroppen.

Det som fått ge vika den här veckan och överlag, är löpningen. Ett löppass den här veckan blev det. Ett medvetet val visserligen, eftersom jag väljer att satsa på cyklingen. Idag sprang jag en helt vanlig mysrunda runt kvarteret ungefär. Det längsta jag sprungit sedan mitt halvmaraton. Kroppen känns återhämtad från loppet och jag skulle säkert kunna springa längre om jag ville. Det är mest mentalt som det är jobbigt, när jag inte sprungit mycket den senaste tiden. Kroppen orkar nog.

Nästa vecka kommer antagligen att bli liknande som den här. Cykling, löpning, styrka, yoga, allt i en salig blandning. Precis som jag vill ha det just nu.

2
« Äldre inlägg

© 2019 Hopihopi

Tema av Anders NorenUpp ↑