Kategoriarkiv: Cykling

Bra cykelform just nu

För någon vecka sedan cyklade jag min snabbaste tid hemifrån jobbet någonsin. Då trodde jag att det var en engångsföreteelse, men den goda formen fortsätter. Jag har aldrig varit i så bra cykelform som jag är i just nu.

bra cykelform

Förra sommaren när jag också cyklade mycket till och från jobbet, då tog det kring timmen. Jag var kanske några gånger under timmen när jag cyklade hemåt, men det hände inte ofta. Det handlade mer om tur, medvind och goda förutsättningar, än om bra cykelform och starka ben. Min snabbaste tid från i fjol var 58:10.

Nu verkar det som om jag höjt mig en nivå. Jag cyklar nästan varje gång hemåt på under en timme. Det som förra året var min snabbaste tid, är nu standard. På riktigt snabba och bra dagar, cyklar jag på 56 minuter. Väldigt nära mitt rekord alltså. Dessutom tycker jag att det finns mer att ge.

Jag blir inte lika trött i uppförsbackar, utan jag orkar trampa. Jag har hittat tekniken igen. Hur jag ska sitta på cykeln för att få mer kraft när jag trampar. Jag behöver inte växla ner till lägsta växeln, utan orkar trampa uppför med hög växel. Jag cyklar förbi folk i uppförsbackar. Benen känns som om de hänger med och jag blir inte lika flåsig. Någonting har hänt.

Mitt snittfart har blivit snabbare. Just nu är det på 19 km/h för hela året, men 20 för juli. Förra året var det på 18 och 2019 låg det på 17. Längre än så har jag inte statistik på jogg, men då blev det bara sporadiska cykelpass.

Det är så kul att märka att träningen ger resultat. Att jag går framåt i utvecklingen. Att jag blir snabbare och bättre. Det är inte bara en känsla, utan klockan bevisar det jag själv känner.

 

3

Saltbrist, värme och cykling

Jag klagar inte på värmen, tro inte det. Jag älskar det här. Men. Idag när jag cyklade hem från jobbet fick jag flashback från 2016 när jag sprang halvmaraton i Åbo. Då var det också väldigt varmt och det är fortfarande min sämsta halvmaratontid. Värmen suger otroligt mycket energi och även om jag vant mig vid den är det fortfarande jobbigt vid tung fysisk ansträngning. Jag blir tröttare, slöare, får huvudvärk. Hur mycket vatten eller annan vätska jag än dricker, så hjälper det inte. Jag har saltbrist.

saltbrist och cykling

Idag började jag frysa när jag cyklade hem. Solen gick i moln för en kort stund och jag började frysa. Inte ett bra tecken. Jag minns det så tydligt från mitt halvmaraton. Hur jag frös längs med banan. Hur jag typ drömde om chips och hur saltgurkan vid målgång var det godaste jag någonsin ätit. Vad jag tyvärr också minns från det loppet är hur många som behövde första hjälp längs med banan. För att de kollapsat av värmen.

Idag cyklade jag hem i bara min sportbh. Jag har solbränna som bevis. Jag tror inte att det var det som gjorde att jag började frysa, utan snarare att jag hade saltbrist. När jag kom hem drack jag en vichy och åt några chips och det kändes genast bättre.

Jag måste ha sett tokig ut när jag kom cyklande i bara sportbh. Cykelsporten och dess stilregler… Men sen igen så gör jag nog alla stilfel det finns annars också. Jag cyklar med min mountainbike med cykelkorg, men är ändå klädd som om jag hade en racer. I ett par gamla löparskor, med för korta strumpor.

 

3

Träningsplaner för semestern

Den här veckan har jag semester och i det här inlägget tänkte jag skriva om mina träningsplaner för semestern. Nu när jag har tid att träna och inte behöver ta hänsyn till arbetstider. Jag kan fast träna varje dag om jag vill. Samtidigt vill jag ändå inte klämma in hur mycket program som helst, varken träning eller annat, eftersom jag bara har en vecka semester. Jag vill vara ledig också.

träningsplaner för semestern

Träningsplaner för semestern

Prio nummer ett kommer att vara löpning. Cykla kan jag göra sedan när jag börjar jobba igen. Nu vill jag springa. Eftersom det kommer att vara varmt, kommer jag att satsa på morgonlöpning. Det är den bästa starten på dagen. Att ha träningen gjord tidigt på morgonen för att sedan ha hela dagen på mig till annat skoj. Sola, sitta på en uteservering, göra någon utflykt. Träning gjord och jag behöver inte tänka mer på saken.

Det enda lilla minuset med morgonlöpning är att det kanske inte blir så mycket kvalitet på passet. Jag tycker om att springa innan frukost. Springa min runda och sedan äta frukost ute på terrassen i lugn och ro. Ifall jag springer innan frukost, blir det varken intervaller eller långpass, utan mysrundor. Samtidigt vet jag med mig själv att jag inte orkar springa senare på dagen mer. Då är jag för slö efter alla timmar i solstolen, eller så har vi andra planer. Då är det bättre att jag tränat tidigt på morgonen, även om det kanske varit ett kortare pass.

Jag vill springa åtminstone tre gånger. Ett av passen vill jag att ska vara ett längre pass. Jag vill skriva långpass, men nu ska vi vara realistiska ändå. Tio kilometer ska jag väl klara av att springa, oberoende om det är på morgonen eller inte.

Utöver löpning vill jag styrketräna. Eller vill och vill, men jag vet att jag måste. Under juni blev det inte ett enda styrkepass och det börjar kännas i kroppen. Hållningen är katastrof efter många timmar på cykeln, och benen känns klena. Ifall jag vill klara av kommande utmaningar senare i sommar, är det nog dags att jag tar tag i styrketräningen igen. Det kan jag dessutom göra utomhus i solen. Inga ursäkter med andra ord.

Vad har du för träningsplaner för semestern?

 

1

Tre dagar av cykling

Jag har cyklat till jobbet tisdag, onsdag och torsdag. Om jag sedan ännu tar i beaktande att jag sprang på måndagen och cyklade till jobbet på söndagen, har det blivit fem dagar träning i rad. Tre dagar av cykling har resulterat i tunga ben. Tre dagar av cykling har också resulterat i världens hunger.

På söndagen cyklade jag min snabbaste tid hem från jobbet, sedan dess har det inte gått riktigt lika fort. Redan på onsdagen när jag cyklade till jobbet tänkte jag att hur tusan ska jag orka cykla den här sträckan ännu tre gånger till. Jag hade stumma ben och inget tryck. Minsta lilla backe eller motvind och jag fick mjölksyra. Jag orkade inte trampa på utan rullade mest. Om jag på söndagen hade snittfart på 21 km/h hade jag på onsdagen 17,9.

Det är nästan konstigt hur det kan skilja så mycket från dag till dag. Ibland har jag jättebra känsla och orkar trampa på bra. Även uppför backar. Jag känner mig stark och som om jag utvecklats. Ibland känns det bara skit. Jag kommer inte framåt, orkar inte trampa och vill typ gå uppför backarna. Dessutom är det förstås alltid motvind när det känns skräp 🙂

tre dagar av cykling

Nu ska kroppen få några dagars välförtjänt vila. Jag ska ladda upp och återhämta mig. Igår blev det massvis med god mat, jag var visst ganska hungrig. Jag åt hela hamburgaren, alla pommes, kom hem och tänkte att ett kvällsmål skulle smaka bra. På söndagen är planen sedan att springa, men cykelbenen får vila ännu ett tag till.

2

Träningssammanfattning juni

Inte som jag tänkt mig, men helt okej ändå. Ungefär så kan jag beskriva min träningssammanfattning för juni. April och maj var bra träningsmånader, juni blev lite sämre. Eller det blev mindre löpning än jag tänkt mig, men desto mer cykling. Juni var också den första månaden på länge som jag inte hade ett träningsmål. Inte över hur långt jag ville springa, hur många pass eller hur mycket cykling.

träningssammanfattning juni

Träningssammanfattning juni

Löpning: 51,8 kilometer
Cykling: 272 kilometer

I början av juni protesterade kroppen lite och det bidrog till en minskad träningsmängd. Det var orsaken till att jag inte gjorde upp några träningsplaner och inte hade något mål. Nu verkar kroppen vara med på noterna igen och jag tror att juli kommer att bli en bättre träningsmånad. Jag vågar lita på att kroppen håller igen och att jag kan träna som jag vill. Längre löppass, mer intensiva löppass, mer löpning överhuvudtaget.

I juni blev det totalt 51,8 kilometer löpning, vilket är ungefär hälften av vad jag sprang i maj. Det har inte blivit något långpass, det längsta jag sprang under juni var nio kilometer. Det passet gav ändå mersmak och jag hade säkert kunnat springa längre. Under juni har det varit väldigt varmt och det har till en viss del begränsat löpningen. Det är alltid jobbigare att springa i värme, speciellt om jag inte kommit ihåg att dricka ordentligt.

Under juni har jag cyklat till och från jobbet flera gånger i veckan. Ibland har det till och med varit veckans roligaste träning. Cyklingen har känts så bra att jag förbättrat min tid på sträckan med flera minuter. Här finns det definitivt potential för ännu snabbare tider.

träningssammanfattning juni

Det som det blivit exakt noll pass av under juni är styrketräning och yoga. Direkt det blev soligt och varmt, blev det mycket roligare med annan träning än att vara inne. I juli måste jag skärpa mig!

0

Nytt cykelrekord

Förra sommaren när jag cyklade till jobbet hade jag som mål att cykla sträckan under femtio minuter. Det närmsta jag kom var tiden 58:10. Nu går den tiden till historien och jag har ett nytt cykelrekord. Nämligen 55:42.

nytt cykelrekord

Gårdagens cykling kändes riktigt bra och det kändes som om jag var nära ett nytt cykelrekord. Jag märkte från mina mellantider att jag låg bra till. Jag kände mig stark i benen och bestämde mig för att satsa. Inte sakta ner fastän det känns tungt, utan kämpa på. Försöka trampa på i backar, för det är där jag tappar mest fart, och kämpa hela vägen till slut.

Igår kändes det som om jag hade bra tryck i benen. Orken tog inte slut, utan jag kunde trampa på hela vägen. Jag tror att det till viss del berodde på all midsommarmat. Att jag hade ätit bra i två dagar och ätit på jobbet. Oftast äter jag inte så mycket på jobbet och det är klart att orken kan ta slut då. För det finns ingen energi i kroppen, att jag blivit tom på kolhydrater. Det har hänt mig tidigare, men jag tycker att jag lärt mig. Nuförtiden har jag åtminstone med mig en smoothie eller energibar, ifall det skulle bli kris. Inte bara vatten.

När jag får till såna bra cykelturer som igår, blir jag alltid ivrigare på att cykla mer. Investera i den där förbaskade landsvägscykeln som jag pratat om i flera år. Det är ju bevisat nu att jag tycker om att cykla och att jag nog skulle använda den. Sen ifall jag skulle våga cykla med den till jobbet och lämna den på cykelparkeringen där är en helt annan sak. Och ja, det är väl självklart att jag skulle låsa den, men ändå 🙂 Vet ni vad en sådan cykel kostar?!

3

Två löppass, en cykeltur

Två löppass och en cykeltur blev träningssaldot för den här veckan. Inte kanske vad jag hade hoppats på, men mer än förra veckan. Min kropp protesterar fortfarande när jag tränar och jag var tvungen att ta ett steg bakåt. Cyklingen fungerar, löpningen gör inte det för tillfället.

två löppass och en cykeltur

Jag har inte bestämt mig hur jag ska göra nästa vecka. Jag vill träna, men jag är nog tvungen att lyssna på kroppen och ta det lugnt. Lugnare. Jag tycker i och för sig inte att två löppass och en cykeltur är jättemycket träning (för mig), men något försöker kroppen säga åt mig. Jag tror att det nästa vecka får bli promenader och kanske en transportcykling till jobbet igen. Så får jag se hur kroppen reagerar och utgå från det.

Juni kommer nu att bli den första månaden på ett tag där jag inte har ett träningsmål. Inte att springa en viss mängd på en månad eller liknande. Träningen har gått bra och det känns lite surt att inte kunna fortsätta i samma stil, men något spökar i kroppen. Jag förstår inte riktigt vad det kan vara heller, jag tycker inte att jag gjort något annorlunda. Kanske jag har ökat på träningsdosen för mycket i alla fall? Att det har ackumulerats och att det är först nu jag märker effekten?

Det är tur att vädret är fint åtminstone 🙂 Nu stör det inte lika mycket att jag inte kan träna eftersom jag istället kan slappa i solstolen. Jag vet inte ens hur mycket jag orkat träna annars heller, nu när det har varit så varmt.

2

Veckans roligaste träning

Borde jag vara orolig ifall jag tycker att transportcyklingen till jobbet är veckans roligaste träning? Jag är ju en löpare och borde tycka att det är veckans roligaste träning. Just nu tycker jag i alla fall att det är jättekul att cykla.

Förra sommaren när jag cyklade nästan dagligen till jobbet, var det också kul, men nu känns det ännu roligare. Jag tror det har att göra med att formen är bättre. Det känns som om jag äntligen har fattat cyklingen. Hur jag ska sitta, hållningen, hur jag ska trampa. Jag orkar trampa bättre i uppförsbackar, jag har högre snittfart och därför känns det säkert som om formen är bättre. Det är jag och cykeln, vi är ett.

veckans roligaste träning

Jag tycker att jag nu redan håller högre snittfarter än vad jag hade förra sommaren. Då hade jag mitt mål att cykla sträckan under 50 minuter, men jag var inte ens nära att klara av det. Nu vet jag inte riktigt hur jag ska göra. Jag hade inte egentligen tänkt cykla lika mycket som förra sommaren, utan jag vill fokusera mer på löpning. Ha pigga ben för löppass och cykla till jobbet kanske en gång i veckan. Men just nu är det så kul att cykla, att jag i alla fall funderar på att försöka bli en bättre cyklist. Hittills har jag inte klurat ut ett bra sätt att kombinera dem båda. Cykla mycket och bli snabbare, men samtidigt springa både långpass och intervaller. Hur gör triatleter?

Kroppen verkar i alla fall hålla för träning och min lilla paus var bara det. En liten paus och inget mer. Nu är jag redo igen!

2

Sammanfattning maj 2021

Vart tog majmånad vägen? Poff och imorgon är det första juni. Det känns som om jag just skrev om mina träningsplaner för maj och nu är det redan dags att skriva sammanfattning maj.

sammanfattning maj

Sammanfattning maj 2021

Löpning

Under maj var planen att öka på träningsdosen till tre löppass per vecka. Springa ett långpass, ett distanspass och addera ett snabbare pass med intervaller. Jag har kunnat följa planen, förutom en vecka. Då drabbades jag av löparmage efter en runda och den veckan blev det inget långpass och bara två pass.

Kroppen har känts pigg hela tiden trots en ökad träningsmängd och det känns som om jag har gått framåt i utvecklingen. Jag har sprungit några snabbare pass, inte intervaller med klockan inställd, utan mer tempopass. Jag har varit förvånad över formen och hur snabb jag har känt mig.

Det enda lilla minuset med löpningen är att det inte blev något långpass på 20 kilometer. Jag är fortfarande kvar på långpass på 16 kilometer. Vilket självklart är jättebra! Jag hade bara hoppats kunna springa längre. Konditionen är det inget fel på och jag tror nog att jag har det i kroppen. Det handlar snarare om att ha de rätta förutsättningarna. Tid. Fungerande mage. Väder. Mest kanske nog tid. Inte behöva klämma in det innan eller efter jobbet och stressa. Och kanske därför också trigga igång magen onödigt.

Totalt sprang jag 105,5 kilometer i maj och det är jag ändå nöjd med. Det blev längre än under april och formen är på väg uppåt.

Styrketräning

Under maj var planen att hålla igång styrketräningen. Det är inte mitt huvudfokus just nu, men jag vet att jag behöver det. Ett pass i veckan räcker och så länge jag gör något är jag nöjd. Det är på den nivån jag har varit. Just do it. Lite knäböj, lite armar, lite core. Ibland med hantlar, ibland med skivstång, ibland utan vikter.

Cykling

Det här är nästan den kategori jag är mest nöjd över. Det blev mer cykling än jag hade trott att det skulle bli. Totalt över 107 kilometer. Jag har cyklat till jobbet två gånger och fått till en riktig dundercykeltur med världens tryck i benen. Även här tycker jag att formen gått framåt. Det är i alla fall bättre än vad det brukar vara i början av cykelsäsongen.

sammanfattning maj

0

Vilket bra cykelpass!

När löpningen inte fungerar, är det tur att cyklingen gör det. För jösses vilket bra cykelpass jag fick till idag. Det var länge sedan jag hade sånt tryck i benen som jag hade idag. Visserligen har cykelsäsongen just precis börjat och det var bara min fjärde cykling för året, men fortsätter det så här bra har jag många roliga cykelstunder att se framemot.

Det var som om det klickade idag, att jag fattade hur jag skulle göra. För att få upp farten, orka trampa och inte bli tokslut i backar. Tekniken fanns där, jag hade bra tryck i benen och en bra känsla genom hela cykelturen. Jag trodde det var inbillning, men det var det inte. Jag cyklade över 30 kilometer idag, med en snittfart på 19,9 km/h. Senast när jag cyklade till jobbet hade jag 18,5. 19,9 är nog rekord för mig, åtminstone för en så lång tur som trettio kilometer.

vilket bra cykelpass

Jag förstår inte hur det kunde bli ett så bra cykelpass. Med tanke på gårdagens festligheter borde det snarare ha blivit ett dåligt pass. Kanske var det all god mat igår som bidrog? Jag vet ju att jag brukar ladda upp dåligt, med alltför lite mat. Kanske jag nu lär mig att äta ordentligt inför, när jag märker hur mycket bättre det går att cykla. Äta bra både kvällen innan och en bra frukost och lunch. Inte cykla på tom mage och vatten.

Hur som helst blev det en riktigt bra avslutning på träningsveckan. Jag hade så bra fart och feeling idag att det inte blev ett enda foto. Jag ville inte stanna och förstöra min goda rytm 🙂

1