Författararkiv: hopihopi

Ingen bra dag i löpningen

Ibland stämmer det bara inte. Idag var en sådan dag. Det var ingen bra dag i löpningen. Tunga ben, andningen fungerade inte, jag fick håll (!), det regnade, men jag hade ändå för varmt, magen krånglade. Det var alla fel på en och samma gång och ingen bra dag alls. Inget stämde.

Det är tur att jag inte ska springa lopp i helgen, för hade det här varit mitt sista pass inför, då hade jag varit orolig. Inte alls den känsla jag vill ha innan ett lopp. Nu ska jag ju inte springa lopp i helgen, men det är ändå inte en kul känsla.

ingen bra dag i löpningen

Jag tror att dagens dåliga känsla delvis beror på att jag gjorde mitt styrkepass för benen igår. Jag har inte lika brutal träningsvärk som förra veckan, men jag har inte heller pigga ben. Det känns att de fick jobba igår och det var kanske inte den smartaste idén att springa idag. Jag borde kanske ha fokuserat mer på stretch.

Jag är inte orolig, jag vet att dagsformen varierar. Ibland kommer det bara såna här dagar då inget stämmer och det känns som om jag aldrig sprungit tidigare. Det är flåsigt, det är tungt och jag vill helst lägga mig ner i ett dike. Nu gör jag ju inte det, förstås, men idag gick jag nog mer än jag sprang. Fem plågsamma kilometer fick bli dagens saldo.

Fem är alltid bättre än ingenting och räknas ändå i totalen. Det är också bra med sämre pass ibland, så uppskattar jag de bra passen mer. Plötsligt vänder det och jag får till ett bra pass där allting stämmer och det känns som om jag flyger fram.

2

Raceweek är här

Raceweek är här! Eller så var det meningen i alla fall, men som vi alla vet, blir det inget lopp. Det här var veckan jag skulle springa mitt tredje maraton i Tallinn. Jag skulle vara väl förberedd, redo att springa och satsa på personbästa. Jag skulle ha tränat hela våren och sommaren inför det och nu var det bara de sista finjusteringarna som gällde.

raceweek är här

Välja kläder, bestämma skor. Packa väskan. Lacka naglar. Äta och dricka. Ladda upp mentalt. Välja bra låtar till en spotifylista. Vara ivrig och nervös på en och samma gång. Jag älskar raceweek, jag älskar lopp och jag älskar Tallinn. Det här är den bästa veckan på året. Minisemester, maraton, shopping, mat på Ribe. Pirret inför loppet, och känslan efteråt.

Alltså, får jag gråta en stund? Jag trodde inte att jag skulle bli så påverkad av ett inställt lopp, speciellt inte eftersom jag länge vetat eller i alla fall anat att det kommer att bli inställt. Jag har ju inte ens tränat för det, var aldrig anmäld, bokade aldrig hotell eller resa. Nu när jag läser tillbaka på gamla inlägg om olika lopp jag sprungit i Tallinn, speciellt maraton, känner jag bara…Sorg. Vad som kunde ha varit.

Det finns ännu en möjlighet att springa loppet virtuellt, men njaa. Det lockar inte, det känns inte alls som samma sak. En stor orsak till varför jag tyckt om att springa i Tallinn, är allt runtomkring. Publiken, folkfesten på stan, stämningen och att det är en minisemester. Vill jag bara springa distansen, kan jag göra det vilken vanlig dag som helst i veckan. Jag är ute efter andra saker.

Så, ingen raceweek, istället tänker jag deppa en stund och äta godis.

2

En bra träningsvecka och start på september

Det har blivit bästa möjliga starten på september med en bra träningsvecka. Mitt träningsfokus för hösten ska vara styrketräning och jag har gjort mina planerade pass. Förutom styrketräningen har det även blivit två löppass och håll i hatten nu. Yoga!

Träningsvärken från mitt första ordentliga styrkepass på månader var inte att leka med. Det gjorde ont i hela kroppen och det kändes att jag inte styrketränat på länge. Men jag litar på att det kommer att kännas bättre och lättare nästa vecka. För det är självklart att jag ska styrketräna nästa vecka igen. Jag är ivrig på träningen nu. Det känns som om jag kommit igång bra och att jag följer planen.

en bra träningsvecka

Planen är att göra två styrkepass i veckan. Ett med fokus på tyngre benstyrka och ett med fokus på överkroppen. På fredagen gjorde jag överkroppspasset. Armhävningar, bicepscurl, axelpressar och rodd. Jag trodde att jag skulle vara svag, men kanske jag chockade kroppen med mitt benpass, för jag var inte så svag som jag trodde. Jag orkade förvånansvärt mycket egentligen. Och fick världens träningsvärk även den gången.

Yogan är det jag är mest nöjd över att jag gjort. Jag följde inte ett program, eller video, utan jag gjorde själv. Kanske mer stretch än yoga, men what the hell. Jag väljer att kalla det för yoga. Mycket fokus på höftböjare, baksida lår och vader. Det är de muskler som blir stelast vid löpning. Jag har ännu mycket att jobba på för att öppna upp dem. Jag märkte av stelheten på dagens löppass.

Dagens löpning blev hela nio kilometer och vid kilometer sju började jag känna av höftböjaren. Planen var inte att springa så långt som jag gjorde, men jag fick feeling. Kanske inte det bästa beslutet eftersom kroppen inte var helt nöjd efteråt, men annars kändes löpningen bra. Det är inte så konstigt att kroppen protesterade lite, eftersom mina löppass varit kring 7 kilometer. Nio är ändå långt i jämförelse.

Nu är jag ivrig på träningen och på kommande veckor. Det här blev en bra träningsvecka och jag tycker det var ett fungerande upplägg. Något jag kan fortsätta med och något som passar med det övriga livet.

1

Hur blev sommaren 2020?

I juni fyllde jag i den nya sommarlistan. Nu när sommaren börjar vara slut och det blir höst är det dags att sammanfatta. Hur blev sommaren 2020 egentligen? Gjorde jag vad jag planerade? Blev det en bra sommar?

sommaren 2020

En sammanfattning av sommaren 2020

Jag fick semester till slut
Efter många om och men hade jag till slut en semester på två veckor i slutet på juli. Två veckor av sol, solstol och lata dagar. Så skönt och så välbehövligt, efter en sommar med mycket jobb. Förvånansvärt mycket jobb egentligen. Coronavåren och stängda restauranger resulterade i rusning när vi väl kunde öppna igen.

Jag har cyklat, cyklat och cyklat
Transportcykling till och från jobbet, plus cykelutfärder på lediga dagar har resulterat i över 1600 kilometer cykling. Så mycket cykling att min stackars cykel behöver nya delar för att hålla ihop i fortsättningen.

nytt träningsfokus till hösten
tillbaka på jobbet

Jag har sprungit det minsta jag gjort på åratal
Om jag har cyklat mycket, kan man inte säga det samma om löpningen. Jag behöver ett lopp för att hålla uppe motivationen till löpning. I och med att alla lopp blev inställda, har min motivation till löpning varit låg. Det har blivit ett pass i veckan, på en bra vecka två. Totalt har jag sprungit 51 kilometer, 50 och 37 under juni, juli, augusti.


Jag har varit på kvällspromenader
Pargas är en fin stad, speciellt på sommaren. Favoritrundan att gå med Sam är brorundan. Stanna och fota, spana efter fåglar, sitta på en parkbänk och njuta av solen. Kolla på folk, på båtar och bara ta det lugnt.sommaren 2020
den nya sommarlistansommaren 2020sommaren 202036 fakta om mig

Jag har busat med Charlie
Sötare hund finns knappast?

sommaren 2020

Jag har varit till Nagu
Sam skulle dit och jobba och i och med att jag var ledig, hängde jag med. Planen var att jag skulle underhålla mig själv medan Sam jobbade och sedan skulle vi äta lunch tillsammans. Sagt och gjort, jag gick till Framnäs, la mig ner i sanden, lyssnade på podd och solade i två timmar. Jag hade inga problem med att underhålla mig själv. Sam gissade vart jag hade gått och ringde inte ens när han var klar med jobbet. Han tänkte att han kollar stranden först innan han hör av sig 🙂

36 fakta om mig
sommaren 2020

Jag har varit på konfirmation
Den enda festen i sommar att klä upp sig till. Senare och annorlunda än planerat, men den blev ändå av.

sommaren 2020

Jag har inte varit på resa
Första sommaren på evigheter, jag vet inte ens om det någonsin hänt tidigare, att vi inte har varit på resa. Inte ens till Estland.

Jag har solat
Man vet att det är en bra sommar när man är tvungen att köpa mer solkräm och aftersun, för att det tagit slut. Jag köpte faktiskt också en ny bikini. Och så fick jag en solstol i födelsedagspresent. Allt har kommit till användning.

sommaren 2020

Jag har inte varit till gästhamnen
Här vet jag inte riktigt vad som hände… Vädret har varit bra, men det har bara inte blivit av. Istället har vi käkat pizza på Kamu, hamburgare på Suntti och… en massa grillmat hemma.

Jag har druckit en massa bubbliga drycker i solstolen
Iskaffe, vichy, aperol spritz, Hugo, cider, läsk och vitt vin. Ibland med alkohol, ibland alkoholfria.

sommaren 2020

Söndagsfrukost
Jag har haft många lediga söndagar den här sommaren, eftersom vi hade andra öppethållningstider med jobbet. Söndagar bestod oftast av att jag steg upp tidigt på morgonen för att springa, sedan åt vi en lång frukost ute på terrassen. Lyxfrukost med nygräddat bröd och mycket kaffe. Jag kunde blogga under tiden och efter det parkerade jag mig i solstolen och rörde mig inte ur fläcken på många timmar. Precis så som jag vill att den perfekta sommardagen ska vara.

sommaren 2020

Vad gjorde du sommaren 2020?

2

Projekt mer styrka är igång

Projekt mer styrka är igång och det känns idag kan jag lova. Styrketräningen har verkligen lyst med sin frånvaro hela sommaren och det är också därför det är mitt träningsfokus för hösten. Nu ska jag bli starkare, kroppen ska bli mer tålig och alla små skavanker ska tränas bort. Inga mer sjuka axlar och nacke, stela ben och känsla av en svag kropp.

projekt styrketräning

Jag är riktigt ivrig på projekt mer styrka. Jag hade fokus på styrketräningen förra hösten också, och jag tycker att jag fick till en bra rutin. Det blev åtminstone två pass i veckan och i något skede var jag till och med på maxvikt på min skivstång. Där är jag inte just nu. Jag har varit tvungen att plocka bort viktplattor igen och börja från en lägre vikt.

Igår var första gången jag tränade styrka enligt mitt nya upplägg, det vill säga enligt en plan och inte bara övningar på måfå. Tanken är att träna liknande som förra hösten. Två pass i veckan, varav ett är ett tyngre benpass och det andra ett lättare pass med fokus på överkroppen. Båda passen ska innehålla stretchövningar och core.

projekt mer styrka

Igår blev det benpasset. Marklyft, knäböj, step up på bänk, utfall och höftlyft. Olika varianter av sidoplanka och vanlig planka. Jag var så svettig, jag var så trött i musklerna och jag var så slut när passet var över, men samtidigt var det en härlig känsla. En känsla av att ha tagit ut sig, att ha gjort något bra och att äntligen vara igång igen. Det är kanske inte riktigt lika kul idag 🙂

 

1

En kuperad löprunda

Jag springer väldigt sällan backintervaller. Just nu springer jag väl i och för sig inte intervaller överhuvudtaget, men backintervaller händer i princip aldrig. Jag vet att det är bra för löpning, men det är så jobbigt. Pulsen blir skyhög, mjölksyran sprutar i benen, jag flåsar och frustar och det är bara jobbigt. Idag blev det ändå något som kan liknas vid backintervaller. Det blev en väldigt kuperad löprunda.

en kuperad löprunda

Jag har sprungit rundan många gånger tidigare och jag har inte tänkt på att det är en så jobbig och kuperad löprunda. Kanske för att jag idag faktiskt sprang upp för alla backar. I normala fall brukar jag gå i de värsta backarna, men idag sprang jag. Och vet ni? Det fungerade det med. Visst var det flåsigt, pulsen var hög, svetten rann och det var jobbigt, men det var ändå hanterbart. På de flacka partierna sjönk pulsen, andningen blev normal och jag kunde återhämta mig.

Jag tycker att jag hade bra tryck i steget idag. Jag orkade springa uppför backarna, även om det var jobbigt. Benen var pigga och jag kom upp i löpsteget. Det kändes som om jag faktiskt sprang i backarna, och inte bara hasade mig fram. Inte stanna och gå upp för backen, utan trycka på ordentligt. Spurta uppför. Eller i alla fall inte sänka tempot, utan försöka hålla ett jämnt tempo hela vägen.

Jag är nästan förvånad över hur bra det kändes. Klart att det var tungt i stunden, men direkt, nå nästan direkt, backen var över kändes det som normalt igen. Pulsen sjönk, jag flåsade mindre, den jobbiga känslan försvann och jag kom in i ett flow. Tills nästa backe kom, men då var jag redan pigg igen.

Vilken bra start på veckan!

1

Med cykel till Airisto

Min cykel är fixad och jag kan cykla igen. Eftersom det fortfarande är bra cykelväder, plus att jag har ställen att bocka av från min lista över ställen att besöka i sommar, blev det idag en cykeltur. Den här gången till Airisto.

airisto

Jag har inte varit där på flera år, jag vet inte varför egentligen. Det är lätt Pargas bästa och finaste strand, badplats och hamn. Jag hade glömt bort hur fint där är. Tidigare var jag/vi alltid till Airisto ifall vi skulle till beachen. Vi och alla andra. Idag hade jag hela stranden och bryggorna för mig själv.


airisto

När jag gjorde min sommarlista över cykelställen var Airisto ett av ställena jag planerade att göra ett längre stopp på. Lunchpaus, eller kaffe, stanna på stranden innan jag cyklade hem igen. Jag borde ha hållit mig till planen, men jag tänkte inte att det skulle vara en så fin och varm sommardag som det faktiskt var.

Jag hade bara vattenflaskan och en liten smoothie med. Inte ens pengar för att köpa något. Innan jag cyklade hemifrån funderade jag på att ta en iskaffe med, och en liten picnic, men jag skippade idén. När jag satt där på bryggan, kollade på det glimmande havet med solen i ögonen och samtidigt veta att det här antagligen är den sista fina sommardagen, ångrade jag mig. Oj vad kaffe och picniclunch hade suttit fint där och då.

airisto

Nästa sommar tror jag att det får bli ett nytt besök till Airisto. Det hör till mina favoritställen i Pargas och jag vet faktiskt inte varför jag inte besökt det på flera år. Idag kom jag igen ihåg hur vackert där är.

2

Spring i benen

Det var över en vecka sedan jag senast sprang och med träningen överlag har det varit lite si som så. Annat har kommit emellan. ”Nytt” jobb, eller snarare andra arbetstider, längre väg och inte möjlighet till att cykla mer. Familjefestligheter och fix och trix inför det. Njuta av de sista, soliga, varma dagarna för året. Jag har helt enkelt prioriterat annat. Men idag hade jag äntligen tid till träning och jag valde löpning. Som jag hade spring i benen idag. Några dagars helvila gör tydligen något för formen.

spring i benen

Jag flög fram. Bra tryck i steget, bra flås, lätt känsla och allt stämde. Älskar, älskar, älskar den känslan. Det är den känslan som gör att jag orkar fortsätta kämpa när det känns tungt. För jag vet att det förr eller senare vänder, att det kommer en dag då allt stämmer och då jag har spring i benen. När jag inte vill något annat än fortsätta springa, eller trycka på ordentligt. Spurta i uppförsbackar, ta i för allt jag är värd och ändå känns allting enkelt och lätt. Som om jag inte ens blir trött, utan att farten bara finns där.

Det enda lilla minuset med dagens löpning var att jag fick lite ont i vänster höftböjare mot slutet. Inget farligt, utan snarare en påminnelse om att jag måste stretcha. Jag kanske sprang lite för långt och lite för fort med tanke på att jag inte sprungit speciellt mycket den senaste tiden. Kroppen var helt enkelt inte van vid belastningen. Det är kanske bara bra att jag fick ont. Eller självklart är det ju inte bra att få ont, men det är bra att jag blev påmind om att komma ihåg stretchen. Inte gå ut för hårt för snabbt och all in på löpning. Glömma bort vad jag egentligen skall fokusera på den här hösten

1

Nytt träningsfokus för hösten

Cykelsäsongen börjar vara över, min cykel är till och med plockad isär i väntan på nya delar, jag kan inte ens cykla just nu. Därför behöver jag ett nytt träningsfokus. Jag har inte sett cyklingen som träning, utan mest som transport till och från jobbet, men det är ju självklart bra träning i alla fall. Så bra träning att det tagit bort fokus från löpningen, för att inte tala om styrketräningen och yogan. Men ny vecka, snart ny månad och ny säsong, med andra ord en perfekt tidpunkt för ett nytt träningsfokus.

Vad ska jag då fokusera på? Styrketräning, yoga, stretch. Bygga upp, stretcha ut, stärka kroppen. Konditionen är det inget fel på, snabbheten finns väl inte där i löpningen, men det behöver den inte finnas heller. Jag har inget lopp på kommande och snart är det ändå snö och isiga gator och då kan jag oberoende inte springa snabbt. Vad jag däremot är i stort behov av är omvårdnad av kroppen.

träninsgvärk from hell

Hållningen är katastrof, axlar och nacke värker, jag sover som en kratta och allt känns av i kroppen. Inte sjukt, men stelt. Herrejösses vad jag är stel. Jag försökte mig på ett litet yogapass igår. Inte för att jag någonsin kunnat få ner hälarna i downward dog, men nu. Hahahaa 🙂 Inte ens nära. Tvärstopp. Allt stramade och det var ett wake up call. Måste stretcha. Måste få det till en rutin. Mjuka upp kroppen, stretcha ut stela, stramande muskler och komma igång. Cykling är bra till mycket, men man (jag) blir varken stark eller smidig av det.

nytt träningsfokus till hösten

Nu ska jag få styrketräningen till en rutin. Åtminstone en gång i veckan, men helst två. Förra hösten hade jag ett bra upplägg med ett pass tyngre (ben)styrka och ett pass med mer fokus på core och stretch per vecka. Det fungerade bra då, och kan säkert fungera bra även den här hösten.

Den här hösten tänker jag inte gå på zumba. Jag har inga träningstider att passa, utan jag kan träna som jag vill, när jag vill. Planen är att träna styrka två gånger, springa två och blir det mer träning utöver det är det bara positivt. Kanske jag förlänger cykelsäsongen, kanske det blir promenader. Kanske blir det mer löpning, eller mer styrka, eller ett ordentligt yoga/rörlighetspass. Eller så blir det bara fyra pass i veckan, vilket inte är så bara, utan är jättebra.

tröskeln till löpning är hög

Jag tycker det viktigaste just nu är att jag kommer igång igen. En bra rutin med styrketräning och stretch varvat med löpning. Tids nog kommer jag säkert att göra upp en plan för styrketräningen, men just nu är det viktigare att jag gör något än vilka specifika övningar jag gör. Jag har såå slarvat, det märks av i kroppen och den protesterar. Mitt träningsfokus för hösten kommer alltså att vara styrketräning.

Vad är ditt?

1

Slutcyklat för i år

Det börjar vara slutcyklat för i år, i alla fall transportcyklingen till jobbet. Igår cyklade jag den sista gången till jobbet. Jag hade haft möjlighet till att ha bilen, men eftersom det var sista gången, valde jag cykeln istället. Trots att jag skulle släpa hem en massa grejer från jobbet.

Det är inte så dramatiskt som det låter egentligen. Jag ska bara jobba på ett annat ställe. Samma jobb, annan location. Istället för Skanssi, ska jag vara i Hansa i Åbo centrum. Jag skulle säkert kunna cykla dit också, det är inte såå mycket längre, men cykelsäsongen börjar annars också vara slut. Även om det är varmt på dagen och jag har klarat mig med shorts och t-shirt när jag cyklat till jobbet, är det en helt annan sak att cykla hem på kvällen. Kallt, mörkt och som om hösten är på kommande. Jacka, längre tights och lampa har behövts.

Jag är lite ledsen över att det är slutcyklat nu. Jag tycker att jag just precis den här veckan kommit in i en bra rytm, fått till tekniken och blivit starkare i backar. Som om något klickat och jag fattat hur jag sitta, trampa och hållningen. Klart att jag ännu kan cykla på mina lediga dagar, jag har fortfarande ställen att bocka av från min lista. Samtidigt vet jag nog att jag knappast kommer att cykla speciellt mycket mer. Det är mycket roligare att cykla i fint väder, när det är varmt och soligt. Inte i regn och rusk, med mörka kvällar och kyligt i luften. Plus att min cykel verkligen behöver servas.

slutcyklat för i år

Den stackaren har varit med om mycket. Skumpiga vägar, guppar, gropar, hög fart, regn… I över 1500 kilometer. Den gnisslar, har konstiga ljud, växlar ojämnt och behöver nya delar. Allt har bara blivit fixat tillfälligt för att den ska hålla ihop, men den behöver en ordentlig genomgång.

2