Etikettarkiv: träningsmål

Träningsplaner 2021

Nytt år och nya möjligheter. Året känns ännu väldigt osäkert, blir det några lopp, hur kommer de att ordnas? Virtuellt? På en annan tidpunkt än de brukar gå? Till exempel Göteborgsvarvet gick ju redan förra året ut med att det ordnas i september och inte i maj som det brukar. Jag vill ändå skriva upp en plan för året. Träningsplaner 2021, eller träningsmål 2021. Ett första utkast, en grov plan, som jag sedan kan justera när jag vet mer.

mysrundor

Träningsplaner 2021

I år tänker jag lite annorlunda med mina träningsplaner, just för att allt känns så osäkert. Istället för att bara fokusera på ett mål, ett lopp, vill jag dela upp det i olika delmål. Fokusera på flera saker. Löpning, cykling, styrka och rörlighet. Ifall det inte ordnas några lopp har jag ändå andra mål att satsa mot. Besvikelsen blir kanske inte lika stor och förhoppningsvis har jag större motivation till träning om jag delar upp det i olika mål. Löpningen känns som en given etta, sedan styrka, därefter cykling och sist rörlighet.

maraton 2017

Löpning

I år vill jag springa maraton. I Tallinn. Är inte det möjligt, kan jag tänka mig att springa Paavo Nurmi maraton i Åbo igen. Banan är inte lika rolig, men det är ett lättare projekt och känns säkrare. Med tanke på resande och sånt. I Åbo är jag hela tiden annars också. Paavo Nurmi brukar gå i augusti och Tallinn i september. Jag vill hellre springa i Tallinn för jag brukar tycka om banan, plus att det är kul med den minisemester samtidigt. Mat, dryck, shopping, sightseeing och löpning. Men men…

Blir det inga lopp har jag fortfarande som målsättning att springa mer än förra året. Jag siktar på 1000 kilometer. En jämn och fin siffra, som inte borde vara omöjlig att uppnå, speciellt inte om jag går in för maratonträning.

träningsplaner 2021

Styrka

Med styrketräningen är mitt mål att komma upp i maxvikt på skivstången igen. Benövningar går bra, armar not so much. Där har det inte hänt mycket, det känns som om jag fortfarande är på samma vikter trots att jag tränat styrka regelbundet. Jag har till och med varit tvungen att plocka bort viktplattor, som om jag blivit svagare. Målet är att träna styrka åtminstone en gång i veckan. Träna mer enligt en plan, se resultat och inte bara träna på måfå.

utvärdering projekt styrka

Cykling

Förra sommaren cyklade jag till jobbet nästan varje dag. Regn eller solsken, det spelade ingen roll. Jag hade som målsättning att cykla sträckan på under 50 minuter, men var inte ens nära att klara av det. Som snabbast cyklade jag på 58 minuter tror jag. Nytt år och nytt försök.

Jag vill också cykla 1000 kilometer på hela året. Det ska inte vara omöjligt, även om jag går in för maratonträning och börjar springa mer. Jag brukar börja cykla i april och sluta i september. Ifall jag cyklar till jobbet från mitten av april till slutet av augusti och gör det en gång i veckan blir det redan 800 kilometer. Några cykelutflykter inom Pargas och jag är snabbt uppe i 1000 kilometer.

träningsplaner 2021

Rörlighet

Lite rörlighetsträning varje dag är målet. Tio minuter i pyjamas fast. Inte så att jag måste registrera träningen, bara jag gör något. Tåhävningar medan jag borstar tänderna, rulla på axlarna medan jag ser på tv. En solhälsning när jag stigit upp ur sängen. Stretcha framsida lår efter ett löppass. Enkelt och ostrukturerat, men något.

träningsplaner 2021

Vad har du för träningsplaner 2021?

0

Ska jag satsa eller inte?

Satsa eller inte satsa? Det är den stora frågan just nu. Löpningen känns riktigt bra för tillfället och det känns inte omöjligt att klara av den tredje delen av mitt decembermål. Den delen som kändes för svår för att ens ha som en målsättning. Nämligen att springa 87,1 kilometer under december för att nå upp i 650 kilometer på hela året.

satsa eller inte satsa

Jag har hittills sprungit 64,6 kilometer vilket betyder att jag har lite över 22 kilometer kvar att springa. Planen är att springa imorgon och en gång till den här veckan. Jag kan lika gärna göra det på nyårsafton som säg på söndagen. När jag ändå ligger så nära mitt mål och löpningen känns bra. Jag tror inte att det ska vara ett problem att springa 11 kilometer imorgon och 11 på torsdagen. Ifall jag väljer att dela upp det så. Ett annat alternativ är till exempel att springa ett lite längre pass imorgon, typ 12-13 och sedan bara behöva springa 10 på torsdagen.

Jag är så irriterande nära mitt mål att det känns dumt att inte satsa på att nå det. Samtidigt är det just kanske dumt att pressa sig själv i onödan bara för att få till en jämn siffra. Det är ju egentligen ingen skillnad på 647 och 650 kilometer ifall jag ser på helheten. Som om tre kilometer spelar någon roll. Det är egentligen först i slutet av november och nu i december som löpningen börjat kännas bra igen. Kanske jag riskerar att förstöra den goda känslan med mina fånigheter? Att istället för att avsluta året på topp med bra löpkänsla, där jag är nu, avsluta året med ett bakslag. Eller ännu värre, skadad.

Så, satsa eller inte satsa?

1

Decemberutmaning check!

Gissa vem som idag sprang tio kilometer? Det längsta jag sprungit sedan juli. Min decemberutmaning är således check. Eftersom det kändes så pass bra under dagens löprunda tror jag att jag ska försöka öka på distansen lite. Idag blev det nästan prick tio kilometer och det kändes som om det fanns mer att ge. Jag blev inte trött, benen protesterade inte, men jag fick kallt. Jag tycker inte alltid om att springa på sommaren i värmebölja, men kanske har jag ändå hellre för varmt än för kallt.

decemberutmaning check

Idag kände jag hur musklerna, främst framsida lår, blev stela av kylan. Jag tappade tekniken och det kändes som om jag stapplade fram. Jag frös inte direkt, men det var väldigt stelt. Nu var det nästan kylan som stoppade mig, jag hade kunnat fortsätta. Kanske inte för att springa årets längsta pass, men mer än tio kilometer i alla fall.

Jag har inte riktigt bestämt mig för ifall jag ska göra en satsning mot årets längsta pass. Jag gissade ju att jag ganska enkelt skulle få check på del ett av min decemberutmaning, men jag vet också att det inte är mycket kvar av december. Snart är det jul och förberedelser inför det kommer att ta av min tid. Plötsligt har jag inte tid att springa långpass för det är mycket annat som ska fixas. Kanske jag nöjer mig med av att ha klarat av mitt decembermål, springer ett längre pass än idag, men tar ingen stress över att springa årets längsta pass. Istället inleda 2021 med ett bra självförtroende och ivrig på löpningen.

Dagens löprunda kändes i alla fall som om det finns mer att ge. Formen finns där och det är inget fel på konditionen. Jag orkar springa längre rundor igen utan att kroppen protesterar. Den känslan är något jag längtat efter.

0