Etikettarkiv: träningsmål

Träningen år 2022

Året är nästan över och det är dags att göra en sammanfattning över träningen år 2022. Det här året har varit ett mycket bättre träningsår för mig än de två senaste. Jag blir helt klart motiverad av att ha ett tydligt mål, also known as Tallinn maraton. Även om jag självklart tränade under 2020 och 2021, blev det inte samma sak när jag inte hade ett lopp jag tränade för. Då var det inte lika viktigt att göra mina pass, springa mina intervaller och långpass, när jag ändå inte skulle få ett ”kvitto” på det hela. Nu snackar jag mest om löpning, andra träningsformer är mer fria. Utan mål, kravlösa och för att det är kul. Men träningen år 2022 skulle jag skriva om. Hur gick det med mina träningsplaner?

träningen år 2022

Träningen år 2022

Löpning

Check, check och check. Jag har typ gjort allt från min lista. Sprungit maraton i Tallinn på hösten. Sprungit över tusen kilometer hela året. Följt ett program. Sprungit långt och mycket. Tagit ut mig. Det här var det bästa löparåret på länge. Mitt bästa någonsin tror jag, sett till mängd. Senast jag sprang över tusen kilometer på ett år var 2018, då när jag senast tränade inför maraton. Samband much 😉

träningen år 2022

I augusti sprang jag det mesta jag någonsin gjort på en månad, över 195 kilometer. Det är massor. På en vecka sprang jag över 60 kilometer, också massor. Men hela året har varit ett bra år. I april, maj, juni, juli och augusti sprang jag över hundra kilometer per månad. Jag ser ett samband med när vädret blev bättre, jag började träna inför maraton och hur löpmängden ökade.

tidsmål inför maraton

Efter maraton minskade löpningen, men det var väntat. November blev min sämsta månad med minsta mängd löpning, bara ynka 19, men då hade jag corona. I december var jag igen tillbaka på normal mängd och kunde avsluta året på topp.

Själva maraton i Tallinn var kanske inte mitt bästa lopp, men något jag är stolt över att jag klarade. Kämpa seger. Bra form, dålig dag, ungefär så skulle jag sammanfatta loppet.

plus och minus tallinn

Styrketräning

Typ check. Ganska bra ändå tycker jag och ungefär som jag trodde att det skulle bli. Två pass i veckan i januari, februari och mars. Sedan ett pass i veckan i april och sedan inledde jag maratonträningen. So far so good. Sedan första styrkepasset i *harkel* september efter maraton. Därefter två pass i veckan i oktober, sen corona i november och ingen träning och december får också godkänt. Ett pass i veckan.

ökad träningsmängd

Lite ojämnt, men jag har ändå tränat. Både på gym och hemma. Jag vet inte riktigt om jag kan kalla mig stark, om jag känner mig tightare eller om det gjort mig till en bättre löpare. Lite mer benstyrka tycker jag nog att jag behöver. Det var benen som tog slut i maraton. Konditionen var det inget fel på, men benen började göra ont lite för tidigt för att det skulle vara behagligt. För långt kvar av loppet för att orka kriga med stumma ben.

utvecklingspotential

Cykel

Pass. Jag hade inget cykelmål och det syns i statistiken. Det blev bara 340 kilometer cykling i år. Jag cyklade till jobbet kanske en dag i veckan på sommaren och var aldrig i närheten av de tider jag hade förra året. Men eftersom jag inte hade ett mål, kan jag inte ens vara besviken över att inte ha klarat av det. Cyklingen blev alternativträning till löpning och inget mer.

träningen år 2022

Simning

Typ check. Har så inte simmat i havet på en allmän badstrand. Eller räknas Grekland? Inte för att jag precis simmade där heller, plaskade mest i havet. Simmat i pool i Kaarinan Uimahalli, det har jag däremot gjort. Elva gånger, som längst 1600 meter.

träningen år 2022

Jag tycker att jag blivit bättre. Kan inte simma frisim, men kämpar på med bröstsim. Är ändå tydligen så snabb att andra säger att jag kan simma före, för jag kommer ändå förbi. Och simmar också så långt att folk frågar hur långt och är imponerade när jag säger vad. Jag brukar till och med vara i banan för snabba simmare ibland, om jag tycker att det är för trångt i den vanliga simmare banan. Det är väl framsteg? Jag är kanske inte så dålig eller långsam som jag tror, även om jag inte simmar frisim och triathlon och öppet vatten fortfarande känns jätteskrämmande.

100 000 steg på en dag

Men snälla nån. Så inte check. Hur tänkte jag liksom? När skulle jag göra det här? Jag har kanske registrerat tio promenader i år, inte ens de kombinerat är 100 000 steg. Jag har ju förstås gått promenader utan klockan också, men ändå.

tillbaka till min träningsrytm

Men jag sprang i alla fall maraton i år!

1

Decembermål avklarat

Sex och halv kilometer löpning idag och därmed är mitt decembermål avklarat. Över sextio kilometer löpning i december och över 1100 på hela året. Det är jag nöjd med. Jag ska skriva ett skilt inlägg om träningen under 2022 där det även handlar om annat än löpning. För jag har ju faktiskt tränat annat också.

decmbermål avklarat

Det känns så skönt att ha ett avklarat decembermål. Det trodde jag nästan inte att jag skulle fixa där i coronadimman i november. Då såg det mörkt ut. Jag var trött och sliten, men plötsligt vände det bara. Jag kunde träna på som vanligt och som jag ville och bestämde mig för att göra en satsning i alla fall. Tur var väl det.

Det är alltid roligt att kunna avsluta på topp. Veta att jag kan springa långt. Eller långt har jag väl inte sprungit, men mycket. Jag kan få till mängd på en månad, även om det varit väldigt (!) mycket på jobbet. Långa, bråda dagar där jag varit trött och sliten när jag kommit hem. Skulle jag inte haft mitt mål, hade jag säkert däckat på soffan. Och säkert varit ännu tröttare. Jag blir ändå piggare av att springa, det ger mig energi.

Nu ska jag ännu träna ett styrkepass imorgon innan jag avslutar träningsåret 2022. Vem hade trott att styrketräning är det sista jag tränar på året? På söndagen däremot planerar jag att springa igen. Man måste ju ändå börja året på bästa sätt 🙂

 

0

En decemberutmaning

Jag brukar ha en decemberutmaning varje år, oftast för att jag vill uppnå ett visst mål ännu för året. Så även den här gången. Jag har tränat tre gånger nu sedan jag blev frisk från coronan. Gym plus simning, ett löppass och ett styrkepass hemma. Kroppen har inte reagerat och därför känner jag att jag vågar satsa mer på träningen igen. Därför ska det bli en decemberutmaning i år igen.

en decemberutmaning

Årets utmaning är att springa 60 kilometer totalt under december för att landa på totalt 1100 kilometer löpning för hela året. En jämn och fin siffra, till och med mer än vad jag hade som målsättning i januari. Jag är nu redan över mitt årsmål, men jag tycker att 1100 är en finare siffra än 1039. Vilket jag ligger på just nu. Nej förresten. Det har jag inte alls. Jag är på ungefär 1044 just nu eftersom det löppass jag sprang tidigare i veckan faktiskt var i december.

Det borde inte vara ett omöjligt mål för mig att uppnå, men ändå något jag behöver kämpa lite för. Jag behöver inte springa långa rundor, utan allt räknas. Två gånger i veckan är planen. I normala fall är 60 kilometer ganska lite för mig på en månad. Speciellt på sommaren när jag tränade hårt inför maraton. Då låg jag på 150 kilometer i månaden, men efter maraton har det inte blivit lika mycket löpning.

vilken träningsvecka

Jag ser det mest som en kul grej, eftersom jag redan är över mitt årsmål. Få avsluta året på ett bra sätt, med en god känsla. Gå in i 2023 med en bra grund med löpningen för att sedan kunna bygga vidare igen.

1

Träningsplaner 2022

Jag har haft svårt att formulera det här inlägget, främst kanske för att jag inte riktigt vet vad jag vill satsa på. Eller jag vet ju vad jag vill satsa på, men den här jäkla pandemin gör det svårt att planera saker. Förra året var jag fylld av träningsiver och hopp och säker på att kunna springa lopp på hösten. Nu ett år senare känns det precis lika avlägset att springa lopp som det gjorde när pandemin började. Som om ingenting har hänt, två år senare. Men jag ska göra ett första utkast, som jag sedan kan justera när jag vet mer. Träningsplaner 2022, version ett.

träningsplaner 2022

Träningsplaner 2022

Jag tänker i år igen dela in det i olika kategorier, likadant som jag gjorde i fjol. Inte bara fokusera på en sak, ett lopp, utan ha olika mål. Löpning är etta förstås, men sedan har jag inte bestämt mig för om cyklingen, styrketräningen eller något annat ska vara tvåa.

träningsplaner 2022

Löpning

Copy paste från 2020 och 2021. Jag vill springa maraton i Tallinn på hösten. Jag vill springa lopp överhuvudtaget. Grundträningen är gjord, kroppen håller och ivern är stor. Jag har kommit igång bra med långpassen under 2021och jag ser inga hinder till varför jag inte skulle kunna springa maraton. Bortsett från den lilla detaljen med corona då.

Jag vill springa långt och jag vill springa mycket. Jag tycker att tusen kilometer är en jämn och fin siffra att springa totalt på hela året, men månadstotalen kan variera. Ibland mer och ibland mindre. Mindre nu på vintern och mer mot vår och sommar. Jag vill få det till en rutin att springa tre pass i veckan, med start på våren. Ett långt, ett snabbare och ett vanligt distanspass. Snitta trettio kilometer i veckan. Ha mer variation i löpningen, inte bara springa mysrundor på sju kilometer. Följa ett program, springa hårda pass och ta ut mig. Allt med en förhoppning om att kunna springa lopp.

reflektioner från ett halvmaraton

Styrketräning

Jag lägger styrketräningen som tvåa eftersom det är det jag just nu fokuserar på i och med min januarichallenge. Två till tre styrkepass i veckan fram till våren. Tills jag börjar springa mer. Våren är ett löst begrepp, men tills vädret tillåter mer löpning, inte slask och halka. Så kanske april? Sedan kan jag trappa ner på styrketräning till ett pass i veckan fram till Tallinn maraton som är i september. Jag vill känna mig stark, som det finns kraft i benen. Få bättre hållning, ett bättre löpsteg och mer power. Inte känna mig som mjuk spagetti, utan tightare.

Egentligen vill jag träna på gym med PT, men ni vet. Corona.

utvärdering projekt styrka

Cykel

Här har jag inte heller riktigt bestämt mig för mitt mål. De två senaste somrarna har jag cyklat till och från jobbet i ur och skur. Cyklat långt över tusen kilometer på tre månader. Men nu har jag bil och ”behöver” inte cykla till jobbet. Fast jag har ändå tyckt om det så mycket att jag tror att jag kommer att cykla i alla fall. Åtminstone när det är soligt och fint väder. Plus att jag förra sommaren hade en bra cykelsommar med snabba tider och bra tryck, jag vill utveckla det. Dessutom är cykel bra alternativträning inför maraton. Jag kommer nog att cykla, jag har bara inte bestämt mig för ett mål.

träningsplaner 2022

Simning

När jag äntligen började simma efter flera års tjat, kom coronan och förstörde. När jag började simma igen efter två års paus, hann jag inte lära mig simma frisim på åtta gånger. Det finns så mycket att utveckla här, jag vet bara inte när, var och hur. Kanske jag kan bada i havet på sommaren? Kanske det kan vara mitt simmål för i år? Simma i havet på en allmän badstrand. *skrattar ihjäl mig*

mina favoritrundor i Pargas

100 000 steg på en dag

Det här vill jag göra. Jag tror att bästa tidpunkten skulle vara april maj. När det är ljust ute, varmt (varmare) men ändå inte för varmt. Innan jag drar igång med löpsatsningen mot maraton.

den där utmaningen

Vad har du för träningsplaner för 2022?

1

Hur gick det med mina träningsmål för 2021?

Det är nytt år, men jag vill ännu göra en tillbakablick på träningsåret 2021. Hur gick det egentligen med mina träningsmål för 2021? Uppnådde jag dem? Blev det som jag tänkt?

träningsplaner för maj

Mina träningsmål för 2021 var uppdelade i fyra kategorier. Löpning, cykling, styrketräning och rörlighet. Redan nu märker jag att jag kastat om ordningen på mina mål. Löpningen var etta, men det är det alltid. Men tydligen hade jag som andra mål styrka, och sedan cykling. Inte cykling som tvåa. Oops 🙂 Men annars då, hur gick det?

Löpningen gick riktigt bra. Jag klarade mitt decembermål och kunde avsluta året på topp. Totalt blev det över 1000 kilometer löpning hela året. Det är det mesta jag har sprungit sedan 2018. 2020 blev det 640 kilometer och 2019, 770 kilometer, så en rejäl förbättring. Det känns som en bra grund inför framtiden. Det blev inget maraton och inget lopp överhuvudtaget, men det känns okej. Jag är i bra form även om jag inte kunnat springa lopp.

hur gick det med mina träningsmål för 2021

2021 var året då jag sprang långpass igen. Jag kunde springa över 15 kilometer utan problem. Kroppen svarade bra på en ökad träningsmängd och det blev längre och längre pass. Snabbheten finns kanske inte där, men eftersom jag inte springer lopp, spelar det ingen roll. Jag trivs med min taktik att gå de första hundra metrarna av varje kilometer och sedan springa tills klockan piper. Snabbhet kan jag träna på sedan ifall jag ska springa millopp.

Styrketräningen har varit okej. Jag hade som mål att komma upp i maxvikt på skivstången igen. Det målet har jag inte uppnått. Däremot har jag gjort comeback i gymmet igen och istället blivit starkare på det sättet. Jag har helt enkelt gjort andra övningar. Jag har inte tränat styrka en gång i veckan, men nästan. På sommaren blev det en svacka, för då var det roligare att springa och cykla. Jag har kanske inte heller tränat enligt en plan. Jag tränar fortfarande på måfå, men jag tränar ändå. Vilket ändå är det viktigaste.

börja om från början

Cyklingen är där jag gjort mest framsteg. Jag cyklade till och från jobbet flera dagar i veckan hela sommaren. Sista cyklingen blev först i september. Med vantar, reflexväst och tjock jacka. Orsaken till att jag slutade cykla var för att det blev för kallt och för mörkt för att vara kul längre. Annars var det jag och cykeln. Snabbaste cykelturen var 53 minuter, jag är inte långt från 50 minuter längre. Jag hade många snabba rundor. Det som 2020 var min snabbaste tid, var 2021 standard. Jag hade bra tryck i benen och orkade trampa på i uppförsbackar. Jag köpte nya cykelkläder och njöt verkligen av att cykla. Totalt blev över 1300 kilometer cykling, mycket mer än mitt mål på 1000.

hur gick det med mina träningsmål för 2021

Rörlighetsträningen då? Nja… Jag kämpar på, men det händer inte så mycket. Jag tycker att jag blivit bättre på att göra små saker, men jag vet också att jag borde göra så mycket mer. Målet var enkelt och ostrukturerat, men något. Det har jag väl uppnått, men jag vet att det inte räcker för att se resultat. Jag är fortfarande lika stel. Jag har fortfarande ont i axlar och nacke.

Sen hade jag det där målet om att gå 100 000 steg på en dag. Jag vet inte vad jag tänkte där. Jag är fortfarande sugen på att anta utmaningen, men jag vet att jag behöver förbereda mig. Konditionen är det inget fel på, kroppen skulle säkert också hålla för det, men jag behöver tid. Det kommer att ta längre än vad jag kanske räknar med. Jag är tvungen att starta tidigt på morgonen och sedan gå, gå och gå hela dagen. Det är också en orsak till varför jag aldrig ens försökte. Jag tror att det är utmaning som jag bör göra på våren eller sommaren. Då när det är ljust ute och hyfsat varmt.

mina vänner listan

Hade du träningsmål för 2021? Hur gick det?

2

Årets sista löppass och avklarat mål

Idag sprang jag årets sista löppass och jag kan nu checka av mitt decembermål. Målet för december var att springa 84 kilometer för att totalt landa på 1000 kilometer löpning för hela året. Jag fattar nästan inte att jag klarade av det. Det var inte ens jobbigt. Jag trodde att jag skulle vara tvungen att kämpa mer för det. Klämma in en massa löpning mot slutet för att klara av det, men det var nästan lättare än jag trodde. Jag kunde till och med springa mer än vad jag hade som målsättning. Totalt blev det över 90 kilometer i december och 1006 för hela året.

årets sista löppass

Dagens löppass var väl ingen höjdare i sig, men jag är väldigt glad över att ha klarat av mitt mål. Dagens pass var snarare ett bevis på att alla pass räknas i helheten. Även de sämre. Om jag bara räknade de bra passen där allting känns tiptop, skulle totalen för hela året bli mycket lägre. Nu minns jag ju inte ens de sämre rundorna mer, utan jag är bara glad över totala mängden löpning. Vem minns en dålig runda från maj, men kanske det var just den rundan som gjorde att det blev 1000 kilometer. Annars kanske jag hade stannat på 999.

Eftersom det idag blev årets sista löppass, kommer det imorgon ännu bli styrketräning. Jag vill avsluta året på topp, för att sedan kunna börja 2022 på ett bra sätt. Fortsätta där jag slutade och hålla i den goda träningsvanan. Jag har haft ett bra träningsflow den här hösten och vintern. Det har blivit mycket träning i och med min satsning på löpning. Betydligt mer löpning än vad det brukar bli. Jag ska skriva en skild sammanfattning över träningsåret, jag måste bara samla mina tankar först. Men jag kan redan nu säga att det har varit ett bra träningsår.

 

0

Trettio kilometer kvar

Jag har bara trettio kilometer kvar att springa innan jag har nått mitt träningsmål för året. Trettio kilometer, det måste jag ju klara av eller hur? Jag behöver inte ens springa långpass för att klara målet. Det räcker med helt normala rundor på fem, sex, sju kilometer. Några såna till och jag har uppnått målet.

trettio kilometer kvar

Dagens löppass gav igen en indikation om att det finns mer att ge. Just nu tycker jag att vädret påverkar mig mest. Är det inte för kallt, är det halt, eller blåsigt eller något. Kroppen orkar springa bra, men de yttre omständigheterna är kanske inte optimala för riktigt långa pass. 12 till 15 kilometer är det jag brukar springa för tillfället och fortfarande klassa som långpass. Jag tycker ändå att det är kul att märka hur fort gränsen flyttas framåt. För inte alltför länge sedan tyckte jag att tio kilometer var ett långpass och nu är det en standardrunda. Något jag kan springa vilken dag som helst i veckan utan problem.

Jag är fortfarande sugen på att testa att springa halvmaraton innan året är slut. Jag tror inte att distansen skulle vara ett problem och jag bryr mig inte om tiden eller farten. Det skulle bara vara för mig själv och för att veta att jag fortfarande kan. Kunna avsluta året på topp. Jag tror nog att jag kommer att fixa att springa trettio kilometer ännu och således uppnå målet på 1000 kilometer totalt, men ett halvmaraton skulle vara cherry on top. Men sen igen, något mål måste jag ha inför nästa år också…

1

Hur går det med mitt träningsmål?

Hur går det med mitt träningsmål? Jag tycker kanske att jag inte har riktigt samma flyt just nu som jag hade i oktober. Jag springer på, men det känns motigare. Det blir inte lika långa pass, vilket också gör att veckototalen blir lägre. Den här veckan har jag bara sprungit två gånger, totalt 19 kilometer.

hur går det med mitt träningsmål

Mitt träningsmål är fortfarande tusen kilometer totalt för hela året, men målet känns längre bort igen. För jag vet att december kommer att bli en kämpig månad. Mycket på jobbet och annars också mycket inför julen som tar tid bort från löpningen. Hundra kilometer i december kan vara tufft, åttio är också att ta i. Sextio är mer rimligt. För att behöva springa bara sextio i december, krävs det att jag springer totalt 120 i november. Just nu är jag på sextio, så… Det blir tight.

Även om löpningen just nu känns tyngre, tycker jag ändå att min satsning på löpning den här hösten har gått bra. Jag har aldrig sprungit så här mycket på hösten tidigare. Inte sedan 2017 åtminstone. 2017 var året jag sprang mitt första maraton, och på hösten sprang jag halvmaraton i Tallinn. Direkt efter var vi på roadtrip, jag var sjuk och så sprang jag inte på flera veckor. 2018 var det igen dags för maraton, mitt livs bästa lopp, men som också krävde mycket av kroppen. Jag var trött efter maratonsatsningen och sprang inte mycket efter det. 2019 satsade jag på styrketräning och 2020. Där vet vi alla vad som hände.

Det här året har redan varit ett bättre träningsår än förra året, även om jag inte når mitt mål på tusen kilometer.

1

Hur går det med mina träningsmål?

Hur går det med mina träningsmål för året? Hur ligger jag till med löpningen, cyklingen, styrketräningen och rörlighetsträningen?

mina träningsmål 2021

Mitt cykelmål för året börjar snart vara avklarat. Jag har ungefär 100 kilometer kvar att cykla innan jag har uppnått mitt mål på 1000 kilometer. Tydligen hade jag också ett tidsmål att cykla under 50 minuter. Det kommer inte att ske, även om jag kapat mycket från min bästa tid från förra året. Kanske kan jag cykla under 55 minuter, men då krävs det nog medvind, pigga ben och lite varmare väder.

Något maraton lär jag inte springa i år, men jag har andra träningsmål att fokusera på. Jag ligger lite efter med löpningen, men jag litar på att jag kommer att fixa det i höst. Jag har ändå sprungit betydligt mer än vad jag gjorde i fjol och ligger redan nu på nästan samma mängd som hela förra året. Nästa mål att ta tag i, styrketräningen. Start idag.

Jag har tränat styrka mer regelbundet igen. Kanske inte en gång i veckan, men ungefär var tionde dag i alla fall. Oftare än en gång i månaden. Jag tycker ändå att jag är igång igen. Nu blir nästa steg att följa en plan. Inte bara göra övningar på måfå, känna på kroppen, komma igång igen, utan faktiskt tänka på vad jag gör. Knäböj, utfall, höftlyft, 3 x 10. Följt av axelpressar, bicepscurl och rodd. Sedan sidoplanka, sidoplanka med twist och vanlig planka. Inte blanda hejvilt.

tröskeln till löpning är hög

Idag var första gången sedan jag började träna styrka efter min lilla sommarpaus som jag kände mig stark igen. Eller starkare. Jag kunde ha tyngre hantlar och orkade mer. Jag är närmare mitt träningsmål med maxvikt på skivstången igen. Det känns som om jag gjort framsteg.

Rörlighetsträningen då? Njaa… All träning kan väl inte gå bra heller 😉

0

Det var ju den där utmaningen

För ett tag sedan skrev jag om utmaningen om att gå 100 000 steg på en dag. Jag har fått flera kommentarer både här och via Instagram från personer som antagit utmaningen och genomfört den. Vad har jag gjort? Tja, jag var på en sex kilometers promenad igår…

den där utmaningen

Jag har lite glömt bort hela grejen. Eller inte glömt bort, men jag har inte direkt gjort något åt saken. Istället har jag cyklat och sprungit. Just nu när jag inte gör det, har jag igen kommit ihåg stegutmaningnen. Att jag nog kanske behöver träna inför det.

Jag är främst orolig över tiden. Som mest tror jag att någon skrev att det tog dem 19 timmar att genomföra. Det är betydligt fler timmar än vad jag trodde att det skulle ta. Det är kanske en större utmaning än vad jag från början tänkt mig. Jag börjar inse att jag behöver en plan, en strategi och förberedelser.

Från början hade jag tänkt att jag skulle gå en varvsbana, för att alltid komma hem mellan varven. Äta och dricka hemma, gå på toa hemma, byta skor hemma och inte behöva släpa med mig en massa grejer. Sedan insåg jag att det kanske kommer att bli för tråkigt och för jobbigt mentalt. Att det kanske är bättre att gå från plats A till plats B. Men vart vill jag gå? Ifall det tar 19 timmar. Jag vill inte vara klar med utmaningen mitt i natten och vara någonstans mitt ute i ingenstans.

Dessutom tror jag att jag är tvungen att gå lite mer först. Konditionen är det inget fel på, men det är ändå en helt annan sak att gå 100 000 steg på en dag. Benen kommer att göra ont… Jag behöver vänja kroppen. Gå fast 30 000 steg på en dag och se hur benen känns efter det.

3