Sida 2 av 124

Sammanfattning av träningen i oktober

Träningen i oktober kan sammanfattas med ett ord, katastrof. Okej, riktigt så dåligt är det inte, men det känns som en månad då jag tränade mindre än normalt. Det har varken blivit många pass, inte speciellt hårda eller långa. Det känns som om jag först mot slutet av månaden kom in i ett bra flow. I början av oktober var jag förkyld. Då blev det en veckas helvila från träningen. Efter förkylningen blev det kortare och lugnare komma igång pass. Testa på kroppen och ta det lugnt. Det är egentligen först i mitten av oktober som jag kom igång ordentligt. Började mitt styrketräningsprojekt med en klar plan och tanke bakom passen.

Jag vet ju att när jag kollar i träningsdagboken att jag nog säkert tränat mer än de flesta. Jag vet ju det. Men för mig känns det som lite. Jag är van att träna mer, träna hårdare. Springa mer, oftare, längre. Nu har jag sprungit en gång i veckan, mellan sex och åtta kilometer per gång. Däremot har det blivit betydligt mer styrketräning än det brukar och det är jag nöjd och stolt över. Jag är glad att jag har hållit mig till min styrketräningsplan. Inte börjat ändra i träningen för att jag märkt hur lite jag sprungit under oktober. Istället litat på processen och planen. Att det är bra för mig att satsa mer på styrkan nu, så att jag kan springa mer sen.

träningen i oktober

Löpning: 27,9 km 4 pass
Styrka: 7 pass
Yoga: 4 pass
Övrigt/zumba: 2 pass

Väldigt nöjd över mängden styrketräning, mindre nöjd över det övriga. Jag tror kanske att jag inte var tillräckligt förberedd mentalt på att inte springa lika mycket. Jag vet att styrketräning är bra och jag har tyckt om det, men det är ändå inte löpning. Det ger inte samma kick och endorfinrus. Det är kanske därför det känns som om jag tränat mindre än jag brukar, för att jag sprungit mindre. För jag har ju ändå tränat.

yoga open

0

Solsken, kallt, men härligt

Löpning i solsken när man är ledig, kan det bli bättre? Jag tror inte det. Eftersom jag inte har något mål med min löpning för tillfället, utan istället satsar mer på styrketräningen, kan jag välja när jag springer. Jag behöver inte klämma in pass efter jobbet för att kunna springa mina planerade intervaller. Jag kan välja att springa när jag är ledig, har gott om tid på mig och när vädret är bra. Idag var vädret utmärkt. Det var solsken, det var krispig härlig luft, det var blå himmel. Det var det perfekta löparvädret. Sånt väder jag drömmer mig tillbaka om i vinter när jag springer i iskall blåst, på hala vägar och med snön piskandes i ansiktet. Det var en njutrunda när det är som bäst.

solsken och löpning

Jag trodde att jag skulle ha värre träningsvärk efter gårdagens styrkepass. Igår ökade jag nämligen på vikterna i mitt styrketräningsprogram. Det är inte direkt träningsvärk, benen känns snarare tunga. Jag flög inte precis fram idag, men eftersom vädret var härligt och jag för tillfället inte bryr mig om varken tid eller tempo, så spelade det ingen roll. Jag bara njöt av att få springa. Tassa fram i egen takt, stanna och fota lite och fortsätta springa igen. Totalt åtta kilometer blev det idag, vilket är det längsta jag sprungit på ett bra tag.

Idag var också första gången på länge som det kändes kallt att springa. Vädret har verkligen ändrat om. Jag var tvungen att ha både vantar och pannband idag, och den tjockare löparjackan. Trots att jag sprang mitt på dagen i solsken. Tidigare har jag nästan kunna springa i bara t-shirt och jacka, men idag var det kallt. Jag har inte riktigt vant mig vid tanken ännu, att det är så här det kommer att vara i flera månader framåt nu. Kallt.

löpning i solsken

1

Ny vecka och nya planer

Ny vecka och det är igen dags för mig att skriva om mina träningsplaner. Jag tycker att det fungerar bra för mig att skriva ut mina planer för veckan. Sen är det kanske inte alltid som jag håller mig till dem, men det är bra att ha en grundtanke i alla fall. Den här veckan kommer att fortsätta på liknande sätt som de två föregående veckorna. Inga nya planer än så länge.

Måndag: styrka, det tyngre passet
Tisdag: löpning, det viktigare passet
Onsdag: yoga
Torsdag: vila
Fredag: löpning eller styrka
Lördag: vila
Söndag: styrka eller löpning

nya planer för veckan

Även om jag inte direkt har några nya planer för veckan, betyder det inte att jag tänker göra exakt samma sak. Springa samma runda, träna med samma vikter, göra likadana övningar på det lättare styrkepasset. Jag menar bara att själva tanken bakom träningen är likadan. Jag tänker göra samma styrkepass för benen som jag gjort i två veckor, men jag tänker öka på vikterna. Tanken är att göra det passet i åtminstone två veckor ännu och sedan utvärdera igen. Har det skett en förbättring, vad ska jag behålla för övningar och vad vill jag ändra på.

Imorgon är tanken att springa. Det är kanske inte den smartaste idén att springa dagen efter att jag ökat på vikterna i benprogrammet. Jag kommer säkert att ha träningsvärk, eller i alla fall en tung känsla i benen. Men imorgon är jag ledig och jag vill gärna springa i dagsljus och utan tidspress. En njutrunda. Den här veckan blir det ingen zumba, vilket betyder att yogan gör comeback. Jag har inte bestämt mig för program eller pass ännu, men antagligen något lugnt och skönt för benen. Få sträcka ut dem och kanske bota den tunga känslan.

Efter onsdagen är träningsplanen lite öppen för veckan. Torsdagen blir vilodag, då finns det inte tid för någon träning. Det är jobb som gäller hela dagen, och en massa annat inbokat innan jobbet. Fredagen blir antingen löpning eller det lättare styrkepasset. Lördagen blir kalas och fester på löpande band och på söndagen kan det tänkas att jag är ”lite trött” efter festandet. Så kanske det inte blir någon träning alls den dagen. Vilket egentligen betyder att jag borde träna styrka på fredagen, eftersom det är viktigare än ett extra löppass…

Vad tränar du i veckan?

 

0

Sammanfattning av träningsveckan

Har man skrivit en träningsplan gäller det att följa upp den och även skriva en sammanfattning av träningsveckan. Den här träningsveckan har varit bra och jag har nästan följt min plan till punkt och pricka. Lördagens planerade löppass skippade jag, men det var också det pass som var lägst i prioriteringen. Ett extrapass, mer för huvudet än för själva träningseffekten. Ingen större skada skedd med andra ord. Det har ändå blivit två styrkepass, ett löppass och zumba. En bra mix av både styrka och kondition.

sammanfattning av träningsveckan

Veckan började bra med ett längre löppass på måndagen. Ett löppass som kändes riktigt bra i kroppen och som om det finns mer att ge. Jag ska dock inte satsa på löpningen just nu, även om det förstås känns kul att veta att det går att springa långt. Mitt fokus just nu är ju som bekant styrketräningen. Onsdagens styrketräning kändes bra och roligt och där har jag också en känsla av att det finns mer att ge. Det kommer att bli mitt mål för nästa vecka, att öka på vikterna och utmana mig själv. Testa gränserna och våga mer.

På torsdagen stod zumba på schemat och det var som vanligt lika kul. Där har jag inga mål, eller krav på att prestera. Det är bara kul. Jag trivs med dansen, med musiken och att röra på mig tillsammans med andra. Fredagen blev en vilodag, lördagen blev också en vilodag och idag blev det veckans andra styrkepass. Den här gången med hjälp av TRX-banden och minibanden, och mycket fokus på bålen. Det andra styrkepasset är ett friare pass som jag gör mer på känsla och utan plan. Jag gör övningar jag känner för och så många repetitioner och varv jag vill eller orkar. Men jag har börjat fundera ifall jag behöver en tanke och plan för det passet också?

0

Har du gjort detta?

Jag hittade denna lista hos Maashas. Har du gjort detta? Fyll gärna i du med, eller lämna en kommentar.

Har du gjort detta?

Tatuerat dig?
Nej, och kommer nog aldrig att göra det heller. Inte min grej alls.

Piercat dig?
Jag har hål i båda öronen och de tog jag när jag var barn. Undrar just ifall jag skulle våga ta fler, men det är inte heller något som lockar.

Inlett äktenskap?
Vi har varit gifta i tre år med Sam.

Skaffat barn?
Barn är inte något man ”skaffar”.

Fått barnbarn?
Nej.

Fått syskonbarn?
Har fyra stycken. Puss!

Opererat dig?
Två knäoperationer och två mindre tå-operationer.

Brutit ben i kroppen?
Jo då, ett antal. Så många att jag var på undersökningar som barn för att ta reda på vad som var fel på mig. Inget. Bara ett klumpigt barn med otur.

Skjutit med pistol?
Nej, men är det fel att säga att det lockar att testa. Prickskytte då förstås.

Sagt upp ett jobb?
Jag sa upp mig från min förra jobb för att börja på mitt nuvarande. Ett av de bästa besluten jag gjort och inte en dag för tidigt.

Åkt flygplan?
Många gånger. Vi gör nog åtminstone en resa per år. Senast var det till Gambia i april.

har du gjort detta?

Skolkat från skolan?
Det har väl hänt…

Åkt ambulans?
Nej.

Haft husdjur?
Jag har nog alltid haft husdjur. Katt, hund, marsvin… Just nu har vi två kissor, och det räcker. De ställer till med så mycket trubbel och busar att energin inte skulle räcka till en hund.

har du gjort detta?

Hoppat fallskärm?
Nej, men vill!

Åkt utför på skidor?
Jag har inte åkt slalom på många många år, och undrar just om jag kan mer. Jag har heller inget behov av att testa, jag fryser vid bara tanken om snö.

Ridit en häst?
Jo då, många gånger. Jag red i säkert tio år och är nog något jag kan sakna ibland.

Åkt luftballong?
Nej, men det skulle säkert också vara häftigt. Men hellre fallskärm än luftballong ifall någon funderar på födelsedagspresenter/julklappar.

Donerat blod?
En gång. Jag har försökt en gång till, men det kom inget blod. Det är svårt att ta blod från mig, det krävs ofta många nålstick, många försök och flera olika sjukskötare. Det kommer helt enkelt inget blod.

Suttit i baksätet i en polisbil?
Nej.

Varit i slagsmål?
Pass på det också.

Åkt helikopter?
Nej, men vill.

Stickat en tröja?
Hahahaaa 🙂 Jag kan inte sticka.

Varit med i tv?
Hmm… Inte så att jag varit med i ett tv-program som gäst, men jag tror att det visats klipp från diverse show, teater eller skolkörer jag varit med i och då har jag synats. Räknas det?

Kört för fort?
Inte att jag blivit fast av polis/trafikkamera, men det kan väl tänkas att jag kört för fort. Inte med flit (förstås), men vem har nu inte råkat ut för att tankarna vandrat när man kört? Eller missat att det plötsligt bytte hastighet? Erkänn 🙂

5

När blev styrketräning roligt?

Styrketräning roligt? Det är två ord jag aldrig trodde att jag skulle skriva i samma mening. När blev styrketräning roligt för mig? Jag är väldigt ivrig på mitt projekt styrketräning just nu. Jag nästan längtar mer efter att få köra ett hårt pass styrka än att springa. Det har aldrig hänt förut. Jag har ju styrketränat tidigare, men det har alltid varit som ett komplement till löpningen. Ett nödvändigt ont. Något jag gjort för att jag vet att det är bra för mig, men inte något jag längtat efter. Resultaten har uteblivit och det har aldrig blivit till en bra rutin. Jag har gjort övningar på måfå, utan plan eller alltför mycket teknik, och jag har hoppats på det bästa.

Nu känns det annorlunda. Jag har en klar plan för vad jag ska göra för övningar. Uppskrivna på ett papper, som kanske bara jag förstår vad de betyder 😉 Vilka övningar, hur många repetitioner och hur många varv. Jag är mer fokuserad på styrkan under passet, än på konditionen. Tidigare har jag gjort en massa pulshöjande övningar mellan varven, men nu är det styrka som gäller. Jag gör vad jag ska och jag tycker om det. Det är kul att märka att jag har blivit starkare, att tekniken blir bättre och att jag blivit säkrare i övningarna. Jag kan ju!

styrketräning roligt

Idag gjorde jag samma pass som förra veckan, med samma vikter fortfarande. Nästa vecka tror jag att jag ska öka på vikterna. Det kändes nämligen så bra idag, och som om jag kan öka. Nu efteråt känns det också som om jag har gjort något. Armarna skakar fortfarande, tre timmar senare. Men oj, vad det är en skön känsla!

3

Manda the cat

Kattbloggen rapporterar igen. Förra vecka onsdag kom Manda in och var så smutsig, så smutsig. Vet inte var hon hade varit, men hela pälsen var full av grus. Hon var blöt, rufsig och väldigt (!) smutsig. Dessutom hade hon ett hack i örat. Jag gissade att hon hade varit vid grannens bygge och ”hjälpt till”, för både hon och Milli har varit där tidigare. Jag trodde att hon hade fastnat nånstans. Efter en snabb dusch, var hon sig själv igen. Åt som vanligt, busade, sov och inga problem. Lite smutsig i pälsen fortfarande, för hon tyckte inte precis om att bli duschad. Såret i örat tänkte vi inte så mycket på, för det såg inte särskilt stort ut. Hon slickade inte på det och allting verkade bra.

manda the cat

Under helgen när hon var i soffan med oss tyckte jag att det var något som luktade. Jag trodde först att hon satt och fes, eller hade andra magbekymmer 🙂 Det var en stark, frän lukt och jag trodde att hon (eller Milli) gömt en död mus under soffan. Det har nämligen också hänt förut, och det luktade liknande. Jag var på väg efter en ficklampa och skulle flytta på soffan när Sam säger att det är hennes öra som luktar. Såret hade blivit värre, det såg infekterat ut.

Igår ringde jag till veterinären och hade väl egentligen hoppats på att bara få antibiotika utskrivet på recept. Utan att hämta in Manda för observation. Hon tycker inte om att åka bil, eller att vara i kattburen. Nå väl, klockan fyra är en ylande, panikslagen katt och vi på väg till veterinären. Det var rusning hos veterinären, det var säkert en timme efter tidtabellen. Manda lugnade ner sig och sov nästan i buren. Bara hon inte får en tratt sa vi.

Veterinären tog en titt på örat och sa att en tratt måste hon i alla fall få. Sedan funderade hon hur hon skulle gå tillväga. Vi försökte limma fast såret, hon fick bandage, hon fick ett annat bandage. Ingenting ville riktigt fästa och Manda var inte glad. Dessutom kommer hon antagligen att tappa en del av örat.

Tanken var att ha tratten en vecka, men Manda tyckte att en timme räckte. Då hade hon redan fått bort både tratten och bandaget. Men hon verkar inte lida och såret ser bättre ut. Hon varken slickar eller krafsar på det. Hon var bara irriterad över tratten. Vi ska följa med situationen, och blir det värre, måste hon få antibiotika.

Over and out från kattbloggen!

manda

1

Sammanfattning och mina planer för veckan

Det fungerade bra för mig att ha en träningsplan förra veckan. Så bra att jag bestämde mig för att fortsätta på samma linje. Jag tycker om att planera in min träning, vad jag ska göra på vilken dag. Andra vill kanske hellre träna på känsla, men för mig passar det att planera. Sen är det ju klart att det alltid kan hända något och att jag måste anpassa träningen efter det. Jag försöker i alla fall hålla mig till mina planer. Vilka är mina viktigaste pass? Vad kan jag skippa ifall något händer?

mina planer för veckan

Just nu är mitt viktigaste pass styrketräningen för ben. Det passet vill jag inte skippa, det är där fokus ska vara. Förra veckan blev det hela tre (!) styrkepass. Inte bara ben, men ändå. Tre! Så mycket styrka har jag aldrig tränat på en vecka tidigare. Konstigt nog känns det bra i kroppen. Jag hade nästan förväntat mig värre träningsvärk. Jag tror att en orsak till varför det känns så bra i kroppen är för att jag tränat varierat och med bra återhämtning mellan passen.

På måndagen tränade jag det tyngsta styrkepasset, där fokus verkligen låg på benen. Ett pass som jag är nöjd över upplägget, och som jag kommer att göra i fortsättningen också. För att se hur jag utvecklas. På fredagen blev det ett lättare pass, utan vikter, men istället med TRX-banden. Där var fokus mer på överkroppen. Igår blev det rejält pass för bålen och ryggen. Dessutom blev det även yoga förra veckan, så en riktigt bra träningsvecka. Det är skönt att vara frisk igen och kunna träna som jag vill.

Den här veckan är mina planer liknande som förra veckan. Samma benpass, ett lättare styrkepass, zumba och löpning. Antagligen två löppass den här veckan och ingen yoga. Jag kommer istället att kombinera det lättare styrkepasset med stretchövningar. Jag ska inte glömma bort mina rehabövningar, jag har varit duktig på att göra dem igen. Nästan varje dag har jag gjort mina tåhävningar och liknande.

Mina planer för veckan:

Måndag: löpning
Tisdag: vila
Onsdag: styrka, ben
Torsdag: zumba
Fredag: vila
Lördag: löpning
Söndag: styrka, det andra passet

Hur ser dina planer ut?

1

Nio saker jag finner riktigt ointressanta

Jag hittade idén till detta inlägg hos Daniela, saker jag finner riktigt ointressanta. Jag har tidigare skrivit om mina unpopular opinions och livsmedel jag inte gillar. Det är faktiskt skönt att klaga ibland och avreagera sig på bloggen. Vilka håller du med om?

saker jag finner riktigt ointressanta

Nio saker jag finner riktigt ointressanta

Inredning
Jag får nippor av för mycket saker omkring mig. Jag vill ha det städat, rent och fint. Vitt och klinisk kanske vissa skulle kalla det. Jag har gardiner, men främst för att våra fönster är så fula och behöver täckas in. Vi har mattor, för tydligen hör det också till. När folk inreder med nya ljuslyktor, mattor, gardiner och pynt per säsong, jag bara… orka. Sam påstår att jag är den enda kvinna som inte tycker om Ikea 🙂 Att han måste tvinga dit mig.

Trädgårdsskötsel och växter
Jag tycker om (eller tyckte om) att äta jordgubbar från eget land. När jag insåg att man faktiskt måste sköta om dem, för att kunna äta igen nästa år, dog intresset. Och jordgubbsplantorna. Jag orkar inte med växter, blommor, träd och plantor. Jag köper sommarblommor, planterar dem och Sam sköter resten. Han vattnar och fixar och jag glömmer bort dem. Under höst, vinter och vår är jag knappt ute i trädgården. Jag vill ha sommar och en solstol och drömmer i hemlighet om asfalt och basketplan. Jag skulle klara mig utmärkt med en stor terrass, jag behöver inte en trädgård. Rensa ogräs i rabatterna? Nej tack.

Handarbete
Jag kan just och just sy en rak sömn, och det också om mamma trätt symaskinen åt mig. Sticka sockor? Hahahaaa! Sy egna gardiner? Dör en smula.

Teknik
Jag har en telefon, med den kan jag fota, instagramma, skicka whatsapp och ringa. Vad är det för telefon? Samsung tror jag. Vad har den för minne? Vad är ett minne? Vet ingenting om teknik och är fullständigt ointresserad av att lära mig. Jag köper första bästa telefon, för jag har ingen aning om skillnaden mellan dem. Samma gäller tv, dator, kamera…

Konst och kultur
Gå på museum och kolla på tavlor? Pass på det. Jag somnar vid ordet museum. Älskar böcker, men nobelpriset i litteratur. Vem läser de böckerna? Vem har ens hört talas om författarna? Gå på teater? Nja, sommarteater eller någon lättsam musikal då i så fall.

Gamla saker
Det här hör lite ihop med kategorin konst och kultur, men jag är totalt ointresserad av gamla saker. Jaså den skålen ha tillhört den och den personen? Gå på museum för att kolla på dessa gamla skålar? Nej! Spara på något för att det hört till släkten och är arvegods? Som sagt, för mycket saker ger mig nippor.

Bonde söker fru/ensam mamma söker/idol/ let’s dance/big brother/the voice/så mycket bättre/vain elämää och dylikt
Jag ser på exakt två program på tv, Masterchef Australia och Skavlan. Övriga program som alla andra verkar se på och dessutom diskutera, vad pratar ni om? Jag har aldrig sett ett avsnitt.

Actionfilmer
Jag somnar. Det är så orealistiskt och overkligt att det bara blir fånigt. Biljakter med högt ljud, snark. Stänger av, eller lägger på tyst och väntar i en halv timme tills det ens är en dialog i filmer igen. Fast and the furious femtioelva. Varför görs dessa filmer ännu? Vem ser på dem?

Tv-spel
Ännu mera snark. Är inte det för barn? Eller var inte det populärt på typ 90-talet? Det känns väldigt passé.

skärpning Heidi

Vilka saker finner du riktigt ointressanta?

3

Yoga open, med Adriene

Jag har tipsat om passet tidigare, hur det är mitt favorityogapass. Yoga open med Adriene, (vem annars?) Från True-serien, dag 9. Det är nog mitt alla tiders favoritpass, det innehåller allt som jag vill ha och behöver. Mycket fokus på att öppna upp, höften, höftböjare, rygg, bröstrygg och skuldror. Såå skönt, och precis vad jag behövde idag. Jag tror i och för sig att jag alltid behöver det passet, men jag brukar även välja andra videon och program. Men ifall jag inte orkar leta efter bra videon, eller har något specifikt jag är ute efter, är yoga open en bra go to. Det innehåller det viktigaste.

yoga open

Det är ett pass jag ofta återkommer till, speciellt om jag sprungit långt. Just nu har jag inte sprungit långpass på evigheter, men det är ändå ett skönt pass efter en löprunda. Det tar på precis rätt ställen. Muskler jag ofta tycker att är stela efter löpning. Det här passet är också en stor orsak till varför jag tycker att yoga och löpning är en så bra kombination. Klart att jag även gör andra, men det här en storfavorit. Ett pass jag ännu minns efter flera år, och då har jag ändå testat på många youtube videon 🙂

Vilket är ditt favorityogapass?

 

2
« Äldre inlägg Nyare inlägg »

© 2019 Hopihopi

Tema av Anders NorenUpp ↑