Mjölksyra och tunga ben

Jag brukar inte få mjölksyra när jag springer. Möjligtvis om jag springer backintervaller, men inte på vanliga pass. Varken på kortare distanser eller längre. Jag kan bli flåsig, jag kan bli trött i benen och det kan annars vara jobbigt, men inte mjölksyra.

mjölksyra och tunga ben

Igår hade jag så fruktansvärt tunga ben att jag inte riktigt vet vad som var fel. Det fanns ingen kraft, inget tryck utan det var bara en släpande känsla. Jag kom inte upp i steget, jag hade dålig teknik och jag orkade knappt lyfta på fötterna. Trots allt det här sprang jag ändå över 14 kilometer. Ibland förstår jag mig inte på kroppen. Eller så har jag bara ett bra pannben.

Jag var trött redan innan passet och hade egentligen inte planerat att springa så långt. Samtidigt visste jag att jag att jag inte kommer att ha tid idag och jag vill verkligen försöka springa ett långt pass i veckan. Jag har mina träningsmål för hösten och där ingår mycket löpning och långpass.

Jag brukar känna mig trög när jag startar, det tar alltid en stund innan jag kommer igång. Igår kändes det som om jag aldrig kom igång, det var en trött känsla hela vägen. Jag sprang igen med taktiken att gå de första hundra meterna av varje kilometer, men ibland blev det längre gåpauser. Jag hittade inget flyt, utan det var mest ett kämpande. Inte sluta springa utan tassa vidare.

Om jag förra veckan kunde öka mot slutet och springa sista kilometern i under 6:00 tempo, fanns det inte på kartan igår. Hur jag än försökte höja tempot, hände inget. Benen var tunga och fulla av mjölksyra. Jag förstår nästan inte hur de var så tunga, eftersom jag inte tränat något sedan onsdagen. Jag borde ha varit pigg.

Trots det är jag väldigt (!) nöjd över mina 14 kilometer. Det är evigheter sedan jag sprang så långt och konditionen är det inget fel på. Inte heller på pannbenet. Om jag kan springa över 14 kilometer med väldigt trötta ben, hur långt kan jag då inte springa när jag är pigg?

1

Slutcyklat, kanske

Nu är busskortet laddat och jag har åkt buss i två dagar. Nu är det kanske slutcyklat för i år. Det känns verkligen som höst i luften. På onsdagen när jag cyklade hem från jobbet var det svinkallt. Och mörkt. Det var första gången i år som jag hade reflexvästen på. Med det sagt så överväger jag ändå att cykla till jobbet nästa vecka igen. Då har jag nämligen morgontur och det har lovats varmare väder. Plus att jag nog fortfarande tycker att det är kul att cykla. Det är bara inte lika kul att cykla hem på kvällen.

kanske slutcyklat

Därför tänker jag att jag kan cykla de gånger jag har morgontur och ta bussen när jag har kvällstur. Det är ändå så få dagar kvar som jag kan cykla, jag vill passa på medan jag kan. Snart blir det frost och minusgrader och då vet jag att jag inte kommer att cykla mer.

Jag är kanske inte riktigt redo att sluta cykla ännu. Det har gått så bra den senaste tiden, att det känns synd att sluta nu. Jag vet att det kommer att dröja flera månader tills jag kan cykla igen. Det är klart att jag kan cykla andra sträckor än till och från jobbet, men lediga dagar är vikta för löpning. Och det känns också fånigt att först ta bussen till jobbet, för att sedan cykla när jag kommer hem. Jag vill nog fortfarande cykla, jag tycker kanske bara att det börjar vara lite för mörkt och kallt. Så kanske det är slutcyklat för i år…

cykelrekord

Men kanske en gång ännu. För att vara en sista gång, och få ett ordentligt avslut.

 

1

Rundor att undvika i Pargas

Jag har skrivit om mina favoritrundor att springa i Pargas, idag tänker jag skriva om motsatsen. Rundor att undvika i Pargas, eller kanske snarare ställen. Livsfarliga, mycket trafik eller dålig sikt. Håll er borta härifrån!

Rundor att undvika i Pargas

Reimari-korsningen
Det här måste väl vara den jobbigaste korsningen i Pargas? Jag undviker den springandes, med cykel eller med bil. Både Skärgårdsvägen, eller Reimaris parkering, Boställsvägen-Kyrkoesplanaden. Det kommer alltid en massa bilar. Jag springer eller cyklar alltid över träbron i centralparken och via Björkhagen.

Segelrondellen
Senast förra veckan var jag nära att bli överkörd när jag kom från S-market hållet och skulle över till Bustis. Undvik det här stället också och spring istället i tunneln på andra sidan vägen och kom upp vid Rusta och sen vidare till centralparken.

Sydmovägen
En av mina favoritrundor att springa tidigare var något som jag kallar för ”till golfen”. Perfekt längd och bra att springa, förutom den lilla detaljen att springa längs med Sydmovägen innan jag viker av till Finby. Ingen vägren överhuvudtaget, dålig sikt och en massa trafik i väldigt hög hastighet. Här är jag mest tvungen att gå i diket hela tiden.

Cementvägen
Också en tidigare favoritrutt. Utmärkt längd och den mest klassiska Pargasrundan. Men, Cementvägen… Så mycket (tung) trafik, speciellt nu när Lillholmsbron inte är i bruk. Här får man också hoppa i diket med jämna mellanrum. Dessutom är det ibland typ omöjligt att komma över Skärgårdsvägen.

rundor att undvika i pargasVad har du för ställen du undviker?

1

Rekordslakt

Gissa vem som idag cyklade sitt snabbaste pass någonsin? Redan på fredagen när jag cyklade hem från jobbet tyckte jag att jag hade bra tryck i benen. Jag kunde trampa på utan att känna mig trött och farten var hög. Då nådde jag inte nytt rekord, men det var inte många sekunder som skiljde. Idag blev det rekordslakt med över två minuter. Mitt nya cykelrekord är 53:19.

rekordslakt

Förra sommaren hade jag som mål att cykla under 50 minuter, men jag var aldrig inte ens nära. Då var min snabbaste tid 58 minuter. I år tyckte jag att 55 minuter var ett rimligare mål och jag har varit nära flera gånger. Nu är det målet avklarat och det känns nästan synd att jag bestämt mig för att sluta cykla den sista augusti. Inte kan jag väl sluta cykla nu när jag plötsligt hittat världens fart?

Jag vet inte riktigt var som hände idag. Jag sprang långt igår, det längsta jag gjort på flera månader. Det borde inte finnas så mycket krut i benen. Jag var inte ens trött idag. Jag visste att jag låg bra till för ett nytt rekord på basen av mina mellantider, men att det skulle bli en sådan rekordslakt hade jag inte räknat med. Min gissning var att jag skulle komma strax under 55 minuter. Kanske jag därför tryckte på lite extra för att vara säker på att klara av målsättningen.

Jag tycker att jag utvecklats mycket som cyklist i år. Jag har kapat över fem minuter från min snabbaste tid i fjol. Det som i fjol var min snabbaste tid, är nu standard. Snittfarten har blivit högre. Förra året låg den på 18-19 km/h, idag cyklade jag på 21,8. Det är superbra för att vara mountainbike med cykelkorg.

2

Mitt längsta pass sedan maj

Jag blir fortfarande förvånad över hur bra löpform jag verkar ha för tillfället trots att jag mest cyklat hela sommaren. Idag sprang jag mitt längsta pass sedan maj med en riktigt bra känsla dessutom. Så nöjd och glad!

mitt längsta pass på länge

Idag blev det 12,5 kilometer, vilket inte är så mycket längre än vad jag sprang för någon vecka sedan. Då blev det strax under tolv kilometer och då var det också mitt längsta pass på evigheter. Det är kul att veta att formen finns där och att längderna blir längre hela tiden. Att det finns mer att ge.

Idag sprang jag igen med taktiken att gå de första hundra meterna av varje kilometer och sedan springa tills klockan piper för varje ny kilometer. Jag tycker att det fungerar för mig. Jag håller ändå nästan samma snittfart, till och med högre, än vad jag hade haft ifall jag sprungit hela vägen. På det här sättet orkar jag springa längre. När jag får korta minipauser hela tiden.

Jag är extra nöjd över att jag kunde öka mot slutet. Jag sprang den sista kilometern i 5:54 tempo. Det känns galet snabbt och speciellt efter att redan ha sprungit elva kilometer. Då var jag flåsig, men inte egentligen trött i benen. Det var mest tungt för att farten var hög.

Jag tycker det är kul att springa längre igen. Inte alltid harva runt i sju kilometer, utan märka en tydlig skillnad. Jag är ivrig inför hösten och nya träningsplaner. Eller inte kanske ivrig inför just hösten, utan mer träningen. Idag kunde jag springa i shorts igen och hade faktiskt riktigt varmt och svettigt. Det var antagligen sommarens sista löpning i shorts.

 

 

1

Utvärdering av cykelsäsongen

Jag har bestämt mig för att cykla till jobbet till den sista augusti. Det passar bra med mina arbetsturer och så kan jag ladda mitt busskort den 1a september. Det är fortfarande kul att cykla, men inte lika roligt som på sommaren. Nu börjar det vara lite för kallt, lite för mörkt och lite väl mycket regn varje dag för att det ska vara speciellt njutbart. Nu får jag i alla fall vara väldigt ensam på cykelvägen. Det är inte direkt många cyklister jag möter mer. Inga ringvägsturister, inga andra cykelpendlare. Utan bara jag. I det här inlägget tänkte jag skriva en utvärdering av cykelsäsongen. En slags sammanfattning.

veckans roligaste träning

Utvärdering av cykelsäsongen

Jag cyklade mitt första pass i april. Till jobbet började jag i cykla regelbundet i juni. I år har jag bara cyklat till jobbet. Inga cykelutfärder i Pargas. Trots att jag inte gjort några cykelutfärder i år, kommer ändå totala kilometermängden bli hög. Högre än min målsättning på 1000 kilometer. Jag kommer snarare att landa på 1200.

Jag tycker att jag har utvecklats som cyklist i år. Tempot har blivit högre. Det som förra året var min rekordtid att cykla hem från jobbet är nuförtiden standard. Jag har kapat flera minuter från min snabbaste tid från i fjol och jag har flera gånger cyklat ungefär lika fort. Det var inte en engångsföreteelse, utan jag har blivit snabbare.

recension av mina nya cykelkläder

I år köpte jag ett nytt set med cykelkläder. Nya shorts och ny tröja. De har varit i flitig användning, eftersom det har varit en så varm sommar. En gång cyklade jag till och med hem i bara sporttopp och hade cykelbränna som bevis. Nästa klädesplagg jag behöver köpa är en ny jacka.

Det är inget fel på de som jag har, men jag tycker att jag behöver en tjockare jacka i ljusare färg. Jag har bra tunna jackor i neon, men de är för tunna nu. Den tjocka jackan jag använder är svart och den känns för mörk. Jag vill ha en neonfärgad, tjockare, vindtät jacka.

utvärdering av cykelsäsongen

Nu ska jag ännu cykla till jobbet tre gånger. Det kan förstås hända att jag förlänger cykelsäsongen ifall det är varmt, men just nu känner jag mig ganska klar med cyklandet. Det har varit kul, men det är nog roligare att cykla i shorts i solsken än i ösregn och mörker.

 

 

2

Mina träningsplaner för hösten

Jag vill inte att sommaren ska vara över ännu, men jag är nog tvungen att inse att hösten är på kommande. Jag har sprungit i långärmad tröja, jag har cyklat i vantar, jag behöver lampa när jag cyklar hem på kvällen. Det är mörkt, det är kallare i luften och det känns som höst. Därför passar det bra att fundera över mina träningsplaner för hösten. Vad ska jag fokusera på, vad vill jag uppnå och hur tänker jag kring träningen?

mina träningsplaner för hösten

Mina träningsplaner för hösten

De två senaste åren har träningsfokus under hösten och vintern varit styrketräning. Tanken har alltid varit att bygga upp en stark kropp för att bli en bättre löpare. För att kunna springa längre och snabbare. För att satsa på Tallinn maraton året efter. Nu vet vi ju alla hur det har gått med den saken. Det har inte blivit något Tallinn maraton på två år. Därför tänker jag lite annorlunda i år.

höstlistan 2020

Den här hösten vill jag fokusera på löpning. Löpning är ändå min största passion och det jag tycker mest om. Jag har kommit igång bra med styrketräningen och jag tänker fortsätta med det, men löpning kommer att vara prio ett. Jag siktar på att springa tre gånger i veckan och träna styrka en gång. Blir det fler träningspass än det, är det en bonus. Det femte passet kan sedan vara valfritt. Ett lättare styrkepass, träningsvideon via Youtube eller yoga.

Jag ska satsa mer på löpning under september, oktober och november. December vet jag av tidigare erfarenhet att inte är en bra månad för utmaningar eller målsättningar. Jag vill se vad tre månaders fokus kan göra för formen. Just nu tycker jag ändå att löpformen är rätt så bra. Trots att jag cyklat mycket hela sommaren orkar benen springa. Jag kan springa långpass igen och det finns till och med fart i benen. Hur bra kan jag då inte bli om jag faktiskt satsar på löpningen under ett par månader?

höstlöpning som bäst

Ifall vädret är riktigt gräsligt kan det hända att jag ändrar min plan och fokuserar mer på styrka, men jag vill avsluta året på topp. Med mycket löpning och gott självförtroende. Nästa år, då jäklar ska jag springa maraton igen. Även om jag vet att det också krävs styrketräning, är det nog ändå löpningen som är grunden för maratonform.

Vad har du för träningsplaner för hösten?

2

Snart är det slutcyklat för i år

Jag tror att det snart börjar vara slutcyklat för i år. Mitt mål på tusen kilometer är avklarat och det är skönt att kunna checka av det. Jag tycker att det börjar vara ganska mörkt (och kallt) på kvällarna. Det är inte lika kul att cykla längre.

slutcyklat för i år

Igår var första gången jag behövde använda både fram och baklampan på cykeln. Plus att jag säkert borde ha haft en reflexväst också. Då var klockan bara strax efter nio när jag var hemma. Om en vecka eller två kommer det att vara ännu mörkare och då senast kommer det att vara slutcyklat.

På morgonen och på dagen går det ännu bra att cykla, det är just kvällarna som inte är lika roliga längre. Det känns som om hösten är här. Det är mörkt, det är kyligt i luften och det regnar hela tiden. Förra veckan cyklade jag ännu i mina cykelshorts och t-shirt, nu har jag cyklat i vanliga tights och jacka.

Den här veckan kommer jag ännu att cykla till jobbet, men nästa vecka har jag inte bestämt hur jag tänker göra. Kanske jag är tvungen att ladda mitt busskort och börja ta bussen igen. Det har varit kul att inte vara beroende av en tidtabell. Jag ser inte direkt framemot att börja åka en smockfull buss igen. När jag har cyklat till jobbet har jag dessutom fått in en massa gratis träning.

Träningsmängden har varit kring tio timmar i veckan, ibland så mycket som tolv timmar. Då har det mest varit transportcykling och kanske två löppass på runt timmen. När jag hade semester var träningsmängden kring fyra timmar även om det var mer löpning. Det är mer en normal träningsvecka för mig. Jag brukar inte träna så mycket som tolv timmar i veckan, men jag tycker att cykling är mycket skonsammare för kroppen. Inte en chans att kroppen hade hållit för tolv timmar löpning på en vecka…

2

Över tio kilometer

Jag tycker att jag har kommit igång bra med mina långpass/längre pass igen. Efter flera månader med mest transportcykling till jobbet och kortare löppass på morgonen, är jag igen uppe på löppass över tio kilometer. Jag har sprungit över tio kilometer tre gånger i augusti, varav det längsta var tolv.

över tio kilometer

Det är skönt att veta att jag fortfarande kan springa långt. Även om jag inte kommer att springa maraton i år, eller något lopp överhuvudtaget, vill jag ändå känna att jag kan. Jag har mitt mängdmål för året på tusen kilometer löpning och jag vet att det kommer att krävas långpass om jag ska klara av målet. Jag kommer inte att klara av min målsättning med att bara springa rundor kring sju kilometer, utan jag måste nog upp mot femton. Plus de vanliga kortare rundorna.

Just nu känns löpningen riktigt kul. Jag tycker att jag har både fart i benen och uthållighet för längre rundor. Idag blev jag nästan förvånad över hur bra det kändes. Jag springer inte exakt hela rundan, utan jag går kanske hundra meter av varje kilometer. På det sättet hinner jag hämta andan och återhämta mig. Få ner pulsen lite. Jag går de första hundra metrarna av varje kilometer och så springer jag tills klockan piper för nytt varv. Idag hade jag trots gåpauser ett högre medeltempo än vad jag hade haft ifall jag sprungit hela vägen. Ett mycket högre medeltempo än jag brukar ha.

Ifall löpningen fortsätter att kännas så här bra, tror jag inte att jag kommer att ha något problem med mitt mål. Jag är snart uppe på femton kilometer igen. Kanske till och med längre. En runda på tjugo kilometer i år hade nog suttit fint. Eller varför inte ett halvmaraton? Det var evigheter sen senast.

3

Mina vänner listan

Det var evigheter sedan jag fyllde i en lista. Den här hittade jag hos Naleis Nätt. Jag har sett att många andra också fyllt i den. Mina vänner listan, som inte handlar om mina vänner, utan är inspirerad av Mina vänner böckerna man hade i lågstadiet. Månne jag har kvar min någonstans…

mina vänner listan

Mina vänner listan

Mitt namn och smeknamn:
Jag heter Heidi och kallas inte för något annat. Heidi är väl inte ett vanligt namn att ha smeknamn till?

Till min familj hör:
Sam och två katter. Mamma, pappa och två bröder.

Jag bor i:
I ett hus i Pargas, Finland.

Min favoritfärg är:
Gul. Pink. Kornblå. Tycker om starka, klara färger. Är ingen som klär mig i svart eller beige direkt, utan jag syns nog 🙂

mina vänner listan

I min godispåse finns:
Surt godis, yoghurtrussin, choklad och sen såna vita toffeebollar. Och dom där gröna, röda och gula små bollarna, Naperoiset.

Jag lyssnar helst på:
Svenskt, pop och latino.

Om jag var ett djur skulle jag vara en/ett?
En fågel, typ nån ståtlig påfågel.

Detta tycker jag om att göra:
Träna. Äta. Baka. Laga mat. Kolla på Youtube. Busa med Charlie. Resa.

mina vänner listan

Detta stör jag mig på:
Folk på cykelvägen. Som går eller cyklar flera i bredd, och inte hör när jag plingar för att de lyssnar på musik. Eller inte flyttar på sig fast de ser mig. Voi scooters som är i vägen. Eller folk som går långsamt. Äh, allt och alla på cykelvägen. Flytta på er!!

Jag är bra på:
Det mesta 🙂 Jag är kreativ, jag är rolig, jag lagar god mat och gör fina kort och presenter.

Jag vill lära mig:
Estniska. Simma frisim. Blanda drinkar och lära mig (mer) om vin. Laga sushi. Mycket mat och dryck-relaterat. Både för att det är mitt jobb och mitt intresse.

Detta önskar jag mig:
Att kunna leva ”som normalt” igen och inte oroa sig för corona.

 

3