Vilket bra cykelpass!

När löpningen inte fungerar, är det tur att cyklingen gör det. För jösses vilket bra cykelpass jag fick till idag. Det var länge sedan jag hade sånt tryck i benen som jag hade idag. Visserligen har cykelsäsongen just precis börjat och det var bara min fjärde cykling för året, men fortsätter det så här bra har jag många roliga cykelstunder att se framemot.

Det var som om det klickade idag, att jag fattade hur jag skulle göra. För att få upp farten, orka trampa och inte bli tokslut i backar. Tekniken fanns där, jag hade bra tryck i benen och en bra känsla genom hela cykelturen. Jag trodde det var inbillning, men det var det inte. Jag cyklade över 30 kilometer idag, med en snittfart på 19,9 km/h. Senast när jag cyklade till jobbet hade jag 18,5. 19,9 är nog rekord för mig, åtminstone för en så lång tur som trettio kilometer.

vilket bra cykelpass

Jag förstår inte hur det kunde bli ett så bra cykelpass. Med tanke på gårdagens festligheter borde det snarare ha blivit ett dåligt pass. Kanske var det all god mat igår som bidrog? Jag vet ju att jag brukar ladda upp dåligt, med alltför lite mat. Kanske jag nu lär mig att äta ordentligt inför, när jag märker hur mycket bättre det går att cykla. Äta bra både kvällen innan och en bra frukost och lunch. Inte cykla på tom mage och vatten.

Hur som helst blev det en riktigt bra avslutning på träningsveckan. Jag hade så bra fart och feeling idag att det inte blev ett enda foto. Jag ville inte stanna och förstöra min goda rytm 🙂

1

Backträning istället för långpass

Jag skulle springa långpass, men istället blev det backträning. Ett spontant pass med många intervaller upp för en av mina hatkärleks backar. Den där långa vid Tennby spånbana. Planen var som sagt att springa långpass, eftersom jag inte kommer att ha möjlighet till det under helgen. På onsdagen när jag sprang mina progressiva intervaller var allt frid och fröjd tills jag kom hem. Löparmage från helvetet.

backträning

Jag har inte riktigt kunnat äta ordentligt sedan dess. Jag har inte kunnat ladda upp, men jag ville ändå testa att springa långpass. För att vara på den säkra sidan och nära hem, for jag till spånbanan. Två varv gick helt okej att springa, men sedan tog det stopp. Konsekvensen av för lite mat och småorolig mage gjorde att jag avbröt tankarna på långpass och istället bestämde mig för att köra backträning.

Jag har varit sugen på att springa backintervaller, jag vet hur bra de är för formen. Men det är så jobbigt alltså! Tennby spånbana är annars också kuperad och att sedan lägga till backintervaller på det. Pust! Hög puls och mjölksyra i benen. Jag kunde i alla fall avsluta passet med en bra känsla.

Det blev inte långpass, men det blev i alla fall över åtta kilometer och åtta backintervaller. Vilket är åtta mer än planerat. Jag kände mig förvånansvärt stark när jag spurtade upp för backen. Kanske all den styrketräning jag gjort under vintern har haft effekt? Då har det varit värt allt kämpande, tanken har ju hela tiden varit att det ska göra mig till en bättre löpare. Och det verkar det ha gjort.

1

Progressiva intervaller

Under maj har planen varit att börja springa intervaller igen. Det är evigheter sedan senast. Jag har sprungit mysrundor, jag har sprungit långpass och jag har sprungit någon form av tempopass. Idag blev det mitt första riktiga intervallpass i form av progressiva intervaller, även kallad för kenyanen.

progressiva intervaller

Progressiva intervaller är en favorit för mig och de går bra att justera enligt dagsform och tid. Klockan behöver inte ens vara programmerad för dessa, utan jag springer dem enligt kilometer. Progressiva intervaller går ut på att öka tempot successivt. Springa varje kilometer lite fortare än den förra. De passar extra bra som förberedelse inför kortare lopp tycker jag. Lära kroppen att öka mot slutet när jag redan är trött och har sprungit några kilometer.

Jag brukar inte bestämma på förhand hur många eller hur långt jag ska springa, utan det får formen avgöra. Jag brukar starta i mitt vanliga tempo, eller kanske till och med lite långsammare. Idag gick första kilometern i 7:00 tempo. Sedan ökar jag med 10-15 sekunder per kilometer. Så 6:50-6:40-6:30 och så vidare. Ifall jag då springer 10 kilometer går den sista kilometern i 5:30 tempo, vilket för mig är superfort just nu. Allt under 6:00 är superfort just nu 🙂

Idag märktes det att jag inte sprungit intervaller på länge. Konditionen är det inget fel på, det finns till och med fart i benen, men absolut ingen jämnhet. Jag har ingen aning om vad jag springer i för tempo. När jag skulle springa i 6:40, sprang jag i 6:20. Sen när det väl var dags att springa i 6:20, blev det 6:50. Jag kan inte ”känna in” att nu springer jag i rätt tempo.

Jag är ändå nöjd över passet som helhet. Det blev strax över åtta kilometer idag, varav fyra i betydligt snabbare tempo än mitt normala. Med lite mer övning tror jag nog att jag kommer att hitta en jämnhet i löpningen och förhoppningsvis höja mitt grundtempo. Det känns i alla fall som om det är på väg mot rätt håll.

 

2

Recension av mina nya cykelkläder

För någon månad sedan köpte jag nya cykelkläder. Ett par shorts av märket Red cycling Products och en tröja av märket Vaude. Båda beställdes från Bikester i samband med att jag köpte nya delar till min cykel. Förra veckan var första gången jag kunde testa kläderna i och med att jag cyklade till och från jobbet. I det här inlägget tänkte jag skriva en kort recension av mina nya cykelkläder.

recension av mina nya cykelkläder

Recension av mina nya cykelkläder

Jag har bara ett par shorts och en tröja menad för cykling sedan tidigare. Och ett par shorts från Lidl, som inte riktigt är av samma klass. De var bra som ett första köp, men när jag köpte ett par ordentliga shorts, insåg jag vad jag missat. Jag har därför inte så mycket att jämföra med. Ifall mina nya cykelkläder är bättre eller sämre. Dessutom har jag bara testat dem en gång ännu. Med det sagt, vad tyckte jag då om mina nya cykelkläder?

Tröjan

Jag är jättenöjd över utseendet med tröjan, den är väldigt fin. Den känns ganska tunn och lite sladdrig. Det skulle inte störa annars, men jag har en vit tröja. Eftersom den är så tunn, blir den nästan genomskinlig. Tröjan har tre fickor där bak som rymmer mycket. Tyvärr har ingen av fickorna blixtlås och det är lite irriterande. Jag planerar att cykla mycket till jobbet i sommar igen, och jag hade önskat ett blixtlås för cykelnyckeln och för jobbnycklarna. Nu tror jag visserligen att de hålls där ändå när jag cyklar, men det hade känts säkrare. Priset känns lite i överkant för kvalitén på tyget, men som sagt är den väldigt fin.

Shortsen

Om jag är lite besviken över tröjan är jag desto mer nöjd över shortsen. De var ett impulsköp. Jag ville ha ett till par shorts, sorterade alla shorts på hemsidan från billigaste till dyraste och tog det billigaste paret. Det var ett bra köp. Vadderingen känns bra, de känns tighta, men skaver inte. De känns mer prisvärda än tröjan, som ändå var dubbelt så dyr.

 

0

Två pass i rad

Min träningsplan för maj framskrider bra. Förra veckan blev det en liten svacka eftersom det inte blev något långpass, men nu är jag tillbaka igen. Formen är på väg uppåt och det känns kul med löpning. Den här veckan var första gången på evigheter som jag planerat sprang två pass i rad.

Igår blev det ett långpass och idag blev det ett betydligt kortare och lugnare pass, men ändå två pass efter varandra. Det är inte direkt vardagsmat för mig. Tanken är nu att börja öka på mängden löpning. Jag vill springa tre gånger i veckan, men eftersom jag även vill träna annat, krävs det planering. Jag inser att jag inte alltid kan ha en vilodag mellan löppassen, utan ibland är jag tvungen att springa två dagar i rad.

Dagens löppass var därför lite av ett test för att se hur kroppen reagerar. Jag sprang mitt planerade långpass igår och idag blev det en kortare runda på fem kilometer. Lugnt och fint med många fotopauser. Kroppen svarade bra och jag hade inga problem med löpningen. Det hade kanske inte funkat att springa intervaller, men en kort runda var inga problem.

två pass i rad

Den här veckan är jag riktigt nöjd över träningsmängden. Jag har sprungit tre gånger, varav ett var ett långpass. Jag har cyklat till jobbet. Det blev sommar plötsligt och jag har kunnat springa i kortärmat. Jag har styrketränat. Det blev en kvällspromenad med Sam. All in all, en riktigt bra träningsvecka!

Hur har din träningsvecka varit?

2

Första transportcyklingen

Den första transportcyklingen till jobbet är nu gjord. Mina nya cykelkläder är invigda och ryggen höll. Jag är igen väldigt ivrig på att cykla mer och vill så ha en riktig cykel, menad för landsvägscykling. Men så snål, och så osäker jobbsituation.

Hur kändes då den första transportcyklingen? Riktigt bra. Jag har längtat efter att cykla samma sträcka igen. Det är vackert att cykla längs med Skärgårdsvägen och det är bra cykelväg. Dessutom var jag nyfiken på hur min kondition är. Eller inte kanske direkt konditionen, utan mer cykelformen. Eftersom jag cyklade sträckan väldigt många gånger förra sommaren, vet jag vad jag hade för tider. Snabbaste tid, medeltid, snittfarter. Hur skulle jag orka trampa upp för backarna? Hur fort går det på platta partier?

första transportcyklingen

För att vara första gången för i år på samma sträcka, och bara andra gången jag cyklade totalt, tyckte jag att det kändes riktigt bra. Jag hade snabbare tid nu än vad jag hade ifjol när jag cyklade den första gången. Med andra ord har jag bättre form nu, ett bättre utgångsläge. Jag cyklade förbi två stycken med elcykel, hur det gick till vet jag inte. För att i nästa stund bli omcyklad av ett gäng från Turku Triathlon. 

Vad som jag måste bli bättre på, är att äta. Jag vet inte hur många gånger jag har skrivit om samma sak, vare sig det handlar om löpning eller cykling. Jag måste äta (mer) mat! Att jag inte lär mig. Jag hade inte ätit så mycket på jobbet, för jag var inte hungrig då ännu. Jag var inte hungrig när jag startade och tänkte att jag lätt kan cykla hem. Ungefär halvvägs kom jag, innan det blev en totalkrasch. Som tur hade jag en smoothie med mig, lite har jag i alla fall lärt mig 🙂 Alltså jag slukade den. Jag tror jag aldrig druckit något så snabbt. Två klunkar och jag hade druckit allt. Med den sockerkicken orkade jag sedan cykla hela vägen hem. Hemma åt jag sedan ungefär allt som fanns i kylskåpet.

Nu vill jag få detta till en vana. Cykla till jobbet en gång i veckan. Förbättra min tid. Äta bättre. Cykla förbi fler typer. Orka hänga på när det kommer ett gäng med triatleter. Transportcyklingen är nu inledd.

 

 

 

0

Som jag har längtat

Hallåå, bloggen?! Vad hände? Livet. Hallonland ska rensas, vinterkläder plockas bort, solstolar fram. Jag har nog tränat, jag har bara inte hunnit blogga. Det blev sommar plötsligt och som jag har längtat efter sol och värme. Hela vintern när jag kämpade mig igenom löppass i minusgrader, snöstorm och Icebugs har det här varit målbilden. När jag kan springa i t-shirt, korta tights, mina snabbaste skor och flyga fram. Som jag har längtat efter det här!

som jag har längtat

Dagens löprunda var den första i värme sedan… September? Med tanke på att jag inte sprungit i värme på evigheter kändes det förvånansvärt bra. De första passen i värme brukar inte kännas bra, det tar en stund innan jag/kroppen vänjer sig vid värmen. Jag tycker nästan att det kändes jobbigare igår när jag rensade hallonland. Då kändes det som det brukar kännas under de första soliga dagarna. Slö, trött, huvudvärk, ingen energi. Som om jag varit för mycket i solen och har saltbrist.

Jag hoppas att vädret fortsätter vara så här fint länge nu. Det var så skönt att springa i mindre kläder. I bara en t-shirt och tights. Att inte behöva bylta på mig alla kläder jag äger. Jag tycker nog att det påverkar löpningen. Jag känner mig snabbare om jag har mindre kläder på mig. Det är mindre saker som stör, som fladdrar eller korvar sig.

Imorgon är planen att cykla till jobbet. Det är också något jag sett framemot. Jag tyckte om att cykla till jobbet hela förra sommaren och jag hoppas att det kan bli en vana i år igen. Jag har ju fortfarande till exempel mitt cykelmål från i fjol att nå.

0

Ibland behöver jag bara springa av mig

Jag har sagt det förut, men jag säger det igen. Löpning är min terapi. Ibland är det bara en sån dag, där jag verkligen behöver löpningen. Jag behöver springa av mig. Jag har för mycket tankar som snurrar i huvudet. För mycket som jag funderar på, för mycket känslor att bearbeta, för mycket som har hänt under dagen. Då behöver jag springa av mig, och plötsligt känns problemen inte lika stora längre.

Igår var en sån dag. Jag som hade gjort upp stora träningsplaner för maj och så skiter det sig direkt. Den här veckan kommer jag inte att följa planen. Det kommer inte att bli ett långpass, för jag har inte tid. Samtidigt som jag förstås är tacksam över att kunna/få jobba igen, efter en sex veckor lång permittering, gör det nog träningsplaneringen svårare.

ibland behöver jag springa av mig

Den här veckan kommer det istället för långpass, bli tre distanspass. Gårdagens löppass kan väl klassas som fartlek, men i övrigt kommer det att bli helt vanliga mysrundor. Igår blev det åtta kilometer, vilket var ungefär det jag sprang på tisdagen också. Och kommer att springa imorgon.

Jag är lite besviken över att det inte blir något långpass den här veckan, eftersom jag har varit inne i ett bra flow. Jag har känt mig stark under långpassen och som om konditionen blivit bättre. Som om jag närmar mig att springa över 20 kilometer igen. Jag vet att formen inte försvinner någonstans fast jag inte springer långpass på en vecka, jag vet att det till och med att bra för mig att vila. Dessutom är det inte direkt så att jag vilat den här veckan, jag har ju ändå sprungit. Jag kan springa långpass nästa vecka igen utan att ha tappat något. Jag kommer snarare komma tillbaka starkare och ännu mer ivrig på att springa igen.

3

Träningsplaner för maj

Jag klarade av mitt träningsmål för april enkelt och det är dags att styra upp träningen ännu mer. Göra justeringar i träningsupplägget, öka träningsdosen och fokusera mer på löpning. I det här inlägget tänkte jag försöka skriva om mina träningsplaner för maj. Som vanligt kan det ju hända att jag ändrar mig och att jag är tvungen att anpassa träningen, men så här tänker jag just nu.

träningsplaner för maj

Träningsplaner för maj

Löpning

Mitt träningsmål för april var att springa 100 kilometer på en månad. Jag klarade av målet enkelt, trots att jag bara sprang två pass i veckan. Ett långpass och ett vanligt distanspass. Jag började lägga till lite fartökningar i distanspassen och sprang några snabbare pass.

I maj är planen att springa tre gånger i veckan. Jag har inte ett specifikt kilometermål, men jag vill springa kring 100 kilometer igen. Jag gissar på att ifall jag håller mig till planen att springa tre gånger i veckan, så borde 100 kilometer inte vara ett problem. Det kommer snarare att överskridas.

träningsplaner för maj

Planen är att varje vecka springa ett långpass, ett distanspass och addera ett snabbare pass. Det snabbare passet kan sedan vara intervaller med klockan inställd, tempopass, fartlek eller vad jag känner för. Tanken är att jag ska få in mer variation i träningen. Springa ett pass som är klart snabbare än de övriga två.

Långpasset tänker jag fortsätta springa enligt taktiken springa i nio minuter, gå i en. Under maj vill jag springa 20 kilometer på ett långpass. Distanspasset får sedan bli vad det blir. Mysrunda, springa för att det är fint väder, ett lite längre pass för att jag känner för det. Det spelar inte så stor roll, det är mer för att få till mängdträning mot maraton.

Styrketräning

Jag har sedan förra hösten tränat styrka två gånger i veckan. Typ. Ganska bra har jag ändå lyckats hålla i det. Det har kanske inte blivit två pass exakt varje vecka, men det har åtminstone blivit ett. Tanken har hela tiden varit att jag ska bygga upp en stark kropp som håller för mycket löpning. Att jag sedan ska kunna minska på styrketräningen. Istället för att bygga upp, ska jag mer underhålla. Där är jag nu. Det är dags att minska på styrketräningen.

Jag planerar att träna styrka en gång i veckan under maj. Jag vet att jag fortfarande behöver det och att det är bra för mig. Plus att jag nog ibland faktiskt tycker om det också.

träningsplaner för maj

Cykel

I maj vill jag börja cykla igen. Jag har cyklat en gång i år och jag har saknat det. Jag hoppas på fint väder och långa cykelturer. Hittills har vädret inte varit fint för cykling och därför har det bara blivit den där ena gången ännu. Jag vill cykla till jobbet igen och planen är att göra det en gång i veckan. Det skulle sedan klassas som en träningsdag i veckan och en dag jag inte tränar något annat.

mina cykelmål

Och med det är min träningsvecka fylld. Tre gånger löpning, ett styrkepass och en gång cykling. Eftersom majvädret ändå är vad det är, kan det hända att det inte blir någon cykling. Att det de dagar som det är fint väder, inte passar att cykla till jobbet. För att jag jobbar sent, eller tidsbrist, eller något annat. Eller att jag är ledig. För ifall jag är ledig och det är fint väder, väljer jag nog löpning. 

Det som nu kommer att falla bort från min träning är träningsvideon via Youtube. Det har varit kul, men de har mest varit utfyllnad. För att jag har velat träna, men det har varit snöstorm och minus hundra grader ute. Nu hoppas jag att vädret kommer att vara på min sida och att jag kan göra det jag har längtar efter hela vintern. Springa. Och cykla.

Vad har du för träningsplaner för maj?

2

Adidas SL20

Jag köpte ju två Adidas löparskor i januari. Adidas supernova och Adidas SL20. Supernova har jag sprungit några pass i, men idag var första gången jag testade SL20. De är helt klart de snyggaste skorna jag någonsin haft. Kritvita med orange ränder och blåa detaljer. Så snygga att jag kunde tänka mig att ha dem som vardagsskor också. Därför har det också dröjt innan jag testsprungit dem, jag vill inte förstöra dem. För jag vet nog att de inte kommer att hållas kritvita speciellt länge.

adidas sl20

Adidas SL20 är tänkta att bli mina distansskor och för snabbare pass. De är inte lika dämpade som Supernova, men inte heller lika lätta som mina New Balance 1500. De är något av ett mellanting. Inte riktigt för långpass, men inte heller för intervaller. Jag tror ändå att de passar bättre för intervaller än för långpass, eftersom SL står för superlight.

Jag tycker om Adidas och de brukar passa min fot. Mina absoluta favoritlöparskor har varit Adidas Boston, men den senaste versionen av den passade inte min fot. Jag vet inte ännu ifall SL20 kommer att bli min nya favoritsko, men första intrycket är bra. De känns tighta på foten, som en strumpa. De är inte klumpiga, men känns ändå dämpade. Jag hoppas att de ska bli mina nya favoriter, jag har länge varit på jakt efter ett par skor att ersätta Boston.

Just nu tycker jag att jag har bra skor, både för långpass och för intervaller, men jag har saknat ett par distansskor. Ett par trotjänare, som passar till mycket. Här hoppas jag att dessa ska komma in. Snygga är de åtminstone!

2