Långpass med minipauser, part two

Fredag är en bra dag att springa långpass på. Just nu har jag visserligen tid till att springa långpass vilken dag som helst, men jag tycker att det är en skön start på helgen. Långpasset gjort, vilodag lördag och vid behov även söndag och så börjar träningen om från början på måndag. Perfekt! Förra veckan sprang jag över tolv kilometer, idag var planen över fjorton. Jag kände mig inte speciellt sugen på att springa långt när jag startade. Kroppen var seg, jag fick håll, benet krampade. Det var hela tiden något som störde. Jag bestämde mig därför för att springa med en taktik jag använt tidigare. Långpass med minipauser. Springa i nio minuter, gå i en. Sedan är det bara att upprepa. Och upprepa. Och upprepa.

långpass med minipauser

Jag tycker att den här taktiken fungerar bra för mig. Speciellt nu när jag kanske inte ännu är i sådan form att jag kan springa långt långt. Tio kilometer är inget problem, men längre än det och jag måste kämpa lite. Det är kanske jobbigast mentalt. Kroppen orkar nog springa, men huvudet säger sluta 🙂 När jag springer långpass med minipauser är det lättare att lura hjärnan. Istället för att tänka att jag ännu har så och så många kilometer kvar att springa, tänker jag bara nio till. Jag orkar alltid springa i nio minuter till.

Idag blev jag nästan förvånad över hur bra jag orkade. Kanske jag inte är i så dålig form sen heller? Eller jag vet ju att jag inte är i dålig form, men det här var mitt längsta pass sedan… Forssa Halvmaraton. Juni 2019. Nu var det inte ens halvmaraton jag sprang idag, utan femton kilometer, men det säger nog något om hur lite jag tränade löpning förra året. Hur motivationen inte fanns där och hur inget stämde.

Och hur jäkla skönt det är när det äntligen stämmer!!

3

Grekisk kycklinggryta med oliver och fetaost

Torsdag betyder middagstips inför helgen. Det här måste ni testa! Inte för att jag brukar tipsa om dåliga recept, men vissa är kanske extra goda. Det här är ett sådant. Grekisk kycklinggryta med oliver och fetaost. Receptet är härifrån. För fyra personer som vanligt. Och som vanligt har jag inte helt följt receptet…. Jag skriver ut originalreceptet här och sedan hur jag gjorde.

grekisk kycklinggryta

Grekisk kycklinggryta med oliver och fetaost

1 kg kycklinglår
1 förpackning kalamataoliver
1 burk krossad tomat
½ kruka timjan
150 g feta
1 aubergine
1 gul lök
2 vitlöksklyftor
1 morot
1 kycklingbuljongtärning
1 krm kanel
1 tsk sambal oelek
1 msk oregano
½ msk rosmarin
salt, peppar
olja

(vitlöks)bröd

Tärna auberginen och lägg på ett fat. Blanda med ½ tsk salt och låt stå i 10 minuter. Häll bort eventuell vätska och låt torka på hushållspapper.

Skala och finhacka lök, vitlök och morot. Jag hade två morötter för jag tyckte mina var små.

Fräs kycklinglår i lite olja i en stekpanna tills kycklingen fått lite stekyta. Jag brukar köpa det som heter Paistileike, vilket är kycklinglår utan ben. Passar utmärkt till gryta och mycket enklare att använda. Krydda med salt och peppar.

Stek auberginen i lite olja i en gryta i ett par minuter. Tillsätt lök, vitlök och morot och stek ytterligare några minuter. Jag hade även i en chili för jag hade ingen sambal hemma. Krydda med oregano, rosmarin och kanel. Här tillsatte jag även ungefär en matsked torkad timjan, för jag hade ingen färsk.

grekisk kycklinggryta

Tillsätt den stekta kycklingen, krossad tomat, 1½ dl vatten och kycklingbuljongtärningen. (Och sambal ifall du använder det). Låt sjuda i 15-20 minuter eller tills kycklingen är genomstekt. Under tiden värmer du brödet. Jag brukar köpa vitlöksbaguetter från frysdisken.

Smula fetaosten och hacka oliverna. Jag är lite osäker på vad som menas med en förpackning i receptet, men så mycket du vill.

Strö fetaost, oliver (och hackad timjan) över grytan. Servera med bröd.

grekisk kycklinggryta

Jag tycker om den här typen av recept, speciellt inför helgen. Vanliga ingredienser, men känns ändå lyxigare. Lätt att laga, bara allt i en gryta. Perfekt matlåda till måndagen. Inget ris eller pasta att koka, utan bara äta med gott bröd. Ett glas rödvin på det ännu och livet leker 🙂

1

Vad ska jag skriva om?

Det ser ut som om jag kommer att vara hemma ett tag ännu… Eftersom jag inte direkt har en massa att göra om dagarna, kan jag lika gärna blogga. Vad vill ni läsa om? Vad ska jag skriva om? Jag har en massa tips-inlägg på kommande, men är det något speciellt ni vill veta? Träning, recept, vardagsfunderingar?

vad ska jag skriva om

Jag tycker att mina dagar börjar ha samma lunk som förra våren. Det blir träning, jag är på promenader och jag bakar. Jag kollar på alltför mycket videon på Youtube. Jag går en till promenad, bakar ännu mer bröd. Det börjar kanske bli lite tråkigt och det är svårt att hitta inspiration till bloggen då. Det finns liksom inte så mycket att blogga om. Därför behöver jag hjälp och tips. Vad ska jag skriva om?

Jag behöver något att fylla mina dagar med. Jag försöker vara aktiv och hitta någon form av rutin. Äta frukost, träna, blogga, baka, promenad. Annars fastnar jag lätt i mina funderingar. På coronan och på min jobbsituation. Ifall jag är aktiv hinner jag inte fundera lika mycket.

Jag har varit permitterad i ganska exakt ett år nu (!). Visserligen har jag jobbat sen juni, men inte med fulla timmar och full lön. Jag längtar till den dagen då detta är över. Fast vem gör nu inte det?

1

Adidas supernova, första intrycket

Äntligen är det så fint väder att jag kan testspringa mina skor som jag köpte i januari. Först ut på tur var Adidas supernova. Där har de legat i lådan och bara väntat på att invigas. Idag var det dags.

adidas supernova

Jag hade bestämt mig för en lugn och kortare runda. Bara springa där det är asfalt för att inte smutsa ner dem. Inte genom parken, absolut inte genom skogen, utan bara på vägen. Jag väntar så på att sopade gator. Kunna trycka på ordentligt och springa ett bättre testpass. Nu var jag lite väl försiktig under min runda för att kunna uttala mig om skorna.

Första intrycket bådar i alla fall gott. Jag har sprungit i Adidas tidigare, men inte i just den här modellen. Adidas supernova är tänkta att bli mina mängdskor och för långpass. De känns dämpade och har bra stöd för foten. De klämde inte och jag fick inte ont av dem. Det enda lilla negativa med modellen är att tungan på skon känns lite knögglig. Som om den är för lång, för stor. Jag måste vara noga hur jag sätter på skon, att tungan inte blir veckad.

Till näst vill jag testa mina andra Adidas skor. Jag tror att jag är tvungen att vänta lite med dem ännu. Jag vill ha sopade gator för dem. De är dessutom tänka mer som skor för intervaller, och just nu springer jag varken intervaller eller snabbpass. Men snart så.

Jag tycker att det ska bli kul att ha fler skor att springa i. Jag vill inte alltid springa i samma skor. Det sliter för mycket på skorna. Jag tror också att det är bra för fötterna att variera skor. Just nu springer jag bara i mina Nike, eftersom jag inte behöver Icebugsen längre.

1

Jag tränar vidare

Jag tränar vidare och tänker fortsätta med det även nästa vecka. Hur min jobbsituation ser ut efter nästa vecka, det vet jag inte ännu. Får vi öppna, som normalt eller med restriktioner, eller blir det utegångsförbud. Jag försöker att inte fundera alltför mycket på det, men vem försöker jag lura egentligen. Corona är allt jag tänker på. Under tiden tränar jag vidare, det ger mig dessutom något annat att fokusera på.

jag tränar vidare

Den här veckan blev precis som förra veckan en vecka med mycket träning. Promenader, styrketräning och löpning. Jag är speciellt nöjd över löpningen. Jag sprang årets längsta pass och jag börjar äntligen närma mig ordentliga långpass igen. Den här veckan blev det över tolv kilometer på mitt längsta pass. Nästa vecka vill jag springa upp mot fjorton.

Löpningen känns bra och även om jag tränat mycket annat också, känns inte kroppen sliten. Jag orkar springa långpass igen och jag börjar närma mig där jag vill vara. Just nu tränar jag inte specifikt för något lopp eller distans, men jag vill ändå vara i sådan form att tolv kilometer inte känns jobbigt. Att det inte är något ovanligt eller speciellt, utan en helt vanlig runda vilken dag som helst i veckan. Jag ska sakta bygga upp längden på passen, för att sedan i sommar kunna springa 20 kilometer utan problem.

Jag trivs med att promenera, den här veckan blev det fem promenader. Två för mig själv med en bra podd, två med Sam och en med Charlie. Det har blivit över 20 kilometer totalt. Inte så tokigt ändå tycker jag. Nästa vecka hoppas jag på lite varmare väder och på lite längre promenader.

Hur har din vecka varit?

1

Långpass med tempoväxling

Jag brukar ibland avsluta mina löppass med en tempoväxling. Springa den sista kilometern snabbare. Ibland inte ens en hel kilometer, utan snarare sista hundra metrarna. Raksträckan nära där jag bor, innan jag vänder upp på vår väg. Avsluta med en spurt för att få känna att det finns fart i benen. Ibland finns det verkligen ingen fart och då struntar jag bara i det. Kanske jag istället går sista biten.

Idag sprang jag veckans planerade långpass. Det började inte bra. Jag hade sån fruktansvärd motvind, det kändes som om jag inte alls kom framåt. Pulsen var hög, det rev i lungorna, det var flåsigt, det var kämpigt. Jag var tvungen att gå för det kändes så tungt att springa. Efter några kilometer lättade känslan och jag hittade rytmen.

Jag har bestämt mig för att mina långpass just nu inte ska handla om tempot. Det är viktigare med hur många kilometer jag springer och hur länge jag är ute. Sen om jag är tvungen att gå mellan varven spelar ingen roll. Förra året blev det väldigt få långpass och jag vill vänja kroppen (och knoppen!) vid att springa långt igen. Jag får nästan räkna med att vara tvungen att gå ibland. Huvudsaken är att jag kommer igång igen, att jag får det till en vana med ett längre pass i veckan.

långpass med tempoväxling

Planen var att idag springa tolv kilometer. Jag sprang längs med Skärgårdsvägen mot Åbo, så efter sex kilometer vände jag helt enkelt om och sprang samma väg tillbaka. Det måste vara en av de tråkigare rutterna att springa, men är ett enkelt sätt att springa ett bra långpass. Jag behöver inte springa kringelikrokar.

Om jag hade motvind när jag började springa, hade jag världens medvind när jag sprang hemåt. Jag var förvånansvärt pigg i benen fortfarande, trots att det var det längsta passet jag sprungit sedan december. Jag beslöt mig för att dra en slutspurt och göra en rejäl tempoväxling den sista kilometern. Komma upp i fart med ett bättre löpsteg och mer tryck.

Jag minns från då när jag tränade inför maraton och sprang många varv på spånbanan, att det hjälpte att öka på tempot. Även om benen var slitna från att ha sprungit länge, kändes det bättre när jag ökade tempot. Istället för ett monotont nötande, aktiverades andra muskler och därför kändes det säkert lättare.

Jag tror att jag kommer att fortsätta i samma stil. Öka på längden på långpasset med en eller två kilometer per vecka och avsluta med en tempoväxling. Kunna springa långt, gå om det behövs, men ändå få känna sig snabb mot slutet.

1

50 frågor om mig

Jag har garanterat fyllt i liknande listor tidigare, men den här är med ännu fler frågor. 50 frågor om mig, orkar du läsa till slut? Jag hittade listan hos Teresairenel.

50 frågor om mig

50 frågor om mig

Vad åt du till frukost?
Vad jag alltid äter. Två mackor, en med ost, en med skinka. Två koppar kaffe, ett glas vatten och en multivitamin.

Vilken film såg du senast?
Någon julfilm via IP-tv.

Nämn fem saker man kanske inte visste om dig?
Jag är nog ganska öppen på bloggen. Vad ni inte vet är av en orsak.

Vilken film kan du alla repliker till?
Alla repliker? Vem kan alla repliker till någon film?

Stör det dig om någon säger att de ska ringa, men sedan inte gör det?
Om jag har lämnat soittopyyntö till någon läkare eller liknande så jo, annars inte.

Vill du just nu göra några tatueringar?
Jag vill inte ha tatueringar, varken just nu eller senare.

Sover du med eller utan kläder på dig?
Med kläder förstås, skulle frysa ihjäl annars. Jag sover med fleecebyxor, dubbla täcken och katt. Även på sommaren.

50 frågor om mig

Vilken parfym använder du?
Just nu Lancome Miracle, eller Hugo Boss Jour pour Femme.

Hur många landskap har du bott i?
Två. Egentliga Finland och Österbotten.

Sover du på någon särskild sida?
Jag sover på rygg. Eller menas det i sängen? I så fall vänstra.

Vem är den roligaste människan du känner?
Jag är hur rolig som helst.

Har du fått fortkörningsböter någon gång?
Nej.

Dagens låt?
Lewis Capaldi, Someone you loved.

Har du varit med i tidningen?
Många gånger med något teater/show relaterat.

Hur imponerar man på dig?
Jag tänker spontant på olika sportprestationer jag själv skulle vilja klara av som Ironman i triathlon.

reflektioner från ett halvmaraton

Vilken är din favorit Disneyfilm?
Jag kollar inte på Disney, men Piff och Puff är roliga i Kalle Ankas jul.

Vem ringde du senast?
Mamma.

Vilken är din favoritjulsång?
O Helga Natt.

Vilken är din bästa egenskap?
Jag är positiv och glad.

Är du social?
Just nu då? Hahaahaaaa 🙂

Favoritland utanför Finland?
Estland eller Australien.

50 frågor om mig

Vad läser du just nu?
Jag läste just precis klart Lars Keplers Spegelmannen och jag har inte börjat på en ny bok efter det.

Favoritskådespelare?
Pass. Jag har inte ens en favoritfilm eller tv-serie.

Isglass eller mjukglass?
Jag är inte så förtjust i glass, men jag kan äta en Magnum på sommaren.

Vad är det första du gör på ett hotellrum?
Kollar rummet och utsikten.

50 frågor om mig

Från vem är ditt senast mottagna SMS?
Från jobbet.

Vad stod det?
Ifall vi skulle beställa mer fisk.

Vad skulle du vilja lära dig?
En massa saker. Språk (estniska, ryska, spanska), laga sushi, simma frisim, ta bättre foton.

Till vem sa du jag älskar dig senast?
Sam.

Vad tänkte du när du såg dig själv i spegeln i morse?
Borde tvätta spegeln.

Vad väljer du, godis eller chips?
Chips.

Vem litar du mest på?
Sam, min familj och mig själv.

Var skulle du vilja vara just nu?
Var som helst det är varmt, vid havet eller poolen.

packat och klart

Favoritstad?
Ni vet väl att jag älskar Tallinn?

Gillar du att flyga?
Business class var kul, men i övrigt är det mest jobbigt. Jag vill bara vara framme redan. Fast just nu skulle jag nog kunna sitta bland med spyende, skrikande barn, bara jag skulle få resa igen.

Om du var en krita, vilken färg skulle du vara?
Gul.

Hur är vädret just nu?
Grått och blåsigt.

Vem var den senaste personen du pratade i telefon med?
En från jobbet.

Favorit tv-program?
Masterchef Australia.

Hur många kuddar sover du med?
Två när jag läser, en när jag sover.

Vad har du för skostorlek?
38.

Har du några syskon?
Två äldre bröder.

Längd?
159.

Hårfärg?
Jag borde så färga håret, just nu är det en obestämd brun färg. Jag försöker hålla ut till närmare sommaren och då blir det ljusare igen.

50 frågor om mig

Ögonfärg?
Bruna för att jag har färgade linser, men gröngrå annars.

Favorithögtid?
Julen.

Favoritmånad?
Den månad på sommaren då det är varmt och soligt. Oftast juli.

Har du gråtit någon gång utan anledning?
O ja! Till tv-serier, sportögonblick, filmer. Är alltför blödig och sitter ofta och snyftar till tv:n.

Choklad eller vanilj?
Lime.

vad jag är tacksam för

Vem vill du träffa just nu?
Vem som helst.

Vad gör du just nu?
Skriver detta blogginlägg och slötittar på tv.

Så, din tur! 50 frågor om dig att fylla i. 

3

Är det vår nu?

Är det vår nu? Kan jag kanske äntligen packa undan mina Icebugs och lita på att jag inte behöver springa i dem längre? Idag sprang jag igen i mina vanliga skor och det är nog så mycket skönare. En mycket lättare känsla i benen. Det var bara vägar hela rundan, förutom på ett ställe där det var lite snömodd. Kanske det är vår nu. Jag hoppas det.

är det vår nu?

Det är nästan konstigt hur mycket skovalet påverkar löpkänslan. Idag sprang jag inte ens i mina lätta skor, för jag vill inte smutsa ner dem i onödan. Idag sprang jag i mina Nike, som ändå är ganska dämpade. Tänkta som skor för långpass, med mycket dämpning och stöd. Ändå är det en såå mycket lättare känsla att springa i dem än i mina Icebugs.

På fredagen är planen att springa långpass. Ett längre pass än min vanliga runda på åtta kilometer. Förra veckan sprang jag tio kilometer, den här veckan vill jag springa tolv. Planen är att börja öka på längden på mina pass igen. Ett par kilometer i veckan känns rimligt. Jag vill börja närma mig tjugo kilometer igen. Ett maraton i september känns väldigt avlägset och osannolikt, men jag har ju mina träningsmål för året. Jag vill mer bevisa för mig själv att jag fortfarande kan springa långt. Även om det inte blir något lopp att delta i.

Nu när vädret blir varmare vill jag också springa mer. Jag tycker det är mycket roligare att springa i solsken och värme, än i snöstorm eller slask. Därför ska jag nu försiktigt öka på längden på långpassen, så att jag är redo sedan när det är sommar. Redo för många timmars löpning i solsken. Som jag längtar!

3

Jag och mina promenader

Vad är det som går och går, men aldrig kommer fram? Jo, jag när jag är på mina promenader. Precis som förra våren när jag var permitterad har jag helt fastnat för att gå. Både som träningsform och för att komma ut ur huset. Jag behöver något att göra om dagarna och promenader är ett bra tidsfördriv.

jag och mina promenader

Jag brukar lyssna på podd och gå så länge som den varar. Oftast är podden kring en timme och på den tiden hinner jag kanske sex kilometer. Ibland fortsätter jag längre med musik eller nästa podd och ibland går jag hemåt. Jag försöker ändå planera in min runda beroende på hur långt avsnitt jag har att lyssna på. Jag vill inte vara långt hemifrån när avsnittet tar slut, eller tvärtom. Vara hemma och upptäcka att jag har en halvtimme kvar av podden.

Idag var vädret utmärkt för att gå. Soligt, varmt, ingen blåst. Fåglarna kvittrade och det kändes som vår. Jag hade mindre kläder på mig, men jag svettades ändå. Om jag har svårt att veta hur jag ska klä mig när jag springer, tycker jag att det är ännu svårare att veta hur jag ska klä mig när jag går. Jag behöver självklart mer kläder än när jag springer, men jag går ändå ganska hårt. Jag blir svettig och får upp pulsen. Vinterjackan känns för varm, vårjackan alltför kall. Just nu har jag gått i mina vanliga kläder. Vinterjacka, vinterstövlar och jeans. Jag har inte bytt om till träningskläder, för jag ser inte mina promenader som träning. Inte på samma sätt som löpning eller styrketräningen. Men kul är det!

 

1

En vecka med mycket träning

Det här med att vara ledig från jobbet är inte bara negativt. Just nu njuter jag av att kunna träna som jag vill utan att behöva anpassa mig enligt någon tidtabell. Därför har det den här veckan blivit mycket träning. Jag har gjort något varje dag. Två löppass, två styrkepass, ett yogapass, en timmes träning via Youtube och tre promenader.

en vecka med mycket träning

För mig är det inte speciellt mycket eftersom jag ändå är van att vara aktiv via jobbet. Nu har all vardagsmotion fallit bort och jag vill fortfarande hålla igång. Promenaderna klassar jag inte som träning, utan de är mera till för att jag ska komma ut. Yogan gjorde jag i pyjamas och det räknar jag inte heller som träning. Så totalt då fem träningspass, vilket för mig är en normal vecka. Nu har det dessutom blivit promenader, men som sagt har all rörelse och vardagsmotion via jobbet försvunnit.

Jag tror att jag kommer att fortsätta de kommande två veckorna på samma sätt. Kroppen har varit pigg och jag har inte haft något problem med den ökade träningsmängden. Jag ska självklart lyssna på kroppen, blir det för mycket, drar jag ner på träningen. Men just nu känns det i alla fall bra. Så länge som jag tränar varierat tror jag inte att det kommer att vara något problem.

Nästa vecka är planen att öka på längden på långpasset, upp mot tolv kilometer. I övrigt tänker jag träna liknande som den här veckan. Jag hoppas på fint väder och att jag kan låna Charlie för promenader.

0