Tränade jag rätt inför Tallinn maraton?

Som utlovat, ännu mer om Tallinn maraton. Det här inlägget handlar om ifall jag tränade rätt inför. Inför tidigare maraton jag sprungit har jag alltid följt ett träningsprogram. Från Stora löparboken för kvinnor av Jessica Almenäs och Lofsan. Den här gången valde jag att inte följa ett träningsprogram, men självklart hade jag en egen plan i alla fall. Hur gick det då, tränade jag rätt?

tallinn maraton 2023

Det är en svår fråga att svara på tycker jag, för bevisligen kom jag runt. Jag sprang ett maraton, så något rätt gjorde jag ju. Tiden var snabbare än förra året, då jag följde ett träningsprogram. Känslan var bättre, vilket också var ett av de stora målen inför Tallinn. Att gå i mål med en bra känsla. Men samtidigt är jag kanske lite besviken. Jag hade hoppats på mer och på en bättre tid. Jag tycker att jag hade förutsättningar för det.

När jag skriver att känslan var bra, menar jag snarare att känslan var bättre än förra året. Då var jag nära att ge upp många gånger och gick massor. Nu sprang jag ändå för det mesta och var aldrig i närheten av att ge upp. Det var positiva tankar och glada miner. Men nog tusan gjorde benen ont mot slutet och det är då jag tappat massor. Från att ha hållit ett jämnt tempo på kring 7:00 fram tills 32 kilometer, blev det sen tempon kring 8:00. Och det är också därför känslan kanske inte är bra i alla fall. Bättre än förra året, visst, men inte bra. Det var just i slutet jag ville känna mig stark.

tränade jag rätt inför Tallinn

När jag kollar tillbaka på mitt bästa maraton, från 2018, då både känslan och tiden var super, då har jag ökat mot slutet. Från kilometer 35 har jag pinnat på i 6:15 tempo. Jag förstår nästan inte hur snabbt jag sprang då. Jag flög fram och hade så mycket krut i benen. I år flög jag inte precis, utan jag gick. Kunde inte pressa mig. I år var det varmt, och det påverkade säkert mig, men allt kan jag inte skylla på vädret heller. Kanske jag inte tränade rätt, kanske jag borde ha sprungit mer och fler långpass?

Det tror jag att kommer att vara nyckeln inför nästa maraton. Jag måste springa ett riktigt långt långpass på närmare trettio kilometer. 27,5 är super, men det räcker kanske inte ifall jag vill springa på en snabbare tid. Det är efter trettio kilometer som det händer. Det är då jag blir trött och stum i benen och det behöver jag träna på. Springa på tunga ben, och pusha mig själv. Göra det på träning, så att jag vet vad som väntar, men också veta att jag fixar det. För att jag tränat på det.

tränade jag rätt

I år kom känslan efter trettio kilometer lite som en chock. Eller inte chock väl, för jag vet ju att det blir jobbigt mot slutet. Fram tills dess kände jag mig stark och det har jag också gjort på träning. Mina långpass hade gått bra, jag hade kunnat öka mot slutet eller åtminstone hålla samma tempo. Därför tycker jag också att jag hade förutsättningar för en bättre tid. Jag borde ha haft förutsättningar för att springa under fem timmar. Hade jag bara kunnat springa i samma tempo som i början, då hade det inte varit något problem att springa under fem timmar. Det är just i slutet som jag tappat det.

Jag skickade meddelande åt Sam när jag var vid 32 kilometer. Därifrån har det tagit mig över en timme och tjugo minuter ännu. Det säger något om hur långsamt jag sprang mot slutet och hur mycket jag gick då.

nio veckor kvar

Nyckeln inför nästa maraton tror jag kommer att vara långpassen och att träna på att springa dem. Jag tror jag måste överge min taktik med att springa 27-28 minuter och sen gå i tre. Eller gå de första hundra metern av varje kilometer och sedan springa nio hundra meter. Det fungerar när jag vill bygga upp och öka på längden på passen, men sen när jag väl springer långpass på 20 kilometer, då ska fokus vara på att faktiskt springa.

En annan tanke är att kanske igen börja springa långpassen på spånbanan. Den är kuperad och det bygger tåliga, starka ben. Nöta på där, runt runt runt, kanske vartannat långpass. Då inte bry mig om tempot, det kan jag göra när jag springer på en plattare runda, utan fokusera mer på det mentala. Att jag inte på ett lopp sen heller kan lita på stöd från publik och en rolig bana, utan att det bara är jag och mina tankar och trötta ben. Men att jag fixar det, för det är ändå ett lopp och roligare än att springa femton varv på spånbanan för sig självt. Och är det pepp från publiken är det en boost.

2

Höstlistan 2023

Jag är inte redo för höst ännu, men det är bara att inse fakta. Hösten är här. Jag hoppas på en solig och fin höst, mycket utevistelse. Regn och rusk, nej tack. Så ny årstid, ny lista. Höstlistan 2023, samma lista som tidigare.

brorundan Pargas

Höstlistan 2023

Vill fokusera på
Jag är lite kluven här. Jag känner mig inte riktigt klar med löpningen ännu och skulle gärna fokusera på snabbhet. Korta, snabba pass. Samtidigt vill jag också fokusera mer på styrketräning. Jag har faktiskt varit jätteduktig och hållit igång min styrketräning, men det är ändå en annan sak att träna på gym med tyngre vikter eller träna hemma. Jag vet att om jag börjar träna mer tyngre styrka, blir jag trött i benen, och då är det svårt att få till snabba löppass med en bra känsla.

Vill ha mer av
Socialt liv. Kompisträffar, restaurangbesök, promenader med Charlie. Jag vill höstmysa, men jag vill inte bara sitta hemma heller.

höstlistan 2023

Vill ha mindre av
Jobbstress.

Vill titta på
Masterchef Australia hänger med fortfarande. Det är nog det bästa programmet på tv. Jösses så jag blir imponerad, och inspirerad.

Vill lyssna på
Poddar.

Vill läsa
Jag är med i bokklubben igen, så jag kommer säkert att få läsa en massa böcker som jag inte skulle välja själv.

Vill ha på mig
Vill ha en ny vinterkappa, en beige villakangastakki som slutar ovanför knäna. Jag vill också ha tröjor i orange eller vinrött. Men lär väl bara gå omkring i träningskläder.

en promenad i solen

Vill lära mig
Simma. Jag hoppas så att det ordnas en fortsättningskurs i simteknik nu på hösten och att jag har möjlighet att gå. Den första kursen gav mig massor, och nu vill jag utvecklas.

Vill hänga på
Stugan. Oj så jag ska höstmysa med ljus och eld i spisen.

höstlistan 2023

Vill dricka
Rödvin förstås.

Vill äta
Hoppas på mycket kantareller på stugan, vill äta svamprisotto. Pumpa i alla former. Citrusfrukter och persimoner. Grytor, pasta och soppa. Ostbrickor. Och så det där rödvinet till. Och godis, vill alltid äta godis.

höstlistan 2023

Utflykter och resmål
Drömmer fortfarande om en julresa till Tallinn. Gå på julmarknad och dricka glögg.

 

1

Första träningspasset efter Tallinn maraton

Första träningspasset efter maraton blev en lugn promenad på strax under fem kilometer. Jag vet inte ens om det kan räknas som första träningspasset, men jag hade i alla fall klockan på. Vanliga kläder, men pulsklockan. Lite för att följa med hur pulsen beter sig.

Jag har känt mig pigg och som vanligt efter maraton, men jag vill inte börja träna för tidigt. Enligt en gyllene regel som hittas på internet ska man vila en vecka per sprungen mil efter lopp. I mitt fall borde det då betyda fyra veckor. Jag vet inte exakt vad som räknas som vila, att bara ligga på soffan, eller också en lugn promenad. För i normala fall räknar jag ju inte en promenad på fem kilometer som träning, utan mer som… tja. Rörelse. Vardagsmotion.

första träningspasset efter maraton

Den här veckan tror jag nog inte att jag kommer att springa ännu, men promenaden idag kändes i alla fall bra. Jag hade inte hög puls, jag blev inte andfådd, eller trött i benen. Jag kände mig som normalt. Nu tassade jag visserligen på i en lugn takt, stannade och fotade och njöt av vädret, men ändå. Jag tycker att jag kände mig tröttare ifjol när jag inledde träningen. Då var jag mer sliten och då hade jag också träningsvärk längre.

Dagen efter maraton, alltså förra måndagen för en vecka sedan, då hade jag ännu ont i benen, men inte efter det. På tisdagen var jag på jobb som vanligt och det var inget problem med att vara på benen hela dagen och vara aktiv.

Den här veckan har det lovats hyfsat väder så jag tror att det kommer att bli fler promenader.

0

Ännu mer Tallinn maraton

Som utlovat, ännu mer om Tallinn maraton. Det finns alltid så mycket att säga, att det inte ryms i ett inlägg. Det här handlar mer om mina egna reflektioner och tankar. Vad gick bra, vad gick sämre och hur ska jag tänka framåt.

tallinn maraton 2023

Ännu mer Tallinn maraton, del två

Den här gången fungerade uppladdningen bra. Jag hade ätit bra dagarna innan och blev aldrig hungrig under loppet. Jag tog sportdryck och vatten vid varje station, bananbit två gånger och gel två gånger. Av gelen drack jag kanske en fjärdedel till en halv påse, vågade inte ta mer ifall det skulle bli magkrasch.

Det blev det aldrig, magen fungerade utmärkt under loppet. Jag hade som vanligt tagit två Immodium på morgonen och det var inget problem med magen. Varken under loppet, eller efter. Så här bra har den aldrig varit. Det kanske hjälpte att jag började äta mjölksyretabletter fyra dagar innan?

Om magen fungerade bra och jag inte var hungrig, var törsten ett större problem. Törstig, vätskebrist och saltbrist. Jag tyckte kanske igen att vätskestationerna kom lite för sällan. Jag hann liksom bli törstig innan det kom en station. Eller så är det för att jag brukar ha som regel att jag får gå vid vätskestationerna och jag därför ville att de skulle komma oftare 🙂 Nu var det varmt och svettigt och jag hade behövt mer vatten. Och salt. Herregud så jag drömde om chips och salt och det enda det fanns vid vätskestationer var socker, banan, gels. Och själv hade jag bara godis med mig. Nästa gång tar jag med mig  salta nötter istället för vitchokladrussin.

Klädseln var rätt för loppet. Mina kortaste, tunnaste shorts, kompressionsstrumpor och min snyggaste t-shirt. Varmt och svettigt var det för det, och solbränd blev jag. Note to self. Solkräm!

Skovalet föll till slut på dem jag köpte förra året. Nike Pegasus. Jag köpte nya skor inför maraton, samma som jag sprang mitt förra maraton i, just för att jag inte ville springa i mina Niken, men det blev de gamla skorna i alla fall. En liten blåsa vid högra stortån, och högst antagligen en blå tånagel också. Jag har inte vågat ta bort nagellacket för att se. Annars väl helt okej skoval. Vet inte om Adidasen hade varit bättre, jag tycker nämligen att jag fått ont i fötterna av dem ibland på långpass och ville inte riskerna något när maraton är så långt.

Mina nya hörlurar får full poäng. De satt som ett smäck och hade utmärkt ljudkvalitet.

Spotify däremot. Vad har de för bug? Där har jag kämpat med att laga en ny låtlista med en massa peppiga låtar för maraton, och så spelar de kanske fyra från min lista. Istället får jag en massa annan musik, förslag för dig. Kanske du även vill lyssna på det här? Nej, jag vill lyssna på min maratonlista tack! Är det för att jag inte har premium?

ännu mer tallinn maraton

Banan, publiken, stämningen. Jag tycker bättre om den gamla banan. Det här var samma bana som i fjol, och jag tycker den är lite tråkig. Inte lika mycket publik och feststämning som när rutten gick igenom gamla stan och centrum. Nu är det mest bostadsområden och en stor väg. Inte så mycket kul att se på och inte lika mycket publik. Jag behöver peppen från publiken och distraktionen från en fin rutt.

Träningen var rätt, men jag hade som vanligt kanske behövt springa lite längre långpass. Det är nog som om något händer efter trettio kilometer. Det är då maraton börjar. Inför nästa maraton måste jag springa ett sånt pass. Både för att känna på det mentalt och för att vänja benen. Det var lätt fram tills dess, men sen har jag tappat mycket. Det är då det jobbiga börjar och det behöver jag träna på. Visst kommer jag ju runt på kortare långpass också, men vill jag springa på en snabbare tid behöver jag ett långpass på kring trettio.

ännu mer tallinn maraton

Kanske jag behöver investera i ett ordentligt midjebälte? Mitt från Biltema skumpade och skavde. Jag får det inte att hållas spänt och jag hade nästan mest sjukt i ryggen efter maraton.

Eller så behöver jag köpa en vätskeväst/löparryggsäck, så kan jag ha eget vatten med mig. Det har jag ju velat ha på sommarens långpass också, men alltid löst det genom att springa på spånbanan. Eller utan vatten då.

Äsch, nu blir ju det här inlägget också jättelångt. Jag tror att jag är tvungen att skriva en del tre. Vad tror ni? Vill ni läsa ännu mer om Tallinn maraton?

1

Tallinn maraton 2023 race report

Tallinn maraton 2023, den långa versionen. Varsågoda.

tallinn maraton 2023

Tallinn maraton 2023 race report

Jag hade varit förvånansvärt lugn hela veckan. Redo, ivrig, men inte speciellt nervös. Inte ens när jag hämtade ut nummerlappen på lördagen blev jag nervös. Jag kände mig redo. Jag sov bra natten innan loppet och vaknade utvilad. Starten var klockan nio på morgonen. Den här gången blev det en mycket stressig start. Jag skyller på hotellfrukosten.

Hotellfrukosten öppnade först 7:30 och det blev stressigt. Jag hade gjort i ordning allt innan frukosten, jag bara väntade att den skulle öppna. Kläderna på, håret fixat, plockat fram allting. Snabb, snabb frukost för att sen förhoppningsvis smälta maten och hinna på toa. Borsta tänderna och vamos.

Som tur var det inte långt från hotellet till starten, men det blev ändå bråttom. Jag försökte värma upp, jogga lite, men insåg att jag inte skulle hinna eftersom bajamajaköerna var jättelånga. Jag hann precis besöka en innan det blev dags att ta sig till starten. Med tre minuters marginal var jag i startfållan. Sam tog en snabb bild, som jag inte ens hann publicera, och så gick starten. Poff och vi var iväg.

Planen var att starta lugnt och behärskat i 7:20 tempo ish, för att sedan öka. Ett maraton är långt och det ska kännas lätt i början. Jag vet att det blir jobbigt mot slutet. Jag försökte tänka positivt när folk rusade förbi mig. Vi ses vid trettio kilometer.

Allting kändes enkelt i början och det var en helt annan känsla mot förra året. Då funderade jag på att bryta för första gången vid tio kilometer. Nu tickade kilometerna på och allting kändes bra i kroppen. Inte ont nånstans, pigga ben och bra flås. Jag höll mitt planerade tempo och kunde öka. Jag lunkade på i ett tempo för under fem timmar. I något skede var 5:00 timmars ballongerna/gruppen i fatt mig och jag sprang tillsammans med dem ett tag. Sedan tappade jag dem.

Det kändes lätt fram till kanske 25 kilometer, men sen blev det jobbigt. Det var en varm och solig dag och det påverkade nog mig. Jag hade vätskebrist och krampkänningar. Jag var tvungen att gå. Och börjar man gå, är det svårt att börja springa igen…

Jag längtade efter vätskekontrollerna. Vatten, ge mig vatten. Sportdryck. Jag vill ha salt. Hallucinerade om chips och hade socker ut genom öronen. Jag som är en godisråtta av rang ville inte alls ha av mina egna godis som jag hade med mig som energi. Visste att jag var tvungen att få i mig något och tog av gelsen som man fick längs med banan, men fy fan.

Jag gick och sprang om vartannat och försökte pressa mig, men det fanns liksom inget. Benen gjorde ont och protesterade. På något sätt kom jag framåt. När jag kollar på mina kilometertider har jag hållit bra fart. Det är först vid slutet som det kommer en klar dipp. Jag sprang förbi folk mot slutet, just dem som rusade förbi mig i starten. Den här gången hade jag både löpare framför mig och bakom mig. Det var inte som ifjol, när jag kände mig sist. Nu var jag inte ens närapå sist.

tallinn maraton 2023

Jag kollade på klockan under loppet och visste att jag hade chanser till under fem timmar, men sakta, men säkert minskade chanserna. Jag tappade för varje kilometer. Den officiella tiden var 5:15:20. Det är jag nöjd över i de förhållandena. Visst hade jag varit gladare för en tid på 5:10 eller 5:14:59, men hyfsat nöjd i alla fall.

Jag nådde mitt silvermål. Jag hade kul längs med vägen och hade en betydligt bättre känsla än förra året. Förra året gick jag redan vid typ 18 kilometer och bara önskade att det skulle ta slut. Nu kunde jag ändå pinna på fram till kanske 32 kilometer innan värmen tog över. Med andra ord dubbelt så långt.

tallinn maraton 2023

Eftersom ett maraton är jättelångt, kommer det även en del två av race report. Mer om mina egna tankar och reflektioner om loppet.

 

5

Hemma igen

Jag ska skriva en längre race report från loppet, jag ville mest meddela att jag är hemma igen. Jag kom i mål. Allt gick bra. Det var tungt som vanligt, men det var som vanligt så värt det.

3

Tidsmål inför Tallinn maraton 2023

Det är så svårt med tidsmål tycker jag. Även om jag känner mig i form och vet vad jag vill, är det svårt att veta om mina mål är realistiska eller inte. Har jag gjort tillräckligt? Är formen bra? Kanske jag har en dålig dag? Förra året kände jag mig också i form, men då hade jag en dålig dag. Då nådde jag inte mina mål och kände mig besviken (och revanschsugen) efteråt. Därför är det också nu svårt att formulera tidsmål. Men jag gör ett försök i alla fall. Tidsmål inför Tallinn maraton. Guld, silver och brons som vanligt.

tidsmål inför tallinn maraton

Tidsmål inför Tallinn maraton

Brons
Målgång. Maraton är jättelångt och jag är nöjd över målgång.

Silver
Bättre än i fjol. Då var känslan inte den bästa och jag sprang i mål på 5:19:59. Snabbare än det, men kanske framförallt med en bättre känsla. Jag vill känna mig stark mot slutet och nöjd. Sen om tiden är 5:10 eller 5:18 är egentligen det samma.

Guld
Personbästa eller under fem timmar. Det är i princip samma sak.

När jag ser tillbaka på min träning tycker jag att mitt guldmål är rimligt. I alla fall på en bra dag. Jag har så mycket mer mängd i kroppen än 2018, då när jag sprang mitt bästa lopp någonsin. Fler långpass, längre långpass, mer mängd per vecka och månad. Tiderna har varit snabbare. Både på långpass och på kortare rundor. Jag känner mig i bättre form än vad jag gjorde då. Eller vete fan om jag minns hur jag kände mig då, men nu känner jag mig i bra form i alla fall.

På söndagen vet vi hur det gick. Ifall jag inte bloggar innan dess, så lär jag garanterat uppdatera på Instagram.

2

Sista passet inför Tallinn

Jag ska skriva ett inlägg om mina tidsmål inför Tallinn, promise. Jag ville bara få min träning gjord först, för att kanske ha ett bättre hum om vad som är rimligt. Nu är det sista passet gjort inför Tallinn. Fem ynka kilometer med några korta snabba intervaller.

Hur känns det nu då? Med sista passet gjort och all träning gjord? Det känns faktiskt riktigt bra, som om jag är redo. Jag vet att jag tränat bra. Sprungit mina långpass och mycket mängd. Jag har nog aldrig inför maraton sprungit så här mycket. Jag känner mig i form. Tidsmålen ska jag ännu klura på en stund, men det känns bra i kroppen.

sista passet inför Tallinn

Dagens pass var inget problem. Jag testade igen mina nya hörlurar och de verkar nog hållas i öronen även i lite högre hastigheter. Benen kändes pigga och lätta och allting kändes bra i kroppen. Precis som jag vill att det ska kännas med bara några dagar kvar.

Nu ska jag bara äta och ladda upp. Förbereda mig mentalt. Ladda klockan och hörlurar. Packa. Det har lovats varmt väder till Tallinn, så det lutar mot att jag springer i shorts och t-shirt. Jag tänkte nog säkert packa med andra kläder också, för att sedan på morgonen bestämma mig.

Godis är köpt, gels är köpt, sportdryck är köpt. Bubbel har jag. Mycket viktig punkt. Jag ska ännu fixa min Spotifylista, men annars är jag väl redo. Tror jag. Hoppas jag. På lördag åker vi och på söndag är loppet. Wish me luck!

2

Test av nya hörlurar inför maraton

Test av nya hörlurar inför maraton. Har ni hört den förut? Det verkar som om jag inför varje maraton är tvungen att testa ett nytt par, för att de gamla slutat fungera. Jag som redan hade ett bra par. Eller nåja, bra och bra. De hade ju sina små problem. I något skede blev problemen så stora att jag var tvungen att slänga bort dem. Först slutade vänstra att fungera, sedan högra och sedan var det bara soptunnan som gällde.

Så, jag gjorde som jag alltid gör. Köpte de billigaste möjliga som fanns. Utan att varken googla eller läsa recensioner innan. Billigt och sladdlöst var mina krav. Jag är inte så kräsen om de har bra ljudkvalitet eller inte. Bara de hålls i mina öron är jag nöjd. Bra bas? Bryr mig inte. Lång batteritid? Struntar i det. Jag sprang nästan två månader med bara en fungerande hörlur, det någonting säger hur lite jag bryr mig. Visst, inte skulle jag väl tacka nej till ett par bra och dyra hörlurar heller, men jag är alldeles för snål för att betala 200 euro för något som jag inte vet om fungerar med/i mina öron.

test av nya hörlurar inför maraton

Jag köpte ett par Happy joy från Clas Olsson. Blåa. Det var den färgen som var billig, för som sagt. Är snål. Jag skulle väl inte ha valt den färgen annars 🙂 Igår sprang jag en kort liten runda. Mest för att testa ifall de funkar och hålls i öronen. De verkar passar mina öron och jag kommer nog att ha med dem på loppet. Jag kommer knappast att springa hela loppet med dem, utan ha som backup. Plocka fram när jag börjar bli trött och behöver extra pepp. Vilket påminner mig. Måste göra ny Spotifylista.

1

Sommaren 2023

Sommaren 2023 går nog inte direkt till historien som den bästa någonsin. Juni var bra, men sen gick det bara utför. Regn, rusk och inte precis vad jag hade hoppats på för väder. Nu känns det redan som höst och jag deppar. Vad lärde vi oss av den här sommaren? Boka.Alltid.Resa. Sen om det råkar vara varmt i Finland just den veckan som vi är till Grekland, må så vara, men boka alltid resa. Plus. Maxa. Far till gästhamnen fast varje dag i juni, för det kan hända att det är enda möjligheten du får.

Allt har väl inte varit deppigt och regnat bort, vi gjorde även roliga saker.

sommaren 2023

Sommaren 2023

Bröllop
En av sommarens höjdpunkter var att gå på bröllop i juni. Klä upp sig, äta och dricka gott, fira, dansa. Sånt gillar man ju.

Kaskis
Åt livets middag på Kaskis i Åbo. Det var inte precis lätt att få bordsreservation dit, men lyckades till slut. Så så gott och värt pengarna. (och nej, det var inte billigt)


sommaren 2023

Ekenäs
Den dag det typ regnade minst på vår semester var vi till Ekenäs. Säkert femton år sedan senast, men bra hittade vi för det.

sommaren 2023

Stugan
Varje ledig stund har spenderats här. Nästan i alla fall. Det är nog ganska kul med egen stuga, även om jag hade önskat lite bättre väder.

Gästhamnen/Kamu/Suntti
Det är våra go-to ställen i Pargas. Tre gånger till gästhamnen, en gång till Kamu och en gång till Suntti. Det är väl nästan godkänt? Hade planer på att besöka fler ställen och oftare, men det är inte lika kul när det regnar 🙂

sommaren 2023

Ananaslonkero
Vem har inte druckit ananaslonkero i sommar?

Kvällspromenader
Nån kvällspromenad har vi varit på, inte många, men nån.

sommaren 2023

Träning
Förstås. Roligast har nästan varit att springa på stugan och upptäcka nya stigar där.

veckosummering

 

1