Tankar inför lördagen

Lämna ett svar

På lördagen ska jag springa årets sista lopp. Det blir ett millopp i min grannstad St:Karins. Jag sprang där även i fjol och banan var då iaf lätt. Vad jag minns så var den inte kuperad utan platt och mestadels grusväg. Så tanken har ju varit att jag ska förbättra min tid på milen…

I fjol när jag sprang där så gjorde jag mitt dåvarande rekord där även om tidtagningen var lite si och så. Där är alltså manuell tidtagning och tydligen så missade funktionärerna när jag kom i mål, för den tid som står i resultatlistan är den tid min egen tidtagning med runkeeper visat och som jag mejlade åt arrangörerna när jag undrade varför jag inte fanns i resultatlistan. Och då vet jag att den tiden inte är korrekt eftersom jag minns att vi kom i mål många samtidigt och min tid har ett gap på säkert femton sekunder både de som var snabbare och långsammare än mig. Nå ja, jag har kommit över det och nu har jag redan än bättre tid på milen.

Fjolårets medalj

Den tiden skulle jag då nu vilja förbättra, gärna under 55 minuter. Det kan nog tyvärr sitta hårt åt. Ett nytt PB är väl inte omöjligt, men under 55 känns nog långt borta. Samtidigt så vet jag med mig själv att jag alltid springer bättre på tävling, så vem vet?

I onsdags så sprang jag mitt sista pass inför lördagen. Tanken var att jag skulle ha sprungit nån form av tempopass redan på tisdagen, men det blev strul på jobbet och längre arbetsdag för mig, så det blev vilodag i stället. I går när jag sedan var och sprang så var det så tungt. Jag hoppas verkligen att känslan inte håller i sig, för i så fall lär det nog inte bli några rekordtider på lördagen. Kanske det är bara bra att sista träningspasset inför ett lopp går dåligt, så känns det som om jag kommer att flyga fram på lördagen. Jag hoppas på det 🙂

Starten går 10:35 på lördagen, vilken är lite väl tidigt för min smak. En timme eller två senare skulle vara lämpligt. Jag hoppas på pigga ben och bra flyt på lördagen. Och inget regn eller storm tack! Och korrekt tid, skulle det vara så att jag springer rekord.

Håll tummarna för mig va!

En lista om träning

Lämna ett svar

Denna lista verkar finnas på en rad bloggar som jag läser för tillfället, ursprungligen är den från Sara. Jag tänkte att även jag kan haka på med den här listan, jag gillar listor 🙂

Den här träningen längtar jag efter just nu:
Jag längtar efter långa kravlösa löppass där farten inte spelar nån roll, jag vill lunka på i egen takt, stanna och fota ibland och bara vara ute länge. Sakta med säkert bygga upp längden på mina pass igen. Längtar även efter styrketräningen, att komma igång på riktigt. Jag har ju börjar så där smått, men kanske jag ska våga mig till det lokala gymet…

…Men det här står mig upp i halsen:
Hmm.. Det här var svårare, jag kan inte riktigt komma på nåt. Kanske intervaller då, där fokus hela tiden är snabbare och snabbare. Nu vill jag inte fokusera på fart utan på mängd.

Det här träningsplagget är min favorit just nu:
Min underställströja i merinoull av märket North outdoor. Köpte det på en motorcykelmässa som sambon släpade mig med på av alla ställen. Där fanns en massa bra kläder som även går att använda till löpning då, som underställ och buffar. Tröjan är hur skön som helst, kliar inte och är varm och mjuk.

Det här skulle jag verkligen behöva träna mer:
Stryka. Främst överkroppen är svag, men styrka överlag.

Det här känner jag mig stark i/på:
Jag sysslade mycket med dans och gymnastik som barn och jag tycker att jag fortfarande är smidig och att jag har bra kroppskontroll. Även saker som kräver uthållighet är jag bra på. Jag tycker att längre löppass går bättre för mig än t.ex millopp. Fast det tar en stund innan jag kommer i gång, men sen kan jag ju springa förbi dem som startade för hårt i början och sprang förbi mig då. 🙂

Just nu stör jag mig på det här i träningsväg:
Det är väl inte direkt i träningsväg, men relaterat. Jag blir galen på den här ”proteinhysterin” som finns i Finland iaf. Saker som alltid har innehållit mycket protein som kvark/kesella, grynost/keso, mjölk… marknadsförs nu som ”proteinkvark”, proteingrynost, med tillsatt protein… och så finns det femtioelva olika proteinbars med chokladsmak som kanske mest egentligen innehåller socker och då kan du lika gärna äta den där vanliga chokladen.

En träningstrend jag tror, eller hoppas, kommer att gå över snart:
All sån här 10-minuter om dagen, gör så många övning-x du hinner på x-minuter. Träning för mig är bl.a avkoppling och tid för mig själv och då vill jag nog hålla på längre än i tio minuter. Dessutom är jag lite skeptisk till hur bra teknik man har på sina övningar om man bara är fokuserad på att göra så många man hinner.

Det här har jag en tendens att prioritera bort:
Styrketräningen, men jag jobbar på att bli bättre. Ifall jag är tvungen att välja mellan styrka och löpning så väljer jag nog alla gånger löpning.

Jag står inte ut med:
Folk som tror sig att deras sätt är det rätta och vill att alla andra också ska göra just så. Eller ännu värre nästan, folk som inte ens själva tränar, men ändå tror sig veta bättre för att de har läst eller hört det nånstans…

Skulle jag bara få träna en sak för resten av livet, så skulle det vara:
Löpning, alla gånger. Men det skulle ju nog bli lite tråkigt i längden, jag gillar ju samtidigt att testa på andra träningsformer också.

Det allra tråkigaste med att träna är att:
Allt det runt omkring träningen, att byta om, duscha… Bara att klä på sig på vintern tar ju en halv evighet. Den som nångång påstod att det är så lätt att börja springa för man behöver bara ett par skor och så är det ut genom dörren, visste nog inte vad den pratade om 😉 Jag har underställ, jacka, tights, mössa, vantar, buff, kompressionstrumpor är ju ett projekt i sig… Plus sen då alla tekniska detaljer som pulsklocka, musik, telefon…

Kommande vecka lovar jag mig själv att:
Ta tag i den där styrketräningen…

Stoppa pressarna: Jag har yogat!

Lämna ett svar

Om det är nånting jag väldigt (!) sällan gör så är det yoga. Jag vet inte varför egentligen, jag gillar det ju, men det blir liksom aldrig av. ”Jag har inte tid”. Idag tog det 30 minuter, så jag kan ju inte direkt skylla på tidsbrist, jag prioriterar väl snarare annan form av träning.

Denna vecka är lite lugnare träningsmässigt eftersom jag ska springa säsongens sista lopp på lördag. Det blir 10 km på Kaarina syysmaraton. Uppladdningen är väl inte direkt den bästa, jag kommer att ha sju dagar jobb i rad i benen då, men det är som det är. Imorgon tänkte jag ännu springa nån form av intervaller eller tempopass och så blir onsdagen vilodag. På torsdagen blir det zumba igen och så vila på fredagen. Och så på lördagen gäller det… Jag ska ta och skriva om mina tankar inför loppet i ett separat inlägg. Det skulle ju vara trevligt att avsluta säsongen med ett nytt PB på milen.

Dagens yoga räknar jag inte direkt som träning. Eller jag tänker som så att jag inte ska ha nån press på mig att prestera, det är bättre om jag bara gör. Idag t.ex yogade jag i pyjamas i sovrummet. Inte alltid så att jag måste ta fram träningskläder och annat och utan bara göra rakt upp och ner. Och så duger det liksom, jag måste inte göra ett så stort nummer av det. (Okej, nu skriver jag ju visserligen om det på bloggen, men jag hoppas ni förstår min tankegång…) Jag tänker att ifall jag vill fortsätta med yogan, och det vill jag ju, så är det bättre om den får smyga sig in i vardagen. Tio minuter på morgonen, fem minuter på dagen och så tio minuter på kvällen igen. Så blir det ju till slut nästan trettio minuter utan att jag ens tänkt på det.

Dessa arma tusingar

2 svar

Idag var det då dags för mig att springa tusingar. Jag har inte sprungit såna intervaller på evigheter utan brukar istället springa 6 x 800 m. Idag var tanken 5 x 1000 m. Jag började med att värma upp ungefär 1,5 km och efter det blev fullt ös. Nå ja, nästan iaf… Den första intervallen visade sig vara den snabbaste som jag sprang, medan intervall 2, 3 och 4 gick på exakt samma medelfart. Hmm… Jag undrar just om det kan stämma, runkeeper är kanske inte känd för att vara så pålitlig.

Den sista intervallen blev sedan den näst snabbaste och det får jag vara nöjd med. Det märktes nog att jag inte sprungit långa intervaller på ett bra tag, det var svårt att välja en lämplig fart. Den första var den snabbaste som sagt, men kanske jag brände allt mitt krut för tidigt. För sedan gick de övriga intervallerna inte närapå lika fort. Dessutom börjar jag bli mer och mer övertygad om att jag måste skaffa mig en ordentlig pulsklocka (med gps alltså), en sådan som jag kan hålla reda på farten medan jag springer och inte bara få veta den efter ett avslutat pass. Kanske jag då skulle ha lite jämnare fart… Det kanske kan bli som en tidig julklapp åt mig själv…

Det var hur som helst jättevackert väder ute. Perfekt höst- och springväder. Jag älskar hösten när det är så här fint ute. Och nu har det äntligen blivit lite varmare ute igen, så jag behöver inte frysa för tillfället. Jag är inte redo för vinter ännu…

Hänt i veckan

Lämna ett svar

Denna vecka har igen bjudit på mycket jobb och lite träning mellan varven. Det firas höstlov i södra Finland denna vecka och det har inneburit mer kunder än normalt på jobbet, vilken i sin tur betyder mer jobb för mig. Men jag trivs nog väldigt bra med mitt jobb, så egentligen klagar jag inte, det är mer som ett konstaterande.

På måndagen så tränade jag styrka (igen!). Fyra veckor i rad nu, jag är så stolt över mig själv. Jag funderar på att köpa en kettlebell för att lite variera mig i mina övningar och program. Jag är rädd att jag ska svinga för ivrigt bara och den ska flyga in i tv:n eller fönstret eller liknande. Jag antar att jag får börja försiktigt för att öva in tekniken och för att inte tappa greppet. Kan man ens tappa greppet?

Igår efter jobbet så besökte jag för första gången XXL-butiken. Jag som väntade så ivrigt på att den skulle öppna där vid köpcentret som jag jobbar i och sen när den väl öppnade i augusti (?) så har jag inte ens besökt den. Så kan det gå ibland, men igår var jag äntligen där. Jag var på jakt efter nya löpvantar och mössa när det har blivit så förbenat kallt att springa på kvällarna, men hittade inga. Som i hittade inga överhuvudtaget, inte inga som passade mig. Jag orkade inte fråga nån expedit var de fanns, om de fanns, så det blev varken mössa eller vantar för min del. Däremot köpte jag ett par nya tights. De var av lite tjockare tyg, men inte riktigt vintertights, som nåt slags mellanting. Jag har märkt att mina ben, framförallt framsida lår, fryser på kvällarna när jag är ute och springer. Så förhoppningsvis hjälper dessa.

Imorgon är det tänkt att jag ska springa intervaller, tusingar närmare bestämt. Jag fasar redan för det…

Veckosummering

Lämna ett svar

Idag var det tänkt att jag skulle springa hem(åt) efter jobbet och så blev det. Jag har ca 18 km hem från jobbet så i princip så kan jag springa det, men inte med min nuvarande dagsform. Så jag hade bestämt träff med sambon på ett lämpligt ställe dit jag gissade att det var ungefär 12 km. Tydligen var det ganska bra gissat, runkeeper visade 12,8. Det är det längsta jag sprungit sedan Tallinn halvmaraton. Jag försöker ju vänja mig att springa utan musik och idag sprang jag hela vägen utan. Så sakta med säkert lär jag mig att springa utan.

På väg mot mitt jobb, påbyltad och klar

Med dagens löppass så slutade veckans träningssaldo på 19,5 km löpning, 26 km cykling, ett pass zumba och ett pass styrka. Totalt fem pass. Helt klart godkänt! Nästa vecka fortsätter säkert i samma stil, ska försöka lägga in lite löpintervaller för att se om jag kan toppa formen till milloppet den 24.10. Det skulle vara skoj att avsluta loppsäsongen med ett nytt pers på milen. Det borde inte vara omöjligt… Sub55 på milen är ju målet (för tillfället), mitt nuvarande pers är 57.01. Banan är platt, eller det var den i fjol när jag sprang samma lopp och jag antar att arrangörerna inte har ändrat på banan alltför mycket iaf. Så ett nytt pers ska nog vara möjligt, förutsatt att jag hålls frisk tills dess och kan träna som jag vill.

Styrketräning check!

Lämna ett svar

Jag är så stolt över mig själv jag har tränat styrka tre veckor i rad nu. Ja ja, tänker ni, men för mig är det mycket. Jag har kört samma program i tre veckor nu, gillar programmet och idag kändes det betydligt lättare än första gången. Så jag tror att jag ännu nästa vecka gör samma program och sedan byter jag. Eller varierar det lite iaf…

Jag hoppas att jag fått in styrketräningen som rutin nu, hittills har det alltid gått lite si sådär. Jag är bra på att börja, men sen efter nån vecka är jag tillbaka till att bara springa igen. Så nu hoppas jag att jag kommer att fortsätta med det. För står det i bloggen, så blir det ju mer verkligt, eller hur 😉 Eller det blir ju mer som ett commitment, jag har nåt att stå till svars för. Hittills passar det mig att träna styrka en gång i veckan, får se hur det utvecklar sig. Jag har ju så mycket jag vill göra/träna. Och så var det ju de där vilodagarna som också var viktiga…

Idag känns det som om jag har varit supereffektiv. Jag har förutom att tränat styrka hunnit städa, fixat med tvätten, veckohandlat och när sambon kom hem från jobbet var vi på promenad. De händer väldigt sällan att vi skulle vara på promenad, inte nu på hösten. Men idag var det så fint väder ännu när han kom hem, så det blev en kort promenad. Vi gick till parken och där var det en hel massa ankor, eller gäss är det väl egentligen. Det var nog långt över hundra stycken. Jag tycker de är ganska söta, även om de säkert skräpar ner en hel del…

Imorgon blir det jobb som det oftast är på helgen. På söndagen hade jag tänkt springa hem från jobbet, eller hemåt. Det är ungefär 18km hem så det är ju egentligen helt genomförbart, jag hade ju tänkt köra långpass på söndagen. Tyvärr är jag inte riktigt i den formen för tillfället att jag skulle springa hela sträckan. Så jag tänkte springa en bit och sedan säkert ta bussen sista biten. Jag tror faktiskt inte att jag har sprungit ett långpass sedan Tallinn halvmaraton, det längsta jag sprungit sedan dess är kanske 11 km…

Glad fredag åt er! Hoppas ni får en bra helg!

Kaarina syysmaraton 10 km?

Lämna ett svar

Jag har ju redan ett tag planerat att mitt sista lopp det här året skulle vara Kaarina syysmaraton och då distansen 10 km. Jag hade inte ännu anmält mig, men idag gjorde jag det. Jag sprang loppet ifjol också, då samma distans, men jag har lite blandade känslor av det.

Å ena sidan så sprang jag mitt dåvarande rekord då, men å andra sidan så tror (vet) jag att tiden inte riktigt stämmer, att jag t.o.m. hade en snabbare tid än vad resultatlistan visar. Så jag upplever kanske att loppet inte är det allra proffsigaste och eftersom resultatet från Masku fortfarande skavar och jag gärna skulle förbättra den tiden så vill jag lita på att resultatet är korrekt.

Foto: Aki Sahlström

Låt mig precisera. Alltså i Kaarina syysmaraton så har man inget tidtagarchip utan tiden mäts manuellt, med tidtagarur och folk vid mållinjen som skriver upp tiden. I fjol när jag sprang i mål så var det flera andra som också sprang i mål samtidigt som mig och tydligen så missade de som skriver upp tiden mig. För när jag kom hem och skulle kolla resultatlistan så fanns jag inte med. Jag hade själv runkeeper på och hade ju en ungefärlig tid, men då hade jag ju stängt av den strax efter målgång när jag kom ihåg det. Iaf så mejlade jag till arrangörerna och undrade över min borttappade tid och nämnde då samtidigt den tid min egen tidtagning med runkeeper gett. Och det är den tiden som nu är min officiella tid i resultatlistan. Fast det inte finns andra i närheten av min tid, varken snabbare eller långsammare, det är ett glapp på nästan 15 sekunder åt båda hållen. Och då kom vi som sagt många i mål samtidigt. Så lite småsur är jag över det…

Nu har jag ju redan en bättre tid än det, men jag skulle vilja avsluta loppsäsongen med ett PB och då lita på att tiden stämmer. Nå ja, det är ju inte sagt att det blir PB, men jag är anmäld nu iaf. Den 24.10 gäller det.

Vintern är här (nå okej, hösten då)

Lämna ett svar

Idag när jag vakande var det minusgrader ute. Bara två, men det kändes så kallt så kallt. Det kanske beror på att jag inte är van vid kylan, jag menar sen när det faktiskt är vinter så skulle jag ju vara glad ifall det bara var minus två. Och inte 12 eller ännu värre minus 22. Som tur så brukar det sällan (typ aldrig) vara så kallt i den delen av Finland där jag bor och det passar mig utmärkt. Jag är väldigt frusen av mig, gillar inte kyla. Det var iaf väldigt fint ute när jag gick till jobbet, det var frost i gräset och så sken solen så allting bara glänste. Så det blev EN snabb bild, snabbt av med vantarna för att stanna och fota och sen raskt vidare igen för att inte börja frysa alltför mycket. Vad gör man inte för bloggens skull så säg? 🙂

Det verkar iaf som om söndagens löppass bara var sämre dagsform och inte en begynnande förkylning. *peppar peppar* Jag hade vilodag igår för säkerhets skull och idag efter jobbet när allting fortfarande kändes bra så blev det ett löppass. Idag blev det ett försök till ett lite snabbare pass, jag körde mina trogna pyramidintervaller. 1min-2-3-4-3-2-1. Det var ganska kallt ute, så det tog en stund innan kroppen blev varm. Idag var första gången jag både hade en långärmad tröja och jacka på mig och pannband. Jag märkte att benen frös lite, eller inte frös direkt kanske, men låren hade lite kallt. Jag måste väl gräva fram mina vintertights och underställ ur garderoben snart då. Nu på kvällen när jag for ut, så var det typ nollgradigt så den första kilometern var småkall, men sen blev kroppen varmare. Usch, sa jag redan att jag inte gillar kyla?

Planer inför veckan

Lämna ett svar

Den här veckan borde bli en normal vecka på jobbet igen, så det betyder inte lika långa dagar för min del. Vilket i sin tur betyder att jag borde kunna träna normalt igen. Förra veckan blev det tre pass löpning och ett styrketräningspass.

Denna sötnos fick jag kela med igår på min löprunda

Jag hoppas att gårdagens löppass bara var en svacka och att jag inte blir sjuk, så att jag kan träna som jag vill den här veckan. På torsdag blir det zumba igen och på onsdagen är det tänkt att jag ska cykla till en kompis som bor lite längre bort. Eller längre och längre, med bil tar det kanske femton minuter, men jag väljer att cykla dit istället så blir det att förena nytta med nöje. Så tolv kilometer cykling dit och tolv kilometer tillbaka får bli onsdagens träning.

Sen får jag ju inte glömma bort min utlovade satsning på styrketräning heller, kanske på fredag? Och så var det ju det där med vilodagar också… Jag brukar ha två vilodagar i veckan ungefär och vips så hade jag bara två dagar kvar i veckan. Hmm… löpning på de dagarna då.

Ungefär så ser min vecka ut. Hur ser din ut?