Med två veckor kvar till maraton betyder det att det är yogatime. Ungefär en gång om året gör jag yoga regelbundet. Med regelbundet menar jag flera gånger i veckan under kanske två veckor. Alltid inför och efter maraton.

Vem minns tiden då jag gjorde yoga från Youtube? Hade utmaningar och faktiskt blev bättre? Nä, inte jag heller. Det är evigheter sedan yogan var en regelbunden del av min träningsrutin. Jag vet att jag borde göra oftare, för jag märker ju hur stel jag är. Men jag orkar liksom inte. Jag tycker inte att det är såå kul, så jag prioriterar det inte alls. Hinner inte, vill inte, orkar inte.

Ibland kan jag göra lite övningar och rörelser i samband med att jag tränar styrka hemma, men det är nog väldigt sällan. Det har aldrig blivit en rutin, en vana. Jag gör ett ryck, tycker att jag ska träna det oftare, men sedan rinner det ut i sanden igen. Tills det är dags för nästa maraton och jag igen tycker, nu jäklar är det yogatime.

Jag vet inte ens om man kan kalla det för yoga det jag gör. Jag brukar göra det i min pyjamas och gör lite rörelser på måfå. Det är mest skönt att stretcha ut höftböjare och baksida lår. Rumpa och rygg. Yoga eller inte, man kan kalla det för vad man vill.

Jag är världssämst på att stretcha. Jag försöker inte ens låtsas mer att jag gör yoga. Det blir helt enkelt inte av, även om jag tycker att det är skönt när jag väl gör det. Skönt och välbehövligt. Jag vet ju att jag borde göra det oftare, få yogan till en rutin. Nu en vecka innan maraton försöker jag i alla fall stretcha lite. Mjuka upp mina muskler och hålla igång kroppen. Nu när jag faktiskt har tid till det, när jag inte ska träna något annat mer. Bara tre ynka löppass till.

Baksida lår och rumpan är värst. De behöver mest kärlek och omvårdnad. Musslan, duvan och draken är favoriter. Jag fattar inte hur jag har så svårt att få till det. Det tar inte många minuter. Hur många minuter om dagen kollar jag liksom inte på Youtube. Minuter som jag kunde använda till att stretcha lite. Eller stretcha och kolla på Youtube samtidigt.

Jag tänker inte ens låtsas som att jag ska skärpa mig. Jag vet att det inte kommer att hända 🙂 Nu innan maraton, gör jag ett ryck, men sen vet jag att jag kommer att strunta i det igen. Kanske lite efter maraton ännu, men sen tar löpningen och annan träning över igen.

Har du några bra tips? Hur får man yogan till en rutin? Ifall man nu vill det? Jag tycker att det fungerat bäst för mig när jag haft en utmaning. Yogaeverydamnday eller någon av Adrienes utmaningar. Fast i och för sig har jag fortfarande Dedicate på hälft…

Jag hade egentligen tänkt springa, men vädret var isgata plus storm plus regn, så jag avstod. Eftersom jag redan tränat styrka tre gånger (!) den här veckan, men ändå ville träna något fick det bli rörlighetsträning. Något jag verkligen borde träna oftare, men som sällan blir av eftersom jag brukar prioritera annat.

Jag vet inte riktigt hur jag ska förklara rörlighetsträning, men namnet är väl ganska beskrivande. Vissa kanske kallar det för yoga, andra för stretch, jag kallar det för rörlighetsträning. Yoga för mig är något annat, stretch är också något annat, det här är mera dynamisk stretch. Att jag rör mig mellan olika positioner. Flow. Inte att jag håller statiskt, nu ska jag stretcha framsida lår genom att böja benet bakåt och ta i foten.

Hur som helst, något jag verkligen borde göra oftare. Idag försökte jag fokusera på nacke, axlar och ryggen. Vridningar åt olika håll, både med hjälp av en pinne och på golvet med hjälp av yogablock. Jag tycker att jag blivit ännu stelare av styrketräningen. Kanske för att jag har träningsvärk i armar och axlar. Jag tror också att jag behöver träna rörlighet ifall jag vill kunna lyfta tyngre. Det handlar inte alltid om styrkan, att jag inte skulle orka, utan snarare om teknik och rörlighet. Att jag inte får armarna över huvudet, för att jag är för stel.

Just nu tycker jag att mitt träningsupplägg fungerar bra. Styrka två till tre gånger i veckan, löpning när vädret tillåter och så kanske jag kan lägga till rörlighet som en dag. Tre till fem dagar träning per vecka, beroende på hur det passar med jobbet och vad jag känner för. Det är faktiskt ganska kul att träna på känsla ibland. Jag behöver inte springa om vädret är blä. Det finns annat jag kan träna också. Inomhus.

Knappt hade jag skrivit min träningsplan för mars innan det slog mig att jag (igen) helt hade glömt bort att planera in yogan. Jag har blivit mycket bättre på stretch och rörlighetsträning, men det kommer inte naturligt. Jag måste planera in det för att få till det. Oftast blir det i samband med styrketräningen. Jag brukar stretcha ut benen, speciellt höften och höftböjaren. Det är väldigt sällan jag gör specifika pass med bara yoga, utan det blir alltid i samband med någon annan träning. Det sista jag gör innan jag är klar. Nu tänker jag annorlunda. Det ska vara det första jag gör. Inte det första jag gör på ett träningspass, utan det första jag gör på morgonen. Yoga i pyjamas.

Det kommer säkert att bli en bra start på dagen. Vakna och sedan stretcha ut kroppen. Lugnt och skönt för att mjuka upp kroppen. Lite är bättre än ingenting. Nu har jag tid på morgonen. Inte bråttom till bussen och till jobbet, utan nu kan jag vakna i lugn och ro. Göra några solhälsningar, väcka kroppen och sedan äta frukost. Det behöver inte vara så uppstyrt och jag kommer knappast att räkna det som träning ens, men jag måste hålla i det.

På morgonen är jag ändå stel efter natten att jag tror att yoga i pyjamas blir en bra start. Jag ska fortsättningsvis stretcha efter styrketräning och löppass, men då kan jag göra andra övningar. Då är jag varm i kroppen och kan gå djupare i rörelser. På morgonen är det mer tänkt att jag ska väcka kroppen, få bort lite av stelheten och bli piggare. Vicka på tårna, rulla axlarna och få tillbaka rörligheten i ryggen.

Vilken tidpunkt yogar du helst?

I början av året släppte Adriene en ny yogaserie, Dedicate. Först var jag inte så imponerad av serien, men ju fler avsnitt jag gjorde desto bättre blev det. Det var svårt i början, eftersom jag tyckte det var så annorlunda mot hennes tidigare serier. Längre avsnitt, mer meditation och inte lika mycket flow och tempo som jag gillar. Fokus på andra saker och därför svårt för mig. Men jag gav det en chans och det var alltid den serien jag valde när jag skulle yoga.

Jag följde Dedicate ändå till sommaren, men sedan föll det bort. Jag valde andra videon. Yoga för cyklister, yoga för fötter, runner’s yoga med andra instruktörer. Jag glömde helt bort Dedicate. Jag kollade bakåt i träningsdagboken på jogg.se och märkte att jag har bara ett avsnitt kvar. Ett! Klart att jag måste göra klart serien då.

Jag har gjort utmaningar och följt program med Adriene tidigare, och jag har alltid fullföljt dem. Tanken är säkert att man ska göra trettio dagar i rad, jag gör mina… Tja på ett år då ungefär 🙂 Kanske jag skulle få bättre resultat och tycka att det var roligare om jag gjorde alla i följd. Inte ett avsnitt i veckan, för att byta instruktör och program hipp som happ. Jag kommer inte ihåg rörelserna och vad hon pratade om i senaste avsnittet när jag gör det så sällan. Inte för att det väl egentligen spelar någon roll, men de bygger ju på varandra. Nu ska vi stretcha ut trötta muskler, för att vi igår gjorde ett tyngre pass.

Eftersom jag gjort trettio dagars utmaningar med Adriene tidigare, vet jag att den sista dagen alltid brukar vara freestyle. Hon instruerar inte mycket, utan man får själv göra vad man känner för och vill. Vad man ”lärt sig” under de trettio dagarna. Jag som just gör yoga via Youtube för att jag inte kan själv. För att jag inte har inspiration till att göra själv. Jag behöver och vill ha guidning. Plus att jag nu när jag inte följt Dedicate på över tre månader knappt kommer ihåg nåt mera. Kanske det blir extra mycket freestyle för mig?

4

Jag har sagt det tidigare, men Adriene och hennes yoga via Youtube har verkligen allt. Om jag sen är ute efter ett 10 minuters pass eller en timmes. Ett lugnare, eller ett med mer flow och tempo. Vilken kroppsdel som än kan tänkas behöva lite kärlek och omtanke. Där finns allt. Min träningsplan för hösten är att fokusera på styrketräning och ta tag i mina fotproblem (igen). Jag har slarvat med rehabövningarna jag fick av fysioterapeuten. Igår hade jag redan gjort min träning, men eftersom den var via Youtube och jag redan hade det öppet, tänkte jag att… Undrar om Adriene har yoga för fötter? Klart hon hade det.

Jag tror nästan att jag har hittat en ny favorit. Det ser så enkelt ut. Hur svårt/tungt kan det vara liksom? Att stå på en handduk med hälarna i golvet. Vilken bra stretch och precis vad jag behövde. Den videon kommer jag definitivt att återkomma till. Mina fötter kommer att tacka mig. Det fanns också en massa andra videon på temat yoga för fötter, med andra instruktörer. Jag ska fortfarande göra mina rehabövningar, men jag tror att jag även kommer att lägga till det här.

Jag ska inte slarva med fotvården och rehaben. Mina fötter behöver omtanke och mina vader behöver stretchas. Jag ska göra mina tåhävningar, rulla med triggerbollen (AJ!) och göra mina andra övningar. Här ska det byggas starka ben och bra fötter.

1

Lite lätt fredagsyoga var planen. Sträcka ut kroppen, ta det lugnt, andas och landa efter en lång dag på jobbet. Vad väljer jag? Total body yoga med Adriene. Det var inte lätt kan jag lova, men det var kanske precis vad jag behövde en vecka innan Tallinn. En riktigt ordentlig genomkörare av hela kroppen. Mycket fokus på core, axlar och bröstrygg.

Även om det var tungt, tycker jag ändå att jag märker en förbättring. Vissa övningar som varit svåra tidigare, som till exempel sidoplanka med ena benet i luften, gick mycket bättre nu. Jag vobblade inte lika mycket från sida till sida, utan jag hade bättre balans. Kanske för att min core blivit starkare och att jag orkar hålla uppe kroppen mer.

Det krävs ännu mycket övning för att jag ska känna mig säker i positionen. Oftast brukar jag bara göra vanlig sidoplanka, med båda fötterna i marken. Redan det är jobbigt nog, men det är alltid bra att utmana sig själv lite. Test att lyfta benen en stund, för att sedan sätta det ner i marken igen när jag känner att jag tappar balansen.

Nästa vecka ska jag göra lugnare yoga. Jag ska fokusera mer på stretchen, och inte på att stärka upp. Jag tror inte det blir fredagsyoga då, vid det skedet är jag redan klar med all träning inför Tallinn. Då finns det inget att göra för formen mer. Inte ens yoga hjälper en dag innan loppet. Då gäller det att ladda på andra sätt. Äta, tänka positiva tankar och chilla.

5