Som jag har saknat yogan! Det har inte blivit någon yoga på tre veckor (?) och jag har saknat det. Framförallt har min kropp saknat yogan, och behövt det. En lång flygresa till och från Gambia, lata dagar i solstol och nästan ingen träning alls har resulterat i en väldigt stel kropp.

Idag kunde jag äntligen till yoga. Jag fortsatte med yoga med Adriene. Jag har kommit till dag 19 nu och med den här takten lär jag vara färdig till jul. Inte för att jag stressar över att bli klar med programmet, men jag antar att man ska göra alla delar i en följd. För att få ut mest av serien och få det till en rutin. Inte göra en del varannan vecka. Nu ska jag ta och skärpa mig igen, och göra det en gång i veckan i alla fall.

Jag märker direkt hur mycket jag behöver yogan. Hur jag slappnar av, hittar andningen, fokus och hur spänningarna släpper. Även en kort video gör stor skillnad. Jag tycker om att yoga på kvällen. Jag blir lugnare av det och tycker att jag sover bättre. Det är bra som nedvarvning, även om det förstås finns andra former av yoga. Med mer flow och power och som man kanske inte ska göra just innan läggdags.

Det är det som är så bra med yoga tycker jag. Det finns alltid något som passar beroende på vad man är ute efter. Kort eller långt, lätt eller tungt. Med fokus på stretch eller styrka. Alltid hittar jag något och det finns alltid något att utvecklas i.

Jag är inte lika trött mer, jag har ätit järntabletter och kanske det har hjälpt. Därför blev det ett kort yogapass på kvällen. Jag var inte supersugen, och tänkte nästan hoppa över att träna, men ibland krävs det bara lite för att känna sig bättre. Som att känna sig som sig själv igen och som om träningsivern har kommit tillbaka. Nu är jag igen ivrig på att fortsätta med yogan. Bli bättre, smidigare och lära mig mer.

Jag känner det ju verkligen, varje gång jag yogar. Hur mycket jag behöver det. Hur spänningarna släpper, hur jag hittar lugnet och andningen. Idag gjorde jag en för mig helt ny övning för axlar och skulderbladen. Herre du milde vad det var skönt. Eller ont skönt 🙂 Det tog på precis rätt ställen. På ett ställe det alltid gör ont och som jag tycker är svårt att komma åt.

Som vanligt blev det yoga med Adriene, min favorit. Hon har pass för varje tillfälle och stämning. Jag hittar alltid något som passar. Det är bara att skriva in yoga och valfri kroppsdel eller krämpa, och så har hon något. Vissa är ju förstås bättre än andra, men det har inte funnits något som jag inte tyckt om alls.

Imorgon blir det en vilodag, även om jag just nu är ivrig på träning igen. På söndagen väntar veckans styrkepass, och då vill jag vara pigg i benen.

Trevlig helg!

Jag har fortsättningsvis spagettiarmar. Under dagens yogapass blev det igen väldigt tydligt hur svag jag är. Jag har kommit till dag 6 i mitt yogaprogram, Dedicate, och dag 6 är oftast med fokus på core. Redan i början av programmet där man skulle vara på alla fyra, började mina armar skaka. Jag orkade inte hålla upp kroppen. Armarna skakade, jag fick kramp och svetten rann. Pust vad det var tungt. Det är en så annorlunda känsla tycker jag, att hålla upp sin egen kroppsvikt. När jag tränar med vikter, är det bara att ta en lättare vikt ifall jag inte orkar. Med kroppsvikt går det ju inte. Antingen orkar jag eller så inte. Idag var helt klart en inte dag.

Bilden är från en annan dag då dagsformen var bättre. Jag vet ju att jag kan, eller jag har i alla fall kunnat tidigare. Idag stämde inget, utan det var jobbigt från början till slut. Det blev enklare versioner av alla positioner och när instruktören sa att man antingen kunde fortsätta eller ta vila i child´s pose, valde jag alltid vilan…

Jag har nu gjort fem dagar av yoga Dedicate med Adriene. Inte fem dagar i rad, men fem pass totalt. Som vanligt när jag yogar går formen/känslan upp och ner. Idag hade jag en riktigt bra dag. Jag kunde koncentrera mig hela passet igenom. Jag hittade andningen. Jag kom in i ett bra flow och hittade lugnet. Förra gången jag yogade, på söndagen tror jag, var känslan en helt annan. Då fann jag ingen ro, jag nästan bara väntade på att videon skulle vara över. Jag kunde inte koncentrera mig, utan jag satt och funderade på en massa annat. Andningen stämde inte alls med rörelserna och jag var hela tiden fel.

När allting stämmer är det bara så skönt. Jag behöver verkligen yogan och jag känner vilken skillnad det gör. Hållningen blir bättre, spänningarna i axlarna lättar och hela kroppen blir mjukare och rörligare. Varje gång jag ökar på längden på mina löppass, blir baksida lår strama. Även om löpningen känns bra just där och då, är det inte lika kul dagen efter. Fastän jag har blivit mycket bättre på att stretcha efter långpass.

Ibland tänker jag att det skulle vara kul att testa att bara yoga i säg, en månad. För att riktigt komma in i det och se hur mycket jag kan utvecklas. Lära mig mer och gå djupare än bara göra basic yogavideon på max 20 minuter. Men sen igen tycker jag alldeles för mycket om att springa just nu för att avstå från det. Löpningen kommer alltid först, även yoga också är kul. Om man bara hade obegränsat med tid… 🙂

Jag har börjat på en ny trettio dagars yogautmaning. Dedicate med Adriene, vem annars. Jag har nu gjort två dagar av hittills utkomna fem avsnitt. Jag tycker att det är annorlunda yoga den här gången, än vad jag är van med Adrienes tidigare yogautmaningar. Det är längre pass med mer fokus på andning och meditation. Längre positioner och inte lika mycket flow som kanske jag vill ha.

Det är svårt för mig, men jag ska ge det en chans. Jag har trots allt bara gjort två dagar och det brukar alltid börja lugnt. Jag gjorde första videon på torsdagen och andra videon idag. Jag har ”träningsvärk” axlar och skulderblad efter torsdagen. Första tio minuterna av videon kändes det som om vi bara satt med benen i kors och skulle tänka på andningen. Hålla ryggen rak, skulderbladen bakåt, huvudet högt… Jag var tvungen att ta en dyna efter en stund, jag orkade inte sitta rakt. Såå dålig hållning har jag, att jag får träningsvärk av att bara sitta 🙂

Det är ett tecken på att jag inte få slarva med yogan. Jag har gått bakåt i utvecklingen. Då när jag gjorde min första yogautmaning kunde jag inte heller sitta utan en dyna. Mot slutet satt jag utan problem med benen i kors och nu är jag där igen att jag måste ha något under rumpan.

Igår fick jag plötsligt mer tid på kvällen, eftersom jag kunde sluta tidigare än planerat på jobbet. Jag hade lite anat att det kunde bli så och därför gjorde jag min veckoplanering med det i åtanke. Jag har gjort mina två viktigaste träningspass tidigare under veckan, ett längre löppass och ett styrkepass för benen. All övrig träning är bonus. Eftersom jag kunde sluta tidigare från jobbet, blev det ett längre träningspass än jag först tänkt. Total body yoga, med Adriene, vem annars.

Jag kände mig pigg i kroppen trots tyngre styrketräning för benen på onsdagen. Jag hade trott att jag ville ha någon lugn yoga, om jag överhuvudtaget skulle orka träna. Kroppen ville något helt annat än lugnt, och jag sökte på yoga för hela kroppen. Ett lite längre pass än mina normala 20 minuter och ett med lite mera flow. Jag ville utmana mig själv och se det mer som ett träningspass, istället för att varva ner och slappna av.

Jag har börjat gilla Adrienes core program. Det ser så lätt ut när jag kollar snabbt igenom videon på youtube, men hjälp vad det bränner i musklerna efter en stund. Det blir en helt annan känsla än när jag gör situps eller liknande magövningar. Man ska hålla positionen länge, andas och fokusera på att hitta musklerna. Plötsligt märker jag bara, ah, det är så det ska kännas. Nu fattar jag.

Gårdagens total body yoga hade kanske lite missvisande namn. Jag tycker att det bättre passar in i core kategorin. Jag tyckte kanske inte att det var för hela kroppen, utan mest för mage. Vilket är jättebra det också förstås, men inte riktigt det jag var ute efter. Jag ville ha ett inte nödvändigtvis svettigare pass, men ett ”tyngre” eftersom det bara blir ett styrketräningspass den här veckan.

Jag upptäckte att det fanns fler videon under samma kategori och jag ska testa på dem en annan gång. Där fanns som vanligt en massa andra som verkade lovande…

Det blev ingen yoga igår, eftersom jag var alltför trött efter jobbet. Idag kände jag mig mycket bättre, jag har ätit bättre och var sugen på yoga. Jag har testat på många olika instruktörer via youtube, men jag återkommer alltid till yoga med Adriene. Hon är bäst helt enkelt. Jag hittar alltid något bland med hennes många pass som passar mig för dagen. Oberoende om jag vill ha lugnt, mera styrka, för överkropp, för benen, långt eller kort… Hon har allt.

Idag blev det abs and arms, igen en gång med tips från en läsare. Tack! Min handled känns bättre och jag vågade mig på ett program där jag är mycket på armarna. Mycket olika versioner av plankan och armhävningar med smalt grepp. Armhävningar med smalt grepp är nog min absoluta hatövning, men jag tycker mig märka en liten förbättring. Jag orkar fortfarande inte heller gå ända ner i golvet, eller göra många av dem, men det tar sig.

Jag tycker att jag har hittat tekniken. Jag tror det har att göra med att min core har blivit starkare. Jag orkar hålla upp kroppen, jag blir inte lika skakig i armarna och jag har fått till andningen. Inte alltid och hela tiden, men det är bättre nu och jag hittar snabbare tillbaka till fokus. Tankarna vandrar kanske inte lika mycket mer, utan jag kan koncentrera mig på vad jag ska göra.

Jag tycker Adriene är bra på att förklara och hon visar alltid olika alternativ man kan göra. Jag ska fortsätta med yoga med Adriene och kämpa vidare. Jag vill bli bättre och det motiverar mig till att fortsätta när jag märker resultat. Babysteps…

Jag vet inte om jag har gjort för mycket yoga, för mycket styrketräning för armar eller vad det beror på. Jag har alltså väldigt ont i min högra handled. Inte så att det gör ont hela tiden, eller påverkar mig, men smärtan finns där i bakgrunden. Plötsligt hugger det till om jag gör någon oväntad rörelse. Jag tror att det har att göra med kylan. Jag har annars också leder som knakar och nu när det är kallt är det som om det förvärras. Det säger knax knax knax i knän, axlar, fingrar och handled. Allt knakar och knäpper.

Det hjälper förstås inte att jag är svag i armarna och yogan som jag gjort den senaste tiden har varit mycket på handlederna. Mycket plankor, hunden och alla dessa armhävningar som jag försökte mig på förra söndagen. Kanske jag har gjort för mycket yoga och styrka? Kanske min stackars kropp inte alls förstod vad som hände, den som mest har varit van med att springa. Att den är ovan och därför protesterar även handleden.

Dagens yoga blev något helt annat, med Adriene fortfarande och fokus på core, men på golvet. Inget tryck på handleden, utan nästan alla rörelser liggandes på golvet. Fokus på andningen och att göra rätt, istället för att göra så många crunches som möjligt. Långsamt, lugnt, men ändå med en tanke bakom rörelserna. Inte bara göra hipp som happ, snabbt snabbt snabbt, utan tänka på vad jag gör. Adriene är jättebra på att förklara tycker jag och visar alltid olika variationer. Man behöver inte göra det svåraste direkt, utan kan göra en enklare variant om man vill. Beroende på känslan i kroppen, energinivån och lusten.

Nu hoppas jag att min handled inte förvärras, utan att den bara reagerar mot yogan och styrkan. Jag ska träna annat nu i ett par dagar och så återkommer jag med en uppdatering senare.

En av orsakerna till att jag tycker om bloggar är att jag lär mig saker. Både när jag läser andras bloggar och när andra läser och kommenterar min. Jag har gjort min styrketräning flitigt i flera veckor nu, jag har till och med börjat dela upp passen i överkropp och underkropp. Men min stackars core, är fortfarande lika försummad som den varit tidigare. Jag har skrivit om att jag gör yoga med Adriene och jag fick en kommentar om att personen i fråga gör Adrienes core program. Yoga och core, det måste ju vara en bra kombination. Jag gillar Adriene. Jag gillar yoga. Jag gillar inte core, men kanske yoga och core med favoritinstruktören är bra?

Idag var första gången jag testade. Det märktes att jag är dålig på övningar för magen och bålen. Jag måste ta och skärpa mig, för jag vet hur viktigt det är. Jag hade ingen kontroll på kroppen, jag skakade i armar och ben och hittade ingen balans. Speciellt i slutet av videon där det var olika variationer av sidoplanka hade jag svårt. Jag orkade knappt lyfta upp höften, för att inte tala om lyfta upp benet.

Videon var bara 20 minuter, men det var alldeles lagom. Tydligen kan man göra den flera varv ifall man känner för det. Nej 🙂 Jag orkade just och just hela programmet. Tänk att en så kort video, kan göra en så stor skillnad. Jag lär känna det i magmusklerna imorgon.

Vad som däremot är kul att märka, är att jag har blivit starkare i benen. Igår gjorde jag igen styrketräning för benen och jag kände mig stark. Som om det fanns power och som om jag kan öka på vikterna igen. Nästa vecka kanske?

Det är måndag och det betyder oftast yoga. Det är en skön start på veckan och idag behövde jag det verkligen. Det hade varit mycket på jobbet och jag ville varva ner. Jag kände mig dessutom (extra) stel efter gårdagens löpning. Det märks att jag inte är van att springa två gånger i veckan. Musklerna låser sig direkt och blir stela. Idag blev det inte Adriene (jag vet, vad hände?!) istället blev det yoga for runners med Esther. Hon var den allra första yogainstruktören jag började följa på youtube och den här videon har hängt med länge. Den är fortfarande lika bra och jag är fortfarande lika stel…

Den innehåller många bra övningar och rörelser, som jag inte tycker att jag sett hos andra instruktörer. Där finns en jättebra övning för utsida lår och för att förebygga löparknä. Kring 18 minuter in i videon. Övningen efter där man ska ta tag i foten för att stretcha framsida lår… Jag är inte riktigt där än 🙂 Jag är inte ens nära på att få tag i foten, baksida lår krampar varje gång och hela kroppen skakar. Jag ska kämpa vidare, jag vet att det är en bra övning för mig.

Jag tycker att den korta yogan jag gjorde hjälpte. Jag är inte lika stel mer, utan jag har istället en skön och avslappnad känsla i kroppen. Bara ett par minuter in i videon känner jag hur det hjälper. Hur jag hittar lugnet och andningen. Hur spänningarna släpper, axlarna sjunker ett par centimeter och hur jag får en värme inifrån. Bra start på veckan!