Författare: hopihopi (sida 2 av 98)

Träningsplaner för vecka 49

Det var evigheter sedan jag skrev träningsplaner för en vecka, men nu är det dags att strukturera upp träningen lite mer i och med mitt träningsmål för december. Målet är alltså att springa 68,4 kilometer för att få årstotalen att bli 1100 kilometer löpning. Även om jag inte behöver göra några större förändringar i min träning för att nå mitt mål, är det bra med en plan. Jag kan inte bara springa på känsla, springa fem kilometers rundor runt kvarteret om jag vill nå mitt mål. Jag måste springa liiite längre rundor, eller då springa fler gånger i veckan än två. Det vet jag inte om jag är beredd att göra eftersom jag fortfarande vill styrketräna och yoga också.

Träningsplaner för vecka 49

Måndag: styrka, ben
Tisdag: yoga eller vila
Onsdag: vila eller yoga
Torsdag: löpning
Fredag: styrka, överkropp
Lördag: vila
Söndag: löpning

Dagens styrketräning är redan gjord och medan jag skriver det här skakar benen. Det blev ett rejält benpass med mycket utfall och knäböj. Jag gissar på träningsvärk imorgon, som vanligt efter benpass, och därför är morgondagens träning oviss. Beroende på känslan i kroppen blir det antingen yoga eller vila.

På torsdagen är jag ledig och då planerar jag att springa. Inte långpass, men ett längre pass. Jag har inte sprungit över tio kilometer… sedan mitt maraton, och nu tänkte jag försöka mig på milen. Känslan i kroppen har varit bra den senaste tiden jag sprungit. Det skulle sitta fint med ett tvåsiffrigt löppass. Veta att jag fortfarande kan och att kroppen orkar. Plus att det förstås skulle bidra bra till mitt decembermål.

träningsplaner för vecka 49

Fredagens träning är planerad som överkroppsstyrka. Min handled är inte sjuk längre, men jag vill ge den extra mycket tid att bli bra. Jag vill också hitta ett armträningsprogram som är på min nivå. De jag provat på hittills har varit alltför svåra och tunga. Jag har inte klarat av rörelserna och inte orkat med många repetitioner.

Lördagen är en vilodag, eller jag är snarare tio timmar på jobb. På söndagen hade jag tänkt springa igen, men jag vet inte vilken typ av pass. Och poff hade det gått en hel vecka igen.

0

Träningsmål december

Löpningen och träningen överlag känns bra just nu och för december tänker jag mig en liten utmaning. Istället för en julkalender som det finns många av, eller en yogautmaning som jag gjorde i fjol, tänker jag mig en löparutmaning. Hela hösten efter mitt maraton har det varit si som så med löpningen. Jag har sprungit, men korta och lugna pass. Statistiken talar sitt tydliga språk. Det har blivit 52 kilometer, 48 och 39 kilometer löpning under september, oktober och november. Mitt träningsmål för december är att springa 68,4 kilometer. Varför en så ojämn siffra?

träningsmål december

Statistiknörden inom mig märkte att det är den siffran som krävs för att jag ska ha sprungit 1100 kilometer i år totalt. Jag hade först tänkt att mitt träningsmål skulle vara 55 kilometer, men ni som fattar 😉 Mer än vad jag sprang i september, men inte något ouppnåeligt som t.ex 100 kilometer. Där är jag inte riktigt ännu. Det känns som ett rimligt mål. Mer än vad jag sprungit under hösten och något jag lite behöver kämpa för att uppnå. Samtidigt borde det inte vara några problem för mig, mängden är en bråkdel av vad jag sprang under sommarens månader då när jag tränade inför maraton.

Jag är på väg mot mitt mål. December fick en bra start, igår blev det 7,4 kilometer löpning. Eftersom zumban tog slut för säsongen, frigör det en extra träningsdag i veckan. Jag behöver egentligen inte förändra mycket i träningen för att uppnå mitt träningsmål. Jag kan träna som jag gjort hittills, bara förlänga löppassen lite. Min rundor har för tillfället varit mellan 5 och 7 kilometer, ungefär 12 kilometer i veckan. 68,4 delat på 4 är 17,1. Kan jag fast springa en 8 kilometer runda och en 9 kilometers runda i veckan är jag nästan där. Vissa veckor kanske jag springer tre gånger i veckan och då kan jag springa kortare rundor.

Jag är i alla fall ivrig på den här lilla utmaningen. Klarar jag av den blir nystarten nästa år inte lika dramatisk. Då är jag redan inne i ett bra flow med okej mängd löpning (för mig) och då är det förhoppningsvis lättare att öka på. Jag ska inte glömma bort styrkan och yogan, även om december blir mer av en satsning på löpning. Jag ska fortsättningsvis träna styrka en till två gånger i veckan och yoga en gång. Varva det med löpning enligt känsla och lust.

Har du något träningsmål för december?

2

Sammanfattning november

November sa bara swoosch och så var det över. Jag hann knappt sammanfatta oktober, innan det var dags för en ny sammanfattning av träningen. Oktober blev en nystart i träningen efter maraton och även om jag tränade var det som om jag fick kämpa för att få till passen. Jag skrev då att jag ville styra upp träningen mer för november, göra en plan och få mer jämnhet i träningen. Hur har det gått?

Tja… Jag är långt ifrån toppform löpmässigt, däremot är känslan mycket bättre. Träningen känns rolig igen och jag är inne i ett bra flyt. Det rullar på och jag tränar varierat och det jag känner för. Det har blivit en blandning av zumba, styrketräning, yoga och löpning förstås.

Jag har sprungit två gånger i veckan och det har känts bra i kroppen. Passen har varit lugna, mysiga och med ingen press. Inga långpass, inga intervaller, utan bara kravlösa pass runt kvarteret ungefär. Ett pass blev ett riktigt tömma huvudet pass och då var farten högre än den varit under normala rundor. Jag har trivts bra med det här upplägget. Det är alltid roligt att springa, benen har varit pigga och jag har varit sugen på att springa. När jag följt mitt träningsprogram inför maraton är det inte alltid kul att springa, det ska bara göras. Nu har det bara varit roligt.

november 2018

Styrketräningen är där jag gått mest framåt under november. Jag har börjat strukturera upp passen mer och delat upp träningen i underkropp en dag och överkropp en annan. Jag är betydligt svagare i armar än jag är i ben. Så svag att jag fått problem med höger handled. Det verkar ha gett med sig nu som tur, men jag ska vara noggrannare hur jag placerar händerna vid yogan. Tack för tips!

Jag gillar styrketräningen mer och mer och det är alltid roligt att se framsteg. Roligt att känna sig stark och att inte få lika mycket träningsvärk efter ett pass som jag fick i början. Nu orkar jag programmen till slut, om jag tränar ben alltså, och jag kan öka på vikterna. Armträningen är den jag fortfarande är tvungen att kämpa med. Jag har inte hittat ett lämpligt program på min nivå. De jag försökt mig på har varit för tunga och svåra och jag har inte klarat av rörelserna.

Under december vill jag fortsätta i samma stil som jag haft nu. Träna kravlöst och variera träningen. Zumban tog precis slut för säsongen, men jag kommer att fortsätta med yoga, styrketräning och löpning. Träna ben och armar skilt och bli starkare i kroppen.

Hur var din november?

 

0

Det bästa med kravlös träning

En av de bästa sakerna med kravlös träning är att jag inte behöver träna något om jag inte vill. Jag kan skippa pass eller byta ut pass helt enligt känslan i kroppen. Eller vädret. Jag hade egentligen tänkt springa idag efter jobbet, men eftersom det blåser full storm där ute valde jag att träna inne i stället. Det stormar så hårt att färjor står stilla och att folk blir strandade i sina hem. Jag påverkas inte av det, men bara för att få en uppfattning om hur hårt det faktiskt blåser.

Idag blev det en ny träningsvideo från youtube, från en av mina nyare bekantskaper, FitForce FX. Där finns en massa att välja bland, yoga, styrka, HIIT, cardio… Jag valde styrka för benen och mage, med vikter och gummiband som redskap. Jag kollade igenom videon innan jag började, jag ville inte göra samma misstag som med min armträning. Då jag valde ett alldeles för svårt program åt mig.

kravlös träning

Videon verkade lovande, och redan under uppvärmningen kände jag hur det bränner i benen. Uppvärmningen bestod av små aktiveringsövningar för rumpa och lår med hjälp av ett miniband. Musslan, höftlyft och knäböj utan vikter. Väldigt välbehövligt och något jag ofta skippar och istället bara kör pang på. Nu kändes det minsann i rumpan och det var bara uppvärmningen.

Huvuddelen av passet var uppbyggt enligt principen en grundövning för styrka, som t.ex knäböj med vikt, en övning för balans som t.ex draken och en övning för pulsen, som knäböj med hopp. Lite magövningar på det och jag var nöjd över genomfört pass. Ett roligt och annorlunda styrkepass och en bra inledning på en ledig helg.

Imorgon hoppas jag att kunna springa igen. Jag vill testa mina nya skor. Jag borde i alla fall kunna springa i dagsljus och det är alltid kul, eftersom det är så lite av den varan för tillfället.

Trevlig helg!

0

Årets sista zumba och yogaplaner

Det känns som om jag just funderade ifall jag skulle gå på zumba i år eller inte, och idag var det redan årets sista zumba. Vart tog de här månaderna vägen? Idag meddelade instruktören att det blir en fortsättning till våren och jag tänker fortsätta gå då.

Jag har trivts bra på zumban. Det är kul, kravlöst, men jag får ändå upp pulsen och får svettas. Det är dessutom bra för mig att ha något inbokat i veckan. Just nu är min träningsmotivation på topp, men det kan svänga fort, och då är det bra med ett inplanerat pass. Det är svårare att skippa det, ifall jag skriver in det i kalendern och dessutom betalar terminsavgift för kursen.

sista zumba och yoga planer

Eftersom zumban tog slut och börjar först i mitten på januari nästa år, har jag nu tid att fokusera på annan träning. Det frigör en dag i veckan. Jag vet inte riktigt vad jag ska satsa på. Kanske jag bara fortsätter som jag gjort nu. Styrka blandat med yoga och löpning. Det har fungerat bra. Jag är lite sugen på en ny yogautmaning, men vet inte hur det blir med den saken. Kanske jag ska vänta till nästa år?

Min handled känns fortfarande av och att lägga till ännu mer yoga är kanske inte det smartaste. I fjol gjorde jag min yogautmaning i december och det var inte en bra tidpunkt att starta. Mitt i värsta julstressen på jobbet och med annat som tar uppmärksamhet. Jag vill inte ha något ”projekt” som jag bara blir stressad av och känner att jag måste göra. Jag vill yoga för att jag har tid och kunna njuta av det.

0

För mycket yoga?

Jag vet inte om jag har gjort för mycket yoga, för mycket styrketräning för armar eller vad det beror på. Jag har alltså väldigt ont i min högra handled. Inte så att det gör ont hela tiden, eller påverkar mig, men smärtan finns där i bakgrunden. Plötsligt hugger det till om jag gör någon oväntad rörelse. Jag tror att det har att göra med kylan. Jag har annars också leder som knakar och nu när det är kallt är det som om det förvärras. Det säger knax knax knax i knän, axlar, fingrar och handled. Allt knakar och knäpper.

Det hjälper förstås inte att jag är svag i armarna och yogan som jag gjort den senaste tiden har varit mycket på handlederna. Mycket plankor, hunden och alla dessa armhävningar som jag försökte mig på förra söndagen. Kanske jag har gjort för mycket yoga och styrka? Kanske min stackars kropp inte alls förstod vad som hände, den som mest har varit van med att springa. Att den är ovan och därför protesterar även handleden.

för mycket yoga?

Dagens yoga blev något helt annat, med Adriene fortfarande och fokus på core, men på golvet. Inget tryck på handleden, utan nästan alla rörelser liggandes på golvet. Fokus på andningen och att göra rätt, istället för att göra så många crunches som möjligt. Långsamt, lugnt, men ändå med en tanke bakom rörelserna. Inte bara göra hipp som happ, snabbt snabbt snabbt, utan tänka på vad jag gör. Adriene är jättebra på att förklara tycker jag och visar alltid olika variationer. Man behöver inte göra det svåraste direkt, utan kan göra en enklare variant om man vill. Beroende på känslan i kroppen, energinivån och lusten.

Nu hoppas jag att min handled inte förvärras, utan att den bara reagerar mot yogan och styrkan. Jag ska träna annat nu i ett par dagar och så återkommer jag med en uppdatering senare.

1

Tjugo frågor och svar

Har jag nämnt att jag gillar listor? Inte? Här kommer ännu en… Jag vet, jag ska sluta med listor, men en till. Den här hittade jag hos Fredrica Nyman.

Tjugo frågor och svar

1. Vilket var ditt favoritämne i skolan?
Det känns som om det var evigheter sedan jag gick i skolan… Jag tyckte om geografi, engelska och historia.

2. Favoritdryck?
Cola zero. Borde väl säkert säga vatten, men cola är nog godare. Eller iskaffe är gott på sommaren.

race week

3. Har du en favoritsång just nu?
Vente Pa’ Ca av Ricky Martin. Den fastnade i mitt huvud direkt och går på repeat på Spotify.

4. Vad skulle du ge eller har du redan gett för namn till dina barn?
Ingen aning faktiskt, jag har inte funderat på saken. Jag har svårt för dubbelnamn, vanliga namn som skrivs på ”roliga” sätt eller sedan helt crazy namn som inte ens är namn.

5. Har du varit aktiv inom någon sport?
Vad menas med aktiv, så där inom någon förening? I så fall nej. Men tja, jag springer ju och tränar annat, det räknas väl som att vara aktiv?

6. Vilken är din favoritbok?
Jag har ingen favoritbok, men jag gillar Camilla Läckbergs böcker och övriga svenska deckarförfattare som Sofie Sarenbrant och Viveca Sten.

7. Vilken är din favoritfärg?
Gul. (eller randig som Sam sa)

8. Vilket är ditt favoritdjur?
Katt förstås, med hund som en väldigt god tvåa

9. Vilken är din favoritparfym?
Jag har fyra som jag varierar mellan beroende på mitt humör och om det är vardag eller fest. Jag gillar Lancome och Hugo Boss, favoriten är Miracle från Lancome.

10. Din favorithögtid?
Julen kanske, främst för stämningen och ljusens skull. Tycker väl egentligen inte så mycket om julmat eller julmusik (usch!), men det är mysigt med ljus och julgran.

11. På en skala 1-10 betygsätt din barndom
Vad tusan är det för fråga? En 8:a? Den var väl som alla andras…

12. Har du rest mycket utanför landet?
Jag har varit till 22 länder (tror jag). Vet inte om det är mycket eller lite, det beror väl på vem man jämför med. Vi reser ett par gånger om året, men jag skulle gärna resa ännu mer.

tjugo frågor och svar

13. Talar du några främmande språk?
Jag pratar svenska, finska och engelska flytande. Jag kan göra mig förstådd på tyska, förstår betydligt mer än jag talar. Franskan och spanskan skulle förhoppningsvis komma tillbaka efter lite övning, men i dagsläget är det nog väldigt basic.

14. Har du några syskon?
Två äldre bröder.

15. Vilken är din favoritbutik?
Zara för kläder, sportamore för sportkläder, Zalando för övrigt, skor, väskor eller liknande.

16. Mac eller PC?
Jag är mest bekväm med en PC, men tyckte nog om min Iphone då när jag hade en sådan.

17. Har du en favoritrestaurang?
Ribe i Tallinn. Maten är hur god som helst, och vi äter alltid där när vi är i Estland.

18. Vad tyckte du om skolan?
Jag var alltid bra i skolan utan att behöva anstränga mig speciellt mycket. Tyckte jag om skolan för det? Nja… Skolan är ju så mycket mer än bara det du gör på lektionerna och det där andra var inte lika roligt. Jag tänker på grupparbeten, klickar och kompisgäng och alltid all drama. Högstadiet, usch! Tänk att man överlevde det.

19. Har du någon favorityoutuber?
För ett tag sedan listade jag mina favoritkonton på youtube när det kommer till träning. Adriene är en favorit och henne återkommer jag alltid till. Jag gillar även Brad Mondo och hans reaktioner på America’s next top model makeovers. Skrattar alltid till det 🙂

20. Vilken är din favoritfilm?
Favorit och favorit, men jag gillar Independence day. Den första med Will Smith. Den är ju lite fånig, lite amerikansk och allt det där, men jag tycker fortfarande den är bra.  Över 20 år senare.

3

Mina nya löparskor

Mina nya löparskor som jag beställde förra veckan har kommit och som tur passade de. Jag har inte sprungit i dem ännu, så jag kan inte uttala mig om hur de är in aktion, men i värsta fall får de bli mina promenadskor. De var fina, de var billiga och jag behövde verkligen nya löparskor.

Jag beställde alltså ett par nya Asics gel cumulus 20. Jag har haft den modellen tidigare och de har varit bra som mängdsko. Jag sprang mitt första maraton i dem och de var bra under långpass. Jag hoppas att den här nyare modellen av samma sko kommer att vara lika bra. Jag var ute efter en mängdsko, inga extra finesser, utan en helt basic sko som jag kan nöta många mil i.

Jag rekommenderar inte att göra som jag gjorde, att beställa skor via nätet utan att först testa dem. Jag vet att man alltid kan skicka tillbaka skor, men hur ska man veta om de är rätt? Det bästa är ju förstås att gå till en sportbutik och fråga råd och hjälp av experter. Den här gången vågade jag beställa utan att prova först. Dels för att jag haft samma modell tidigare och vet att den funkar för mig. Dels också för att priset var så billigt att det inte kommer att irritera mig lika mycket ifall det visar sig vara ett felköp trots allt.

nya löparskor

De är så nya och fina att jag nästan inte vill använda dem ute i snöslasket. Jag kunde ju förstås ha köpt ett par svarta, men det är mycket roligare med ett par färggranna skor. Alla mina löparskor, förutom de allra första, har varit i någon färg. Jag har haft rosa, turkost, lila, röda, lite mer rosa… Jag gillar att det är färgglatt helt enkelt 🙂

0

Mina spagettiarmar och jag

Jag fortsätter på temat att träna underkropp en dag och träna överkropp en annan. Benen är mycket starkare än mina armar. Jag har spagettiarmar, jag orkar knappt något i de träningsprogram jag gjort för armarna. Det är inte så konstigt förstås eftersom benen blivit starka av löpningen, plus att jag tränat dem mycket längre i olika styrkeövningar. Armarna har jag tränat… tja sedan förra söndagen. Det här var nu andra gången som jag gjorde ett program för bara armar.

Jag gjorde ett annat program idag, från samma P90X box, den här gången chest, shoulders and triceps. Jag borde ha kollat igenom videon noggrannare innan jag startade. Kollat att chest betyder att man ska göra typ en miljon armhävningar i olika positioner. Jag orkade si så där, tre. Vissa rörelser där man skulle göra max repetitioner, var min max noll. Jag orkade inte en enda! Jag tänker speciellt på en hands armhävning (vem orkar det?!) och armhävning med hopp och klapp i mitten.

spagettiarmar

 

De övningar som var med vikter och hantlar var enklare, för då var det bara att ta en lättare vikt, men just armhävningar. Usch! Inte ens fast jag gjorde på knä, orkade jag många. Jag är så skakig just nu och jag gissar på träningsvärk imorgon.

Jag gillar ändå känslan jag har nu. Känslan av att ha tagit ut mig, och att det finns mycket utvecklingspotential. Jag antar att jag kommer att se en snabb utveckling. Eftersom jag i vissa övningar orkar noll repetitioner, kanske jag redan nästa vecka orkar en. Det ser jag som framgång 🙂

1

En helt vanlig runda

Jag tycker om var jag befinner mig med träningen för tillfället. Det rullar på, jag är inne i ett bra flyt, utan att ta någon stress över passen. Jag tränar varierat och det jag känner för, och allt är lika kul. Jag tränar överkropp och underkropp skilt, jag yogar, jag går på zumba och jag springer. Jag älskar dessutom känslan av att kroppen håller. Jag kan springa en helt vanlig runda efter jobbet utan desto mer planering eller förberedelser.

en helt vanlig runda

Idag blev det just en sådan, en helt vanlig runda. Tass tass tass runt kvarteret och lite till bara för att det var så kul. Jag vill fortsätta så här. Inte tänka att nu måste jag genast öka distansen, springa intervaller eller liknande bara för att det går bra för tillfället. Stressa, pressa och ta i för kung och fosterland. Nu ska jag njuta av känslan av att jag vill träna igen och att min svacka verkar vara över.

Jag ska fortsätta springa mina myspass och träna det jag vill. Det verkar vara ett fungerande koncept och jag vill inte ändra på det. Nästa vecka är det sista gången för zumban för höstterminen och det betyder att jag kommer att ha torsdagarna fria för annan träning om jag vill. Kanske mer löpning, kanske styrka eller kanske yoga. Jag gillar allt lika mycket just nu.

 

2
Äldre inlägg Nyare inlägg

© 2018 Hopihopi

Tema av Anders NorenUpp ↑