Författararkiv: hopihopi

Hälsningar från Italien

Hälsningar från Italien! Därav tystnaden på bloggen. Jag ska skriva mer och berätta om vår resa till Italien, men jag har si så där tre tusen bilder att gå igenom först. Jag ville främst berätta att vi är hemma igen och att resan gick bra.

hälsningar från italien

Det känns så avlägset tiden då när jag skrev tidsinställda inlägg innan en resa eller då jag hade datorn med på resan. Nu har jag knappt öppnat bloggen eller tänkt på den. Det är nog lite av ett tecken på att jag ska lägga ner. Men samtidigt tycker jag om att skriva. Speciellt om resor. Hur ska jag annars komma ihåg allt vi sett och gjort på våra resor. Det är inte precis så att jag kollar på mina tre tusen bilder på datorn…

1

Sommarlistan 2024

Jag har semester som bäst och då är det tradition att fylla i sommarlistan. Samma lista som tidigare år. Varför ändra på ett vinnande koncept liksom? Sommarlistan 2024, nu kör vi.

sommarlistan 2024

Sommarlistan 2024

Mina planer för sommaren
Sola och bada och pina colada. Förra sommaren regnade bort, sedan hade vi världens längsta vinter, nu jävlar förtjänar jag en varm och solig sommar. Studentfest, så fyller jag 40 och planerar både kalas för släkt och fest för vänner. Resa till Italien. Jag har lärt mig från förra sommaren. Boka. Alltid. Resa. Parfest. Gästhamnen, uteserveringar och pizza på Kamu. Hänga på stugan. Träna inför maraton. Ja och så ska jag springa Paavo Nurmi 10 kilometer igen, för jag har semester då.

sommaren 2023

Bästa sommarstället
Den egna stugan. Förra sommaren fixade vi mycket där och gjorde något varje gång vi var där. Nu kan vi, eller åtminstone jag, bara vara. Inte göra något annat än sitta i solstolen.

sommarlistan 2024

Favoritsommarblomman
Jag vet inte varför jag varje år skriver pioner och syrener, när jag varje år köper jättemånga petunior. Jag har en ampel och 18 stycken som jag ska plantera ut. Jag tycker om stora blommor. Violer och nejlikor är inte min grej.

sommarlistan 2024

Här badar jag helst
Jag badar fortfarande inte, bara i Kaarinan uimahalli eller utomlands.

Hur länge ska du vara ledig
Två veckor nu och två veckor i augusti.

Vad kommer du att köpa inför semestern
Alltså jag har haft en så lång lista på allt jag ska köpa inför olika kalas och inför resan. Jag tänker inte köpa en enda grej mer. En magnet från resan och möjligtvis vin. Eller okej, jag behöver utematbord och stolar till stugan.

sommarlistan 2024

Vad ser du mest framemot
Värmen. Resan. Alla festligheter.

Det här lyssnar jag på i sommar
Vega Dans.

Favoritsommardoft
Hawaiian tropic solkräm och grillmat.

Hur kommer du att göra dig illa
Förra året gjorde jag en dundervurpa på spånbanan när jag var och sprang. Säkert något liknande igen.

vurpan

Vad oroar du dig för
Ficktjuvar på resan.

Den ultimata sommardagen
Det här har vi redan gått igenom. Ledig dag, löpning innan frukost. Sedan frukost på terrassen. Så solar jag och slappar hela dagen innan vi drar till Kamu på pizza. Ananaslonkero i gästhamnen innan vi far hem igen.

sommarlistan 2024

Hur kommer du att minnas din semester i september
Att det var varmt och skönt.

1

Plötsligt var maj över

Alltså ibland skriver jag bara mina träningsplaner utan att desto mer tänka efter hur det ska gå till i praktiken. Jag vill springa 23 kilometer innan maj är över. Öhm, när hade du tänkt springa dem? Maj är över imorgon. Förra veckan sprang jag 21 kilometer och känslan var bra i kroppen. Jag hade kunnat springa 23 kilometer då, men tänkte inte ens på saken. Jag trodde bara på något sätt att det är massor med tid kvar i maj. Det är det ju inte. Maj var bara poff. Borta.

plötsligt var maj över

Jag är inte ens besviken, för jag vet att jag hade klarat av det, hade jag bara varit lite bättre på att planera. För jag visste ju att jag inte skulle hinna den här veckan. Därför hade jag en hårdare träningsvecka förra veckan, för jag visste att den här och nästa vecka blir mindre träning. Förra veckan blev det fem löppass och totalt över 50 kilometer. Den här veckan blir det ungefär hälften.

Förra veckan blev det däremot inget styrkepass, men den här veckan har jag inte slarvat. Jag vet att jag inte får slarva, det straffar sig senare i alla fall. Fast när det är så fint väder som det är nu, vill jag bara springa. Vara ute och njuta av vädret. Jag skulle ju förstås kunna träna styrka utomhus… Men det känns kanske som ett ännu större projekt. Att släpa in och ut på grejer. Jag behöver nog att styrketräningen ska vara lätt att göra för att jag ska orka göra det överhuvudtaget. Låg tröskel.

börja om från början

På vintern är det inte lika svårt att få det gjort. Då kan jag nästan välja styrketräning istället för löpning. För att det jättekallt ute eller massor med snö. Men på sommaren måste jag nog ”tvinga” mig själv till det.

 

1

Nya glasögon och problem med bloggen

Jag har tydligen haft (har?) problem med bloggen. Kanske är det ett tecken på att jag ska sluta blogga. Vi får som sagt se. Jag tycker ju nog om att skriva och det är främst för min egen skull som jag skriver. Jag tycker det är kul att gå tillbaka i arkivet och läsa. Både om resor och om träningen inför Tallinn. Så kanske jag bloggar så länge som till Tallinn maraton i höst. Men jag skulle egentligen berätta om att jag har nya glasögon. Det skulle jag göra redan förra veckan.

Mitt hälsoår fortsätter. Optiker och nya glasögon, check. Synen var i princip den samma som den varit de senaste tio åren. Det var inte därför jag var till optikern. Jag vet att det är bra att gå i alla fall. Orsaken var främst för att jag aldrig trivts i mina förra glasögon. De har känts för stora och klumpiga.

nya glasögon

Den här gången gick jag åt totalt motsatt håll. Ljusa, tunna och mer diskreta. Jag trivs redan bättre i dem än de förra. Det beror också tror jag på för att jag nu är ljusare i håret, brunare i hyn, sommarfräsch och fräknig. Ja, ja, jag vet att det är dåligt att sola. Jag har faktiskt inte sola solat, men är man ute en hel dag på stugan eller springer långpass på tre timmar då blir man brunare. Och jag trivs med det.

1

För mycket energi, för lite tid

Här var det tomt. Orsaken stavas sommar. Det är likadant varje år, både vid jul och nu vid sommaren. Speciellt kanske nu när det är ljust ute och jag har en massa energi. Det är så mycket som ska göras. Både hemma och på jobbet. Det är den ena festen och den andra festen. Samtidigt vill jag vara ute, borde fixa i trädgården, plantera blommor och rensa rabatter. Samtidigt som jag också inte vill göra något överhuvudtaget, bara ligga i en solstol och lapa sol. Dessutom ska jag hinna träna. Och så bloggen… Som nog lite kanske sjunger på sista versen, men vi får se.

för mycket energi, för lite tid

Men ja, jag har i alla fall tränat. Sprungit väldigt mycket faktiskt, trots det jättefina och varma vädret. Jag vet inte riktigt vad som har hänt. Det är som om värmen inte längre påverkar mig lika mycket. Nu har det i och för sig inte varit såå varmt ännu. Tjugo grader är ännu helt okej, sen när det typ är 28 grader redan sju på morgonen. Då är det varmt. Nu har det varit kanske 15 när jag startat mina löprundor, nästan så att jag frusit med shorts. Sedan har jag ju förstås fått varmt medan jag sprungit, men det har inte varit olidligt. Det har mest varit skönt efter vad som känts som världens längsta vinter.

Den här veckan har det blivit fyra löprundor och jag siktar på en femte ännu på söndagen. För jag vet att kommande två veckor kommer att bestå av mindre träning. Tidsbrist och annat roligt väntar i stället. Därför väljer jag att ha en hårdare träningsvecka nu, eftersom jag vet att jag får vila sedan.

Kroppen känns fortfarande pigg och fräsch, trots att det blivit mycket löpning. Men det är nu jag lever upp. När det äntligen är sol och värme. När man kan vara ute. Sitta på en uteservering och njuta av solen. Vara på stugan och fixa. Träna utan att frysa ihjäl. Grilla och äta gott. Det är nu jag har energi till att göra en massa saker.

 

 

2

Plötsligt blev det shortsväder

Ännu förra veckan sprang jag i vantar och pannband, visserligen hade jag för varmt med dem på, men ändå. Och så plötsligt blev det shortsväder. Våren var ungefär en vecka lång. Det gick från snöstorm och vinter, till sommar. Plötsligt blev det shortsväder och svettfest. Och lite jobbigare att springa, men samtidigt ändå såå mycket roligare. Det är ju det här jag har väntat på. Shorts, snabbskor och snabba pass.

plötsligt blev det shortsväder

Jag har inte ännu påverkats jättemycket av värmen, men jag har inte heller sprungit långt. På måndagen när jag sprang mitt långpass, då var det bara 18 grader. Då sprang jag dessutom tidigt på morgonen. Eller nåja, förmiddagen. Veckans övriga pass har varit kortare och då är det inte lika jobbigt.

Igår sprang jag efter jobbet klockan tre. Det var första gången som jag kände att puh, värmen påverkar mig. Fast jag tycker ändå att jag fungerar bättre i värme än i kyla. Det är kanske jobbigare för huvudet, när den blir mos, men kroppen är pigg. På vintern är jag bara stel och illamående för att jag fryser så mycket, värmen passar mig bättre.

Nu kommer det att krävas mer planering med träningen ifall det fortsätter att vara så här varmt. Vilka dagar ska jag springa vilka pass. Kanske jag är tvungen att börja springa på spånbanan igen för att få lite skugga och kunna ha vatten med mig. Det är nog nästan det jobbigaste med att springa i värme tycker jag. Att jag blir så törstig.

Fast tro inte att jag klagar. För mig får det gärna vara varmt nu alla dagar fram till oktober. Efter världens längsta vinter tycker jag faktiskt att jag förtjänar det.

0

Träningsplaner framåt

Hur ser mina träningsplaner framåt ut? Nu när jag är klar med del ett och dessutom gjort en utvärdering av min pulsträning. Maj och början av juni är ännu lite av en mellanfas, innan jag drar igång maratonträningen på riktigt. I det här inlägget tänkte jag skriva om mina kommande träningsplaner. För maj, juni. Och ja jag vet att det redan är den 15 maj.

det är varmt nu

Träningsplaner framåt

Långpass löpning

Fokus kommer fortfarande att vara på att öka längden på långpassen. Lugnt, men långt är ledorden. Jag ska fortfarande springa med lägre puls, men jag är inte lika strikt längre. Jag behöver inte gå i samma sekund som det blir röd zon, men tanken är ändå att jag ska springa lugnt. Just nu är jag uppe i långpass kring 20 kilometer och det känns bra i kroppen. Under maj vill jag öka till 23. Egentligen vet jag att jag skulle klara av ännu längre, så bra är känslan just nu.

träningsplaner framåt

Basträning

Veckans andra pass är vad jag kallar för basträning. Ett tvåsiffrigt pass med högre puls där fokus är att jag springer hela vägen. Om långpassen går i ca 8:00 tempo, ska det här passet gå i 7:00-7:30 tempo. Ingen maxprestation, men snabbare än långsamt lågpulslunk.

Snabbpass

Jag kallar det för snabbpass, men egentligen är tempot valfritt. Det är inte heller maxprestation, men här måste jag redan jobba. Dagsformen får bestämma hur långt och hur fort jag springer. Ungefär åtta kilometer, varav fem snabbare. Två kilometer uppvärmning, fem kilometer snabbt, och en kilometer nedvarvning. Ungefär 6:30 tempo de snabbare kilometerna.

träningsplaner framåt

Intervaller

Det är nu det börjar. Intervallernas tid är här. Korta intervaller till att börja med för att få igång kroppen. Fartlek eller med klockan inprogrammerad. Det är inte ännu såå viktigt att jag springer fort. Det här är veckans minst viktiga pass och det kortaste. Fast i och för sig om snabbpasset var kort och lugnt, för att dagsformen var dålig, kan det här passet bli längre och snabbare. Jag får helt enkelt se hur kroppen reagerar. Tanken är i alla fall att komma igång med intervaller. Beroende på intervallens längd blir tempot olika, men typ under 5:00 tempo på själva intervallen. Jag brukar oftast köra på gåvila, så sluttempot på hela passet blir sen vad det blir.

Styrka

Det här får jag inte glömma. Väldigt viktigt att jag fortfarande tränar styrka. En gång i veckan. Inte så mycket bygga upp och bli starkare just nu, mer bibehålla. Ben, rumpa, core.

Vad tror ni om mina träningsplaner?

2

Jag är lite besviken

Idag sprang jag för första gången i mina ”nya” skor. Hur var det då? Tja… Jag är nästan lite besviken. De var och kändes inte så bra som jag hade hoppats på. Det började redan för någon dag sedan när jag provade skorna på nytt. De har ju stått i sin låda i garderoben i flera månader nu. Redan då kände jag att vänta nu, kändes de så här när jag provade dem i butiken? Då kändes de bra, nu kändes de nästan lite för små och som om jag faller utåt i dem. Som om jag landar på utsidan av foten. Vilket jag gör naturligt, jag behöver inte ett par skor som driver mig ännu mer på utsidan av foten.

jag är lite besviken

Idag sedan när jag testsprang dem kändes de så där. Det känns som om jag behöver springa in dem och bli van med dem. Inte som det känts med mina Adidas skor, som passat direkt och känts som de bästa skorna nånsin. Så ja, jag är lite besviken. Jag som verkligen ville ha ett par nya bra mängdskor inför och på maraton.

Kanske jag blir van med dem och kanske kommer de att kännas bättre, men samtidigt vill jag ha ett par skor som sitter direkt. Jag ska inte behöva bli van. Jag ska inte behöva springa in dem. De ska passa genast. Vilket jag i och för sig trodde att dessa gjorde när jag köpte dem. De kändes som ett par bra mängdskor. Dämpade, men ändå lätta. Och de är dämpade, men lätta, de passar bara inte mina fötter. Inte som det känns just nu i alla fall, efter ett pass.

0

Utvärdering av min pulsträning

Jag har sprungit enligt konceptet låg puls sedan oktober. Sju månader ungefär. Det är dags för mig att sammanfatta och göra en utvärdering av min pulsträning. Hur har det varit? Har jag blivit bättre?

utvärdering av min pulsträning

Utvärdering av min pulsträning

Jag har gett det några försök tidigare och aldrig egentligen sett någon förbättring. Det har varit frustrerande och jobbigt. Den här gången bestämde jag mig för att hålla i det och kämpa på. Vara strikt och lita på att det vänder. Hur gick det då?

Tja… Så där. Jag har kanske sett en förbättring, men det har inte varit så stora resultat som jag hade hoppats på. Speciellt med tanke på att jag ändå har hållit på med det här i över ett halvt år. Visst jag kan springa längre sträckor nu utan att pulsen rusar, men jag är fortfarande tvungen att gå. Pulsen är fortfarande just precis på gränsen hela tiden.

nytt träningsupplägg för hösten

Jag har valt att följa Garmin och för mig går gränsen från zon 3 till zon 4 vid 146. Under det grön zon, men över det blir det tröskel och röd zon. Min puls har hela tiden varit kring 143. Springer jag ens lite för fort, går pulsen till 148 och högre och det är just det som varit den stora frustrationen.

Jag har aldrig hittat ett flow. Jag hade kanske önskat att pulsen legat på säg 136, då hade jag haft ett större spann. Så att jag inte hela tiden är tvungen att kolla på klockan och passa mig. För vandrar jag iväg i tankarna, springer jag för fort, och då blir pulsen för hög. Nu måste jag hela tiden hålla koll på klockan och jag kan inte springa som jag vill.

nu är jag tillbaka

När jag kollar på andra som jag följer via Instagram (och ja jag vet att man inte ska jämföra sig, men ändå) som bara, åh idag sprang jag ett lätt pass i zon 2 med pulsen 121… Det är utopi för mig. Jag kan just och just springa att pulsen hålls i zon 3, lägre pulszon och då blir det gång för mig.

Jag hade nog hoppats på att jag skulle ha sett en större förändring. Att jag inte fortfarande också skulle vara tvungen att kämpa så mycket. Visst jag kan springa betydligt längre sträckor med pulsen under kontroll och den går ner om jag springer långsammare, men inte så mycket som jag hade önskat. Jag hade nog trott att jag skulle ha kommit längre.

En positiv sak med att springa med lägre puls i alla fall är att jag inte blivit trött och sliten efter mina pass. Jag har kunnat springa långa långpass på 20 kilometer och känt mig hur fräsch som helst efteråt. Garmin säger återhämtningstid 14 timmar. Jag har verkligen kunnat springa mycket och långt och det tror jag nog att beror på att jag inte sprungit fort. För jag märkte att direkt jag började springa snabbare pass med högre puls, då blev jag mer sliten i kroppen.

utvärdering av min pulsträning

Nu är planen att ännu i maj under långpassen springa med lägre puls, men i övrigt får jag springa som jag vill. Med valfri puls och valfritt tempo. Jag har tröttnat på att hålla koll på pulsen, speciellt när jag inte sett så tydliga resultat som jag önskat.

3

Håll i det

Håll i det, kämpa. Det var mitt mantra på dagens långpass. Jag springer fortfarande enligt principen långsamt och med låg puls, men det börjar bli svårare och svårare att motivera mig till att fortsätta. Jag vill så gärna trycka på mer. Därför fick jag hela tiden idag påminna mig om att inte rusa, utan håll i det.

håll i det

Jag har andra pass där jag får springa fortare. Både kortare pass där fokus är att springa fort och längre pass där jag kan springa fortare utan att bry mig om pulsen. Där fokus snarare är på att springa en längre sträcka. Halvhårt och halvlångt. På långpasset ska jag ännu i maj fokusera på att hålla pulsen lägre.

På det här sättet orkar jag springa mycket längre. Jag blir varken trött eller sliten av mina långpass, utan det känns som om jag kan fortsätta springa. Vilket är precis den känslan jag vill ha. Det är en bra boost för självförtroendet att veta att jag orkar springa långt. Jag vet att jag kommer att behöva träna upp fart och farttålighet så småningom, men jag vet också att jag har en bra grund att stå på.

Grund först, fart sedan. Lite så tänker jag. Inför tidigare maraton har jag försökt bygga grund och fart samtidigt. Eller jag har haft en sämre grund. Då har jag börjat springa långa långpass i mitten på maj, början på juni. Och samtidigt lagt in mer intervaller. Nu har jag redan i flera månader sprungit långpass på över femton kilometer. Det är kanske lättare sen när jag ska fokusera mer på fart. Eller så är det inte det, vad vet jag.

Men jag vet i alla fall att jag har en bra grund med långpassen nu. 18 kilometer idag igen. Utan problem!

1