Författare: hopihopi (sida 2 av 109)

Stressad över att registrera min träning?

Jag fick en fråga om jag blir stressad över att registrera min träning. Om att varje träningspass borde gå snabbare eller bättre än det förra. Jag tycker om att få frågor, det är alltid bra att behöva reflektera över min träning och tankarna kring det. Jag registrerar all min träning på jogg.se. Min pulsklocka är synkad dit och laddar automatiskt upp alla pass när jag laddar klockan. Det är bara att fylla i vad för typ av pass, i vilken kategori och sedan spara. Övrig träning som yoga, styrketräning och zumban fyller jag i manuellt.

Just nu när jag inte ännu tränar inför ett specifikt lopp eller mål, är jag inte stressad över min träning. Det brukar ändra när jag tränar mer målmedvetet. Som till exempel mitt maratonprogram som jag följde förra året. Jag följde ett program för maraton under fem timmar. Det tog länge för mig att skriva ut mina tidsmål på bloggen. Kanske delvis för att jag var väldigt osäker på om jag skulle klara av det. I programmet fanns det korta intervaller, långa intervaller och långpass. De långa intervallerna var oftast uppdelade enligt principen sex minuter i 7:00 tempo och två minuter i 5:45 tempo. Gånger åtta. Eller liknande. När jag då inte alltid klarade av att hålla det angivna tempot, utan sprang långsammare, det är klart att stressen kommer då.

Jag känner mig mest stressad över min träning när jag inte är i form. När jag har haft ett uppehåll för att jag varit sjuk. Eller när det bara är en sämre dag. När jag har flera sämre pass på rad och känner att jag är inne i en formsvacka. Då kan jag ibland känna mig som att jag tappat allt. Plus att jag har ett kort minne. Varje år det blir varmt för första gången förstår jag inget. Vad har hänt? Varför är jag så trött och slö i kroppen? Sedan minns jag (igen) att jag inte är van vid värmen. Att det är helt normalt och att det kommer att vända.

Jag är glad över att jag sprungit så länge. Jag vet att det vänder och jag blir inte lika stressad längre. Formen går upp och ner. Jag tappar inte allt fastän jag är sjuk eller inte tränar. Viloveckor är bra för mig. Jag har också blivit klokare med åren och bryr mig inte lika mycket om tempot. Jag har tidigare varit stressad över tempot. Om att ”alla andra” springer fortare än mig. Som om de ens gör det, men. Nuförtiden tar jag det mer piano och tycker det är bra nog att springa.

Jag tror att maraton har hjälpt mig mycket här. Jag har kommit bort från fokus på tempo och istället fokuserat på att springa långt. Att springa två maraton har gjort mig så glad och stolt, tiden har varit en bisak. ”Alla andra” klarar faktiskt inte av att springa maraton, även om ”alla andra” i mitt huvud och tankar springer fortare än mig. Det har varit en bra insikt att komma till. En rejäl boost för självförtroendet.

stressad över träningen

Det hjälper mig också att påminna mig själv om varför jag tränar. Största orsaken till varför jag tränar är för hälsans skull. För att orka i vardagen, hålla mig skadefri, ha mer energi och sova bättre. Ha bättre kondition, känna mig pigg och för att det är kul.

1

Currygryta med vitkål, chili och kokos

Nyårslöftet att äta mer vegetariskt går sådär. Jag har inte många recept på lager som är lätta att ta till när inspirationen tryter. Det här kommer att gå in i kategorin, recept att laga fler gånger. Jag gillar kål, jag gillar curry. Currygryta med kål kan inte bli annat än bra. Receptet är ursprungligen härifrån, men som vanligt har jag ändrat på det. Jag skriver som jag gjorde. För fyra rejäla portioner.

currygryta med kål

Currygryta:

3 gula lökar
3 vitlöksklyftor
½ röd chili
en liten vitkål
2 msk garam masala kryddblandning
2 paket kikärter
400 ml kokosmjölk
2-3 dl vatten
olja att steka i

Couscous:

3 dl couscous
5-10 torkade aprikoser
1 dl hackade nötter
2 msk kokosflingor
2 msk sesamfrön
lime

Skiva löken tunt. Hacka vitlök och chili. Stek i lite olja i en stor gryta.

Skiva eller strimla under tiden vitkålen.

Tillsätt garam masala i grytan och stek i ett par minuter. Tillsätt vitkål och rör runt.

Häll på vatten och kokosmjölk och blanda. Salta och peppra enligt smak. Enligt originalreceptet skulle man även tillsätta kikärterna i det här skedet och låta allt koka i fem minuter. Jag hade massvis med kål och valde att låta det koka en längre stund först och sedan hälla i de avrunna kikärterna.

Koka couscousen enligt paketets instruktioner. Hacka aprikoserna och nötterna.

Lägg den kokta couscousen på ett serveringsfat. Strö över hackade aprikoser, nötter, kokosflingor och sesamfrön.

Servera med limeklyftor.

Smaklig måltid!

2

Tips på poddar

Just nu befinner jag mig förhoppningsvis i en solstol på en strand. Antingen med en pocketbok i handen eller med en podcast i öronen. Jag lyssnar nästan dagligen på poddar, oftast på bussen, men också på löprundor. Jag tycker de är speciellt bra på långpass. Det är lättare att komma in i ett bra flyt i löpningen. Bara lyssna på pratet och inte tänka på att jag springer. Ibland kommer jag på mig själv att skratta högt. Jag har några favoriter som jag lyssnat på varje avsnitt, och så har jag andra som jag lyssnar sporadiskt på. Lite beroende på ämnet eller gästen.

tips på poddar

Heidis tips på poddar

Mina favoriter, dessa prenumererar jag på:

Träningspodden
Med Jessica Almenäs och Lofsan. Ibland är det lite för babbligt, men oftast riktigt bra. Jag tycker speciellt om när de tar upp lyssnarfrågor eller pratar specifikt om ett ämne inom löpning. Jag har även deras bok Stora Löparboken för kvinnor och det är därifrån jag följt träningsprogram för maraton. Och det gick ju alldeles utmärkt sist 🙂

Maratonpodden
Med Petra Månström. Hon intervjuar alltid olika gäster, en gäst per program. Gästerna har alla gemensamt att de gillar att ”snorsporta”. Om det sedan är idrottare, tv-kockar, politiker, musiker eller skådespelare. Hög klass på intervjuerna och jag får alltid pepp och inspiration till min egen träning.

Ewerlöf & Månström
Med Malin Ewerlöf och Petra Månström. Utkommer alldeles för sällan enligt mig, för det här är nog min favorit egentligen. Fokus på löpning med många konkreta tips och alltid ett tema per avsnitt. Intervaller, långpass, nyckelpass, mental träning, så blir du bra på olika distanser…

Sitt inte still
Med Malin och Ida. Jag följer båda på instagram och läste alltid Idas blogg då när hon bloggade. När de två startade podd tillsammans kan det inte bli annat än bra. En podd som känns äkta, eftersom den inte drivs av några stora träningsprofiler eller kändisar. Mycket prat om träning, mest om löpning. Enda lilla minuset är ljudkvalitén, men det kan också bero på mina hörlurar. Jag är alltid tvungen att ha ljudet på fullt för att höra något.

För mer sporadiskt lyssnande:

Pro Bono
Med Lofsan. En ny podd för mig och något jag lyssnar sporadiskt på beroende på vem som är gäst.

Coltings nakna sanning
Lite väl långa avsnitt för min smak ibland och också mycket babbel. Jag lyssnar främst för att få inspiration till triathlon och simning, men är inte ett dugg närmare i alla fall.

Två blondiner och ingen tiger
Den enda podden som inte är en träningspodd som jag lyssnar på. Utkommer inte ofta och jag har inte lyssnat på varje avsnitt, men den känns också äkta. Läser bådas bloggar och de har ofta vettiga åsikter både i skrift och i tal. Dessutom finlandssvenskt.

Har du några bra tips på poddar? Vilken är din favorit?

 

 

0

Hur jag packar inför en resa

Jag gillar att resa, och det är det jag väljer att spendera pengar på. Vi har rest en del med Sam och med tiden har jag lärt mig ett och annat om packandet inför. I det här inlägget tänkte jag berätta om hur jag packar inför en resa. Vi/jag föredrar solsemester, jag vill bo bekvämt och jag skulle aldrig få för mig att backpacka. Vissa av tipsen är allmänna och gäller så väl för en kortare som en längre resa. Medan andra tips beror på hurudan resa vi är på väg på. Destination och längd. Strand eller stad.

Hur jag packar inför en resa, tips och trix

Kläder och skor

Tänk outfits
Jag testar mina kläder hemma som jag ska ha med och tänker i outfits. Den här blusen och den kjolen på måndag till stranden. Samma kjol och en annan blus tisdag kväll. Samma blus som tisdag kväll och en annan kjol på onsdag. Inte för att jag sedan följer det, men för mig är det lättare att på det här sättet ta med rätt mängd kläder. Då vet jag dessutom att allt som jag har med mig går att kombinera med varandra. För att jag har testat det hemma.

En per dag
Jag brukar räkna ett par trosor om dagen och en t-shirt om dagen. Strumpor behövs inte på solsemester, men annars är det samma regel som gäller där. Mängden t-shirts är kanske att ta i, men av erfarenhet vet jag att allt luktar svett och solkräm efter en användning. Det är fuktigt, det är solkrämsränder och jag vill känna mig fräsch även på en solsemester. Har jag också klänningar i min resegarderob, behöver jag färre plagg.

Packa också för hemresan
Vad ska du ha på dig på flyget på hemresan? Det är kallt på flygplan, jag har alltid byxor, långärmat och en stor sjal. Och yllesockor. Oftast har jag samma kläder som jag reste dit i, men till exempel när vi reste till Australien och hade varit 30 timmar i samma kläder, ville jag så inte resa i dem på hemvägen. Spara en av dina t-shirts till hemresan för att vara ren och fräsch.

Skor
Ett par flipflops, ett par ballerinas/promenadskor, ett par ”finare” skor till kvällen och ett par skor du flyger i. För mig är det löparskorna.

Smycken
Jag använder inte mycket smycken annars heller, förutom mina ringar och ett par vanliga örhängen. Armband på sommaren, aldrig halsband. Ett par festligare örhängen och några armband brukar jag ha med. Den billiga varianten från typ HM eller Glitter, som inte spelar någon roll om jag tappar dem.

Skönhet, hudvård, schampo och dylikt

Små förpackningar
För att spara plats (och vikt) packar jag små förpackningar av schampo, balsam och duschtvål. De är lika dyra som fullstora förpackningar, men när jag väl har köpt dem, fyller jag dem bara om och om igen.

hur jag packar inför en resa

Multifunktionella produkter
Även om jag hemma gillar mina olika krämer för ögon, händer, ansikte och olika rengöringsprodukter är resor annorlunda. Micellarwater är utmärkt som ansiktsrengöring. BB cream är bra som ansiktskräm. Bepanthen funkar båda till händer, läppar, småsår, solbränd hud. Om jag är på solsemester, brukar jag inte behöva nattkräm.

Solkräm och after sun
Det är väl självklart att man använder solkräm?! Här brukar jag ha fullstora förpackningar och det brukar nog gå åt. Jag har en skild för ansikte med högre faktor och den är min dagkräm.

Smink
Jag brukar inte ha mycket smink på en solsemester. BB-krämen fungerar på kvällen, men oftast är jag utan. Lite mascara och läppglans och jag är good-to-go. Nagellack förstås.

Medicin

Piller
Smärtstillande, immodium, rennie och mjölksyrebakterier. På det kommer jag långt.

Sårvård
Plåster och antiseptiskt spray. Nagelsax. Våtservetter och handsprit för att kunna ”tvätta händerna”.

Krämer
Bepanthen eller liknande bassalva. Funkar till allt, torra läppar, torra händer, myggbett, solbränd hud, små sår… Kortisonsalva. Voltaren eller icepower. Det är kallt och dragit på flygplan och jag får alltid ont i nacken. Eller ifall hotelldynan är dålig.

Övrigt
Nässpray. Jag går ingenstans utan nässpray. Resorb. Bra att dricka när jag varit för mycket i solen.

Handbagage

Stylish, men bekvämt
Man kan faktiskt både vara snyggt klädd och bekväm. Bekvämt betyder inte dina sunkigaste kläder med hål på. Jag brukar resa i lösa byxor, absolut inte jeans. T-shirt, tröja och en stor sjal. Sjalen är bra att ha runt axlarna eller nacken för att förbygga nackspärr i draget. Den funkar också som filt. Sportstrumpor och löparskor. Yllesockor på planet.

Vätskor
Ah, den där härliga 1-liters plastpåsen med vätskor. Den innehåller mina kontaktlinser, linsvätska, bepanthen, nässpray, ansiktssolkräm, handsprit och facemist.

Lite kläder och skor
En bikini, en t-shirt, en kjol, trosor och ett par ballerinas. Så att jag klarar mig de första dagarna ifall bagaget inte skulle komma. Ett par solglasögon.

Underhållning
En pocketbok, en tidning, datorn och kameran

Övrigt

Handduk, telefonladdare, adapter ifall det behövs, korköppnare, solglasögon, keps eller hatt (!), träningskläder, bikinin, vågen för resväskan.

Hur packar du inför en resa?

1

Hälsningar från Gambia!

Hälsningar från Gambia! Vi har landat efter en lång flygresa, hittat hotellet och varit här i en dag nu. Allt är bra, solen skiner och det är varmt. Ännu har vi inte sett så mycket, annat än stranden som är lång och fin. Imorgon börjar det dyka upp av mina tidsinställda inlägg. Wifin är lite si som så, men jag hoppas kunna uppdatera oftare på instagram.

hälsningar från gambia

3

Packa, packa, packa

Eftermiddagen och kvällen har gått åt till att packa. Allt borde vara färdigt, bara några små grejer som ska packas imorgon på morgonen innan vi reser. Som tandborsten och liknande. Jag ser så framemot resan. Sol, värme, strand, morgonlöpning på stranden. God mat och dryck. Bara njuta och ha det bra. Jag har tidsinställt inlägg för bloggen och så finns jag ju på instagram. Jag vet inte hur det kommer att vara med wifi, men jag ska försöka uppdatera.

packa packa packa

Vi hörs!

4

Sammanfattning av mars och marsmål

Poff och så var mars över! Dags igen att skriva en sammanfattning av mars. Hur gick det egentligen med mitt marsmål? Där mitt mål alltså var att totalt springa 100 kilometer under mars. Träningen har fungerat fint under mars. Jag var även snubblande nära mitt mål, men magen satte stopp för 100 kilometer. Totalt blev det 99,9. I normala fall hade jag sprungit ett varv runt trädgården för att få de sista metrarna, nu sprang jag snarare raka vägen in på toaletten…

Bortsett från det lilla missödet, har träningen gått riktigt bra. När snön smälte och vägarna blev bara, var det som om jag fick fart under tossorna. Plötsligt sprang jag snabbare än jag gjort under hela vintern. Jag flög fram på lätta ben. Långpassen har blivit längre och veckototalen löpning högre. Kroppen har inte protesterat trots att jag ökat på mängden löpning. Progressionen har varit lämplig. I januari blev det 63 kilometer, i februari 72 och i mars 99,9. Härifrån är det bara att bygga vidare, fortsätta i samma stil eftersom det verkar fungera.

Styrkan, yogan och zumban hänger med fortfarande. Zumban går jag på varannan vecka ungefär, beroende på hur det passar med jobbet. Yogan och styrketräningen gör jag en gång i veckan. Ibland enligt min P90X video, och ibland eget program. Något som jag då nämner som löpstyrka när jag registrerar träningen. Då brukar fokus också vara på ben och core. Lite vad jag känner för och hur mycket tid jag har.

sammanfattning av mars

Sammanfattning av mars

Jag är glad över att träningen fungerar och att det känns roligt. Kroppen svarar och farten börjar finnas där. Under april vill jag börja lägga in intervaller i min löpning. Fortsätta med långpassen och börja närma mig 20 kilometer. Nu känns 10-12 kilometer enkelt och nästa steg blir att 15 kilometer blir ett standard långpass och längre än det något att jobba mot.

1

Mål för mars

Det är ju smart av mig att skriva om mitt mål för mars när det är två dagar kvar… Det är egentligen mest en grej för mig själv och för statistiknörden inom mig. Ett liknande mål som jag hade i december, för att få till en jämn och fin siffra. Mitt mål för mars är alltså att springa 100 kilometer. Jag är nu 11 kilometer från målet, så jag tror att jag kommer att fixa det.

mål för mars

Idag blir det ingen löpning, eftersom jag kommer att jobba hela dagen. Planen är istället att imorgon springa de sista kilometerna för att uppnå målet. Långpass och marsmål, allt i ett. Jag planerar att springa hemåt från jobbet. Jag tyckte det var så kul att transportspringa förra söndagen, att jag vill göra det igen. Det är roligt att springa på vägar som jag inte springer på varje gång. Plus att jag ändå måste springa långt när jag kommer hem, så jag kan lika gärna springa hem.

Det är ganska exakt 19 kilometer hem från jobbet. Jag har sprungit hela vägen tidigare, men imorgon är planen att springa en del och sedan hoppa på bussen den sista biten. Jag kanske springer längre än 11 kilometer, men 19 känns att ta i. Jag vill inte få ont eller skada mig så här nära resan.

 

0

Inga biverkningar än så länge

Jag är vid liv ifall någon undrade. Jag har inga biverkningar än så länge och jag hoppas att jag inte får några heller. Att jag är på andra sidan nu och att medicinen passar mig. Jag pratar alltså om malariamedicinen. Den med en jättelång lista på biverkningar, där apotekspersonalen varnade för allt. Börjar jag spy inom en halvtimme ska jag ta så och så mycket till, och går det en timme ska jag ta så och så mycket. Spy? Nej tack! Men eftersom jag känner mig normal och inte har spytt, litar jag på att allt är okej.

inga biverkningar

Jag har till och med tränat idag. En riktigt vanlig mysrunda löpning. I vårvärme! Jag är närmare mitt marsmål, som jag faktiskt inte tror att jag berättat om här på bloggen…

2

Effektiviteten själv

Idag har jag verkligen varit effektiviteten själv. Jag har varit ledig och försökt fixa det sista inför resan. Jag har skrivit blogginlägg på löpande band, för ha tidsinställda inlägg medan vi är borta. Det har blivit tre inlägg idag och jag har ännu några jag filar på. Jag har inte bestämt ifall jag ska ta datorn med eller inte. Den är jobbig att släpa på och jag vet inte hur bra wifin kommer att vara. Samtidigt är det krångligt att blogga med mobilen. Jag ska först packa med det viktigaste, och sedan får jag se om datorn ryms med eller inte. Eller ryms gör den nog, men det är snarare viktbegränsningen på planet jag är orolig över.

effektiviteten själv idag

Jag har även varit på zumba idag. Det var många nya koreografier idag och fastän jag var lost emellanåt, är det bara såå kul. Jag tycker om musiken och instruktören. Det är fortfarande helt fullt i salen. Det är ett tecken på att instruktören är bra tycker jag. Alltid när kurser börjar efter nyår eller på hösten, är det många som börjar. Nyårslöften och omstart och allt det där. Men sedan efter några gånger, har hälften slutat. Här är det fortfarande lika många kvar.

Det viktigaste och det jag oroat mig mest över, är att jag har tagit malariamedicinen. Listan på biverkningar var ungefär en kilometer lång, men ännu är jag vid liv.

Hur har din dag varit?

1
« Äldre inlägg Nyare inlägg »

© 2019 Hopihopi

Tema av Anders NorenUpp ↑