Kategoriarkiv: Cykling

Träningsplaner för semestern

Den här veckan har jag semester och i det här inlägget tänkte jag skriva om mina träningsplaner för semestern. Nu när jag har tid att träna och inte behöver ta hänsyn till arbetstider. Jag kan fast träna varje dag om jag vill. Samtidigt vill jag ändå inte klämma in hur mycket program som helst, varken träning eller annat, eftersom jag bara har en vecka semester. Jag vill vara ledig också.

träningsplaner för semestern

Träningsplaner för semestern

Prio nummer ett kommer att vara löpning. Cykla kan jag göra sedan när jag börjar jobba igen. Nu vill jag springa. Eftersom det kommer att vara varmt, kommer jag att satsa på morgonlöpning. Det är den bästa starten på dagen. Att ha träningen gjord tidigt på morgonen för att sedan ha hela dagen på mig till annat skoj. Sola, sitta på en uteservering, göra någon utflykt. Träning gjord och jag behöver inte tänka mer på saken.

Det enda lilla minuset med morgonlöpning är att det kanske inte blir så mycket kvalitet på passet. Jag tycker om att springa innan frukost. Springa min runda och sedan äta frukost ute på terrassen i lugn och ro. Ifall jag springer innan frukost, blir det varken intervaller eller långpass, utan mysrundor. Samtidigt vet jag med mig själv att jag inte orkar springa senare på dagen mer. Då är jag för slö efter alla timmar i solstolen, eller så har vi andra planer. Då är det bättre att jag tränat tidigt på morgonen, även om det kanske varit ett kortare pass.

Jag vill springa åtminstone tre gånger. Ett av passen vill jag att ska vara ett längre pass. Jag vill skriva långpass, men nu ska vi vara realistiska ändå. Tio kilometer ska jag väl klara av att springa, oberoende om det är på morgonen eller inte.

Utöver löpning vill jag styrketräna. Eller vill och vill, men jag vet att jag måste. Under juni blev det inte ett enda styrkepass och det börjar kännas i kroppen. Hållningen är katastrof efter många timmar på cykeln, och benen känns klena. Ifall jag vill klara av kommande utmaningar senare i sommar, är det nog dags att jag tar tag i styrketräningen igen. Det kan jag dessutom göra utomhus i solen. Inga ursäkter med andra ord.

Vad har du för träningsplaner för semestern?

 

1

Tre dagar av cykling

Jag har cyklat till jobbet tisdag, onsdag och torsdag. Om jag sedan ännu tar i beaktande att jag sprang på måndagen och cyklade till jobbet på söndagen, har det blivit fem dagar träning i rad. Tre dagar av cykling har resulterat i tunga ben. Tre dagar av cykling har också resulterat i världens hunger.

På söndagen cyklade jag min snabbaste tid hem från jobbet, sedan dess har det inte gått riktigt lika fort. Redan på onsdagen när jag cyklade till jobbet tänkte jag att hur tusan ska jag orka cykla den här sträckan ännu tre gånger till. Jag hade stumma ben och inget tryck. Minsta lilla backe eller motvind och jag fick mjölksyra. Jag orkade inte trampa på utan rullade mest. Om jag på söndagen hade snittfart på 21 km/h hade jag på onsdagen 17,9.

Det är nästan konstigt hur det kan skilja så mycket från dag till dag. Ibland har jag jättebra känsla och orkar trampa på bra. Även uppför backar. Jag känner mig stark och som om jag utvecklats. Ibland känns det bara skit. Jag kommer inte framåt, orkar inte trampa och vill typ gå uppför backarna. Dessutom är det förstås alltid motvind när det känns skräp 🙂

tre dagar av cykling

Nu ska kroppen få några dagars välförtjänt vila. Jag ska ladda upp och återhämta mig. Igår blev det massvis med god mat, jag var visst ganska hungrig. Jag åt hela hamburgaren, alla pommes, kom hem och tänkte att ett kvällsmål skulle smaka bra. På söndagen är planen sedan att springa, men cykelbenen får vila ännu ett tag till.

2

Träningssammanfattning juni

Inte som jag tänkt mig, men helt okej ändå. Ungefär så kan jag beskriva min träningssammanfattning för juni. April och maj var bra träningsmånader, juni blev lite sämre. Eller det blev mindre löpning än jag tänkt mig, men desto mer cykling. Juni var också den första månaden på länge som jag inte hade ett träningsmål. Inte över hur långt jag ville springa, hur många pass eller hur mycket cykling.

träningssammanfattning juni

Träningssammanfattning juni

Löpning: 51,8 kilometer
Cykling: 272 kilometer

I början av juni protesterade kroppen lite och det bidrog till en minskad träningsmängd. Det var orsaken till att jag inte gjorde upp några träningsplaner och inte hade något mål. Nu verkar kroppen vara med på noterna igen och jag tror att juli kommer att bli en bättre träningsmånad. Jag vågar lita på att kroppen håller igen och att jag kan träna som jag vill. Längre löppass, mer intensiva löppass, mer löpning överhuvudtaget.

I juni blev det totalt 51,8 kilometer löpning, vilket är ungefär hälften av vad jag sprang i maj. Det har inte blivit något långpass, det längsta jag sprang under juni var nio kilometer. Det passet gav ändå mersmak och jag hade säkert kunnat springa längre. Under juni har det varit väldigt varmt och det har till en viss del begränsat löpningen. Det är alltid jobbigare att springa i värme, speciellt om jag inte kommit ihåg att dricka ordentligt.

Under juni har jag cyklat till och från jobbet flera gånger i veckan. Ibland har det till och med varit veckans roligaste träning. Cyklingen har känts så bra att jag förbättrat min tid på sträckan med flera minuter. Här finns det definitivt potential för ännu snabbare tider.

träningssammanfattning juni

Det som det blivit exakt noll pass av under juni är styrketräning och yoga. Direkt det blev soligt och varmt, blev det mycket roligare med annan träning än att vara inne. I juli måste jag skärpa mig!

0

Nytt cykelrekord

Förra sommaren när jag cyklade till jobbet hade jag som mål att cykla sträckan under femtio minuter. Det närmsta jag kom var tiden 58:10. Nu går den tiden till historien och jag har ett nytt cykelrekord. Nämligen 55:42.

nytt cykelrekord

Gårdagens cykling kändes riktigt bra och det kändes som om jag var nära ett nytt cykelrekord. Jag märkte från mina mellantider att jag låg bra till. Jag kände mig stark i benen och bestämde mig för att satsa. Inte sakta ner fastän det känns tungt, utan kämpa på. Försöka trampa på i backar, för det är där jag tappar mest fart, och kämpa hela vägen till slut.

Igår kändes det som om jag hade bra tryck i benen. Orken tog inte slut, utan jag kunde trampa på hela vägen. Jag tror att det till viss del berodde på all midsommarmat. Att jag hade ätit bra i två dagar och ätit på jobbet. Oftast äter jag inte så mycket på jobbet och det är klart att orken kan ta slut då. För det finns ingen energi i kroppen, att jag blivit tom på kolhydrater. Det har hänt mig tidigare, men jag tycker att jag lärt mig. Nuförtiden har jag åtminstone med mig en smoothie eller energibar, ifall det skulle bli kris. Inte bara vatten.

När jag får till såna bra cykelturer som igår, blir jag alltid ivrigare på att cykla mer. Investera i den där förbaskade landsvägscykeln som jag pratat om i flera år. Det är ju bevisat nu att jag tycker om att cykla och att jag nog skulle använda den. Sen ifall jag skulle våga cykla med den till jobbet och lämna den på cykelparkeringen där är en helt annan sak. Och ja, det är väl självklart att jag skulle låsa den, men ändå 🙂 Vet ni vad en sådan cykel kostar?!

3

Två löppass, en cykeltur

Två löppass och en cykeltur blev träningssaldot för den här veckan. Inte kanske vad jag hade hoppats på, men mer än förra veckan. Min kropp protesterar fortfarande när jag tränar och jag var tvungen att ta ett steg bakåt. Cyklingen fungerar, löpningen gör inte det för tillfället.

två löppass och en cykeltur

Jag har inte bestämt mig hur jag ska göra nästa vecka. Jag vill träna, men jag är nog tvungen att lyssna på kroppen och ta det lugnt. Lugnare. Jag tycker i och för sig inte att två löppass och en cykeltur är jättemycket träning (för mig), men något försöker kroppen säga åt mig. Jag tror att det nästa vecka får bli promenader och kanske en transportcykling till jobbet igen. Så får jag se hur kroppen reagerar och utgå från det.

Juni kommer nu att bli den första månaden på ett tag där jag inte har ett träningsmål. Inte att springa en viss mängd på en månad eller liknande. Träningen har gått bra och det känns lite surt att inte kunna fortsätta i samma stil, men något spökar i kroppen. Jag förstår inte riktigt vad det kan vara heller, jag tycker inte att jag gjort något annorlunda. Kanske jag har ökat på träningsdosen för mycket i alla fall? Att det har ackumulerats och att det är först nu jag märker effekten?

Det är tur att vädret är fint åtminstone 🙂 Nu stör det inte lika mycket att jag inte kan träna eftersom jag istället kan slappa i solstolen. Jag vet inte ens hur mycket jag orkat träna annars heller, nu när det har varit så varmt.

2

Veckans roligaste träning

Borde jag vara orolig ifall jag tycker att transportcyklingen till jobbet är veckans roligaste träning? Jag är ju en löpare och borde tycka att det är veckans roligaste träning. Just nu tycker jag i alla fall att det är jättekul att cykla.

Förra sommaren när jag cyklade nästan dagligen till jobbet, var det också kul, men nu känns det ännu roligare. Jag tror det har att göra med att formen är bättre. Det känns som om jag äntligen har fattat cyklingen. Hur jag ska sitta, hållningen, hur jag ska trampa. Jag orkar trampa bättre i uppförsbackar, jag har högre snittfart och därför känns det säkert som om formen är bättre. Det är jag och cykeln, vi är ett.

veckans roligaste träning

Jag tycker att jag nu redan håller högre snittfarter än vad jag hade förra sommaren. Då hade jag mitt mål att cykla sträckan under 50 minuter, men jag var inte ens nära att klara av det. Nu vet jag inte riktigt hur jag ska göra. Jag hade inte egentligen tänkt cykla lika mycket som förra sommaren, utan jag vill fokusera mer på löpning. Ha pigga ben för löppass och cykla till jobbet kanske en gång i veckan. Men just nu är det så kul att cykla, att jag i alla fall funderar på att försöka bli en bättre cyklist. Hittills har jag inte klurat ut ett bra sätt att kombinera dem båda. Cykla mycket och bli snabbare, men samtidigt springa både långpass och intervaller. Hur gör triatleter?

Kroppen verkar i alla fall hålla för träning och min lilla paus var bara det. En liten paus och inget mer. Nu är jag redo igen!

2

Sammanfattning maj 2021

Vart tog majmånad vägen? Poff och imorgon är det första juni. Det känns som om jag just skrev om mina träningsplaner för maj och nu är det redan dags att skriva sammanfattning maj.

sammanfattning maj

Sammanfattning maj 2021

Löpning

Under maj var planen att öka på träningsdosen till tre löppass per vecka. Springa ett långpass, ett distanspass och addera ett snabbare pass med intervaller. Jag har kunnat följa planen, förutom en vecka. Då drabbades jag av löparmage efter en runda och den veckan blev det inget långpass och bara två pass.

Kroppen har känts pigg hela tiden trots en ökad träningsmängd och det känns som om jag har gått framåt i utvecklingen. Jag har sprungit några snabbare pass, inte intervaller med klockan inställd, utan mer tempopass. Jag har varit förvånad över formen och hur snabb jag har känt mig.

Det enda lilla minuset med löpningen är att det inte blev något långpass på 20 kilometer. Jag är fortfarande kvar på långpass på 16 kilometer. Vilket självklart är jättebra! Jag hade bara hoppats kunna springa längre. Konditionen är det inget fel på och jag tror nog att jag har det i kroppen. Det handlar snarare om att ha de rätta förutsättningarna. Tid. Fungerande mage. Väder. Mest kanske nog tid. Inte behöva klämma in det innan eller efter jobbet och stressa. Och kanske därför också trigga igång magen onödigt.

Totalt sprang jag 105,5 kilometer i maj och det är jag ändå nöjd med. Det blev längre än under april och formen är på väg uppåt.

Styrketräning

Under maj var planen att hålla igång styrketräningen. Det är inte mitt huvudfokus just nu, men jag vet att jag behöver det. Ett pass i veckan räcker och så länge jag gör något är jag nöjd. Det är på den nivån jag har varit. Just do it. Lite knäböj, lite armar, lite core. Ibland med hantlar, ibland med skivstång, ibland utan vikter.

Cykling

Det här är nästan den kategori jag är mest nöjd över. Det blev mer cykling än jag hade trott att det skulle bli. Totalt över 107 kilometer. Jag har cyklat till jobbet två gånger och fått till en riktig dundercykeltur med världens tryck i benen. Även här tycker jag att formen gått framåt. Det är i alla fall bättre än vad det brukar vara i början av cykelsäsongen.

sammanfattning maj

0

Vilket bra cykelpass!

När löpningen inte fungerar, är det tur att cyklingen gör det. För jösses vilket bra cykelpass jag fick till idag. Det var länge sedan jag hade sånt tryck i benen som jag hade idag. Visserligen har cykelsäsongen just precis börjat och det var bara min fjärde cykling för året, men fortsätter det så här bra har jag många roliga cykelstunder att se framemot.

Det var som om det klickade idag, att jag fattade hur jag skulle göra. För att få upp farten, orka trampa och inte bli tokslut i backar. Tekniken fanns där, jag hade bra tryck i benen och en bra känsla genom hela cykelturen. Jag trodde det var inbillning, men det var det inte. Jag cyklade över 30 kilometer idag, med en snittfart på 19,9 km/h. Senast när jag cyklade till jobbet hade jag 18,5. 19,9 är nog rekord för mig, åtminstone för en så lång tur som trettio kilometer.

vilket bra cykelpass

Jag förstår inte hur det kunde bli ett så bra cykelpass. Med tanke på gårdagens festligheter borde det snarare ha blivit ett dåligt pass. Kanske var det all god mat igår som bidrog? Jag vet ju att jag brukar ladda upp dåligt, med alltför lite mat. Kanske jag nu lär mig att äta ordentligt inför, när jag märker hur mycket bättre det går att cykla. Äta bra både kvällen innan och en bra frukost och lunch. Inte cykla på tom mage och vatten.

Hur som helst blev det en riktigt bra avslutning på träningsveckan. Jag hade så bra fart och feeling idag att det inte blev ett enda foto. Jag ville inte stanna och förstöra min goda rytm 🙂

1

Recension av mina nya cykelkläder

För någon månad sedan köpte jag nya cykelkläder. Ett par shorts av märket Red cycling Products och en tröja av märket Vaude. Båda beställdes från Bikester i samband med att jag köpte nya delar till min cykel. Förra veckan var första gången jag kunde testa kläderna i och med att jag cyklade till och från jobbet. I det här inlägget tänkte jag skriva en kort recension av mina nya cykelkläder.

recension av mina nya cykelkläder

Recension av mina nya cykelkläder

Jag har bara ett par shorts och en tröja menad för cykling sedan tidigare. Och ett par shorts från Lidl, som inte riktigt är av samma klass. De var bra som ett första köp, men när jag köpte ett par ordentliga shorts, insåg jag vad jag missat. Jag har därför inte så mycket att jämföra med. Ifall mina nya cykelkläder är bättre eller sämre. Dessutom har jag bara testat dem en gång ännu. Med det sagt, vad tyckte jag då om mina nya cykelkläder?

Tröjan

Jag är jättenöjd över utseendet med tröjan, den är väldigt fin. Den känns ganska tunn och lite sladdrig. Det skulle inte störa annars, men jag har en vit tröja. Eftersom den är så tunn, blir den nästan genomskinlig. Tröjan har tre fickor där bak som rymmer mycket. Tyvärr har ingen av fickorna blixtlås och det är lite irriterande. Jag planerar att cykla mycket till jobbet i sommar igen, och jag hade önskat ett blixtlås för cykelnyckeln och för jobbnycklarna. Nu tror jag visserligen att de hålls där ändå när jag cyklar, men det hade känts säkrare. Priset känns lite i överkant för kvalitén på tyget, men som sagt är den väldigt fin.

Shortsen

Om jag är lite besviken över tröjan är jag desto mer nöjd över shortsen. De var ett impulsköp. Jag ville ha ett till par shorts, sorterade alla shorts på hemsidan från billigaste till dyraste och tog det billigaste paret. Det var ett bra köp. Vadderingen känns bra, de känns tighta, men skaver inte. De känns mer prisvärda än tröjan, som ändå var dubbelt så dyr.

 

0

Första transportcyklingen

Den första transportcyklingen till jobbet är nu gjord. Mina nya cykelkläder är invigda och ryggen höll. Jag är igen väldigt ivrig på att cykla mer och vill så ha en riktig cykel, menad för landsvägscykling. Men så snål, och så osäker jobbsituation.

Hur kändes då den första transportcyklingen? Riktigt bra. Jag har längtat efter att cykla samma sträcka igen. Det är vackert att cykla längs med Skärgårdsvägen och det är bra cykelväg. Dessutom var jag nyfiken på hur min kondition är. Eller inte kanske direkt konditionen, utan mer cykelformen. Eftersom jag cyklade sträckan väldigt många gånger förra sommaren, vet jag vad jag hade för tider. Snabbaste tid, medeltid, snittfarter. Hur skulle jag orka trampa upp för backarna? Hur fort går det på platta partier?

första transportcyklingen

För att vara första gången för i år på samma sträcka, och bara andra gången jag cyklade totalt, tyckte jag att det kändes riktigt bra. Jag hade snabbare tid nu än vad jag hade ifjol när jag cyklade den första gången. Med andra ord har jag bättre form nu, ett bättre utgångsläge. Jag cyklade förbi två stycken med elcykel, hur det gick till vet jag inte. För att i nästa stund bli omcyklad av ett gäng från Turku Triathlon. 

Vad som jag måste bli bättre på, är att äta. Jag vet inte hur många gånger jag har skrivit om samma sak, vare sig det handlar om löpning eller cykling. Jag måste äta (mer) mat! Att jag inte lär mig. Jag hade inte ätit så mycket på jobbet, för jag var inte hungrig då ännu. Jag var inte hungrig när jag startade och tänkte att jag lätt kan cykla hem. Ungefär halvvägs kom jag, innan det blev en totalkrasch. Som tur hade jag en smoothie med mig, lite har jag i alla fall lärt mig 🙂 Alltså jag slukade den. Jag tror jag aldrig druckit något så snabbt. Två klunkar och jag hade druckit allt. Med den sockerkicken orkade jag sedan cykla hela vägen hem. Hemma åt jag sedan ungefär allt som fanns i kylskåpet.

Nu vill jag få detta till en vana. Cykla till jobbet en gång i veckan. Förbättra min tid. Äta bättre. Cykla förbi fler typer. Orka hänga på när det kommer ett gäng med triatleter. Transportcyklingen är nu inledd.

 

 

 

0