Träningsplaner vecka 17

Lämna ett svar

Ny vecka, nya tag. Idag blir det en vilodag efter gårdagens långpass. Jag känner mig nog egentligen redo att träna, kroppen har återhämtat sig bra, men beslöt mig ändå för att vila.

Det har lovats regn mest hela veckan, men det ska inte stoppa mig från att träna. Jag har tänkt lägga in två intervallpass den här veckan och se om jag kan höja formen lite till nästa veckas (!) lopp. Denna vecka blir det tre löppass, ett styrketräningspass och så tänkte jag faktiskt göra cykelpremiär. Min cykel är alltså en helt vanlig cykel, men jag tänkte cykla en lite längre sträcka och det får bli ett substitut till ett löppass.

Vecka 17:
Måndag: vila
Tisdag: löpning, korta intervaller
Onsdag: cykel, ca 30 km
Torsdag: löpning, långa intervaller
Fredag: styrka
Lördag: vila
Söndag: löpning, långpass

Min cykeltur på onsdagen, är inte direkt ett träningspass, jag har inte tänkt byta om till träningskläder och gå all in med farten. Jag ska helt enkelt cykla till en kompis som bor ca 15 kilometer från mig och så några timmar senare cykla hem igen. Men eftersom det i alla fall är en bra längd på rundan, så räknar jag det som ett träningspass. Vardagsmotion heter det ju!

Hur ser din träningsvecka ut?

Regnigt värre

Lämna ett svar

Dagens långpass resulterade i nästan 19 kilometer och en genomblöt och genomfrusen löpare. Det började så bra, det var soligt och fint väder och benen kändes riktigt pigga trots en arbetsdag. Jag skulle alltså springa hem från jobbet igen.

Jag tyckte att jag hade riktigt bra fart, för att vara långpass och i relation till pulsen. Så jag tänkte redan att fredagens intervaller hade gett resultat. Det kanske de i.o.f.s har gjort också, men nu slutade rundan lite snöpligt.

Jag tyckte att himlen såg mörk ut och det hade faktiskt lovats regn, men eftersom det var så soligt när jag startade så tänkte jag inte så mycket på det. Jag stannade och fotade när jag hade ungefär sju kilometer kvar. Himlen var verkligen svart och jag ville hinna hem innan regnet.

Gjorde jag det? Nej! När jag var kanske fyra kilometer hemifrån så öppnade sig himlen. Det kom regn, det kom hagel, det kom snö… Alltså hur kan jag bli så blöt på fyra kilometer? Det var såå skönt att gå i en varm dusch och bastu efteråt kan jag tala om för er. Nu känner jag mig som en ny människa.

Middagstipset

Lämna ett svar

Sharing is caring, så lyder visst ordspråket. Jag tänkte passa på och dela med mig av det vi åt igår. Pulled chicken burger. Nu tänker ni säkert, pulled chicken? Är inte det lite, 2013? Kan så vara, men gott är det fortfarande. Pulled chicken går dessutom betydligt snabbare att laga än pulled pork, så det här hinner ni ännu testa på ikväll.

Du behöver för fyra portioner:

ca. 500 g kycklingfile

Marinad:
4 msk farinsocker
3 msk soja
2 msk tomatpure
2 msk rödvinsvinäger
ca. 2 cm färsk ingefära, riven
2 vitlöksklyftor, riven/hackad
2 tsk sambal oelek

Gör så här:
Blanda ihop ingredienserna till marinaden. Jag hade ingen färsk ingefära utan använde mig av ca 2 tsk paste på burk. Lägg kycklingfilén i en ugnsform och häll över marinaden. Täck formen med aluminiumfolie. Ställ in i en 150 graders ugn och låt puttra i några timmar, jag hade två och halv.

Riv kycklingen i bitar med hjälp av två gafflar. Servera med dina favorit tillbehör till hamburgare. Jag hade sallad, kryddgurka, vitlöksmajonnäs och lökringar.

Enjoy!

Intervaller from hell

Lämna ett svar

Tusingar alltså! Varför utsätter jag mig för sådant? Det var tungt, det var flåsigt, pulsen var hög och det var bara en allmänt jobbig känsla. Men jag krigade trots det igenom fem stycken och farten var förvånansvärt bra med tanke på känslan. Det är konstigt det där egentligen. Hur mycket som sitter i huvudet. Eller jag menar…(äh jag vet inte vad jag menar)

Idag kändes det verkligen inget vidare, men resultatet visar något annat. Så sedan blir ju nästa tanke att hur mycket snabbare skulle jag kunna springa om jag också kände mig bra. Jag hoppas ni förstår min tankegång. Idag gick mina tusingar på tempon 5:33-5:43-5:32-5:24-5:30. Det är jag mer än nöjd med idag, det var allt som jag hade att ge idag. Det fanns helt enkelt inte mer i kroppen.

Imorgon blir det vilodag och på söndagen är tanken att jag ska springa hem från jobbet igen och således få till veckans långpass då. Det har lovats regn… Jippidu! ( <- Nu är jag sarkastisk)

Låt mig presentera

Lämna ett svar

Inbjudningskorten!

Efter många om och men är korten äntligen(!) vikta, printade, adresserade, försatta med frimärken och dubbelkollat allting. Imorgon ska de bara postas ännu, men sen. Finally! Sen kan jag börja koncentrera mig på annan planering till bröllopet.

Jag hade nämligen gjort deal med mig själv att jag inte får tänka på annat innan korten är klara och skickade. Men nu är det klart så nu kan jag tänka på annat. Bara att invänta på anmälningar då. Typ. Bara det… Jag har inget annat kvar att tänka på. Inget alls 😉

Distanspass var planen

Lämna ett svar

Men… Mina ben kändes pigga idag, så det blev istället ett lite snabbare och kortare pass. Benen var konstigt pigga idag, med tanke på gårdagens styrketräning. Totalt skrapade jag ihop lite på över åtta kilometer, varav fem av dem i tempo kring 5:40. Vilket är snabbt för mig i dagsläget.

Så det kan jag inte annat än vara nöjd med. Nu blir nästa löppass först på fredagen. Då har jag tänkt köra långa intervaller, antagligen tusingar eller så 4 x 4 minuter. Jag vill lite försöka höja mitt tempo inför mitt kommande millopp i maj.

Inte den bästa väderförutsättningen i fjol

I fjol sprang jag min rekordtid på 57:01 just på det loppet och jag skulle gärna sänka den tiden lite. Eller mycket förstås, men jag ska ju vara realistisk också. En tid under 55 minuter borde vara rimligt, men klart att än ännu snabbare tid skulle vara trevligt. Samtidigt vet jag med mig själv att jag inte direkt har tränat snabbhet den här vintern och det är kanske lite sent att börja försöka höja tempot nu.

Det här loppet är mer som ett ex tempore lopp som jag anmälde mig till eftersom jag råkade vara helgen ledig. Mitt stora mål den här säsongen är först i juli… Men som sagt, ett PB är ju alltid kul. Förstås.

Träningsplaner vecka 16

Lämna ett svar

Som jag gissade igår, så hann jag inte med ett löppass efter middagen med familjen. Eller hann och hann, klart jag skulle ha hunnit, jag prioriterade helt enkelt att umgås med familjen och inte stressa hem för att träna.

En av favoriten i familjen

Nu är det måndag och ny vecka igen, öppen för nya träningsmöjligheter. Jag började veckan med att styrketräna idag på förmiddagen. Jag ska på jobb senare idag och valde således att träna innan jobbet.

I övrigt ser veckan träningsplan ut som följande:

Tisdag: löpning distanspass 10 km
Onsdag: vila
Torsdag: zumba
Fredag: löpning, långa intervaller
Lördag: vila
Söndag: löpning långpass, 18-20 km

Det här är nu sista veckan med zumba, så fr.o.m. nästa vecka blir det fyra löppass i veckan och ett styrkepass.

Från ena festligheten till den andra

Lämna ett svar

Den här helgen är jag ledig, ledig från jobbet det vill säga. Så mycket ledig tid har det inte direkt blivit, men så är det ibland när mycket ska hinnas med på en och samma helg.

Helgen började bra med ett långt löppass på fredagen direkt efter jobbet. Jag ville få in långpasset då redan eftersom jag visste att helgen i övrigt skulle bli stressigt. Eller inte stressigt, för det är ju roliga saker vi gör, men ont om tid till träning snarare. På fredagen sprang jag alltså lite över 14 kilometer på den kuperade motionsslingan nära där vi bor. Det blev runt runt runt, totalt sex varv tror jag. Jobbigt värre, men bra att springa i backar.

Tyvärr inte så här grönt ännu

Igår for jag och sambon sedan iväg på spa-weekend. Det är min julklapp av honom. Vi var till Nådendals spa. Jag/vi har aldrig varit där tidigare och det var så skönt att bara ligga och slappa i poolen och på hotellrummet. Och hotellfrukost är ju det bästa som finns i matväg 🙂

Idag blir det middag med familjen för att fira pappa som fyller år nästa vecka. Kul att träffa alla igen, vi samlas inte så ofta alla på en gång, även om vi bor i samma stad. Efter middagen är planen ett litet löppass, men om jag känner min familj rätt så kommer det att bli sent. Och jag vill inte stressa med träningen och känna att jag måste få in den. Så denna vecka blir det antagligen bara två löppass, ett styrketräningspass och en zumba timme.

Men så är det ibland, mot nya tag nästa vecka helt enkelt. Jag hoppas att ni har haft en fin helg!

Första loppet för säsongen bokat

Lämna ett svar

Idag fick jag nytt arbetsschema på jobbet som sträcker sig till mitten av maj. Det visar sig att jag är ledig den 7 maj och vad passar då bättre än att inleda loppsäsongen då. Ungefär en timme efter att jag fått mitt schema hade jag bokat mig till loppet.

Jag ska alltså springa ett millopp i Masku. Samma lopp som i fjol, men denna gång går loppet nästan en månad senare. Dessutom har banan ändrat lite, det har inte kommit ut officiella kartor ännu. I fjol gick ju loppet bra, jag sprang mitt snabbaste millopp någonsin då och det måste jag ju vara nöjd med.

Masku Maraton

Vad jag minns från i fjol så regnade det hela vägen och att jag hade strul med nummerlappen, så min tid kunde egentligen ha varit ännu bättre. Här kan ni läsa om loppet i sin helhet. Så i år hoppas jag på bättre väder och förhoppningsvis ett nytt PB.

Jag har inte direkt tränat snabbhet, men onsdagens pass var en boost för självförtroendet. Kanske det finns möjlighet till nytt rekord. Jag ser framemot att springa lopp igen iaf. Det känns som om det var evigheter sen sist… Längtar till stämningen och pirret innan starten.

Kortkaos pågår

Lämna ett svar

Jag tar en liten paus från kortpysslandet för att blogga om det istället 🙂 Jag gillar nog att pyssla, men det är mängden som skrämmer mig. Även om jag tycker att jag har en bra system på gång, så känns det som om det aldrig tar slut.

Vika högerkant, vika vänsterkant, klippa här, klistra där… Snart snart är jag klar med dem. Sen gäller det bara att posta dem också… Det är också ett projekt i sig. Jag har inte riktigt alla adresser ännu. Jag menar vem vet var sambons kusiner bor (inte sambon iaf :)).