Snabbintervaller

Lämna ett svar

Idag var det dags för snabbintervaller på löpschemat, främst för att jag inte hade så mycket tid på mig. Jag ville få till ett effektivt pass, som inte tog så lång tid att springa. Det blev 10 st intervaller á 1 minut, med 1 minut vila mellan varje intervall. Uppvärmning och nedjogg på det, totalt 43 minuter. Perfekt!

Intervallerna i sig gick riktigt bra idag. Jag kände mig snabb och tyckte att jag hade bra tryck i benen. Jag kommer antagligen att springa ett 10 kilometers lopp i början på maj så det här var bra träning inför det. Bra för självförtroendet att känna att jag har lite snabbhet i kroppen också. Jag har varit så fokuserad på grundträningen inför sommarens maraton, så jag har inte brytt mig så mycket om mina kilometertider. Bara tänkt långt och långsamt.

Imorgon blir det en vilodag, då ska jag pyssla med en helsikes massa inbjudningskort. Vårt matbord är överfullt med papper och pennor och övrigt material till korten. Jag gillar nog att pyssla, men undrar om jag tagit mig lite vatten över huvudet när jag ska pyssla ungefär 50 st…

 

0

Näst sista zumban

Lämna ett svar

Idag var det den näst sista gången som jag kunde gå på zumba. Det är ännu tre gånger kvar, men jag kan bara gå nästa vecka torsdag och då är det den allra sista gången. Kanske någonsin…

Min nuvarande instruktör ska nämligen sluta och det är ännu oklart ifall det kommer någon ersättare. Dessutom vet jag inte om jag vill träna med någon annan än henne. Hon är bäst helt enkelt.

I om med att zumban tar slut nästa vecka, så kan jag fokusera helt och fullt på löpningen (och styrketräningen). I dagsläget har jag sprungit tre gånger i veckan, tränat ett pass styrka och en zumbatimme. Nu när zumban tar slut, så ersätts den av löpning, så då blir det fyra löppass i veckan. Med tanke på kommande maraton är det säkert en bra plan att lägga in mera löpning.

Fast zumban alltså… Jag kommer nog att sakna det. Det är helt enkelt så kul, och inget jag gör för att prestera. Det är bara roligt och kravlöst. Självklart är ju löpningen kul också (of course), men där har jag oftast något inplanerat lopp eller målsättning och då kan jag inte träna lika kravlöst ifall jag vill prestera (bra enligt mig själv och mina mål). Men zumban är bara kul 🙂

Så ivrig på zumba, att kameran inte hänger med

 

0

Långpass och solsken är en bra kombo

Lämna ett svar

Söndagen bjöd på strålande solsken och över 10 grader varmt. Vad passar då bättre än ett riktigt långt löppass.

Dagens pass, kilometer för kilometer:

1-2 km: usch vad det här var jobbigt… Jag är trött och seg idag
3-4 km: har jag redan sprungit fyra kilometer?
7 km: det här börjar ju gå riktigt bra nu,  tass tass tass
9 km: ladidaa… det är soligt, det är varmt, det är skönt att springa idag
11 km: jag flyger fram
12 km: börjar jag inte bli lite trött nu?
12,5 km: nej, inte trött, kämpa nu!
14 km: okej, tröttheten har lättat nu, kanske jag ska fortsätta lite längre?
15 km: vad är det här? Världens längsta backe?
17 km: inte trött, inte trött, inte trött, inte…
18 km: fortsätt, kämpa, orka
18,5 km: OMG! jag har sprungit över 18 kilometer, nu satsar jag på 20
19,8 km: hemma. va fasiken? 19,8…
19,9 km: sambon: vad gör du? jag: springer runt i trädgården, jag ska ha 20
20 km: Aaaah…. jag gjorde det!

 

0

Ibland har jag tur

Lämna ett svar

Idag var tanken att jag skulle springa ett lite snabbare pass eller intervaller, men jag var osäker på hurudant. Så råkar jag se att Träningsblogga tipsar om norska intervaller… Sagt och gjort alltså, det fick det bli.

Nu är min rubrik lite missvisande, för jag vet inte om jag vill kalla det tur att jag fick tanken att springa dem. Jösses amalia vad det var jobbigt! 4 gånger 4 minuter, ungefär så snabbt som möjligt. Halvvägs in i den andra intervallen, kom kräkkänslan…

Trots den stundtals (väldigt) jobbiga känslan, var det skönt efteråt. Fast det är det alltid när jag sprungit intervaller. Det är kanske inte så kul just där och då, men efteråt känner jag mig som en vinnare.

Jag har tyvärr inte ännu heller lyckats fixa till min klocka, den visar fortfarande bara tid/sträcka, inte hastigheten på mina intervaller. Jag trodde redan att jag löst problemet, men tydligen inte. Jag måste fortsätta experimentera med inställningarna. Gissningsvis gick mina intervaller idag i 4:50 tempo-ish. Jag försökte snegla på klockan medan jag sprang och det var väl i de trakterna farten rörde sig.

Imorgon blir det vilodag och på söndagen har jag planerat in långpass. Det har nämligen lovats solsken och 12 grader.

0

Funderingar en torsdagskväll

Lämna ett svar
  • varför regnar det alltid när jag ska springa
  • varför är det alltid solsken när jag är på jobb
  • varför kommer jag aldrig ihåg att köpa hem tillräckligt med frukt
  • varför är det så svårt att formulera inbjudningskort
  • när ska man skicka ut inbjudningskorten i fråga
  • varför är jag alltid hungrig
  • varför är det alltid stökigt hemma hur mycket jag än städar

Det är livets stora frågor jag funderat på idag under min löprunda. Tankarna malde på i ett och jag vet inte om jag blev så mycket klokare egentligen.

0

Listan om mat

Lämna ett svar

Jag hittade denna roliga lista från Sara/Träningsglädje, ursprungligen är listan härifrån. Jag gillar listor och gillar även mat, så passar på att fylla i den. Mat är en av mina största intressen förutom träningen, men så är jag ju utbildad restonom och jobbar i branschen också.

Vilken är den godaste pastarätten?
Får jag bara välja en? Hmm… svårt. Pasta med räkor, körsbärstomat, vitlök och örter och så toppat med getost är gott. Fräscht och enkelt.

Hur var du med maten som liten?
Jag har aldrig varit kräsen med maten, äter det mesta och är inte rädd för nya rätter.

Den bästa smaken på chips?
Vanlig smak, vad heter det? saltade?

Topp 3 bästa produkterna eller råvarorna?
Ägg, ost och naturell jogurt

Om du var tvungen att bara äta mat från en matkultur för resten av livet, vad skulle det vara?
Italiensk

Tipsa om något bra matkonto på instagram?
rachaelray. Nu är det inte bara mat där, men det är främst recepten jag fastnat för i hennes tv-program.

Vad tycker du den ultimata tacon ska innehålla?
Tomat, ost, salsa, creme fraiche och så nån form av protein

I vilken form är potatis som allra godast?
Allt annat än kokt är gott. Gratäng, mos, klyftor i ugn, pommes frites…

Har du någon dyr matvana?
Jag gillar att testa på olika grejer och handlar hem all världens såser och kryddor. Men gillar samtidigt också kvalité och smakar det så kostar det.

Paj med ugnsrostade grönsaker, getost och rosmarin

Vad lagar du om du har minimalt med tid i köket?
Alltså vad är minimalt? Fem minuter? Då blir det omelett…
Jag tycker om att laga mat och då får det gärna ta tid.

Vad är din paradrätt?
Parmaskinka inlindad kycklingfilé fylld med soltorkad tomat, getost och basilika som serveras med risotto.

Topp 3 restauranger i staden där du bor?
Ha, det finns en restaurang där jag bor om man inte räknar med kebab/pizzerior. Ifall jag utvidgar mig till Åbo, så säger jag. Smör, Tintå och Cantina Azteca

Vad består den bästa helgfrullen av?
Äggröra, bacon, juice, kaffe och så croissanter. Och jogurt med färska bär.

Vilken är den senaste råvaran eller maträtten du lärde dig tycka om?
Oliver

Finns det någon maträtt du inte skyltar med att du gillar?
Det var en svår fråga, jag äter vad jag vill och skäms inte för det.
Din bästa budgeträtt?
Fransk löksoppa. Det är bara lök och vatten. Så tar man en (gammal) brödskiva och lite ost och gratinerar allt i ugnen.

Vad brukar du käka till lunch?
Tonfisk eller kycklingsallad. Eller gårdagens middag.

Sallad, tomat, melon, ost och kyckling

Vad är det bästa att äta och dricka en fredagskväll?
Nu jobbar jag oftast lördag, så på fredag blir det tacos eller kanske hamburgare och cola. Lördagskväll däremot är en helt annan sak…
Dryck: rödvin eller mousserande vinMaträtt: den där kycklingen och risotto är ganska gott, eller mustig köttgryta

Vilken maträtt tycker du att fler borde upptäcka?
Soppa. Bloggen har haft fler inlägg med temat, mer soppa åt folket.

Dela med dig av något smart matlagningsknep
One-pot pasta. Där allting kokas i en kastrull och pastavattnet bildar ”såsen” tillsammans med olika kryddor, grönsaker och protein.

Bild: Martha Stewart

Vad lagar du om du ska laga mat åt många personer?
Matiga pajer med sallad och några röror till, typ hummus och salsa. Enkelt och snabbt.

Vilken är den godaste såsen?
Kall örtsås gjorde på jogurt, citron och olika örter

Vilken råvara önskar du att vore i säsong?
Bär, hallon är favoriten

Jag inser nu när jag läser igenom mina svar, att jag visst tycker om ost. Det är ost i många av mina svar…

 

0

Planen fallerar direkt

Lämna ett svar

Jag skrev igår om min plan inför maraton och två dagar in i schemat har planen redan spruckit. Igår var tanken enligt schemat att det skulle vara vilodag. Det var det inte. Istället blev det en kort löprunda på strax under fyra kilometer och en promenad på kvällen med sambon.

Det har äntligen varit lite sol och värme och vårkänslor här. Sådant måste man ju passa på att njuta av. Idag står det på programmet löpning 60 minuter + styrka. Det vet jag redan nu att jag inte kommer att få till, trots att det bara är morgon ännu.

Istället blir det jobb, jobb och åter jobb. Jag kommer att jobba hela dagen idag, plus ännu nästan en timmes pendling tur och retur. Så jag kommer helt enkelt inte att orka träna när jag väl är hemma igen efter en lång dag på jobbet. Oftast brukar träning hjälpa, men inte i detta fall.

I övrigt borde planen inför veckan fungera om inget oförutsägbart händer. Det här med planering alltså. Det som ser så bra ut på pappret, är sedan en helt annan sak i verkligheten.

0

Maraton programmet

Lämna ett svar

Det här programmet är ett som jag hittat i en annons för en sportdryck. Programmet är ett tolv veckors program och sedan på den trettonde veckan är det en förberedande vecka inför maraton, så egentligen tretton veckor då.

Nu är det inte ett ”kom i form till maraton på tolv veckor” program, man ska ha en grund inför också. Jag tycker dock att programmet verkar passa mig, jag tänker använda mig av det som en bas och utgå från det.

Programmet är utformat så att vecka 1-6 så är det samma schema och så vecka 7-12 samma. Det är alltså inte olika program varje vecka, men jag har tänkt variera mig med intervallerna t.ex.

Vecka 1-6 ser ut som följande: Självklart kan jag ändra på ordningen på passen, det är inte så att måndag alltid måste vara vilodag. Det beror på hur det passar in med mitt jobb och vardagen överlag.

Må: vila
Ti: löpning 60 min grundtempo + styrka
Ons: vila
To: löpning 50-70 min snabbare tempo
Fre: vila
Lö: löpning 45-75 min grundtempo + fartökningar
Sö: långpass 80-140 min grundtempo, kan ersättas med cykling ibland

Vecka 7-12:

Må: vila
Ti: löpning 45-60 min grundtempo + styrka
Ons: löpning 50-75 min snabbare tempo eller intervaller
To: vila
Fre: lätt löpning/cykling 30 min
Lö: löpning 60 min grundtempo + styrka
Sö: långpass 80-180 min grundtempo

Detta är alltså planen, jag är ivrig inför träningen. Tänk att det bara är tolv (tretton) veckor kvar…

0

Perfekt avslutning på veckan

Lämna ett svar

Idag sprang jag hela vägen hem från jobbet och det visade sig att det blev långpassrekord. Bortsett från de gånger jag sprungit halvmaraton då… Jag har sprungit hela vägen hem från jobbet tidigare också, men då endast med runkeeper i telefonen. Den strulade och orkade inte hela vägen, så jag fick inte veta hur långt det är.

Idag sprang jag med den nya klockan och resultatet blev 18,8 kilometer. Så det är jag väldigt nöjd med. Det blev inget långpass förra veckan, eftersom jag kände mig lite krasslig och inte helt mig själv, så nu är det skönt att veta att jag är tillbaka mot maratonform.

Jag orkade springa bra hela vägen idag. Jag gick i de brantaste uppförsbackarna och passade samtidigt på att dricka lite smoothie. Dessutom stannade jag för att fota ibland. Det var en jättefin solnedgång som tyvärr inte alls gör sig rättvisa på mina kassa bilder. Men ni får helt enkelt föreställa er hur fint det var…

Imorgon inleder jag mitt schema för maraton. Det är ett löst program, en tolv veckors plan. TOLV VECKOR?! Är det bara tolv veckor kvar… *panik* Mer om det imorgon…

0

Snabbintervaller

Lämna ett svar

Igår var det dags för intervaller på mitt träningsschema. Jag var lite fundersam över hur det skulle kännas i kroppen eftersom jag hade ganska många träningsdagar i rad och dessutom jobbat hela dagen. Jag bestämde mig för att köra korta, snabba intervaller.

Jag värmde först upp i lite över tio minuter innan jag satte iväg. Planen var att springa 10 x 1 minut med 1 minut vila emellan. Det gick väl sådär… Jag har inte ännu riktigt klurat ut hur min nya klocka fungerar, så ibland är det lite strul med den.

Själva intervallerna igår gick bra, ifall jag bara baserar det på känslan i kroppen. Problemet är bara att jag inte vet hur fort det gick. Min klocka är inställd på att visa sträckan, så för tillfället ser jag har hur långt jag sprungit på 1 minut, inte hur fort. Och det är farten jag vill se. Jag vill ju se om det gått i säg 4:30 fart och inte att jag sprungit 200 meter.

Jag måste leka lite med klockan ännu och se hur man ändrar inställningarna. Och annars också klura ut vad allt jag kan göra med klockan. Jag orkar inte sätta mig in i det bara… Jag tänker alltid att jag ska göra det. Så glömmer jag bort det. Och nästa gång jag ska springa och använda klockan så märker jag att jag fortfarande inte heller gjort något.

Happy friday!

0