Spridda tankar en onsdagsmorgon

Lämna ett svar

God morgon på er! Här sitter jag med min kaffekopp och är snart på väg till jobbet. Veckan går snabbt igen, jag tyckte att det just var måndag. Igår var jag på zumba, sista gången innan det blir julpaus. Eller snarare sista gången jag kan delta, det är ännu nästa vecka, men då jobbar jag.

Det börjar bli mer bråttom på jobbet nu när julen närmar sig och allting ska handlas. På fredagen är det dessutom Black Friday. Vilket nu kanske i min åsikt är lite av en ”hittepå dag” i Finland. Det är bara en dag som handeln/butikerna firar i marknadsförningssyfte, utan att kanske veta ens varför. Men men… Kanske det blir mer kunder åt oss och det tackar man ju inte nej till i dessa tider…

2015-11-23 10.46.48

Vädret har övergått till det normala novembervädret, regn och grått m.a.o. I morse när jag vaknade så hörde jag bara hur det vräkte ner. Nu för tillfället verkar det som om det lite har minskat, så kanske jag inte behöver bli så blöt när jag ska till jobbet. På måndagen var det hur fint väder som helst. Solen sken och det var så där härligt vinterväder, krispigt och vitt. Och nu… not so much!

Ikväll efter jobbet är planen ett löppass. Jag har inte sprungit sedan söndagens långpass och nu börjar det så småningom krypa i benen. Vilan var helt planerad, inte så att jag kände att jag behövde extra vila efter långpasset. Tvärtom så kändes kroppen pigg på måndagen trots längre löpning än på ett tag på söndagen. Men ibland är även jag klok och låter kroppen vila. Jag vill ju inte riskera nåt.

Veckans träningsplaner

Lämna ett svar

Igår så sprang jag faktiskt längre än vad jag gjort på ett bra tag. Jag hade ju siktat in mig på tolv kilometer och det blev det, och lite till. Närmare bestämt nästan 13,5. Så nöjd och glad över det, jag behövde verkligen få till ett långpass för mitt självförtroende. Så idag blir det vilodag, men i övrigt ser veckans träningsplan ut som följande.

Måndag: vila
Tisdag: zumba
Onsdag: löpning, distanspass 8-10 kilometer
Torsdag: styrka
Fredag: löpning, distanspass med fartlek 6-8 kilometer
Lördag: vila
Söndag: löpning, långpass 14-15 kilometer

2015-11-22 15.28.23

Det är fortfarande snö ute, det är jag egentligen ganska glad över. Det känns mycket ljusare ute nu, inte så grått och mörkt som det har varit. Och tänk på söndag är det redan 1:a advent. Så det betyder att det snart är jul 🙂 Älskar julen, tycker att den är så mysig.

Hoppas att du får en trevlig vecka!

Middagstips

Lämna ett svar

Nu har ni ju säkert alla redan ätit middag idag, men se det här som ett tips inför imorgon eller varför inte nästa helg. Detta recept är enkelt att göra och blir till många portioner så en perfekt lunchlåda med andra ord. Det jag vill tipsa er om är lax-makaronilåda. Jag/vi äter ofta pasta och köttfärs, detta är en variant på vanlig makaronilåda. Receptet är ursprungligen härifrån, men skriver ner det på svenska här.

2015-11-22 17.42.32

Du behöver:
ca. 6 dl makaroner
300 g laxstrimlor
lök
kapris
dill
salt, peppar,timjan
2 ägg
6 dl mjölk
riven ost

Jag är inte så bra på mäta ingredienser när jag lagar mat, brukar oftast köra på lite ditåt. Enligt smak tycker jag är ett utmärkt råd 😉

Nå ja, koka makaronerna så att de är så där al dente, de ska ju in i ugnen sen iaf. Låt dem rinna av och häll dem i en ugnsform. Hacka löken och stek den i lite olja i en stekpanna. Tillsätt lök och kapris i formen med makaroner. Smaksätt med hackad dill, salt, peppar och timjan. Här satte jag hela krukan med dill. Blanda även ner fiskstrimlorna.

2015-11-22 18.06.45

Vispa ihop ägg och mjölk och häll det över makaronerna. Tillred i 175 graders ugn i ca 45 minuter. Efter halva tiden kan man ifall man vill strö över lite/mycket riven ost. Låt hela härligheten stå och vila en stund före servering.

2015-11-22 19.04.52

Första snön och fartlek

Lämna ett svar

Idag kom den första snön. Eller snö och snö, det var väl snarare snöblandat regn, så slask alltså. Men det var snöflingor medblandat, så jag räknar det som första snön.

Idag hade vi även julgatans öppning i Pargas, men jag var på jobb så missade det. I köpcentret där jag jobbar, så var det också julöppning. Puh så mycket folk det var! Jag gillar nog när det är folk och kunder på jobbet, men till en viss grad. Nu var vi iaf mycket personal, så dagen gick smidigt.

Efter jobbet hade jag bestämt mig för att ta en kort springrunda. Det snöade fortfarande så var lite osäker över hur det skulle gå. Dessutom kändes det som om jag hade motvind hela vägen. Men det gick ju hur bra som helst. Benen kändes pigga så bestämde mig för att köra lite fartlek.

Jag vill inte köra regelrätta intervaller för tillfället, utan fokuserar mera på längd, men lite fartlek är ju alltid skoj. Då blir det inte sån press, utan jag springer fort(are) när jag vill och så saktar jag ner när jag känner för det. Inte så spring i x-fart i x-minuter.

Imorgon hade jag tänkt springa veckans långpass, eller längre pass som jag väljer att kalla det. Siktar in mig på tolv kilometer, allt över det är bonus. Då borde veckans totala löpmängd landa på strax under 30 kilometer plus ett pass zumba som jag gjorde på torsdagen och tisdagens styrketräning.

Glad lördag på er!

Första halkan

Lämna ett svar

I natt hade det varit frost ute och minusgrader, så nu på morgonen (nå okej, klockan var väl elva) när jag for ut på min springtur var det fortfarande halt. Jag bestämde mig för att fara till motionsspåret där nära vi bor eftersom jag gissade att det skulle vara mindre halt där.

Jag hade rätt, där var det inte alls halt som tur. Vägen dit som är asfalt blev bara till ett tassande. Det är sån där lömsk halka, det är liksom inte is så att man ser det, utan vägen ser bara blöt ut. Vad heter det? Blixthalka? Svartis? Hur som helst så var det halt på vägen…

2015-11-18 11.57.58

Väl inne i skogen på motionsspåret blev det totalt fyra varv, strax över tio kilometer med vägen dit och tillbaka medräknat. Inte illa för en onsdagsförmiddag, det är jag mer än nöjd med.

Sakta men säkert börjar jag komma upp i såna längder som jag vill. Jag siktar i dagsläget på att springa närmare 30 km fördelat på tre pass i veckan för att börja öka så småningom. Snart tar min zumba julpaus för att börja sedan i mitten av januari igen och då kan jag springa fyra gånger i veckan om jag så vill. Det kan jag ju förstås göra nu också, men jag väljer att springa tre pass, ett pass zumba och ett pass styrka som jag inte vill tumma på.

Usch för tandläkare!

Lämna ett svar

Den som kikar in här idag för att läsa om träning, kan sluta läsa nu. Istället blir det en lång berättelse om mitt tandläkarbesök igår.

Igår var det en dag som jag fasat för länge, jag skulle nämligen besöka tandläkaren. Jag hade inte varit till tandläkaren på över två år, så igår var det dags. Jag fick kallelse av min tandläkare redan på våren, men den tiden passade inte mig och så tänkte jag att jag bokar om tiden… sen nångång…

Så jag sköt upp det och sköt upp det tills jag äntligen förra veckan fick tummen ur och bokade tid åt mig. Till min förvåning hade de hur mycket lediga tider som helst (jag går alltså privat) och så tog jag första bästa som passade mig.

Det är inte så att jag har tandläkarskräck, men vem gillar att gå där, och jag trodde väl inte att jag skulle ha nå problem. Jag brukar inte ha nå problem, det här skulle bara vara en rutinkoll. Men… Jag hade två hål (!). Jag har inte haft hål i tänderna sedan jag gick i lågstadiet typ.

Så tandläkaren frågar ifall vi ska lappa genast. Uh-hmm svarar jag med paniken stigande. Ska vi bedöva frågar hon sedan. Ööh, jag vet inte, jag har inget minne av vad de gör när de lappar… Till sist bestämmer vi att bedöva mig och att de bara skulle lappa det ena hålet först. Nu måste jag alltså tillbaka dit en gång till för att fixa till den andra tanden.

Det här med bedövning alltså. Vilken grej! Jag tror jag aldrig har varit det tidigare. Det var en så konstig känsla. Jag kände inget när de fixade min tand, men efteråt… Hela mitt ansikte kändes som om det var svullet, jag kunde inte äta, knappt prata och jag kände mig mest yr och illamående. Illamåendet kan också ha att göra med att jag inte hade ätit före för jag tänkte bli kvar i stan på lunch och shopping efter tandläkaren.

Den idén fick jag skippa, jag ville bara hem och tycka synd om mig själv. Dessutom blev mitt tandläkarbesök mycket dyrare än jag räknat med, så det kommer knappast att bli så mycket shopping för min del framöver.

Så dagens lärdom! Kom ihåg att borsta tänderna, gå till tandläkaren oftare och se till att du har ätit före.

Igår blev det alltså ingen träning för min del, jag låg mest i soffan och tyckte synd om mig. Idag känns allt tack och lov redan bättre, så idag tänkte jag nog träna.

Tanken var…

Lämna ett svar

… att jag skulle skriva ett inlägg om gårdagens styrketräningspass och hur mycket träningsvärk jag har idag, men… Det känns inte riktigt aktuellt att skriva om det för tillfället.

Det händer så mycket hemskt i världen för tillfället att min lilla hjärna inte kan greppa tanken. Det känns ibland bara hopplöst. Jag har unfrienda (heter det så?)/blockera många personer på facebook på senaste tiden för att jag inte helt enkelt orkar se deras rasistiska tankar i mitt flöde hela tiden. Sluta nu människor!

De finns inte de och vi. Vi är de och de är vi. Mina tankar går till Paris, vi var där förra sommaren och det är en härlig stad. Med det tänker jag avsluta det här inlägget och önska alla en trevlig lördag trots allt. Själv tänker jag dricka rödvin.

En lista om löpning

Lämna ett svar

Åh, ännu fler roliga listor att fylla i. Hittade den här hos Träningsblogga, ursprungligen är den härifrån, självklart vill jag också delta.

Vilken typ av löpare är du?
Jag löper hellre långt än snabbt. Även om gårdagens pass kanske inte passar den tesen… Jag tycker inte själv att jag är speciellt snabb som löpare och gillar att lunka på i egen takt.

Hur länge har du löpt?
Runkeeper registrerade den första rundan i april 2012, så sedan dess ungefär. Snart fyra år då.

Hur mycket löper du per vecka?
Det varierar, oftast blir det 3-4 pass. För tillfället ligger kilometermängden på en 30 kilometer i veckan, vill sakta börja höja mängden. Då när jag har tränat inför halvmaraton har mängden varit uppe i 45 kilometer i veckan som mest. Så det är dit jag strävar i dagsläget.

Vad är ditt ”feelgood” tempo?
För tillfället är det det kanske 6:00-6:10. Ibland snabbare ibland långsammare, men däromkring.

Vad måste du ha med dig på ett pass?
Tidigare sprang jag ALLTID med musik, men försöker vänja mig att vara utan. Dock har jag alltid telefonen med och hemnycklar för det mesta.

Varför springer du?
För att det är roligt helt enkelt. För det mesta iaf, gårdagens pass var kanske inte en höjdare, men sen samtidigt har jag lärt mig att det ibland kommer såna pass och så plötsligt flyger man fram.

Hur ofta köper du löparskor?
Två gånger i året kanske? Ett par på våren och ett par på hösten.

Var/hur handlar du din löputrustning?
Skor gillar jag att prova i en butik, men kan kanske sedan beställa hem via nätet billigare. Teknikprylar som pulsklocka blir nog alltid via nätet. Kläder handlar jag överallt, HM, Stadium, Intersport, XXL, diverse varuhus, online…

Dygnets bästa springtid?
Eftermiddag/kväll. Aldrig morgon, jag är alltför trött på morgonen.

Hur ofta tävlar du?
Ett par gånger i året. Det här året blev det fem lopp. Skulle nog kanske vilja tävla mer, men loppen går ju oftast på lördag eller söndag och jag jobbar på ett sånt jobb där jag oftast jobbar helg. Då måste jag i så fall begära ledigt och kan tyvärr inte be varje helg ledigt, eftersom det skulle vara orättvist mot kollegerna.

Vilken är favoritdistansen?
Hmm… Milen kanske? Egentligen nog lite längre, men en halvmara känns lite väl långt, så kanske 15 kilometer.

Har du ett mantra som du rabblar upp när det börjar bli jobbigt?
”You got this, your’e awesome”

Springer du helst i grupp eller ensam?
Ensam. Alltid.

Hur återställer du dig efter ett långpass?
Mat. Sen beror det lite på passet. Är det så att säga ett ”vanligt” långpass så har jag antagligen en vilodag efter. Är det ett ”längre än ett vanligt” långpass så vilar jag i fler dagar än en.

Vilken snabbhetsträning föredrar du?
Jag gillar pyramidintervaller. 1-2-3-4-3-2-1 minuters intervaller. Då blir det både korta snabba intervaller och så lite längre intervaller.

Så att sånt, fyll i själva om ni vill.

Planen framskrider (nästan)

Lämna ett svar

Min träningsplan för den här veckan har fungerat ganska bra. På måndagen sprang jag som planerat ett vanligt distanspass, i går blev det zumba och idag var planen ett långpass. Det blev det dock inte, utan det blev ett vanligt distanspass igen.

Jag vet inte vad det är med mig och mina planerade långpass. Nästan alltid när jag är ledig och tänker att nu ska jag minsann springa långt och länge för nu har jag tid, så blir det bara blä. Det är som om kroppen låser sig. Jag kände det nästan genast när jag kom ut genom dörren att det här kommer att bli tungt. Så istället för att pressa kroppen så tänkte jag nöja mig med ett kortare pass idag.

Jag vet ju att det ibland är bra att vara ute ur ”comfort-zone” också och pressa farten och sånt där, men det här kändes inte som det. Det här kändes mer som om det skulle stjälpa snarare än hjälpa. Så jag vände hemåt tidigare än planerat och fortsatte med lite yoga-övningar när jag kom hem. Det var välbehövligt, jag har känt mig stel i kroppen, speciellt baksida lår stramar. Förhoppningsvis hjälper yogan lite.

Imorgon är det vilodag som gäller och fredagen hade jag tänkt köra ett styrkepass. På söndagen är planen att göra ett nytt försök på ett lite längre pass och förhoppningsvis känns kroppen bättre då. Då har jag jobbat hela dagen och av nån konstig anledning brukar löpningen gå bättre då. När jag inte hinner planera och fundera alltför mycket utan bara gör.

Det är nog lite det som är felet med mina planerade långpass kombinerat med lediga dagar. Jag stressar färdigt upp mig inför dem. Nu ska jag springa långt, när jag hinner för sen imorgon efter jobbet hinner jag inte… Sen när jag istället tänker att nu far jag bara ut och springer en liten runda efter jobbet så går det bättre, eftersom jag inte har nån press på mig att springa långt. Och då hade jag oftast kunna fortsätta längre, men hinner inte pga av andra åtaganden.

Knepigt det här… Jag kan ju inte alltid bara springa på känsla, eftersom jag ju vill utvecklas och bli bättre. Så nån form av plan borde jag ha. Men sen när jag har en plan, så stressar jag för mycket för att följa den och då blir det ju heller inte bra.

Hur gör du? Springa på känsla eller en utstakad plan?

Känslan när man…

Lämna ett svar

…kommer hem efter att ha sprungit nästan nio kilometer i ösregn och får ta en lång, varm dusch. Tända lite ljus och mysa framför brasan. Ah, den känslan. *pure bliss*

Och som grädde på moset upptäcka att passet gick snabbare än det gjort på ett bra tag.