Kategoriarkiv: Övrig träning

Sammanfattning december

Decembermånad bjöd på en hel del löpning och träning trots att det ibland känts tungt och jobbigt med träningen. Nu avslutar jag december med att vila eftersom jag känt mig småförkyld och har haft högre puls än normalt. Jag vill inte dra på mig någon värre förkylning utan vill kunna börja år 2017 på topp. Jag ska återkomma med ett inlägg om mina träningsplaner för nästa år.

Statistiken visar att det blev 101 kilometer löpning i december. Det var mer än jag trodde och mer än i november. Den här veckan var annars också tänkt som en återhämtningsvecka, så statistiken hade knappast varit så mycket högre även om jag kunnat träna som normalt. Då hade kanske löpningen landat på 120 kilometer.

Nästa år ska jag börja registrera min övriga träning också. Jag har alltid pulsklockan på när jag springer, den statistiken vet jag. I övrigt har jag inte en aning om vad jag tränat för pass och hur länge. Jag vet att jag tränat styrka och att det brukar ta ca en timme, men… Jag inser att det hade varit kul att veta mer exakt.

Gott nytt år!

dscf0756

Lugn(are) (tränings)vecka

Lämna ett svar

Den här veckan kommer att bli en återhämtningsvecka träningsmässigt. Dels är det mycket på jobbet, det finns helt enkelt inte tid till träning. Den största orsaker är ändå att jag känner mig lite småsjuk.

Förra veckan när jag sprang så hade jag högre puls än vad jag brukar ha. Den var högre redan hemma när jag startade pulsklockan och var svårare att kontrollera under passen. Jag gissade redan då att jag kanske hade en förkylning som lurade i kroppen.

Jag tror att förkylningen bröt ut under julhelgen. Jag var kanske stressad inför den, fast jag inte tyckte att jag var det. Det har varit mycket här före, mycket på jobbet, begravningen, vår katt som var sjuk… Jag tror helt enkelt att det blev för mycket för kroppen till slut och att den därför inte orkade kämpa mot förkylningen mer.

Nu har jag lite kli i halsen, täppt näsa och en allmänt trött känsla. Jag har inte feber, men jag har förhöjd kroppstemperatur. Den har varit där kring 37,0-37,5. Så inte riktigt feber, men inte riktigt frisk heller. Nu är det vila som gäller, ingen träning tills jag känner mig frisk igen.

2016-12-25-15-30-20

Shake shake

Lämna ett svar

Benpass alltså! Det är nog lite av hatkärlek för mig. Jag gillar att göra dem för jag känner mig stark då, men känslan efteråt är inte alltid lika kul. Här sitter jag med skakiga ben och darrande kropp i övrigt. Dessutom brukar benpass oftast resultera i träningsvärk. Varför jag tyckte att det var en bra idé att göra benpass lagom till julhelgen och familjefestligheter vet jag inte?!

Idag gjorde jag igen mitt trogna P90X pass. Jag hade ingen inspiration till att hitta på eget upplägg. Då är det lättare att bara stoppa in träningsdvd-n och följa instruktioner. Jag gillar det passet, det är en bra blandning av olika övningar. Både med vikter och utan och då i stället med hopp eller bara många repetitioner.

Jag brukar modifiera övningarna lite ibland. Egentligen ska man också göra pull-ups i programmet, de gör jag inte utan då istället armhävningar eller olika övningar med hantlar. Jag har ingen stång att göra pull-ups i. (annars skulle jag nog kunna göra dem 😉 )

Träningsplan vecka 50

Lämna ett svar

Det var visst ett tag sedan jag gjorde upp träningsplaner för veckan, i alla fall här på bloggen. Eftersom jag vill komma in i en bra rytm med träningen igen och få en struktur på det hela, tycker jag att det är dags att göra träningsplaner igen. Skriver jag ner det, så blir det mer verkligt och inte bara lösa tankar i mitt huvud och således håller jag mig kanske bättre till planen.

Idag har det inte blivit träning, men imorgon. Träningsplan vecka 50, ser ut som följer:

Tisdag: löpning, 6-8 km
Onsdag: styrketräning
Torsdag: löpning, lättare pass
Fredag: löpning långpass, 12-14 km
Lördag: vila
Söndag: vila

Jag inser när jag ser på min plan att det kanske inte är det smartaste att träna fyra dagar i rad, men denna vecka finns det inte möjlighet att träna de andra dagarna. Helgen kommer att spenderas på jobb, 11-20 båda dagarna. Det är sista helgen inför jul och jag anar att det kommer att vara bråttom och stressigt.

img-20161212-wa0000

Skulle det vara så att jag känner att jag vill ändra på planen, så är det torsdagens pass som ryker först. Långpasset vill jag inte tumma på och inte heller styrketräningen. Torsdagens pass är annars också ett kravlöst pass. Det beror på hur kroppen känns efter styrketräningen och dessutom vill jag vara pigg inför långpasset på fredagen.

Men vi kan kalla det för en öppen plan.

Styrketräning innan jobbet

Lämna ett svar

Jag vet inte riktigt hur jag tänkte här. Varför jag tyckte att det var en bra idé att träna tung styrka innan jobbet. Medan jag skriver det här skakar kroppen fortfarande och jag har eftersvettning utan dess like. Nu ska jag då alltså jobba ännu. På café. Ståendes och gåendes. På skakiga ben.

Idag kunde jag inte träna efter jobbet som jag normalt sätt gör, eftersom jag slutar jobbet först nio på kvällen och är hemma vid tio. Eller kan och kan, det är väl klart att jag kan träna efter jobbet också. Jag bara väljer att inte träna klockan tio på kvällen.

Fast varför valde jag inte att springa idag och träna styrka imorgon i stället. Hmm… Jag och smart planering går inte alltid riktigt ihop. Imorgon har jag nämligen tänkt springa. Jag väntar med spänning hur det kommer att gå, ifall dagens styrkepass resulterar i monstruös träningsvärk. En liten lätt löprunda brukar i.o.f.s. hjälpa mot träningsvärk.

2016-11-30-10-49-40

Ben x 500

Lämna ett svar

Idag blev det ett av Lofsans benpass, totalt 500 repetitioner. Jag läste om passet i en kommentar på en blogg, men tyvärr minns jag inte var eller av vem mer. Tanken är att ha fem övningar och så gör man 40st, 30st, 20st och på sista varvet 10st. Inga vikter, utan bara kroppsvikt och hög puls. Övningarna jag gjorde var utfall bakåt, knäböj (med hopp), korsande utfall, sprintutfall (med indianhopp) och sidoutfall.

Det ser kanske inte så jobbigt ut på pappret, men nånstans på varv två vid knäböjen och hoppen började mjölksyran komma. Efter det blev det inte direkt några höga hopp utan mer en liten bounce. Ett kul pass och jag tror nog att det hade en effekt. Jag känner nämligen redan träningsvärken komma smygandes i benen.

Jobba jobba jobba

Lämna ett svar

Det är bråttom på jobbet nu och ju närmare jul vi går, desto mer bråttom blir det. Jobbet innebär långa dagar för mig, jag ska jobba hela helgen 12-21. Vilket i sin tur innebär mindre tid för träning.

Idag blev veckans sista träningspass. Det blev ett blandat pass med både styrkeövningar och pulshöjande övningar hemma på vardagsrumsgolvet. (I sällskap av två katter som funderade att vad tusan håller jag på med) Det känns skönt att vara igång med träningen igen, efter en paus på över en vecka. Jag har startat lugnt, ett lugnt löppass, ett misslyckat längre pass och så dagens pass.

Nästa vecka hoppas jag kunna träna som normalt, dvs 3-4 löppass och ett styrketräningspass. Nästa vecka borde mina arbetsturer vara bättre för att jag ska kunna träna. Då jobbar jag bara till klockan tre på lördagen och så är jag ledig söndagen. Plus då vad jag kan träna på vardagen.

Trevlig helg!

Träningslistan

Lämna ett svar

Jag gillar listor, jag gillar träning. Vad är då bättre än en lista om träning, win-win liksom! Jag hittade denna hos Malin.

Vilket är ditt favoritmärke när det kommer till träningskläder?
Jag blandar hejvilt, jag har inget favorit. Jag har en massa träningskläder från H&M, av Stadiums egna märke SOC, Asics, Nike, Kari Traa… Dessutom beror det lite på min ekonomiska situation, vad jag köper. Jag satsar pengar på bra skor och sport-bh, men toppar och tights är inte så stor skillnad på märket.

2016-06-24 15.04.43

Vilken kroppsdel tränar du helst på gymmet?
Nu tränar jag inte på gym, utan tränar styrka hemma. Favoriten är ben. Jag känner mig stark då. Benpasset är dock lite av en hatkärlek för mig, eftersom det brukar resultera i grym träningsvärk.

Färgglada eller neutrala träningskläder?
Färgglatt för det mesta. Mina tights är oftast svarta medan överkroppen är färgglad. Till lopp brukar jag ”klä ut mig”, så att jag minsann sticker ut. Rosa shorts, ill-gul blus, olika färger på strumporna…

2016-06-26 19.48.01

Föredrar du att träna med hjälp av maskiner eller fria vikter?
Fria vikter. Jag tränar som sagt inte på gym och här hemma har jag bara tillgång till hantlar, skivstång, gummiband och liknande. Men kanske jag skulle gilla maskiner också, vem vet?

Vilket är ditt bästa träningstips?
-Träna något du tycker om. Vill du inte springa, gör inte det, fastän ”alla andra” gör det. Var den i gänget som spelar badminton om du gillar det.
– Gillar du att springa? Anmäl dig till något lopp. Det får i alla fall mig att orka fortsätta när det är regn och rusk ute.
– Resultat föder motivation.

Vad är roligast- kondition eller styrka?
Kondition. Jag får inte alls samma endorfinrus av styrketräning som jag kan få av ett svettigt intervallpass.

Vad är det bästa med att träna?
Jag nollar hjärnan under mina löprundor. Jag får mer inspiration och ork till att göra andra saker. Det är min terapi att behandla dagens händelser och bekymmer när jag tränar.

Var ser du dig själv om några år gällande träningen?
Jag vill självklart hållas skadefri och frisk och hoppas kunna fortsätta träna. Jag vill springa maraton i framtiden och även delta i något triathlonlopp. Jag hoppas att träningen är en lika naturlig del av vardagen som den är nu.

Aj aj aj

Lämna ett svar

Träningsvärk från helvetet idag. Jag kan knappt att röra mig. Jag gjorde ett styrketräningspass igår där största fokus låg på ben. Jag testade ett nytt upplägg igår och det känns minsann av idag. Redan igår visste jag nog att jag skulle få träningsvärk, med tanke på hur benen skakade när jag var klar. Jag ska köra samma upplägg ett par gånger nu och se om jag ser en förändring.

Jag hade en tränings-dvd igår som jag använde mig av. Programmet heter legs and back. Där man i dvd-n gör ryggövningar så är det pull-ups eller chins som gäller. Då gör jag helt enkelt nåt annat. Främst kanske armhävningar eller liknande. Jag har ingen stång att göra pull-ups i (för annars skulle jag ju kunna göra dem, haha 🙂 )

Programmet är bra på det viset att man utgår från sig själv och det krävs inga maskiner. Bara ett par hantlar eller nån form av viktplatta. Dessutom fungerar det bättre för mig att följa ett upplägg än ”göra själv”. Säger nån att gör 25 repetitioner så gör jag det. Annars skulle jag göra typ 12 på ena benet och 17 på andra, sluta när jag inte ”orkar” mer. Nu skriker nån fyra till och så gör jag det.

https://www.youtube.com/watch?v=yQLMNGiOUxg

Inte den bästa kvalitén på videon direkt, men en hyfsad överblick över programmet. Det bränner nog på de rätta ställena. Trust me!

16 frågor och svar om min träning

Lämna ett svar

Jag hittade denna lista hos Rund är också en form-Malin. Den verkade rolig och jag gillar ju listor så… Jag lånar den rakt av.

Vem tränar du med?
Jag tränar nästan alltid ensam. Då när jag ännu gick på zumba, så var jag med mamma och så var det ju förstås en massa andra människor där.
Vad tränar du helst just nu?
Jag tränar alltid helst löpning, även om jag borde träna mer rörlighet och säkert även mer stryka.
Favoritträningslåt?
Alina Devercerski-Maraton
”vi ska springa springa springa, vi ska kriga kriga kriga, vi tar ett maraton…”
https://www.youtube.com/watch?v=gCsn2IIVR8I
Bästa träningsplagget i din garderob?
Min underställströja i merinoull nu när det börjar bli kallt. Den är faktiskt köpt på en motorcykelmässa som jag blev ”tvingad” att gå på. Trodde inte att jag skulle trivas där, men hittade en massa skoj i klädväg som även passar utmärkt vid löpning. Underställ, buff(ar?)…
Träningsform du testat – men inte gillat?
Oj hjälp! Kan jag svara skolgymnastiken? Detta evinnerliga mätande och lagbildning, och jag var alltid sist och sämst…
Träningsform du är nyfiken på, men inte testat ännu?
Triathlon. Måste bara lära mig simma (frisim) först. Och cykla landsvägscykel. Jag har även blivit sugen på att testa spela tennis. Det verkar kul och bra träning och som i allt som inbillar jag mig att jag skulle vara bra på det 🙂 I verkligheten träffar jag säkert inte ens bollen.
Ditt drömmål inom träning?
Maraton. Och det där med triathlon alltså, så sugen!
Vad finns alltid i din kyl?
För inte så länge sedan skrev jag ett inlägg om det, matvaror jag alltid har hemma. Det finns alltid ägg, kvarg, gurka…
I din frys?
Bär, bröd, is…
I ditt skafferi?
Tomatkross, pasta, havregryn…
Det godaste du vet?
Choklad
Var hittar vi dig en fredagskväll?
Det beror på min jobbsituation. Ibland på jobbet. Ifall jag är ledig, så allt som oftast hemma i soffan efter en löprunda.
En lördagsförmiddag?
Oftast på jobbet. Är ledig på helgen med fyra veckors mellanrum. Ifall jag är ledig så är det sovmorgon som gäller.
En söndagseftermiddag?
I löparspåret på långpass, hos svärföräldrarna på kaffe, i något varuhus eller på jobb.
Vad finns alltid i din vardagsväska?
Vad finns inte i min väska? Telefon, nycklar, plånbok, busskort, hårborste, läppbalsam, pennor, tuggummi, pastiller, huvudvärkstabletter, bindor…
Bästa knepet för att inte bli höstdeppig?
Embrace it! Tänd ljus, ligg under filten, drick något varmt, se på en film. Jag brukar se på nån gammal feel-good-film, t.ex Dirty Dancing.

20161019_172536