Jag har till och från haft problem med vänster höft när jag springer långt. Jag har försökt stärka upp och stretcha och gjort mina styrketräningspass. Mina pass har ibland varit med tyngre vikter och ibland utan vikt och då i stället fokus på explosivitet och spänst. Nu har jag slarvat lite med träningen och jag märker det direkt i höften.

Förra veckan blev det ingen styrketräning alls pga tidsbrist. Jag var till Tallinn på resa och då tränade jag inget. När jag kom hem därifrån valde jag i stället att fokusera på mina tre löppass och skippade styrkan. Veckan innan yogade jag faktiskt (har jag berättat det, jag yogade), men det är ju inte direkt styrka. Om än förstås väldigt bra det också för stela höfter.

Idag var det alltså dags för ett styrkepass igen. Eftersom maraton närmar sig med stormsteg är det dags för sista pushen med styrkeövningar för höften. Idag valde jag att jobba utan vikter och gjorde i stället små små övningar för att aktivera höften. Miljoner, nå inte miljoner, men många höftlyft och min favoritövning, musslan.

Efter att kroppen fått arbeta en god stund och var uppvärmd, försökte jag ännu stretcha ut alla spända muskler. Det kändes genast bättre och som om övningarna haft effekt. Igen en gång en påminnelse till mig att inte slarva.

Idag var det som rubriken antyder styrketräning för benen som gällde. Jag gjorde mitt vanliga pass som jag brukar, eftersom jag inte hade inspiration eller motivation till att hitta på egna rörelser. Bättre då att följa ett program där någon säger vad man ska göra och hur många gånger. Jag märkte under passet att mitt fokus inte var på topp. Jag gjorde rörelserna, men lite hipp som happ. Jag fick påminna mig själv  under passet att koncentrera mig och faktiskt tänka på vad jag gör.

Imorgon kommer det att bli en vilodag för mig och det lär behövas. Jag brukar nämligen få träningsvärk av benpass. Jag känner redan nu hur kroppen skakar, så tydligen gjorde passet något även om jag inte alltid riktigt koncentrerade mig. Jag var kanske lite småstressad under passet. Jag visste att jag måste få det gjort innan jobbet, för efter jobbet hinner jag inte och inte imorgon heller. Och på söndagen är det igen dags för löpning och det vill jag inte skippa, men inte heller styrketräningen. Därav stressen. Tidsbrist helt enkelt.

Nu mot jobbet! Hoppas ni alla får en fin fredag och trevlig helg!

0

Jag har nu studerat mitt maratonprogram lite noggrannare och det visar sig att man visst ska göra styrketräning också utöver de tre löppassen i veckan. Det står att man kan göra styrketräningen i samband med ett löppass eller som ett helt skilt pass. Jag väljer att göra det som skilda pass eftersom jag tycker att det passar mig bättre.

Igår gjorde jag  veckans styrketräning och det känns minsann av i benen idag. Jag gjorde en massa blandade övningar, mycket benböj och utfall, både med vikter och utan vikter och då i stället med hopp. Redan igår efter passet kände jag hur benen skakade av ansträngning och idag är det värre.

Jag är stolt över mig själv att jag igår även gjorde en massa olika core övningar. Jag måste bygga upp en stark core nu när jag ska springa maraton. Jag märker ibland på mina långpass över 15 kilometer att jag börjar sacka ihop för att jag inte orkar hålla upp kroppen. Undrar just hur det kommer att kännas sedan när jag sprungit betydligt längre? Inte speciellt kul kan jag tänka mig…

Benpass alltså! Det är nog lite av hatkärlek för mig. Jag gillar att göra dem för jag känner mig stark då, men känslan efteråt är inte alltid lika kul. Här sitter jag med skakiga ben och darrande kropp i övrigt. Dessutom brukar benpass oftast resultera i träningsvärk. Varför jag tyckte att det var en bra idé att göra benpass lagom till julhelgen och familjefestligheter vet jag inte?!

Idag gjorde jag igen mitt trogna P90X pass. Jag hade ingen inspiration till att hitta på eget upplägg. Då är det lättare att bara stoppa in träningsdvd-n och följa instruktioner. Jag gillar det passet, det är en bra blandning av olika övningar. Både med vikter och utan och då i stället med hopp eller bara många repetitioner.

Jag brukar modifiera övningarna lite ibland. Egentligen ska man också göra pull-ups i programmet, de gör jag inte utan då istället armhävningar eller olika övningar med  hantlar. Jag har ingen stång att göra pull-ups i. (annars skulle jag nog kunna göra dem 😉 )

Träningsvärk från helvetet idag. Jag kan knappt att röra mig. Jag gjorde ett styrketräningspass igår där största fokus låg på ben. Jag testade ett nytt upplägg igår och det känns minsann av idag. Redan igår visste jag nog att jag skulle få träningsvärk, med tanke på hur benen skakade när jag var klar. Jag ska köra samma upplägg ett par gånger nu och se om jag ser en förändring.

Jag hade en tränings-dvd igår som jag använde mig av. Programmet heter legs and back. Där man i dvd-n gör ryggövningar så är det pull-ups eller chins som gäller. Då gör jag helt enkelt nåt annat. Främst kanske armhävningar eller liknande. Jag har ingen stång att göra pull-ups i (för annars skulle jag ju kunna göra dem, haha 🙂 )

Programmet är bra på det viset att man utgår från sig själv och det krävs inga maskiner. Bara ett par hantlar eller nån form av viktplatta. Dessutom fungerar det bättre för mig att följa ett upplägg än ”göra själv”. Säger nån att gör 25 repetitioner så gör jag det. Annars skulle jag göra typ 12 på ena benet och 17 på andra, sluta när jag inte ”orkar” mer. Nu skriker nån fyra till och så gör jag det.

https://www.youtube.com/watch?v=yQLMNGiOUxg

Inte den bästa kvalitén på videon direkt, men en hyfsad överblick över programmet. Det bränner nog på de rätta ställena. Trust me!

Dagens träningspass alltså! Jag hade inte någon större motivation till att träna, men det brukar oftast bli bättre när jag väl börjat. Dagens plan var styrketräning och det blev det väl, om än modifierat. Jag hade ingen specifik plan att följa och nu i eftertanke så borde jag nog kanske ha haft det. Det blev aldrig lättare nämligen.

Dagens pass blev mest blähä. Jag gjorde rörelserna, men det fanns ingen tanke bakom dem. Jag bytte när jag kände för det eller när jag inte ”orkade” mer. Orkade som i att huvudet inte ville mer, inte nödvändigtvis så att musklerna blev trötta. Förra veckan kände jag mig stark och gjorde ett rejält pass och idag kände jag mig bara svag och orkeslös.

Det positiva med dagens pass är att jag trots min brist på motivation ändå fick ihopskrapat 45 minuter styrka. Det är alltid bättre än ingenting. Nästa gång ska jag nog försöka ha någon form av plan. Så att det skulle bli mera struktur på träningen.

Man vet att man gjort något när kroppen fortfarande darrar tre timmar efter avslutat pass styrketräning. Jag förväntar mig träningsvärk imorgon…