Hör och häpna!

Lämna ett svar

Jag har yogat! En gång är ju ingen gång, men en gång är ju i alla fall mer än vad jag gjort den senaste tiden. Jag gjorde kanske 20 minuter (30?) yoga idag på golvet i pyjamas och det var välbehövligt.

Benen skakade och svetten rann, men skönt var det. Jag hoppas att det ska hjälpa mot mina stela löparben. Det skulle ju säkert hjälpa mer, ifall jag gjorde det lite oftare… *harkel* Kanske jag så småningom får det till en rutin också. Det tog ju ett bra tag för mig att komma in i styrketräningen och nu gör jag ju det en gång i veckan. Så hoppet lever även för yogan.

I övrigt har jag påskpyntat lite här hemma. Jag är speciellt nöjd med mina ducks i a row. Jag tycker de blev ganska söta där ovanpå tv:n. 🙂

Heja min kropp!

2 svar

Efter gårdagens långpass var jag lite osäker på hur min kropp skulle kännas idag och ifall jag skulle träna idag eller inte. Mina ben har känts lite stelare än normalt, men i övrigt inga känningar alls, så jag bestämde mig för att ta en liten springtur. Det har trots allt varit jättefint väder och solsken och jag kan inte låta det gå till spillo.

Jag tänkte även att en kort runda kan hjälpa mot stelheten och mjuka upp mina ben. Och jag tror faktiskt att det hjälpte. Imorgon får det nog bli en vilodag och på onsdagen är siktet inställt på styrketräning.

I övrigt är veckans träningsplaner lite öppna ännu. På torsdagen är det meningen att jag ska gå på zumba, men eftersom det är påsk är jag lite osäker ifall det är någon timme. På hemsidan står det att det är lov mellan 25-28.3, men inget om torsdagen. Dock står det att dagen före vissa helger också kan vara lov. Jahaa… Och vad exakt är vissa helger?! Jag tror jag måste mejla institutet och fråga…

Senare i veckan hade jag tänkt springa nån form av intervallpass. Jag ska försöka klura ut hur min klocka fungerar och hur jag programmerar in intervaller i den. Veckan och påskledigheten avslutas förhoppningsvis med ett långpass upp mot 20 kilometer.

Hur ser din träningsvecka ut?

Summering vecka 11

Lämna ett svar

Så var det söndag igen och dags för en liten summering över träningen denna vecka. Jag är inne i ett bra flyt med min träning för tillfället och jag hoppas att det fortsätter i samma stil. Jag inledde veckan med ett löppass på måndagen. Jag tycker om att inleda veckan med träning så känns det som om jag får en bra start på veckan och kommer in i en bra rutin i träningen.

På tisdagen blev det min sedvanliga zumbatimme. Jag går på zumba antingen på tisdag eller torsdag (eller ingendera eller båda) lite beroende på hur det passar med jobbet. Nu är det inte många gånger kvar och så är vårterminen slut. Fast det frigör ju en extra dag för löpningen förstås och det är ju alltid kul.

Onsdagen blev en vilodag för att sedan på torsdagen ta tag i styrketräningen igen. På torsdagen blev det även lite välbehövlig rörlighetsträning. Och jag har faktiskt fortsatt med övningar för att öka min rörlighet varje dag sedan dess. Jag försöker få in minst tio minuter rörlighetsträning varje dag och så har jag dammat av foamrollern igen.

Jag märker att nu när mina långpass har blivit längre och när jag har ökat på mängden löpning att jag verkligen behöver komma ihåg att träna på rörligheten. Jag blir väldigt stel i baksida lår och höfter.

Helgen inleddes på bästa möjliga sätt med ett löppass på nästan 11 kilometer på fredagen. Om helgen började bra, så slutade den nog ännu bättre. Idag sprang jag hela 18,5 kilometer. (!) Ett steg närmare maratonform igen.

Jag hoppas att ni också har haft en bra helg. Nästa vecka är det påsk och det betyder en extra dag ledigt för min del. Sånt är ju alltid skoj!

Tankar inför maraton del 2

Lämna ett svar

I slutet av januari skrev jag mitt första inlägg om mina tankar inför maraton.(här kan ni läsa om det.) Nu har det ju gått en tid sedan det inlägget och jag har kommit en bit på vägen och kunnat träna utan några större missöden. Tyvärr har det ju uppstått andra problem…

I dagsläget ligger mina långpass på en 16-18 kilometer. Förra veckan blev mitt långpass 16,5 och tanken är att imorgon springa kring 18, gärna lite längre. Känslan under långpassen har varit bra, jag har känt mig hyfsat pigg genom det hela och orkat hålla tekniken till slut. Jag har inte tappat (så mycket) fart även om jag förstås blivit trött i benen mot slutet.

So far so good liksom. Jag har inte ännu lagt upp någon plan för träningen utan jag har hittills mest gått på känsla. Tanken har hela tiden varit att sakta, men säkert bygga upp längden på mina långpass. För tillfället springer jag tre gånger i veckan, totalt blir det kanske 35-40 kilometer. Så även om mina långpass är av bra längd, så känns det ändå kanske i det minsta laget för maraton. Men samtidigt är det ju långt kvar… Dessutom slutar zumban snart och då blir det att ersätta det med ett fjärde löppass och då blir ju veckototalen också högre.

Ibland är nog mitt huvud och mina tankar min största fiende. Jag kan fundera och fundera och undra (sa flundra) om jag borde göra si eller göra så. Jag vet liksom aldrig om det jag gör räcker? (fast kanske ingen annan vet det heller?) Så kanske ett färdigt schema skulle passa mig i alla fall. Så behöver jag inte tänka själv… Utan bara springa så som det står där och lita på att jag kommer i maratonform med hjälp av det programmet. För jag har ju aldrig sprungit maraton tidigare, inte ens varit i närheten av de längderna så vad vet jag vad som krävs…

Äh, som träningsblogga säger. Hur svårt kan det va?

Fredagsfys före fredagsmys

2 svar

Idag efter jobbet blev det en springtur på strax under 11 kilometer. Herrejösses vad det stormade ute! Jag trodde att jag skulle blåsa bort. Som tur var hade jag bestämt mig för att köra en lugnare distanspass idag och inte springa intervaller. För så som vädret var idag hade det nog blivit väldigt kämpigt med intervaller.

Det blev helt enkelt en lugn och mysig runda utan att jag tänkte så mycket på tempo. Jag är så ivrig med min nya pulsklocka, så jag försöker lite hålla koll på pulsen medan jag springer. Inte dra upp pulsen så mycket, utan mer tänka långt och långsamt (och då lägre puls). Uthållighet ska det byggas till sommarens maraton…

En rolig grej förresten! Jag skrev ju igår om min rörlighetsträning och hur jag tycker att det går lite framåt på den fronten. Och så försökte jag så fint förklara mitt huksittande…(det har ju t.o.m. ett namn fick jag lära mig) Och vem har då inte skrivit ett helt inlägg om det? Om inte en av mina favoritbloggare, springerochtrimmar, så gå in där och läs för att veta mer.

Nu blir det tacos och fredagsmys. Jag är ledig även denna helg. Världens lyx!

En bild från arkivet

Styrka och rörlighetsträning

Lämna ett svar

Idag blev dagens träningspass en kombination av styrkeövningar och rörlighetsträning. Förra vecka blev det inget av någondera, då blev det bara zumba och löpning. Så idag blev det en salig blandning av olika övningar.

Jag satte på en spotifylista med bra musik och fuldansade i vardagsrummet som uppvärmning. Jag är glad över att ingen behöver se mig när jag skuttar omkring, men roligt är det och pulsen gick nog upp. Efter uppvärmningen satte jag sedan igång med övningarna.

Jag gjorde bl.a en massa olika knäböj kombinerat med lite hopp, utfallssteg, armhävningar, lite planka och så diverse rörlighetsövningar som djupa knäböj. Jag tycker nog att jag ser en liiiiten förbättring i mina knäböj. Jag tycker att jag har varit väldigt stel i bakre sidan av benen och nu när jag gör knäböj så går det bättre. Jag kan stå/sitta mer upprätt och tiltar varken framåt eller bakåt. Utan jag kan faktiskt stå/sitta… Med hälarna i. Jag hoppas ni förstår vad jag menar…

Jag ska verkligen försöka ta tag i det här med rörlighet. Jag vet att jag skrivit det förut, och så har det liksom fallit i glömska. Eller jag kommer nog ihåg det, jag bara väljer att göra annat i stället. Som att springa…

Det går inte alltid som jag tänkt mig

Lämna ett svar

Idag fick jag lite tråkiga nyheter på jobbet. Eller inget är ju fastslaget ännu, men mina maratonplaner inför sommaren blev lite svårare. Jag har skrivit det förut, men jag jobbar alltså på ett café i ett köpcenter så jag jobbar inte ett ”vanligt” jobb 9-17, må-fre. Utan jag jobbar både kvällar och lördag och söndag.

Nu då till mitt dilemma. Min tanke har hela tiden varit att springa Paavo Nurmi maraton den 2.7. Vilket förstås är en lördag. Som alla andra lopp är som jag också skulle vilja springa. Jag har en bra chef och förman och jag har nog alltid fått ledigt de gånger jag vill delta i någon tävling. Jag tycker att jag är en bra anställd och frågar inte ledigt om det inte är något jag riktigt vill. Så jag brukar välja vad jag faktiskt vill springa för lopp och vad kan jag skippa. Jag ber t.ex inte två helger i rad ledigt… (Självklart har vi ju ledigt på helger utan att behöva begära det, men det är bara var fjärde helg i min bransch.)

Så ifall jag vill springa något lopp på sommaren, är jag nästan tvungen att begära den dagen ledigt. Ifall det inte skulle råka sammanfalla med mina normala lediga dagar. Nå ja, nu visar det sig att en person redan begärt den helgen ledigt och en annan vill ha sin semester då… Och vi kan ju inte alla vara lediga samtidigt…

Inget är ännu bestämt/fastslaget och det är klart att jag ännu har möjlighet att få helgen ledigt. Jag har pratat med chefen tidigare om mina planer på lopp i sommar, men inte nämnt nå specifika datum.

Men, blä alltså! Jag vet att det kommer andra lopp, men jag hade så ställt in mig på att springa just där och då. Tänker nog fortsättningsvis träna till det, jag antar att jag får bekräftelse om ledigt eller ej så småningom. Och ifall jag springer maraton först senare på sommaren/hösten så är det ju inte så att den träning som jag gör nu är en waste of time precis…

Vi måste prata om vädret

Lämna ett svar

Alltså, hur härligt har inte vädret varit de senaste dagarna?! Mindre kul förstås är ju att min semester är slut nu och att jag således varit på jobb, men… Idag slutade jag jobbet redan klockan 15 så jag hann njuta av solen och värmen en stund. Jag köpte en glass innan jag skulle med bussen hem och njöt av den medans jag gick till hållplatsen.

Ah, solen! Värmen ! Våren! Och glass, kan det bli bättre? En liten löptur i solskenet skulle ha varit pricken över i:t, men man kan inte få allt. Istället blev det den sedvanliga tisdags-zumban och det är inget fel med det. Det är inte många gånger kvar av zumban mer, för nästa vecka är det påsk och då paus och sen är det bara kanske 2-3 gånger kvar.

Sen blir det nog att lägga på ett kol inför sommarens maratonsatsning. I dagsläget springer jag tre gånger i veckan, men sen när zumban tar slut blir det nog en fjärde springtur. Plus då min styrketräning som jag fortfarande kör en gång i veckan.

Jag tror bestämt att jag ska skriva ett nytt skilt inlägg om mina tankar inför maraton, så här några månader in i träningen och med några månader kvar till start. Så håll utkik efter det, blir antagligen till helgen eftersom jag är ledig då och borde ha mer tid att ägna åt bloggen…

Mer soppa åt folket

Lämna ett svar

Jag skrev ju här för en tid sedan om att soppa är en av mina favoriträtter och jag tänkte nu igen dela med mig av dagens middag. Denna gång är receptet inte mitt eget, det är detta recept jag använt mig av, men jag skriver ut det här också.

Du behöver för 6 portioner:

400 g köttfärs
1 lök
salt, peppar
1,2 l vatten
1 buljongtärning
2 påsar frysta soppgrönsaker (eller färska förstås)50 g pasta
1 burk tomatkross
½ ask körsbärstomater
1 tsk basilika

Bryn köttfärsen i sitt eget fett i en stor kastrull. Tillsätt hackad lök och låt fräsa med. Smaksätt med salt och peppar.

Häll på vatten och tillsätt buljongtärningen. Jag använde mig av grönsakssmak. När allting kokar tillsätter du grönsakerna. Jag hade morot, blomkål, ärter och bönor. När soppan kokar häll i pastan. Koka så länge som pastan behöver, typ 10 minuter.

Blanda i tomatkross och halverade körsbärstomater. Smaksätt med torkad basilika. Servera med t.ex riven ost och bröd.

Varsågoda! Köttfärssoppa med pasta. Perfekt lunchlåda tills imorgon eller att frysa ner.

Nya klockan testad

Lämna ett svar

Igår var första gången jag sprang med min nya klocka. Det blev ett pass på sju kilometer ungefär och hittills är jag nöjd med klockan. Jag är ju inte precis van vid den ännu och kan alla funktioner, men första intrycket bådar gott.

En av de största orsakerna till att jag ville ha en ny klocka är för att min gamla pulsklocka inte hade gps, så jag har alltid sprungit med runkeeper i telefonen. Så när jag har sprungit intervaller till exempel så har jag först fått resultaten efteråt. Eller tiden/farten alltså, sen när jag kommit hem och kan se att hmm… den och den intervallen gick i x-fart. Men nu kan jag ju se farten medan jag springer. Och på så vis då kunna öka/sänka farten beroende på vad jag har för plan.

Huge difference! Vilket var kul att upptäcka igår när jag sprang lite fartökningar och kom på att jag kan kolla vad jag springer i för fart. Jag var så fixerad vid att kolla pulsen att jag inte kom att tänka på att jag kan kolla farten också. Jeij! Så än så länge nöjd över mitt köp!

Smutsigt värre